El buen estado de la piel depende no solo del cuidado cosmético seleccionado correctamente, sino también de la nutrición diaria. Los productos que usamos a diario pueden convertirse en verdaderos aliados en la lucha por la juventud y la belleza.
Incluso en el siglo pasado, los científicos establecieron una conexión entre la apariencia de una persona y lo que come.
- Pimenton ( pimiento).
Rico en vitaminas C y B6. Tienen un efecto beneficioso sobre la circulación sanguínea, mejorando la tez y previniendo la formación de arrugas mímicas. Y gracias al alto contenido de carotenoides, el pimiento dulce ayuda a hacer frente a imperfecciones como el acné y los puntos negros. Puedes usarlo en cantidades ilimitadas, sin temor a estropear la figura, porque solo hay 27 calorías en 100 gramos de la verdura.
- Apio.
Otra cura milagrosa para quienes quieren tener una piel aterciopelada. El efecto se logra con la ayuda de sodio y potasio, contenidos en exceso en el producto. Junto con el agua, protegen contra la deshidratación. La introducción del apio en el menú diario le permitirá olvidarse de los problemas de sequedad. Es una fuente natural de vitamina K, que normaliza la circulación sanguínea y la presión arterial.
- Espinaca.
Espinillas, espinillas, espinillas y otros problemas quedarán en el pasado con su uso regular. La espinaca es solo un depósito de vitaminas (A, E y C) y oligoelementos útiles (hierro, magnesio, ácido fólico y otros).
- Zanahoria.
La verdura contiene una gran cantidad de caroteno y vitamina A, que se encargan de la formación y renovación de las células. Los amantes de la zanahoria se distinguen por un color de piel radiante y saludable. Además, el espino amarillo, la acedera, el perejil y los escaramujos se encuentran entre los productos para la juventud del rostro con un alto contenido en caroteno.
- Té verde.
La bebida tiene un conjunto único de antioxidantes y aminoácidos y se llama con razón "extracto de juventud". Además de combatir los cambios relacionados con la edad, el té verde reduce la presión arterial y ayuda eficazmente contra el mal humor. Es mejor beberlo sin azúcar añadido.
- Chocolate negro.
Hay muchos mitos sobre este producto. Uno de ellos dice: el chocolate provoca granos en la cara. De hecho, esto es posible, pero solo con el uso de variedades lácteas. En un verdadero manjar, donde el contenido de cacao es superior al 75%, hay un beneficio continuo. Los ácidos grasos y los antioxidantes en la composición protegen de manera confiable la piel sensible de la cara de los efectos negativos de los rayos ultravioleta.
- Pescados grasos (salmón, trucha).
- Aceite de oliva.
Ocupa uno de los primeros lugares del ranking. El sorprendente efecto se debe a la rica composición. Las vitaminas E, B, así como los ácidos grasos útiles tienen un efecto regenerador en la delicada piel de la cara, sujeta a influencias ambientales adversas.
- Papaya.
Deliciosa fruta tropical contiene importantes vitaminas (B, C, E). Limpian la piel problemática, le dan el brillo, la belleza y el color perdidos. Y la presencia de un elemento del grupo C protege de la luz solar directa.
- Cultivos de cereales.
Incluso un niño sabe que los cereales son muy útiles para el proceso de digestión. Debido al contenido de silicio en las culturas, al comer cereales, se forma su propio colágeno, cuya acción está dirigida a fortalecer y suavizar las arrugas finas.
Nutrición adecuada para una piel sana.
Los principios básicos son simples, y seguirlos te garantizará una mirada fresca y radiante:
1. Bebe al menos 1,5 litros de agua al día.
La bebida vigorizante elimina las toxinas dañinas del cuerpo, acelera el metabolismo y tiene un efecto hidratante. Solo el agua natural pura tiene tal efecto, es mejor usarla sin aditivos.
2. Come más fruta fresca.
Los antioxidantes en su composición combaten con éxito los productos de descomposición en nuestro cuerpo y también protegen contra los efectos adversos del entorno externo. El consumo diario de frutas le da al rostro un brillo saludable y elimina el molesto acné.
3. Ama las grasas saludables.
Su deficiencia conduce a la sequedad y descamación. Muy a menudo, las mujeres que siguen dietas bajas en calorías se quejan de tales síntomas. Elija grasas saludables no saturadas como pescado azul, nueces, aceite de oliva y más. No dañarán una buena figura y tendrán un efecto hidratante en la piel.
4. Reducir la cantidad de azúcar y sus derivados.
Los carbohidratos refinados prácticamente no contienen nutrientes y también son altos en calorías (para aquellos que son propensos al sobrepeso, es mejor abandonarlos por completo). El abuso de productos peligrosos conduce a la aparición de arrugas prematuras, acné, puntos negros y otros problemas. Por un momento de placer hay que pagarlo con exceso de peso y piel problemática.
5. Limite su consumo de café.
La bebida tiene un pronunciado efecto diurético y provoca deshidratación, lo que afecta inmediatamente el estado de la cubierta.
6. Agregue selenio a su dieta.
El oligoelemento hace que la piel sea más elástica y protege contra los efectos nocivos de la radiación ultravioleta.
7. Deja el alcohol.
Las consecuencias del consumo excesivo de alcohol se reflejan inmediatamente en el rostro. El enrojecimiento excesivo, la hinchazón y las bolsas debajo de los ojos son signos claros de los amantes de las bebidas fuertes.
8. Aumentar la cantidad de vitaminas.
Para el rostro, C (que protege contra los efectos nocivos) y E (que ayuda a suavizar las arrugas) son especialmente útiles. La vitamina C se encuentra en los cítricos, el kiwi, el repollo, los tomates, las frambuesas y la E, en las nueces, los aceites vegetales, los cereales y las espinacas.
9. Cuida tu peso.
El exceso de peso hace que la piel se estire mucho, lo que conduce a la formación de arrugas. Los alimentos adecuados son buenos tanto para la piel como para la figura. Si ya tiene sobrepeso, elija formas seguras y graduales de perder peso sin perder rápidamente una docena de libras y luego aumentar la misma cantidad. De lo contrario, los saltos bruscos de peso no ralentizarán el efecto de las estrías.
10. Dar preferencia a la alimentación natural.
La comida de los supermercados modernos está cargada de aditivos químicos. Su uso se convierte en la principal causa de acné y acné. Es mejor comprar productos para su mesa en el mercado o de agricultores y pequeños productores del campo, donde se puede garantizar la ausencia de pesticidas en las verduras y hormonas de crecimiento en la carne animal.
Elegir los alimentos adecuados es uno de los aspectos más importantes de una piel sana. Una dieta saludable hoy será la clave de la juventud y la belleza del mañana.
La belleza femenina es un misterio detrás de siete sellos. Este artículo abrirá el velo de la oscuridad, disipará mitos y le dará respuestas a muchas preguntas.
La belleza femenina es un concepto muy abstracto. Nadie puede decir claramente qué es. Cada persona tiene sus propias ideas sobre cómo debe verse una mujer. Cada persona es única, respectivamente, cada mujer es hermosa a su manera.
Puede lograr una apariencia hermosa de varias maneras: buenos cosméticos, ropa seleccionada adecuadamente, cabello bien peinado. Pero estos son para uso externo. Como regla general, las máscaras de ropa presentan defectos, cosméticos: acné y erupciones en la cara, y la belleza del cabello se logra mediante el uso de todo tipo de bálsamos y máscaras.
Nutrición y productos para la juventud y belleza femenina. Nutrición saludable para la belleza.
Para que sus ojos brillen, su piel brille con salud, su cabello esté suave, necesita mejorar su nutrición. No es ningún secreto que existen productos que tienen un efecto positivo en la belleza femenina. Estos incluyen todo tipo de frutas, bayas, verduras, hierbas, aceites, pescado, cereales.
Estos productos contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes útiles. Los aceites y el pescado contienen ácidos grasos que las mujeres necesitan, de los cuales depende la salud del sistema reproductivo femenino.
Además de incluir alimentos saludables en la dieta, es necesario deshacerse del azúcar refinada, los alimentos grasos y fritos, el pan blanco y, en general, cualquier producto de panadería y repostería que contenga harina blanca, comida rápida, papas fritas, galletas saladas y refrescos dulces. , alcohol. Estos productos no solo no traerán ningún beneficio al cuerpo, sino que también lo dañarán significativamente.
productos de belleza para el cabello
El estado del cabello depende de muchos factores. Entre ellos se encuentran la ecología, la alimentación, el clima. Pero los factores fundamentales son una dieta sana y una atención competente. Si "quemas" tu cabello con un secador caliente, nunca estarán sanos. Si solo comes hamburguesas y refrescos de cola, tu cabello será grasoso y delgado.
Algunos de los alimentos más saludables para la belleza del cabello incluyen: 
- Aceites vegetales sin refinar prensados en frío. Dichos aceites se agregan a las ensaladas, no se calientan.
- Verduras verdes y hierbas. El magnesio y el calcio contenidos en las verduras son vitales para mantener el cabello en excelentes condiciones.
- Pescado aceitoso. Es rico en ácidos grasos omega-3. Debido a la falta de estos ácidos en el cuerpo humano, se producen cambios graves: se cae el cabello, la piel se seca, la inmunidad se debilita, la función reproductiva se desvanece en las mujeres.
- Nueces. Los frutos secos son una fuente de grasas vegetales saludables. Las propiedades de cada variedad de frutos secos son únicas. Basta con incluir un puñado de frutos secos en tu dieta durante al menos dos semanas, y notarás cómo mejora tu aspecto. Pero no debes abusar de los frutos secos, son muy altos en calorías y pesados para el estómago.
- Zanahoria. Esta brillante verdura de otoño es rica en vitamina A, por lo que el consumo regular de zanahorias tiene un efecto positivo en la salud de la piel, el cabello y la agudeza visual.
Dieta para la belleza y salud del cabello.
Las personas hacen dietas no solo para perder peso, sino también para mejorar su salud. Para mantener el cabello saludable, existe un sistema de nutrición especial, cuyos componentes principales son: verduras, frutas, cereales, nueces, pescado.
Menú:
- Desayuno: gachas de avena / trigo sarraceno / cebada y 1-2 frutas (manzana, plátano, caqui, melocotón) o tortilla de 2 huevos con verduras y una rebanada de pan sin levadura
- Merienda: 30 g frutos secos o frutos secos / 1-2 frutas / 1 huevo
- Almuerzo: Pescado al horno con un poco de queso rallado y verduras, un plato grande de ensalada de verduras preferiblemente con verduras crudas (sin patatas) / sopa de verduras con una rebanada de pan ázimo / potaje de verduras
- Merienda: tazón pequeño de ensalada de verduras / huevo / 100 g de requesón o kéfir
- Cena: 200 g de requesón con nueces. Puedes añadir un poco de miel y frutos secos / 100 g de pescado o pechuga de pollo guisados o hervidos y un bol de ensalada
Como complemento útil, se permite el uso de semillas de lino. Las ensaladas se pueden sazonar con 2 cucharaditas. aceite vegetal sin refinar. 
Asegúrese de agregar repollo a las ensaladas: coliflor, repollo blanco, brócoli o Beijing. Es una valiosa fuente de vitaminas necesarias para la belleza femenina. Se debe prestar especial atención al uso de brócoli.
Con tal dieta, se prohíben los alimentos fritos y grasos, el azúcar (se permiten frutas y miel), la mayonesa, el ketchup y otras salsas dañinas. Es necesario reducir el consumo de sal, café y té. Es necesario beber al menos un litro de agua pura al día.
Productos para la belleza y la juventud de la piel
La condición de la piel es la condición de nuestros intestinos. Cuando los intestinos funcionan "como un reloj", no hay erupciones, enrojecimiento y otras cosas "agradables" en la piel. Para normalizar la salud intestinal, debe incluir los siguientes alimentos en su dieta:
- Cariño. Contiene muchas vitaminas y tiene propiedades antibacterianas.
- Verduras: zanahorias, brócoli, repollo. Las zanahorias son ricas en vitamina A, mientras que el repollo es rico en vitamina C.
- Productos lácteos. Limpian suavemente los intestinos.
- Los aceites y frutos secos son fuentes de grasas vegetales
- Fruta. Esta es la principal fuente de antioxidantes después de las verduras. Son estas sustancias las que ayudan a que la piel se mantenga elástica por más tiempo.
Además, la piel no tolera la deshidratación, las adicciones como fumar y beber alcohol, cuidados inadecuados.
Hay diferentes tipos de piel: seca, grasa, normal, problemática y mixta. Cada tipo de piel necesita un cuidado especial. No uses productos que no estén diseñados para tu tipo de piel. Esto puede causar aún más problemas.
Dieta para la belleza y salud de la piel
La dieta para mantener la piel en perfecto estado se basa en la limpieza suave de los intestinos, así como en la ingesta suficiente de grasas saludables y vitaminas.
Puedes tomar varios complejos vitamínicos. Esto mejorará el efecto de la dieta.
Asegúrese de beber 2 vasos de agua antes del desayuno. Es recomendable hacerlo 15 minutos antes de cada comida.
Desayuno.
Opción 1: avena al vapor durante la noche con agua o leche, 1 manzana y una cucharadita de miel.
Opción 2: 2 rebanadas de pan integral con queso (10-15 g cada una) y una tira fina manteca.
Opción 3: Un vaso de kéfir y requesón con miel y plátano.
Bocadillo.
Opción 1: 20 g de frutos secos o albaricoques secos.
Opción 2: plátano.
Opción 3: huevo pasado por agua.
Cena.
Opción 1: gachas de trigo sarraceno con tomates y verduras sin sal y un trozo de pechuga de pollo hervida.
Opción 2: Tortilla sin mantequilla con verduras y queso y una rebanada de pan de centeno.
Opción 3: pescado hervido no muy graso con verduras y trigo sarraceno sin sal. Puedes agregar especias.
té de la tarde.
Opción 1: Un paquete de requesón al 5%.
Opción 2: 300 g de chucrut o col cruda.
Opción 3: 2 huevos duros.
Cena.
Opción 1: pechuga de pollo hervida con una gran porción de zanahorias y brócoli.
Opción 2: requesón con manzana o pera y un vaso de kéfir.
Opción 3: Guiso de pescado magro con brócoli, zanahorias y cebollas. Puedes agregar queso. Se permiten 1-2 panes.
Belleza y pérdida de peso para la salud.
El exceso de peso siempre afecta negativamente la salud y la apariencia de una persona. Para lograr la armonía por dentro y por fuera, debe deshacerse de los kilos de más. Esto debe hacerse sabiamente para no dañarse aún más.
Una mente clara, ojos vivaces y alegres, una piel clara y un cabello saludable: todo esto se puede perder si tiene sobrepeso.
Si no está preocupado por su salud, entonces al menos el lado estético del problema debería estarlo. Hay situaciones en las que una persona está enferma y no puede controlar su peso. Pero la mayoría de las veces, la causa de la flacidez del vientre y la celulitis en las piernas es la pereza banal y la aversión hacia uno mismo.
Deshacerse de esto es bastante difícil, pero nada es imposible cuando hay una meta. Si tu objetivo es estar bella y saludable, entonces debes hacer todo lo posible para lograrlo. 
Dieta de salud y belleza: menú
Esta dieta te ayudará a perder 4 kilos en un mes, a la vez que te aportará enormes beneficios: mejorará tu salud, bienestar y apariencia.
Las reglas de la dieta son simples:
- Al menos 2 litros de agua pura al día. Puedes agregar jugo de limón
- La "basura gastronómica" debe excluirse por completo de la dieta. Y estos son: tortas, bollería, galletas, embutidos, helados, pan blanco, quesos fundidos y embutidos, masas de cuajada, alimentos grasos y fritos, azúcar, sal (en grandes cantidades)
- Agregue tantas verduras y vegetales a su dieta como sea posible.
- La fruta y la miel son la mejor fuente de azúcar. Tenga en cuenta la cantidad. Cualquier medicamento en exceso se convierte en veneno.
- Mantenga un registro de su KBJU (calorías, proteínas, grasas y carbohidratos). La proporción ideal de BJU es 40/20/60. El contenido calórico de la dieta no debe caer por debajo de la barra de 1200 kcal.
- Los productos lácteos contienen bacterias beneficiosas, que a su vez contribuyen al buen funcionamiento de los intestinos.
- ¡No te olvides de los aceites! Las grasas no se pueden eliminar por completo de la dieta. Esto será muy malo para su salud. En primer lugar, la salud, la piel y el cabello de su mujer sufrirán.
- ¡Practicar deportes! Este es un requisito previo. El deporte acelera el metabolismo, mejora el suministro de oxígeno a las células. Es esencial para una buena salud.
- Reemplace el pan con pan integral o de centeno. Preferiblemente sin levadura. Recuerde la regla simple: cuanto más simple sea la composición del pan, más saludable será el pan.
- Para el desayuno está permitido comer frutas, verduras, cereales, tortillas
- El almuerzo debe incluir cereales o verduras y proteínas. Pueden ser huevos cocidos o huevos revueltos. Pescado también con verduras. Puedes y debes comer varias sopas.
- La cena es fibra + proteína. Enciende tu imaginación y haz que tu cena sea variada
Las proteínas, grasas y carbohidratos deben distribuirse de la siguiente manera:
- La mayoría de los carbohidratos para el desayuno
- En el almuerzo, los carbohidratos también deben exceder a las proteínas.
- Para la cena lo mejor es consumir proteínas + hidratos de carbono complejos y fibra
- Las grasas se pueden distribuir a lo largo del día.
Sueño saludable y belleza
- La rutina diaria correcta salvará a tu cuerpo del estrés. El estrés conduce al envejecimiento prematuro
- Se debe dar un lugar especial para dormir. Idealmente, necesitas al menos 6 horas de sueño. Lo mejor es dormir en una habitación previamente ventilada. Dormir en una habitación mal ventilada es la principal causa de falta de sueño. La raíz del problema es la falta de oxígeno. Para dormir lo suficiente, debe ventilar la habitación 15 minutos antes de acostarse.
- Otro secreto para dormir bien es dormir sobre un colchón firme y una almohada baja. Por lo tanto, la circulación sanguínea no se altera, esta posición está cerca de la posición natural del cuerpo.
- Necesitas dormir con el estómago vacío. A veces, antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir o leche horneada fermentada sin azúcar. La última comida debe ser 4 horas antes de acostarse.
Nunca te vayas a la cama de mal humor. Será transferido al día siguiente, y por la mañana estarás fuera de sí.
- Antes de acostarse, se recomienda dar un paseo y darse una ducha caliente. Esto calmará los nervios y la mente, preparándolos para dormir.
- Nunca coma alimentos que estén sujetos a efectos secundarios. tratamiento térmico. Solo los productos más frescos
- No te excedas: todo necesita un medio "dorado". Demasiada proteína es tan mala como demasiada grasa o carbohidratos.
- ¡Reparta comida durante todo el día! Planifica tus comidas
- Bebe más agua
- Me encantan los cítricos: son una fuente de vitaminas.
- Diversifica tu menú con productos que sean inusuales para ti. Entonces la "dieta" no parecerá aburrida.
- Es mejor comer más a menudo. En este caso, las porciones deben caber en un plato pequeño.
Marika, 19 años, Kaliningrado.
Toda mi vida tuve problemas con la comida. Comió todo. Naturalmente, tenía sobrepeso y piel problemática. Cerré los ojos ante eso. Recordé sobre la nutrición adecuada, cuando mi cabello literalmente "se cayó". El doctor dijo que era por un exceso de químicos dañinos en el cuerpo, y recomendó “limpiar” la comida. Desde hace un año como así, desde hace medio año no tengo problemas con la piel. Para el cabello hago varias máscaras de aceites. Los pelos nuevos crecen suaves y brillantes.
Olga, 30 años, Dnepropetrovsk.
Me encantan las verduras y frutas desde la infancia. Pero el helado y la leche condensada son los dulces favoritos de la infancia. Por desgracia, solo en la edad adulta me di cuenta de la necesidad y la importancia de una nutrición adecuada. Los médicos prohibieron dar a luz debido al exceso de peso. En el momento de la visita a la clínica pesaba 120 kg. Este fue mi anti-récord. Han pasado 3 años y peso 70 kg a pesar de que di a luz hace un mes. Queda por deshacerse de los últimos kilogramos, no será difícil, dada mi base de conocimientos. Mi cuerpo me agradeció mi esfuerzo.
Vídeo: Cómo empezar a comer bien
El cuidado de una piel hermosa comienza a una edad temprana. Por mucho que nos gusten las tartas y la comida rápida, con el tiempo tendremos que admitir que no podemos prescindir del brócoli, la zanahoria y la avena. Toda mujer debe conocer el menú nutricional aproximado para una piel joven y tratar de seguirlo.
Averigüemos qué componentes útiles necesitamos para la juventud, la belleza de la piel.
vitamina a
¡Sin él, en ninguna parte! La vitamina A afecta directamente al colágeno (proteína del tejido conjuntivo), su síntesis y regeneración. Es del colágeno, cuya producción disminuye con la edad, de donde depende la elasticidad y firmeza de la piel.
La deficiencia de vitamina A conduce a muchos problemas:
- varias lesiones del epitelio;
- curación prolongada de heridas;
- trastornos circulatorios;
- la formación de manchas de la edad;
- sequedad de la piel;
- disminución del tono.
La vitamina tiene poderosas propiedades antioxidantes, aumenta la defensa inmunológica del cuerpo, mejora el metabolismo.
vitamina e
Trabaja en conjunto con A, aumentando su digestibilidad. La vitamina E se llama la "vitamina de la juventud" porque ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento, la formación de arrugas, su suavizado y estimula la renovación celular. Gracias a él, nuestra piel luce hidratada y sana.
vitaminas B
Este grupo incluye 13 vitaminas, cada una de las cuales afecta de una forma u otra la condición de la piel. Las vitaminas de este grupo están involucradas en el metabolismo, fortalecen el sistema inmunológico, tienen un efecto positivo en el sistema nervioso, ayudando a "resistir" bajo la influencia del estrés, porque, como saben, el estrés es el primer enemigo de la belleza. Suavizan la piel, protegen las células de la epidermis de la deshidratación y previenen la ptosis facial.
Vitamina C
La vitamina C interviene en la síntesis de colágeno, está dotada de propiedades antioxidantes y absorbentes, previene la formación de redes vasculares, bolsas, blanquea, restaura el epitelio. Es una barrera protectora a los rayos ultravioleta.
Vitamina D
Regula los procesos bioquímicos en las células, ayuda a la absorción de calcio, apoya la función de barrera de la piel, previene la aparición de neoplasias malignas. La vitamina D es un potente inmunomodulador de la piel.
Vitamina K
Previene la aparición de pecas, manchas de la edad, inflamaciones, bolsas.
Zinc
Participa en la formación de colágeno. La aparición de arrugas y estrías puede indicar una falta de zinc. Es necesario para la regeneración celular, cicatrización de heridas. El mineral reduce la actividad de las glándulas sebáceas, mejora la inmunidad.
Calcio
El calcio está involucrado en muchos procesos asociados con los contactos intercelulares. Su deficiencia conduce a:
- envejecimiento prematuro de la piel;
- maduración incompleta de los queratinocitos (células del tejido epitelial) y, en consecuencia, adelgazamiento y secado de la epidermis;
- pérdida de elasticidad y firmeza de la dermis, su agotamiento;
- debilidad de los capilares;
- alteración del flujo linfático.
Hierro
Este oligoelemento está directamente involucrado en la formación de hemoglobina. La palidez "noble" habla de su falta. Sin este mineral, la piel se vuelve flácida, mal restaurada, pierde humedad.
Es bastante obvio que una deficiencia de al menos una de las sustancias anteriores afectará negativamente la condición no solo de todas las capas de la piel, sino también del cuerpo en general. Por eso, en tu dieta diaria, simplemente es necesario contar con alimentos que los contengan.
Si quieres tener una piel hermosa, ¡consíguete una nutrición adecuada!
No describiremos ninguna dieta utilizada para mejorar la piel, ya que una dieta es un fenómeno temporal y es necesario cuidarla constantemente. Hablemos de qué productos para la juventud y la belleza de la piel es deseable usar, si no a diario, al menos varias veces a la semana.
A continuación se muestra un menú de muestra para la salud de la piel.
Desayuno
El desayuno debe ser sustancioso, saludable y, preferiblemente, sabroso. Kashi es el mejor desayuno para una mujer.
Los británicos están haciendo lo correcto al comer avena por la mañana. La avena es rica en vitaminas A, B y es esencial para las mujeres ácido fólico, hierro calcio. ¿La avena simple sabe mal? Haga muesli: agregue albaricoques secos, pasas, nueces y, en verano, ponga frambuesas, fresas, cerezas, grosellas. Tal plato no solo será muy útil, sino también estéticamente atractivo.
Alforfón. Este cereal contiene vitaminas B, E, PP, ácido fólico, rutina, fósforo, cobalto, flúor, hierro, molibdeno. Es uno de los componentes de la mayoría de las dietas, ya que se considera un alimento bajo en calorías y satura rápidamente el organismo. Combine el trigo sarraceno con leche y obtenga una deliciosa papilla familiar desde la infancia.
Té verde. Las hojas de té verde contienen vitaminas A, E, K y oligoelementos: flúor, zinc, calcio, manganeso, cobre, fósforo y yodo. Aumenta las propiedades antioxidantes de la vitamina C. El sabor del té se puede complementar con limón.
Almuerzo
El segundo desayuno ayudará a superar el hambre en el espacio temporal entre el desayuno y el almuerzo. Es mejor gastarlo a las 10 de la mañana.
El segundo desayuno debe consistir en un producto.
A elegir: manzana, uva, plátano, cacahuetes, frutas confitadas, higos, kiwi, requesón, yogur. Para los amantes - pimiento verde dulce.
La papaya es rica en vitaminas A, C.
Cena
La carne de res o pollo baja en grasa con salsas de grosellas, arándanos, confitura de naranja o filete de pescado rojo al horno compensará la falta de proteínas y vitaminas. La proteína contribuye a la elasticidad de la piel, manteniendo su tono.
El segundo componente del almuerzo son las ensaladas. El brócoli, la lechuga, las espinacas, el perejil, las coles de Bruselas y la col blanca, los tomates, los aceites vegetales (especialmente de linaza y de oliva) deben estar en la mesa de la cena.
Los aceites vegetales contienen ácidos grasos necesarios para la autohidratación de la piel.
Calabaza, las lentejas son un gran plato de acompañamiento.
Los principales productos incluidos en un almuerzo saludable son la carne, el pescado, las verduras y las hierbas.
té de la tarde
Para el menú de merienda, llévate una manzana al horno con miel.
La miel es un maravilloso agente antiinflamatorio e inmunoprotector, un antibiótico natural, mejora los procesos metabólicos. Sin ella, la nutrición para mantener la salud y la belleza no es posible.
Puedes darte un gusto con mariscos, como los mejillones. Tienen tantas sustancias útiles con una cantidad relativamente pequeña de calorías que la hermosa mitad de la humanidad puede considerarlas con seguridad "su" producto.
La toronja y el pomelo también son buenos para la merienda.
Cena
La cena es comida rápida. Ensalada de zanahoria o remolacha con aceite sin refinar. Requesón con mango o con miel y nueces. Sin embargo, se permite el uso de pollo hervido y pescado de la familia del bacalao.
Los nutricionistas permiten que los cítricos completen el "maratón de vitaminas" del día. Una naranja o un pomelo consumidos una hora después de la cena te darán una sensación de saciedad.
Agua
¿Cómo se puede hablar de salud de la piel y no mencionar el agua? Sin él, los procesos metabólicos no ocurren, las sustancias nocivas no se eliminan, no hay una hidratación adecuada de la piel y las glándulas sebáceas se obstruyen.
El agua es otra fuente de piel joven.
Solo se presentan a su atención algunos productos para la juventud y la conservación de la belleza de la piel. Su lista general es bastante grande. Todos pueden hacer un menú de sus productos favoritos, pero no menos útiles.
piel hermosa significa saludable. Los problemas con el tracto gastrointestinal, las hormonas, los malos hábitos, la hipovitaminosis, la desnutrición no se reflejan de la mejor manera en apariencia. Los productos para una piel hermosa, uñas fuertes y cabello grueso en el corazón de la dieta mejoran la condición del tegumento y tienen un efecto beneficioso en el cuerpo.
¿Qué elementos son necesarios para una piel sana?
Como el órgano más grande del cuerpo humano, la piel es sensible al mal funcionamiento de los intestinos, el hígado y las glándulas endocrinas. Y la alimentación poco saludable lo afecta en primer lugar. Ningún cosmético puede hacer frente al brillo graso, el acné, la sequedad, la descamación, si no son causados por errores de cuidado, sino por problemas en el cuerpo. La belleza y la juventud de la piel se mantienen desde el interior, con una cantidad suficiente de material de construcción y nutrientes: proteínas, grasas, vitaminas y oligoelementos.
Video: Nutrición para la belleza y la juventud de la piel.
Selenio
El selenio es un oligoelemento con propiedades antioxidantes. Protege las células de los efectos de los radicales libres, toxinas, metales pesados, radiación ultravioleta El selenio es un componente de la enzima glutatión peroxidasa, que protege la piel del envejecimiento prematuro y el desarrollo de tumores cancerosos.
La ingesta diaria femenina de selenio es de 110 microgramos. En cantidades suficientes, el microelemento mantiene la juventud de la epidermis, previene la formación de arrugas. Con una deficiencia: sequedad, aspereza, curación lenta, enfermedades infecciosas de la piel. En climas soleados y durante la estación cálida, aumenta la necesidad de selenio.
Fuentes de elementos:
pez;
cereales integrales;
mariscos;
verduras;
verduras;
Fruta;
huevos;
champiñones.
Vitamina C
La vitamina C es un compuesto orgánico con efectos protectores y antioxidantes. El ácido ascórbico, al ingresar al cuerpo humano con alimentos vegetales, neutraliza los radicales libres y participa en los procesos metabólicos.
Una de las funciones de la vitamina C es la síntesis de las fibras de colágeno. Son los responsables de la elasticidad y firmeza de la dermis, previenen la flacidez del óvalo y la aparición de arrugas en el rostro. La hipovitaminosis C está plagada de inmunodeficiencia, escorbuto, hemorragias. Y exteriormente se manifiesta por palidez, opacidad, descamación de la piel, aparición de enrojecimiento debido a la fragilidad de los capilares.
Las mujeres necesitan 75 mg de ácido ascórbico por día. Es fácil conseguirlos consumiendo verduras y frutas a diario:
diferentes tipos de repollo;
nabo;
agrios;
pimiento morrón;
una piña;
kiwi;
grosella negra;
fresas;
manzanas;
verduras;
nueces
vitamina a
La vitamina A (retinol) es un antioxidante, un componente esencial de las proteínas inmunitarias, las hormonas sexuales y los pigmentos visuales. También es la principal vitamina de la "piel":
participa en la síntesis del ácido hialurónico, que se encarga de retener la humedad en las células de la epidermis;
forma parte de las enzimas que previenen la queratinización de la piel;
acelera la regeneración, como resultado, se nivela el relieve y se elimina la hiperpigmentación;
suprime la inflamación y combate el acné.
Con retinoides insuficientes en los alimentos, la piel se vuelve más delgada, cubierta de granos y escamas secas. Se recomienda a las mujeres consumir 700 microgramos de vitamina A al día. Se absorbe mejor de los alimentos de origen animal: hígado, productos lácteos, pescado y caviar, yemas de huevo. La vitamina vegetal en forma de caroteno se obtiene de vegetales amarillos y verdes, legumbres, frutas rojas y anaranjadas, es recomendable usarlas con mantequilla, productos lácteos grasos.
Zinc
El zinc es un oligoelemento que forma parte de enzimas y hormonas. En la piel, regula las glándulas sebáceas. Con una deficiencia de esta sustancia, la piel se vuelve grasa, sensible a los alérgenos, cubierta de acné y conductos obstruidos. Para normalizar la condición, el cuerpo necesita 8 mg de zinc todos los días. Fuentes: semillas de calabaza y girasol;
almendra;
hígado;
ostras;
lentejas;
quesos duros;
maní;
cereales.
Omega 3
Los omega-3 son ácidos poliinsaturados que no se sintetizan en el cuerpo humano, sino que ingresan exclusivamente con los alimentos. Sin embargo, intervienen en la construcción de las membranas celulares, estimulan la producción de fibras de colágeno y elastina, ayudan a retener la humedad y combaten la inflamación. Sin ellos, la piel pierde elasticidad, firmeza y es propensa al acné.
Se consume al menos 1 g al día de omega-3 con pescados marinos, mariscos y algas, espinacas, aceites (linaza, camelina, mostaza, cáñamo), frutos secos, semillas, sésamo.
vitamina e
La vitamina E es la vitamina de la juventud y la belleza. Un antioxidante que protege las células de la piel de los radicales libres, las toxinas, el envejecimiento y los rayos UV. El tocoferol está incluido en la estructura de las membranas, estimula la síntesis de colágeno y la renovación de los tejidos. Cuando se consumen 100-300 mg por día, la vitamina E ayuda a la epidermis a mantener la humedad normal, elimina la descamación y mejora la elasticidad.
Productos para una piel hermosa con tocoferol, necesarios en la mesa todos los días:
pescado rojo;
aceite de girasol;
aceite de linaza;
semillas;
nueces;
caballa;
Coles de Bruselas;
espinaca;
Pan de centeno;
almendra.
Vitamina D
La vitamina D ingresa al cuerpo de dos maneras: sintetizada en la epidermis bajo la influencia de los rayos UV y con fuentes alimenticias. El objetivo principal es proteger la piel del cáncer y ayudar a la absorción de calcio. Sin embargo, el sol es tan agresivo que no vale la pena tomar el sol con la esperanza de abastecerse de vitamina D para el futuro. Habrá más daño que bien: la insolación excesiva envejece la piel, provoca sequedad y aspereza y, si hay predisposición, puede provocar el crecimiento de células cancerosas.
Para conseguir una dosis de vitamina basta con caminar, y el resto, hasta los 0,02 mg diarios prescritos, es conseguirlo con una alimentación adecuada. Calciferol contiene:
en pescado graso;
caviar;
algas;
manteca;
quesos;
productos lácteos;
yemas de huevo;
hígado;
rebozuelos
Vitamina K
La vitamina K es una vitamina liposoluble responsable de la construcción de proteínas y la coagulación de la sangre. Con una deficiencia, la red vascular aparece en la cara y se forman círculos oscuros debajo de los ojos. 90 mcg por día es el requerimiento estándar del cuerpo para esta vitamina. Se sintetiza en los intestinos, así que ponga sobre la mesa platos de chucrut, espinacas, berros, repollo y coliflor, pan de salvado para compensar la deficiencia de vitamina K.
Los productos más útiles para una piel hermosa.
Una dieta diaria sana y equilibrada proporciona la ingesta suficiente de los elementos necesarios en el organismo. Pero si no se pueden evitar los problemas de la piel, los cosmetólogos recomiendan "apoyarse" en productos que contengan un máximo de sustancias que tengan un efecto beneficioso sobre la piel:
- El pescado y los mariscos, incluidas las algas, mantienen jóvenes el músculo cardíaco, los vasos sanguíneos y la piel. Los mariscos son ricos en yodo, retinol, zinc, ácidos omega-3. Su mérito es la hidratación de la epidermis, la síntesis de colágeno, la microcirculación sanguínea activa. El funcionamiento moderado de las glándulas sebáceas normaliza la piel grasa, previene la inflamación y el acné. El aceite de pescado retarda el marchitamiento y la formación de arrugas.
- Los cítricos son una fuente deliciosa y asequible de vitamina C. Las naranjas, las mandarinas y los limones aumentan la inmunidad general y local, neutralizan los efectos negativos de los factores ambientales y los productos de oxidación tóxicos dentro del cuerpo. Gracias a la dieta de los cítricos, la piel envejece más lentamente, se vuelve tersa, flexible y radiante. Y si te limpias la cara con rodajas jugosas, el color se iguala y las manchas de la edad se aclaran.
- Las verduras y hortalizas de color rojo, amarillo y naranja contienen mucho caroteno. Como saben, en el cuerpo se convierte en vitamina A, el principal protector de la piel contra el acné, la descamación, la sequedad, la hiperpigmentación y el engrosamiento excesivo. Para que se absorba la provitamina, las espinacas, el perejil, las zanahorias y la calabaza se deben comer con aceite vegetal o crema agria, y la crema se debe agregar a los jugos de vegetales. En su forma pura, la vitamina A es tóxica y tomar medicamentos con ella es perjudicial para la salud. Una dieta con énfasis en los carotenoides no conlleva tal peligro: aún no se absorberá más de lo necesario de los alimentos.
- Los frutos secos son todo un "almacén" de vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos que son buenos para la piel, y los principales son el tocoferol y el selenio. Los campeones de la vitamina E, almendras y avellanas, protegen la epidermis del fotoenvejecimiento, las arrugas y la sequedad. Las nueces de varios tipos y las semillas en el menú diario mejoran el estado y la apariencia de la piel: densidad, elasticidad, contenido de grasa, color. El único problema es que es difícil no "exagerarse" con las nueces, y esto es una violación del equilibrio de nutrientes a favor de las grasas y las calorías adicionales.
- Los cereales crudos en forma de cereales, los panes integrales, la pasta integral en la dieta diaria, junto con las verduras, son la clave para una piel clara y bonita. La fibra y las vitaminas del complejo B que contienen normalizan la microflora intestinal y mejoran la digestión, y esto repercute directamente en el estado de la epidermis, el cabello y las uñas. La tiamina es responsable de reparar la piel dañada.
- Los productos lácteos benefician la piel por dentro y por fuera. El requesón, el kéfir, la crema agria, el yogur como parte de las mascarillas suavizan, hidratan, nutren, enriquecen con vitaminas D y A. Los ácidos lácticos igualan el tono, iluminan, exfolian la capa superior de células muertas y secan la inflamación. La leche agria en la mesa todos los días es garantía de una digestión delgada, una inmunidad fuerte, una microflora intestinal normal y una piel sana. Una advertencia: no todos los yogures son igualmente útiles, sino solo "vivos" con una vida útil corta y sin aditivos artificiales.
- El hígado y la carne saturan el cuerpo con proteínas de alto grado, aminoácidos, el material de construcción para una piel densa y elástica; vitamina A en forma biodisponible, hierro. El rechazo de la proteína animal es difícil de compensar con otros productos, como resultado: una tez apagada, flacidez y arrugas.
- El té verde es un fuerte antioxidante que protege las células del envejecimiento. Los fanáticos de esta bebida se distinguen por una piel sana y fresca.
- Los granos germinados son un alimento favorito, pero los brotes tiernos contienen muchas veces más, de 10 a 100, vitaminas C, E y B en comparación con los cereales sin procesar.
- Los aceites vegetales se incluyen en los productos cosméticos por sus cualidades hidratantes, nutritivas, antioxidantes y regeneradoras. Los aceites comestibles son ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6, vitaminas A, E. Regulan la autohidratación de la piel, aumentan la elasticidad, cicatrizan.
- El chocolate es llamado el culpable del acné. Pero esto no se aplica al chocolate natural con un contenido máximo de manteca de cacao y un mínimo de azúcar y aditivos. Los flavonoides de varias rebanadas de teja amarga protegen la piel de la radiación ultravioleta, estimulan la circulación sanguínea y previenen la sequedad, la descamación y la falta de brillo.
- Es recomendable incluir regularmente productos para una piel hermosa en la dieta, y algunos deben estar en el menú todo el tiempo:
leche fermentada - 1 - 2 vasos al día;
pescado azul - una vez cada 3 - 4 días;
carne, pollo - al menos 3 veces por semana;
hígado - al menos una vez a la semana;
bayas, frutas: al menos 200 g por día;
cereales - a partir de 100 g todos los días.
El estrógeno, llamado la hormona de la juventud, es la principal fuente de belleza femenina. Es este ayudante invisible el responsable en el cuerpo de la elasticidad de la piel. Sin embargo, con la edad, la producción de estrógeno disminuye y, por lo tanto, incorporar alimentos que prolongan la juventud en su dieta es absolutamente necesario para retrasar la vejez. La nutricionista Dana James nos dijo dónde se encuentran las sustancias similares al estrógeno y cómo obtenerlas en su dieta diaria.
Esta fruta tropical es conocida desde hace mucho tiempo por sus propiedades medicinales. El aceite que contiene es similar en composición al aceite de oliva, pero tiene una consistencia mucho más espesa. Protege las células de los radicales libres y se encarga de hidratar la piel desde el interior. Aquellos que consumen regularmente esta fruta, entre otras cosas, no enfrentan un exceso de colesterol: el aguacate elimina el exceso del cuerpo.
Los increíbles beneficios de las especias se conocen desde hace mucho tiempo. Por ejemplo, la cúrcuma es un verdadero elixir de la juventud. A pesar del sabor amargo y astringente, es útil para todos sin excepción. La cúrcuma combate la celulitis, suaviza las cicatrices y se considera uno de los mejores medios para preservar la juventud y la belleza. Para los golosos, la cúrcuma es un verdadero hallazgo, ya que reduce los antojos de dulces y, en consecuencia, el exceso de peso. Además, la cúrcuma es eficaz cuando se usa externamente: las mascarillas de esta planta milagrosa limpian, suavizan y rejuvenecen la piel.
Jugo de verduras y frutas verdes
Una bebida fresca a base de verduras y frutas verdes no solo te dará un plus de energía para todo el día, sino que también te proporcionará un aporte diario de antioxidantes, las principales fuentes de juventud y energía. Las verduras y frutas verdes se llaman "hormonas naturales": ralentizan notablemente el proceso de envejecimiento. Cada estación dicta sus ingredientes: en verano, prueba pepino, hinojo, menta y kiwi, en invierno, espinacas con diente de león, manzana y lima.
El salmón contiene una gran cantidad de grasas omega-3, que se pueden encontrar en muchos frascos "mágicos" de cremas y sueros antiarrugas. Las grasas invaluables contribuyen a un poderoso estiramiento de la piel, manteniendo su elasticidad y tono. Además, las grasas omega-3 son responsables de la salud del sistema cardiovascular.
La piel seca es más susceptible al envejecimiento. El producto natural más efectivo que hidrata la piel es el aceite de oliva. El aceite de primera presión es una fuente de ácidos grasos beneficiosos que regeneran las células de la piel. Tiene tres veces más elementos útiles que otros aceites. Por cierto, la propia Sophia Loren confiesa su amor por el aceite de oliva y lo llama su principal secreto de belleza.
