Entrenamiento físico general de mujeres en edad madura utilizando dispositivos de entrenamiento. Características del estado fisiológico de personas de diferentes edades.

CARACTERÍSTICAS GENERALES Después de la adolescencia viene el primer período de la edad adulta,
que se caracteriza por la relativa estabilidad de la estructura y
funcionamiento de todos los órganos y sistemas. Este es el período de máxima
divulgación de las capacidades humanas, el período de máxima salud.
Y en primer plano están las diferencias de género en la estructura y
funcionamiento de los órganos y sistemas, por lo que es importante recordar la estructura,
funciones, así como algunas diferencias sexuales de una mujer adulta sana
y cuerpo masculino
Los organismos masculinos y femeninos difieren en género.
Distinguir entre caracteres sexuales primarios y secundarios.
Las características sexuales primarias incluyen la estructura de los órganos genitales, como
externo como interno. Las características sexuales secundarias son
la naturaleza del crecimiento del cabello, la estructura de la laringe, la pelvis, las proporciones del cuerpo, etc.
También hay algunas características en la estructura de los órganos internos, el funcionamiento del sistema nervioso central, cardiovascular
sistemas, órganos respiratorios, etc.

Sistema nervioso

Piel y grasa subcutánea.

Sistema musculoesquelético

Sistema respiratorio

Sistema respiratorio

Sistema respiratorio

Principales problemas de la edad adulta

Principales problemas de la edad adulta

Principales problemas de la edad adulta

Principales problemas de la edad adulta

Principales problemas de la edad adulta

Principales problemas de la edad adulta

Principales problemas de la edad adulta

El período de edad madura de la mujer se caracteriza por una serie de características morfológicas y funcionales. Se divide condicionalmente en el primer período (22-35 años) y el segundo (36-55 años).

A la edad de 25 a 30 años, el cuerpo humano alcanza el punto máximo de sus capacidades físicas, después de lo cual, si no realiza un entrenamiento sistemático, se produce el marchitamiento. Es por eso que, después de 30 años, la cultura física debería convertirse en la regla para organizar todo el estilo de vida, un verdadero imperativo para mejorar la salud de una persona.

El entrenamiento a esta edad implica la solución de tres tareas principales:

1) un aumento en la funcionalidad del sistema cardiovascular y los órganos respiratorios;

2) endurecimiento del cuerpo;

3) prevención de disfunciones de las articulaciones.

La madurez es el período más largo de la ontogénesis, caracterizado por una tendencia a lograr el mayor desarrollo de las capacidades espirituales, intelectuales y físicas de una persona. Las mujeres de edad madura constituyen el principal contingente de mujeres empleadas en el sector manufacturero. Se les encomienda la función social de la maternidad y la crianza de los hijos. La edad madura se caracteriza por un período de déficit motor, en contraste con la adolescencia, que se reconoce como un período de óptimo biológico.

El período de la primera edad madura, correspondiente al máximo florecimiento de las capacidades físicas individuales de la mujer (22-35 años), está disponible para la práctica de cualquier tipo de deporte. Las características de la elección y dosificación de las cargas deben determinarse en este período solo por el estado de salud, el desarrollo físico, las capacidades individuales y funcionales del cuerpo y los intereses de los involucrados. Es a esta edad en la vida individual de las mujeres que los procesos del estado de coordinación del cuerpo, la preparación para el embarazo, son más pronunciados.

A la edad de 25-30 años, ya veces incluso antes, comienzan los procesos de involución de la función motora que, al igual que los procesos de desarrollo biológico, no se desarrollan en paralelo, sino de forma heterocrónica. Hay una disminución de la funcionalidad, especialmente de la respiración y la circulación.

La función de la maternidad condujo a la formación de una serie de características del físico de la mujer: una longitud significativa de la columna vertebral en relación con la altura; pecho corto y ancho; ajuste característico de la cabeza y el cuello del fémur, lo que explica la gran amplitud en la articulación de la cadera; configuración y dimensiones especiales de la pelvis.

Por lo tanto, cuando se trabaja con mujeres de edad madura, es necesario utilizar ampliamente ejercicios especiales para fortalecer los músculos de la cintura abdominal y el piso pélvico. Los ejercicios que ofrecemos son los siguientes: mantenimiento de piernas en superficie, abducción, aducción de piernas rectas en los planos horizontal y vertical ("tijeras"); la flexión alterna de las piernas en las articulaciones de la rodilla ("bicicleta"), etc. ayuda a fortalecer estos músculos.

El problema del sobrepeso, la promoción de la salud, la prevención de cambios involutivos es relevante para las mujeres de esta edad, ya que además de las condiciones hipocinéticas de trabajo y vida, la fisiología del cuerpo femenino en sí contribuye a la deposición de grasa subcutánea e interna en el cuerpo. , que se confirma por las formas redondeadas del cuerpo de las mujeres.

Los estudios han proporcionado datos fiables sobre el cambio en el peso corporal con la edad, con el aumento de peso más notable entre los 25-29 años y los 30-34 años en 4,1 kg. El desarrollo de la capa de grasa subcutánea puede representar hasta el 28% del peso corporal. Esto está determinado, aparentemente, por el hecho de que es después de los 23 años que la mayoría de las mujeres realizan ejercicios físicos regulares, reducen significativamente su régimen motor debido a las peculiaridades del trabajo, la vida familiar y otras razones.

Está claro que para prevenir un aumento natural del peso corporal, es necesario recomendar ejercicio regular, que tiene como objetivo mantener un peso óptimo, a partir de los 25 años.

En el período de la segunda edad madura (36-55 años), se activan los procesos involutivos en el cuerpo y se producen cambios pronunciados relacionados con la edad. Durante estos años, se incrementa el papel preventivo de los ejercicios físicos, especialmente para aquellos que iniciaron por primera vez la educación física activa o retomaron clases previamente interrumpidas.

Las características del período de la segunda edad madura son: una disminución en el volumen de consumo de oxígeno por 1 kg de peso y producción de calor por 1 cm de superficie corporal; disminución de la función hormonal; deterioro de la elasticidad del tejido; atrofia muscular y una disminución en el contenido de sustancias energéticas en ellos; deterioro de la contractilidad miocárdica; ralentizar el flujo sanguíneo, reduciendo el volumen de sangre circulante; cambios en la elasticidad de los vasos sanguíneos; disminución de la excitabilidad del centro respiratorio; violación del metabolismo de grasas y carbohidratos, dificultad en la formación de compuestos proteicos. Este período se caracteriza por cambios en el sistema musculoesquelético, movilidad limitada de las articulaciones y el pecho.

En la segunda edad adulta se observan cambios en la actividad del sistema nervioso (disminución de la movilidad de los procesos nerviosos, dificultad en la formación de nuevas conexiones reflejas, alargamiento de reacciones que empeoran la orientación, desregulación, cambios en la psique).

El nivel de capacidad de trabajo de una mujer está determinado en gran medida por las reservas funcionales del cuerpo, cuya formación está significativamente influenciada por la actividad muscular. Las mujeres tienen menos reservas funcionales que los hombres. La respiración de las mujeres se caracteriza por volúmenes de capacidad pulmonar más bajos y tasas de frecuencia más altas. Esto determina la menor eficiencia de la respiración en las mujeres.

Especial atención en la mujer merece la periodicidad de una serie de funciones fisiológicas, correspondientes al ciclo ovárico-menstrual (OMC). La capacidad de trabajo depende de los reordenamientos de las funciones corporales en diferentes fases del MAC: en las fases 1, 3 y 5, el estado funcional empeora y la capacidad de trabajo disminuye, y en las fases 2 y 4 del MAC, la capacidad de trabajo aumenta

En las mujeres de edad madura, inevitablemente se establece un estado climatérico: el desarrollo del envejecimiento biológico. La mayoría de las mujeres europeas experimentan la menopausia entre los 44 y los 50 años. Pero ya a partir de los 35 años en el cuerpo femenino hay una disminución gradual en el nivel de estrógeno producido por los ovarios. En este sentido, la fertilidad (fertilidad) se reduce y pueden ocurrir diversas irregularidades menstruales.

En más del 60% de las mujeres, el período de la menopausia se acompaña de un trastorno de salud pronunciado, que se denomina síndrome climatérico. Este síndrome incluye muchas manifestaciones características de enfermedades del sistema nervioso autónomo, cardiovascular, genitourinario, etc. Algunas mujeres se quejan de mareos, dolor de cabeza, "sofocos" en varias partes del cuerpo, melancolía, sensación de fatiga crónica, pérdida de interés. en vida ("confusión mental"), alteración del sueño, astenia general. En otras mujeres, la hipertensión domina en el síndrome climatérico (82% de las mujeres ingresadas en varios departamentos de hospitales generales mostraron un aumento de la presión arterial en la posmenopausia, en la mitad de ellas la presión "aumentó" durante la menopausia).

Según muchos autores, en el período anterior a la menopausia, a partir de los 34-40 años, es necesario reconsiderar el modo de vida. Los componentes principales de un estilo de vida saludable en este período deben ser: nutrición racional, actividad física y corrección del estado hormonal con la ayuda de anticonceptivos monofásicos de dosis baja.

En este sentido, aumenta especialmente el papel de los ejercicios físicos sistemáticos. El entrenamiento físico de las mujeres mayores de 35 años proporciona no solo un retraso en el proceso de envejecimiento, sino que en algunos casos conduce a la restauración de funciones deterioradas al nivel de 25-30 años, personas que no practican la cultura física.

2. Características del estado fisiológico de personas de diferentes edades.

Características de edad del sistema cardiovascular.

La presión arterial es un reflejo total del estado funcional del sistema cardiovascular, por lo tanto, al caracterizar sus características relacionadas con la edad, la mayoría de los investigadores le prestan mucha atención. La relación entre la edad y la presión arterial es considerada por varios autores desde dos puntos de vista. Algunos de ellos (Pukhlev et al., 1966; Martin, Garniez, 1965) indican que la presión arterial aumenta significativamente con los años, otros (Korkushko, 1964; Chebotarev et al., 1965; Butkevich, 1965, 1967, 1968; Anderson, 1963; Gyntelberg y Meyer 1974; Mattern 1977) consideran que este aumento es insignificante. Los representantes de la escuela francesa creen que la presión arterial hasta los diez años corresponde a 100 mm Hg. Art., y luego cada cinco años aumenta en 10 mm Hg. Arte. (Anderson y Cowan 1959; Martin y Garniez 1965; Mattern 1977). Estos autores enfatizan que un rasgo característico del envejecimiento es un aumento en el rango de fluctuaciones en la presión arterial. Aproximadamente la misma opinión es compartida por I. V. Davydovsky (1966), A. N. Brest et al. (1963), explicando el mecanismo de aumento de la presión arterial en ancianos y ancianos por la pérdida de elasticidad de los grandes vasos arteriales. Al mismo tiempo, tienden a considerar el aumento de presión como una reacción compensatoria-adaptativa encaminada a mantener un cierto nivel de aporte sanguíneo a órganos vitales con vasos alterados.

Según A. Pukhlev et al. (1966), J. C. Erfurt et al. (1977), un aumento de la presión arterial se asocia con una disminución de la elasticidad de las arterias periféricas debido a los cambios esclerótico-degenerativos que se desarrollan en ellas durante el envejecimiento. Al mismo tiempo, E. E. Narodovitsky (1936), R. A. Svanishvili y K. I. Matiashvili (1977) no observaron un paralelismo estricto entre la presión máxima y la edad. En su opinión, el límite superior del nivel normal de presión sistólica para todos los grupos de edad debe considerarse 130 mm Hg. Arte. M. I. Khvilivitskaya et al. (1960), V L. Shkulov et al. (1964), SM Kuznetsova et al. (1976) notan que durante el envejecimiento fisiológico para el período de edad de 60-69 años, la presión arterial tiene un promedio de 130/80-135/85, para 70-79 años - 135/80-140/85 mm Hg. Arte. K. A. Morozov (1965) comparte una opinión similar. Durante el análisis de los materiales obtenidos por D. F. Chebotarev et al. (1965), N. Mattern (1977), en personas sanas de diferentes edades, existe una tendencia a aumentar la presión arterial en edades más avanzadas. Este patrón es más pronunciado por parte de la presión dinámica sistólica y media, y la mínima se mantiene más estable. Debido al hecho de que la presión máxima y mínima varía de manera desigual, el pulso también aumenta con la edad. Al comparar la magnitud del aumento de la presión arterial en cada grupo de edad, el mayor aumento de la presión sistólica se observa en la sexta década, dinámica promedio, en la séptima. Observaciones a largo plazo (5-13 años) de G. N. Sichinava (1972, 1973), A. Svan-borg (1978), que indican una ligera disminución en la presión máxima y mínima en los centenarios en comparación con el grupo de control de personas más jóvenes.

Para caracterizar las relaciones hemodinámicas, la determinación de la presión arterial dinámica media es de gran importancia. Esta es la suma de todas las variables de presión que ocurren durante un ciclo cardíaco. V. N. Nikitin (1958), N. N. Savitsky (1963), D. S. Kakiashvili y E. I. Miresashvili (1970), R. A. Svanishvili y K. I. Matiash-vili (1977) consideran que en condiciones de regulación neurohumoral normal, la presión promedio no cambia notablemente incluso con significativa esfuerzo físico. En el proceso de envejecimiento, no hay cambios significativos en la presión dinámica promedio. A la edad de 50-79 años, corresponde a 85-100 mm Hg. Art., el exceso de estos valores se considera como una manifestación de cambios patológicos (Betelman, 1962; Derkach, 1966; Korkushko, 1967, 1968, 1970; Tokar, 1967, 1977, 1978; Tsfasman, 1978).

Por lo tanto, hay dos puntos de vista sobre el tema de las características de edad de la presión arterial. Datos de D. F. Chebotarev et al. (1965), obtenidos durante un examen masivo de personas mayores de 60 años, permiten en cierta medida explicar la inconsistencia de estos dos puntos de vista. Por ejemplo, en personas con envejecimiento fisiológico, la presión arterial no cambia significativamente y es igual a 150/90 mm Hg. Arte. Aproximadamente el 8-9% de las personas mayores de 80 años incluso tienen hipotensión arterial. Además, el nivel promedio de presión arterial en personas con aterosclerosis moderada y severa también se acerca al de personas sanas de edad avanzada y senil. Sin embargo, en un análisis individual en el grupo de personas con proceso aterosclerótico, existe una alta frecuencia de personas con hipertensión arterial. Por lo tanto, el factor de edad tiene poco efecto sobre la presión arterial, pero la adición de patología provoca el desarrollo de hipertensión. La presión arterial depende de una serie de parámetros hemodinámicos, el funcionamiento armonioso de varios enlaces en la regulación del sistema cardiovascular. Se ha establecido que mantener una presión arterial constante en personas mayores y ancianas, incluso en reposo, se asocia con una proporción ligeramente diferente en varios eslabones de regulación que en personas jóvenes. Los resultados del análisis de los datos de la literatura indican que con el envejecimiento fisiológico, la presión arterial no aumenta significativamente, a pesar de un aumento en la tensión elástica de los vasos arteriales grandes y su pérdida de elasticidad, y por lo tanto, estos cambios ocurren en el contexto de una disminución en gasto cardíaco, un aumento en el volumen de la aorta y otros departamentos sistema vascular, así como un aumento de la resistencia vascular (Korkushko, 1967, 1968, 1969).

Se ha establecido que en los grupos de mayor edad, la presión arterial cambia ligeramente en comparación con los jóvenes. Los resultados de nuestra investigación se presentan en la Tabla. 1, de la que se desprende que con la edad se produce sólo un ligero aumento de la presión arterial máxima, lateral, media dinámica y de choque, a pesar de cambios significativos en el sistema vascular. Esto lo confirman los datos obtenidos del análisis de la velocidad de propagación de la onda del pulso a través de los vasos de tipo muscular, que a la edad de 24-35 años es (6,92±0,24); a los 60-69 años - (12,66±0,78), a los 70-79 años - (11,42±0,35) m/s. Así, a los 60-79 años se duplica respecto al grupo control, lo que indica un aumento de la tensión tónica de los grandes troncos arteriales con la edad.

Tabla 1. Indicadores iniciales de presión arterial y pulso en personas prácticamente sanas de diferentes edades (M±m)

En el segundo período de la edad adulta, la mujer tiene la menopausia, es decir, pérdida gradual de la función menstrual. Este período también se denomina menopausia. La menstruación se detiene cuando disminuye la secreción de hormonas foliculoestimulantes y luteinizantes (FSH y LH) por parte de la glándula pituitaria. La disminución de la función pituitaria ocurre gradualmente durante 5-10 años. Se supone que este proceso está programado en la información hereditaria (ADN).

Un cambio en la concentración de hormonas en la sangre conduce a una violación de los procesos plásticos en los sistemas y órganos de una mujer.

En el sistema cardiovascular, después de una disminución en la concentración de estrógenos en la sangre, se producen cambios graves. Comienza un proceso intensivo de desarrollo de la aterosclerosis, aumenta la morbilidad y la mortalidad. Por ejemplo, en los Estados Unidos de 35 a 44 años, por cada 4,3 muertes de hombres, hay 1 muerte de una mujer; y a la edad de 65-74 años, 1 muerte de una mujer representa 2,2 muertes de hombres.

Una disminución en la concentración de hormonas en la sangre, obviamente, afecta la médula ósea y el timo. La médula ósea comienza a ser reemplazada por grasa y tejido conectivo. La masa del timo comienza a disminuir significativamente.

En el sistema nervioso central, por regla general, no se observan cambios significativos, solo se observa la acumulación de lipofuscina en las neuronas y una disminución en la actividad del aparato genético.

Comienzan a ocurrir cambios serios en el sistema esquelético: se pierden minerales óseos; se altera la arquitectura trabecular del hueso.

En las mujeres, la deficiencia de estrógenos es un determinante importante de la pérdida ósea rápida. Un aumento en la concentración de la hormona del crecimiento (somatotropina) en la sangre tiene un efecto significativo en la estabilización del metabolismo del calcio.

Tanto en los hombres como en las mujeres, hay cambios significativos en el sistema reproductivo. Al final del segundo período de madurez (después de los 50 años), aparecen cambios atróficos en los granulocitos testiculares (células de Leydig). Esto conduce a una disminución gradual de la síntesis de testosterona, lo que afecta la espermatogénesis. En general, se desarrollan trastornos en el funcionamiento del sistema hipotálamo-pituitario-gonadal. Clínicamente, la menopausia masculina se caracteriza por manifestaciones cardiovasculares, genitourinarias y neuropsiquiátricas.

Los síntomas cardiovasculares se manifiestan por sensaciones de sofocos en la cabeza y el cuello, sensación de calor, enrojecimiento de la piel y palpitaciones. Los síntomas vegetativos se manifiestan en sudoración excesiva y mareos. Un cambio en la proporción de hormonas conlleva manifestaciones neurogénicas, en forma de nerviosismo, irritabilidad o depresión.

Los cambios relacionados con la edad en la glándula prostática se caracterizan por procesos de atrofia, reemplazo de células normales por tejido conectivo. Este proceso provoca hipertrofia prostática. La testosterona controla la diferenciación, el crecimiento y la conservación de las funciones de la glándula prostática. Por lo tanto, la testosterona se destruye más activamente; en la sangre, la concentración de sus metabolitos, dehidrotestosterona y androstenediol, aumenta (4-5 veces en comparación con la norma).

La aterosclerosis afecta a las arterias grandes. Las placas fibrosas son características de una forma avanzada de aterosclerosis. Como resultado de la necrosis celular y la calcificación, pueden crecer y, después de la descamación del endotelio, desprenderse de la pared del vaso, provocar la ruptura de la pared del vaso con hemorragia o formación de aneurismas.

El aumento del daño vascular por aterosclerosis aumenta la rigidez de las paredes arteriales, lo que conduce a un aumento de la resistencia vascular periférica. Como resultado, la carga sobre el corazón aumenta, por lo que con el envejecimiento se detecta hipertrofia miocárdica, aumenta la presión arterial y aumenta la probabilidad de desprendimiento de placas escleróticas en las arterias coronarias, por lo que los micro y macroinfartos son tan frecuentes en los hombres. en el segundo período de la edad adulta.

Una vez que se completa el desarrollo del organismo, comienzan los procesos de involución. Afectan a todos los tejidos, órganos y sistemas, así como a su regulación. En la mayoría de las personas de 45 a 50 años, comienza la osteoporosis (rarefacción) del tejido de los huesos tubulares, su pérdida de sales de calcio, adelgazamiento de la capa cortical y expansión del canal medular, lo que contribuye a la fractura ósea. La deformación de las vértebras relacionada con la edad y el adelgazamiento de los discos intervertebrales conducen al desarrollo de osteocondrosis y radiculitis. En las articulaciones, hay cambios destructivos en el cartílago, engrosamiento de la bolsa sinovial, disminución del líquido sinovial y disminución de la elasticidad de los ligamentos. Todo esto contribuye a la aparición de artritis, artrosis, disminución de la movilidad en las articulaciones, aparición de dolor articular y rotura de ligamentos.

Los cambios relacionados con la edad en los músculos esqueléticos se caracterizan por su atrofia, reemplazo de fibras musculares con tejido conectivo, disminución del suministro de sangre y oxigenación de los músculos, disminución de la actividad funcional de las proteínas musculares, enzimas y deterioro del metabolismo muscular. Estos cambios conducen a una disminución de la fuerza y ​​la velocidad de las contracciones musculares. En aquellas partes del sistema musculoesquelético y del sistema muscular que están sujetas a cargas regulares moderadas durante la vida (muslo, parte inferior de la pierna, sus músculos), los cambios destructivos son menos pronunciados.

La composición morfológica de la sangre, como se mencionó anteriormente, no cambia significativamente con la edad. No obstante, los datos de los últimos años indican una cierta evolución de los parámetros de sangre periférica relacionada con la edad. Después de 50 años, el nivel de hemoglobina, el número de eritrocitos y su estabilidad osmótica disminuyen un poco, y también disminuye el transporte de oxígeno por la sangre. A esta edad, se observa leucopenia moderada (especialmente linfopenia), lo que conduce a una disminución de la inmunidad y la posibilidad de desarrollar una serie de enfermedades. Después de 35-40 años, el colesterol se encuentra en las paredes de los vasos sanguíneos, y su máximo se observa a los 60-70 años, lo que conduce al desarrollo de aterosclerosis. El desarrollo de la aterosclerosis es promovido por una dieta desequilibrada, un estilo de vida sedentario y el estrés. La frecuencia cardíaca aumenta después de 40-50 años. El nivel de presión arterial se eleva, mientras que en mayor medida diastólica, debido a un aumento en el tono vascular; la presión del pulso disminuye naturalmente. Uno de los problemas médicos más importantes es el control sobre la dinámica de la presión arterial en los ancianos y el conocimiento de sus indicadores de edad normales. Profesor de la Academia Médica Militar Z.M. Volynsky y colaboradores derivaron la fórmula para la presión arterial "ideal" para personas de 20 a 70 años: presión arterial sistólica = 102 + 0,6-edad, presión arterial diastólica = 63 + 0,4-edad. De acuerdo con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, la presión arterial normal en personas maduras y ancianas no debe superar los 140/90 mm Hg. Arte. Los órganos respiratorios también sufren algunos cambios funcionales y morfológicos con la edad. Estos cambios se expresan en una disminución de las propiedades elásticas del tejido pulmonar, una disminución de la fuerza de los músculos respiratorios y de la permeabilidad bronquial, el desarrollo de neumoesclerosis, que conduce a una disminución de la ventilación pulmonar, alteración del intercambio gaseoso y la aparición de dificultad para respirar, especialmente durante el esfuerzo físico. En la edad adulta, hay una disminución gradual del flujo sanguíneo renal, la filtración glomerular, la reabsorción y la función excretora de los túbulos; algo más tarde, se observa la involución de las nefronas. Estos cambios dan lugar a una disminución de la diuresis, aunque se hace más frecuente por un aumento del umbral de irritación de los receptores vesicales, y también se produce un retraso en la excreción de urea, ácido úrico, creatinina y sales.

Todos los tipos de metabolismo (proteínas, carbohidratos, grasas y minerales) disminuyen con la edad. La disminución del metabolismo se debe al deterioro en el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos. Estos cambios conducen a una disminución en el intercambio de energía y una caída en el rendimiento físico. La tasa metabólica reducida se acompaña de una ligera disminución de la temperatura corporal y de la temperatura de la piel, una violación de la termorregulación, especialmente química. A medida que el cuerpo envejece, las funciones de los sistemas sensoriales disminuyen. Esto se manifiesta en el deterioro de la visión, la audición, una disminución del dolor, la temperatura y la sensibilidad táctil de los receptores de la piel, un aumento en los umbrales de la sensibilidad del gusto y el olfato. Los cambios más pronunciados relacionados con la edad están experimentando los sistemas sensoriales visuales y auditivos. Se sabe que la elasticidad del cristalino disminuye con la edad, y a la edad de 45-50 años la acomodación del ojo disminuye 4-5 veces. Esto conduce al desarrollo de la hipermetropía y una disminución de la agudeza visual; además, los umbrales para la percepción del color y la discriminación del color aumentan, los límites de los campos visuales se estrechan. El deterioro de las funciones del sistema sensorial auditivo se manifiesta en el hecho de que ya después de los 35-40 años, la sensibilidad auditiva disminuye, especialmente en la región de alta frecuencia.

Como saben, hay dos mecanismos principales de regulación de funciones: humoral y nervioso. El mecanismo humoral se lleva a cabo a expensas de sustancias químicas que se encuentran en los fluidos que circulan en el organismo (sangre, linfa, líquido tisular). Los principales reguladores químicos de las funciones son las hormonas, sustancias fisiológicamente activas producidas por las glándulas endocrinas.

La mayoría de las glándulas endocrinas maduran bastante temprano, pero no al mismo tiempo. Por lo tanto, la glándula pituitaria alcanza su pleno desarrollo a la edad de 15 años, y todas las hormonas que produce son más activas hasta los 40-45 años, luego la actividad de la mayoría de ellas disminuye gradualmente. La actividad de algunas hormonas hipofisarias (ACTH, vasopresina) incluso aumenta con la edad.

Las glándulas suprarrenales alcanzan su peso máximo a los 35-40 años. En este momento, la función de su capa cortical es más activa, lo que produce, en particular, glucocorticoides, mineralocorticoides y análogos de hormonas sexuales. La médula de las glándulas suprarrenales madura algo antes y su actividad funcional (catecolaminas) ya es alta en la infancia, suficiente en la edad adulta y reducida en la vejez (a partir de los 55-60 años). El páncreas (tipo mixto) madura a la edad de 10-12 años, y comienza la involución a la edad de 30-35, especialmente de su función endocrina. Esto se manifiesta por una disminución en la formación de insulina, lo que a menudo conduce al desarrollo de diabetes mellitus relacionada con la edad. Un poco más tarde (de 50 a 60 años), la función intrasecretora del páncreas también empeora, lo que se confirma por una disminución en la formación y una disminución en la actividad de sus enzimas: lipasa, amilasa y proteasas. La disminución relacionada con la edad en las funciones de las glándulas endocrinas conduce al desarrollo de tres enfermedades "normales" del envejecimiento: hiperadaptosis, menopausia y obesidad. La hiperadaptosis (respuesta excesiva al estrés) se desarrolla como resultado de un aumento en el umbral de sensibilidad del hipotálamo a las hormonas de defensa (en particular, a la hormona suprarrenal, la cortisona). Por lo tanto, los factores desfavorables, que a una edad temprana eran bastante tolerables, se vuelven redundantes en los ancianos. La menopausia (cese de la función reproductiva) es más pronunciada en las mujeres y se observa después de los 45-50 años, aunque estos cambios son bastante individuales. La esencia fisiológica de este proceso es que con la edad aumenta el umbral de sensibilidad del centro sexual del hipotálamo a los estrógenos y, en última instancia, se altera el ciclo ovulatorio.

El mecanismo nervioso de regulación es evolutivamente más joven. Se diferencia del humoral en que los impulsos nerviosos se propagan a lo largo de las vías nerviosas a una velocidad suficientemente alta (de 0,5 a 120 m/s) y viajan a lo largo de fibras nerviosas específicas a órganos y sistemas del cuerpo estrictamente definidos. La regulación nerviosa de las funciones consiste en las relaciones más complejas entre reflejos incondicionados y condicionados.

El sistema nervioso central es el sistema más estable, de funcionamiento intensivo y duradero del cuerpo. Su actividad funcional está garantizada por la conservación a largo plazo de los ácidos nucleicos en las células nerviosas, el flujo sanguíneo óptimo en los vasos del cerebro y la oxigenación suficiente de la sangre. Sin embargo, después de los 30 años, el sistema nervioso pierde entre 30 y 50 mil neuronas al día. Por cierto, notamos que a una edad temprana, el cerebro humano contiene de 14 a 25 mil millones de neuronas.

Cabe señalar que la organización de ejercicios físicos debe tener en cuenta las características anatómicas, fisiológicas y psicológicas específicas del cuerpo femenino; jugando un papel importante en la realización de clases de educación física.

La madurez es el período más largo de la vida de una persona. En la madurez, uno de los principales componentes es la actividad profesional y las relaciones familiares.

Según E. Erickson, la madurez abarca el tiempo de 25 a 65 años, es decir, 40 años de vida. En la madurez, los principales aspectos de la vida son las actividades profesionales y las relaciones familiares. E. Erickson considera que la elección entre productividad e inercia es el principal problema de la madurez. Para él, el concepto de productividad incluye tanto la productividad creativa como la productiva, la contribución a la educación y la afirmación en la vida de la próxima generación. El rasgo más importante de la madurez es la conciencia de la responsabilidad por el contenido de la propia vida hacia uno mismo y hacia otras personas. La productividad puede considerarse la neoplasia central relacionada con la edad del período de madurez. Con el surgimiento de la crisis de los 40 años, podemos hablar de otra neoplasia importante de la madurez: ajustes en la vida y cambios relacionados en el “yo-concepto”. S. Buhler, destacando las cinco fases del ciclo de vida humano, se centra en la madurez: el apogeo; después de los 50 comienza el envejecimiento, tiñendo la vida de tonos sombríos. En la psicología rusa, en comparación con la psicología occidental, se presta menos atención al problema de la periodización de una personalidad madura. Y sólo en los últimos años ha aumentado el interés por ella. Para la edad madura, una crisis de 40 años es característica: una persona comprende su vida (lo que ha logrado, resume). Es importante sentir el apoyo de la generación más joven, para ser útiles y necesarios.

El ejercicio físico y los cambios relacionados con las funciones y las reacciones emocionales tienen un efecto positivo en el cuerpo de las personas de edad madura. El efecto positivo más pronunciado se manifiesta cuando la naturaleza, el volumen, el ritmo, la intensidad y otras cualidades de los ejercicios se establecen teniendo en cuenta la forma física, las características personales y el estado funcional de los participantes. Al mismo tiempo, la actividad física debe garantizar la corrección de los trastornos relacionados con la edad y la prevención de cambios patológicos en el cuerpo.

Se ha establecido que las personas de edad madura, que están bien preparadas físicamente, aprenden y recuerdan con éxito los ejercicios tanto cuando los dicen como cuando los muestran. En personas insuficientemente preparadas, la memorización se basa principalmente en la pantalla. Así, la capacidad de aprender y memorizar ejercicios físicos y, en consecuencia, el desarrollo de la motricidad depende no tanto de la edad de los participantes, sino del nivel de su forma física. Las observaciones muestran que en personas de 40 a 50 años, el proceso de formación de nuevas habilidades motoras es bastante rápido, después de 50 años se ralentiza. El papel del segundo sistema de señales se manifiesta en todas las etapas de la formación e implementación de las habilidades motoras con la influencia activa constante tanto de los informes del habla como del habla interna asociada con los ejercicios de pensamiento. Para que las personas de edad madura dominen con éxito las nuevas habilidades motrices, es de gran importancia el stock de varias acciones motrices adquiridas anteriormente, incluidas aquellas que no están directamente relacionadas con los ejercicios que se están aprendiendo. Por regla general, las personas polivalentes físicamente preparadas dominan nuevas habilidades motoras más rápido y mejor.

Para ejecutar con éxito el movimiento posterior, es necesario ralentizar significativamente el anterior. Por lo tanto, la formación de nuevas habilidades motoras en personas de la edad considerada depende, en primer lugar, del stock de habilidades previamente adquiridas, la actividad del segundo sistema de señalización (habla interna) y la naturaleza de la regulación central de los movimientos.