Menú para embarazadas 1 trimestre durante una semana. Menú para el primer trimestre del embarazo: control de peso

¿Comer por dos o seguir una dieta? ¿Una chuleta frita dañará el cuerpo de un futuro bebé? ¡Tantas preguntas surgen en la cabeza de una mujer cuando se convierte en la guardiana de una nueva vida emergente! En el primer trimestre se producen las transformaciones más importantes en el cuerpo de la mujer y feto en desarrollo. La nutrición juega un papel fundamental en este proceso. Sin embargo, no todos los productos serán útiles y necesarios.

Cómo se desarrolla el bebé y qué requiere en los primeros meses de embarazo

En el desarrollo de los sistemas básicos del cuerpo del bebé, el corazón comienza a latir, se forma el sistema nervioso. Piernas y brazos diminutos crecen rápidamente y adquieren forma correcta. Para que un niño crezca y se fortalezca en el útero, se necesita un material de "construcción". En este momento, la futura madre debe asegurarse de recibir vitaminas B. Los médicos recomiendan comenzar un curso de toma ácido fólico ya tres meses antes de la concepción y continuar bebiéndolo hasta el final. Este elemento previene el desarrollo de diversas patologías fetales. La vitamina C fortalece sistema inmunitario y protegerá a la madre y al feto de las enfermedades virales y sus consecuencias.

Características de la nutrición en el 1er trimestre del embarazo.

¡Aquí está el problema! Amigos y parientes se alimentan con deliciosos bollos, el esposo corre lo más rápido que puede a la primera llamada, "Traiga algo, no sé qué", y los médicos insisten obstinadamente en una dieta. Para la futura madre, lo principal en este momento es mantener un equilibrio: proporcionar un completo dieta nutritiva para el desarrollo del bebé, y al mismo tiempo para no sobrecargar su cuerpo.

Los médicos recomiendan enfáticamente comprar una báscula y monitorear cuidadosamente su peso todos los días. Las dietas excesivas pueden provocar interrupción espontánea el embarazo. El exceso de peso creará una carga adicional no solo para la mujer embarazada, sino también para el feto. Opción perfecta- ponerse en contacto con un nutricionista y desarrollar un sistema de nutrición individual. En ningún caso, no "pruebe" usted mismo recetas listas dietas de Internet, libros y revistas. ¡Tu cuerpo es único y requiere un enfoque individual!

Menú para una mujer embarazada en el 1er trimestre.

Para pleno desarrollo el bebé necesita ser abordado dieta. Productos Requeridos que deben consumirse diariamente: verduras, frutas y hierbas, legumbres, nueces. Si realmente quieres tomar un refrigerio y todavía está lejos de la hora del almuerzo, reemplaza el pastel con una jugosa manzana. Los productos lácteos aportan al organismo calcio y proteínas. La carne, especialmente la de res, proporcionará hierro al cuerpo en crecimiento.

La dieta líquida es otra punto importante en la nutrición de la futura madre. Beber jugos de frutas agua limpia, tisanas, leche: previenen el desarrollo de la deshidratación. Pero con el café y las bebidas carbonatadas hay que tener mucho cuidado.

Coma a menudo, pero en porciones pequeñas. Organice la primera comida para usted inmediatamente después de despertarse, la última, justo antes de acostarse. Consigue una vaporera que definitivamente te vendrá bien después de que nazca el bebé: los alimentos al vapor son mucho más saludables que los fritos.

Tantos consejos y sugerencias para escuchar. futura mamá de terapeutas, ginecólogos, familiares y amigos durante el embarazo! Algunos dicen que hay que comer "por dos", y de otros escuchamos que "esto es imposible, pero esto es dañino". Sin embargo, lo principal que le ayudará a aceptar la decisión correcta- ¡escucha a tu cuerpo!

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Ahora que ha llegado el embarazo, es hora de cuidar seriamente una nutrición adecuada. Durante el embarazo, los alimentos que ingieres afectan tanto a la mujer embarazada como a su bebé. Sin embargo, no es necesario "comer por dos", solo debe elegir alimentos que estén más enriquecidos con nutrientes beneficiosos. Para su desarrollo, el feto recibe todo lo necesario del cuerpo de la madre: proteínas, grasas, carbohidratos, elementos minerales y vitaminas. La madre, a su vez, los recibe con comida. Por lo tanto, durante el embarazo y la lactancia existe una mayor necesidad de vitaminas. La nutrición inadecuada puede provocar abortos espontáneos, baja estatura, problemas de salud perinatal y afectar la viabilidad del feto.

Debe recordarse que el período de embarazo no es el momento para bajar de peso mediante el uso de dietas especiales! ¡El alcohol durante el embarazo está contraindicado en cualquier forma y cantidad (incluso el vino tinto)!

Para el curso normal del embarazo, no se debe, especialmente en los últimos meses, consumir productos grasos y de harina. Esto conduce a un feto agrandado, lo que puede dificultar el parto.

En la primera mitad del embarazo, las comidas deben ser cuatro veces al día.
En el segundo, debe comer 5-6 veces al día, preferiblemente productos lácteos, y limitar los platos de carne y pescado. Asegúrese de incluir en el menú: papilla, kéfir, requesón, crema agria, mantequilla, huevos, verduras, frutas.

Excluya los alimentos salados, picantes y ahumados (pueden provocar toxicosis grave). Limite la ingesta de líquidos a 1 litro por día (incluidas las sopas).

A Buena elección entre los cuatro grupos de alimentos a continuación, usted y su hijo tienen garantizada una dieta variada y equilibrada.

En la dieta diaria, el 50-60% deben ser proteínas animales (25-30% pescado y carne, 20-25% productos lácteos, 5% huevos).

1. Productos lácteos- contienen proteínas necesarias para el crecimiento del niño y la satisfacción de las necesidades del cuerpo de la madre, así como oligoelementos (calcio) necesarios para fortalecer los huesos y los dientes.

En este sentido, es recomendable consumir hasta 0,5 litros de leche al día tanto en forma entera como en forma de derivados lácteos (kéfir, leche cuajada, postres lácteos, yogures), así como requesón. Es útil incluir quesos duros en la dieta, como Cheddar, quesos procesados, queso pasteurizado.

2. Productos cárnicos- contienen proteínas, hierro y vitaminas del complejo B, que también son necesarias tanto para cubrir las necesidades del organismo de la madre como para el desarrollo del niño.

Este grupo incluye productos de carne de res, cerdo, cordero, aves, pescado. Es recomendable utilizar productos de este grupo dos veces al día. Es más conveniente dar preferencia a la carne de ave y al pescado. Trate de comer solo carne magra, eliminando las áreas que contienen grasa durante el proceso de cocción.

Todos los productos de carne, aves y pescado deben consumirse hervidos u horneados, evitando los platos fritos y ahumados.

Siempre se debe quitar la piel de las aves de corral antes de cocinarlas.

La carne blanca siempre es más magra que la carne roja.

El solomillo de ternera, cerdo y cordero es el más magro.

Todas las salchichas y embutidos contienen mucha grasa.

Los huevos merecen una atención especial, que deben hervirse duro, y solo se deben usar proteínas como alimento.

3. Pan, cereales, patatas- contienen carbohidratos, vitaminas, oligoelementos y fibra.

Los productos de este grupo incluyen pan, preferentemente con cereales integrales o de harina integral, platos de patata, pasta, arroz, cereales de varios tipos cereales, muesli o cereales. Los platos de los productos de este grupo deben incluirse en la dieta en cada comida.

4. Frutas y verduras- contienen varias vitaminas y minerales necesarios para mantener Varias funciones cuerpo y fibra para mejorar la digestión.

Varios cultivos como los guisantes, los frijoles, las habas, las lentejas, el repollo y las frutas secas son ricos en hierro. Sin embargo, la absorción de hierro de estos productos durante su uso es menos activa que la de los productos cárnicos. Para mejorar este proceso, debes utilizar simultáneamente alimentos ricos en vitamina C.

Las verduras y frutas deben incluirse en la dieta al menos cuatro veces al día. Trate de comer frutas y verduras con piel siempre que sea posible.

La correcta distribución de los productos para cada comida es importante. Por lo tanto, la carne, el pescado y los cereales deben formar parte de los platos del desayuno y el almuerzo, ya que los alimentos ricos en proteínas aumentan el metabolismo y largo tiempo permanecer en el estómago. Por la tarde, al final de la tarde, se debe dar preferencia a los alimentos lácteos y vegetales. Una comida abundante en hora de la tarde rinde mala influencia en el cuerpo de una mujer embarazada, contribuye a la interrupción del descanso y el sueño normales.

Es recomendable ingerir alimentos durante el día en 5-7 tomas.

Como ejemplo, se podría sugerir lo siguiente. menú aproximado por día:

Desayuno
fruta o zumo de frutas.
Copos de avena o salvado con leche.
Pan integral, tostadas con mantequilla baja en grasa.
Té o café. Almuerzo
Té, café o leche.
Fruta o galletas. Cena
Sopa.
Sándwich con lechuga, queso, pescado, carne hervida en frío.
Fruta fresca o yogur.
Té, café o jugo de frutas. té de la tarde
Té o café con galletas. Cena temprano
Carne, pescado, queso, huevos o legumbres.
Patata, arroz o pasta.
Verduras o ensalada.
Budín de leche, o fruta, o galletas.
Té. cena tardía
Leche con pan integral o galletas.

La cantidad total de líquido consumido en el 1-2 trimestre debe ser de 1,2 a 1,5 litros por día, incluidos agua, té, café, jugos, sopas.

Recepción sal de mesa limite en la segunda mitad del embarazo a 8 g por día, ya que más contribuye a la retención de agua en el cuerpo y al desarrollo de edema.

Principios generales nutrición apropiada durante el embarazo son los siguientes:

Los alimentos deben tomarse con frecuencia de 5 a 7 veces al día en pequeñas porciones.

Come despacio sin prisas.

Bebe más simple agua potable. Un vaso de agua antes de una comida te hará sentir lleno más rápido y por más tiempo.

Si sabe que no puede limitarse a un producto en particular, es mejor eliminarlo por completo.

Coma más pescado, aves y menos carne roja.

Los alimentos deben hervirse, hornearse o guisarse, pero no freírse.

Dar preferencia a comer verduras, frutas y cereales, aceite vegetal.

Nutrición en el primer trimestre del embarazo.

En el primer trimestre del embarazo, la dieta de una mujer no difiere significativamente de su menú antes del embarazo, los gustos de una mujer embarazada solo pueden cambiar. Pero ahora debe comenzar a adherirse a los principios de una nutrición adecuada para evitar la toxicosis y sentar las bases para el desarrollo adecuado del embrión.

Procura incluir en tu menú diario ensaladas verdes con aceite vegetal y pescado de mar. Es importante comenzar a tomar suplementos de ácido fólico, yodo y vitamina E durante todo el embarazo.

porque aumento de trabajo hígado y riñones, es aconsejable al comienzo del embarazo limitar significativamente la cantidad de alimentos picantes y especias como pimienta, mostaza y vinagre en la dieta. Para reducir la carga en el hígado, intente reemplazar los alimentos fritos y grasos con los hervidos y guisados, limite el uso de mantequilla, crema agria alta en grasa, crema y aceite vegetal. Requesón para usar bajo en grasa.

Junto con verduras y frutas, come pan integral, ya que contiene fibra y vitaminas B.
Se debe prestar especial atención a la sal de mesa en la dieta de una mujer embarazada. Desempeña un papel importante en el intercambio de agua. Su uso excesivo contribuye al desarrollo de edemas y mantiene procesos inflamatorios. Ingesta diaria habitual
la sal es de 12-15 g En el 1er trimestre del embarazo, ya es posible recomendar una restricción en la dieta de encurtidos y carnes ahumadas.

El café debe excluirse por completo de la dieta de la futura madre, incluso si era la bebida favorita de la mujer antes del embarazo. Una mujer embarazada que bebe al menos 3-4 tazas de café negro al día tiene más probabilidades de dar a luz bebé prematuro con poco peso. Las sustancias contenidas en el té y el café (y el tanino) pueden dilatar los vasos sanguíneos, lo que provocará un aumento de la presión. Hace relativamente poco tiempo, se descubrió que existe una relación definida entre el uso de cafeína y algunos defectos de nacimiento a los bebés. Beber mucho café en medio del embarazo puede incluso provocar un aborto espontáneo, ya que contrae los vasos sanguíneos, lo que conduce a la falta de oxígeno del feto.

Durante el embarazo, el cuerpo debe recibir suficiente hierro para prevenir la anemia en la madre y el feto, así como abastecerse de hierro por un tiempo. amamantamiento(esta es la única y muy importante fuente de hierro para el recién nacido). Para hacer esto, incluya a menudo trigo sarraceno y nueces en su dieta.

Nutrición en el segundo trimestre del embarazo.

En este momento, la dieta de una mujer embarazada debe tener un contenido moderado de carbohidratos, ya que un consumo excesivo de los mismos puede conducir a un aumento excesivo de peso. Debes evitar el consumo excesivo de alimentos que contengan mucho colesterol e impidan el funcionamiento del hígado. si un futura madre no puede rechazar los huevos revueltos y las ensaladas con huevo picado, es mejor usar solo proteínas.

Algunos alimentos ricos en colesterol se enumeran a continuación:
yema;
riñones, hígado y sesos de res;
salchichas;
salchichas;
caviar rojo y negro;
manteca;
cCrea agria;
queso;
saló;
pasteles y tortas dulces.

Limite la ingesta de grasas. A partir del segundo trimestre del embarazo, es recomendable excluir los encurtidos de la dieta y agregar moderadamente sal a los alimentos. Muy importante: a partir del 2º trimestre, limitar los posibles alérgenos en el menú (cítricos, fresas, frutas exóticas, etc.) para que el niño no nazca alérgico.

Para que el calcio ingrese al cuerpo, los productos lácteos deben estar presentes diariamente en el menú: leche, kéfir, requesón bajo en grasa, queso. De lo contrario, el calcio se eliminará de los huesos y dientes de la mujer embarazada y el niño desarrollará una tendencia a las fracturas. Asegúrese de comenzar a tomar suplementos de calcio (un niño, a diferencia de un adulto, también absorbe calcio inorgánico). Y no coma tiza, además del calcio, contiene muchas sustancias dañinas para usted y el niño, además, en la mayoría de los casos, esto conduce a la deposición de calcificaciones en el cordón umbilical y dificultad para alimentar al feto.

Una vez a la semana, pase un día de ayuno de manzana (1 kg de manzanas verdes por día) o kéfir (1 kg de requesón o kéfir). Empieza a acostumbrarte a beber menos líquido, lo necesitarás en el 3er trimestre.

Y, de nuevo, ¡nada de alcohol!

Nutrición en el tercer trimestre del embarazo.

Las recomendaciones nutricionales en el tercer trimestre del embarazo son las más duras. En primer lugar, para evitar la toxicosis tardía de las mujeres embarazadas y, como resultado, el edema, la cantidad de líquido debe limitarse a 1 litro (incluidas las sopas y las frutas). La cantidad de líquido que entra y sale del cuerpo debe medirse diariamente, la diferencia no debe ser superior a 200 ml. Al limitar la sal, es posible liberar los tejidos del exceso de líquido y, por lo tanto, mejorar su metabolismo y su función. En los últimos 2 meses de embarazo, la cantidad de sal de mesa no debe exceder los 5 g por día. Si tiene retención de líquidos o hinchazón, ¡consulte a su médico de inmediato!

No se recomienda comer carne y caldos de pescado, especialmente los concentrados, así como las salsas de carne, ya que alteran el funcionamiento del hígado, que ya está trabajando con carga. Es mejor preparar sopas vegetarianas, salsas lácteas, carnes y pescados para consumir hervidos, se puede hornear. Limite el uso de caldos de champiñones.

De las grasas animales, es mejor usar solo mantequilla y excluir todas las demás (carne de res, cerdo, grasa de cordero o manteca de cerdo) de la dieta. debe estar preparado para aceite vegetal, tiene más vitaminas y en cantidad suficiente nutrientes.

Seguimos tomando ácido fólico, yodo, vitamina E.

Continuamos organizando la descarga de kéfir y días de manzana 1-2 veces por semana. A el mes pasado el embarazo debe limitar la ingesta de carbohidratos fácilmente digeribles: azúcar, miel, mermelada, etc., abandonar por completo los productos de harina y los alimentos grasos; esto preparará al feto para el parto, reducirá la masa grasa del feto para facilitar el paso por el canal de parto.

Al mismo tiempo, la apertura del canal de parto ocurre mucho más rápido, la presión abdominal trabaja más intensamente, en relación con esto, el parto se acelera y hasta cierto punto se anestesia.

Aumento de peso permitido durante el embarazo.

Esta es una pregunta que preocupa a todos. Durante todo el embarazo, durante 40 semanas, el aumento de peso total debe estar en promedio en el rango de 9,5 a 12,5 kg. Al mismo tiempo, en las primeras 20 semanas de embarazo, el aumento de peso debe ser de unos 2,5 kg por cada 500 g. por mes. Y en la segunda mitad del embarazo, durante las próximas 20 semanas, el aumento de peso puede ser de 10 kg a razón de 500 g por semana. El aumento de peso máximo para todo el embarazo no debe exceder los 10-12 kg. Esto incluye: el peso del niño es de 3 kg, el peso del útero es de 1 kg, la placenta es de 0,5 kg, líquido amniótico- 0,5 kg, aumento del volumen de sangre - 1 kg, grasa subcutánea- 1 kilogramo. Es decir, durante todo el embarazo, la mujer misma puede sumar hasta 6 kg.

Para una evaluación más precisa del aumento de peso permitido durante el embarazo, puede utilizar los siguientes datos.

Primero debe calcular su índice de masa corporal (IMC) de acuerdo con lo siguiente fórmula: peso inicial (kg) dividido por el cuadrado de la altura (m). Según el resultado, si el IMC es inferior a 19,8, el peso corporal se considera reducido. Si el IMC está entre 19,8 y 26, el peso corporal es normal. Si el IMC es superior a 26, el peso corporal tiene sobrepeso. Además, utilizando la tabla, puede determinar el aumento de peso necesario para cierto periodo el embarazo.

Semanas de embarazo 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 IMC menos de 19.8 0.5 0.9 1.4 1.6 1.8 2.0 2.7 3, 2 4.5 5.4 6.8 7.6 8.6 9.8 10.2 11.3 12.5 13.6 14.5 15.2 IMC 19.8 – 26 0.5 0.7 1 .0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 BMI over 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

En el curso normal del embarazo, un aumento en el peso corporal de una mujer embarazada, en primer lugar, se produce debido al desarrollo del feto, un aumento en el tamaño del útero y la cantidad de líquido amniótico, glándulas mamarias, un aumento en el volumen de líquido y sangre en el cuerpo, y en último turno- por la acumulación de grasa (1,5-1,7 kg).

Si de repente nota que tiene un aumento de peso excesivo o que la tasa de aumento de peso es excesiva, preste atención a si han aparecido accidentalmente en su dieta productos que es muy recomendable excluir de la dieta durante el embarazo, a saber: mermelada, mermelada, mermelada, chocolate, galletas de chocolate, magdalenas, pasteles, tartas, nata, helado, frutas azucaradas, así como patatas fritas, patatas crujientes, salchichas, embutidos, carnes grasas, mayonesa.

Tanto con un aumento de peso excesivo (más de 15 kg) como con un aumento de peso insuficiente (menos de 4 kg), es necesario un examen en profundidad.

Recepción bebidas alcohólicas, incluida la cerveza, es completamente inaceptable incluso en pequeñas cantidades.

Posibles problemas relacionados y formas de resolverlos.

Dificultad con las heces.

avena

sopa de lentejas

verduras crudas

Náuseas. Este desagradable fenómeno suele ocurrir en los primeros tres meses de embarazo y principalmente por la mañana. Para prevenir las náuseas, cuando se despierte por la mañana y aún esté en la cama, intente comer un pequeño trozo de pan seco o una tostada, o un trozo de manzana. Si siente náuseas a lo largo del día, tome pequeños descansos entre comidas con una pequeña cantidad de alimentos, pero de modo que la cantidad total de alimentos ingeridos por día no disminuya. A de lo contrario largos intervalos entre comidas pueden provocar vómitos. En algunos casos, las náuseas se pueden evitar comiendo alimentos fríos, que no tienen menos cualidades nutricionales que los platos calientes. A veces, los diferentes olores de la cocina también pueden causarle náuseas, lo que le hace evitar los alimentos fritos o los platos con varias especias.

Acidez. En el tercer trimestre del embarazo (en las últimas semanas), algunas mujeres sufren este desagradable fenómeno. Para prevenir la acidez estomacal y deshacerse de ella, debe:
- evite las comidas copiosas, trate de comer con frecuencia y en porciones pequeñas;
- no coma alimentos y alimentos fritos, grasos, ahumados;
- Evite el té y el café fuertes.
- comer despacio, despacio;
No se doble ni se acueste inmediatamente después de comer.
Si estas técnicas no le eximen de la lista fenómenos desagradables, busca ayuda médica.

Para prevenir intoxicaciones alimentarias causadas por peligrosos patógenos de infecciones intestinales, como la salmonella o la listeria, se aconseja no comer durante el embarazo:

Quesos blandos no pasteurizados como Brie, Camembert, Stiliton, etc.

cualquier pasta;

huevos crudos o cocinado pasado por agua;

platos cocina casera, que incluyen huevos crudos: mousses, helados caseros, ricas tartas de queso, etc.

carne procesada térmicamente insuficientemente (carne con sangre).

El primer trimestre es el más hito el desarrollo fetal. Hasta 12 semanas se acerca el embarazo marcador y diferenciación de todos órganos internos y tejidos del embrión. El desarrollo del bebé durante este período está influenciado por muchos factores, y la nutrición de la futura madre es quizás el más importante de ellos. ¿Qué debe haber en la dieta de una mujer embarazada en el primer trimestre?

Reglas básicas

El primer trimestre del embarazo es el período desde la concepción hasta las 12 semanas. En este momento, ocurren cambios significativos en el cuerpo de la mujer. cambios hormonales. Aumenta la producción de progesterona, la principal hormona que le permite soportar y dar a luz. niño sano. Bajo la influencia de la progesterona, cambia el trabajo de los sistemas digestivo, cardiovascular, nervioso y otros sistemas del cuerpo. Todo esto afecta inevitablemente la condición de la futura madre y es una buena razón para reconsiderar su estilo de vida durante este período crucial.

Dieta en el primer trimestre - una promesa desarrollo armonioso feto y curso normal del embarazo. ¡La futura mamá no necesita comer por dos! Contrariamente a la creencia popular, la dieta de una mujer embarazada no debe ser radicalmente diferente a la habitual. La nutrición de una mujer debe ser equilibrada y racional, pero permanecer dentro del marco de su dieta habitual hasta la concepción de un niño.

Hay más de lo que requiere un cuerpo sano.
Limite conscientemente la cantidad de alimentos que come.
Haz dietas para moldear tu cuerpo.
Cambie drásticamente su dieta (por ejemplo, cambie de una dieta vegetariana a una dieta basada en carne y viceversa).
Coma sobre todo comida inusual y exótica.

Las reglas básicas de la dieta en el primer trimestre:

La dieta de la futura mamá debe ser equilibrada en proteínas, grasas, hidratos de carbono y vitaminas.
Las comidas deben ser frecuentes, 5-6 veces al día.
Porciones en comidas frecuentes debe ser pequeño (hasta 1/2 del volumen habitual de alimentos).
Todos los platos se cocinan al vapor o al horno. Se deben abandonar los alimentos fritos en el primer trimestre del embarazo.
Las comidas preparadas no deben estar demasiado calientes o frías. La temperatura óptima de los alimentos es de 20-60°C.
La cantidad total de líquido que bebe es de hasta 2 litros por día (en ausencia de patología renal grave).
La cantidad de sal no debe exceder los 5 g por día.

Siguiendo la dieta recomendada, una mujer embarazada no solo aporta al bebé todos los nutrientes necesarios. apegándose a dieta optima, la futura madre mantiene su cuerpo en buena forma y lo ayuda a sobrellevar el aumento de la carga durante el embarazo. La nutrición racional también reduce las manifestaciones de toxicosis en el primer trimestre.

Equilibrio de nutrientes

La distribución de nutrientes en el primer trimestre del embarazo es la siguiente:

proteínas - 100-120 g por día;
grasas - 75 g;
carbohidratos - 350 g.

El énfasis en la dieta del primer trimestre está en las proteínas, el principal material de construcción para los tejidos fetales. Tasa recomendada: 1,5 g de proteína por 1 kg de peso de una mujer. En la dieta diaria, el contenido de proteínas animales y origen vegetal debería ser más o menos lo mismo. Al mismo tiempo, la proporción de carne y pescado representa hasta el 25% de la ingesta total de proteínas por día. Otro 25% se da a los productos lácteos. Alrededor del 5% de la dieta de la futura madre pueden ser huevos.

Las mujeres que siguen una dieta vegetariana no deben cambiar abruptamente a alimentos con carne. Un organismo acostumbrado a digerir alimentos vegetales no podrá cambiar rápidamente a carne y pescado. No cargue el tracto digestivo con alimentos inusuales para él durante el embarazo. Si la futura madre se siente bien, no hay necesidad de agregar carne a su dieta con urgencia. A voluntad y en presencia de indicaciones, la carne y el pescado deben introducirse gradualmente y en pequeñas porciones.

El contenido óptimo de grasa es de 75 g Las mujeres embarazadas con sobrepeso (índice de masa corporal superior a 25) deben reducir el contenido de grasa en su dieta a 60-65 g por día.

Entre los hidratos de carbono, se da prioridad a los azúcares de fácil digestión. Los carbohidratos de digestión lenta contribuyen al rápido aumento de peso y al depósito de tejido adiposo. El énfasis en los carbohidratos es solo para mujeres con bajo peso inicial (índice de masa corporal inferior a 18,5).

IMC = m/h2,

donde m es el peso corporal en kilogramos, h es la altura en metros.

Interpretación del IMC:

menos de 16 - una pronunciada deficiencia de peso corporal;
16 - 18,5 - peso corporal insuficiente;
18,5-25 – masa normal cuerpo;
25-30 – exceso de peso cuerpo;
más de 30 - obesidad.

El contenido calórico de los alimentos en el primer trimestre debe ser de 1600-2000 kcal. Al evaluar el contenido calórico de los alimentos, uno debe centrarse en el aumento de peso por semana. Normalmente, las mujeres embarazadas deben agregar de 300 a 500 g por semana. Con un aumento rápido de peso, el contenido calórico de los alimentos debe reducirse, con un aumento lento.

Un punto importante: con toxicosis severa en el primer trimestre, es posible que no haya un aumento en el peso corporal. Algunas mujeres incluso pierden peso debido a los vómitos frecuentes. El aumento de peso en este caso se notará solo después de 14 semanas, cuando desaparezcan los síntomas de toxicosis.

En la dieta de una mujer embarazada en el primer trimestre, deben estar presentes los siguientes productos:

Carnes magras

En el primer trimestre del embarazo, la carne de vacuno debe estar presente en la dieta de la futura madre. Se debe limitar el consumo de carne de cerdo, cordero y otras carnes grasas. Las aves de corral serán beneficiosas. Los platos de carne deben ser al vapor o en el horno. Los alimentos fritos pueden causar una exacerbación de la toxicosis y un deterioro en el bienestar de la mujer.

Vegetales y frutas

Se da prioridad a las verduras y frutas locales (según la temporada). Frutas exoticas permitido con moderación y sólo si se tolera bien. Con toxicosis severa, las verduras y frutas frescas deben abandonarse en favor de las hervidas y horneadas. Se beneficiarán las frutas confitadas y cualquier fruta seca.

Verduras

Las hierbas frescas y secas son una valiosa fuente de vitaminas y minerales. En el primer trimestre del embarazo, se debe limitar el uso de eneldo y perejil (provocan un aumento del tono del útero y pueden provocar un aborto espontáneo).

Leche y productos lácteos

Con buena tolerancia, la dieta de una mujer embarazada debe contener productos como kéfir, leche horneada fermentada, yogures naturales, requesón, queso. Se da prioridad a las variedades bajas en grasas. Con toxicosis severa por beber leche y productos lácteos fermentados debería abstenerse.

Celulosa

Una gran cantidad de fibra se encuentra en los siguientes alimentos:

salvado;
pan integral;
Semilla de lino;
legumbres;
higos;
sésamo;
almendra;
albaricoques;
plátanos;
escaramujo.

Suficiente fibra ayuda tracto digestivo hacer frente a una mayor carga de trabajo. La fibra mejora el peristaltismo, facilita la digestión de los alimentos y le permite hacer frente a las manifestaciones de toxicosis en fechas tempranas el embarazo. La fibra también ayudará con el estreñimiento.

vitaminas

En el primer trimestre del embarazo, las siguientes vitaminas deben estar presentes en la dieta de la futura madre:

Vitamina B9 (ácido fólico) - proporciona desarrollo normal sistema nervioso. Fuente: legumbres, verduras, frutas y verduras, frutos secos, hígado.
Vitamina A (retinol): participa en el crecimiento y la regeneración de las células del cuerpo, asegura el funcionamiento normal de las glándulas sexuales. Fuente: hígado, anguila, mantequilla, zanahorias, algas, requesón, ajo.
Vitamina C ( vitamina C) - apoya la inmunidad, aumenta la resistencia del cuerpo a las infecciones. Fuente: verduras, frutas, bayas.
Vitamina E (tocoferol): asegura el funcionamiento normal de las gónadas, reduce el riesgo de aborto espontáneo al principio del embarazo. Fuente: bayas, nueces, trigo, pescado de mar, aceite vegetal.

elementos minerales

En el primer trimestre del embarazo atención especial merecen los siguientes enlaces:

El calcio y el fósforo son componentes básicos para tejido óseo y esmalte dental. Fuente: leche y derivados, queso, legumbres, frutos secos, hortalizas de hoja verde.
El yodo es necesario para el funcionamiento normal de la glándula tiroides. Origen: algas, pescados de mar, feijoa.
Zinc: afecta la síntesis de proteínas, grasas, carbohidratos y ácidos nucleicos. Fuente: hígado, frutos secos, trigo, trigo sarraceno, legumbres.

Líquido

En el primer trimestre del embarazo, se recomienda beber hasta 1,5-2 litros de líquido al día. Las restricciones de volumen se introducen solo en patología renal grave. Lo mejor es beber jugo de bayas, compota, té sin azúcar (incluso a base de hierbas), agua mineral. Los jugos de frutas y verduras con toxicosis pueden provocar irritación de la mucosa gástrica y aumentar los síntomas desagradables. Las bebidas no deben estar demasiado calientes o frías.

Productos Prohibidos

El alcohol está en la lista de alimentos prohibidos. En el primer trimestre del embarazo, cuando se colocan los órganos y tejidos del feto, la futura madre no debe tomar alcohol. Con el uso de incluso una pequeña cantidad de alcohol, es posible la formación de defectos fetales y aborto espontáneo. prohibición estricta en el alcohol persiste hasta las 16 semanas de embarazo.

La dieta de la futura madre no debe contener alimentos que contengan una gran cantidad de aditivos alimentarios, colorantes y conservantes. No se sabe exactamente cómo afectarán estos ingredientes a la formación del embrión en el primer trimestre. No te arriesgues y pongas en peligro al bebé al máximo primeras etapas su desarrollo

No hay prohibiciones estrictas sobre ningún alimento. Una mujer embarazada debe ajustar la dieta en función de las necesidades del cuerpo. De vez en cuando, la futura mamá puede darse un capricho con algún capricho de la lista de alimentos no recomendados (sujeto a buena tolerancia y sin contraindicaciones por motivos de salud).

productos de harina, incluidos pasteles frescos (para el estreñimiento);
dulces;
azúcar;
carnes grasas;
conservas de carne y pescado;
caldos de carne y pescado;
condimentos picantes;
productos semi-terminados;
embutidos, salchichas y embutidos;
encurtidos y adobos;
variedades grasas de crema agria y otros productos lácteos;
té y café fuertes;
bebidas carbonatadas.

verduras y frutas frescas (reemplace con hervidas y al horno);
productos lácteos;
carnes pesadas y alimentos grasos;
salchichas;
jugos de frutas y verduras.

Muchas mujeres en el primer trimestre experimentan fuertes antojos de encurtidos y adobos. cambiando preferencias de sabor asociado a cambios hormonales. Después de 16 semanas, la situación se normaliza y los antojos de alimentos salados se reducen mucho. La futura madre puede darse el gusto de encurtidos y adobos en el primer trimestre, lo principal es no comer en exceso. Se da prioridad a las conservas caseras.

Menú

Un menú de muestra en el primer trimestre se ve así:

Desayuno:

papilla (avena, mijo, trigo sarraceno);
tostadas (pan, mantequilla, queso);
té o café.

Almuerzo:

fruta fresca o jugo de frutas (con buena tolerancia y sin toxicosis);
ensalada, postre de requesón o huevos revueltos.

Cena:

sopa o plato de carne+ guarnición de verduras;
bebida de frutas o compota.

té de la tarde:

frutas frescas;

postre, pasteles;

té con galletas.

Cena temprano:

ensalada;
plato de carne;
guarnición de verduras, arroz o pasta;
té o café.

cena tardía:

leche o derivados lácteos (con buena tolerancia);
frutas o verduras al horno (para la toxicosis).

Como merienda entre las comidas principales, puede haber yogures, frutas frescas o al horno, frutas secas, nueces, picatostes, frutas confitadas.

Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer da señales inequívocas sobre la falta de uno u otro elemento. La futura madre debe escuchar atentamente su cuerpo e incluir en la dieta platos para los que existe un antojo especial. Es necesario elaborar un menú teniendo en cuenta las necesidades del feto en crecimiento, así como la tolerancia alimentaria individual.

Toda mujer conoce el dicho de que somos lo que comemos. Los productos en nuestra mesa forman inmunidad, afectan la apariencia y la cosmovisión interna. Estado de ánimo, belleza, salud: todo depende de la calidad de los alimentos. Durante el embarazo, la planificación de la dieta se convierte literalmente en una cuestión de vida o muerte. Después de todo, un hombrecito en crecimiento con el plato de su madre recibe todo lo necesario Materiales de construcción para tu cuerpo. La nutrición adecuada de una mujer embarazada es especialmente importante en el primer trimestre, cuando el feto crece cada segundo y forma sus órganos.

La importancia de la nutrición durante el embarazo

La nutrición adecuada de una mujer embarazada es la base de la salud. bebé en desarrollo. Suena trillado, pero no hay nada que agregar o quitar. Solo en los primeros días, mientras el óvulo fetal aún no se ha implantado en el útero, la nutrición de la mujer embarazada no lo afecta de ninguna manera. Pero desde el momento en que se arregla, todo lo que come la madre irá inmediatamente al niño.

Al comienzo de la gestación y hasta el final del primer trimestre, el embrión se desarrolla rápidamente, pasando de un renacuajo a una pequeña persona:

aparecen los rudimentos de todos los órganos;
se forman el tubo neural y el esqueleto;
luego se desarrollan los órganos reproductivos y las glándulas endocrinas;
el sistema cardiovascular comienza a bombear la primera sangre;
intestinos, pulmones, riñones funcionan en modo de prueba;
el cerebro crece y mejora;
el cuerpo esta cubierto piel delgada bajo el cual se forman los músculos.

Ya en el primer trimestre, la criatura que vive en el vientre de la madre se convierte en una copia en miniatura absoluta de una persona. ¡Lo que está sucediendo es un verdadero milagro! Pero para que todo salga bien, el bebé necesita "materiales de construcción". Los tomará de la comida que come mamá. Si hay pocos o ninguno, entonces el cuerpo de la madre amablemente proporcionará las migajas con sus propias reservas.

Cuando estas reservas se agotan, el desarrollo normal del feto se vuelve imposible. Luego, inevitablemente, la aparición de patologías en órganos y sistemas que carecen de algo.

A veces, estas violaciones son casi imperceptibles, pero a veces son incompatibles con la vida del bebé.

De lo anterior se deduce que está mal comidas organizadas daña no sólo al niño, sino también a la madre. Cuando una mujer no proporciona al feto todo lo que necesita, trata de sobrevivir tomando lo que necesita directamente de la madre.

Esto da como resultado los siguientes problemas:

hemorroides (consecuencia de la lixiviación de calcio de las paredes de los vasos sanguíneos);
pérdida de dientes;
fragilidad del cabello y deterioro de la piel;
convulsiones;
dolor en las articulaciones;
preeclampsia y toxicosis;
debilidad, apatía;
hemorragias nasales;
enfermedades respiratorias;
anemia;
tordo…

… y otros problemas que podrían haberse evitado simplemente ajustando su dieta.

¿Qué es necesario comer para el pleno desarrollo del feto y el bienestar de una mujer?

Por supuesto, cualquier futura madre es consciente de que una nutrición adecuada es importante. Pero pocas personas piensan en las consecuencias específicas del consumo deficiente o excesivo de alimentos. Son aún menos las mujeres que entienden cómo componer correctamente dieta saludable, en el que habrá exactamente tanto útil como necesite. Mientras tanto, el 1er trimestre impone ciertas restricciones en la nutrición durante el embarazo.

Control del deseo. Enviando otra cuchara llena de comida a tu boca, piensa: ¿es esto un beneficio o un capricho? El eslogan popular de que las mujeres embarazadas deben comer por dos es cierto. Pero debe comprender que el segundo hombrecito es pequeño y no requiere más de 200-300 kcal adicionales por día.
Beneficios calóricos. Las patatas fritas Zhmenka y las patatas asadas tienen el mismo valor energético, pero ¿cuál de las dos opciones es más saludable?
relación BJU. La base del menú debe ser carbohidratos complejos: cereales, pasta de trigo duro, pan integral. En el segundo paso - proteínas. Estos son carne, huevos, pescado. Asegúrese de tenerlos en la mesa al menos dos veces al día. En el tercero - grasas. No puede excluirlos del menú, tienen sus propias tareas.
Fibra y vitaminas. Debe haber muchos de ellos en la dieta. Las verduras y frutas ayudan en esta mujer embarazada. Mañana, tarde, noche, ¡todo el tiempo! La excepción son las frutas dulces, que contribuyen al conjunto sobrepeso.
dulces. No es necesario excluirlos por completo de la dieta. si un dulce de chocolate hace que tu día sea más feliz - ¡cómelo! Uno, no una caja entera.

Estas son reglas nutricionales generales para mujeres embarazadas, que no se diferencian mucho del dogma. alimentación saludable para cualquier persona. Le resultará fácil entrar en este modo si ha seguido antes los principios de una nutrición adecuada. Solo queda aumentar ligeramente la cantidad de alimentos consumidos y poner un énfasis adicional en los alimentos ricos en vitaminas.

Productos Prohibidos

Al pensar en lo que las mujeres embarazadas no deben comer en el primer trimestre, es importante recordar que el embarazo impone una prohibición total de una sola categoría de productos: los que contienen alcohol. En cualquier cantidad y sin importar la calidad. El alcohol destruye las células nerviosas y, por lo tanto, las consecuencias de su uso pueden ser muy tristes: deformidades, subdesarrollo de órganos, retraso en desarrollo mental etc.

De lo contrario, una mujer embarazada puede comer de todo. ¿Pero es necesario?

Por ejemplo, sería bueno renunciar a los productos que contienen cafeína, ya que elimina el calcio del cuerpo. Pero si no puedes despertarte sin una taza de fragante y vigorizante, bébela y no sufras.
Alimentos que contienen calorías "vacías". Estos son pasteles, dulces, helados, etc. Provocan aumento de peso. Pero un croissant en el desayuno no debería ponerte histérico.
Alimentos enlatados y productos que contengan "E-shki", conservantes, colorantes. Naturalmente, no funcionará abandonarlos por completo, pero trate de limitarlos.
Los quesos blandos no son deseables para las mujeres embarazadas debido a la posibilidad de infección por listeriosis. Por la misma razón, debes hervir la leche y freír bien la carne de pollo.
Hablando de carne. Nada de bistecs con sangre, solo asados completos, si no quieres convertirte en un nuevo hogar para los gusanos. En cuanto a las delicias crudas, como la stroganina, exclúyalas de su menú.
Sushi. Si no tienen pescado crudo, coma para la salud. Por el momento, es mejor rechazar el resto por la razón indicada en el párrafo anterior.

Vegetarianismo durante el embarazo

Si usted por mucho tiempo adherirse a las reglas del vegetarianismo, entonces el embarazo no es motivo para una revisión categórica de la dieta. Preste atención a la proporción de BJU, proporcione al cuerpo ácido fólico y hay muchas otras vitaminas en su dieta.

En cuanto a la proteína, el principal tema de debate no a favor del vegetarianismo, la cantidad requerida se puede obtener de cereales integrales, legumbres, nueces. Bueno, si tu filosofía no excluye los productos lácteos.
La vitamina B12 es un invitado raro en los alimentos vegetales. Su fuente de esta vitamina está en las algas.
Los veganos de calcio tendrán que obtenerlo de las verduras, la leche de sésamo, el queso de soya con tofu, etc.

Si lo miras, puedes obtener absolutamente todo lo que un cuerpo en crecimiento necesita de los alimentos vegetales. Pero el placer no es barato y requerirá mucha experiencia y conocimiento.

Si usted, después de enterarse del embarazo, de repente decidió cambiar su estilo de vida a favor del vegetarianismo, no lo haga. Ahora no es el momento de experimentar.

Menú para una mujer embarazada en el 1er trimestre.

La futura madre debe saber solo una cosa: la nutrición debe ser variada. Frutas y verduras de todos los colores, carnes, pescados, lácteos, cereales deben estar constantemente presentes en la dieta semanal. Altérnelos, coma fraccionadamente y escuche sus deseos (no, no estamos hablando de la quinta magdalena para el té) y su bebé tendrá suficiente de todo.

dietas

En este sentido, es importante hacer una reserva de que las dietas en el sentido generalmente aceptado (para bajar de peso) durante el embarazo están categóricamente contraindicadas. ¡No debería haber días de hambre y descarga! ¿No estás hambriento? Y el niño es críticamente necesario. Hay una serie de dietas especiales que contribuyen al curso normal del embarazo. Entonces, ¿cuál es la mejor dieta para mujeres embarazadas en el primer trimestre?

con toxicosis

Con toxicosis, debes comer fraccionadamente. La comida que viene en porciones pequeñas no sobrecargará el estómago ni causará náuseas.

Asegúrate de desayunar, aunque parezca imposible. Que sea una manzana o una galleta, o lo que sea que no te haga vomitar. Ya la segunda merienda en un par de horas puede ser más densa.
Renuncie a los alimentos grasos y ricos en calorías: lo más probable es que el estómago se niegue a esforzarse para digerirlo.
No mezcle líquido y comida sólida(sopas, té con bocadillos, etc.).

Tenga en cuenta que los alimentos vegetales, los productos lácteos, el trigo sarraceno y papilla de mijo. Cuando las náuseas hagan que parezca imposible comer, intente comenzar con ellos.

con edema

Primero debe identificar la causa de la aparición de edema.

si ninguno patologías graves no se revelará, entonces la mujer embarazada debe limitar el uso de sal, ya que retiene líquido.
El azúcar tiene la misma propiedad, por lo que también se deben desechar los dulces.
Provoca retención de líquidos y alimentos grasos, ahumados, sobre fritos.
Cuando se trata de agua, no hay necesidad de limitarse. Esto casi no tendrá ningún efecto sobre la hinchazón, pero provocará estreñimiento y espesamiento de la sangre.
Incluya en la dieta verduras y frutas que tengan un efecto diurético: sandías, arándanos, grosellas, melones, apio.

dieta para subir de peso

A veces, la futura madre es tan pequeña que el embarazo puede volverse tarea desalentadora. Para llevar y dar a luz a un niño por sí misma, esa mujer necesita aumentar la cantidad de calorías entrantes en al menos 300 más por día. Pero deberían ser calorías útiles, no es necesario apoyarse en los bollos. Coma cereales, carne y huevos hervidos, frutas dulces y frutos secos, nueces, quesos duros se beneficiarán.

Si la alimentación es rica y equilibrada, la ecografía muestra que el niño se está desarrollando bien, estás subiendo de peso de manera uniforme y te sientes bien, entonces no te preocupes por nada. Su pequeño peso en este caso es simplemente una característica de la constitución.

cuando tiene sobrepeso

El embarazo no es el momento de perder peso. Pero demasiado peso casos individuales puede ser más peligroso que todos los demás factores.

Si existe una necesidad real, discutida con el médico, de limitar el aumento de peso, entonces la futura madre debe cumplir con las siguientes reglas:

rechace cualquier muffin y dulces;
excluir los alimentos grasos del menú;
de los productos cárnicos, deje solo los tipos de carne magra;
excluye cualquier comida rápida y bocadillos.

donde conseguir calcio

El cuerpo de una mujer embarazada es un mecanismo astuto. Incluso si una mujer no aumenta la cantidad de calcio que ingresa al cuerpo, la calidad de su absorción en el intestino mejora bajo la acción de las hormonas. Pero, por supuesto, el cuerpo no es capaz de obtener calcio de la nada.

Todos los días, de 250 a 350 mg de esta sustancia ingresan al embrión a través de la placenta, y se requieren otros 1000 mg para las necesidades de la mujer embarazada:

el tejido óseo de una mujer se regenera lenta pero constantemente;
crecen el pelo y las uñas;
trabaja el corazón y los vasos sanguíneos.

El calcio es necesario para el curso normal de todos estos procesos. este elemento en cuerpo humano más que cualquier otro: 1-2 gramos por kilogramo.

No hay duda de que el calcio es necesario para una futura madre. Pero es aún más importante para el feto. El esqueleto, el sistema cardiovascular, los órganos de la visión, la piel, las fibras nerviosas y otras partes del cuerpo del bebé necesitan en numeros grandes este elemento en la etapa de formación. La falta de calcio puede dar lugar a patologías en el desarrollo del bebé, que serán imposibles de corregir tras su nacimiento.

Cubrir requerimiento diario embarazada en calcio, debe consumir diariamente 3-4 tipos de productos lácteos.

Un vaso de leche por la mañana y un vaso de kéfir antes de acostarse aportarán al organismo 500 mg del elemento necesario.
Una porción de requesón por la tarde y 50 gramos de queso duro agregarán otros 300 mg.
Durante el día, puedes comer apio, albaricoques secos, pasas y almendras, espolvorear ensaladas con semillas de sésamo o cocinar leche de sésamo.

Durante el embarazo, una mujer enfrenta otra molestia: la acidificación de la sangre.

Cuando la dieta está dominada por alimentos dulces, pasteles, carne, el nivel de PH del cuerpo cambia al lado ácido. Compensar esta condición pueden ser productos de origen vegetal.

Si no hay suficientes en la dieta, entonces funcionan los mecanismos de amortiguamiento, eliminando los recursos alcalinos del cuerpo para neutralizar el ácido. Entonces el cuerpo de la futura madre pierde calcio, magnesio, sodio y potasio. Por lo tanto, es muy importante no solo entregar la cantidad correcta de calcio al cuerpo, sino también mantenerlo.

El buen funcionamiento del tracto digestivo es la clave para la salud

Una dieta equilibrada no solo aporta todo lo necesario para el crecimiento y desarrollo del bebé, sino que también garantiza a la madre la ausencia de problemas en el tracto gastrointestinal. La salud del futuro hombre, por supuesto, es una prioridad, pero tampoco debes olvidar tu propio bienestar. La distribución incorrecta del equilibrio entre BJU (proteínas / grasas / carbohidratos) en el menú, la falta de líquidos, el estrés y el estilo de vida inactivo conducen a disfunciones en los intestinos.

La violación de las funciones del sistema digestivo, a su vez, provoca:

estreñimiento o diarrea;
deterioro de la piel y el cabello;
disminución de la inmunidad;
aumento de peso insuficiente;
caída en el nivel de hemoglobina;
hipovitaminosis, etc

Para evitar tales problemas, es muy importante comer bien.

Incluya muchos carbohidratos complejos y fibra en su dieta.
Beba regularmente agua limpia, tés y varias decocciones.
No se apoye en alimentos fritos, ahumados, "químicos".
Haga hasta 6 comidas al día, pero coma en porciones pequeñas.
Termina el día con un vaso de agua decocción de manzanilla o kéfir fresco (!).

Una condición importante para el funcionamiento saludable del intestino - actividad física. Asegúrate de caminar mucho. En las primeras etapas, todavía puedes correr. La natación e incluso la gimnasia casera simple también son adecuadas.

Régimen de bebida: cuánto, con qué frecuencia, qué agua beber

En las últimas etapas, las mujeres embarazadas a menudo se enfrentan al problema de la hinchazón. Al no comprender los mecanismos de su aparición, las futuras madres a menudo buscan limitar la ingesta de líquidos, lo que es fundamentalmente incorrecto.

Incluso al comienzo de la gestación, el cuerpo de la madre comienza a aumentar gradualmente el volumen de sangre para asegurar el suministro normal de sangre al feto a través de la placenta. Para que este proceso se lleve a cabo con normalidad, la mujer necesita recibir una cantidad suficiente de líquido.

Por lo tanto, puedes y debes beber agua. El volumen generalmente aceptado de 2 litros por día es muy arbitrario. Lo principal es no soportar la sed.

Sin embargo, a menudo nos acostumbramos a beber poco durante el día. Si esto te está pasando a ti, entonces quédate con él. reglas simples para equilibrar su régimen de bebida.

Comienza tu día con un vaso de agua y termínalo de la misma manera.
Coloque una taza de agua en la mesita de noche. Al despertarte por la noche, definitivamente tomarás algunos sorbos.
Prepara deliciosas bebidas. limonada con miel te de gengibre, el agua de sassi, la decocción de rosa mosqueta o simplemente la compota de frutos secos despertarán en cualquier caso su sed.
Lleva contigo un termo de tu bebida favorita o una botella de agua.

En general, no importa en absoluto qué beberás exactamente. Lo principal es que no debe ser refresco dulce y jugos envasados. El café tampoco cuenta. Haz tus propias bebidas. Trate de no agregarles azúcar, no hay ningún beneficio al respecto. Pero las bayas, frutas ricas en vitamina C, serán útiles.

El líquido también es esencial para la digestión normal. Después de todo, los intestinos desde las primeras horas del embarazo, cuando la progesterona de repente ralentiza su peristaltismo, experimentan una mayor carga. Porque si no quieres enfrentar estreñimiento tradicional y hemorroides de mujeres embarazadas, beba mucho y con la mayor frecuencia posible.

Cómo beber agua para aliviar las manifestaciones de toxicosis: náuseas y acidez estomacal.

Un compañero fiel de la mayoría de las mujeres embarazadas es la toxicosis. Las causas de esta condición aún no se comprenden bien, pero la mayoría de los expertos se inclinan a creer que estos también son trucos de la progesterona. Sea como fuere, la toxicosis no suele indicar que una mujer tenga problemas de salud o patologías en el feto. Por lo tanto, solo necesita aceptarlo como un hecho y aprender cómo detener sus manifestaciones.

Por lo general, la toxicosis se preocupa por las náuseas y, a menudo, los vómitos inmediatamente después de despertarse. Esto provoca una aversión a la comida de la mañana, que es muy indeseable. Para traer alegría por la mañana, pon un vaso de agua junto a la cama por la noche. Nada más despertarte, no hagas movimientos bruscos y, en posición reclinada, toma el primer pequeño sorbo. Así que, poco a poco, bebe lentamente toda el agua que puedas.

Un pequeño secreto: el té con jengibre y limón alivia perfectamente las náuseas.

Prepare té verde, ralle un trozo de jengibre en un rallador fino y arroje las virutas en la tetera durante 10-15 minutos.
Luego cuele la bebida, ya que el jengibre comienza a tener un sabor amargo después de un tiempo.
Vierta el té en un termo, agregue 3-4 rodajas de limón y un par de cucharadas de miel.

Puedes tomar esta bebida en cualquier momento del día. Es genial para ayudar con las náuseas. transporte público o en el trabajo.

Sucede que las náuseas agotan tanto a una mujer embarazada que provoca pérdida de peso e incluso condiciones críticas. Esto sucede muy raramente, pero la automedicación en este caso está contraindicada: la futura madre necesita hospitalización.

En cuanto a la acidez estomacal, no suele presentarse en el primer trimestre, como consecuencia del embarazo. Su momento llega hacia el final del segundo trimestre, cuando el útero comienza a ejercer presión sobre el estómago desde abajo. Si, sin embargo, este síntoma le molesta por alguna razón ya ahora, siga algunas reglas.

Trate de no acostarse inmediatamente después de comer.
A la primera señal de desarrollar acidez estomacal, beba alcalino agua mineral. Puede ser "Borjomi", "Essentuki 17 (4)" u otra agua con una composición similar.
Aún así, visite a un médico para descartar causas de acidez estomacal que no sean el embarazo.

Muchas cuestiones nutricionales aún no se comprenden completamente. Con el desarrollo de la ciencia, lo útil de repente se vuelve dañino, y viceversa ... La futura madre, tal vez, no necesita comprender a fondo la bioquímica de los procesos que ocurren en su cuerpo. Cuida tu salud, come alimentos saludables y disfruta de tu posición.

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Existe la opinión entre la gente de que durante el embarazo es normal "comer por dos". Se fomentan los gustos caprichosos y las debilidades durante semanas. Las futuras madres progresistas creen que esto es fundamentalmente incorrecto. Se sientan en dietas de hambre durante el embarazo, organizan días de ayuno y agitan a sus amigos para que lo hagan. ¿Dónde está la verdad?

Nutrición durante el embarazo sin exceso de peso.

Como con muchas cosas, la respuesta está en el medio. Lo importante no es la cantidad de alimentos, sino su calidad y la actividad física desde la primera semana.

Si el embarazo va bien, la futura mamá se siente muy bien, hace caminatas diarias, no está sujeto a un estrés significativo, entonces no hay necesidad de cambiar mucho la dieta. Basta con aumentar ligeramente la cantidad. comida sana e introduzca complejos vitamínicos especiales por recomendación del médico supervisor (si aún no los está tomando para la preparación). Y, por supuesto, para excluir al máximo las sustancias nocivas que ingresan al cuerpo.

Puede encontrarse una lista detallada de dichas sustancias en

Acostumbrarse a sentarse a la mesa seis veces en lugar de tres será difícil. Pero vale la pena. Esa es la única manera de deshacerse de exceso de peso. ¿Qué alimentos deben ser excluidos de su dieta?

Qué no comer durante el embarazo

El principio fundamental de una dieta saludable es dividir los alimentos en buenos y malos. No por aparición o fecha de caducidad, sino por el efecto en nuestro organismo. O más bien, dos organismos a la vez. Después de todo, una mujer embarazada debe ser más responsable: está criando a una nueva persona en sí misma. La genética puso todo lo que pudo en ello. Solo queda darle la oportunidad de implementar proyectos.

Durante el embarazo, debe consumir 2000-2500 kcal por día. Cada semana debe recibir al menos 14.000 kcal. Una caloría es la cantidad de energía que puede calentar un litro de agua en un grado. Nuestro cuerpo utiliza inteligentemente esta energía.

Dulce, almidonado, frito y enlatado: excluya por completo. Solo será difícil durante las dos primeras semanas. Después de 14 días dependencia psicológica de dulce y dañino (para ser honesto) pasará.

Incluso hay un experimento: renunciar a tu comida poco saludable favorita durante unas semanas. Y luego la degustación. Contrariamente a las expectativas, las personas pueden tranquilamente no terminar su tipo de comida deseada hasta ahora. El cuerpo ha logrado reconstruirse de una manera diferente, más saludable y se siente mejor más lleno. ¡En solo 2 semanas!

Os revelo mi receta: tiré la sartén hace mucho tiempo. Entonces no habrá tentación de freír algo rápidamente. De ahora en adelante: hornear, hervir, guisar, cocinar al vapor.

Asi que, menú de muestra durante una semana. Cinco a seis comidas en porciones pequeñas, cada 3-4 horas. Hazle saber a tu cuerpo que hay mucha comida alrededor y que no te cuesta nada conseguirla. Millones de años de evolución no pueden ser engañados: hay comida, por lo que el embarazo no es en vano. Lógico, ¿verdad?

Nutrición de una mujer embarazada: hacemos un menú para cada día

La comida debe contener muchas verduras y frutas frescas, verduras. Hay muchas opciones, aquí está el plan básico. A partir de él puedes hacer un menú para una semana para un embarazo estándar sin repetir nunca un plato:

Primer desayuno.
Requesón, requesón y soufflé de zanahoria (y, en general, cualquier tipo de cazuela, si no hay tiempo, hornee huevos muy batidos, obtendrá una cazuela como en el jardín de infantes). Gachas de leche. Puede ser arroz (no se deje llevar por el arroz blanco, resultó que se convierte en glucosa en el estómago, también es azúcar), avena, cebada, trigo, maíz, mijo. Un pequeño trozo de mantequilla que se puede untar en el pan. Es mejor que sea pan de centeno o integral (ay, el pan blanco también es azúcar). Y una bebida: té verde, cacao, negro débil diluido con leche, achicoria (es mejor excluir el café y el té negro fuerte). Añadir azúcar al té, pero sin fanatismos.
Almuerzo.
ensalada de algas marinas Con huevo duro y pan integral, una manzana, cortes de verduras sazonadas, unos cinco albaricoques, un pastel horneado con manzanas o bayas, una ensalada de plátano y zanahoria con crema agria. Complementar con zumo de grosella negra, bioyogur, yogur natural, néctar de albaricoque, compota de frutos secos, leche fermentada horneada, batido de manzana (ahora está de moda).
Cena.
Se requiere sopa: sopa de repollo no demasiado grasosa o borscht, pepinillo. El plato perfecto es la sopa de pollo. Cualquier sopa de crema también funcionará. Puede ser tanto opciones de pescado como de verduras. Lo principal es no exagerar con el aceite (es recomendable deshacerse de él por completo, pero saltear las remolachas, las zanahorias y las cebollas en agua, directamente en la sartén). Ensalada muy deseable. Ensaladas útiles de remolachas hervidas (se debilitan), puede agregar nueces. la vinagreta Usar fresco vegetales de temporada- rábanos, pepinos, tomates.

En el segundo, no más de 200 gr. pasta de trigo duro (se hierven durante al menos 20 minutos) y un plato de carne como albóndigas o estofado de ternera magra, pollo. es bueno comer el hígado. Además, elige frijoles como guarnición (si no te importa). aumento de la formación de gases en los intestinos), casos raros — puré de patatas. Para las mujeres embarazadas ocupadas, son adecuadas las mezclas congeladas de verduras preparadas, que se guisan durante 20 minutos y se comen más rápido.
té de la tarde. Cualquier bebida (té verde, kéfir, leche cuajada, jugo, solo agua) y una fruta (que te encanta: pera, manzana, kiwi). Como una moda pasajera durante el embarazo, puedes disfrutar de las galletas de avena.
Cena.
No debería ser demasiado pesado. Apropiado cazuela de requesón, cazuela de zanahoria, pescado hervido con judías verdes guisadas, chuleta de ternera con coliflor guisada, trigo sarraceno con pechuga de pollo hervida, estofado de verduras en cualquier combinación, chuletas al vapor de carnes no grasas. Un poquito pan de centeno, té con limón o compota.
Merienda antes de acostarse.
Producto lácteo fermentado. Puede ser kéfir, no yogur dulce (la mayoría de los yogures comprados en la tienda tienen un rico sabor a azúcar), yogur blanco, leche horneada fermentada, requesón, crema batida (en días festivos), bebidas de suero, solo caldo de rosa mosqueta si no lo desea. Cualquier cosa como eso.

Comer sano es genial

Como ves, la lista de platos es amplia y hay mucho donde elegir. Lo más importante es nunca tener hambre. Siente el apetito - come. Pero sólo comida saludable. Sin hambre, no comas. En la era de la comida rápida, esto suena loco, pero por el bien de la salud del feto, vale la pena trabajar un poco por su cuenta.

La ventaja más importante de esta lista es la variabilidad. De ninguna manera es completo. A veces vale la pena aguantar las circunstancias o aprovechar la oportunidad. ¿Has cultivado un rábano en el campo? Es hora de que ella vaya a la mesa. Trajo judías verdes o frescas al supermercado más cercano repollo blanco(por cierto, también contribuye a la formación de gases, después del parto será imposible) - aproveche el momento. En una palabra, experimenta. Pero no olvide que la mesa todos los días debe ser carne, leche agria, pescado (si no le gusta, al menos una vez a la semana), cereales, frutas y verduras. Entonces la comida puede llamarse equilibrada.

Nutrición para embarazadas en el tercer trimestre.

Sobre el últimas semanas embarazo (preferiblemente un mes antes del parto), la dieta cambiará ligeramente. Se aconseja tratar de comer menos carne y huevos, productos lácteos. Esto es para evitar el exceso de calcio. Pero durante un período prolongado, poco cabe en un cuerpo embarazado sin consecuencias, por lo que este consejo es fácil de seguir.

Por cierto, tampoco beben vitaminas para mujeres embarazadas en el último mes. Los ginecólogos expertos advierten que esto está plagado de ictericia para el feto.

Un punto importante: considere la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos. Los carbohidratos deben ser la mitad (50%), proteínas - 20%, grasas - 30%. Y escucha a tu cuerpo. No se apresure a comer, disfrute de la saturación. Y ningún alimento saludable servirá de nada si no le das un estiramiento al cuerpo.

Si, en relación con posición interesante, la actividad ha disminuido o la mujer embarazada inicialmente pasó la mayor parte de su tiempo en un estado estático, un aumento en la cantidad de alimentos ingeridos ciertamente afectará negativamente la condición y causará un rápido aumento de peso.

Si solo está planeando un embarazo, la mejor preparación será el uso de ácido fólico (por supuesto, después de consultar a un especialista). El hecho es que esta sustancia tiene un efecto beneficioso sobre la actividad de la mujer. sistema reproductivo.