Principios de nutrición de una mujer embarazada. Nutrición adecuada para mujeres embarazadas.

Todo lo que es necesario para el crecimiento, el niño lo recibe de la sangre de la madre. Por lo tanto, uno debe dar Atención especial. ¿Necesitas comer más? ¿O deberías simplemente cambiar tu dieta?

Hablemos primero de la cantidad. Esta es la primera pregunta que suelen hacerse las futuras madres. Nuestras abuelas creían que una mujer embarazada debía comer por dos. Como resultado, se acumuló exceso de peso corporal. Por otro lado, en últimos años Se habla tanto de los peligros de comer en exceso sistemáticamente que algunas futuras madres comenzaron a comer muy poco, lo que tampoco es inocuo para el niño. ¿Cómo lo haces de todos modos?

La futura mamá no debe comer el doble, sino el doble de bien

El cuerpo humano funciona gracias a la energía que recibe del exterior, que se forma como resultado de la "combustión" de los alimentos. La energía contenida en cada alimento se expresa en calorías. Los productos, a su vez, difieren en su contenido energético: unos aportan pocas calorías, otros decenas o cientos de veces más. El cuerpo utiliza las calorías de los alimentos para Varias funciones, y necesita un cierto mínimo de calorías para mantenerse con vida.

El metabolismo básico en los humanos depende del peso corporal, la altura, la edad y el sexo. mujer de estatura media peso normal cuerpo (60 kg), 19 a 40 años, empleado físico ligero trabajo, debe recibir alrededor de 1850-2000 kcal por día. Durante el embarazo, el metabolismo basal aumenta en un 25%. Por lo tanto, la futura madre necesita 2500 kcal y, al final del embarazo, 2800-2900 kcal por día.

Signos de desnutrición

1. Falta de alimentos (situación que es mucho más común de lo que comúnmente se piensa).
2. Proporción incorrecta de componentes necesarios (situación común).
3. Mala calidad de los productos (también una situación común).
4. Exceso de nutrición (mucho menos común que los tres casos anteriores).

¿Qué amenaza la desnutrición durante el embarazo?

1. El embarazo tardío (preeclampsia) es una afección dolorosa, en formas graves de las cuales la retención de líquidos en el cuerpo (hidropesía del embarazo), la pérdida de proteínas en la orina y un aumento se desarrollan secuencialmente.
2. aborto espontáneo ( nacimiento prematuro y abortos espontáneos), porque debido a la desnutrición, la placenta no puede desarrollarse normalmente.
3. Riesgo desprendimiento prematuro placenta: en términos cercanos al parto, la placenta comienza a separarse de la pared del útero, el niño puede morir (50% de probabilidad), la madre sangra.
4. Anemia (anemia): ocurre debido a la ingesta o absorción insuficiente de proteínas, hierro y vitaminas.
5. Complicaciones infecciosas, incluso de los pulmones, el hígado y los riñones.
6. Débil actividad genérica, parto prolongado, agotamiento de la futura madre en el parto.
7. Hemorragia posparto y disminución de la coagulación sanguínea.
8. Curación lenta de las heridas perineales, el útero se contrae lentamente después del parto.
9. Retraso del desarrollo intrauterino del feto.
10. Peso insuficiente al nacer del niño, así como prematuridad, baja viabilidad.
11. encefalopatía
12. Hiperexcitabilidad e hiperactividad.
13. Disminución de la resistencia fetal a la infección durante período prenatal, durante y después del parto; susceptibilidad a diversas enfermedades.

Convencerte de cuidar una nutrición adecuada no es fácil, pero el resultado vale la pena.

¿Cuál es la dieta correcta?

A componentes necesarios relatar:

• proteínas;
• carbohidratos;
• grasas;
• vitaminas;
• minerales (incluyendo sal, hierro, magnesio, etc.);
• líquido.

Ardillas- el principal "material de construcción" necesario para el feto. No es casualidad que incluso durante la Cuaresma se haga una excepción para las mujeres embarazadas y se les permita consumir carne, leche, huevos y otros productos de origen animal. E incluso si eres vegetariana convencida, es mejor abandonar tus principios durante el embarazo.

Las proteínas deben consumirse al menos 100 g por día en la primera mitad del embarazo y al menos 120 g en la segunda. Al menos la mitad de ellos deben ser proteínas animales.

La dieta diaria de la futura madre debe incluir al menos 100-150 g de carne magra (incluida la carne de ave) o pescado, así como leche y/o productos lácteos(al menos medio litro), queso, requesón, al menos un huevo. Todos estos productos contienen proteínas de fácil digestión, aminoácidos esenciales y en proporciones óptimas.

carbohidratos se recomienda consumir una media de 350 g al día en la primera mitad del embarazo y 400 g en la segunda. Después de salir en licencia de maternidad la ingesta de carbohidratos, así como el contenido calórico total de la dieta, debe reducirse un poco, porque en este momento actividad física y, en consecuencia, el consumo de energía del cuerpo.

En los hidratos de carbono consumidos, la parte principal debe ser los hidratos de carbono "buenos". Se encuentran en alimentos ricos en fibra vegetal, como pan integral integral, cereales, verduras, frutas, bayas. Y el uso de carbohidratos "malos" -azúcar y dulces, pan blanco y bollos, pasta y confitería- debe ser limitado, especialmente en la segunda mitad del embarazo.

grasas La ingesta de grasas debe ser de aproximadamente 80 g por día, incluidos los vegetales: 15-30 g De los aceites vegetales, se recomiendan los aceites de girasol, oliva y maíz, de los animales: cremosos y derretidos premium. margarina, grasa, diferente tipo sustitutos manteca(los llamados aceites ligeros o ultraligeros) es mejor excluirlos de su dieta.

vitaminas proporcionar flujo normal bioquímica y procesos fisiológicos en organismo. Es especialmente importante que una mujer embarazada reciba suficiente siguientes vitaminas.

La vitamina E es vital para una futura madre. El funcionamiento normal depende en gran medida de ello. sistema reproductivo, desarrollo intrauterino feto. requerimiento diario en vitamina E - 15-20 mg. Las principales fuentes de vitamina E son el aceite vegetal sin refinar, el hígado, los huevos, los cereales, las legumbres y los frutos secos. La vitamina E es liposoluble, por lo tanto, para que el cuerpo la absorba por completo, los productos que la contienen se consumen mejor con crema agria o aceite vegetal.

Vitamina C ( ácido ascórbico) fortalece y estimula sistema inmunitario, activa las funciones protectoras del organismo. El requerimiento diario es de 100-200 mg. Los más ricos en vitamina C son los escaramujos, los cítricos, las grosellas negras, el kiwi, el espino amarillo, pimiento, cebolla verde.

Las vitaminas del grupo B fortalecen las fibras musculares, son necesarias para el normal funcionamiento del sistema nervioso, digestivo, sistemas cardiovasculares. Una gran cantidad de vitamina B se encuentra en la levadura seca nutricional y de cerveza, el arroz integral, la harina y los guisantes. Procedente de productos de origen animal, su contenido es alto en hígado, riñones y corazón.

La vitamina A es esencial para desarrollo normal placenta, protege las células de la influencia productos tóxicos y radiación dañina. Es muy importante para la visión. El requerimiento diario es de 2,5 mg. El cuerpo humano obtiene la vitamina A a partir del betacaroteno, que en numeros grandes se encuentra en verduras y frutas de color amarillo, naranja y rojo (albaricoques, melocotones, tomates, calabaza, melón y, sobre todo, en zanahorias ordinarias), perejil, repollo, especialmente coliflor y coles de Bruselas.

La vitamina D es importante para formacion correcta huesos, esqueleto de un niño. Su falta también puede conducir al desarrollo de anemia en una mujer.

Esencial para el desarrollo normal. sistema nervioso feto. La fuente de ácido fólico son las verduras (cebollas verdes, perejil, lechuga).

Minerales y oligoelementos también son necesarios para el desarrollo normal del feto. Los más importantes de ellos pueden llamarse calcio, fósforo, magnesio, potasio, sodio, hierro.

El calcio, el fósforo y el magnesio son los principales Materiales de construcción» para el sistema musculoesquelético (huesos y cartílagos) del niño. Con la falta de calcio durante el embarazo, el feto lo "tomará" de los huesos y los dientes de la madre, lo que puede provocar el ablandamiento de los huesos en una mujer, su mayor fragilidad y deformación, así como caries.

Los principales "proveedores" de calcio son la leche y los productos lácteos, el queso, las nueces y los vegetales verdes.
Se encuentra una gran cantidad de fósforo en el pescado, la carne, los huevos, los cereales sin refinar; magnesio - en sandías, cereales, nueces, verduras.

Juego de potasio y sodio papel importante en la regulación del equilibrio agua-sal del organismo. Una gran cantidad de potasio se encuentra en pasas, espinacas, guisantes, nueces y champiñones. Y la principal fuente de sodio es la sal de mesa.

La deficiencia de hierro provoca una fuerte disminución en el nivel de hemoglobina en la sangre, lo que, a su vez, conduce a un deterioro en el suministro de oxígeno tanto a los tejidos y órganos de la propia mujer embarazada como del bebé, e incluso puede conducir a la desarrollo de hipoxia fetal. El requerimiento diario de hierro es de 15-20 mg. EN grandes cantidades se encuentra en la yema de huevo, hígado, verduras y frutas.

La necesidad de vitaminas y microelementos durante el embarazo es tan grande que incluso con la dieta más equilibrada y racional, una mujer embarazada a menudo experimenta una falta de estas sustancias. Por lo tanto, durante el embarazo, los médicos recomiendan tomar complejo preparaciones multivitamínicas, que ahora se desarrollan y producen una gran cantidad.

Líquidos una mujer embarazada necesita 2-2.5 litros por día. Aproximadamente la mitad de esta cantidad está contenida en los productos consumidos. En consecuencia, el líquido libre, incluidos los primeros platos, debe beberse de 1 a 1,2 litros. Con tendencia al edema en últimas semanas embarazo, la ingesta de líquidos libres debe limitarse a 700-800 mililitros (3-4 tazas). De las bebidas es mejor preferir jugos, compotas, gelatina, leche, cantimplora. agua mineral. Puedes beber té suave; el café es aceptable en pequeñas cantidades (1 taza de café al día) y tampoco fuerte.

¡Importante!

La reconocida partera canadiense Gloria Lemay cita el consejo de un médico a una futura madre que teme aumentar de peso: “No tienes que preocuparte por el aumento de peso mientras comas. Por comida me refiero a lo que la Madre Naturaleza cultiva en la tierra. Todo lo que te lleves a la boca debe estar lo más cerca posible de la naturaleza. Si se trata de una patata, entonces al horno en su piel. Si son cereales, entonces platos preparados por usted personalmente a partir de granos integrales. Si las verduras son orgánicas y crudas. Si es dulce, que sea un melocotón fresco, un trozo de melón o medio plátano. Cuanto más refinado sea el producto, cuanto más procesado esté, más se debe evitar (por ejemplo, la diferencia entre las papas fritas fritas en aceite refinado y las papas horneadas con su piel es obvia). Gloria también recomienda comer gris grande sal marina. Es más útil que la sal fina yodada purificada, ya que tiene origen natural y contiene muchos oligoelementos esenciales.

Alimentos peligrosos durante el embarazo

Mariscos- una excelente fuente de proteínas y hierro, y omega 3 - ácidos grasos contenidos en el pescado, tienen un buen efecto sobre el crecimiento del niño y estimulan el desarrollo del cerebro. Para proteger su cuerpo de bacterias o virus dañinos en sus alimentos, no coma pescado o crustáceos crudos, especialmente ostras y mariscos, evite el sushi. También se deben evitar los mariscos ahumados congelados.

Asegúrese de usar la regla de los 10 minutos cuando cocine pescado. Mida el pescado en su punto más grueso y cocínelo de la siguiente manera: 10 minutos por cada 2,5 cm a una temperatura de 230 C. Todos los mariscos, excepto el pescado - mariscos, ostras y camarones - asegúrese de cocinar en agua hirviendo durante 4-6 minutos .

Carne y caza. Durante el embarazo, los cambios en el metabolismo y la circulación pueden aumentar el riesgo de intoxicación alimentaria bacteriana. En este caso, la reacción del cuerpo será mucho más dolorosa. Esto rara vez sucede, pero el envenenamiento también puede afectar el cuerpo del niño.

Para prevenir enfermedades transmitidas por los alimentos, cocine bien la carne y la caza antes de servir.

Por un tiempo, olvídate de los embutidos crudos ahumados y caseros. La bacteria E. coli, que a menudo se encuentra en la superficie de la carne, también puede entrar durante el proceso de cortar la carne y cocinar la salchicha. La bacteria E. coli muere solo cuando temperatura interna 80 °C.
Tenga cuidado con los perritos calientes de la calle y platos con carne de la cocina son fuentes de un raro pero potencialmente grave enfermedad alimentaria conocida como listeriosis.

Productos lácteos. Los productos lácteos como la leche descremada, el queso mozzarella y el requesón son una parte saludable y nutritiva de la dieta de una mujer embarazada. Sin embargo, cualquier producto que contenga leche sin pasteurizar está estrictamente contraindicado para ti, ya que puede provocarte una enfermedad alimentaria.

Evite los siguientes quesos blandos que contienen leche sin pasteurizar: Brie, Feta, Camembert, todos los quesos de vena azul como el Roquefort, quesos mexicanos picantes.

Cafeína. Durante el embarazo, el consumo moderado de cafeína equivale aproximadamente a dos tazas y no es dañino. Sin embargo, esto no significa que la cafeína sea saludable y completamente segura.

La cafeína puede atravesar la placenta y afectar el corazón y los patrones respiratorios de su bebé. El abuso de cafeína -500 mg o más al día, lo que equivale aproximadamente a cinco tazas de café- provoca una disminución del peso fetal y una disminución de la circunferencia de su cabeza.

Porque posible riesgo Su médico puede aconsejarle que limite su consumo de cafeína.

Tés de hierbas. Muchos tés de hierbas tienen un efecto calmante, pero deben usarse con precaución durante el embarazo. Asegúrese de consultar a su médico sobre esta o aquella colección. Tomar grandes cantidades de ciertos tés de hierbas, como el té de hojas de menta y frambuesa, puede causar contracciones y aumentar el riesgo de aborto espontáneo o parto prematuro.

Una de las reglas más básicas. fallo completo del alcohol!

Especialmente para-Ksenia Dakhno

La nutrición en el primer trimestre del embarazo es un tema especial. Después de todo, en este momento estás atormentado (si no, entonces ¡jue-jue-jue!), Y solo mirando los productos te resulta. Pero, ¿qué hacer, porque hay algo que necesitas? Ahora más que nunca es necesario comer de forma adecuada y equilibrada, porque de ello depende directamente la salud y el desarrollo de tu bebé.

Entonces. tú y yo estamos embarazadas. ¿Qué y cómo hacemos? ¿A qué renunciamos y en qué, por el contrario, nos apoyamos? ¿Cuántas veces al día comemos? Sobre esto y todo lo relacionado con la nutrición en fechas tempranas embarazo, este artículo.

Primero: a través de nosotros combatimos la toxicosis.

Sí, estos no son cuentos de hadas. La nutrición adecuadamente organizada (en términos de cantidad y calidad) reduce significativamente las manifestaciones de toxicosis. Para esto necesitas:

• coma con frecuencia (5-6 rublos por día), pero en porciones pequeñas;
• la primera comida (pueden ser galletas saladas o algo ligero) para pasar directamente en la cama;
• beber mucho entre comidas agua pura(hasta 2 litros por día);

En segundo lugar, comemos alimentos sanos y saludables.

Nos olvidamos de los perritos calientes, las patatas fritas, los alimentos grasos, las carnes ahumadas (esto se aplica tanto a las salchichas como al pescado), los alimentos encurtidos, salados y enlatados, los ketchups, las mayonesas. No nos gustan los refrescos dulces (especialmente la Coca-Cola) y todos los productos que contienen colorantes artificiales (incluso los yogures). A la oferta de beber un par de sorbos de vino o cerveza, respondemos: “¡Uf, qué cosa más asquerosa!”. y no te rindas bajo ningún pretexto.

Ahora tenemos verduras al vapor, hervidas y al horno, carne, huevos, queso, ensaladas frescas, frutas en la mesa. Definitivamente verdes. No nos olvidemos del pescado. Reponemos las reservas de calcio comiendo productos lácteos, principalmente requesón.

Tenemos cuidado con los productos alérgenos (chocolate, miel, cítricos, etc.).

Tercero: si queremos algo, no es solo así. Entonces, este “algo” que realmente extrañamos.

Hay numerosas anécdotas e historias sobre los "caprichos alimentarios" de las mujeres embarazadas. Pero lo que una mujer quería en medio de la noche algas marinas o roer la pared, ni un salto. Esta es una señal del cuerpo sobre la falta de la sustancia que necesita, en los ejemplos dados: yodo y calcio. Las mujeres embarazadas a menudo carecen de hierro. Esta sustancia proporciona nivel normal hemoglobina, que es necesaria para transportar oxígeno a los tejidos. Si la madre tiene anemia, el bebé experimentará hambre de oxígeno. Se puede obtener de carnes rojas, pescados, yema, albaricoques, verduras de hoja verde oscuro y cereales.

Cuarto: no olvidemos tomar las vitaminas prescritas por el médico todos los días.

La ecología y la salud de las mujeres embarazadas de hoy, lamentablemente, no se encuentran en las condiciones más ideales. Por lo tanto, el médico prescribe vitaminas a cada mujer, que son necesarias en la etapa de dar a luz y luego alimentar a un niño. No somos una excepción. Cada mañana (o almuerzo, según esté escrito en las instrucciones), aceptamos honestamente ese complemento dieta(calcio, potasio, fósforo, hierro, vitaminas B, C, A, E, etc.) y no conducen a un exceso de peso corporal.

Quinto: no queremos adquirir grasas innecesarias, por lo que no comemos “por dos”, sino “por uno, pero con mucha calidad”.

No hagáis caso a vuestras madres y abuelas que ahora simplemente tenéis que comer por dos. El embarazo no es una razón para consumir alimentos, si no en toneladas, luego en cubos. es para nada pero exceso de peso, no conducirá. Ahora, cuando nuestro cuerpo consume energía adicional y sustancias esenciales, es mejor centrarse en la calidad y utilidad de los productos. Por lo tanto, aquellos que no dominan completamente las "reglas de oro para mujeres embarazadas" regresan al comienzo del artículo y leen el párrafo "Segundo ...". Por indicaciones medicas, una mujer promedio debería aumentar unos 13 kilogramos durante el embarazo. Más o menos unos pocos kilogramos se considera normal. En cuanto al aumento de peso en el primer trimestre, se ha comprobado que en este momento es absolutamente independiente de la alimentación.

Y una cosa más: no hacemos estupideces, es decir: no hacemos dieta.

El embarazo no es el momento para experimentos y, además, rastrear la figura de esta manera. Si realmente tienes miedo de mejorar, hazlo. mejor condición física para embarazada Esto es bueno tanto para usted como para su bebé.

Sexto: somos inteligentes y lo lograremos.

Sí, es muy difícil para nosotros reconstruir nuestra hábitos alimenticios. Pero entendemos que esto debe hacerse por el bien de las migajas, cuya salud depende de nosotros directamente. Y no solo entendemos, sino que también hacemos. Y todos lo logramos. Y muy pronto, bueno, después de unos 8 meses, sucederá un milagro, y ya no solo estamos embarazadas, ya somos MAMÁS.

Especialmente para- Olga Pávlova

Sucedió: estás embarazada. De ahora en adelante, cada acción que realice repercutirá de alguna manera no solo en su futuro, sino también en el futuro de su hijo. Es en la primera mitad del embarazo que usted y él en el verdadero sentido de la palabra son uno. Tu salud es su salud, tus experiencias son sus experiencias. Y cómo te alimentas en estas no tan largas 40 semanas depende del desarrollo, del bienestar, e incluso, como se muestra últimas investigaciones, la esperanza de vida de su hijo.

Una vívida ilustración de esta afirmación será el cuadro en el que intentamos reflejar dos puntos de vista sobre un mismo proceso, mirar el embarazo en el sentido literal de la palabra desde dentro y desde fuera. ¿Cómo se origina y se desarrolla la vida de una semana a otra? ¿Qué descubre la futura madre en sí misma y qué siente al mismo tiempo? Y lo más importante: cómo proporcionar a su cuerpo y al cuerpo de su futuro bebé todo lo necesario tanto para la madre como para el futuro bebe estaban sanos?

En nuestra tabla, indicamos la importancia de ciertos sustancias útiles en etapas diferentes el desarrollo fetal. Me gustaría enfatizar que la dieta de la futura madre debe ser equilibrada y contener normas diarias de vitaminas y minerales durante todo el embarazo.

Primera mitad del embarazo

Para que el feto se desarrolle bien, debe comer bien durante el embarazo. Si sigues las recomendaciones de nutrición adecuada para mujeres embarazadas, no solo ayudarás a que tu bebé se desarrolle correctamente, sino que también podrás mantener una figura hermosa y estilizada de tu cuerpo, que siempre es muy importante para muchas mujeres.

Por estas razones, con el inicio del embarazo, debe cumplir con imagen derecha vida y ajustar su dieta. ¿Que deberia ser? ¿Qué alimentos se pueden consumir durante un determinado período del embarazo y cuáles no? Ahora intentaremos tratar estas preguntas en este artículo.

Los primeros 14 días pueden llamarse los más responsables, porque durante este período nueva vida su bebé. Para no dañar al niño ni a usted mismo, debe renunciar a las comidas rápidas (por ejemplo, perritos calientes y papas fritas). Y en grandes cantidades hay ensaladas de cereales, yogures, quesos.

Las frutas más útiles son el melocotón, la calabaza y el mango. Para evitar toxicosis temprana- No comer dulces, frituras y alimentos grasos. Los expertos también recomiendan tomar. Después de todo, durante el embarazo es simplemente necesario para el desarrollo favorable del feto. No descuide este consejo y compre este medicamento con anticipación. También a favor de tu organismo estará la ingesta de aquellos productos que contengan ácido fólico.

A las 3 semanas de embarazo, el cuerpo femenino necesita. Es necesario para la formación de los huesos del bebé. Esta semana necesitas comer natural jugos de fruta, vegetales verdes, ensaladas de brócoli y productos lácteos. El manganeso y el zinc también participan en la construcción del cuerpo. Estos elementos se encuentran en huevos, nueces, plátanos, avena.

¡Estos productos deben alternarse y combinarse entre sí! Asegúrate de que estén siempre en tu dieta.

Dicen que las 4 semanas de embarazo es el periodo ideal para desistir malos hábitos. Si eres un amante del café y un fumador empedernido, entonces 4 semanas - tiempo hermoso para hacer cambios en tu vida. Cuerpo de mujer durante este período, se adapta fácilmente a un nuevo estado y puede tolerar el rechazo de la cafeína y la nicotina. Para dejar de fumar para siempre, no dejes de aprovechar esta semana.

La mayoría se manifiesta a las 5 semanas. Para que la toxicosis sea en cantidades mínimas, debe comer huevos, legumbres y productos de soya. Come nueces, zanahorias, queso. Elimine todos los alimentos desagradables que no le traen placer de la dieta.

6 a 10 semanas Se recomienda el embarazo para escuchar sus deseos gastronómicos. Si siente hambre por la mañana, comience la mañana con una taza de té y galletas saladas. Coma frutas secas antes de acostarse. Beba muchos líquidos (necesita beber al menos 1 litro de líquido por día). El repollo, los alimentos fritos y el azúcar deben mantenerse al mínimo. Si está aumentando de peso rápidamente, entonces pasta necesitan ser reemplazados con otros productos que están hechos de harina integral.

En 11-12 semanas las mujeres pueden tener adicciones inusuales En la comida. Si en este momento realmente quieres algo inusual, no te lo niegues. Después de todo, el niño te da una señal de que necesita algo. Por lo tanto, no te preocupes, medio bote de pepinillos solo te irá bien.

CON 13-16 semanas de embarazo el esqueleto del bebé está completo. Por lo tanto, su cuerpo necesita ser complementado productos útiles. Bebe un vaso de leche todos los días y come manzanas. Por la noche, beba kéfir con galletas de avena. Si no come lo suficiente, debe aumentar la porción del almuerzo. Durante este período, una mujer gasta mucho de todos sus recursos, así que complemente su dieta con alimentos saludables.

CON 17 a 24 semanas El niño desarrolla la visión y el oído. Por lo tanto, durante este período se debe usar vitamina A. Hay mucha en el repollo, las zanahorias y los pimientos.

Puede sentir presión en el estómago con 24 a 28 semanas de embarazo. Y todo porque el útero aumenta de tamaño. Puede haber una sensación de acidez estomacal. A malestar fue en cantidades mínimas, no coma alimentos grasos y picantes. También ¡no bebas refrescos!

CON 29 a 34 semanas de embarazo el cuerpo del bebé requiere hierro, ácidos grasos, calcio. Durante este período, el cerebro del niño se desarrolla. Por ello, tu dieta debe incluir huevos, lácteos, brócoli, frutos secos, pescado rojo y yogur. No comas dulces.

Comienzo a partir de las 35 semanas y antes del parto, necesita fortalecer bien su cuerpo y prepararse para proceso genérico. Esto requiere energía. Se puede obtener de guisos y verduras crudas. Estos productos fortalecerán tu cuerpo y te será mucho más fácil "sobrevivir" a este proceso.

Recuerde que una mujer puede hacer todo durante el embarazo, pero solo con moderación. Coma a menudo, pero en porciones pequeñas.

Y finalmente, una lista de lo que pueden y no pueden comer las mujeres embarazadas:

¡Estar sano! ¡Buena suerte!

La nutrición de la mujer embarazada es uno de los componentes más importantes en la salud y desarrollo del futuro bebé y el bienestar de la joven madre. Siguiendo los principios básicos de la ingesta adecuada y nutritiva de alimentos durante el embarazo, no se olvide de los más productos importantes en cada trimestre. Durante el período de gestación, la carencia de cada uno de los elementos o vitaminas necesarias para dos organismos, así como el abuso de determinados productos, puede acarrear consecuencias irreversibles (hasta aborto, defectos de nacimiento feto y retraso en el desarrollo).

La dieta de una mujer embarazada tiene principios generales en todo momento, sin embargo, debe seleccionarse de acuerdo con los trimestres, teniendo en cuenta las características de cada período y la condición de la mujer en la etapa actual.

Recuerde que en cada una de las 40 semanas de tener un bebé, se depositan en él órganos vitales y sistemas completos. Es por eso que la nutrición de una mujer durante el embarazo debe ser completa todos los días.

Nutrición de una mujer durante todo el período de embarazo: principios generales.

1. Debe comer poco y con frecuencia (idealmente, 5-6 veces al día), evitando comer en exceso.
2. Si siente hambre por la noche, puede beber un vaso de leche tibia, yogur o kéfir, o comer fruta.
3. Todas las recetas para una nutrición adecuada para mujeres embarazadas consisten en frutas y verduras frescas, excluyendo los alimentos fritos, en escabeche y ahumados. Las frutas deben ser locales y de temporada para no dar lugar a alergias o intoxicaciones.
4. Los platos para mujeres embarazadas se cuecen al vapor, en el horno, hirviendo y guisando.
5. La dieta de una mujer embarazada simplemente debe basarse en alimentos saludables, de fácil digestión y de rápida digestión. comida sana, que se prepara en tu propia cocina, y no se compra en la tienda más cercana.

Primer trimestre

La vitamina más importante durante este período para el desarrollo del bebé (su tubo neural) es ácido fólico. Si una mujer no lo tomó antes del embarazo y no continúa bebiéndolo en los primeros meses como medicamento, entonces puede comer alimentos con un alto contenido de ácido:

• espinacas y verduras de hoja verde;
• repollo (blanco, coles de Bruselas, Beijing, brócoli, coliflor);
• nabos, remolachas, zanahorias y calabazas;
• maíz;
• palta;
• espárragos y pimiento morrón;
• todos los tipos frutas cítricas(especialmente papaya, naranjas y pomelos);
• legumbres (frijoles, guisantes y lentejas);
• semillas y frutos secos (especialmente semillas de girasol, cacahuetes y almendras).

Durante el período de reestructuración activa del cuerpo y la adaptación de una mujer a un nuevo estado, primero hay que pensar en el niño.

La dieta de una mujer embarazada. debe consistir en número máximo frutas, bayas y verduras, jugos naturales de ellos, decocciones de frutas secas y rosa silvestre. Absolutamente todos los médicos están de acuerdo en que durante la colocación de los órganos del feto, es necesario excluir de la dieta de la madre:

1. El alcohol como una de las bebidas más tóxicas que son peligrosas para el bebé.
2. Cafeína y cualquier cosa que la contenga (en grandes volúmenes): tés (negro y verde), cualquier bebida energética, cola.

Atraviesan fácilmente la placenta para feto en desarrollo y violar el proceso de circulación sanguínea, sus sistemas cardíaco y respiratorio.

Segundo trimestre

En esta etapa, el bebé comienza a crecer activamente y cada uno de sus órganos internos, ganando peso. Los principales componentes básicos para esto serán las proteínas. ¿Qué dieta debe tener una mujer embarazada para que tanto el bebé como la madre tengan suficiente proteína?

• Carnes (especialmente conejo, ternera, pollo y buey).
• Pescado (mejor variedades bajas en grasa ej., merluza).
• Platos lácteos (tartas de queso, cazuelas de requesón, yogur casero, etc.).
• Legumbres (guisantes y habas).
• Cereales (avena, arroz, trigo sarraceno, mijo).

Las proteínas animales son más fáciles de digerir por la mañana, las proteínas vegetales se pueden comer con seguridad por la tarde y la noche.

tercer trimestre

Es durante este período que el recetas comida dietetica para embarazada: después de todo, cuanto más grande se vuelve el vientre, más más difícil para una mujer comer alimentos ricos en calorías y difíciles de digerir. Tabla de nutrición de la mujer embarazada último trimestre necesidad de basarse en productos con un alto contenido vitaminas beneficiosas y minerales Y el principal es el calcio, que es utilizado por el cuerpo en el proceso de crecimiento de los huesos del niño y el desarrollo de su sistema nervioso.

Sus principales proveedores serán:

• todos los productos lácteos (mejor yogur, leche cuajada, queso bajo en grasa);
• nueces (especialmente almendras);
• verduras y frutas verdes;
• legumbres;
• cereales (especialmente avena);
• jugo de naranja recién exprimido.

Nutrición apropiada estrechamente entrelazado con cuadro grande estilo de vida de una mujer embarazada. Lee sobre ello. pero recuerda que embarazo tardío tiene sus diferencias. Conoce todos los detalles en este artículo.

Para no reclutar sobrepeso(de la que es tan difícil deshacerse después del parto), no ponerse excesivamente en el parto bebe grande y, finalmente, no sobrecargue el cuerpo, vale la pena limitar (o mejor excluir):

1. Productos de confitería y harina.
2. Carne grasa, pescado, queso, crema agria casera.

Limite la ingesta de sal y líquidos: la probabilidad de desarrollar preeclampsia en meses recientes alto.

El menú de nutrición racional para la mujer embarazada también dependerá de los indicadores de bienestar y salud de la futura madre (pruebas, ecografías, cardiogramas, exámenes de la vista, etc.). Para cualquier problema, su médico ajusta la nutrición de la mujer.

Así, por ejemplo, cuando toxicosis severa debes renunciar a los dulces, el café y la limonada, para no provocar náuseas. Incluso si no tiene ganas de comer nada, debe persuadirse de comer un par de jugosas frutas agridulces o una galleta con jugo.

Las ciruelas pasas, la remolacha, las verduras guisadas, las manzanas al horno y la gelatina natural sin azúcar ayudan con el estreñimiento.

Si futura madre sufre de formación excesiva de gas, le recomendamos que excluya frescos y encurtidos repollo blanco, uvas y legumbres.

No es necesario calcular la nutrición de una mujer embarazada por meses o días y realizar un examen constante durante el embarazo si está sana y no hay desviaciones. Solo apégate a lo básico alimentación saludable en cada uno de los trimestres.