Cómo no subir de peso a tiempo. ¿Qué factores influyen en el aumento de peso durante el embarazo? Una buena prevención del exceso de peso es

Según las estadísticas, el sobrepeso se encuentra en el 20% de las mujeres embarazadas observadas por ginecólogos. Hoy en día, este es un problema bastante urgente en medicina: es esta patología la que conduce a complicaciones que aumentan la mortalidad perinatal en casi un 5%. Las mujeres con sobrepeso tienen 2,5 veces más probabilidades de dar a luz niños con anencefalia (una anomalía en el desarrollo del sistema nervioso central) y 1,5 veces más probabilidades de ser diagnosticadas con espina bífida (espina bífida). Y estas están lejos de todas las enfermedades, cuyo riesgo aumenta si el IMC de la futura madre supera la norma.

Las razones

¿Por qué subes de peso durante el embarazo? Las razones pueden ser diferentes. Algunos de ellos se extienden incluso desde el período que precedió a la concepción:

• hábitos alimenticios inadecuados (falta de un horario de comidas, saltarse el desayuno, reemplazar el almuerzo con refrigerios secos y poco saludables, comer en exceso antes de acostarse);
• predisposición genética al sobrepeso;
• enfermedades del sistema endocrino;
• exceso de peso antes del embarazo;
• edad después de 35 años;
• hipodinamia;
• hipotiroidismo

Pero también hay factores que comienzan a provocar el aumento de peso directamente durante el embarazo:

• atracones;
• acumulación de exceso de líquido (hidropesía del embarazo);
• estreñimiento;
• toxicidad temprana.

Durante el embarazo, el cuerpo inicia cambios hormonales con el fin de preservar el feto y mantener todos los procesos anabólicos. Se lanzan varias cadenas a la vez, lo que conduce al aumento de peso:

• aumento de la producción de progesterona, prolactina, estrógenos → estimulan la lipogénesis → los estrógenos activan la lipoproteína lipasa, la progesterona inhibe la lipólisis → depósito intensivo de grasa en las nalgas y los muslos;
• disminución de la sensibilidad a la insulina → aumento de su nivel en la sangre → hipersíntesis de grelina (la concentración máxima se produce al final del segundo trimestre) → aumento del apetito → formación de grasa visceral.

Muchas mujeres perciben el embarazo como una condición patológica que se asemeja a una enfermedad: todos las cuidan, las protegen de movimientos innecesarios, recomiendan acostarse y dormir más, no esforzarse demasiado. Todo esto conduce a la hipodinamia, se gastan menos calorías. Comer en exceso (cómo hacer frente a la glotonería irresistible, nosotros) en el contexto de la falta de actividad física es la causa principal del desequilibrio energético, por lo que el peso está fuera de control.

Como calcular

La tasa de aumento de peso en cada caso individual es individual, por lo que todos los datos a continuación solo pueden considerarse indicativos. Parámetros óptimos:

• el aumento para los 9 meses no debe ser más de 9-15 kg (al llevar 1 niño);
• 16-21 kg (si se esperan gemelos);
• hasta las 20 semanas, el aumento es del 40%, el 60% restante cae en la segunda mitad del embarazo.

No existe una fórmula universal mediante la cual se pueda calcular el peso ideal durante el embarazo. Solo necesita conocer su IMC inicial () y agregarle los promedios para cada período individual, según los datos de la tabla:

Mujeres qué:

• eran obesos antes de la concepción;
• tenía un IMC inferior al normal;
• aún no han alcanzado la mayoría de edad;
• tener más de 1 hijo.

Si una mujer cae en uno de estos grupos, solo un médico está involucrado en el cálculo de su IMC e identificación de patologías. Además de los indicadores de peso sobreestimados, su exceso se manifiesta por varios síntomas:

• fatiga rápida después del esfuerzo físico;
• transpiración;
• disnea;
• estreñimiento;
• depósitos de grasa, celulitis;
• hinchazón local;
• dolor en la columna vertebral y las articulaciones.

Para confirmar la presencia de sobrepeso, designe adicionalmente:

• monitoreo de presión;
• bioquímica sanguínea;
• análisis general de orina;
• Ultrasonido de órganos internos;

Según los resultados del análisis, el ginecólogo puede enviar a la mujer embarazada a consultas adicionales con especialistas especializados.

Complicaciones

¿Cuál es el peligro de tener sobrepeso para una futura madre?

• alto riesgo de enfermedades de los sistemas cardiovascular, endocrino, sistema nervioso central;
• venas varicosas, tromboflebitis;
• carga excesiva en el sistema musculoesquelético y los órganos internos, que está plagada de dificultad para respirar, dolor de espalda, aumento de la fatiga;
• hipertensión;
• diabetes
• preeclampsia;
• hipercoagulación;
• la amenaza de aborto espontáneo, parto prematuro;
• dificultades con la cesárea;
• aumento de la pérdida de sangre, infecciones del tracto urinario durante el parto;
• complicaciones de la rehabilitación posparto;
• aborto espontáneo o prolongación del embarazo;
• ruptura prematura del líquido amniótico;
• hinchazón;
• hemoglobina baja.

¿Qué amenaza para el niño?

• gran peso corporal (más de 4 kg);
• desarrollo mental y físico retrasado;
• desequilibrios entre la pelvis y la cabeza;
• falta de oxígeno;
• deficiencias nutricionales;
• trauma de nacimiento;
• alto riesgo de desarrollar enfermedades neurológicas (síndromes convulsivos, enfermedades del corazón);
• dificultades para evaluar correctamente el desarrollo fetal debido a la grasa visceral;
• obesidad en el futuro;
• anencefalia, espina bífida, macrosomía;
• muerte prenatal.

Estadísticas. El exceso de peso durante el embarazo en el 5% de los casos lleva al parto prematuro, en el 10% - a la sobremadurez del niño, en el 40% - a la debilidad de la actividad laboral.

Alimento

La nutrición de una mujer embarazada con un IMC aumentado debe organizarse de tal manera que restablezca el equilibrio energético y reduzca el riesgo de complicaciones. La terapia con medicamentos y los métodos quirúrgicos de corrección de peso son inaceptables.

Normas

1. La alimentación durante el embarazo debe ser
2. La base de la dieta son las verduras y frutas frescas.
3. El método de cocción recomendado es al vapor. Frito para excluir o minimizar.
4. Reduce las calorías diarias en un 10%.
5. Reducir la ingesta de sal a 5 g por día.
6. Beba un vaso de agua corriente media hora antes de cada comida.
7. Están prohibidas las dietas, los ayunos y los días de ayuno. Pueden provocar la formación de una gran cantidad de cetonas, que son tóxicas para el feto.
8. Debe comer de acuerdo con un horario claro de comidas por hora.
9. Mastica bien los alimentos.

La dieta para mujeres embarazadas tiene un nombre condicional, ya que la lista de alimentos prohibidos incluye solo los nocivos, lo que corresponde a los principios de una nutrición adecuada. Supone la presencia en la dieta de todos los nutrientes necesarios.

Grasas saludables:

• quesos, crema agria, leche entera, yogur, con bajo contenido de grasa;
• salsa blanca;
• huevos;
• palta;
• semillas de nuez;
• pavo, pollo, carne roja;
• salmón, atún;
• vegetal, mantequilla (no más de 10 g por día), mantequilla de nuez.

Carbohidratos complejos sin refinar:

• pan integral;
• cereales;
• arroz integral;
• verduras, bayas, hierbas, frutas sin azúcar, frutos secos;
• frijoles secos, guisantes;
• patata caliente en uniforme.

De las bebidas, puede decocción de rosa silvestre, compota de frutas secas, jugos caseros recién exprimidos (es mejor diluirlos ligeramente con agua), bebidas de frutas, leche sin azúcar y cócteles de frutas.

Productos Prohibidos

Carbohidratos simples refinados:

• bollería blanca, de levadura, de hojaldre, rica;
• jarabes;
• confitería;
• dulces, chocolate con leche;
• Arroz blanco.

Grasas no saludables:

• carne grasa;
• productos lácteos con un alto porcentaje de contenido de grasa;
• mayonesa;
• cremas;
• comida rápida con sus grasas trans.

• alimentos picantes, salados, fritos;
• caldos;
• palitos de cangrejo;
• alimentos enlatados, productos ahumados, adobos, conservas;
• salchichas;
• aperitivos;
• especias y condimentos;
• café, té, bebidas carbonatadas, jugos de tienda, alcohol.

Debe tener cuidado con los tés de hierbas, muchos de los cuales tienen un efecto estimulante sobre el útero y pueden causar un aborto espontáneo o un parto prematuro.

Menús de muestra

Ejemplo de menú para el primer trimestre. La tarea principal es abastecerse de las vitaminas necesarias, aliviar el curso de la preeclampsia temprana, desarrollar los hábitos alimenticios correctos y controlar el peso corporal.

Ejemplo de menú para el segundo trimestre. La tarea es no excederse con las calorías, tener cuidado con las grasas, devolver el IMC al rango normal para este período de embarazo.

Ejemplo de menú para el III trimestre. La tarea es maximizar el alivio del tracto digestivo, la prevención de la preeclampsia tardía y el control del peso corporal.

Si tienes algún problema con la alimentación por sobrepeso, es mejor que contactes con un nutricionista.

Para perder kilos de más y perder peso, no es suficiente que una mujer embarazada normalice su dieta. Tendrás que reconsiderar tu estilo de vida. En particular, aumentar la actividad física:

1. Realice ejercicios terapéuticos en ausencia de contraindicaciones según lo prescrito por un médico.
2. Haga caminatas de media hora todos los días.
3. Vaya a la piscina para nadar o hacer ejercicios aeróbicos en el agua.
4. Apúntate a grupos especiales de fitness y yoga para embarazadas.
5. Aprende a realizar (bodyflex, oxysize).

1. Pésese diariamente para controlar su IMC.
2. Salga más al aire libre.
3. Evite el estrés, las experiencias nerviosas, las emociones negativas.
4. Dormir lo suficiente.
5. Pase menos tiempo en el teléfono, la computadora, viendo la televisión.

Y lo más importante: siga exactamente todas las recomendaciones de su ginecólogo y no tenga miedo de compartir sus sentimientos con él debido al exceso de plenitud.

Prevención

Para no aumentar de peso durante el embarazo, es necesario tomar las siguientes medidas preventivas:

1. Pésese todos los días por la mañana antes del desayuno sin ropa, registre y realice un seguimiento de los resultados para evitar ganancias.
2. Organízate, aunque no haya apetito. Con toxicosis, media hora antes, coma 1 galleta.
3. Comer solo en casa. Restaurantes, cenas y celebraciones: no más de 1 vez por mes y solo con la condición de no comer en exceso y comer exclusivamente alimentos saludables.
4. Proporcione una cena ligera 2 horas antes de acostarse con gachas, requesón o yogur.
5. Regístrese en la clínica prenatal lo antes posible si tiene una predisposición genética al sobrepeso o si el IMC prenatal es mayor de lo normal.
6. Someterse a exámenes regulares por parte de un ginecólogo, detección de posibles violaciones.

Desafortunadamente, el embarazo y el exceso de peso se han unido con demasiada frecuencia en la práctica ginecológica. Sobre lo que amenaza un tándem de este tipo, las mujeres deben saber de antemano para protegerse a sí mismas y a su bebé de patologías a tiempo, muchas de las cuales son irreversibles.

¿Cómo no subir de peso durante el embarazo?

Razones para el aumento de peso

El aumento de peso durante el embarazo es inevitable. La norma moderna es un conjunto de 10-15 kg. De estos, 3-4 kg es el peso del feto, 600-700 g es la placenta, alrededor de 800 g es agua, 900-1000 g es el útero agrandado, alrededor de 2,5 kg es el aumento del volumen de sangre y (¡atención!) 2-3 kg - depósitos grasos. Las reservas de grasa acumuladas son necesarias como "colchón de seguridad" en caso de hambre y para el desarrollo del bebé, y durante la lactancia, ya que la producción de leche requiere mucha energía del cuerpo (500-800 kilocalorías por día).

Durante el embarazo, la necesidad de energía de los alimentos aumenta en aproximadamente un 20%. De aquí se derivan los mitos populares: la futura madre debe comer por dos y no puede negarse nada. Lo que muchos de ellos hacen es realmente comenzar a comer 2 o incluso 3 veces más que antes de la concepción, olvidando que deben apoyarse no en alimentos ricos en calorías, sino en alimentos saludables.

Además, después de enterarse del embarazo, las mujeres suelen comenzar a evitar todo tipo de actividad física, que tampoco contribuye a quemar calorías.

El sobrepeso no siempre es el resultado de comer en exceso. Si el peso empieza a aumentar más de 400 g por semana, lo más probable es que tengas edema interno o externo, lo que puede indicar problemas en el funcionamiento de los riñones o el corazón. En este caso, no demore su visita al médico.

¿Cuál es el peligro de tener sobrepeso?

El exceso de peso puede ser algo más que un problema cosmético. El sobrepeso en mujeres embarazadas aumenta el riesgo de complicaciones como:

gestosis tardía,

Trastornos metabólicos, diabetes gestacional,

Hipertensión,

Edema, incluso interno,

problemas digestivos,

Hemorroides,

Dolor en la columna vertebral y las articulaciones, sus lesiones,

Hipoxia intrauterina en el feto.

El exceso de peso corporal puede provocar dificultades en el parto: debilidad del parto, roturas por pérdida de elasticidad de los tejidos.

Una gran capa de grasa en el abdomen interfiere con el diagnóstico por palpación durante el examen por un médico. Si es necesario realizar una cesárea, dificulta el acceso al útero y, en consecuencia, alarga el tiempo de la operación.

Y todo esto aparte del hecho de que después del parto se forma uno de los principales problemas de las madres jóvenes: cómo deshacerse del "equipaje" de 5, 10, 20 kilogramos y caber en sus pantalones viejos.

¿Cómo mantener una figura durante el embarazo?

La receta para mantener tu cuerpo en forma, de hecho, es siempre la misma: nutrición adecuada y actividad física adecuada. Y las damas en la posición aquí no hacen excepciones.

Aquí hay algunos principios de nutrición para una mujer embarazada que no quiere aumentar mucho de peso:

1. El primer y más importante principio es que la nutrición debe ser completa.¡Sin dietas estrictas ni monodietas! Mantenga el peso (su aumento de peso suave en su caso), pero no se muera de hambre; puede dañar al niño privándolo de la energía necesaria.

2. Minimice su consumo de carbohidratos de fácil digestión(En primer lugar, se trata de comida rápida y confitería, bebidas carbonatadas dulces).

3. Yoga y educación física para embarazadas.

Concéntrese en el nivel de sus cargas antes del embarazo, no las aumente para no provocar un aborto espontáneo. Evita los ejercicios abdominales. Si experimenta molestias, sensación de tensión y, especialmente, dolor en el útero, deje de hacer ejercicio inmediatamente y descanse.

Controlar su peso, estar en una posición, no se asuste por los 3-5 kg ​​adicionales; esto no es motivo de estrés. Pero no olvide escuchar atentamente a su cuerpo y la opinión de su médico; después de todo, ¡cada embarazo es único y se desarrolla de manera diferente!

Las dificultades del embarazo no solo están relacionadas con la fisiología. En las relaciones, las futuras madres y padres también pasan por momentos difíciles. ¿Como hacer frente? Vea nuestra historia:

El embarazo es el momento más mágico en la vida de toda niña. Debajo del corazón nace una nueva vida, el futuro bebé crece para “saludar” a la madre con el primer llanto a las 40 semanas. Mientras tanto, se desarrolla en la barriga, las niñas embarazadas a veces abusan de su posición, motivando "De todos modos mejoraré, así que puedes comer todo lo que quieras". Pero en vano ... Proponemos discutir cómo no aumentar de peso durante el embarazo y qué se debe hacer para esto.

¿Qué causa el aumento de peso durante el embarazo?

Las futuras madres siempre se preguntan de dónde vienen los kilos de más durante el embarazo. Contemos juntos:

El resultado es un aumento de peso medio de 12,5 kg. Pero dado que el embarazo de cada niña procede individualmente, los indicadores de peso serán diferentes. Algunos tienen más, otros tienen menos.

Sobrepeso durante el embarazo: historias sobre este tema

¿De dónde viene el exceso de peso durante el embarazo? Muy a menudo, las futuras madres abusan de la repostería, los dulces, llevan un estilo de vida de "sofá", prácticamente no salen al aire libre y caminan un poco. Está claro que durante la toxicosis el estado de ánimo no es para nada de paseo. Pero ceder al mal humor es como darse por vencido.

Te ofrecemos varias historias de madres jóvenes que pueden convertirse en “recordatorios” de lo que se debe y, por el contrario, no se debe hacer durante el embarazo, para no deshacerse del exceso de peso más adelante.

El aumento de peso óptimo durante el embarazo es de 8 a 12 kg durante todo el período (con embarazos múltiples, más).

(ganó 22 kg durante el embarazo): “Mi embarazo no fue tan difícil. Pero no volé. De 5 a 12 semanas hubo toxicosis. Náuseas estables por la mañana, asqueadas por el olor a queso, sudor, carne, albóndigas, salchichas. No podía ir a las tiendas, inmediatamente me sentí mal. No podía abrir el refrigerador en casa, siempre lo lavo, pero todavía olía. Sufría cuando cocinaba comida para su esposo; después de todo, estaba hecha de carne. En general, me sentí muy mal. En el trabajo no podía ir a la cantina, todo me olía tan bien. Lo único que comía eran bollos. Y el peso comenzó a aumentar. Cuando me quede embarazada pesaba 45 kg con una altura de 167 cm el medico dijo que estaba baja de peso. Ella sabía que yo no podía comer carne y me regañó: "El niño necesita esto, inténtalo de alguna manera". Pero... de ninguna manera. Y a partir de los bollos mi peso comenzó a crecer. Invisiblemente, pero seguro. Se recostó sobre sus caderas. El médico amenazó con ponerme a dieta. Pero ni siquiera podía abrir el refrigerador para cocinar algo saludable para mí. Cuando di a luz, mi estómago se aplanó muy rápidamente. Pero las "orejas" en las caderas siguen ahí. Y no puedo deshacerme de ellos. Ahora pienso que debería haber comido más lácteos, no se me hubiera depositado nada en los muslos. Y me dedico a los deportes: conduzco "orejas".

(ganó 9 kg durante el embarazo): “El hecho de que estaba embarazada, casi nadie lo sabía. Y cuando fui a dar a luz, los vecinos se sorprendieron: mi estómago está como a los 5 meses. Mi hija nació a término, pesó 3100. Y mi aumento durante todo el embarazo fue de 9 kg. Estaba muy preocupada por mi pequeño. La ecografía mostró que se estaba desarrollando bien. Y el médico de la LC, que me observaba, seguía amenazándome con enviarme para conservación, debido al hecho de que estaba perdiendo mucho peso. No lo hice a propósito. Fue una gran molestia: comprar una casa de campo, repararla, luego las relaciones con mi esposo se deterioraron, debido a diferentes puntos de vista sobre las reparaciones. Ahora entiendo que todo esto es una estupidez, pero entonces estaba muy nerviosa. Y no fue a salvar. Y comía muy poco, la toxicosis y las molestias hacían su trabajo. Ahora quiero advertir a las niñas que están esperando bebés: ¡coman bien! ¡No se ponga nervioso! Todos los asuntos domésticos son una nimiedad comparados con el milagro que crece en vuestros estómagos.

(ganó 14 kg durante el embarazo): “Realmente amé mi embarazo. Y déjame vomitar en el primer trimestre. Supongamos que en el séptimo mes aterrizó en conservación debido al tono. Pero el resto del tiempo literalmente volé. Hasta que se fue de baja por maternidad, cada vez que iba a almorzar iba al parque más cercano y cenaba allí. Me llevé comida en un recipiente, me senté en un banco, miré a la gente, los árboles, los pájaros, los niños y descansé, respiré aire fresco. Mi esposo me “paseó”, yo mismo lo llamé así. Fuimos al bosque, el beneficio está cerca de la casa. El médico me dijo que hay un par de kilos de más, pero no los sentí. Lo único fue que fue difícil cuando aterricé en la preservación, por el constante acostarse, me sentía como una foca. Pero cuando los médicos me dejaron ir a casa, comencé a caminar de nuevo y mi condición mejoró. Durante el embarazo, usó un vendaje de maternidad para sostener su estómago. Me puse un vendaje e inmediatamente después de dar a luz, mi estómago comenzó a desaparecer ante mis ojos. Y después de 3 semanas me puse mis jeans ajustados antes del embarazo. Para mí fue un logro. Por lo tanto, aconsejo a todos los que ahora esperan un bebé: camine más, coma bien, no coma bollos. ¡Serán muy hermosas futuras madres! De hecho, a veces, desde atrás, ni siquiera está claro que la barriga está adelante, una niña tan delgada, pero lleva un bebé. ¡Todo el embarazo fácil!

Para determinar si el peso de la futura madre tiene sobrepeso, es bajo o normal para su altura, los médicos usan un indicador especial: el índice de masa corporal (IMC). Y aquí está la fórmula: índice de masa corporal \u003d ¿peso corporal en kg? /? Altura en metros, al cuadrado. Ejemplo de cálculo: su altura es de 1,70 my su peso es de 60 kg. Consideramos: IMC \u003d 60? /? 1.7 * 1.7 \u003d 20.7. Si el índice es inferior a 18,5, el peso se considera por debajo de lo normal; índice 18.5-25 es peso normal; 25-30 - sobrepeso. Y si el peso supera los 30 kg, esto ya es obesidad.

Lo que dicen los expertos: cómo no mejorar durante el embarazo

Vitaly Pavliuk, instructora del gimnasio "Gym Fitness", entrenadora certificada de la Facultad de Fitness y Culturismo. Ben Vader:"¡Preciosas niñas! ¡Aquí no hay secretos! Muchas personas tienen antojo de dulces durante el embarazo. Por eso, mi consejo: en lugar de dulces y bollos, empieza a comer frutas. De esta manera, puedes engañar al cuerpo y no elevar el nivel de azúcar en la sangre, que es la razón por la que subes de peso.

Solo el 20% de las mujeres recuperan su forma anterior dentro de los primeros tres meses después del nacimiento de un hijo. La gran mayoría de las madres recién creadas se ven obligadas a actualizar su guardarropa con nuevos tamaños, lo que conlleva no solo costos financieros adicionales, sino también nuevos dolores y depresión. Todo esto se puede evitar controlando el aumento de peso durante el embarazo.

En qué consiste el aumento:

• líquido amniótico (0,5-0,6 kg);
• útero (1 kg);
• feto (2,5-4 kg);
• agrandamiento de los senos (0,5 kg);
• aumento de la sangre circulante (hasta 1,5 kg);
• placenta (0,4-0,6 kg).

El peso aproximado se da entre paréntesis. Además, una mujer gana 3-4 kg de grasa, que sirve como depósito de energía después del nacimiento de un niño. Si el aumento es de más de 15 kg, los médicos comienzan a hacer sonar la alarma. Hasta las 20 semanas de embarazo, el aumento de peso no debe ser superior al 40%, el 60% restante cae en la segunda mitad del término.

Dieta: fraccionada, lenta, razonable

El número óptimo de comidas para una mujer embarazada es de 5 a 7 veces al día, incluidos los refrigerios. Puede comer por la noche, pero a más tardar 2 horas antes de acostarse. En el primer trimestre, las porciones pequeñas, la alimentación frecuente y moderada ayudarán a reducir las manifestaciones desagradables de la toxicosis, reducirán la probabilidad de una fuerte sensación de hambre y, por lo tanto, la posibilidad de comer en exceso.

Las porciones pequeñas previenen picos en los niveles de glucosa en sangre. Para saciarse en pequeñas porciones y facilitar el trabajo del sistema digestivo, los alimentos deben consumirse lentamente, las piezas deben masticarse bien y las comidas deben tomarse en un ambiente tranquilo.

Consejos generales sobre cómo no subir de peso:

1. Desayuno obligatorio. Prevendrá la aparición de una fuerte sensación de hambre durante el día. Con toxicosis, se recomienda comer una galleta o una galleta mientras está acostado en la cama. Después de un tiempo, puedes ir a un desayuno completo.
2. Comida en casa. Los viajes a cafés, restaurantes, cantinas a menudo terminan con comer en exceso, comer alimentos poco saludables con alto contenido calórico que aumentarán el peso durante el embarazo.
3. Cena liviana. No es necesario cargar el sistema digestivo con platos pesados ​​​​por la noche, es mejor dar preferencia a los productos lácteos, cereales. También le ayudará a evitar que aumente de peso.

¡Consejo! Es recomendable beber un vaso de agua limpia 20 minutos antes de las comidas. En invierno puede hacer calor. El líquido iniciará el sistema digestivo, llenará el estómago y evitará que coma demasiado.

Productos peligrosos y nocivos de los que aparece el exceso de peso.

Una nutrición adecuada es el mejor sistema para mantener un peso normal durante el embarazo. Al comer alimentos saludables, no necesita contar calorías ni reducir el tamaño de las porciones. Para que todo sea realmente simple y el sistema funcione, debe excluir una serie de productos de la dieta. Los alimentos que son imposibles para las mujeres embarazadas, que conducen al aumento de peso, difieren poco de lo que es indeseable para cualquier persona:

• patatas fritas, galletas saladas;
• alimentos ahumados y salados;
• salchichas;
• bebidas carbonatadas;
• comida enlatada;
• comida rápida, comida rápida.

Además, hay productos que son especialmente peligrosos durante el embarazo. Pueden causar complicaciones graves, envenenamiento, diarrea e infección por helmintos si se consumen crudos. Estos productos incluyen huevos, pescado, incluyendo sushi, carne, aves.

Antes de usar cualquier producto de producción industrial, debe prestar atención a la fecha de vencimiento. Los dulces con cremas, conservas de pescado, yogures, requesón son especialmente peligrosos. Las alteraciones en el tracto digestivo, la diarrea y la hinchazón aumentan drásticamente el tono del útero, lo que conduce a un aborto espontáneo.

¡Atención! El repollo, el rábano, el rábano también pueden aumentar la formación de gases. Deben consumirse en cantidades limitadas. El repollo blanco se puede cocinar o reemplazar con coliflor.

Video: Productos que amenazan el embarazo.

Los alimentos correctos: abajo con el exceso de peso

La base de la dieta de una mujer embarazada debe ser solo alimentos saludables. Al elegir, la composición se estudia cuidadosamente, es mejor comprar productos crudos para cocinar por sí mismos. La base de la dieta durante el embarazo es:

• carbohidratos complejos: cereales, pan integral, verduras y frutas;
• pescado de mar y río (antes de cocinar, debe congelarse bien);
• carne procesada térmicamente, preferiblemente roja;
• pájaro;
• semillas de nuez;
• productos lácteos de contenido medio en grasas.

Se permite usar mantequilla hasta 10 g por día. Al elegir carnes y pescados, es recomendable dar preferencia a las variedades bajas en grasa o cortar trozos de grasa. Es recomendable quitar la piel al pollo y al pavo.

En una nota: El cordero sin grasa es la carne ideal para una mujer embarazada. Con el uso regular, mantendrá la cantidad de hemoglobina en la sangre en el nivel correcto.

Características del tratamiento térmico.

Freír en aceite es la forma menos saludable de cocinar y puede duplicar con creces el contenido calórico. Cuando se usan dichos platos, no se puede evitar un gran aumento de peso, por lo que están contraindicados durante el embarazo.

Qué métodos de tratamiento térmico elegir:

1. Cocción (en agua o vapor).
2. extinción. Se lleva a cabo con la adición de agua, salsas, caldos, una pequeña cantidad de aceite.
3. Horneando. Normalmente se hace en un horno. No use salsas grasosas para refinar el sabor. El queso duro aumenta significativamente el contenido calórico del plato.

Las especias picantes están contraindicadas durante el embarazo, además, aumentan el apetito. Para mejorar el sabor durante el tratamiento térmico, puede agregar pimentón, canela, laurel a los platos, las semillas de sésamo y las hierbas frescas son útiles. La sal se limita a 5 g por día.

El estreñimiento es otra razón para tener sobrepeso.

Las alteraciones en el tracto gastrointestinal, en particular el estreñimiento, también conducen al aumento de peso. El estancamiento es muy dañino para una mujer embarazada, aumenta el tono del útero, puede causar una amenaza de aborto espontáneo o parto prematuro. El intestino debe vaciarse regularmente. Con el estreñimiento durante el embarazo, los alimentos ricos en fibra, las ciruelas pasas y las preparaciones con lactulosa ayudarán a sobrellevarlo.

Con estreñimiento prolongado durante más de tres días, se pueden usar supositorios de glicerina para vaciar los intestinos. Pero esto no es una solución al problema. Es necesario normalizar la nutrición, excluir los productos de harina, con los que es difícil no aumentar de peso.

Video: Súper alimento para embarazadas.

Días de descarga para mujeres embarazadas

Si el aumento de peso se adelanta a lo previsto, las mujeres embarazadas deben organizar días de ayuno, también están indicadas para edema, estreñimiento, preeclampsia. Durante el día se consumen uno o más tipos de un producto saludable con bajo contenido calórico. Se excluyen la sal y el azúcar. En un día puedes perder hasta 2 kg de peso.

Tipos de días de descarga:

• kéfir (1,5 l);
• manzana (hasta 1,5 kg);
• trigo sarraceno (250 g de cereales secos);
• verdura (hasta 1,5 kg).

Entre paréntesis está la cantidad diaria del producto. Se divide en 5-6 porciones iguales, se consume cada 1,5-2 horas, previniendo la aparición de una fuerte sensación de hambre. Asegúrese de beber agua limpia al menos 1,5 litros por día.

Deporte y embarazo: cómo no engordar

Cada vez más, puedes conocer mujeres embarazadas haciendo gimnasia, yoga, pilates, haciendo ejercicio en un fitball, visitando la piscina. La actividad física es la mejor prevención del exceso de peso, incluso durante el embarazo. Con el enfoque correcto y la técnica correcta para realizar clases, solo se beneficiarán.

Además del exceso de peso, también desaparecerán otros problemas: náuseas matutinas, estreñimiento, calambres en las piernas, dolor de espalda. Durante las clases, la circulación sanguínea mejora, el estrés mental disminuye y el bienestar general mejora. Las clases grupales contribuyen a la aparición de nuevos conocidos, alegran el ocio de una mujer embarazada.

Contraindicaciones para el aumento de la actividad:

• sangrado;
• hipertensión;
• oligohidramnios;
• embarazo múltiple.

Cualquier actividad física está indicada solo durante un embarazo normal y solo después de consultar a un médico. Si tiene problemas de salud, debe limitarse a caminar al aire libre. Están prohibidos montar a caballo, remar, saltar, andar en bicicleta y otros deportes traumáticos.

Una nutrición adecuada y saludable ayudará a no aumentar de peso, es fácil devolver una figura delgada después del embarazo. La exclusión de dulces, confitería, chocolate, comida rápida tendrá un efecto positivo no solo en la figura de una madre joven, sino también en la salud del bebé.

Muchas mujeres modernas simplemente tienen miedo de quedar embarazadas, preocupadas de que arruinen su figura y aumenten de peso. Aunque en realidad esto no es del todo necesario y la mayoría de las mujeres recuperan fácilmente sus volúmenes anteriores después del parto. ¿Qué se debe hacer para no aumentar de peso y, después de dar a luz, es fácil volver a la apariencia normal?
Se cree que la mujer promedio durante el embarazo debe aumentar de 10 a 12 kilogramos. Pero los valores de 6 a 20 kilogramos también pueden ser una variante de la norma. Depende de la complexión de la mujer, del tamaño del niño y de muchos otros factores. Si la cantidad de kilogramos ganados durante el embarazo fluctúa alrededor de 12, será muy fácil deshacerse del exceso de peso y, en unas pocas semanas, podrá ponerse en forma por completo.

¿Cómo determinar si está aumentando de peso demasiado rápido?

A menudo, las mujeres simplemente no entienden que su peso está aumentando demasiado rápido y no saben qué índices de aumento de peso son aceptables y cuáles no. En promedio, una mujer embarazada no debe ganar más de 50 gramos al día. Esto le permite calcular aproximadamente si todo está bien para usted. Si nota que está aumentando de peso demasiado rápido, debe comenzar a hacer algo con urgencia. Lo primero que debe hacer es normalizar la nutrición, y lo segundo es elegir una actividad física adecuada y útil. Es útil consultar periódicamente la tabla de normas para el aumento de peso durante el embarazo.

Si el peso aumenta demasiado rápido y nada ayuda, debe consultar a un médico. El exceso de peso durante el embarazo puede tener numerosas consecuencias desagradables, como dificultad para respirar, problemas con el sistema cardiovascular, edema, así como un deterioro general del bienestar. Además, el rápido aumento de peso puede ser un síntoma de ciertas enfermedades.

Cómo comer sano durante el embarazo para evitar el aumento excesivo de peso

Todo el mundo sabe que durante el embarazo aumenta la necesidad de energía, pero definitivamente no vale la pena comenzar a comer el doble. Al mismo tiempo, morir de hambre también está contraindicado, ya que ahora no solo la salud y la belleza de una mujer, sino también la salud y la adecuada formación de su hijo por nacer depende de la nutrición.

El requerimiento de energía durante el embarazo aumenta aproximadamente a la mitad. Si partimos del hecho de que una persona sana y adulta promedio gasta 2000 kcal por día, entonces una mujer embarazada necesitará 3000. Si estamos hablando de una mujer delgada e inactiva, entonces los números pueden ser mucho más bajos. Al mismo tiempo, es importante tener en cuenta que en el primer trimestre la necesidad de energía prácticamente no aumenta, pero comienza a aumentar en el segundo.

Las recomendaciones para la alimentación de la mujer embarazada son prácticamente las mismas que para cualquier persona. La nutrición debe ser completa y equilibrada, incluir una cantidad suficiente de vitaminas, proteínas, grasas y carbohidratos complejos, y un mínimo de "nocividad". El menú de una mujer embarazada debe incluir carne y productos lácteos. También es necesario comer verduras, frutas, bayas y, por supuesto, productos de granos, preferiblemente cereales. La falta de cualquiera de los componentes nutricionales puede afectar negativamente al niño, por lo tanto, si no puede comer por completo, debe consultar a un médico sobre el uso de preparaciones vitamínicas. Al mismo tiempo, tampoco debería permitirse una sobreabundancia de determinados productos.

Es muy importante seguir una dieta adecuada durante el embarazo. Necesita comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas, lo óptimo es tomar un refrigerio cada tres horas. En primer lugar, ayuda a evitar las náuseas en el primer trimestre y, en segundo lugar, protege contra los cambios repentinos en los niveles de azúcar en la sangre, que no son raros en las mujeres embarazadas. Y en tercer lugar, ayuda a no pasar hambre y no comer en exceso. Es muy importante masticar bien todos los alimentos, comer despacio y con placer.

Si el aumento de peso sigue ocurriendo demasiado rápido, intente reducir la ingesta de calorías por la tarde. Después de las 19.00, los alimentos ricos en calorías deben excluirse por completo, dejando los productos lácteos y las verduras bajos en grasa. Fíjate si sucede que comes no porque tengas sensación de hambre, sino por aburrimiento o porque “ha llegado el momento”. Si esto sucede, la cantidad de comida ingerida y su contenido calórico se puede reducir ligeramente.

En casos extremos, incluso puede permitirse días de ayuno, pero debe discutirlos con su ginecólogo. Si no existen contraindicaciones, se podrá elegir días de ayuno adecuados o una dieta especial para mujeres embarazadas. Por cierto, es más fácil para muchas chicas seguir una nutrición adecuada si todo está programado con anticipación por día y por hora, por lo que el uso de dietas especiales a menudo da excelentes resultados.

Cómo un estilo de vida activo ayuda a no ganar kilos de más durante el embarazo

El problema del aumento de peso demasiado rápido durante el embarazo también puede resolverse mediante actividad física factible. El senderismo es muy útil para la futura madre. Por supuesto, debe tratar de evitar caminar con calor y frío extremos, y caminar por las calles de una ciudad muy contaminada no es la mejor solución para una mujer embarazada. Pero, si existe la oportunidad de caminar en un ambiente cómodo, entonces no debe perderla. También es muy útil subir las escaleras. Esto ayuda a mantener en buena forma muchos de los músculos que intervienen en el proceso del parto y así facilitar su paso.

Muchas mujeres embarazadas tratan su embarazo como una especie de enfermedad. Intentan limitar la actividad y descansar más. Esta es la decisión equivocada, que nos lleva directamente a los kilos de más. Además, la actividad reducida, estar acostado y sentado durante mucho tiempo puede provocar la formación de coágulos de sangre en las venas. Por lo tanto, debe intentar por todos los medios aumentar su actividad.

Hay muy pocas contraindicaciones para la actividad física, y el ginecólogo definitivamente informará a la mujer sobre ellas. En otros casos, puede elegir cualquier conjunto de ejercicios para mujeres embarazadas y proceder a su implementación. Lo mejor es apuntarse a un fitness o yoga especial para embarazadas. Allí no solo puedes entrenar, sino también encontrar nuevos amigos y prepararte para el parto.

Condiciones patológicas en las que se produce un aumento excesivo de peso durante el embarazo

No debemos olvidarnos de aquellos casos en los que no es el exceso de comida banal y la baja actividad de la futura madre lo que conduce a la aparición de exceso de peso, sino procesos patológicos que pueden convertirse en una fuente de amenaza para la salud de la madre y el niño. Si el peso aumenta rápidamente, pero la mujer come normalmente, es necesario consultar a un médico, ya que esto puede indicar hidropesía o acumulación excesiva de líquido en el cuerpo. La causa de la hidropesía puede ser una función renal insuficiente. Por lo general, en este caso, también se observa edema externo. Además, un aumento excesivo de peso durante el embarazo puede indicar la presencia de diabetes o una afección similar en una mujer. Hoy en día, existen métodos para solucionar este problema, pero deben aplicarse en el momento oportuno.

También se menciona a menudo en la literatura que el aumento de peso excesivo conduce al desarrollo de preeclampsia o toxicosis tardía. Esta expresión no es del todo cierta, ya que el concepto de “preeclampsia” no se utiliza en la práctica ginecológica mundial desde hace más de 30 años. Los médicos modernos distinguen muchas complicaciones del embarazo, que antes se llamaban en una sola palabra: "preeclampsia", y lejos de ser el sobrepeso, es la causa de la mayoría de ellas. Pero factor que complica el curso del embarazo y el parto, el exceso de peso, sin duda, es, por lo tanto, si algo es alarmante en el aumento de peso, es mejor consultar a un médico de inmediato.

Es muy importante durante el embarazo monitorear sistemáticamente los cambios en su peso. Debe comprar una báscula, pesarse diariamente y anotar las lecturas en un cuaderno especial. Para que siempre pueda estar al tanto de todos los cambios en su peso. Además, puedes registrar tus medidas, como la circunferencia del muslo, brazo, pierna o rodilla. Así notarás si todo el cuerpo engorda o solo crece la barriga.

Para no comer en exceso, a la primera señal de hambre leve, puede beber un poco de líquido o comer una fruta sin calorías. Esto ayudará a reducir la incomodidad y lo mantendrá dentro de su límite de calorías. Las personas que se dedican a algo interesante tienen menos probabilidades de aumentar de peso. Si tienes tiempo libre, dedícalo a hobbies o, mejor aún, a paseos. Por lo tanto, no solo evitará bocadillos innecesarios, sino que también pasará tiempo con beneficio.

Muy a menudo nos apoderamos de un mal humor o. Trate de comunicarse más con personas agradables, parientes y esposo. Trate de asistir a eventos interesantes. A muchas mujeres les parece que con el inicio del embarazo, toda su vida social termina. Pero esto no es así, debe comprender esto y tratar de pasar el tiempo de manera divertida y útil. Si la depresión no retrocede, puede visitar a un psicólogo. Hoy en día, casi todas las clínicas prenatales cuentan con especialistas que se especializan en resolver este tipo de problemas y estarán encantados de ayudarle.

Si quieres comer algo especial... (video "Alimentación adecuada durante el embarazo")

Todo el mundo sabe que durante el embarazo a veces se quiere comer algo muy especial, estos son los legendarios pepinos y muchos platos más. Alguien quiere dulces, algo no puede imaginarse sin pescado salado, pero ¿vale la pena ceder a los deseos?

Existe la opinión de que si una mujer embarazada realmente quiere algo, de esta manera su cuerpo indica la falta de un elemento en particular. La mayoría de los médicos están de acuerdo con esta opinión, simplemente recomiendan adherirse a la "media dorada" en todo y no atacar la delicadeza. Además, debemos recordar que muchas de las cosas que consideramos golosinas pueden ser fuertes alérgenos. No se debe abusar de ellos durante el embarazo.