La relación entre la altura y el peso de una persona. Peso humano normal - cómo calcular

relación peso-altura

Existen diferentes fórmulas para determinar el óptimo relación peso-altura. Pero todos son condicionales, ya que no tienen en cuenta muchos otros factores. Por lo tanto, el exceso de grasa debe evaluarse no solo por estas proporciones, sino también por apariencia, espesor pliegue de piel y otros Con la misma altura y peso, una persona puede verse llena, la otra, completamente normal.

El mejor indicador de la proporción de grasa corporal.

parámetro objetivo cuerpo perfecto- esto es porcentaje grasa y tejido musculoesquelético. Para los hombres, la norma es 9 - 15% de grasa de peso total cuerpo, y para mujeres - del 12 al 20%.

Índice de Quetelet

Conociendo el Índice de Masa Corporal (IMC), se puede juzgar la obesidad o el bajo peso. El índice se calcula para hombres y mujeres adultos de 20 a 65 años. Los resultados pueden ser falsos para mujeres embarazadas y lactantes, deportistas, ancianos y adolescentes (menores de 18 años). entre los muchos diferentes métodos contando peso ideal, el método más popular es el índice de altura-peso, índice de masa corporal - índice de Quetelet.

Fórmula: peso corporal en kg dividido por la altura en metros al cuadrado B / (P * P)

Por ejemplo: altura 170 cm, peso 65 kg. Entonces 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

La norma para los hombres es 19-25. Para mujeres - 19-24.

El índice de Quetelet, obviamente, muestra bastante bien la cantidad de grasa en el cuerpo, pero no indica cómo se distribuye la grasa en el cuerpo, es decir, no da una imagen visual-estética.

Por lo tanto, puede verificar la idealidad de su cuerpo de acuerdo con una fórmula más. La distribución de la grasa en todo el cuerpo está determinada por la proporción:
cintura (al nivel del ombligo) / volumen de las nalgas.
La norma para los hombres es 0.85
Para mujeres - 0.65 - 0.85.

¿La edad afecta la relación altura-peso?

La respuesta es inequívoca. Sí, por supuesto que lo hace. probado que el peso hombres y mujeres con la edad deben aumentar gradualmente es normal proceso fisiológico. Los kilogramos, que algunas personas consideran "superfluos", de hecho, puede que no lo sean. Se puede utilizar para determinar el óptimo peso Fórmula según la edad. Alfiler este caso altura y B es la edad en años. Peso corporal \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

Fórmula de Brock: identificación de relaciones altura-edad-peso

Uno de los métodos más populares para calcular el peso ideal es la fórmula de Brock. ella toma en cuenta relación peso-altura, tipo de cuerpo y edad de la persona. Y la fórmula de Brock para personas menores de 40 años es "altura (en cm) menos 110", después de 40 años - "altura (en cm) menos 100".

Al mismo tiempo, las personas con un tipo de cuerpo asténico (de huesos delgados) deben restar un 10 % del resultado, y las personas con un tipo de cuerpo hiperesténico (de huesos anchos) deben sumar un 10 % al resultado.

¿Cómo determinar tu tipo de cuerpo?

El físico suele dividirse en 3 tipos: normosténico, hiperesténico y asténico. Para saber cuál es tu tipo de cuerpo, basta con medir la circunferencia del lugar más delgado de la muñeca con un centímetro. La circunferencia resultante en centímetros será el indicador necesario (índice de Soloviev).

Fórmula de Nagler para la relación entre altura y peso.

Hay una fórmula de Nagler que te permite calcular proporción perfecta peso y altura. 152,4 cm de altura deberían dar cuenta de 45 kilogramos de peso. Por cada pulgada (es decir, 2,45 cm) sobre 152,4 cm, debe haber otros 900 gramos, más otro 10% del peso resultante.

Fórmula de la relación de circunferencia de John McCallum

Una de las mejores fórmulas creada por el experto metodólogo John McCallum. La fórmula de McCallum se basa en medir la circunferencia de la muñeca.

1. 6,5 circunferencia de la muñeca es igual a la circunferencia del pecho.

2. El 85% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de las caderas.

3. Para obtener la circunferencia de la cintura, debe tomar el 70% de la circunferencia del pecho.

4. El 53% de la circunferencia del busto es igual a la circunferencia del muslo.

5. Para la circunferencia del cuello, debe tomar el 37% de la circunferencia del cofre.

6. La circunferencia del bíceps es aproximadamente el 36% de la circunferencia del pecho.

7. La circunferencia de la parte inferior de la pierna es ligeramente inferior al 34%.

8. La circunferencia del antebrazo debe ser igual al 29% de la circunferencia del pecho.

Pero no todos los datos físicos coincidirán exactamente con estas proporciones, ya que sugieren que el tamaño de la muñeca está estrechamente relacionado con el tamaño de todos los huesos humanos. Y para algunos no lo es.

Algunas proporciones más de altura y peso.

El físico se considera ideal si la circunferencia de la cintura es 25 cm menor que la circunferencia de las caderas, y la circunferencia de las caderas es aproximadamente igual a la circunferencia del pecho.

La circunferencia de la cintura debe ser igual a "altura en centímetros - 100". Es decir, una mujer con una altura de 172 cm se doblará proporcionalmente si la circunferencia de la cintura es de 72 cm, la circunferencia de la cadera y la cintura es de aproximadamente 97 cm, es decir, si usa una talla de ropa de 48.

Si la circunferencia de las caderas es menor que la circunferencia del pecho, y la circunferencia de la cintura es menor que la circunferencia de las caderas en 20 cm, esa figura se llama "manzana". Si la circunferencia del pecho es menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cintura es 30 cm o más menor que la circunferencia de la cadera, esta es una figura en forma de pera.

Para mujeres y niñas de estatura promedio, de 165 a 175 cm, esta observación resultó ser justa. Su circunferencia de cintura en centímetros es aproximadamente igual a su peso en kilogramos. Un kilogramo de pérdida de peso da una disminución de la cintura de un centímetro.

mucha gente en mundo moderno intentan mantener una figura “ideal”, para asegurar la proporción correcta de altura y peso. Sin embargo, el hecho es que el concepto de una figura ideal es entendido por cada persona a su manera. Las personas delgadas tratan de ganar kilogramos debido a los complejos, y aquellos que consideran que su peso es demasiado grande tratan de deshacerse de él. Debido a las dietas debilitantes, las personas contraen muchas enfermedades y el peso se pierde de manera ineficiente y después de volver a vida habitual reaparecen los kilos.

El principal error de estas personas es que no se esfuerzan por alcanzar el peso ideal, planteándose la meta desde la posición de “yo quiero”.

Entonces, antes de ajustar el cuerpo, se recomienda determinar el peso normal, esto ayudará a la correcta proporción de altura y peso en adultos y niños.

para cada persona peso óptimo individuo, así que no persiga el logro del estándar popular de 90-60-90, que logró agotar a muchos, obligándolos a adherirse a una dieta y estilo de vida inadecuados. Rechazando la genética, tal deseo de un "ideal" solo empeora la salud. Después de todo, por ejemplo, alguien que trabaja duro todos los días no podrá mantener la figura de un presentador de televisión y una persona cuyos padres baja estatura no será capaz de lograr un físico modelo.

Tipos de estructura corporal

El tipo de composición corporal afecta el peso ideal. Las principales composiciones corporales de hombres y mujeres se pueden dividir en tres grupos.

1. Astenik caracterizado por hombros estrechos, extremidades largas y un metabolismo rápido. Estas personas son de huesos delgados, se las llama secas y nervudas, carecen por completo grasa corporal. Sus huesos son más ligeros y estrechos, por lo que su peso es pequeño.
2. hiperesténico caracterizada por hombros anchos, extremidades cortas, robustas y cuello corto. Al mismo tiempo, el metabolismo es lento, son densos y fornidos. Huesos de mayor gravedad y esto determina más peso que otros tipos.
3. normosténicos tienen la composición corporal más ideal y su metabolismo se lleva a cabo a una velocidad promedio.

A menudo, el tipo de cuerpo es fácil de identificar visualmente. Sin embargo, en algunos casos, puede aplicar un método simple. Usando solo grandes y dedo medio manos, necesitas agarrar tu muñeca. Cuando es muy sencillo hacer esto, la composición corporal es asténica, si es difícil, normosténica, y si es imposible, hipersténica.

Para los hombres, el peso ideal siempre dependerá de la altura, la masa ósea y el volumen del pecho. Para la mayoría de los casos, la proporción correcta de altura y peso es un valor constante, y si este indicador aumenta, entonces ha comenzado la acumulación de exceso de peso. Si el indicador disminuye, esto es un signo de procesos de inflamación interna.

El índice de masa corporal es indicativo de bajo peso u obesidad. Los hombres entre 25 y 65 años pueden usar el índice de Kotelet, pero será falso para adolescentes, ancianos y deportistas. El indicador de altura-peso es el método más popular para calcular. Para determinarlo, debe dividir el peso corporal (kg) por la altura (m2). Y aquí la proporción ideal de altura y peso en los hombres es 19-25.

Usando el índice de Kotelet, puede determinar la cantidad de grasa en el cuerpo. Sin embargo, para una imagen visualmente estética, otra fórmula servirá. El volumen de la cintura (el nivel del ombligo) se divide por el volumen de las nalgas. Un indicador de 0,85 se considera la norma para los hombres.

El físico en las mujeres también se puede dividir en tipos. El peso corporal también dependerá del tipo de físico, la edad y la altura. Para calcularte, puedes usar el índice de Kotele.

Entonces, para mujeres con huesos delgados, 325 g por 1 cm de altura es suficiente, para normosténicos: 350 g, y el peso ideal para mujeres hiperesténicas es de 375 g por 1 cm de altura. Este índice debe multiplicarse por la altura; esta será la proporción ideal de altura y peso para las mujeres.

También vale la pena decir que para la mitad justa, de menos de 160 cm de altura, el peso ideal será un 10-15% más bajo de lo normal. El peso impecable de las mujeres de baja estatura hasta 20 años es de 3 a 5 kg más bajo de lo normal. En este caso, el peso calculado según el índice de Kotelet es normal.

El peso de una mujer también dependerá de su edad. Para determinar el peso normal, puede usar una fórmula especial:

M \u003d 50 + 0.75 (R - 150) + (V - 20): 4

Aquí: M es el peso corporal; R - crecimiento; V es la edad en años.

Altura y peso en niños.

El cuerpo de los niños continúa creciendo hasta los 19-22 años, las niñas hasta los 17-19 años. Se observan fuertes brotes de crecimiento en diferentes periodos crecimiento. Se sabe que el crecimiento de las niñas comienza y termina antes. El crecimiento está influenciado por una variedad de factores, incluyendo papel importante juega la herencia. También vale la pena tener en cuenta el físico, el estilo de vida, la nutrición.

La proporción de altura y peso en los niños difiere de los indicadores ideales que en los adultos. También tiene en cuenta la relación de proporciones corporales. Sin embargo, los estirones de crecimiento están precedidos por un fuerte aumento de peso y, a veces, si se observa la tasa de crecimiento, hay demasiado peso. Aquí no hay peligro, después de un cierto período de tiempo la situación se normalizará. Hay casos en que el peso se queda atrás y los adolescentes son innecesariamente delgados. Sin embargo, en ausencia de patologías en el cuerpo, no debe preocuparse, el peso pronto se normalizará.

Cabe señalar que el peso depende de la masa de los huesos. En presencia de un "hueso pesado", el peso del niño excederá la norma, sin embargo, no se notará evidencia visual de exceso de peso.

Necesitas medir la altura por la mañana. En este momento, el cuerpo está más "estirado".

La Organización Mundial de la Salud ha compilado una tabla que muestra los datos sobre las normas de peso y altura para adolescentes. Aquí, además de la media, puedes ver otros campos en los que se dan tus datos. De esto se deduce que además de "patología" y "normal" hay muchas otras opciones.

Cuando, durante una comparación de altura y peso, un adolescente está en la columna "por debajo del promedio" o "por encima del promedio", se permiten fluctuaciones y no se viola la norma. Los indicadores "alto" y "bajo" indican un adelanto o un retraso, pero pueden cambiar durante un cierto período de tiempo. En caso de crecimiento - peso insuficiente o muy alto, debe consultar a un médico.

Dr. Komarovsky sobre la cuestión de cuál debería ser la altura y el peso del niño:

Tabla de la proporción correcta de altura y peso.

Tabla de altura y peso para mujeres y hombres, dependiendo de la adición

Tabla de la relación de altura y peso según la edad.

Todas las mujeres sueñan con su peso ideal. Ríos de información en forma de todo tipo de anuncios de medicamentos que prometen un adelgazamiento y cuerpo hermoso, revistas de moda y muestra que ensalzan a los modelos delgados concepto general que la belleza solo puede tener forma física. Atrás quedaron las mujeres de la época de Rubens con sus lujosos magníficas formas. Pero aparte del atractivo físico gran papel juega la salud de una mujer.

Peso y salud de la mujer.

Para las mujeres, el exceso de grasa en el abdomen lleva mayor riesgo para la salud que un exceso de ella en los muslos. Esto puede provocar Alta presión sanguínea, predisposición a diabetes y desarrollo temprano enfermedad isquémica del corazón. Hay mucha controversia sobre cuál debe ser el peso de una mujer. Pero el argumento claro es que mujer hermosa es principalmente saludable y mujer feliz. Y su peso juega un papel importante en esto.

Métodos para calcular el peso ideal.

Suficiente un largo período tiempo para calcular el peso corporal ideal utilizó la fórmula de Brock. esto es para todos forma asequible calcular el peso ideal para una altura y edad específicas. Todo es bastante simple, basta con saber la altura, el peso de una mujer: reste el número 100 de la altura en centímetros y habrá un peso ideal. Pero tal fórmula es más adecuada para calcular el peso de mujeres de 40 a 50 años. Para las mujeres de 20 a 30 años, el peso ideal será de un 10 a un 12 % menos, y para las mujeres de más de 50 años, el número aumenta entre un 5 y un 7 %.

Ahora se utilizan más varias fórmulas y tablas, que también tienen en cuenta el físico. Para saber cuánto corresponde el peso al peso ideal desde el punto de vista de la medicina, debe calcular el IMC mediante la fórmula: peso corporal en kg dividido por la altura en metros al cuadrado B / (P * P). Por ejemplo: altura - 180 cm, peso - 75 kg.

Resulta: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Además, el IMC se ve afectado por el género, el tipo de cuerpo y la edad. Resulta que a lo largo de los años, la composición del cuerpo humano, así como la masa de músculo y tejido adiposo, cambia. Por ello, han surgido nuevas fórmulas que tienen en cuenta caracteristicas de la edad físico humano Primero, el IMC se calcula usando la fórmula: altura en centímetros dividida por el peso en kilogramos al cuadrado. Luego, para calcular el IMC por edad, debe usar un ajuste por edad.

¿Cómo calcular el IMC por edad y físico?

Teniendo en cuenta la edad de la mujer, el IMC ideal se ve así:

• de 19 a 24 años - 19,5;
• de 25 a 34 - 23.2;
• de 35 a 44 - 23,4;
• de 45 a 54 - 25,2;
• de 55 a 64 - 26;
• mayores de 65 - 27.3.

Si consideramos las normas del IMC, entonces todo es muy individual. Debe tenerse en cuenta que la norma para las mujeres depende de su edad. A los 25 ya los 50, el peso ideal de una mujer puede ser muy diferente. La tabla de IMC puede no ser correcta para adolescentes, ancianos, mujeres embarazadas y lactantes y atletas. Este índice se utiliza para hombres y mujeres de 20 a 65 años.

peso normal debe tener un número en el rango de 18.5 - 25. Si el índice está por debajo de lo normal, existe el riesgo de falta necesita el cuerpo nutrientes. Un índice de 25 a 29 indica exceso de peso, y más de 30 indica obesidad. Cuanto más el IMC esté por encima de lo normal, antes deberá comenzar a perder peso. Esto no solo aligerará el cuerpo, sino que también reducirá el riesgo de enfermedad coronaria, diabetes e hipertensión. Pero no solo la altura y la edad afectan el peso ideal de una mujer, la tabla también tiene en cuenta el tipo de físico de una mujer, ya que frágil y mujeres grandes El peso ideal es muy diferente.

Tabla de peso óptimo para cualquier físico

Para mostrar correctamente el peso ideal de una mujer, la tabla debe tener una ligera corrección. Esta es una enmienda para las jóvenes.

Para mujeres de 18 a 25 años, para calcular el peso, reste 0,45 kg por cada año hasta los 25 años.

Elegir un plan de pérdida de peso individual

El camino hacia el peso ideal es simple: para estar en buena forma, no debe comer en exceso ni moverse más. La regla principal es no hay extremos y el hambre. La cantidad de calorías quemadas diariamente depende del nivel. actividad física. Por lo tanto, dependiendo de la ingesta calórica diaria y actividad física Cada mujer tiene su propio programa de pérdida de peso para conseguir su peso ideal. Para una mujer, la siguiente tabla será útil para calcular la nutrición, teniendo en cuenta el nivel de actividad física.

De la tabla se deduce que una mujer que lidera moderadamente imagen activa la vida, sin cambiar de peso, puede consumir unas 1500 kcal por día. Sin embargo, si planea dejar sobrepeso tienes que limitarte. La práctica demuestra que cuando el contenido calórico del menú diario se reduce a 1200 kcal, el peso se reduce de forma suave, rápida, eficiente y sin daños para la salud.

¿Como perder peso?

Habiendo elegido su plan personal de pérdida de peso, debe planificar su dieta diariamente, combinándola diferentes tipos productos: carbohidratos, proteínas, frutas, verduras, productos lácteos, grasas, para no exceder la cantidad permitida de calorías diarias. El proceso de adelgazamiento debe realizarse de forma paulatina, modificando el menú y aumentando la actividad física.

La tasa de pérdida de peso más aceptable es no más de 500-800 g por semana. Si el peso corporal se reduce a un ritmo más rápido, existirá el riesgo de quemar no solo el exceso de grasa, sino también el tejido muscular. Y los músculos proporcionan no sólo fuerza física sino también la tasa metabólica. Cuanto más desarrollados estén los músculos, más fácil será mantener el peso normal. Para perder medio kilo de grasa en una semana, necesitas dar 3500 kcal más durante este tiempo de lo que se acepta con la comida. Puede comer menos alimentos, pero al reducir la dieta, es difícil conservar los nutrientes necesarios en ella. Mucho más fácil y saludable, reduciendo gradualmente el contenido calórico de los alimentos, aumentando actividad del motor organismo.

¿Cómo cambia el peso de una mujer?

La nutrición, así como la norma de peso para las mujeres, pueden cambiar a lo largo de la vida. Durante el embarazo, la mujer se vuelve más pesada, especialmente en último trimestre. En promedio, durante el período de tener un hijo, agrega de 11 a 16 kg. En el primer trimestre, las necesidades energéticas de su cuerpo aumentan ligeramente, y luego es necesario que el cuerpo reciba 300 kcal adicionales por día, incluidas las vitaminas y minerales. El embarazo y el parto, así como el cuidado de un bebé, requieren un gran gasto de energía. Por lo tanto, una madre joven necesita más nutrientes y, por lo tanto, calorías.

Pero todas las madres jóvenes se esfuerzan por recuperar su armonía y elegancia prenatales lo antes posible. Sin embargo, es mejor esperar con una dieta, porque la lactancia y el embarazo agotan las reservas de vitaminas y minerales, por lo que una madre joven debe recibir buena nutricion tanto para ti como para tu hijo. A amamantamiento se recomienda aumentar la ingesta diaria de calorías en unas 500 kcal al menos durante un tiempo hasta que la cantidad de leche se estabilice y solo entonces reducir muy gradualmente la cantidad de calorías consumidas para perder peso.

7 reglas para bajar de peso

Cada mujer elige lo que más le gusta. manera adecuada pérdida de peso, pero hay reglas básicas para pérdida de peso adecuada que no se puede descuidar. Beber un vaso de agua antes de cada comida. Ayuda a llenar el estómago y evitar comer en exceso. Es importante desayunar. A de lo contrario se comerá demasiado en el almuerzo. Si no tiene apetito temprano en la mañana, puede llevar un desayuno ligero al trabajo. La masticación de los alimentos debe ser lo más larga posible: cuanto más lentamente se absorbe la comida, más rápido desaparece la sensación de hambre. No comas sobre la marcha. Asegúrese de sentarse primero a la mesa y luego comience a comer.

Debe ir a la tienda solo con el estómago lleno, comprar productos estrictamente de acuerdo con la lista planificada, sin permitirse dulces adicionales. Limite la ingesta de alimentos grasos, porque la grasa tiene 2 veces más contenido calórico que las proteínas y los carbohidratos. Otros alimentos deben tomarse con moderación. Las verduras se pueden comer sin restricciones. Si desea suplementos, no debe tomarlos de inmediato, sino esperar de 5 a 10 minutos, seguro que el cuerpo recibirá una señal de saturación y puede abstenerse del suplemento.

Peso ideal y dependencia psicológica

Toda mujer debe abordar el proceso de perder peso con prudencia, porque muchas, que tienen un índice de masa corporal normal, no están contentas con su apariencia y se esfuerzan por perder peso lo más rápido posible. Es necesario tener en cuenta todo el peso, la edad. Debe recordarse que pérdida de peso rápida conduce a un debilitamiento de las fuerzas regenerativas del cuerpo, causando varios procesos patológicos en él. Y el problema de la insatisfacción con el propio peso, en primer lugar, está en la cabeza y psicológicamente a tu amada.

Tablas de relación de peso y altura utilizadas por profesionales. Pero tenga en cuenta que los indicadores de peso varían ligeramente según el género, la edad y las características fisiológicas de una persona.

Existen diferentes fórmulas para determinar la proporción óptima de peso y altura. Pero todos ellos son muy, muy condicionales, ya que no tienen en cuenta muchos factores: edad, género y características fisiológicas persona.

Por lo tanto, el exceso de grasa debe evaluarse no solo por las proporciones condicionales presentadas en esta tabla, sino también por la apariencia, el grosor piel y una serie de otros factores.

Con la misma altura y peso, una persona puede verse llena, la otra, completamente normal. El parámetro objetivo de un cuerpo ideal es el porcentaje de grasa y tejido musculoesquelético. Para los hombres, la norma es del 9 al 15% de grasa del peso corporal total, y para las mujeres, del 12 al 20%.

Índice de Quetelet

Conociendo el Índice de Masa Corporal (IMC), se puede juzgar la obesidad o el bajo peso. El índice se calcula para hombres y mujeres adultos de 20 a 65 años. Los resultados pueden ser falsos para mujeres embarazadas y lactantes, deportistas, ancianos y adolescentes (menores de 18 años). Entre los muchos métodos diferentes para calcular el peso ideal, el método más popular es el índice de altura-peso, índice de masa corporal - índice de Quetelet.

FÓRMULA: PESO CORPORAL EN KG DIVIDIDO POR ALTURA EN METROS CUADRADOS B/(P*P)
POR EJEMPLO: ALTURA 170 CM, PESO 65 KG. MEDIA 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

La norma para los hombres es 19-25. Para mujeres - 19-24.

Índice de masa corporal Clasificación Riesgo de comorbilidades:

• Menos de 18,5 Bajo peso Bajo (mayor riesgo de otras enfermedades)
• 18,5 – 24,9 Peso corporal normal Normal
• 25,0 – 29,9 Sobrepeso (pre-obesidad) Aumento
• 30.0 – 34.9 Obesidad I grado Alta
• 35,0 – 39,9 Obesidad II grado Muy alta
• 40.0 o más Obesidad grado III Extremadamente alta

El índice de Quetelet muestra bien la cantidad de grasa en el cuerpo, pero no indica cómo se distribuye la grasa, es decir, no da una imagen visual-estética. Pero puedes comprobar la idealidad de tu cuerpo mediante otra fórmula.

La distribución de la grasa por todo el cuerpo está determinada por la proporción: cintura (al nivel del ombligo) dividida por el volumen de los glúteos.

Norma para hombres: 0.85
Para mujeres: 0,65 - 0,85.

¿La edad afecta la relación altura-peso?

La respuesta es inequívoca. Sí, por supuesto que lo hace. Se ha demostrado que el peso de un hombre y una mujer debería aumentar gradualmente con la edad; este es un proceso fisiológico normal. Los kilogramos, que algunas personas consideran "superfluos", de hecho, puede que no lo sean. Puede utilizar la fórmula para determinar el peso óptimo en función de la edad.

P - en este caso, altura y B - edad en años. Peso corporal \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

Fórmula de Brock: identificación de relaciones altura-edad-peso

Uno de los métodos más populares para calcular el peso ideal es la fórmula de Brock. Tiene en cuenta la proporción de altura, peso, tipo de cuerpo y edad de una persona.

LA FÓRMULA DE BROCK PARA PERSONAS MENORES DE 40 AÑOS ES IGUAL A "CRECIMIENTO (EN CM) MENOS 110", DESPUÉS DE 40 AÑOS - "CRECIMIENTO (EN CM) MENOS 100".

Al mismo tiempo, las personas con un tipo de cuerpo asténico (de huesos delgados) deben restar un 10 % del resultado, y las personas con un tipo de cuerpo hiperesténico (de huesos anchos) deben sumar un 10 % al resultado.

¿Cómo determinar tu tipo de cuerpo?

El físico suele dividirse en TRES tipos: normosténico, hiperesténico y asténico. Para saber cuál es tu tipo de cuerpo, basta con medir la circunferencia del lugar más delgado de la muñeca con un centímetro. La circunferencia resultante en centímetros será el indicador necesario (índice de Soloviev).

Fórmula de Nagler para la relación entre altura y peso.

Existe una fórmula de Nagler que le permite calcular la proporción ideal de peso y altura. 152,4 cm de altura deberían dar cuenta de 45 kilogramos de peso. Por cada pulgada (es decir, 2,45 cm) sobre 152,4 cm, debe haber otros 900 gramos, más otro 10% del peso resultante.

Fórmula de la relación de circunferencia de John McCallum

Una de las mejores fórmulas creada por el experto metodólogo John McCallum. La fórmula de McCallum se basa en medir la circunferencia de la muñeca.

6,5 circunferencia de la muñeca es igual a la circunferencia del pecho.
El 85% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de las caderas.
Para obtener la circunferencia de la cintura, debe tomar el 70% de la circunferencia del pecho.
El 53% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia del muslo.
Para la circunferencia del cuello, debe tomar el 37% de la circunferencia del pecho.
La circunferencia del bíceps es aproximadamente el 36% de la circunferencia del pecho.
La circunferencia de la parte inferior de la pierna es ligeramente inferior al 34%.
La circunferencia del antebrazo debe ser igual al 29% de la circunferencia del pecho.

Pero no todos los datos físicos se corresponderán exactamente con estas proporciones, los números tienen un valor promedio promedio.

Algunas opciones más para la proporción de altura y peso.

El físico se considera ideal si la circunferencia de la cintura es 25 cm menor que la circunferencia de las caderas, y la circunferencia de las caderas es aproximadamente igual a la circunferencia del pecho.

La circunferencia de la cintura debe ser igual a "altura en centímetros - 100". Es decir, una mujer con una altura de 172 cm se doblará proporcionalmente si la circunferencia de la cintura es de 72 cm, la circunferencia de la cadera y la cintura es de aproximadamente 97 cm, es decir, si usa una talla de ropa de 48.

Si la circunferencia de las caderas es menor que la circunferencia del pecho, y la circunferencia de la cintura es menor que la circunferencia de las caderas en 20 cm, esa figura se llama "manzana". Si la circunferencia del pecho es menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cintura es 30 cm o más menor que la circunferencia de la cadera, esta es una figura en forma de pera.

Para mujeres y niñas de estatura promedio, de 165 a 175 cm, esta observación resultó ser justa. Su circunferencia de cintura en centímetros es aproximadamente igual a su peso en kilogramos. Un kilogramo de pérdida de peso da una disminución de la cintura de un centímetro.
Editorial

Como puede ver, hay muchas formas de calcular la relación óptima entre su altura y su peso corporal, dependiendo de la más varios factores. Pero no importa cómo hagas los cálculos, lo principal es que tu peso sea CÓMODO para ti. Para que te sientas a gusto y libre en propio cuerpoámate y disfruta la vida programa completo! - sin caer en la depresión por el hecho de que durante los cálculos usted (¡y de repente!) descubrió un "exceso" o "falta" de kilogramos.

Hoy, la tabla de la proporción de altura y peso es especialmente relevante, porque cada mujer, al elegir una dieta adecuada, quiere volverse atractiva a los ojos de las personas que la rodean lo antes posible, para tener la oportunidad de avanzar en su carrera. . Cuando establece un objetivo visible, puede aceptar fácilmente algunas infracciones en los alimentos, y no deberían parecer debilitantes. Sin embargo, primero debe decidir cuál debe lograrse el resultado real.

cuerpo perfecto tiene peso perfecto

Primero, tendrás que comprar buenas escalas para averiguar exactamente con su ayuda propio peso. Solo así es posible determinar con confianza cuántos kilos debes perder.

A veces, sin embargo, hay situaciones en las que, para mejorar la figura, por el contrario, se debe aumentar el peso. Las personas se diferencian entre sí no sólo en los caracteres o rasgos faciales, sino, sobre todo, en la estructura de la figura. Por lo tanto, para establecer proporciones óptimas, es muy importante definir claramente su tipo de cuerpo individual.

Tipos de cuerpo femenino

3 tipos principales de adición del cuerpo femenino:

1. Asténicas o de huesos delgados: las mujeres con este tipo tienen extremidades alargadas, huesos delgados y un cuello que también es delgado y largo. Como regla general, los representantes de este tipo tienen un peso pequeño. Se diferencian en la actividad, incluso bajo la condición de nutrición forzada, no aumentan de peso de inmediato, lentamente, gastan energía mucho más rápido que acumularla.
2. normosténicos o normales. Las mujeres con tal físico tienen suerte. Básicamente, tienen una figura bella y doblada proporcionalmente. Sus tamaños de partes del cuerpo difieren en la proporción proporcional correcta.
3. Hipersténico o de huesos anchos: los propietarios de este tipo de cuerpo tienen dimensiones transversales que son significativamente más grandes que los tipos de cuerpo anteriores. Se distinguen por huesos gruesos y pesados. Además, se diferencian hombros anchos, caderas y pecho. Las patas suelen ser cortas. Las mujeres de este tipo son las más propensas a tener sobrepeso. A menudo se obligan a controlar estrictamente su propia dieta.

tasa de crecimiento

Para definición correcta su peso óptimo, tenga en cuenta que la altura juega un papel importante en las mujeres. Durante mucho tiempo, entre las mujeres europeas, tales gradaciones de crecimiento se consideraron clásicas:

1. 150 cm o menos es bajo.
2. 151-155 cm - por debajo del promedio.
3. 156-166 cm - medio.
4. 167-178 cm - alto.
5. 178 cm o más es muy alto.

A finales del siglo XX, debido a la aceleración, esta escala cambió: para las mujeres con huesos anchos, se acostumbra considerar dicho crecimiento como promedio (normal): de 167 a 172 cm.

Longitud de las piernas

Ciertamente en en gran medida la altura depende de la longitud de tus piernas. Hoy en día, la profesión de modelo es considerada por muchos como una de las más envidiables, prestigiosas y hermosas. piernas largas no pasará de moda durante mucho tiempo. Por supuesto, en la práctica, las damas deben contentarse con lo que la madre naturaleza les ha dado.

La longitud de las piernas se mide de la siguiente manera: aplique una cinta de "0" centímetros al tubérculo del fémur y mida hasta el piso.

Muy a menudo, las piernas largas caracterizan las figuras de la mayoría de las mujeres. alto con tipos de figuras normostenicas, y en particular - astenicas. Las mujeres pequeñas en su mayoría tienen piernas que no son muy largas, pero si cumplen con las proporciones, esto no estropea la figura. Con el físico adecuado, las piernas deben tener más de la mitad de tu altura, luego se observarán las proporciones. Y con una longitud de pierna de menos de la mitad de la altura, se consideran cortos. Pero incluso en este caso, es posible ocultar visualmente la desproporción usando zapatos con tacones.

Se considera una figura ideal si sus piernas son más largas que la mitad de la altura por tales valores:

1. de huesos anchos - por 2-3 cm o más;
2. tipo normal - por 3-5 cm;
3. de huesos delgados - 5-8 cm.

Para mujeres tipo normal con una altura de 168 cm, la longitud de las piernas debe ser de 90 cm, entonces las proporciones de su figura se consideran ideales.

lineas horizontales

Habiendo recordado las normas de proporciones verticales, ahora puede proceder a determinarlas horizontalmente.

Primero, mide los siguientes círculos: pecho-cintura-caderas. Según los estándares tradicionales, las tallas 90-60-90 son buenas para chicas jóvenes delgadas y altas. Al mismo tiempo, mujer bajita quien quiere verse más atractivo, debe cumplir con otras normas.

Para determinar aproximadamente el tamaño del busto, es necesario que el resultado resultante sea de 8 a 11 cm.

La circunferencia ideal de la cintura se calcula restando 100-107 cm de la altura.

Para hermosa figura, la circunferencia de las caderas de las mujeres debe ser sobre tamaño cintura por 25-30 cm.

chicas con piernas delgadas y las manos pueden considerarse la proporción óptima en la que el cofre mide 83-87 cm, sin embargo, mientras que la circunferencia de su busto supera estos valores en 4-6 cm. Este tipo de figura tiene una cintura delgada: 62-65 cm y caderas 90-95, es decir, unos 25-30 cm más.

Para un tipo de cuerpo de huesos anchos, estas cifras serán mucho más altas. Por ejemplo, el pecho supera la mitad de su altura por 8-12 cm de circunferencia. Para una altura de 166-168 cm, una cintura de 72-76 cm se considera óptima.

Proporción "peso: altura". Método para determinar la norma de peso.

El peso corporal depende del sexo, la altura, el físico y, por supuesto, la edad. Es fácil para las mujeres identificar usted mismo a través de cálculos. Aprovechar de una manera sencilla- aplica la fórmula del famoso antropólogo francés Paul Broca: tus kilos ideales son iguales a tu altura menos 100 (en centímetros). Sin embargo, tenga en cuenta que la fórmula está un poco desactualizada, por lo que puede dejarse para los ancianos en nuestro tiempo. Para las mujeres de 17 a 50 años de hoy, según las últimas ideas, es necesario reducir el resultado obtenido por la fórmula en un 7-10% de la masa.

Otro cálculo del peso normal se realiza con bastante precisión utilizando la fórmula de Quetelet. Para ello, divide el peso (gramos) por la altura (centímetros). Todas las mujeres entre 16 y 40 años deben multiplicar su altura en centímetros por un factor que corresponda a la edad y tipo de cuerpo.

Aproximadamente, una mujer de huesos delgados debe tener 325 g de masa por cada centímetro de su altura; construcción normal - 350 g de masa, y una mujer con huesos anchos - 377 g.

Preste atención al hecho de que para las mujeres, el peso óptimo (especialmente para las que miden menos de 160 cm) debe ser un 12-15 % inferior al normal. Los representantes de menor tamaño del sexo débil menores de 18-20 años deben pesar 3-7 kg menos que la norma.

Tabla de la relación de altura y peso de las mujeres.

Peso - kg, Altura - cm

Tabla de la relación de altura y peso de los hombres.

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