La planificación para un futuro hijo es un proceso muy responsable, para el cual debe prepararse con anticipación. es una parte integral de la planificación del bebé. Por eso, los expertos recomiendan revisar cuidadosamente su dieta de 3 a 6 meses antes de la concepción prevista. Además, la nutrición debe ser revisada por ambos socios. Recuerde que los alimentos que come pueden afectar tanto positiva como negativamente la capacidad de concebir un niño por nacer. Por lo tanto, le sugerimos que considere algunos recomendaciones importantes en nutrición, lo que ayudará a aumentar las posibilidades de quedar embarazada y dar a luz a un niño tan esperado.

¿Dónde empezar?

En primer lugar, eche un vistazo crítico a usted mismo: ¿quizás debería deshacerse del exceso de peso, o viceversa, agregar si el peso es demasiado pequeño? Tenga en cuenta que el exceso de peso, así como una cantidad insuficiente de peso, tienen un efecto muy negativo en la concepción. Si tiene sobrepeso, se recomienda apoyarse en alimentos ricos en fibra, vegetales y productos lácteos. Cuídate también de la actividad física: apúntate Gimnasia, aerobic, baile, yoga. Si su ser querido también tiene sobrepeso, introdúzcalo también en la dieta y el ejercicio. En cuanto a la pérdida de peso, aquí todo es mucho más simple: una dieta equilibrada y estilo de vida saludable la vida te ayudará a lograr peso ideal y quedar embarazada de forma segura.

¿Qué alimentos se incluyen en una dieta equilibrada para concebir un hijo?

En primer lugar, su dieta debe ser variada. Por lo tanto, la dieta incluye:

verduras y frutas en cualquier forma, y debe comer al menos cinco porciones al día de platos de estos productos;
papas, pasta, pan integral: alimentos ricos en carbohidratos esenciales;
productos proteicos: carne, pescado, huevos, legumbres;
pescado: frito, dos veces por semana, hervido, cada dos días;
productos lácteos ricos en calcio: leche, queso, requesón, yogur;
alimentos que contienen hierro: carnes rojas, legumbres, vegetales verdes, cereales integrales para el desayuno;
jugos, tés y bayas ricas en vitamina C, que ayuda a absorber el hierro.

Solo se debe limitar el azúcar, las bebidas carbonatadas y la comida rápida. Y, por supuesto, el alcohol, que es desfavorable para la concepción.

Ejemplo de menú de dieta al planificar el embarazo (elección de platos):

Desayuno: avena con frutos secos, muesli, requesón, huevos, tostadas con mantequilla, ensalada de frutas, yogur.
Cena: sopa de verduras, borscht, ensalada de remolacha, ensalada de verduras, carne hervida, estofado, pescado, papas.
Cena: pasta, frijoles, ensalada de frutas, requesón, queso, kéfir, yogur.

Procura beber más a menudo bebidas de frutas naturales y caldo de rosa mosqueta, rico en vitamina C.

Además de la nutrición, es deseable que ambos miembros de la pareja dejen de fumar o al menos reduzcan la cantidad de cigarrillos fumados. Además, sintoniza tono positivo, estén menos nerviosos, disfruten el uno del otro y estén saludables!

Especialmente para Ira romaní

La planificación para un futuro hijo es un proceso muy responsable, para el cual debe prepararse con anticipación. Una nutrición adecuada es una parte integral de la planificación de un bebé. Por eso, los expertos recomiendan revisar cuidadosamente su dieta de 3 a 6 meses antes de la concepción prevista. Además, la nutrición debe ser revisada por ambos socios. Recuerde que los alimentos que come pueden afectar tanto positiva como negativamente la capacidad de concebir un niño por nacer. Por ello, te sugerimos tener en cuenta varias recomendaciones nutricionales importantes que ayudarán a aumentar las posibilidades de quedar embarazada y dar a luz al tan esperado hijo.

¿Dónde empezar?

En primer lugar, eche un vistazo crítico a usted mismo: ¿quizás debería deshacerse del exceso de peso, o viceversa, agregar si el peso es demasiado pequeño? Tenga en cuenta que el exceso de peso, así como una cantidad insuficiente de peso, tienen un efecto muy negativo en la concepción. Si tienes sobrepeso, se recomienda apoyarte en alimentos ricos en fibra, vegetales y lácteos. Ocúpate también de la actividad física: inscríbete en un gimnasio, aerobic, baile, yoga. Si su ser querido también tiene sobrepeso, introdúzcalo también en la dieta y el ejercicio. Cuando se trata de perder peso, las cosas son mucho más simples: una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable te ayudarán a alcanzar tu peso ideal y concebir de forma segura.

verduras y frutas en cualquier forma, y debe comer al menos cinco porciones al día de platos de estos productos;
papas, pasta, pan integral: alimentos ricos en carbohidratos esenciales;
productos proteicos: carne, pescado, huevos, legumbres;
pescado: frito, dos veces por semana, hervido, cada dos días;
productos lácteos ricos en calcio: leche, queso, requesón, yogur;
alimentos que contienen hierro: carnes rojas, legumbres, vegetales verdes, cereales integrales para el desayuno;
jugos, tés y bayas ricas en vitamina C, que ayuda a absorber el hierro.

Solo se debe limitar el azúcar, las bebidas carbonatadas y la comida rápida. Y, por supuesto, el alcohol, que es desfavorable para la concepción.

Ejemplo de menú de dieta al planificar el embarazo (elección de platos):

Desayuno: avena con frutos secos, muesli, requesón, huevos, tostadas con mantequilla, ensalada de frutas, yogur.
Almuerzo: sopa de verduras, borscht, ensalada de remolacha, ensalada de verduras, carne hervida, estofado, pescado, papas.
Cena: pasta, frijoles, ensalada de frutas, requesón, queso, kéfir, yogur.

Procura beber más a menudo bebidas de frutas naturales y caldo de rosa mosqueta, rico en vitamina C.

Además de la nutrición, es deseable que ambos miembros de la pareja dejen de fumar o al menos reduzcan la cantidad de cigarrillos fumados. Además, sintonícense de manera positiva, estén menos nerviosos, disfruten el uno del otro y ¡manténganse saludables!

Especialmente para beremennost.net Ira Romaniy

La nutrición a la hora de planificar el embarazo está directamente relacionada con la capacidad de concebir. Ambos socios necesitan comer bien.

En muchos sentidos, el trabajo normal de la función reproductiva del cuerpo depende de los productos utilizados.

¿En qué debe centrarse al elegir los alimentos en preparación para el embarazo?

¿Qué tipo de alimentación se necesita para concebir un niño o una niña? ¿Qué adicciones a la comida deben abandonarse antes de la concepción? Esto será discutido en este artículo.

Nutrición antes del embarazo. tres meses y antes de la concepción planeada debe ser completo, equilibrado, rico en vitaminas.

Las futuras madres definitivamente deben comer verduras y frutas frescas, carne natural y productos lácteos cuando planifiquen un embarazo. Pero esto en condiciones urbanas no está al alcance de todos y no siempre. Cómo comer para la mayoría mujeres ordinarias¿Quiénes quieren ser madres?

1. Minimice el uso de alimentos precocinados, comida enlatada y comida rápida.

2. Presta atención a los alimentos ricos en ácido fólico. Folacina o vitamina B9 necesarios para la concepción y el porte normal del bebé. Se encuentra en verduras: perejil, espinacas, brócoli, mucho en repollo, guisantes, frijoles, calabaza, remolacha, zanahorias, pepinos, melones, plátanos, hongos porcini y champiñones.

Esta vitamina está presente en todos los frutos secos. Y para aquellos que están acostumbrados a comer bien, no hay necesidad de cambiar a una dieta baja en calorías. Después de todo, B9 se encuentra en carne de cerdo, res, queso, requesón, salmón y atún, así como en sémola de cebada.

Alimentos ricos en ácido fólico

3. La carne, los frutos secos, el pan, las hierbas y los cereales son ricos en hierro.

4. Y el calcio está presente en la leche y sus derivados.

5. Las vitaminas del grupo B, las vitaminas E, D, C también son necesarias para una futura madre. Su deficiencia causa problemas con la reproducción y complica la gestación del feto.

6. Beba al menos 1,5 litros de agua potable limpia.

7. Las dietas asociadas con la restricción de alimentos, el hambre para las mujeres que se preparan para la concepción están contraindicadas. Pero control de peso necesario antes del embarazo. no hagas daño días de ayuno pero sin fanatismo. Exceso de peso- carga excesiva en el cuerpo.

¡REFERENCIA! Ácido fólico es necesario para la construcción normal de proteínas y la transmisión de rasgos hereditarios, para completar la hematopoyesis y mejorar el apetito, al mismo tiempo que protege contra el envenenamiento, etc.

Nutrición al planificar un embarazo para hombres.

Dos están involucrados en el proceso del nacimiento de una nueva vida, lo que significa que mucho también depende de la nutrición del futuro papá 2-3 meses antes de este evento. La dieta de un hombre para concebir un hijo debe contener:

1. Productos que contienen selenio. Esto es carne magra, pescado, hígado de res, mijo.

Alimentos ricos en selenio

2. Zinc también es importante para la plena reproducción de los hombres. Mucho de ello en mariscos y pescados, setas, espinacas, espárragos y legumbres.

3. Verduras y frutas ricas en vitaminas.

4. Reservas de ácido fólico, repuestos con comida, son necesarios para el futuro papá no menos que su mitad: la futura madre.

5. Necesidad de beber al menos 2 litros de líquido por día, incluido agua, jugos, infusiones.

6. Un hombre también necesita cuida tu peso, porque el exceso de peso provoca violaciones de la espermatogénesis.

¡ATENCIÓN! A menudo causa infertilidad masculina es una deficiencia de selenio en el cuerpo.

¿Qué se debe evitar al planificar un embarazo?

Para ambos socios mucho antes de la concepción renunciar a ciertos hábitos y alimentos que pueden dañar la salud de la madre y el niño:

1. Alimentos que contienen carbohidratos rápidos: pan blanco, dulces - empeoran la composición de los espermatozoides que lleva al sobrepeso.

2. Saborizantes, colorantes, conservantes y otros rellenos de carnes ahumadas, embutidos, productos semiacabados, refrescos dulces.

3 en café, té negro, coca cola contenido un gran número de cafeína. Y necesita ser estrictamente limitado.

4. Futuras madres demasiada vitamina a es mala que pueden afectar adversamente el desarrollo fetal. Por lo tanto, necesitan comer menos vísceras y evitar el hígado de bacalao.

5. Alcohol incluso en pequeñas cantidades puede conducir a anomalías fetales, fallo en el aparato cromosómico e incluso hasta deformidades congénitas en el bebé.

¡EN UNA NOTA! La dosis diaria máxima permitida de cafeína es de 300 mg. Una taza de café contiene 75 mg, una taza de té - 50 mg, un vaso de cola - 40 mg.

Dieta para concebir un niño

Para la concepción de un niño en la alimentación de los padres, es necesaria la presencia suficiente sodio y potasio. Estos oligoelementos se encuentran en el pescado salado, papas fritas con arenque, pepinos en escabeche y champiñones. También es necesario:

1. Aumente su consumo de carne.

2. De los huevos, use solo proteínas.

3. No te olvides del pescado en ninguna forma.

4. Rico en potasio: patatas, tomates, calabaza, berenjena, espinacas, champiñones.

5. De las frutas, se debe dar preferencia a los plátanos, melocotones, albaricoques, melones y jugos de ellos.

6. Las ciruelas pasas, los albaricoques secos, las pasas son útiles en este sentido.

7. Es mejor beber jugos, agua mineral bicarbonatada, tés, compotas.

¡INTERESANTE! Nuestros antepasados notaron que en los años de hambruna, en su mayoría nacían niñas. Por lo tanto, creían que para concebir un niño, debe comer abundante y denso, dando preferencia a los platos de carne.

Dieta para concebir una niña.

Para concebir una niña necesitas comer alimentos rico en calcio y magnesio y prefieren lo dulce a lo salado. Aquí hay una lista de productos que ayudarán con esto:

1. Chocolate, miel, mermelada.

2. Leche, que también debe agregarse al puré de papas, cereales, té, cacao, café. El requesón, la crema agria y los yogures tampoco deben olvidarse.

3. Huevos en cualquier forma: tortillas, huevos revueltos, soufflés. También deben estar en la masa, y no se debe poner sal ni levadura allí.

4. Verduras sin restricciones, pero no en escabeche.

5. Las manzanas, las peras, las uvas, los cítricos, las frambuesas, las cerezas y las fresas son ricas en calcio.

6. Agua mineral se prefieren los calcinados.

7. Cualquier nuez también es útil, semillas de calabaza, sésamo.

Menú nutricional aproximado antes del embarazo.

Para aquellos que se propusieron convertirse padres felices Necesitar variado y buena nutricion antes del embarazo Los productos deben incluirse en él aproximadamente en las siguientes proporciones:

1. Verduras y frutas - 5 porciones por día.

2. Patatas, pasta, pan integral y otros alimentos ricos en hidratos de carbono - 1-2 veces al día.

3. Carne, pescado, huevos, legumbres - diariamente. Además, el pescado o la carne fritos se deben comer dos veces por semana y el pescado hervido, cada dos días.

4. Productos lácteos - diariamente.

5. Además, diariamente necesitas saturar el cuerpo con hierro, que se encuentra en carnes rojas, legumbres, verduras.

6. Los jugos, tés, bayas y otros ricos en vitamina C que ayudan a absorber el hierro también deben incluirse en la dieta todos los días.

En preparación para el embarazo, el menú puede estar compuesto por los siguientes platos:

Para el desayuno avena con frutas secas o requesón o huevos. Estos platos se pueden complementar con ensalada de frutas, yogur.
El almuerzo puede consistir en sopa de verduras o pescado o borscht. Para el segundo, puedes comer carne o pescado hervido o guisado. Adorne con papas, pasta o alforfón con ensalada de verduras.
Para la cena, la mejor opción sería ensalada de frutas, requesón, queso, kéfir o yogur.

De las bebidas, es preferible el agua limpia, jugos naturales, bebidas de frutas, caldo de rosa mosqueta, leche, té verde.

Los futuros padres unos meses antes de la concepción prevista deben excluir el alcohol de la dieta y limitar la ingesta de cafeína. Las verduras y frutas siempre son útiles. No puedes pasar hambre, toma largos descansos entre comidas. Tienes que pensar no solo en ti, sino también en la salud del feto.

Si una pareja aborda el tema de la procreación con seriedad y conciencia, por lo general presta atención a varios aspectos de la preparación para tener un bebé por nacer, incluida la crianza actividad física, reducción del estrés, tratamiento enfermedades crónicas. Por supuesto, un momento como la nutrición es muy importante al planificar un embarazo. ¿Qué es importante saber para aumentar sus posibilidades de tener un bebé fuerte y saludable?

Llevamos el peso de vuelta a la normalidad.
Nutrición al planificar el embarazo para mujeres y hombres.
"Recetas" para la planificación de un niño y una niña.
¿Qué beberemos?

La influencia de los hábitos alimentarios en el funcionamiento del organismo a la hora de planificar el embarazo

A menudo en La vida cotidiana no tenemos tiempo para asegurarnos de que en nuestra mesa aparezca comida natural y “correcta”. Constantemente no tenemos tiempo para cocinar borscht y ensaladas caseras, por lo que regularmente comemos bocadillos de pizza o salchichas, regados con una taza de café fuerte. Pero cuando llega el momento de adquirir descendencia, los cónyuges se dan cuenta: hábitos alimenticios es tiempo de cambiar. Uno de los matices más importantes es aumentar la proporción de vitamina E en tu dieta. ¿Por qué? Es esta vitamina la que aumenta la fertilidad de la mujer al:

aumento de la producción de estrógeno y progesterona;
estimulación del crecimiento del tejido glandular de las glándulas mamarias;
normalización del metabolismo.

Por lo tanto, al planificar el embarazo para las mujeres, la nutrición debe ser tal que la futura madre reciba más de esta vitamina mágica. Agregar a las comidas aceite de girasol(¡sin refinar!), preparar escaramujos, hacer ensaladas con vegetales verdes. Todos estos productos son ricos en vitamina E. Por cierto, ayudarán a mantener un peso normal, que también juega gran papel en la concepción.

Nutrición adecuada al planificar el embarazo.

Para concebir un hijo más rápido, es necesario que el cuerpo funcione correctamente. El indicador de carga factible uniforme en órganos internos- el peso de la persona. Además, este indicador es significativo tanto para mujeres como para hombres. Con los hombres, todo es simple: el exceso de peso reduce la actividad de los espermatozoides. Y aqui esta la hembra sistema reproductivo más complicado, se construye a partir de muchos procesos y factores interdependientes, pero el "peso incorrecto" también juega un papel importante en las mujeres. Entonces, si el peso es insuficiente, es posible que una mujer no ovule en absoluto: su óvulo no madurará. O habrá ovulación, pero el endometrio será demasiado delgado, huevo fertilizado no se pega.

Tener sobrepeso tampoco es bueno. Este es un acompañante frecuente del síndrome de ovario poliquístico, cuando maduran muchos folículos, pero son pequeños. También habrá problemas con la concepción, se reduce la fertilidad.

¿Cómo empiezas a prepararte para la concepción? Con normalización de peso. Para ello, determina tu IMC: divide tu peso (en kg) por el cuadrado de tu altura (en metros). La norma varía de 18,5 a 24. Todo lo exterior requiere ajuste. Esto significa que tendrás que reconsiderar tu dieta cuando planifiques un embarazo.

Nutrición al planificar el embarazo para mujeres.

Si el peso de una mujer es insuficiente, tendrá que hacer un esfuerzo para "ganar" los kilogramos que faltan. Si es en exceso, ponte a dieta por un tiempo. Pero luego tendrás que olvidarte de las dietas: el cuerpo debe recibir suficiente sustancias útiles. ¿Qué comer al planificar un embarazo para mujeres hermosas?

El menú debe incluir:

productos lácteos que aumentan la inmunidad, lo que significa que indirectamente aumentan las posibilidades de quedar embarazada;
verduras y frutas - fuentes de vitaminas y fibra;
cereales (contienen mucho hierro, carbohidratos y fibra);
pescado (tiene mucho zinc y yodo).

No renuncies a la carne. Una nutrición adecuada debe incluir al menos una pequeña cantidad de este producto, ya que la carne es una fuente indispensable de proteínas animales. Y sin ellos, el desarrollo del feto puede no ir del todo "según el plan".

Nutrición masculina a la hora de planificar un embarazo

¿Qué alimentos debe comer un hombre? En primer lugar, aquellos que te permiten apoyar suficiente nivel testosterona - la hormona "más masculina". Por tanto, la alimentación de un hombre a la hora de planificar un embarazo debe consistir en:

productos de carne;
pez;
verduras y frutas frescas;
crup.

No vale representantes mitad fuerte humanidad a involucrarse en la soja y la cerveza. Bueno, la cerveza es dañina, por supuesto, pero ¿qué es la soja "culpable"? Resulta que allí se concentran los fitoestrógenos, de forma similar a las hormonas sexuales femeninas. Son muy activos y suprimen la producción. hormonas masculinas. Bueno, cuidado con el café y el alcohol. Y no lo olvides: el esperma masculino se renueva cada 2-3 meses. Por lo tanto, es importante que un hombre cambie su estilo de vida no una semana, sino un par de meses antes de la concepción prevista.

"Recetas" para planificar un niño y una niña.

Dicen que la nutrición en preparación para el embarazo afecta el sexo del niño. ¿Me pregunto cómo? Escuchemos la opinión de los científicos y algunos consejos de la alcancía sabiduria popular. Entonces, ajustamos la dieta en preparación para el embarazo, si planea dar a luz a una niña.

Probablemente no valga la pena pintar escrupulosamente el menú de la semana, pero ten en cuenta que los siguientes productos:

remolacha;
berenjena;
chocolate;
cacao, -

aumentar sus posibilidades de convertirse en padres de una joven. Una mujer necesita incluir los alimentos anteriores en sus comidas con más frecuencia, porque aumentan la acidez de la vagina. Los espermatozoides que portan el cromosoma X ("femenino") pueden sobrevivir en un ambiente ácido, pero los que portan el cromosoma Y ("femenino") morirán antes de llegar al codiciado óvulo.

Para concebir un heredero, debe comer más carne, carnes ahumadas, huevos, pescado, frutas secas. Es recomendable abandonar la cocción con leche y, en general, reducir la cantidad de productos lácteos.

Preparación para el embarazo: Nutrición para la limpieza del colon

Para que el cuerpo de una mujer perciba adecuadamente al feto y le proporcione la nutrición necesaria, es necesario prestar atención al funcionamiento de los intestinos. Como saben, allí se forman escorias. Por lo tanto, la preparación para el embarazo incluye el uso de salvado, cereales integrales, frutas que contengan fibra. Debes acostumbrarte a beber un vaso cada mañana con el estómago vacío. agua tibia con miel, entonces los problemas de estreñimiento durante el embarazo serán desconocidos para usted. En general, debe aumentar la cantidad de líquido consumido a 1,5 litros por día. Esto también contribuirá al funcionamiento normal. tracto gastrointestinal y, de paso, mejorará la calidad del fluido cervical, el medio que permite que los ágiles espermatozoides pasen al óvulo.

¿Qué beberemos?

Por lo tanto, se debe aumentar el volumen de bebidas. Bien. ¿Y qué puedes beber, todo es igualmente útil para la futura madre? En primer lugar, hablemos de lo que debe reducirse. Esto es café, té fuerte, soda. Algunos estudios sugieren que la cafeína reduce la fertilidad. El té fuertemente preparado "funciona" de la misma manera: hay mucha cafeína. Esto es para el té negro.

En verde, por supuesto, también se contiene, pero su efecto es más suave. En general, hay disputas sobre el té verde: los chinos, por ejemplo, están seguros de que es muy útil para la concepción, y algunos recibieron empíricamente datos que aún no son explicación científica, dicen que el té verde tiene un efecto negativo sobre la fertilidad. Sin embargo, puedes beberlo con moderación.

Es mejor beber agua limpia, caldo de rosa mosqueta, compotas y jugos de bayas recién congeladas (y en verano, solo frescas) con más frecuencia.

La nutrición adecuada debe ser uno de los puntos del plan de preparación para la concepción.

Después de todo, solo el cuerpo de una madre completamente sana puede dar todo lo necesario para el desarrollo del feto. Y tampoco hay que olvidar el papel del padre: los espermatozoides deben tener una excelente viabilidad para poder transmitir al heredero sólo la mayoría mejores cualidades. ¿Vais a ser padres y queréis quedar embarazadas lo antes posible? Comience a comer bien en preparación para el embarazo.

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preparándose para el embarazo- uno de los momentos más importantes y cruciales en la vida de su hijo por nacer. La salud del bebé y cómo irá todo el embarazo depende de cómo transcurran estas semanas o meses. No el último lugar lo ocupa la nutrición a la hora de planificar el embarazo, pues la responsabilidad por la vida de tu bebé comienza con tu propia alimentación.

Se recomienda revisar la dieta antes del embarazo con anticipación, comenzando desde un año antes del presunto embarazo. La comida que ingresa al cuerpo afecta no solo la salud y el desarrollo del feto, sino también su existencia. La forma de comer, en primer lugar, depende de la fertilidad, no solo en los hombres, sino también en las mujeres. Sujeto a la dieta que siguen ambos socios, las posibilidades de concebir niño sano elevar.

Nutrición durante la planificación del embarazo. debe coincidir siguientes principios, pero es muy importante que siga siendo diversa:

controlar siempre la calidad de los productos utilizados;
no olvide verificar las fechas de vencimiento de los productos al comprar en una tienda y antes de usarlos en casa;
tenga cuidado de elegir productos "rústicos";
cocinar alimentos solo con productos frescos y naturales;
es mejor desayunar a la misma hora;
Observe el tamaño de las porciones y la calidad de los refrigerios.

Qué vitaminas se deben tomar al planificar el embarazo, es mejor preguntarle al médico en una consulta individual. Dieta equilibrada Satisface todas las necesidades del cuerpo. nutrientes, pero, desafortunadamente, no todos pueden planificar y comer caso por caso.

Dieta antes de la planificación del embarazo.

Aumente el porcentaje de verduras, frutas y verduras frescas en su menú;
alimentos ricos en proteínas animales (pescado, carne, aves, huevos) y vegetales (legumbres - lentejas, frijoles, frijoles);
alimentos ricos en carbohidratos pasta, pan, arroz (preferiblemente todos los cereales integrales), patatas;
productos lácteos (leche, requesón, yogur, queso): son ricos en calcio;
también es deseable reducir la cantidad de grasas y azúcares que se consumen (eliminar o al menos reducir la bollería, la bollería, las gaseosas y la comida rápida);
Las legumbres, las carnes rojas, los vegetales verdes, el pan y los frutos secos son ricos en hierro. Pero se absorbe solo si se usa junto con vitamina C. Las frutas, verduras y jugos son ricos en ella;
diversificar alimentos más saludables nueces, mariscos, agregar linaza.

Los médicos a menudo prescriben ácido fólico adicional (vitamina B9), pero es mucho mejor obtenerlo, junto con todas las vitaminas, de los alimentos. El ácido fólico se encuentra en abundancia en la lechuga de hoja, cualquier verdura y cereales.

En general, los beneficios de un plato están determinados por varios criterios. Estos son los ingredientes, y la cantidad consumida, y, no en último turno, el método de su preparación. Los alimentos saludables se preparan de las siguientes maneras:

al horno o al vapor;
guisado a fuego lento en una pequeña cantidad de agua;
hervido - cualquier sopa
frito en trozos pequeños con poca o ninguna grasa en carbón o wok

Es recomendable dejar el alcohol tanto para usted como para su pareja unos meses antes de la concepción. fecha exacta este evento no se conoce, y el alcohol afecta negativamente la colocación de los órganos de un vulnerable este escenario fetus, también tiene un efecto sobre la espermatogénesis.

No hay evidencia de que la cafeína afecte negativamente la capacidad de concebir, pero a pesar de esto, se recomienda a las mujeres embarazadas que reduzcan o incluso eliminen el consumo de cafeína. 200 mg de una sustancia por día pueden provocar un aborto espontáneo. Por lo tanto, el destete de la cafeína debe comenzar ya en la etapa de preparación.

200 mg de cafeína:

1 taza de café hervido
1 taza de café instantáneo
2 tazas de té (100 mg cada una)
lata de cola (0.33)
2 barras de chocolate negro (100 g cada una) y exactamente 2 veces más chocolate con leche.

Comas lo que comas, sin extremos. Sobrepeso cualquiera de los padres puede ser un obstáculo un día para convertirse en uno. Para mantenerte en forma, elige lo más sencillo, pero también lo más metodo efectivo- Control de calorías y algo de ejercicio.

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Hay una opinión de que en el ritmo. vida moderna las mujeres han dejado de querer parir, solo necesitan una carrera y dinero. Este razonamiento es a menudo erróneo y desgana visible, Pareja casada simplemente no puede concebir el tan esperado bebé. Esto se debe a la mala ecología, liderada por comida chatarra y los hábitos alimenticios humanos, que juegan un papel muy papel importante en la función reproductiva del cuerpo. La nutrición durante la planificación del embarazo ayudará en poco tiempo sature el cuerpo con los oligoelementos y vitaminas necesarios para lograr el resultado más rápido.

Principios básicos

Los problemas de disfunción reproductiva esperan no solo conducir demasiado imagen correcta vida, pero también mujeres con sobrepeso, amantes del alcohol y los cigarrillos.

La dieta antes del embarazo concierne no solo a las mujeres, sino también a sus segundas mitades, ya que ambos cónyuges todavía están involucrados en este asunto. La nutrición adecuada del papá también afectará aún más la salud de las migajas. Es por eso que una nutrición adecuada es necesaria tanto para una mujer como para un hombre.

Los fundamentos de la dieta de los cónyuges:

cuidadoso control del peso y su ajuste según las normas;
nutrición equilibrada y adecuada;
normalización de los intestinos;
exclusión completa del menú de productos nocivos;
Rechazo total del café y los productos que contienen cafeína.

Si, durante la planificación del embarazo, la madre es demasiado delgada o tiene un peso muy por encima de la norma, es necesario poner su cuerpo en orden. Ambas situaciones pueden ser problema real no solo en la etapa en que la concepción está solo en los planes, sino también durante la gestación, el parto y la recuperación posparto.

Al ponerse en contacto con una clínica o un centro de planificación familiar, la oportunidad concepción exitosa aumenta varias veces, ya que se prescribe nutrición individual al planificar el embarazo.

Especialistas calificados realizarán una serie de análisis, determinarán la base del problema. Si se puede lograr la concepción de forma natural, es decir, con la ayuda de los ajustes de nutrición, el nutricionista redactará en detalle el menú de la semana para los futuros padres.

Comida saludable

La dieta debe contener sólo alimentos saludables y vitaminas naturales. Si es necesario, se puede comprar un complejo vitamínico adicional especial en una farmacia.

Qué comer al planear un embarazo:

vegetales y frutas. Se recomienda su consumo guisados, crudos, hervidos y al vapor;
productos lácteos. Los huesos y los dientes del feto se forman con la ayuda activa del calcio contenido en el yogur, la leche, el kéfir y el requesón;
alimentos con carbohidratos El pan negro, las papas, el arroz, la avena y el trigo sarraceno son representantes de productos que contienen elementos útiles y correctos;
ácido fólico. Ella se esconde en espinacas, zanahorias, nueces, brócoli, guisantes, repollo, semillas y remolacha;
grasas Lo puedes encontrar en aguacates, carnes, pescados;
complejos vitamínicos para mujeres embarazadas;
proteína. Usar proteína natural juega un papel importante en la nutrición de aquellas que planean quedar embarazadas. Asegúrese de incluir pollo magro, pavo, carne de res y conejo en el menú. Tampoco ignores el pescado. El menú de la semana debe contener necesariamente platos de pescado preparados de la misma manera que la carne.

Si un reproductólogo le ha recetado complejos vitamínicos, no debe ignorarlos, ya que fueron desarrollados específicamente para mantener y preparar el cuerpo para el embarazo y el parto. Además, el médico le dirá qué comer para que el anhelado sueño se haga realidad lo antes posible.

La alimentación, por supuesto, es indispensable en cuestiones de concepción, pero cuida lo que necesitas beber cuando planeas un embarazo para una mujer.

Qué beber al planear un embarazo:

agua pura. Su uso diario con moderación eliminará del organismo sustancias nocivas, metales pesados, sales y saturar las células con humedad.Es mejor beber agua comprada de fabricantes confiables;
jugos naturales Se debe dar preferencia a los jugos recién exprimidos de frutas que se pueden encontrar en el jardín doméstico: manzanas, peras, calabazas, zanahorias, remolachas, cerezas, fresas;
leche, kéfir;
madre de boro. Afecta la estimulación de los ovarios, hace frente al fondo hormonal caprichoso mejor que las drogas sintéticas;
La decocción de salvia contiene una cantidad suficiente de fitohormonas para facilitar el paso de los espermatozoides al óvulo. Desde la antigüedad, la salvia ha sido una hierba que hace frente a la incapacidad de concebir un bebé.

El consumo de café aromático con planes de concepción deberá reducirse al mínimo. Médicamente no probado Influencia negativa beber en el cuerpo de una mujer que planea concebir, pero según los estudios, las posibilidades se reducen varias veces cuando se consume más de 100 ml de cafeína por día.

Esta sustancia también se encuentra en el té, el chocolate negro y la Coca-Cola. Esto no significa que estos últimos productos deban excluirse por completo de la dieta, simplemente se recomienda comer muy poco para no dañar el cuerpo.

comida prohibida

Ambos cónyuges deben tener en cuenta que necesitan comer bien para concepción exitosa bebé. Esto se convierte en una razón para rechazar la comida chatarra y malos hábitos, que estropean no solo el cuerpo de un adulto, sino también el de un niño por nacer.

El alcohol antes de planificar la concepción está estrictamente prohibido tanto para mujeres como para hombres. Debes olvidarte de las bebidas alcohólicas desde el mismo momento en que decides tener un bebé. Provoca anomalías y patologías del feto, retrasos en el desarrollo físico y desarrollo mental tanto en el útero como después del nacimiento. Para el futuro papá, su cerveza favorita provocará un deterioro en la calidad del esperma, haciéndolo sin vida y lento. A menudo, esta bebida se encuentra en los orígenes de la infertilidad masculina.

La dieta para planificar el embarazo también tiene excepciones, a las que también es importante prestar atención.

Qué no comer al planear un embarazo:

productos que contienen soja, ya que afectan negativamente la estructura de los espermatozoides;
huevos crudos, carne y pescado. Es una fuente viva de la bacteria Salmonella más peligrosa;
un almacén de carcinógenos - margarina;
productos de mala calidad que contienen colorantes y transgénicos;
mayonesas y salsas creadas a partir de productos químicos puros. La excepción es la mayonesa hecha en la propia cocina;
Comida rápida;
muffin, ya que son calorías inútiles;
bebidas carbonatadas, porque contienen muchos productos químicos y azúcar, además, eliminan activamente el calcio.

Concebir un bebé no es una prueba fácil para todo el cuerpo y, por lo tanto, la preparación debe ser nivel alto. futura madre no puede darse el lujo de sentir la necesidad de ninguna vitamina, ya que es el niño quien las necesita. Si realmente desea dar a luz a un bebé, debe planificar este evento con anticipación.

La clave del éxito es una preparación adecuada y anticipada y una dieta bien planificada. De esto dependerá no solo el bienestar de la madre, sino también el de su bebé durante el período de desarrollo intrauterino.

El alcohol, y con él el tabaquismo, afectan de manera muy agresiva al feto en cualquier semana de gestación. Al principio, la unión del óvulo al endometrio se vuelve más difícil, por más fechas posteriores debido al alcohol, puede ocurrir un aborto espontáneo, daño a las células del feto. A menudo, debido a los malos hábitos de las niñas que planean un embarazo, nace un niño vivo, pero con defectos y retraso en el desarrollo.

la comida chatarra daña al feto

Se recomienda eliminar de la dieta toda la comida rápida, los fideos instantáneos, las bebidas carbonatadas, los alimentos ricos en carbohidratos simples, las grasas y los sabores, es necesario utilizar la menor cantidad posible de conservantes y colorantes. En alimentos con tal contenido, la cantidad mínima de sustancias útiles, pero hay muchas que pueden afectar negativamente al feto. Los colorantes y conservantes provocan alergias y diátesis en un niño ya nacido. Al mismo tiempo, se agrega peso, lo que crea problemas para concebir y llevar un bebé.

dieta rica

Cuantos más alimentos contengan diversos minerales y vitaminas en la dieta, más útil será el menú para la futura madre. Si no hay suficientes sustancias útiles en el cuerpo, cae en un estado de estrés que impide concebir un hijo.

Dieta al planificar el embarazo.

Es mejor normalizar el peso por adelantado. La nutrición durante la planificación del embarazo debe ser completa, sin dietas estrictas. Tal menú le permitirá no quedarse sin los nutrientes necesarios.

Ácido fólico en la dieta

Es importante que la dieta contenga gran contenidoácido fólico. Es necesario para que un óvulo sano y completo madure, el proceso de concepción e implantación sea exitoso, el feto se desarrolle correctamente sin patologías. tubo neural. Si el ácido fólico no es suficiente, el niño puede experimentar problemas como deformidades sistema nervioso, problemas en el funcionamiento del cerebro, retraso en el desarrollo.

La forma más fácil de obtener ácido fólico es a través de tabletas, que es lo que recomiendan los médicos. También en el menú de quien quiere quedar embarazada deben estar las verduras de hoja verde (muy útiles son las espinacas, el brócoli), las nueces, los cereales, las legumbres, la calabaza, los huevos, el hígado, la carne de res y el kéfir, la leche horneada fermentada.

Vitamina E en la dieta

La alimentación a la hora de planificar el embarazo de las niñas que quieren quedar embarazadas, junto con la vitamina B9 (ácido fólico), debe contener vitamina E. Interviene en la maduración del óvulo, el desarrollo de los ovarios y el útero, y contribuye a la eficacia concepción y gestación de un feto sano.

El menú debe tener muchas verduras (especialmente las de hoja verde), cereales mínimamente procesados, huevos, hígado, nueces, aceites. origen vegetal(puedes elegir cualquiera, cada uno de ellos tiene un alto contenido de esta vitamina).

Deficiencia de yodo y planificación del embarazo

La falta de yodo causa problemas con glándula tiroides. Cuando una mujer está embarazada, el yodo es aún más importante para el cuerpo, porque está involucrado en el desarrollo de los sistemas nervioso, endocrino y hematopoyético del niño en el útero. Si no hay suficiente yodo, el embarazo puede terminar por sí solo o congelarse. También pueden nacer niños con defectos y retraso mental.

Se encuentra mucho yodo en productos marinos como el pescado y col rizada, espinacas, semillas de manzana (no se deben comer en grandes cantidades), aceite de pescado.

Hierro en el menú de la mujer.

Con mayor frecuencia durante el embarazo, se produce anemia, es decir, deficiencia de hierro. Debido a tal violación, la placenta se forma peor, puede haber alteraciones en la circulación sanguínea y la toxicosis está presente en el primer período del embarazo. También el hierro es sustancia esencial para el funcionamiento normal de la hemoglobina, que es necesaria para la transferencia de oxígeno en el cuerpo de la futura madre. Si no hay suficiente oxígeno, el bebé puede experimentar hipoxia, el desarrollo y el crecimiento se ralentizarán.

Para evitar que esto suceda, incluso al planificar un embarazo, debe introducir en la dieta carne magra (blanca y roja), legumbres, mariscos, granadas, verduras con hojas verdes, huevos, nueces.

Ácidos grasos omega-3 para un embarazo saludable

Gracias a los ácidos grasos omega-3, el endometrio crece adecuadamente y su estructura se forma correctamente, se reduce el riesgo de coágulos de sangre en el útero y la ovulación se produce de manera oportuna. Los ácidos grasos también apoyan la inmunidad de la futura madre, la probabilidad de estrés y enfermedad. del sistema cardiovascular disminuye, es decir, se crea un suelo excelente para la concepción y el nacimiento del feto.

Puede obtener ácidos grasos del pescado graso (salmón, caballa, salmón rosado), aceite de linaza y nueces.

¿Qué pasa con el vegetarianismo?

Los vegetarianos excluyen de su dieta muchos alimentos que contienen gran cantidad de vitaminas y minerales necesarios para la concepción y la gestación. Al planificar un embarazo, los productos lácteos y los huevos deben incluirse en la dieta. Si se excluyen del menú, el cuerpo no será suficiente. oligoelementos esenciales como calcio, proteínas, hierro, zinc, vitamina B12 y D. Si no desea abandonar el vegetarianismo, el médico debe hacer una dieta y prescribir adicionalmente el uso de vitaminas.

3 puntos más importantes:

1. Es mejor reducir la cantidad de té y café, ya que sus sustancias pueden reducir la probabilidad de concepción y una mayor adherencia del óvulo. Para evitar riesgos, es mejor reducir la cantidad de cafeína a 300 mg por día (2 tazas de café o 6 tazas de té). Si se rompe la regla, es decir, consumir más cafeína, la absorción de hierro y ácido fólico será lenta y la excreción rápida.

2. Debe ser excluido productos peligrosos como huevos frescos, leche cruda, carne sin tratamiento térmico, platos exóticos. Se debe tener cuidado con los alimentos enlatados en casa, y todas las frutas y verduras se deben lavar a fondo.

3. Para evitar el riesgo de edema y coágulos de sangre, y mejorar la circulación sanguínea, es necesario beber 30 ml de agua por kg de cuerpo todos los días. El agua debe ser limpia, los jugos y el té no están incluidos en este volumen.

Unión dieta saludable, la nutrición adecuada al planificar el embarazo debe convertirse en la base de la vida de un hombre que planea ser padre, porque planificar y tener un bebé es algo común.

Chequeo completo de salud de los futuros padres.. Debe pasar por muchos médicos, pasar las pruebas necesarias.
Debes estar seguro de tu salud. Si surge algún problema durante el examen, debe ser eliminado inmediatamente.
Etapa de preparación para el embarazo y el parto. Se trata de ambos padres, consiste en dejar de fumar y de beber alcohol, fortaleciendo el sistema inmunológico.
Es importante liderar imagen activa la vida, añadiendo pequeños ejercicio físico que ayudará a una mujer a soportar mejor el parto.

Al observar los principios de una nutrición adecuada, se recomienda que ambos socios comiencen a tomar complejos vitamínicos. El ácido fólico y la vitamina E son especialmente importantes.
Definición que tenga un buen día para la concepción. Este es el día de la ovulación, que generalmente ocurre entre los días 12 y 14. ciclo menstrual.

Fundamentos de la dieta

A nutrición apropiada antes de la concepción debe abordarse sabiamente. Alguien decide que es suficiente para excluir de la dieta. productos nocivos. En parte lo es.

Consideremos con más profundidad los principios de nutrición que se deben seguir si se quiere tener una descendencia sana.

Come a menudo pero en porciones pequeñas.. Nadie se beneficiará de comer una vez al día en grandes porciones.
No abuses de los alimentos ricos en calorías.. Ingesta calórica diaria para mujer activa- 2000-2500 kcal, y para un hombre - 2400-3000 kcal. Para concebir, los padres deben mantener un peso normal.
Después de todo exceso de peso para una mujer, puede significar un mal funcionamiento del ciclo menstrual, y para un hombre, una mala producción de esperma.
Evite los alimentos grasos y fritos. La mejor decision para ti: comida hervida, horneada, guisada, al vapor.
El menú debe ser rico en proteínas, grasas saludables, carbohidratos.
Excluye comida rápida, refrescos, harina, picante, ahumado. La comida debe ser menos azúcar, grasas nocivas.
Abstinencia total de bebidas alcohólicas.. Los hombres tienen prohibido beber incluso cerveza. Reduce la motilidad de los espermatozoides.
Necesitas beber suficiente líquido. Los científicos afirman que es posible calcular su tarifa individual líquidos que el cuerpo necesita al día. Es suficiente saber su peso. Debe haber 30 ml de agua por 1 kilogramo. Beber bebidas de hierbas, bebidas de frutas. Deje el café, el té fuerte: eliminan sustancias útiles.
La recepción es importante complejos vitamínicos , que incluirá vitaminas C, A, B, D, F, H, K. Fortalecen el cuerpo tanto antes del embarazo como durante el mismo.

Una dieta saludable tendrá un efecto positivo en el bienestar y el estado de ánimo, mejorará el funcionamiento de tu cuerpo.

Los productos "correctos"

Una mayor carga de responsabilidad recae sobre los hombros de una mujer, porque necesitará mucha fuerza y salud para prepararse para la concepción, para configurar su cuerpo durante todo el período de tener un bebé.

El menú de la futura madre debe incluir:

Coma más vegetales verdes, frutas cítricas, sandías, duraznos. Contienen muchas vitaminas esenciales.
De la carne, dé preferencia a la carne de res, hígado de bacalao. Los productos lácteos, las yemas de huevo se beneficiarán.
El cuerpo necesita grasas saludables. grasa de pescado, manteca La crema es una excelente fuente de estos elementos.
Cereales, granos, cereales. Si elige harina, entonces molienda gruesa.

No solo una mujer es importante para seguir una dieta saludable. El sexo más fuerte también necesita pensar en esto.

La deficiencia o el exceso de cualquier sustancia en el cuerpo de los hombres puede afectar la motilidad de los espermatozoides. Y este problema causa dificultades con la concepción.

¿En qué debe consistir la dieta de un hombre?:

Alimentos que contienen vitamina A. No rechace nueces, leche, hígado, huevos, verduras.
Vitaminas B. Estos elementos hacen que la eyaculación sea más completa. Hay muchos de ellos en carne, plátanos, legumbres.
Vitamina C. Es suficiente en cítricos, kiwi, fresas, manzanas.
Delicias del mar. Tienen un efecto positivo en la producción de espermatozoides sanos.
Alimentos que ayudan a producir testosterona: chocolate, sésamo o semillas de calabaza. Incluir cordero, ternera en el menú.
Mejorar la actividad sexual de los cereales, granos de maíz, almendra.

"Comida chatarra

Cualquier dieta no será efectiva si no elimina por completo los alimentos dañinos. afectando negativamente la capacidad del cuerpo para concebir.

En preparación para el embarazo, descarta de tu dieta todo lo que contenga conservantes y colorantes. pueden llamar desequilibrio hormonal, y la viabilidad de los óvulos y los espermatozoides estará en entredicho.
La cafeína puede causar problemas de fertilidad en ambos sexos. Las consecuencias de su uso son alteraciones hormonales, falta de ovulación.
Los productos de panadería y el azúcar contribuyen a la producción activa de insulina. Y esta hormona conduce a la infertilidad femenina.

Ejemplo de menú para cada día de la semana

No hay nada mejor que la variedad y dieta completa . Come muchas verduras y frutas.

Todos los días se debe comer carne, pescado, legumbres, preferiblemente hervidas o al vapor.

Dos veces por semana puedes freír pescado, solo asegúrate de que no sea muy graso.

No te olvides de los beneficios de los productos lácteos. Su uso debe ser diario. Sature el cuerpo con hierro, coma carne roja, verduras. Mantenga pequeños descansos entre comidas. No deberías sentir hambre.

Lunes:

Desayuno: avena, manzana.
Almuerzo: naranja.
Cena: sopa de pollo, una ensalada de verduras frescas.
Bocadillo de la tarde: kéfir bajo en grasa, banana.
Cena: pescado hervido con hierbas.

Martes:

Desayuno: papilla de maíz, un vaso de jugo recién exprimido.
Almuerzo: yogur sin azúcar, bayas.
Almuerzo: sopa de repollo fresco, puré de patatas con ternera hervida.
Merienda: requesón, manzana.
Cena: pescado al horno con verduras.

Miércoles:

Desayuno: papilla de arroz, kiwi.
Almuerzo: kéfir, plátano.
Almuerzo: pepinillos, pasta.
Merienda: compota de frutos secos, macedonia de frutas.
Cena: pescado frito con verduras.

Jueves:

Desayuno: requesón con bayas.
Almuerzo: plátano.
Cena: sopa de guisantes, ensalada de vegetales.
Merienda: kéfir
Cena: ternera hervida con verduras frescas

Viernes:

La nutrición durante la planificación del embarazo afecta en parte al éxito de la concepción. correcto y alimentación saludable es necesario adherirse no solo a la futura madre, sino también al padre. Los expertos aconsejan al menos 3 meses antes de la concepción planificada para revisar su dieta: incluya alimentos que afecten positivamente función reproductiva y evita la comida chatarra. Consideremos con más detalle los principios de la nutrición y lo que menú de muestra adecuado para futuros padres.

En primer lugar, es necesario normalizar el peso si no es normal. Los problemas de peso pueden provocar fallas en el ciclo menstrual y falta de ovulación en las mujeres, y producción insuficiente de espermatozoides en los hombres. Se deben seguir los siguientes principios básicos:

Cambie a una dieta saludable y adecuada. La dieta debe consistir en una cantidad suficiente de proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Necesita comer con frecuencia y en porciones pequeñas, comer alimentos una vez al día en grandes cantidades no beneficiará a nadie. También es importante que todos los alimentos sean frescos y tratar de comer menos alimentos fritos. Opción perfecta- Hervir, hornear o cocinar al vapor los alimentos.
Rechace los alimentos nocivos y pesados: grasos, picantes, harinosos y ahumados. La comida rápida, las bebidas carbonatadas, los dulces comprados en tiendas, la margarina, las salsas y otros alimentos poco saludables contienen gran cantidad azúcares, grasas, colorantes y carbohidratos simples que contribuyen al crecimiento de la masa grasa y al deterioro de los parámetros del espermograma en los hombres y la producción de andrógenos que suprimen la ovulación en las mujeres.
Deja el alcohol. Bebidas alcohólicas afectar negativamente a las células reproductivas. A los hombres ni siquiera se les permite beber cerveza ligera, ayuda a aumentar hormona femenina y la supresión de la testosterona.
Adecuada ingesta de líquidos. La ingesta diaria de una cantidad suficiente de líquido mejora la circulación sanguínea, tiene un efecto positivo sobre el metabolismo y el recuento de espermatozoides. Se cree que es necesario consumir 20-30 ml de líquido por 1 kg de peso corporal. Aparte de agua limpia, es útil beber infusiones, bebidas de frutas, compotas, pero el té y el café fuertes pueden eliminar el hierro y el ácido fólico del cuerpo, así como ralentizar su absorción. Solo se permite una pequeña cantidad en la dieta.

Es importante recordar que las dietas agotadoras durante la planificación del embarazo solo pueden dañar el cuerpo y evitar una concepción exitosa.

Nutrición al planificar el embarazo para mujeres.

Durante el período de planificación para un bebé futura madre Hay una tarea importante: preparar el cuerpo para el embarazo. La dieta al planificar el embarazo debe consistir en la mayor cantidad posible productos útiles que contiene una gran cantidad de vitaminas y oligoelementos que pueden eliminar la deficiencia de nutrientes.

Para las mujeres que se preparan para la concepción, será útil:

proteina animal Se encuentra mucha proteína en el pollo, el pavo y el conejo, que son "famosos" por su carne dietética y magra. También es necesario agregar hígado de res y carne roja magra a su dieta, contiene mucho hierro de fácil digestión, cuya deficiencia contribuye a la disminución de la hemoglobina, lo cual es indeseable para las mujeres embarazadas.
Pescados y mariscos. El salmón, el salmón, el arenque del Atlántico, el hígado de bacalao y la caballa contienen omega-3 y selenio, que tiene un efecto particularmente acción útil en fechas tempranas el embarazo. Pulpos, cangrejos, mariscos, calamares y camarones contienen una gran cantidad de zinc, que es beneficioso para el cuerpo de la futura madre.
Cereales y harinas integrales que contienen mucha vitamina B6. Es responsable de la síntesis de aminoácidos a partir de los cuales se forman las proteínas. Los cereales contienen mucha fibra, hierro y carbohidratos saludables.
Verduras y verduras. Brócoli, espinacas, zanahorias, espárragos, Chicharo verde, papas al horno, berros, pimiento la remolacha, el repollo, la calabaza y los pepinos son ricos en ácido fólico y vitamina C, que es necesaria para fortalecer el sistema inmunológico.
frutas Las frutas y bayas frescas de temporada son ricas en vitaminas, minerales y oligoelementos: cítricos, melocotones, sandías, grosella negra, cerezas, manzanas y otros.
Productos lácteos. La "leche" contiene calcio, es necesario incluir en la dieta: requesón, yogur, queso duro y kéfir.
Legumbres: lentejas, habas, garbanzos son ricas en proteína vegetal.
Nueces. El ácido fólico es abundante en: almendras, nueces, maní y avellanas.

Nutrición en preparación para la concepción para hombres.

La nutrición adecuada en la etapa de planificación de un bebé es importante no solo para una mujer. La producción de testosterona, así como el desarrollo y viabilidad de los espermatozoides, pueden depender de la dieta de un hombre.

Los siguientes alimentos afectan la mejora de la calidad del esperma:

Carne magra. El pollo, el pavo y la ternera son ricos en proteínas necesarias para la salud. cuerpo masculino. También permitido variedades magras ternera y cordero joven. En lugar de freír, es mejor dar preferencia a los platos al vapor, al horno o hervidos.
Pescados y mariscos. Varias veces a la semana, la carne debe reemplazarse con pescado y mariscos: pescado rojo, perca, bacalao, atún y ostras: son ricos en ácidos no grasos que mejoran el estado de los vasos sanguíneos, así como en proteínas.
Productos lácteos. Entre los "leches" se prefieren: requesón, queso duro, kéfir y yogur. Contienen calcio, vitaminas y proteínas.
Frutas y frutos secos: plátanos, manzanas, granadas, aguacates y dátiles. Frutas frescas rico en vitaminas que tienen un efecto positivo en antecedentes hormonales y la producción de espermatozoides sanos.
Verduras. Entre las verduras, son especialmente útiles los tomates, que contienen licopeno en su piel, y los espárragos, que son ricos en vitamina C y tienen un efecto positivo en la salud del futuro papá. Además, las papas asadas deben incluirse en la dieta, ya que contienen una gran cantidad de ácido fólico.
Nueces. Las nueces contienen muchas proteínas, vitaminas y oligoelementos: selenio, zinc y ácido fólico. Vale la pena incluir en la dieta: nueces, anacardos, pistachos y almendras.
Las semillas de calabaza son un suplemento dietético asequible que puede "presumir" gran cantidad vitamina E y omega 3.

Nutrición a la hora de planificar un menú de embarazo para una semana

El menú para una semana al planificar un embarazo puede ser aproximadamente el siguiente:

El primer día:

desayuno - avena, té de hierbas;
merienda - pan con queso;
almuerzo - puré de sopa de verduras de temporada;
merienda - yogur, fruta;
cena - trigo sarraceno con pescado y ensalada de verduras.

Segundo día:

desayuno - huevos revueltos con verduras;
merienda - nueces, bayas;
almuerzo - borsch con una rebanada de pan integral, guiso de verduras;
merienda - soufflé de cuajada;
cena - pavo al horno con gachas.

Día tres:

desayuno - pasteles de queso con crema agria;
merienda: pan integral con una rebanada de carne al horno;
almuerzo - sopa de pescado, gachas de trigo sarraceno con verduras;
merienda - yogur o kéfir;
cena - ensalada tibia con carne;

Día cuatro:

desayuno - papilla con verduras o bayas;
merienda - manzana al horno;
almuerzo - ensalada con mozzarella y tomates, pasta con verduras;
merienda - cazuela de requesón;
cena - pescado con trigo sarraceno, verduras.

Día cinco:

desayuno - huevos revueltos con verduras;
merienda - ensalada de verduras;
almuerzo - sopa de pollo con albóndigas;
merienda - huevos duros, queso duro;
cena - pilaf con ternera;

Día seis:

desayuno - requesón con crema agria;
merienda: pasteles de arroz con mantequilla de maní;
almuerzo - sopa de lentejas;
merienda - kéfir, fruta;
cena - papas al horno, filete de ave;

Día siete:

desayuno - avena con bayas;
merienda - frutas, nueces;
almuerzo - sopa de verduras con albóndigas, ensalada;
merienda - yogur, nueces;
cena - carne al horno con pasta dura.

Nutrición en preparación para el embarazo: vitaminas, suplementos dietéticos y otros suplementos

Al prepararse para el embarazo, debe reponer el suministro de vitaminas en el cuerpo. Los más importantes entre ellos son:

vitamina B9 o ácido fólico;
vitaminas B;
vitamina E;
vitamina A;
vitamina D3.

No se olvide de los oligoelementos: el yodo, el zinc, el hierro y el calcio son los más importantes para el cuerpo durante el período de planificación. En la farmacia puede encontrar una gran cantidad de complejos vitamínicos que contienen todas las vitaminas y minerales más necesarios. Sin embargo, antes de comprar, debe consultar con su médico, una sobreabundancia de vitaminas también puede ser perjudicial. A menudo, los futuros padres están interesados en la biología aditivos activos sin embargo, su beneficio no ha sido confirmado.

Resultado

Preparándose para el embarazo, vale la pena prestar atención a una nutrición adecuada. Esto se aplica no solo a las mujeres, sino también a los hombres. Bien dieta equilibrada solo beneficiará al cuerpo, no solo mejorará Estado general cuerpo, pero también contribuyendo a una concepción exitosa.