¡Ayuda! ¿Por qué mi entrenamiento está causando aumento de peso? Con el entrenamiento regular no se pierde peso: crecimiento muscular, trastornos hormonales y falta de calorías.

No hay nada de malo en aumentar su peso. Después de todo, exteriormente no te has engordado. El caso es que en el proceso de entrenamiento, tus músculos se hinchan, es decir. aumentar ligeramente de tamaño y volverse más pesado. El cuerpo necesita “alimentar” a los músculos de forma más intensa, por lo que el glucógeno se almacena en ellos y en el hígado, que posteriormente se consume durante el entrenamiento. No tengas tanto miedo. Yo te aconsejaría que siguieras entrenando. Es poco probable que sus volúmenes aumenten, para esto necesita practicar deportes seriamente, pero una hermosa Cuerpo tonificado asegurado.

Aumento de peso por etapa inicial no debería dar miedo en absoluto, solo significa que estás entrenando muy bien y de manera efectiva. Si continúa el entrenamiento en el mismo modo, luego de un tiempo peso total definitivamente volverá a la normalidad. Lo más importante es no entrar en pánico y no comenzar a enfadarse, como suele ocurrir con algunas chicas demasiado nerviosas. Pero tú no eres así, ¿verdad? Reúna su fuerza mental y físicamente - y adelante para figura perfecta que no creo que sea realmente necesario. :)

No hay nada malo con un poco de aumento de peso. Posteriormente, si sigues entrenando, tu cuerpo volverá a su estado original y tus músculos se endurecerán un poco sin ganar masa. Es decir, su peso casi volverá a los indicadores originales (tal vez sea 1-2 kilogramos más). Por cierto, tu peso ya es mínimo y 55 kilogramos para ti es el límite inferior de la norma. Pero si deja de practicar deportes, su peso aumentará gradualmente. Entonces, si hace ejercicio, debe hacerlo todo el tiempo. Mi ejemplo: cuando entré a hacer deporte, pesaba 94 kilogramos con una altura de 1,89 metros. Dejé de hacer ejercicio (al mismo tiempo que comencé a comer aún menos), el peso aumentó a 104 kilogramos. Pensar.

Muchas niñas que comienzan a hacer ejercicio comienzan a llevar una dieta adecuada, no comen nada dañino, después de 2 o 3 semanas comienzan a decepcionarse. Y la decepción viene con esa pregunta, ¿por qué entreno durante 2-3 semanas, como bien y mi peso vale la pena? ¿Qué estoy haciendo mal?

Casi todas las chicas tienen esos pensamientos, porque hay una configuración en su cabeza cuando sigues una dieta: ¡pierdes peso rápidamente! Y luego comencé a entrenar, a comer bien, ¡y no pasa nada en 2-3 semanas! ¡Me habría sentado en una dieta de kéfir (alforfón, Kremlin) y durante este tiempo me habría convertido en una caña!

Chicas, lo que sueñas, con resultados rápidos, no es el camino de una chica que llega al entrenamiento y al sistema de nutrición adecuado. Los resultados rápidos son el camino hacia la mala salud, solo los músculos y el agua abandonan rápidamente nuestro cuerpo, que destruimos en el proceso de dietas poco saludables, ¡llenas de su singularidad y súper resultados en Internet!

Cuando haces dieta, pierdes peso debido a los músculos, debido al agua, la balanza muestra tu pérdida de peso y eres feliz. ¿Y luego qué obtienes? Ganas menos kilogramos, menos tejido muscular, huesos ligeros, un cuerpo deshidratado, pero al mismo tiempo, tu porcentaje de grasa ha crecido y tus costados están igual de gordos, tus piernas están flácidas, pero estás contento con el número en la balanza. ! ¡Has perdido 5, 10, 20 kilogramos gracias a la dieta! Piel suelta¡La falta de músculo y una gran capa de grasa todavía están ahí! Además, comienza a comer como antes, el peso comienza a aumentar, porque durante esa dieta el cuerpo estaba bajo estrés, el peso aumenta rápidamente y este peso no es en absoluto masa muscular, aquellos hermosas formas y curvas, y gordo! ¡La misma grasa que agrega protuberancias a tu cuerpo, en forma de celulitis, pliegues en los costados, espalda y estómago y piernas gruesas!

Si su tarea es solo ese resultado, siéntese a dieta, ¡pero nunca estará satisfecho con el resultado!

Ahora hablemos de entrenamiento y de una dieta equilibrada. Quiero dedicar esta parte a mis alumnas (algunas de las cuales no entienden que no hay resultados rápidos), así como a aquellas chicas que rápidamente se desilusionan con el fitness y lo abandonan, como si no vieran los resultados e incluso aumentaran de peso. !

Cuando empezamos a hacer deporte, empezamos a cargar nuestros músculos. Para algunos, incluso trabajar con un peso pequeño, como 1 kg. mancuernas: esto ya conduce incluso a una pequeña ruptura de las fibras musculares. Los dolores musculares duran mucho tiempo, el cuerpo necesita ser restaurado ... Y el peso lo vale ... Y para alguien incluso aumenta en 1-2 kg.

El proceso de recuperación y fortalecimiento de los músculos se lleva a cabo con una larga retención de agua. Porque nuestras fibras musculares necesitan fluidos, con la ayuda de los cuales todos los procesos metabólicos a nivel celular van más rápido. Probablemente hayas notado que en las membranas mucosas, las cicatrices y los cortes se curan más rápido, sin dejar rastro. Nuestro cuerpo crea naturalmente las mismas condiciones para la recuperación muscular. Retenemos mucho líquido para reparar las fibras musculares que lesionamos durante el entrenamiento, incluso el nivel de entrada.

Su comida de calidad ajustamos el trabajo de nuestras hormonas de la manera correcta, para que no haya fallas en el sistema hormonal y todo Procesos metabólicos. Es debido a este estado del cuerpo, durante nutrición balanceada, nuestro organismo realiza sus funciones sin interrupción, la recuperación es más rápida y sencilla. Y esto significa que los procesos necesarios para nosotros ocurren más rápido, el cuerpo se reconstruye para el trabajo completo, la regeneración de tejidos, la restauración del tejido muscular, su fortalecimiento y la quema de grasa.

La grasa, por desgracia, no se quema tan rápido como nos gustaría.

Para hacer esto, debe crear condiciones para quemar grasa. Recuerda, quemamos grasa no solo en el entrenamiento, sino mayoría durante el período de recuperación de nuestros músculos y cuerpo después de un entrenamiento intensivo.

mientras se mantiene modo correcto nutrición y mientras mantiene un régimen de entrenamiento, acelera sus procesos metabólicos a altas velocidades, pero RECUERDE: este no es un proceso de 1 a 2 semanas. Después de todo, tu objetivo es cambiar el cuerpo. El cambio en el cuerpo es gradual. Los procesos metabólicos deben hacer su trabajo y solo con una nutrición adecuada puede comenzar este trabajo. Solo haciendo ejercicio regularmente y dando el 100% al entrenamiento lograrás que tu cuerpo cambie. Pero no lo es proceso rápido, y debe estar listo no para un resultado rápido, sino para un proceso estable que llevará su cuerpo a un estado ideal.

¿Por qué no puedes ver los resultados de inmediato? Yo explico. todos son absolutamente problema diferente en el trabajo del cuerpo, alguien tiene un metabolismo muy pobre, para restaurarlo y hacerlo más rápido. Alguien ya tiene trastornos patológicos en el trabajo de las hormonas que no permiten ver. resultado rápido. Tu cuerpo necesita estar correctamente programado. programa tanto física como emocionalmente. Es necesario mantener una dieta muy saludable para ayudar al cuerpo a trabajar en todo su potencial, tanto física como emocionalmente.

Una chica tiene una tasa metabólica más alta que otra, lo que significa que obtendrá resultados más rápidos que aquella cuyo metabolismo es tan malo debido a su estilo de vida que puede molestar y desviar a la que tiene resultados más lentos. una chica tiene sobrepeso, como la causa de comer en exceso, y el otro puede tener una razón para la falla del sistema hormonal debido a la nutrición con la que ella misma creó este estado. Y se necesitan semanas, ya veces meses, para reestructurar el trabajo de las hormonas, y no debe desesperarse y renunciar, porque al dejar de fumar, dañará aún más, sin esperar la restauración del correcto funcionamiento del cuerpo.

Además, como describí anteriormente, el primer mes incluso puede esperar un aumento en el peso y volumen corporal, pero esto es solo por la retención de líquidos en el cuerpo, si tiene su sistema hormonal y no hay otros problemas. Por lo general, dentro de 3 a 5 semanas, el líquido que se acumuló al comienzo del entrenamiento abandona el cuerpo y ves claramente tu resultado. Parecería que hace 3-4 días se infló, y luego bam, y ya tiene un aspecto diferente. Esto también es normal. Tan pronto como el cuerpo se adapta, las fibras musculares se restauran, el cuerpo comienza a drenar el exceso de líquido.

Conociendo sus procesos en el cuerpo, puede estar seguro de que está en la direccion correcta y todo lo que necesitas es paciencia. Construir un cuerpo como el mío en 3 meses no es realista. Llevo varios años trabajando con mi cuerpo. ¡Sin averías, sin gula, sin pereza! Este es un proceso constante, un trabajo continuo con tu cuerpo y espíritu. ¿Cómo puede esperar que su cuerpo asuma la figura de un modelo de fitness en 3-4 semanas? ¡Esto es imposible! Los procesos físicos no son tan rápidos como para resolver el problema de varios o muchos años de sedentarismo, comer en exceso y comer desperdicios de comida (chocolates, pasteles, galletas, azúcar y otras cosas dañinas) en 1 mes...

Abastecerse de paciencia. Haz tu trabajo. Sigue tu dieta, haz todos tus entrenamientos y un día verás lo rápido que ha cambiado tu cuerpo. Solo cree en ti mismo, ayuda a tu cuerpo a cambiar, no comas dulces por la noche, retrocede 3 pasos. Dale tiempo a tu cuerpo para que se acostumbre al régimen y comenzará a transformarse y adaptarse al tuyo. Nuevo estilo vida. Lo más importante es saber que todos los procesos en nuestro cuerpo son naturales, que nuestro cuerpo es una máquina de fina organización. Y debe administrarse adecuadamente para lograr los resultados que desea lograr.

Y recuerda, hermosa, esbelta, cuerpo saludable¡Es un camino que dura toda la vida! ¡Cambiarás tu cuerpo no en un día, sino en semanas, meses y años!

Ten paciencia, cree en ti mismo, contrólate a ti mismo y a tus deseos y lograrás el cuerpo que deseas, pero no los apresures. procesos fisiológicos que no se puede perder.

Si quieres bajar la balanza y no te importa apariencia¡Internet está lleno de dietas peligrosas y poco saludables!

¿Por qué vale la pena el peso las primeras 2-4 semanas? O incluso ¿por qué estás ganando 1-2 kg.?

¡Porque acumulas mucho líquido en el cuerpo! Debido a que tus músculos se vuelven más pesados, su densidad aumenta, se vuelven más densos. Nuestro cuerpo es muy inteligente y lo protege del estrés físico haciéndolo más fuerte, con músculos más densos y más resistentes. Y este es un proceso largo.

El cuerpo necesita tiempo para recuperarse.

También una pregunta de la misma categoría, las piernas aumentan de volumen, en las primeras semanas, van meses. Mucha gente piensa que puedes bombear tus piernas fácilmente, pero este no es el caso en absoluto. En los primeros meses habrá mucha agua en las piernas, ya que son los músculos más grandes. Parece que se vierten en volúmenes de agua, pero la grasa aún no ha tenido tiempo de quemarse. Muchos entran en pánico y abandonan las clases, pensando que los músculos han crecido. Chicas, queridas, comprendan, los músculos no crecen tan rápido. Que el agua puede permanecer en largo tiempo y la grasa se quema lentamente. Ten paciencia, se te pasará con el tiempo. Y el agua desaparecerá y la grasa se quemará y quedarán piernas hermosas, esbeltas y tonificadas. ¡Las piernas que sueñas y quieres tener! la paciencia es tuya mejor amiga y compañero de vida!

Las personas con sobrepeso practican deportes con obstinación y regularidad, exponiendo su cuerpo a cargas pesadas. Esto a menudo plantea la pregunta: ¿por qué el peso no desaparece con el entrenamiento regular, incluso si hace ejercicio intenso? En este caso, este o aquel músculo comienza a crecer, pero la cantidad de calorías quemadas no aumenta. El resultado final puede ser algo desalentador como resultado. en lugar de perder algunos kilogramos, por el contrario, los ganó debido al hecho de que este o aquel músculo aumentó su volumen bajo la influencia del entrenamiento intensivo.

¿Qué es el efecto meseta?

Para responder a la pregunta de por qué el peso no disminuye al practicar deportes, es necesario considerar el llamado. efecto meseta en el entrenamiento. Se refiere al período en que el peso corporal deja de disminuir durante la pérdida de peso. Justificado este efecto el hecho de que el cuerpo humano, que al principio quemaba grasa activamente, deja de hacerlo, adaptándose a la dieta y la carga modificadas. En otras palabras, se puso a dieta y comenzó a hacer ejercicio en un gimnasio, el peso comenzó a disminuir gradualmente como resultado, pero al final llegó a un punto en el que las flechas en la báscula del piso simplemente se congelaron.

Razones para detener la pérdida de peso

La pérdida de peso y la reducción del gasto energético son dos parámetros interrelacionados. Si no se baja el peso, entonces uno de los problemas es que cuando vas al gimnasio haces los mismos ejercicios sin aumentar la intensidad ni la carga del entrenamiento. Si quieres lograr cuerpo perfecto, luego comience a entrenar de varias maneras, aumentando la carga de vez en cuando, de lo contrario su cuerpo simplemente se adaptará, como resultado de lo cual el volumen de masa muscular dejará de crecer y el peso corporal se detendrá en una marca más o menos un par de kilogramos.

Otra razón común para el problema descrito es que violó su dieta, por ejemplo, no pudo resistir y comió una barra de chocolate. Otra razón es pérdida de peso rápida en las primeras semanas de dieta y ejercicio. El caso es que, además de grasa, también perdiste tejido muscular. Si los músculos disminuyen, entonces el gasto de energía disminuirá. Esto es muy malo para aquellos que se esfuerzan por lograr el cuerpo perfecto, porque. para devolver los músculos a sus volúmenes anteriores nuevamente, deberá practicar deportes durante mucho tiempo.

¿Por qué no baja de peso al hacer ejercicio?

Los principiantes que practican ejercicio regularmente en combinación con una determinada dieta a menudo se preguntan por qué no pierden peso cuando practican deportes. La razón de este fenómeno común es que bajo la influencia de la actividad física regular en el cuerpo, se construye masa muscular, que puede extenderse por todo el cuerpo. Reemplaza la quema gradual tejido adiposo y porqué los músculos son más pesados ​​que la grasa, entonces al principio es poco probable que pierda peso.

Desarrollo muscular

La aparición de peso corporal adicional con los deportes regulares se asocia más a menudo con un aumento de la masa muscular que con la grasa, cuya abundancia afecta la salud humana de diferentes maneras. impactos negativos. Esto le ayudará a hacer su cuerpo más fuerte y saludable que antes. Por lo tanto, no debes preocuparte demasiado si notas que el peso no quiere irse de ninguna manera, porque. tienes músculo en lugar de grasa. Pero al mismo tiempo, es necesario ajustar la dieta, diversificándola con alimentos sanos y ricos en diversas sustancias.

Deficiencia calórica

Cuando se usa una dieta baja en calorías para deshacerse del exceso de grasa, a menudo las personas comienzan a consumir muchas menos calorías de las necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo. Esto es un error muy grave, ya que escasez cantidad requerida las calorías ralentizarán la tasa metabólica. Resulta que una dieta baja en calorías afectará el aumento de las reservas de grasa en tu cuerpo, porque. el cuerpo se esforzará por conservar la energía. Al mismo tiempo, te sentirás cansado y letárgico.

Violación del metabolismo básico.

Cuerpo humano necesita un suministro constante de energía. Sus fuentes son los alimentos consumidos y las reservas de grasas con muy pocos hidratos de carbono. Cuando una persona reduce la cantidad de alimentos ingeridos por esfuerzos voluntarios, el cuerpo comienza a extraer energía de las reservas internas. Pero cuando no puede o no quiere extraer de ellos la cantidad adecuada de energía, el organismo empieza a reducir sus costes. Un presagio obligatorio de esto es la aparición de hambre, por lo que puede aumentar el apetito después del entrenamiento. Como resultado, se altera el metabolismo básico.

Entrenamientos monótonos

¿Por qué el peso no desaparece con los entrenamientos regulares por hora? Si se enfrenta a este problema, incluso si va a clases de 4 a 5 veces por semana, esto se debe al hecho de que está haciendo ejercicios monótonos. Para solucionarlo, utiliza las siguientes recomendaciones:

• Si te gusta caminar en el jardín o en algún lugar del parque, puedes caminar paso ligero durante aproximadamente 1 hora, 4-5 veces a la semana. Los resultados pueden aparecer en unas 3 semanas.
• Definitivamente necesito una carga cardiovascular después entrenamiento de fuerza, que te ayudará a consolidar el resultado quemando algo de grasa sobrante.
• mejorando su entrenamiento físico Asegúrese de aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Para ello, utilice formas de ejercicio como el baile y los aeróbicos.

Trastornos hormonales

Algunas personas que realizan regularmente todas las actividades físicas necesarias, superan el dolor con fatiga y solo comen alimentos saludables, se enfrentan a la falta de resultados significativos. Las causas pueden estar relacionadas con la salud:

• interrupción del trabajo glándula tiroides;
• recepción anticonceptivos hormonales;
• menopausia en mujeres mayores;
• alguno medicamentos como las pastillas anticonceptivas.

Por qué el peso no desaparece, pero los volúmenes disminuyen

Algunos de los que están perdiendo peso se enfrentan a la pregunta de por qué vale la pena el peso y los volúmenes están disminuyendo. En general, en este caso, no puedes preocuparte mucho, porque. se observa una reacción similar del cuerpo en los primeros 2-3 meses de deportes intensivos. Esto se debe a que en este momento el exceso de agua sale del espacio intercelular, lo que te permite perder muchos centímetros en glúteos, cintura, etc.

Por qué no se baja de peso con entrenamientos intensos

Deshacerse del exceso de grasa implica una combinación nutrición apropiada con entrenamientos Pero, ¿por qué no se pierde peso con un entrenamiento intensivo? La respuesta a esta pregunta está en las siguientes razones:

• aumento de la masa muscular;
• usando una dieta baja en calorías;
• ejercicios mal seleccionados;
• la aparición de calorías adicionales;
• depresión emocional, es decir, estrés.

Vídeo: por qué no se pierde peso al hacer deporte

tu elegiste estilo de vida saludable vida, comer bien, hacer ejercicio regularmente ejercicio físico puede que incluso hayas perdido unos centímetros de volumen, pero cuando te subes a la báscula y... - "¡ups!", resulta que tu peso ha aumentado. ¿Qué hacer?

No entre en pánico. El aumento de peso puede ser confuso, especialmente si lo estás haciendo bien, así que voy a hablarte de cuatro factores importantes Mecanismos de cambio de peso que debes conocer:

1. La presencia de agua en el cuerpo puede afectar los cambios en su peso dentro de los 5 kilogramos (o más)

Te pesaste antes del entrenamiento, hiciste un gran trabajo y volviste a subirte a la báscula. La balanza de pesas muestra que durante las clases perdiste 2 kilogramos. No se apresure a regocijarse. No creo que la pérdida de líquido deba causar tanto placer. ¿Sudaste durante tu entrenamiento? De ti salieron 2 kilogramos de agua. Si vas a la sauna, perderás aún más. Por eso, no pensarás que el baño es más efectivo que los ejercicios físicos, ¿verdad?

La cantidad de agua en el cuerpo afecta en gran medida los números que ves en la báscula. El agua constituye del 65 al 90 por ciento del peso corporal de una persona. Los cambios en la cantidad de agua en el cuerpo humano pueden afectar el peso hasta en 5 kilogramos o más en un solo día. Esta es una de las principales razones por las que los diuréticos (la base de la mayoría de las pastillas para adelgazar) son tan populares. Eliminan el agua del cuerpo, lo que resulta en una "pérdida" instantánea de peso. Pero estas pérdidas son a corto plazo y no hacen nada para cambiar la composición de su cuerpo, sino que solo causan daño, tanto físico como emocional, y lo engañan.

2. Muchas cosas pueden afectar su peso, incluido el ejercicio.

¿Ha notado que inmediatamente (o incluso después de un día o dos) después de un entrenamiento intenso, aumentan las lecturas en la báscula? Esto es normal y no significa que haya "aumentado de peso".

Peso cuerpo humano es una combinación del peso de todos sus componentes: músculos, grasa, huesos, cerebro, fibras nerviosas, tejido conectivo, sangre, linfa, gases intestinales, orina y aire que llevamos en los pulmones.

¡Inmediatamente después de un entrenamiento regular, la proporción de todos los componentes anteriores puede cambiar hasta en un 15 por ciento! Los entrenamientos intensos seguramente harán que las lecturas de su báscula fluctúen. Factores como la hidratación, la inflamación de los músculos por ruptura de fibras (krepatura), incluso la cantidad de subproductos u orina y el volumen de sangre circulante necesariamente afectan el cambio en el peso corporal total.

3. Los músculos no pesan más que la grasa.

A menudo puede encontrar la afirmación de que "el músculo es más pesado que la grasa", lo que lo engaña, porque es una tontería completa, lo siento. Esto es similar a la pregunta: "¿Qué es más pesado: un kilogramo de algodón o un kilogramo de hierro?". Kilogramo, él y en África - kilogramo. Por lo tanto, un kilogramo de grasa y un kilogramo de músculo pesan lo mismo: ¡UN kilogramo! Sin embargo, la densidad del tejido adiposo es algo menor que la del tejido muscular, por lo que un kilogramo de músculo ocupa menos volumen que un kilogramo de grasa.

Cuando comience a moldear su cuerpo a través del entrenamiento, el tamaño de su cuerpo disminuirá. Esto sucede debido al hecho de que cambian porcentaje tejido adiposo y músculo. Hay menos grasa y más músculo. Pero el músculo es más denso que la grasa, por lo que su peso corporal total puede aumentar a pesar de una disminución en el volumen. Estos cambios ocurren durante semanas y meses (en lugar de horas o días), por lo que la báscula es completamente inútil para realizar un seguimiento de dichos cambios durante períodos cortos de tiempo.

4. La báscula no te dirá nada sobre tu estado físico o composición corporal.

Como se señaló anteriormente, la báscula no puede decirle cuánto es más o menos su peso muscular que su peso graso. Esto significa que si su objetivo es mejorar forma física, la escala no es la mejor herramienta para medir estas mejoras.

Si quieres mejorar tu figura, te aconsejo que ignores el peso por completo y prestes atención a indicadores de cambios más objetivos: tu bienestar, cambios de figura, talla de ropa, finalmente. Después de todo, quieres verte mejor, no pesar menos, ¿verdad?

si, no discuto a largo plazo el peso es hasta cierto punto un indicador, pero esto es cierto, en primer lugar, para las personas que tienen un sobrepeso excesivo, obesas, por ejemplo. Pero si no tiene obesidad severa, sino solo grasa en exceso en algunos lugares, y no hay suficientes músculos, entonces "esculpir" hermosa figura y al reducir el tamaño de la ropa en 4-6 números, es posible que aumente de peso. ¿Por qué?

Bueno, imagínense. Tienes piernas delgadas, brazos delgados, glúteos planos, el peso, en general, es normal, pero concentrado en la zona” boya de vida". Comenzaste a hacer ejercicio regularmente y ahora tienes una gran figura, pero ¿a costa de qué?

Si solo te estuvieras muriendo de hambre, entonces no habría resultado ninguna figura, de lo contrario ... debido a la "quema" de grasa en algunos lugares y al desarrollo muscular en otros, te convertiste en el dueño de piernas fuertes de forma increíble, glúteos elásticos, hermosas manos, abdomen plano Y cintura delgada. Tiene músculos donde estaban en un “estado atrofiado” (brazos, muslos, pantorrillas, estómago, glúteos, pecho, espalda), pero ¿cuánta grasa se eliminó? - Solo una pequeña banda alrededor de la cintura.

¿Crees que como resultado de todas estas transformaciones perderás mucho peso? Si aún no comprende por qué el entrenamiento puede causar aumento de peso, lea el artículo nuevamente, pero solo con atención.

Mijaíl Elizarov
Candidato a Ciencias Médicas

¿Ha decidido practicar deportes y ha estado asistiendo regularmente a un gimnasio para perder peso durante algún tiempo? Pasan dos o tres semanas de entrenamiento, y de repente descubres con horror que tus jeans que antes te quedaban normalmente comienzan a "reventar en las costuras", y la báscula muestra un aumento de 1.5-2 kg. ¡¿Cómo es eso?! ¡Después de todo, el exceso de grasas debería "desaparecer" del cuerpo lleno de energía! ¿Es realmente inútil hacer deporte e incluso puede causar un conjunto de kilogramos?

Problema: Aumento de peso y volumen al inicio de las clases de fitness

A cualquiera que haya pasado por problemas similares, le aconsejo que no se asuste y que no abandone el entrenamiento. Un ligero aumento de peso al comienzo de un entrenamiento puede ocurrir por varias razones, y cada una de ellas tiene su propia solución.

Lo primero que debe hacer si nota un aumento de peso es calmarse y esperar un poco, aproximadamente 1-2 semanas. ¡No se apresure por miedo a cancelar el "plus" en los músculos! Muchos toman estos desafortunados 1,5 kg por músculos y comienzan a pensar que están tan "inflados". Cálmate, los músculos no crecen tan rápido, por ejemplo, una mujer que está intensamente comprometida con gimnasia y siguiendo una dieta rica en proteínas, puede ganar tan solo 500 g de masa muscular en un mes. Por lo tanto, descarta estos prejuicios y no tengas miedo de que unas mancuernas de 3-4 kg puedan convertirte en un culturista en un mes.

¿Cuál es la razón del aumento de peso?

La causa más común del aumento de peso y volumen es la acumulación de líquido en los músculos.

Cuando le das a los músculos una carga inusual para ellos, comienzan a exigir más. nutrientes, debido a esto, aumenta la cantidad de sangre y líquido circulante (después de todo, no es en vano que se aconseje beber más durante el entrenamiento). Este líquido se acumula en los músculos (tienen una sustancia especial, el glucógeno, que puede retener agua si es necesario). Así, los músculos se adaptan a la carga. El aumento del tono muscular también es la causa de un ligero aumento de volumen. ¡Pero! Dentro de 2 a 4 semanas después del comienzo del entrenamiento, el cuerpo se adapta un poco a actividad física, el metabolismo se acelerará y el exceso de líquido se "irá", y con él los depósitos de grasa comenzarán a "derretirse".

También puede ayudar a su cuerpo en este caso: masaje, baño calido o un baño ayudará a que los músculos se recuperen y tenga un efecto de drenaje linfático. Después de cada entrenamiento, asegúrese de estirar todos los grupos musculares que trabajaron, esta es una condición esencial Buenos resultados. Bueno para tomar un baño sal marina- los minerales tienen un efecto relajante, y la sal misma elimina el exceso de líquido del cuerpo. ir a una sesión masaje drenaje linfatico o en una sala de vapor: estos procedimientos ayudan muy bien al cuerpo a sobrellevar el estrés.

Otra razón es la nutrición, o mejor dicho, comer en exceso.