Qué hacer si una mujer embarazada tiene dolor de espalda baja. ¿Por qué me duele la espalda durante el embarazo? Ejercicios de espalda para embarazadas.

¿Te duele la espalda baja durante el embarazo?

Los dolores de espalda durante el embarazo son tan comunes que en la mayoría de los casos ni siquiera son considerados una patología, son algo que tiene que soportar una mujer embarazada como parte del proceso camino a la maternidad. Solo en unos pocos casos aparece un dolor de espalda durante el embarazo por alguna razón realmente grave.

En la mayoría de los casos, durante el embarazo, la parte inferior de la espalda duele solo porque ahora tiene que cargar un peso significativo y, al mismo tiempo, la carga en los músculos de la espalda no disminuye como antes. Las mujeres embarazadas son fácilmente reconocibles por su forma de andar y su postura, caminan con el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás, su forma de andar parece un poco torpe.

Las hormonas causan la relajación de todos los ligamentos, incluso en el área pélvica, y debido a esto, muy a menudo en fechas posteriores durante el embarazo, duele debajo de la cintura, ya que las articulaciones sacroilíacas de la pelvis se vuelven móviles. Los músculos cargados de la región lumbar están muy cansados ​​al final del día y, por supuesto, incluso a las mujeres más saludables les duele la parte baja de la espalda.

Sin embargo, la respuesta a la pregunta de por qué se tira de la espalda baja durante el embarazo está lejos de ser inequívoca en cada caso específico, ya que puede haber bastantes razones para esto.

A menudo, durante el embarazo, te duele la espalda, ya sea por una exacerbación de la osteocondrosis, o por una enfermedad renal, no solo el estrés puede ser la causa de tu sufrimiento.

Además, la zona lumbar durante el embarazo puede doler con la amenaza de un aborto espontáneo o un parto prematuro, y el dolor también puede indicar el inicio de un parto oportuno. actividad laboral.

Y finalmente, no es inmune a la miositis habitual, la inflamación de los músculos, por ejemplo, debido al hecho de que se enfrió demasiado o se sentó en una corriente de aire.

Nuestra tarea en este artículo es tratar de averiguar qué síntomas deberían causarle ansiedad y hacerle ver a un médico.

¿El dolor de espalda es síntoma de embarazo?

Efectivamente, existen dolores en la zona lumbar durante el embarazo en las primeras semanas, y aparecen precisamente por su aparición, es decir, dicho dolor de espalda bien puede ser considerado como un signo de embarazo junto con sus otros síntomas. El caso es que en las primeras semanas hay suficiente incremento rapido el tamaño del útero, y los ligamentos uterinos sufren transformación y estiramiento. Las peculiaridades de su inervación pueden causar la sensación de que la espalda baja está sorbiendo.

El embarazo en una etapa temprana a menudo también se acompaña de dolor en la parte inferior del abdomen, y la razón es la misma tensión en los ligamentos y una avalancha de sangre en el área pélvica. Entonces, si tiene un retraso, el dolor de espalda o la espalda baja pueden considerarse como otro signo de embarazo.

Causas del dolor de espalda temprano

Embarazada al comienzo de su viaje a reunión tan esperada con un bebé es tan vulnerable a la enfermedad como cualquier otra persona. Además, para soportar bebe sano, es necesaria cierta supresión de la inmunidad para que el cuerpo de la madre no rechace al feto por diferencias genéticas, como algo ajeno. Y sucede que la espalda baja duele durante el embarazo temprano debido a la inflamación de los riñones. Esta enfermedad se llama pielonefritis y es causada por microbios, su riesgo aumenta en todas las mujeres embarazadas durante todo el embarazo.

¿Cómo distinguir este dolor de otras causas?

Un simple análisis de orina confirma el diagnóstico. Es imperativo tratar la pielonefritis durante el embarazo, ya que sus riñones necesitarán trabajar por dos, y esta enfermedad puede causar insuficiencia renal en mujeres no embarazadas.

El dolor en la parte baja de la espalda al comienzo del embarazo puede ser evidencia de una enfermedad de la columna. Como regla general, una mujer ya está familiarizada con tales dolores, ya que la osteocondrosis no aparece en un día.

El peligro de tales dolores no está en sí mismos, sino en el tratamiento tradicionalmente utilizado para ellos. Si ha sufrido osteocondrosis anteriormente, probablemente tenga un conjunto completo de todo tipo de ungüentos para la espalda en casa, y al sentir lo familiar que se dispara en la parte inferior de la espalda, puede comenzar a usarlos sin pensar durante el embarazo. ¡Pero! La mayoría de ellos están contraindicados para mujeres embarazadas. Utilizan veneno de serpiente y abeja, numerosas sustancias medicinales que pueden absorberse activamente a través de la piel y, al comenzar a tratarse como de costumbre, puede dañar al feto.

Asegúrese de consultar con su médico acerca de cómo puede lidiar con la enfermedad en su nueva condición.

A veces, el dolor de espalda es un síntoma de que el propio embarazo está en riesgo. Me duele la espalda baja término corto, le duele la parte inferior del abdomen, notó al menos una gota de sangre en la ropa de cama: esta es una amenaza que requiere ayuda inmediata médico.

Para resumir:

Si tiene un embarazo temprano, le duele la espalda baja, mientras que el dolor es bastante fuerte, o es de naturaleza paroxística y se acompaña de tirando de sensaciones, dolor en la parte inferior del abdomen, si aparece una secreción inusual al mismo tiempo, siempre consulte a un médico.

fiebre, dolor al orinar, mal presentimiento también son señales de peligro.

Solo está permitido si tira ligeramente de la parte inferior de la espalda al comienzo del embarazo, y esto realmente no le molesta, ese dolor puede ser la norma, todo lo demás a veces tiene razón seria y requiere un tratamiento cuidadoso.

Dolor de espalda en las últimas etapas.

Durante el embarazo con su progresión, no solo se coloca demasiada carga, sino también una carga distribuida incorrectamente en la columna vertebral. Si los músculos de la espalda inicialmente no eran demasiado fuertes, no podrán luchar con éxito para mantener la postura, su barriga se moverá hacia adelante, su espalda baja se hundirá, inclinará su cuerpo hacia atrás al caminar para mantener el equilibrio. Toda una columna en forma de S está lejos de ser condiciones ideales, y los músculos se ven obligados a esforzarse constantemente en la lucha por un equilibrio simple, razón por la cual duele la espalda durante el embarazo.

Si antes de los problemas nunca ha tenido una columna vertebral y está sana, lo más probable es que sus sensaciones no sean fatales, si solo le duele la espalda por la fatiga durante el embarazo, puede vivir con esto y deshacerse de las molestias con gimnasia y aeróbic acuático.

Todo será completamente diferente si su columna vertebral no estaba sana antes, la osteocondrosis, la inestabilidad, especialmente en la región lumbar, las fracturas anteriores de la columna pueden conducir a problema real si no se toman medidas preventivas.

La zona lumbar duele mucho durante el embarazo en todos estos casos, y los músculos mismos, incluso con la ayuda de la gimnasia, no pueden eliminar la causa del dolor, sin importar cuánto los fortalezcas.

Si tiene una columna vertebral enferma, debe informar a su ginecólogo sobre esto con anticipación, incluso cuando se registre con clínica prenatal.

36-40 semanas de embarazo dolor severo en la parte inferior de la espalda e incluso el lumbago ocurre en personas sanas. Este dolor desciende por debajo de la cintura, puede irradiarse a la pierna, pero a pesar de toda su fuerza, no es peligroso. La razón de esto es su hijo, cuya cabeza comenzó a hundirse en la pelvis pequeña y presiona las terminaciones nerviosas.

Lidiar con tal dolor es difícil, a algunos les ayuda la adopción de ciertas posiciones en la cama, en las que la presión disminuye. Después del embarazo y el nacimiento de un niño, este dolor desaparece.

En la segunda mitad del embarazo, también es posible la pielonefritis. Con esta enfermedad en mujeres embarazadas, duele la parte inferior de la espalda, con mayor frecuencia la parte inferior de la espalda derecha o izquierda, y ambos riñones rara vez se ven afectados al mismo tiempo. temperatura, hinchazón, un gran número de leucocitos en la orina, cambio en la naturaleza de la orina (turbia, con mal olor) también son característicos de esta enfermedad.

A veces, las mujeres simplemente se sobreenfrían o, sin darse cuenta, se sientan en una corriente de aire. En tales casos, es posible la miositis, que es una inflamación de los músculos.

Si la espalda se sopla durante el embarazo, el dolor rara vez se encuentra en la parte inferior de la espalda, es mucho más probable que sufran el cuello y los hombros. Este dolor agudo, que impide incluso girar la cabeza, es familiar para muchos, y al igual que con la osteocondrosis, es peligroso usar cualquier pomada que tenga a mano para el tratamiento, ya que las sustancias que contiene pueden ser peligrosas para el niño, con cuidado. lea las instrucciones y consulte siempre con el médico.

Si el estómago y la parte inferior de la espalda duelen al mismo tiempo, el embarazo se está agotando, el dolor es periódico, como si rodeara la parte inferior del abdomen, y parece que el estómago parece apretarse; estos pueden ser presagios y con el crecimiento y la regularidad de tales sensaciones, podemos hablar del comienzo del parto.

¿Cómo deshacerse del dolor de espalda y espalda baja?

En primer lugar, en presencia de dolor agudo, es necesario dar descanso a la espalda y descarga completa. Para ello se asigna reposo en cama durante unos días hasta que el dolor desaparezca.

Debe acostarse de lado en la forma más cómoda y postura cómoda donde el dolor es la menor de tus preocupaciones.

designar simultáneamente calor seco en un dolor de espalda y, por supuesto, ungüentos. El ungüento para la espalda durante el embarazo se selecciona con mucho cuidado. No utilice ungüentos que contienen venenos e irritantes, se utilizan principalmente ungüentos con acción antiinflamatoria, por ejemplo, Nurofen-gel.

Si le duele mucho la espalda durante el embarazo, el tratamiento métodos no tradicionales, por ejemplo, usando terapia manual, no se aplica. pocos de terapeutas manuales riesgos ayudar a las mujeres embarazadas, la mayoría de ellas considera el embarazo como una contraindicación para sus procedimientos.

El masaje de espalda durante el embarazo se utiliza después de que desaparece el dolor agudo, cuando se siente mejor. En el momento del dolor agudo, tampoco se hace. Cabe señalar que durante el embarazo, el terapeuta de masaje tiene la oportunidad de trabajar solo con cintura escapular, y no con toda la espalda, no puedes acostarte boca abajo.

Por supuesto, el dolor de espalda no siempre proviene de la columna, y el tratamiento está determinado principalmente por el dolor de la espalda baja durante el embarazo. Si se trata de una enfermedad renal, será hospitalizado y se someterá a una muy tratamiento serio con el uso de antibióticos, ya que la pielonefritis (a menudo llamada gestacional si apareció por primera vez durante el embarazo) es peligrosa tanto para la madre como para el niño.

En cualquier caso, si te duele la espalda durante el embarazo, debes consultar a tu médico antes de utilizar cualquier tratamiento.

Prevención del dolor de espalda en el embarazo

Músculos fuertes la espalda es una postura orgullosa, la ausencia de pesadez y ardor en la espalda baja en el último término, parto fácil.

Puedes hacer ejercicios para la zona lumbar por tu cuenta, haciendo ejercicios en casa con una fitball o asistiendo a cursos de preparación al parto. Muy buen efecto dar clases en la piscina (gimnasia acuática para embarazadas).

El masaje de espalda durante el embarazo es limitado y se realiza con mucha suavidad, con moderación, difícilmente puede llamarse un método de tratamiento. Sin embargo, al aprender a masajear la zona lumbar durante el embarazo por tu cuenta, en el parto recibirás un arma para combatir el dolor en la misma durante las contracciones.

El dolor de espalda baja durante el embarazo también ayuda a prevenir actitud seria para elegir y vestir vendaje prenatal. Bien vendaje prenatal alivia el estrés de los músculos de la espalda, apoya al niño y lo ayuda a tomar posicion correcta en el útero y es posible que ni siquiera sienta esos dolores familiares en la parte inferior de la espalda que se producen debido a la fatiga.

Mantente saludable y cuídate.

Qué hacer cuando el estómago se pone rígido y duele la parte baja de la espalda al final del embarazo en el tercer trimestre.

En el camino hacia la felicidad de la maternidad, el cuerpo y la futura madre deben pasar por pesadas cargas y pruebas.

El último trimestre es el período más difícil antes del tiro final. Para la zona lumbar, el último trimestre del embarazo significa una carga y un dolor constantes.

feto en el útero b se desarrolla rápidamente, se forman los principales sistemas de actividad vital, que requieren organismo materno cada vez más, lo que conlleva cambios fisiológicos que son naturales, por muy desagradables que puedan parecer para una mujer embarazada:

• dolor lumbosacro, - debido al uso de un peso cada vez mayor, el ablandamiento de los ligamentos de la cadera, lo que prepara la salida para el niño;
• contracciones falsas- indoloro, similar al entrenamiento del parto real, pero raro, con un largo período de tiempo;
• aumento de senos y la asignación de calostro de la misma;
• flujo vaginal, pero insignificante;
• fatiga;
• necesitar micción frecuente - ya un feto grande presiona la vejiga de la madre;
• estreñimiento y acidez estomacal- los músculos del tracto digestivo están debilitados;
• hemorroides- observado en casi todas las mujeres;
• flebeurisma- aumenta el flujo de circulación sanguínea, se forman mallas rojas de venas en la piel;
• hinchazón moderada- un pequeño anillo, los zapatos están apretando.

Importante! Los fenómenos anteriores son naturales en su manifestación hasta cierto grado moderado, cuando no detienen el ritmo de vida de una mujer.

Los cambios patológicos son cambios que exceden la norma permisible.:

• dolor de espalda, dolor insoportable asociado con el desarrollo de enfermedades del sistema musculoesquelético;
• fuertes contracciones dolorosas: una señal de amenaza para el feto;
• secreción copiosa de un tipo extraño;
• aumento de la hinchazón: el peligro de preeclampsia;
• dolor, ardor al orinar - el riesgo de infecciones Vejiga y riñones.

En cualquier caso, si existe la sensación de que algo no ha ido bien, debe comunicar sus sospechas y dudas al médico observador.

27-28 semana

El útero se eleva aún más, pueden aparecer dificultad para respirar y mareos. El tiempo de crecimiento activo del feto. Durante este período, pesa alrededor de un kilogramo y el dolor de espalda aumenta significativamente.

El útero en crecimiento comienza a presionar el nervio ciático, ubicado en la cavidad pélvica. Los dolores lumbares comienzan a descender por el muslo hasta las pantorrillas. Se acumula líquido en el cuerpo, se produce una hinchazón que comprime las terminaciones nerviosas. Pueden aparecer entumecimiento y convulsiones. En el cuerpo de una mujer no hay suficiente calcio, lo que provoca calambres en las extremidades.

En este momento, está ganando de 5 a 10 kilogramos de peso, pero aún conserva la actividad y la movilidad. El dolor de espalda es una condición natural..

Si hubo patologías del sistema musculoesquelético antes del embarazo, los dolores aumentan significativamente.

29-30

El estómago deja de funcionar activamente y surge un problema de estreñimiento, que exacerba el dolor en la parte inferior de la espalda y el cóccix. Todo más desventaja calcio que conduce a convulsiones. Una mujer necesita comer más alimentos que contengan calcio: requesón, queso, sésamo, productos lácteos.

Durante este período, se pueden sentir calambres similares a calambres en la parte inferior del abdomen. Esto es normal y natural, la naturaleza prepara a la mujer para el parto, entrenando así.

El estómago crece, el centro de gravedad se desplaza aún más, respectivamente, la columna vertebral se ve obligada a doblarse cada vez más, los músculos se tensan, los ligamentos se estiran y causan dolor de espalda. Duerma en un colchón más firme, sobre su lado izquierdo. Levantándose de la cama, primero las piernas caen al suelo, y solo entonces, apoyándose en las manos, el cuerpo se levanta.. Sentado, debe apoyarse en el respaldo de una silla o sofá. Aunque sea un hábito, trata de no cruzar las piernas.

Aumento de la producción de progesterona, una hormona responsable de la fertilización y el embarazo. Pero es su producción lo que conduce a la hinchazón de las fibras nerviosas del canal espinal y causa dolores de tirón en la región lumbar.

Atención! A partir de la semana 30 toca empezar licencia de maternidad, por lo que hay tiempo para realmente comenzar a preparar el cuerpo para el parto, hacer ejercicios, hacer ejercicio para mujeres embarazadas, inscribirse en un grupo especial.

31-32

La hinchazón sigue molestando, pero si se nota hinchazón severa espalda baja, brazos, cara, debe consultar a un médico para excluir la preeclampsia en mujeres embarazadas.

El peso continúa aumentando, el feto pesa alrededor de 1500 kg, el útero se eleva aún más. Muchas mujeres notan que acostarse boca arriba las hace sentir mal.. Esto se debe a la presión del útero sobre la vena cava, por lo que es mejor acostarse sobre el lado izquierdo.

A pesar de que te duele la espalda, debes caminar más, fortaleciendo los músculos de la espalda. Muy útil aeróbic acuático y simplemente visitando la piscina. Combinando lo útil con lo agradable, puedes hacer danzas indias, en las que los músculos se vuelven más elásticos.. Después de dar a luz, habiendo vuelto a la normalidad, puedes sorprender a tu marido regalándole unos minutos de alegría.

33-34

El crecimiento del feto continúa, la presión del útero sobre los órganos aumenta, el dolor de espalda se vuelve casi constante y habitual. Si te molestan tanto que no quieres ni levantarte, es hora de pensar en comprar una venda después de consultar con tu médico.

El vendaje alivia parcialmente la carga sobre la columna y reduce el dolor de espalda.

EN último trimestre si el niño toma posición incorrecta, el vendaje está prohibido usar!

Cuando use un vendaje, el niño no podrá darse vuelta en la posición deseada.

Al final de las 34 semanas de embarazo, el peso del niño es de aproximadamente 2 kilogramos, mientras que la mujer aumenta de peso.

Los músculos y ligamentos pierden su elasticidad, existe el riesgo de dislocaciones y esguinces, microtraumatismos de los tejidos vertebrales.

35-36

A las 35-36 semanas, se produce una deficiencia de vitamina B6, potasio, calcio y magnesio en el cuerpo de una mujer embarazada, los niveles de glucosa disminuyen y se altera la circulación sanguínea en las piernas. La consecuencia de todos estos motivos son cada vez más frecuentes los calambres en las piernas. La posición del útero en el punto más alto, lo que provoca fuertes dolores lumbares. Si no hay prohibiciones de los médicos, continúe haciendo ejercicios que fortalezcan y relajen la espalda.

37-38 semanas

El dolor lumbar, la hinchazón, el estreñimiento, las hemorroides continúan, al igual que continúa el aumento de peso. Posible dolor punzante, que se extiende al perineo, piernas. Yoga para mujeres embarazadas, el masaje puede aliviar la situación. El estado de ánimo emocional también afecta la aparición del dolor.

referencia. No dejes que el nerviosismo y la depresión se instalen en la casa. Camine con la mayor frecuencia posible. Trate de descansar más.

39-40-41

El abdomen cae, la respiración es más fácil, caminar es igual de difícil, se siente dolor en articulaciones de la cadera, cruzar. Esto es normal, como debe ser, el cuerpo se está preparando para el parto.

¿Qué enfermedades dan dolor en el tercer trimestre?

Incluso las mujeres embarazadas más saludables experimentan dolor en la parte inferior de la espalda y el sacro. Pueden ser fuertes, tirantes, constantes, agudos, y estos dolores son naturales. Es mucho peor si antes del embarazo el cuerpo ya estaba cargado de enfermedades.. Durante el embarazo, progresan y el dolor se intensifica. Si los requisitos previos para la enfermedad se formaron en el cuerpo antes del embarazo, lo más probable es que se desarrolle durante el embarazo.

Patologías de la columna vertebral

El aumento de la tensión en la columna vertebral durante el embarazo contribuye a la aparición de enfermedades vertebrales.

osteocondrosis

En el tercer trimestre, las mujeres embarazadas aumentan especialmente su barriga, la mujer misma aumenta de peso, el centro de gravedad cambia, lo que aumenta considerablemente la carga en la columna vertebral.

Todo el mundo va a tener un feto material útil, una mujer embarazada tiene una falta pronunciada de vitaminas y minerales en el cuerpo.

El fondo hormonal cambia, se altera la nutrición de la columna vertebral. Todos estos factores son terreno fértil para el surgimiento o exacerbación de uno ya existente.

Dolor intenso, dolor de espalda, espasmos musculares, convulsiones son signos de osteocondrosis. Todos estos signos los experimentan las mujeres embarazadas, pero si incomodidad cruzar todos los límites, debe consultar con su médico. El desarrollo de la osteocondrosis puede dañar al feto.

Escoliosis

Esta enfermedad se desarrolla en la mayoría de los escolares, la diferencia es solo de grado. Sobre el ultimo plazo embarazo peso pesado bebé arquea la columna vertebral. Como resultado, progresa, afecta el tejido nervioso, puede causar rupturas, perturba el cerebro. En caso de daño a la arteria, es posible la hipoxia fetal, que es fatal para él.

hernia intervertebral. Incluso si era pequeño y discreto, durante el embarazo, la presión sobre la columna aumenta y la hernia vertebral trae una agonía dolorosa insoportable y, a veces, se convierte en una amenaza mortal. los medicos prescriben cesárea para salvar la vida del niño y la salud de la madre.

Enfermedades de los órganos internos.

Durante el embarazo, las enfermedades de los órganos internos se exacerban, incluso aquellas que se han olvidado durante mucho tiempo.

Importante! Con el inicio del embarazo, todos los afectados en un momento u otro comienzan a exigir atención y arruinan cualitativamente su existencia. Además, cualquier enfermedad afecta negativamente el desarrollo y la condición del feto.

enfermedad del riñon

La enfermedad renal o la exacerbación de enfermedades ya existentes es una de las más ocurrencias frecuentes con el que tiene que luchar el médico tratante de una mujer embarazada.

pielonefritis- una enfermedad peligrosa y común que amenaza con un aborto espontáneo, nacimiento prematuro, gestosis o infección feto. Hay un nombre de "pielonefritis de mujeres embarazadas", que ocurre en el segundo trimestre del embarazo y está ganando fuerza en el tercero. Dolor lumbar, dolor al orinar, fiebre, debilidad, dolor de cabeza- los principales signos de la enfermedad. El tratamiento hospitalario está indicado durante 4-6 semanas. En el tercer trimestre, esta enfermedad ocurre en casi la mitad de las mujeres.

enfermedades de la vejiga

En la segunda mitad del embarazo, las mujeres orinan dos o tres veces al mes. Las enfermedades se encuentran en primeras etapas sin causar daños significativos. Con mayor frecuencia en mujeres embarazadas, se detecta cistitis, una enfermedad infecciosa e inflamatoria. Si una mujer alguna vez ha sufrido de cistitis, definitivamente se manifestará durante el embarazo.. A menudo, la cistitis es la primera manifestación de la pielonefritis.

Enfermedad gastrointestinal

Enfermedad ulcerosa. Esta enfermedad es difícil de diagnosticar durante el embarazo. Dolor en el estómago, espalda baja, pero después de comer el dolor desaparece. Los síntomas del embarazo borran los síntomas de la enfermedad estomacal.

Debilidad muscular

La mayoría de las mujeres experimentan dolor lumbar persistente en el tercer trimestre del embarazo. El feto crece, el vientre crece, el útero se eleva más, la carga sobre la columna aumenta, se arquea más.

La mayoría de las mujeres sufren de postura, con aumento del abdomen, arquean la espalda, sacan aún más el estómago, llevan los hombros hacia atrás y doblan el cuello, lo que aumenta aún más el dolor.

existe complejo especial ejercicios destinados a facilitar el fortalecimiento de los músculos de la espalda y el abdomen, con el fin de aliviar el dolor. Debes empezar las clases desde los primeros meses.. También existen grupos especiales para mujeres embarazadas, donde realizan ejercicios, aprenden a respirar y perciben su estado de forma natural, obteniendo alegría de ello.

Ginecología

Dolor de espalda baja y tenso, estomago duro en el último trimestre del embarazo, indica que han comenzado espasmos que simulan contracciones. Así, la naturaleza prepara a una mujer para el próximo evento.

Dolor en la parte inferior de la espalda, parte inferior del abdomen, sangrado puede indicar una amenaza de aborto espontáneo. Como máximo últimas semanas embarazo, si no se ha escuchado ningún movimiento durante mucho tiempo, el dolor de espalda baja puede significar que el cuerpo está tratando de provocar el parto.

¿Qué ayudará con el dolor?

Atención! Sí, el dolor lumbar durante el embarazo no se puede evitar, será molesto en mayor o menor medida, pero es posible atenuar sus ataques y minimizar la existencia del dolor lumbar durante el embarazo.

Educación física para embarazadas.

Son las mujeres embarazadas las que más necesitan educación física. Los ejercicios seleccionados adecuadamente no solo aliviarán el dolor por un tiempo, sino que también fortalecerán los músculos de la espalda y el abdomen para futuros partos. Lo principal a recordar es que se permiten diferentes ejercicios para cada período de embarazo.

Cuanto más largo sea el período, más fáciles y sencillos deberían ser los ejercicios.. Puedes estudiar tanto en casa como en grupo, además, todos tienen intereses similares en este momento. Además de la salud, podrás adquirir nuevos conocimientos sobre la futura maternidad. Para el dolor de espalda en meses recientes Los beneficios del embarazo incluyen:

1. Acostado sobre tu espalda, tomamos los pies, los cambiamos juntos y comenzamos a bombear de un lado a otro. Repita 5 veces.
2. Mismo camino acostado sobre tu espalda, levante las manos y colóquelas a lo largo del cuerpo, estire, no estire la espalda. Bajamos las manos, nos relajamos. Repita 5 veces.
3. Acostado sobre tu espalda, extendemos los brazos hacia los lados, luego nos doblamos ligeramente hacia arriba. Bajamos. Repita 5 veces.
4. Ponerse a cuatro patas, apoye la barbilla en una silla y doble la columna hacia arriba, luego inclínese hacia abajo. Repita 5 veces.
5. En rodillas hacemos movimientos como un perro que mueve la cola, luego arquea la espalda, baja la espalda y vuelve a moverla. Repita 5 veces.

Natación

En el agua, todos los ejercicios son más fáciles, pero tienen el mismo efecto. Embarazadas torpes en el agua recuperan su antigua ligereza. El agua relaja, alivia la sensación de cansancio y tensión. Al nadar, se entrenan todos los músculos, y esto es importante para el parto. Si no hay ganas de nadar, puedes hacer aeróbicos acuáticos, los mismos aeróbicos, pero en el agua. Hay grupos especiales para mujeres embarazadas, donde las mujeres están bajo la supervisión y orientación de un instructor experimentado.

masaje especial

El masaje siempre tiene un efecto beneficioso., más es una salvación durante el embarazo. No se requieren los servicios de un terapeuta de masaje profesional, un esposo o novia puede hacer frente a simples movimientos de masaje cuando es demasiado.

Ligeros, suaves trazos y roces no dañarán en ningún momento pero los beneficios son tangibles. Se debe advertir que el lugar donde las mujeres tienen hoyuelos en la espalda baja se trata con más cuidado. El masaje se realiza a una mujer sentada, en una posición que le resulte cómoda.

referencia. La duración del masaje puede variar de 15 a 30 minutos. El masaje no solo alivia el dolor, sino que también alivia, relaja, mejora el estado de ánimo y mejora el sueño.

vendaje prenatal

En cuanto a los vendajes, las opiniones de los médicos están divididas.. Algunos están definitivamente a favor, mientras que otros están vehementemente en contra. Los que están a favor destacan que el vendaje ayuda a sobrellevar muchas dificultades del embarazo y aliviar el dolor, los que están en contra insisten en que los músculos de la mujer se acostumbran al soporte y dejan de funcionar, lo que dificulta los partos posteriores. Pero en uno están de acuerdo en que el vendaje no debe usarse en absoluto en el último trimestre si el niño aún no ha bajado la cabeza. Y viceversa, si con un retraso, pero aún lo obligó a darse la vuelta, coloque rápidamente un vendaje para que no retroceda.

ahora producir diferentes modelos vendajes para embarazadas a diferentes precios. Incluso si le gustó el vendaje más hermoso del mundo, asegúrese de consultar a su médico sobre su idoneidad y utilidad.

Estilo de vida

La forma de vida necesita ser cambiada. Trate de recrear la imagen de una chica embarazada ideal del siglo pasado: movimientos lentos, caminatas largas, tardes con un libro, un estado de ánimo tranquilo y siempre bueno. Confía en mí, es muy útil.

Paseos al aire libre

Cuanto más camines, mejor. No importa cuánto te duela la espalda, necesitas caminar. Los vasos sanguíneos carecen de oxígeno. nutrientes ingresa mal a la región lumbar, todo esto conduce a un dolor constante. movimiento en aire fresco facilita el trabajo de los órganos de soporte vital del cuerpo.

Ducha de confort frecuente

Tome solo duchas, no baños. El agua debe estar tibia. Una ducha confortable refresca, calma, relaja.

Ropa y zapatos cómodos.

Sin tacones, sin ropa ajustada. Todo debe ser lo más cómodo posible.

Importante! Los tacones también son dañinos para las mujeres que no están embarazadas y son una de las causas del dolor de columna, y para una mujer embarazada, esto es una muerte deliberada de la columna vertebral y los tejidos paravertebrales.

Cama cómoda

Cuanto más firme sea la cama, mejor. La columna vertebral ya está curvada de forma poco natural debido a la presión fetal y líquido amniótico, y la cama blanda lo dobla aún más . Las mujeres embarazadas a menudo sufren de insomnio, por lo que una cama incómoda solo aumentará las horas y noches de insomnio.

Nutrición apropiada

No comas por dos, come por dos. Cuanto mayor sea el peso corporal de una mujer, más fuerte será la carga en la columna vertebral y más fuerte será el dolor. Consigue la cantidad que necesitas las sustancias adecuadas fácil con calidad nutrición balanceada . Deshacerse de después del parto exceso de peso será muy difícil, porque el cuerpo lleva casi un año ganándoselo y está acostumbrado a sacar todo lo mejor.

Después del nacimiento de un niño, la carga sobre la columna vertebral no se elimina automáticamente, sino que continúa con la misma fuerza, pero con un punto de contacto diferente:

El embarazo es un período en el que una mujer no se cansa de escuchar los cambios que se producen en su cuerpo. La aparición de dolor durante esta etapa de la vida puede ser tanto la norma (resultado de cambios fisiológicos), y un signo de patología que requiere consejo médico.

Muy a menudo, las mujeres embarazadas se quejan de dolor de espalda. Por lo general, se trata de pacientes con sobrepeso, que llevan un estilo de vida sedentario y mujeres que tenían problemas similares incluso antes de concebir un hijo. El dolor puede ser diferente tipo: punzante, punzante, doloroso, con calambres, espasmódico, irradiado a la pierna, etc. Pero hay una serie de otras causas que causan dolor de espalda, y deben discutirse con más detalle.

Importante:la aparición de dolor de espalda (incluso si naturaleza fisiológica) requiere un llamamiento a los especialistas, ya que en este caso no se puede perder el comienzo del desarrollo de la enfermedad.

Causas del dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda es típico del primer trimestre del embarazo, que se asocia con un aumento en el nivel, que tiene un efecto relajante sobre los ligamentos y los músculos del útero, que se desplaza órganos internos, desplaza el centro de gravedad. Tal dolor generalmente se detiene en la semana 20 de embarazo. La acción de la hormona es fisiológica en este caso, ya que prepara el canal de parto de una mujer para el proceso de parto, y después de ellos todo vuelve gradualmente a la normalidad.

Nota: el útero en crecimiento en las mujeres embarazadas altera su equilibrio, lo que cambia la forma de andar y la postura: los hombros se retraen, el cuello se dobla, porque hay que gran presion que de costumbre. Como resultado, los músculos de la región lumbar están constantemente tensos, lo que se manifiesta con dolor.

a fisiológico causas de dolor de espalda causado directamente por el embarazo, y no tener un pronunciado impacto negativo sobre la salud de una mujer y su hijo por nacer, incluyen:

1. Aumento de peso. Con un aumento en el peso corporal durante el período de tener un hijo, también aumenta la carga en las piernas y la zona lumbar.
2. Ablandamiento de los ligamentos entre las vértebras. Se relajan como consecuencia de la acción de la relaxina relaxina (hormona) que prepara a la mujer embarazada para el parto, lo que provoca dolores de espalda. Normalmente, se observan solo en la primera mitad del embarazo.
3. útero en crecimiento. A medida que aumenta, comprime las terminaciones nerviosas y los vasos sanguíneos que rodean la columna vertebral. La aparición de dicho dolor es típica en el tercer trimestre, cuando una mujer está en posición supina.
4. Cambiarcentro de gravedad. Esta razón ha sido discutida anteriormente.
5. De pie prolongado. Tal carga provoca tensión en los músculos de la espalda, un cambio de postura y dolor que desaparece después del descanso.
6. Contracciones falsas Braxton Hicks. Se consideran fisiológicos, comienzan a las 37 semanas y son una señal de que el cuerpo de la mujer se está preparando para el parto. Al mismo tiempo, el útero de vez en cuando entra en tono, aparece dolor de dolor en el abdomen y la espalda (espalda baja).
7. Bajar la cabeza del bebé El dolor de espalda en este caso es el resultado de la presión sobre la cabeza del feto, que desciende hacia la pelvis pequeña y comprime las terminaciones nerviosas. Ocurre en una fecha posterior.

Las causas patológicas del dolor de espalda durante el embarazo son el resultado de enfermedades existentes en la futura madre. Requieren examen obligatorio por un especialista y tratamiento.

Podría ser:

Tratamiento del dolor de espalda en el embarazo

Nota:El dolor fisiológico en la espalda no requiere tratamiento. El tratamiento del dolor de espalda durante el embarazo, que acompaña a algún tipo de patología, debe realizarse teniendo en cuenta su causa.

El régimen terapéutico para varias enfermedades incluye:

Las mujeres embarazadas que tengan dolor de espalda, y estén en riesgo de tenerlo, deben seguir las recomendaciones generales:

Importante:el dolor de espalda puede ayudar a aliviar ejercicio físico para embarazada Deben realizarse regularmente para fortalecer los músculos del abdomen y los muslos.

Prevención

El objetivo de prevenir el dolor de espalda en la futura madre es una vida sana y imagen activa vida, tanto durante como antes del embarazo. Por eso no se debe renunciar al fitness, a la actividad física moderada todos los días, porque ayudarán a prevenir enfermedades, causando dolor atras.

Los ejercicios de fortalecimiento deben iniciarse lo antes posible. Capacitación grupos necesarios músculos minimizará la probabilidad de desarrollar síndrome de dolor en la espalda durante el embarazo. Una buena forma física también es una garantía entrega segura. Es importante controlar la postura, caminar sin encorvarse, sentarse correctamente desde los primeros meses de embarazo. Evite también las situaciones estresantes. agitación nerviosa exacerbar cualquier enfermedades crónicas y provocar ataques de dolor.

El dolor de espalda durante la maternidad generalmente ocurre debido al útero cada vez mayor, los cambios antecedentes hormonales, desplazamiento del centro de gravedad. La mayoría de las mujeres se quejan de incomodidad, radiante y glúteos. Para eliminarlos, no necesita tomar medicamentos farmacológicos: los médicos recomiendan más descanso y ejercicio diario.

Causas fisiológicas

Durante el parto de un niño, pueden ocurrir dolores agudos, severos o dolorosos en la espalda. A veces, las molestias en la región lumbar persisten durante todo el día y desaparecen solo después de un largo descanso. Pero más a menudo hay un dolor a corto plazo después de un aumento. actividad del motor, aumento de la actividad física. Para eliminarlo, basta con excluir el factor provocador: acostarse o sentarse por un tiempo.

Independientemente de la ubicación del dolor, su gravedad y duración, debe consultar a un médico. Realizará un examen para determinar la causa de la molestia. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda durante el embarazo es fisiológico, debido a la preparación del cuerpo para el próximo parto.

gráfico de dependencia hormonas femeninas de la DIA ciclo menstrual: 1) Durante la fase folicular, uno o más folículos maduran 2) En los días de la ovulación, el folículo dominante se rompe y de él se libera un óvulo listo para la fecundación 3) Se producen cambios en la fase lútea bajo la acción de la progesterona en el endometrio, que, durante el embarazo, ayudará al embrión a establecerse en el útero

Primer trimestre de embarazo

A lo largo del embarazo, una mujer nota que su forma de andar, su postura están cambiando y surgen dificultades al realizar ciertos movimientos. La razón de esta condición es un cambio en el centro de gravedad y un aumento en la carga sobre las vértebras lumbosacras y los discos intervertebrales. La columna vertebral está ligeramente modificada. Esto exacerba la lordosis, la curvatura fisiológica de la columna, en la que su protuberancia mira hacia adelante. La distribución desigual de las cargas sobre las estructuras vertebrales provoca un sobreesfuerzo de los músculos esqueléticos y la aparición de las primeras sensaciones dolorosas.

Alrededor de la semana 8-9 de embarazo, una mujer comienza a aumentar de peso gradualmente. A falta de un buen entrenamiento físico esto conduce a un aumento de la carga en casi todas las estructuras del sistema musculoesquelético: articulaciones, ligamentos, tendones, vértebras y discos intervertebrales. El cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a los cambios que ocurren debido al aumento constante del peso corporal, por lo tanto, el dolor indica la necesidad de descansar. También a razones fisiológicas Las molestias en la espalda incluyen:

• estar de pie o sentado durante mucho tiempo. Al principio del embarazo, las mujeres son imagen habitual vida: trabajar, dar largos paseos, practicar deportes. Pero los cambios temporales en el funcionamiento del sistema musculoesquelético muchas veces no permiten mantener la misma actividad motora;
• Cambios hormonales frecuentes. Inmediatamente después de la concepción, aumenta el nivel de hormonas sexuales femeninas en el cuerpo. Los ovarios producen estrógenos que regulan la formación de estructuras de hueso, cartílago y tejido conectivo. Pero al mismo tiempo, también se produce relaxina, una hormona que provoca la relajación de los ligamentos de la articulación púbica de los huesos pélvicos.

En el primer trimestre, las mujeres todavía usan zapatos ajustados sobre el tacones altos. Esto no solo empeora el suministro de sangre a las piernas, sino que también provoca una distribución desigual de las cargas en la columna vertebral. En tales casos, surgen debido a una fuerte tensión en los músculos de la espalda baja. Para mejorar el bienestar, basta con usar zapatos con plantillas ortopédicas en un pequeño tacón.

Segundo y tercer período de embarazo.

Dolor que surge de causas naturales suele aumentar al final del embarazo. Especialmente si una mujer no sigue las recomendaciones médicas para las clases. terapia física o gimnasia. El peso del feto y el tamaño del útero aumentan, lo que comienza a comprimir los órganos internos cercanos, vasos sanguineos, huesos pelvicos. La inervación puede alterarse temporalmente, los músculos abdominales se debilitan. Para compensar los cambios negativos que se producen, el tono de los músculos esqueléticos de la columna lumbar comienza a aumentar. Una mujer siente una tensión constante en la parte inferior de la espalda, a veces acompañada de dolor de diversa gravedad.

Al final del embarazo, las molestias en la espalda ocurren por otras razones:

• aparición ocasional de contracciones falsas" Braxton Hicks. En el curso normal del embarazo, no deben agravarse con otros síntomas. El inicio del trabajo de parto se indica tirando de los dolores de presión en combinación con secreciones espesas de la vagina;
• exacerbación de patologías crónicas de origen inflamatorio o degenerativo-distrófico. Durante el parto de un niño, a menudo ocurren recaídas, neuralgia intercostal. El signo principal de todos es.

La sinfisopatía puede desarrollarse en el tercer trimestre del embarazo. Esta cambio patológico tejidos de la sínfisis púbica, diagnosticada en casi la mitad de las mujeres. Las mujeres embarazadas se quejan con el médico sobre dolores superficiales punzantes o tirando por encima del pubis. Su gravedad aumenta significativamente con el esfuerzo físico e incluso con la marcha normal. Con la sinfisopatía, la marcha a menudo cambia, hay dificultades para realizar ciertos movimientos. El uso de un vendaje, el descanso frecuente y la ingesta adicional de calcio con vitamina D3 suelen ser suficientes para eliminar la destrucción del tejido. Todos los síntomas de la patología desaparecen después de 4 a 6 meses después del parto, pero a veces persisten durante un año.

Causas patológicas

Durante el embarazo de un niño, las patologías del sistema musculoesquelético no solo se agravan. Ha habido casos de desarrollo de enfermedades durante el embarazo, que sirvieron como factor provocador. La probabilidad de aparición de patología aumenta con la ligera destrucción existente de cartílago o tejido óseo. Con el aumento de peso (especialmente con embarazo múltiple), un cambio en el fondo hormonal, la enfermedad comenzó a progresar rápidamente. Los factores que provocan son la edad (a partir de los 35 años), un estilo de vida sedentario o demasiado activo.

Una vez realizado el diagnóstico, la terapia se lleva a cabo de inmediato o se pospone hasta el período posparto. Si el médico decide un tratamiento urgente, seguramente será suave. A una mujer se le prescriben procedimientos fisioterapéuticos, terapia de ejercicios, masajes, un curso de preparaciones farmacológicas en dosis reducidas.

Cómo deshacerse del dolor

Antes de la concepción, era posible deshacerse de ella tomando una pastilla. Durante el embarazo, el uso de la mayoría de los analgésicos está estrictamente prohibido. Esto es especialmente cierto en el tercer trimestre, cuando se han formado todos los sistemas vitales del niño. Además, una sola pastilla no resolverá el problema: muchas mujeres experimentan dolor de espalda varias veces al día. Bajo prohibición categórica: , Ketorol, Nimesil.

En algunos casos, se permite el uso de analgésicos, pero solo con el permiso del médico y en dosis mínimas. Los ingredientes activos penetran en el torrente sanguíneo en pequeñas cantidades y rara vez causan daño sistémico. efectos secundarios. Pero muchas cremas, geles y bálsamos están prohibidos para su uso al final del embarazo.

A menudo, las mujeres comienzan a beber infusiones y decocciones para aliviar el dolor. hierbas medicinales, considerándolos dignos, y lo más importante alternativa segura preparaciones farmacológicas. Esta Idea equivocada. EN composición química Las plantas "inofensivas" contienen gran cantidad biológicamente sustancias activas, incluyendo antiespasmódico. Por lo tanto, los médicos a menudo advierten de inmediato a las mujeres sobre la inadmisibilidad de este método para eliminar el dolor. Para mejorar el bienestar, recomiendan las siguientes actividades:

• corrección de postura. Los ginecólogos aconsejan a las mujeres que usen vendajes especiales ya en el primer trimestre del embarazo. Cuando se usan tales dispositivos, no hay una carga excesiva en los músculos de la espalda baja, no hay agravación de la lordosis. Una mujer misma debe controlar su postura: mientras camina, endereza la espalda, aprieta las nalgas, lleva los hombros hacia atrás;

Vendaje para embarazadas.

• Cambios frecuentes en la posición del cuerpo. Es mejor sentarse mientras lleva a un niño en una silla con respaldo duro. Esto contribuye a una distribución uniforme de las cargas en todas las partes de la columna vertebral. Además, existe el deseo de cambiar la posición del cuerpo, lo que conduce a una mejor circulación sanguínea. Convenientemente ubicado en silla fácil o en el sofá, la mujer puede estar en una posición largo tiempo. No es de extrañar que cuando se levanta sienta;
• actividad física. El dolor de espalda se produce debido a un estilo de vida sedentario y como resultado de un esfuerzo físico excesivo. Una mujer debe escuchar constantemente sus sentimientos. Si te sientes cansado, necesitas descansar o trabajar en cámara lenta. Al menos una vez al día, debe hacer un calentamiento: haga inclinaciones hacia los lados, rotación circular del cuerpo, camine por la habitación, levantando las rodillas. Es recomendable adquirir colchonetas ortopédicas especiales. Después de acostarse sobre ellos durante unos minutos, puede sentir el debilitamiento de las sensaciones dolorosas.

Los médicos recomiendan dormir de lado y solo para eliminar el dolor y como medida preventiva. Es recomendable comprar una almohada especial para mujeres embarazadas, en la que pueda colocar cómodamente las piernas. El sueño mejora, los músculos espasmódicos de la espalda se relajan.

El dolor en cualquier parte de la columna vertebral que ocurre durante el embarazo se convierte en una señal de atención médica inmediata. Después del examen, dará recomendaciones sobre cómo eliminarlo y, si es necesario, prescribirá un tratamiento suave que no dañará ni a la futura madre ni al bebé.

Pero a veces el dolor de espalda puede ser un signo de un problema grave.

Por lo tanto, si experimenta un dolor de espalda intenso, no lo soporte, asegúrese de consultar a su médico para que le aconseje con el fin de excluir posibles Enfermedad seria y prevenir complicaciones.

Lo que debes saber sobre el dolor de espalda durante el embarazo

Hay dos razones principales por las que puede haber dolor:

Fisiológico. Al peso del niño, que varía entre 3-4 kg, se le suma el peso del útero (al final del embarazo alcanza una masa de 1-1,2 kg), el peso de la placenta (hasta 500 gramos ), líquido amniótico (hasta 1,5 litros), mamas agrandadas (hasta 1 kg). Para mantener una posición vertical, los músculos de la espalda deben estar en tensión constante, especialmente porque el centro de gravedad se mueve hacia adelante.

Más que estar de pie, y sentarse en una posición afecta negativamente a la salud. Una mujer, en un esfuerzo por aliviar el dolor de espalda, se inclina hacia atrás, descargando así algunos músculos, pero tensando otros, lo que en vida ordinaria no participan activamente.

hormonal. Esta razón no está relacionada con actividad física, su esencia radica en el hecho de que, bajo la influencia del embarazo, las reservas de calcio en los huesos y la columna vertebral comienzan a disminuir. Dolor en la región sacroilíaca ( Parte inferior espalda y huesos pélvicos) aparece hacia el final del período y se explica por la acción hormona relaxina. Ablanda los huesos y prepara el cuerpo para el parto.

Qué más puede causar dolor de espalda:

Enfermedades renales. Si una mujer embarazada tiene fiebre, presion arterial, surge, se observa, y la orina al mismo tiempo tiene un color turbio, podemos hablar de enfermedades renales, con mayor frecuencia de una enfermedad infecciosa.

Enfermedad de la urolitiasis. Cuando el dolor de espalda es agudo, fuerte, con calambres, la causa puede ser enfermedad de urolitiasis. Un cálculo alojado en el uréter es lo que provoca este dolor.

enfermedades neurológicas. La hernia intervertebral, la ciática puede ser la culpable del dolor. Si una mujer tenía tal enfermedad antes del embarazo, entonces en posición interesante la situación solo está empeorando. Esto también incluye la sinfisopatía, una enfermedad asociada con el estiramiento y el ablandamiento de la articulación del pubis.

¿Qué puede significar el dolor de espalda?

En el primer trimestre

Sobre el fechas tempranas casi no hay abdomen, por lo tanto, el dolor no surge debido al aumento de peso del niño y las membranas.

Pero la enfermedad también puede ser la causa.: enfermedades infecciosas del aparato genitourinario, así como neurológicas.

El comienzo del embarazo se caracteriza por una potente producción de la hormona progesterona., ablandando y debilitando los ligamentos, incluida la espalda. Es más difícil para los músculos mantener la postura, especialmente en este momento, la mayoría de las mujeres embarazadas, debido a la toxicosis, consumen una pequeña cantidad de proteínas y vitaminas que alimentan los músculos.

En el segundo trimestre

en medio del embarazo la columna vertebral no es fácil, porque el niño crece muy rápido, y futura mamá por lo general sigue trabajando o estudiando.

En este caso dolor intenso que empeora al estar de pie.

En el tercer trimestre

Cuando el embarazo llega a su fin., el dolor en la espalda, la espalda baja se vuelve cada vez más notable. El cuerpo trabaja al límite, proporcionando oxígeno y nutrientes a la mujer y al bebé.

A menudo dolor de espalda debido a, que se distinguen de los reales por su corta duración y carácter irregular.

¿En qué casos se debe acudir al médico?

Cuando visite una clínica para mujeres, dígale a su médico que le preocupa el dolor de espalda. Más a menudo se ordenan pruebas adicionales, como un análisis de orina. Con base en sus resultados, definitivamente se puede concluir si hay inflamación, infección en sistema genitourinario o el dolor de espalda tiene otra causa.

Cuando las pruebas son normales, pero el dolor no desaparece, vale la pena visitar a un cirujano y un neurólogo. Quizás la razón radica en una postura torcida o enfermedades de la columna vertebral.

Formas de aliviar y aliviar el dolor.

Cuando el dolor se asocia únicamente con una carga adicional en la columna vertebral, la piscina ayudará a aliviar el estrés. Está indicado para todas las mujeres si su embarazo transcurre sin complicaciones. El agua relaja y, al mismo tiempo, fortalece, estira los músculos de la espalda y carga otras partes del cuerpo.

Popular entre las mujeres embarazadas programas de acondicionamiento físico que se enfocan en Atención especial espalda. Casi todos los ejercicios en ellos están tomados del yoga y Pilates, y adaptados de tal manera que la carga sea cómoda y segura.

EN La vida cotidiana los médicos recomiendan usar un vendaje- cinturón de soporte debajo del vientre, que tiene un inserto ancho y denso en la parte posterior. Este inserto repara los músculos, los descarga y alivia en gran medida el dolor. también una mujer debe renunciar a lo alto, use un colchón ortopédico mientras duerme y descanse lo más posible mientras está acostado de lado.

Si el problema se debe a la falta de calcio, luego debe reponerse incluyendo carne, pescado, requesón, productos lácteos, legumbres y nueces en la dieta. Cualquier vitamina y preparación debe ser recetada exclusivamente por un médico.