Una piel hermosa y saludable siempre ha sido uno de los principales criterios para el atractivo de una persona. La falta de sueño, los choques nerviosos y una dieta inadecuada siempre afectan en primer lugar a la piel. La piel humana es la principal fuente de información sobre el estilo de vida, la edad, el estado psicológico y los hábitos, tanto buenos como malos.
Los esteticistas y dermatólogos han desarrollado ahora una amplia variedad de técnicas para hacer que la piel sea más saludable, bella y elástica. A continuación, en Knowledge House, se encuentran los más simples y efectivos.
Secreto #1: Bebe agua para tener una piel sana.
La parte fundamental de nuestra vida es el agua. No solo promueve la absorción y digestión de los alimentos, sino que también transporta nutrientes y oxígeno a todas las células del cuerpo humano. Además, el agua elimina las toxinas acumuladas en el organismo. Por eso, para mantener la piel joven, sana y suficientemente hidratada, una persona debe beber al menos 7-8 vasos de agua al día.
Cada mañana, los expertos recomiendan comenzar con un vaso de agua tibia hervida con un poco de jugo de lima. Durante el día, se debe beber agua cada 2 horas, y es deseable que la saciedad de la sed no coincida con las comidas. Además, el cuerpo necesita líquidos después de hacer deporte. Para mantener su cuerpo en buena forma después de trotar o hacer ejercicio con un instructor de fitness, beba 1 o 2 vasos de agua.
Existe la opinión entre muchas personas de que el té, los refrescos, el café, la cerveza y otras bebidas similares pueden reemplazar el agua. Este es un concepto completamente erróneo, ya que todos estos fluidos son procesados por el cuerpo de diferentes maneras. Además, algunos de ellos eliminan de la piel la humedad necesaria para su salud.
Secreto n.º 2: para tener una piel sana, sigue una dieta adecuada.
Una dieta equilibrada y equilibrada es esencial para la salud y la belleza de la piel. Por ejemplo, los alimentos ricos en carbohidratos y grasas aumentan la secreción de sebo. Son muy beneficiosas para la piel seca e irritada. A su vez, se deben evitar los encurtidos, las especias picantes (pimienta, mostaza, rábano picante) y las bebidas alcohólicas al dilatar los vasos sanguíneos.
Los problemas de la piel, como la descamación y la sequedad, se producen debido a la falta de vitamina A en el organismo. Puede reponerla comiendo huevos, leche, zanahorias y aceite de pescado. Si la piel es grasa y pigmentada, se recomienda aumentar la ingesta de vitaminas B2 (riboflavina), C (ácido ascórbico), así como de productos que las contengan.
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Secreto número 3: Para una piel sana, no descuides la exfoliación.
El peeling es un procedimiento que refresca y renueva la piel, además de eliminar las arrugas finas y las irregularidades. En cosmetología, se utiliza el peeling mecánico, cosmético y químico, cuya tarea es eliminar la capa superior de células "viejas" y queratinizadas, así como "reiniciar" los procesos de renovación de la piel.
Para eliminar las células muertas, es necesario usar exfoliantes o cremas exfoliantes especiales, que incluyen partículas diminutas que borran las escamas córneas de la superficie de la piel. Pero antes de aplicarlos en la cara, recuerde que el procedimiento de exfoliación no se recomienda más de 1-2 veces por semana. Esto es especialmente cierto para los propietarios de piel seca, que deben limitarse a 1 vez por semana.
Hoy en día, casi todas las preocupaciones cosméticas conocidas producen productos de exfoliación cosmética. Solo necesita elegir un medicamento que sea adecuado en composición y precio. Además, los agentes exfoliantes también se pueden preparar a partir de los productos disponibles.
Secreto #4: Cuida bien tu piel.
Un procedimiento muy importante para la salud y limpieza de la piel es la eliminación de maquillaje, polvo y otros desechos microscópicos. Durante el día, en la cara y en el interior, una gran cantidad de suciedad invisible se deposita en la piel, lo que provoca irritación e inflamación. Para evitar estas desagradables consecuencias, acuéstate a dormir siempre solo con la cara limpia de cosméticos y polvo.
Los cosmetólogos desmaquilladores recomiendan comenzar con la eliminación del lápiz labial. Para hacer esto, humedezca una almohadilla de algodón con leche u otro agente especial y, presionando ligeramente, retire el lápiz labial, moviéndolo desde las comisuras de los labios hacia el medio. Luego proceda a los ojos: coloque un disco de loción en las pestañas, espere unos 30 segundos y retire la máscara, los restos de las sombras y el lápiz. Después de eso, proceda a limpiar la piel de la cara. Los residuos del limpiador deben lavarse con agua o limpiarse con un tónico, de lo contrario pueden ser irritantes. Después de este procedimiento, aplique una crema en su cara.
Para la irritación, hay razones para la piel de los hombres. El principal es el afeitado. La irritación puede incluso ocurrir debido a un mal momento para afeitarse. Entonces, por ejemplo, en algunos hombres por la mañana, la piel se hincha mucho y es difícil que las cerdas rompan la hinchazón del procedimiento nocturno. E incluso si no hay tales problemas, es mejor posponer el afeitado por la noche, ya que la maquinilla de afeitar, junto con las cerdas, elimina la piel muerta, que tendrá tiempo para recuperarse hasta la mañana.
Hidrata tu piel con agua tibia (¡no caliente!). Si la piel está al vapor, los poros se abrirán y la suciedad puede entrar en ellos al afeitarse. La cuchilla debe avanzar en la dirección del crecimiento del vello. Por regla general, crecen hacia abajo y, en base a esto, los expertos recomiendan movimientos de arriba hacia abajo. Al mismo tiempo, se cree que el afeitado contra el crecimiento del vello será más completo. Sí, lo es, por lo que depende de usted elegir entre una piel irritada pero cuidadosamente afeitada y una piel sana con una barba ligera.
Secreto número 5: para una piel sana, haz deporte.
El deporte regular no es solo una figura esbelta y tonificada, sino también una piel sana y elástica. Los médicos están absolutamente seguros de que la actividad física afectará significativamente muchos problemas, que van desde signos de envejecimiento hasta acné, inflamación e incluso la capacidad de concebir un hijo.
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Las ventajas que tiene el deporte sobre la condición de la piel humana incluyen, en primer lugar, una mejor circulación sanguínea y, como resultado, un aumento en la eliminación de toxinas peligrosas y el suministro de nutrientes. Además, la actividad física contribuye a la producción de colágeno que conocemos, que proporciona una resistencia bastante grande a las arrugas.
Otro gran efecto del ejercicio en la piel es reducir la producción de hormonas especiales, como DPG y DEA, lo que reduce significativamente la aparición de acné.
Secreto número 6: para una piel sana, abandona los malos hábitos.
Para "comenzar" el rápido proceso de deshidratación de la piel, una persona solo necesita beber una copa de vino. El alcohol destruye las vitaminas y los nutrientes, y también quema las paredes de los vasos sanguíneos. El resultado de esto es la flacidez y el "deslustre" de la piel. Aparecen arrugas, irritaciones, manchas de la edad o incluso un patrón de vasos sanguíneos (rosácea, varices).
Fumar también se acompaña de círculos oscuros debajo de los ojos, arrugas prematuras, piel seca y la tez se vuelve opaca y cetrina. Estas desagradables consecuencias se deben a que la nicotina contrae los vasos internos y superficiales, impidiendo que la piel reciba la nutrición adecuada y el oxígeno suficiente.
Secreto número 7: Para la salud de la piel, evita la exposición prolongada al sol.
Demasiada luz solar es muy peligrosa para cualquier organismo. Los expertos británicos creen que la intensa radiación ultravioleta es la principal causa del envejecimiento de la piel. También debe recordar las enfermedades oncológicas, que son provocadas por la exposición regular a la radiación ultravioleta.
La mejor prevención de todas estas desagradables consecuencias puede ser evitar tomar el sol, especialmente durante el día, de 11 a 15 horas. Si esto es difícil de hacer, entonces:
- Use protector solar con SPF30 o superior;
- Usar gafas de sol;
- Use un sombrero;
- Cubra las áreas expuestas del cuerpo con ropa.
Si encuentra algún cambio en la piel (enrojecimiento, agrandamiento de lunares viejos y aparición de nuevos, etc.), asegúrese de consultar a un médico.
Secreto #8: Para la salud de la piel, no te pongas nervioso.
Bajo la influencia de las hormonas, la piel cambia significativamente. Esto ha sido clínicamente probado. Durante un período estresante, los niveles de cortisol aumentan en el cuerpo, lo que contribuye a la destrucción del colágeno y provoca diversas inflamaciones. Como resultado, la piel se enrojece, se cansa y se deshidrata. Además, muchas personas experimentan picazón durante situaciones estresantes y luego daño mecánico del tejido.
Tal reacción de la piel a los eventos negativos no ha sido un descubrimiento durante mucho tiempo, por lo tanto, para un tratamiento exitoso, muchos dermatólogos recomiendan la meditación, la relajación y también aconsejan a los pacientes que practiquen yoga.
Secreto #9: Para una piel sana, recuerda humectarla.
Como regla general, las cremas hidratantes están destinadas al cuidado de la piel durante el día. Las cremas hidratantes ayudan a mantener y restablecer el equilibrio hídrico y saturan la capa córnea. Estos productos, que forman la película más fina sobre la zona limpia, protegen la piel de los efectos nocivos del medio ambiente y evitan la evaporación de la humedad. También puede utilizar decocciones de hierbas y agua mineral como spray hidratante.
Muchas personas creen que para que la piel se mantenga suave y elástica, basta con abastecerse de buenos cosméticos. Pero, por desgracia, con la ayuda de una crema, incluso la mejor, no será posible preservar la juventud de la piel.
Los agentes externos penetran solo en la capa superior de la epidermis, no más de 0,1 mm, dando un efecto temporal. Su acción es efímera, con el tiempo se reduce a nada debido a la habituación de la piel. Sin embargo, no se enoje, porque hay una manera fácil de mejorar el efecto de los cosméticos y mejorar la condición de la piel desde el interior. Solo necesitas hacer la dieta adecuada.
Ardillas. Son los componentes básicos de las células de la piel. Las proteínas contribuyen a la producción de colágeno, moléculas especiales que forman el marco de la piel. Pero al mismo tiempo, vale la pena recordar que los diferentes tipos de proteínas se absorben de manera diferente. Por lo tanto, las proteínas de la leche y las proteínas del huevo tienen la palma en términos de cantidad de aminoácidos esenciales. Le siguen las proteínas de carne y pescado. También son perfectamente digeribles, pero no contienen todo tipo de aminoácidos esenciales, por lo que, para saturar completamente el organismo con estas sustancias, es necesario alternar distintos tipos de carnes y pescados. El tercer lugar pertenece a las proteínas vegetales. Se absorben solo en un 60% y no contienen todos los aminoácidos esenciales. Por eso, el estado de la piel de los vegetarianos suele dejar mucho que desear.
Ácidos grasos omega 3. Estas "grasas correctas" son necesarias para mantener la piel en buen estado y mantener la llamada capa lipídica, que retiene la humedad en las capas superiores de la epidermis. Los ácidos grasos omega 3 se pueden encontrar debajo de las escamas de pescado. Pero debe tenerse en cuenta que cuando se calienta, los ácidos grasos útiles se destruyen parcialmente, por lo que el pescado frito y hervido no puede reclamar el título de "elixir de la juventud". Es mejor dar preferencia al arenque común: se prepara sin tratamiento térmico y el arenque contiene mucho aceite de pescado.
Vitaminas Antioxidantes. Una de las principales causas del envejecimiento es el efecto de los llamados radicales libres en nuestro organismo. Los radicales libres se forman en el cuerpo bajo la influencia de la luz solar, el humo del cigarrillo y el aire contaminado. Los antioxidantes ayudan a combatir los efectos dañinos de los radicales libres.
Los principales antioxidantes son la vitamina E (aceite vegetal, nueces y semillas), la vitamina C (cítricos, chucrut) y la vitamina A (frutas y verduras rojas y naranjas e hígado de res).
Agua. Todos los procesos metabólicos del organismo tienen lugar en el medio acuático. Por lo tanto, la falta de humedad sin duda afectará el estado de la piel. Calcular la cantidad de líquido que necesitas beber durante el día es muy sencillo: una persona promedio necesita 5 vasos de agua pura además de la humedad que obtiene de los alimentos. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que la piel "ama" solo el agua limpia.
El té y el café contienen cafeína, lo que provoca deshidratación, mientras que los jugos de frutas y las gaseosas son bastante altas en calorías. Si no le gusta beber agua corriente, agréguele una rodaja de limón, lima o algunas fresas; el sabor mejorará notablemente. Asegúrate de que tu mesa tenga suficientes vitaminas y minerales.
Conjunto de vitaminas. Mejorar la respiración de la piel vitaminas A, C, E, selenio (que se encuentra en cebollas, ajo, champiñones), zinc (mucho en semillas de calabaza y granos integrales), hierro (mucho en productos cárnicos, especialmente en hígado de res) .
Para un buen cutis, coenzima Q10 (que se encuentra en la carne de res y aceite vegetal), taurina (que se encuentra en pescados y mariscos), carnitina (la carne y la leche son ricas en ellos).
Las vitaminas del grupo B (cereales y legumbres), la vitamina E, el zinc restauran la elasticidad. Las vitaminas A, E, C protegen contra los efectos nocivos del medio ambiente y el envejecimiento.
menú de muestra
Desayuno: avena (contiene vitaminas B y biotina, sin las cuales es imposible tener un buen cutis) y té verde (acelera el metabolismo y elimina toxinas).
Almuerzo: kéfir (tiene muchas proteínas que previenen las arrugas).
Cena: comience con una ensalada de hierbas frescas con aceite vegetal. Contiene vitamina E, que combate las primeras arrugas. Luego está la sopa de brócoli. Contiene sustancias que protegen la piel de los efectos nocivos de los rayos ultravioleta. En el segundo, pescado hervido, que proporcionará ácidos grasos y taurina.
Cena: requesón con crema agria: ayudarán a reponer las reservas de colágeno.
Beba 4-5 vasos de agua pura a lo largo del día.
Una piel bonita es señal de un buen estado de todo el organismo. Por lo tanto, antes de enmascarar defectos con cosméticos, preste atención a cómo come. Los vegetarianos, por ejemplo, creen que hay que comer lo que crece y no comer lo que no crece: crecen frutas, verduras, nueces, cereales; chorizo, carne, "fanta" no crecen. Sea como sea, pero todo el mundo lo sabe con certeza: cuanto más sencilla y natural sea nuestra dieta, mejor.
Para que la piel esté fresca y brille desde el interior, debe seguir ciertas reglas.
❀ Consuma una dieta ligera y variada. Tu piel necesita vitaminas y minerales. Se beneficiarán las legumbres, el pescado, los plátanos, las semillas de calabaza, las semillas de girasol, las nueces, los aceites vegetales, los mariscos, los productos lácteos (especialmente el yogur), la avena, el trigo sarraceno, los granos de trigo germinados, las frutas, las verduras y la miel. Asegúrese de comer frutas y ensaladas al menos una vez al día. No olvides que el menú debe ser variado.
❀ Bebe al menos dos litros de agua al día (a menos, claro, que tengas problemas de riñón): el líquido elimina las toxinas del organismo. Es mejor si es agua mineral o de manantial.
❀ El agua derretida es buena para beber (tiene una estructura diferente). Congele el agua en el congelador, luego, cuando se derrita, cuélela. No hierva el agua derretida. Bébelo entre comidas.
❀ Durante las comidas o inmediatamente después, absténgase de beber; esto solo diluirá el jugo gástrico y reducirá su concentración. Si tiene la costumbre de beber agua con la comida, ¿piensa que tal vez sea el resultado de la falta de humedad en el cuerpo, cuando la saliva no se produce en cantidades suficientes? Bebe despacio, a pequeños sorbos, con placer. Estirar el contenido del vaso durante al menos 10 minutos. Si está acostumbrado al modo "desierto", no intente restablecer el equilibrio hídrico normal en una semana. Hazlo gradualmente.
❀ Deje de tomar café, té fuerte, alcohol, cigarrillos, reduzca la ingesta de azúcar. Abstenerse de comer papas fritas, dulces, limonada y comida enlatada.
❀ Incluye el ejercicio en tu rutina diaria. Ayudan a llevar oxígeno al cuerpo y eliminar las toxinas de él.
❀ Si estás a dieta, trata de no perder más de 1 kg por semana. La pérdida rápida de peso conduce a la pérdida del tono muscular.
Ten en cuenta que si tu peso es inferior a la norma en 5 kg, esto no pasará desapercibido para tu piel. El peso normal se puede calcular utilizando la siguiente fórmula: peso en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado. Se considera normal un índice de 19 a 25. Si su índice de masa corporal está por debajo de 18, se le clasifica como mujer con bajo peso.
❀ No comas unas horas antes de acostarte, bebe solo un vaso de leche o jugo.
❀ Se puede asegurar una piel sana y floreciente si bebe regularmente jugo de zanahoria recién preparado, leche, té de hierbas con manzanilla, menta, bálsamo de limón o usa las recetas de belleza a continuación.
ensaladas de belleza
❀ Remoje 2 cucharadas de cereal Hércules en 4 cucharadas de agua hervida fría. Después de 5 minutos, agregue 1 cucharada de miel, puré de 200 g de bayas frescas y 2 cucharadas de nueces picadas.
❀ Remoje 2 cucharadas de sémola en 4 cucharadas de agua hervida fría, combine con dos manzanas ralladas, agregue 2 cucharadas de jugo fresco de fresa o grosella (se puede reemplazar con jugo de naranja o pomelo), 2 cucharadas de nueces picadas, 2 cucharadas cucharadas de leche condensada.
❀ Remojar en un bol por la noche 2 cucharadas de Hercules Extra flakes, 1 cucharadita de salvado en polvo, 1 cucharadita de polvo de algas secas. Por la mañana, agregue agua fría, jugo de limón, pasas, albaricoques secos picados, ciruelas pasas, nueces o semillas y una manzana rallada a la mezcla.
bebidas de belleza
❀ Batir 1 yema de huevo, 2 cucharadas de miel, 1 cucharada de jugo de limón, 2 cucharadas de jugo de zanahoria, 6 cucharadas de jugo de manzana y ½ taza de agua hervida.
❀ Mezcla 1 yema cruda, ½ taza de leche fría y 1 cucharada de miel.
❀ 200 ml de jugo de manzana, jugo de 1 limón, 1 cucharada de miel.
❀ Disolver 2 cucharadas de miel en 0,5 l de leche fresca fría, añadir 2 cucharadas de compota, 1 cucharada de jugo de albaricoque y 1 yema cruda.
❀ Cortar una naranja y tres limones en trozos pequeños, verter 0,5 litros de agua y hervir durante 10 minutos. Luego agregue 2 cucharadas de miel y hierva por otros 5 minutos. Cuele la decocción a través de una gasa y guárdela en el refrigerador. Beba una bebida tres veces al día antes de las comidas, 100-150 ml.
Corrección de potencia
También puedes ajustar tu dieta según los tipos de piel, ya que una dieta mal seleccionada puede empeorar el estado de la piel y provocar acné, descamación, etc.
Para pieles grasas.
❀ Trate de comer tantas verduras y frutas frescas como sea posible (excepto plátanos). El repollo blanco, las verduras, las cebollas y la ensalada verde son especialmente útiles. Si la piel es muy brillante, pruebe a sustituir los platos de carne por soja.
❀ Es necesario excluir los alimentos picantes, salados y grasos, así como los preparados por fermentación.
Para piel seca.
❀ Es necesario aumentar la cantidad de grasas vegetales en la dieta. Por lo tanto, intente llenar ensaladas y cocinar alimentos exclusivamente con aceites vegetales (colza, oliva, girasol, soja). Los productos de soja y la col blanca son muy útiles. Si la piel es escamosa, a menudo cocine puré de papas con leche (por cierto, también es útil como máscara cosmética).
❀ Es necesario excluir las grasas animales (especialmente muslos de pollo, cerdo graso y cordero), así como todo tipo de salsas a base de mayonesa.
Para pieles especialmente sensibles.
❀ Debe aumentar la cantidad de productos lácteos bajos en grasa, requesón, queso casero y mariscos en la dieta. El pescado debe cocinarse al vapor o hervido, pero no freírse. Asegúrese de incluir salvado en su dieta diaria.
❀ Es necesario excluir las carnes ahumadas, el ajo, la cebolla y los huevos.
Para pieles mixtas.
❀ Es muy difícil elegir la nutrición adecuada para pieles mixtas. Efectivamente, en este caso, hay zonas de piel seca, grasa y sensible al mismo tiempo. Por eso, a la hora de elegir una dieta, decide qué defectos te preocupan más.
❀ Es necesario excluir las carnes ahumadas, la carne frita (cerdo y res), la sal, así como todos los alimentos que estén contraindicados para el tipo de piel que se tiene es más pronunciado.
Para brotes de acné.
❀ El acné se presenta en cualquier tipo de huella, y no solo en las grasas (como comúnmente se cree). Por lo tanto, elige productos recomendados para tu tipo de piel.
❀ Con acné abundante, trate en lo posible de someter los alimentos al tratamiento térmico lo menos posible.
❀ Es necesario excluir los alimentos enlatados, los productos ricos, así como todos aquellos productos que estén contraindicados para tu tipo de piel.
❀ Con rosácea, debe limitar la cantidad de sal de mesa, azúcar, dulces, productos de harina, vinagre, pimienta y otras especias picantes. No es necesario dejarse llevar por el té fuerte, el café (por cierto, afectan negativamente la tez). El menú debe incluir más verduras, frutas, productos lácteos, pan de centeno, carne magra hervida y pescado.
❀ Con la rosácea, acompañada de fenómenos inflamatorios pronunciados en el surco de la cara, puede ser útil el ayuno de un día (una vez por semana).
Con seborrea.
❀ Debes tomar vitamina B, que se encuentra en el pan integral, salvado, cereales, levadura, frutos secos, etc.
Con una red capilar pronunciada.
❀ Elija alimentos que se digieran rápido. Muchos nutricionistas con una red capilar pronunciada recomiendan comidas separadas para que los alimentos se digieran por completo y en poco tiempo. Y trate de comer a menudo, pero en porciones pequeñas.
❀ Es necesario excluir los productos que contienen cafeína (té fuerte, café, "cola"), condimentos demasiado picantes (especialmente los condimentos "coreanos" que ahora son populares).
Con palidez dolorosa.
❀ Lo más probable es que tu cuerpo carezca de grasas animales. Asegúrese de incluir carnes magras, pescado y aves en su dieta. Solo los platos de carne deben hervirse o cocerse al vapor en lugar de freírse.
❀ Con piel pálida, es útil beber una copa de vino tinto antes de la cena (si no hay contraindicaciones), pero no más de 150 ml por día. Las sustancias contenidas en él tienen un efecto beneficioso sobre la sangre. Por cierto, el jugo de granada natural tiene el mismo efecto.
❀ Es necesario excluir los platos salados, picantes y en escabeche, así como los alimentos que hayan sufrido un tratamiento térmico prolongado.
❀ Para que la piel se mantenga joven y hermosa durante mucho tiempo, los cosmetólogos aconsejan no olvidar una regla importante: comer 1 cucharada de aceite vegetal al día.
❀ De gran importancia son las llamadas vitaminas antidermatitis (P, B6 y biotina), que previenen la inflamación del celo. Estas vitaminas se encuentran en grandes cantidades en la levadura y los cereales. Por cierto, la harina integral (especialmente el salvado) contiene significativamente más vitamina B que la harina de trigo. Por eso es útil comer pan horneado con harina integral.
❀ La piel también necesita vitamina C. Los cosmetólogos aconsejan beber jugo de limón diluido con agua pero sin azúcar durante una semana en ayunas por la mañana.
❀ El tratamiento de temporada con fresas o arándanos rejuvenece la piel.
❀ Para mantener tu piel joven, necesitas comer muchas verduras y frutas. Estos productos herbales son una verdadera despensa de vitaminas. Gracias a ellos, los intestinos funcionan mejor, por lo tanto, las toxinas no se absorben en el cuerpo ni en la piel.
❀ Para mantener la piel, el cabello y los dientes sanos, los pepinos son muy valiosos: tienen mucho potasio, silicio y azufre.
❀ A finales de primavera o invierno, es recomendable tomar multivitamínicos Hexavit o Undevit. La vitamina A es la vitamina de la belleza. Cuando no es suficiente, la piel se seca, el cabello se vuelve seco y quebradizo y se cae fácilmente. Esta vitamina se encuentra en productos de origen animal, así como en forma de provitamina (caroteno) en alimentos vegetales: zanahorias, tomates, albaricoques, albaricoques secos, espino amarillo, etc.
Si come los productos adecuados para la belleza facial, definitivamente verá el resultado. El cuerpo se repone con todas las vitaminas y minerales necesarios, lo que significa que se requiere mucho menos esfuerzo para corregir la belleza. El cabello es brillante. Las uñas son fuertes y no se pelan. Los dientes están bien. La piel está radiante.
¡Tanta investigación y experimentación! ¡Cuántas recomendaciones han hecho los dermatólogos, nutricionistas, nutricionistas para mantener la piel del rostro sana y hermosa! Y el precio de la cosmética eficaz a base de productos naturales es... sin comentarios. Varios estudios realizados por científicos estadounidenses que se ocupan del problema de la "pureza" confirman que las arrugas, la hiperpigmentación, el acné e incluso la piel seca se "tratan" de forma económica y con buen gusto. En el verdadero sentido de la palabra - "con gusto". Al fin y al cabo, algunos alimentos de la dieta ayudan a mantener la frescura de la piel del rostro o la ayudan a “recuperarse”. Aquí hay algunos consejos sobre qué alimentos comer para la belleza facial.
Manchas oscuras
La mayoría de las veces aparecen en los brazos, la cara y el pecho. Su color es de amarillo pálido a marrón oscuro.
¿Por que hay un problema?
Una de las posibles razones es la deficiencia de vitaminas, en particular, B 12 y algunos minerales. El resultado es un trastorno metabólico. La intoxicación del cuerpo y las situaciones estresantes también se encuentran entre los "provocadores" de la hiperpigmentación.
Las manchas de la edad se manifiestan especialmente si permanece mucho tiempo al sol. Los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a proteger la piel de los dañinos rayos UV.
¿Qué incluir en la dieta?
Vale la pena prestar atención a tales productos para la belleza facial:
Carne- la principal fuente de vitamina B 12, que convierte los carbohidratos en energía.
Agrios(pomelo, limón, lima, naranjas) - rico en vitaminas y minerales. Promueve la producción de colágeno y reduce el contenido de melanina en la piel.
Bayas. Kalina, arándanos, frambuesas, grosellas negras son una fuente de vitamina C y antioxidantes. El ácido elágico de fresa minimiza el efecto de la dañina radiación ultravioleta. El espino amarillo es un campeón en contenido de vitamina E.
Repollo. Hay muchas veces más vitamina C en los frutos blancos que en los cítricos. El brócoli es un proveedor de vitaminas y minerales en "cantidades gigantes" y un normalizador de los niveles hormonales. Bruselas - bajo en calorías, contiene fósforo, potasio, hierro. Hoja (Beijing) - una fuente de vitamina D.
Vegetales de hoja verde. Además de vitamina C, también contiene dióxido de silicio, que es importante para la síntesis del tejido conectivo.
Tomates. Licopeno en vegetales rojos: protege la piel de los radicales libres y la radiación ultravioleta.
Piel grasosa
Se ha demostrado científicamente que los alimentos con un índice glucémico alto contribuyen a aumentar la secreción de las glándulas sebáceas. La deficiencia de vitamina A va de la mano con la deficiencia de hierro, que también es un factor que contribuye a la piel grasa.
¿Por que hay un problema?
El brillo aceitoso de la piel es una violación de las glándulas sebáceas. Para reducir la secreción de sebo, coma alimentos ricos en vitamina A. Cárguese de frutas y verduras de color naranja y amarillo: son una fuente de retinol, betacaroteno (vitamina A).
¿Qué incluir en la dieta?
Yema. Su vitamina A es un regenerador de tejidos. Vitamina D - desintoxicación. También hay un antioxidante rejuvenecedor: la vitamina E. Hay ácido linoleico, colina, melatonina.
Hígado de res- una fuente de vitaminas de casi todos los grupos y una despensa de "hierro". Tiene mucho selenio.
Mango. Fruta exótica dietética rica en vitaminas y minerales, ácidos esenciales y orgánicos, antioxidantes naturales. Los carotenoides del mango mejoran el color y el tono de la piel, la hacen "luminosa".
Calabaza- una fuente no calórica de betacaroteno, que se transforma en el cuerpo en vitamina A. Hay más en la calabaza que en las zanahorias. Hay una vitamina T rara (carnitina). Las semillas de calabaza son una fuente de zinc, que interviene en la regulación de la secreción de sebo.
Minimice su consumo de alimentos de alto índice glucémico. Tanto la piel como la figura son útiles.
Espinillas, acné, acné
Los propietarios de pieles grasas a menudo sufren de estas "deficiencias".
¿Por que hay un problema?
Las glándulas sebáceas son muy activas. En este caso, los poros de la piel están obstruidos. Comienzan la rápida multiplicación de bacterias y procesos inflamatorios.
Los alimentos con un índice glucémico alto, que contienen gluten y gluten son culpables directos o indirectos del acné y las espinillas.
La razón puede ser el desequilibrio hormonal y la mala absorción de lácteos u otros productos.
¿Qué alimentos comer para la belleza facial?
La dieta es una forma de resolver el problema. Coma alimentos que contengan una gran cantidad de ácidos grasos poliinsaturados, que alivian la inflamación de la piel. Y también
nueces. Fuente de ácido alfa-linoleico, vitamina E, lecitina, yodo, manganeso, cobre.
Semillas de lino (aceite de linaza). Potente superalimento, una de cuyas propiedades es un efecto antiinflamatorio. Los ácidos grasos omega-3 en las semillas promueven la cicatrización rápida de heridas. Se minimizan las erupciones cutáneas, el enrojecimiento y la irritación al usar lino. Lea más sobre las propiedades de las semillas de lino en nuestro sitio web.
pescados y mariscos. Son ricas en ácidos grasos, necesarios para la absorción de la vitamina A y para proteger las membranas celulares de la piel. Mejorar la circulación sanguínea y aumentar la elasticidad también están en la lista de beneficios.
Algas marinas. Indispensable en programas detox y limpieza de poros desde el interior.
Piel seca
El lema tácito de nutrición para pieles secas es equilibrio y mucha agua. Las dietas bajas en calorías no son bienvenidas.
¿Por que hay un problema?
La sequedad excesiva de la piel puede ser provocada por un exceso de vitamina E, deficiencia de vitamina A, falta de colesterol.
¿Qué incluir en la dieta?
Aumenta la concentración de ácidos grasos monoinsaturados en el cuerpo. Por los productos que mejor se absorben con ellos. Si el vegetarianismo no es lo tuyo, come carne y pescado (salmón, caballa, trucha, atún). 2 cucharadas de aceite al día (preferiblemente aceite de oliva) es un buen "ayudante" para la piel.
frijoles. Bajo en calorías. Fuente de ácidos grasos monoinsaturados, proteínas, aminoácidos valiosos, fibra.
Huevos. Rica en azufre, que previene la sequedad y descamación de la piel. Estimula el metabolismo.
Carne. Da la mayor parte del colesterol para el cuerpo.
Palta. Mucha fibra y un conjunto de grasas insaturadas, vitaminas raras (K, F), zinc, poderosos antioxidantes. Una valiosa fuente de biotina, vital para el metabolismo de grasas, proteínas, carbohidratos.
Uva. Además de la rica composición de vitaminas y minerales, es una buena fuente de hidratación adicional para la piel.
Maní. Contiene muchas grasas saludables monoinsaturadas y omega-3 que funcionan para hidratar y mantener la elasticidad de la piel.
arrugas
Un signo de envejecimiento de la piel. Los estudios demuestran que los antioxidantes son efectivos en la lucha contra el envejecimiento.
¿Por que hay un problema?
Uno de los motivos de la aparición de arrugas es la presencia de azúcar, ya que la glucosa que contiene reduce la elasticidad de la piel. Al dañar las fibras de colágeno, el azúcar las hace incapaces de repararse a sí mismas.
Beber alcohol, causando deshidratación, afecta en gran medida la gravedad de las arrugas. La deficiencia de selenio es otra razón.
¿Qué incluir en la dieta?
Abandona el alcohol, reduce al mínimo el consumo de dulces. Prueba estos productos de belleza facial:
Berenjena. Son hipocalóricos (28 kcal por 100 g de producto). Promueve la producción de colágeno, normaliza los procesos metabólicos.
Chocolate negro. Sus antioxidantes unifican la piel y la protegen de los dañinos rayos UV.
Vegetales de hoja verde. Rica en dióxido de silicio, responsable de la elasticidad y frescura de la piel. Zinc, presente en la composición de todas las enzimas y hormonas. Vitamina E, ácido fólico.
Ajo. Contiene mucho selenio, que activa la vitamina E, evitando la formación de radicales libres. La vitamina A renueva las células.
Círculos oscuros debajo de los ojos
Puede aparecer no solo por fatiga o falta de sueño.
¿Por que hay un problema?
Alergia alimentaria o intolerancia alimentaria. Si el síntoma de las ojeras es "duradero", acude a tu médico y hazte una prueba de intolerancia alimentaria. Elimine la leche, el café instantáneo y los edulcorantes potencialmente peligrosos.
La deficiencia de hierro y la hemoglobina baja, la deshidratación se encuentran entre las causas de las ojeras.
¿Qué incluir en la dieta?
Agua. Bébelo mucho. No abuses del café.
Carne. Reponer la deficiencia de hierro y aumentar la hemoglobina.
Atún. Rico en ácidos grasos poliinsaturados y omega-3, hierro. El zinc es un componente de los procesos de regeneración celular, facilita las manifestaciones de alergias.
Pimiento dulce naranja o rojo. Su vitamina C es un poderoso antioxidante. Reduce la pigmentación para una tez uniforme. Estimula la producción de colágeno. Aumenta la resistencia de la piel al medio ambiente.
La conexión entre la alimentación y la salud de la piel es innegable. Nuestro cuerpo, como la naturaleza, ama la armonía y la moderación en todo. Presta atención y la piel te lo agradecerá.
Toda mujer que se precie se esfuerza por ser bella. Y la belleza comienza con los productos y cosméticos adecuados que tienen un efecto beneficioso sobre el estado de la piel de la cara y el cuerpo.
Hoy en día, se ofrece una amplia selección de varios complejos vitamínicos y productos preparados para el cuidado del cuerpo. Pero no hay nada mejor que los productos que eliges y usas solos, combinados entre sí o usados por separado. Debes conocer tanto a los amigos como a los enemigos en persona y poder deshacerte de ellos adecuadamente.
Para lograr una piel perfecta, saturada de vitaminas y microelementos, una exposición a mascarillas y envolturas corporales no es suficiente. Debes comenzar con lo más importante: la dieta. Muy a menudo surgen problemas debido a la desnutrición. El intestino se obstruye, como consecuencia de las espinillas y el mal estado de la piel.
pescados y mariscos
Estos incluyen principalmente pescados grasos (salmón, sardinas, atún), ostras, mariscos.
Los mariscos tienen un alto contenido ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que saturan la piel con humedad y la cantidad necesaria de antioxidantes. Previenen el proceso de envejecimiento, son capaces de salvar la piel de la sequedad y la descamación, de los procesos inflamatorios. Omega-3 ayuda a mejorar la circulación sanguínea, y la sangre fresca y saludable es simplemente necesaria para la renovación regular y la saturación de oxígeno de las células.
Los nutricionistas y cosmetólogos aconsejan comer pescado 1-2 veces por semana. Si no es posible cocinar alimentos con tanta frecuencia, entonces puede encontrar la salvación. Al comer mariscos, el resultado te sorprenderá.
Agrios
Vitamina C, que se encuentra principalmente en productos cítricos, es un auxiliar indispensable en la formación de colágeno y proteínas, tan necesarias para la piel. Con la edad, los procesos metabólicos comienzan a ralentizarse, lo que conduce al envejecimiento de la piel. No sin razón, la vitamina C se utiliza constantemente en mascarillas y cremas antienvejecimiento.
Pero esta vitamina se puede encontrar no solo en naranjas, pomelos y limones. Debe reponer la dieta con tomates frescos, cerezas, pimientos dulces, repollo.
Verduras verdes y rojas
Si no hay suficientes vegetales de esos colores en su dieta, entonces esto debe corregirse con urgencia.
Zanahorias, pimientos, espinacas y otras verduras, tomates, papas tienen una gran cantidad vitamina A, que actúa como antioxidante. No permite que las células de la piel se descompongan, lo que sucede en el proceso de envejecimiento.
Una cantidad suficiente de estos productos asegura que la piel recibirá la vitamina necesaria para la renovación celular. Este componente ayuda a combatir la sequedad, hace que la piel sea joven y saludable.
Las cápsulas de vitamina A se venden en la farmacia, pero los expertos recomiendan recurrir a productos que la contengan en lugar de tales productos, ya que si no se usan correctamente, se puede producir un exceso de la vitamina.
Aceite de oliva
Este aceite es considerado un componente de la longevidad y la juventud. Ha sido valorado desde la antigüedad. Los nutricionistas han descubierto que es indispensable para el organismo. es un tesoro vitamina E, que tiene un efecto rejuvenecedor en la piel. Y gracias a los ácidos grasos saturados presentes en este producto, el cuerpo absorbe mejor otras vitaminas y minerales, satura la piel con humedad.
Es necesario usar aceite todos los días, pero en pequeñas porciones. Se puede usar como aderezo para ensaladas o simplemente sumergido en pan.
nueces
Las nueces, al igual que el producto anterior, son valiosas en alto contenido vitamina e. Con el uso regular de frutos secos en la alimentación, y más concretamente de almendras, la piel se vuelve más joven, tonificada, más fresca.
La vitamina E ayuda a la epidermis a retener la humedad necesaria, evitando así la sequedad y los efectos secundarios, como irritaciones, descamaciones. La norma diaria implica el uso de solo unas pocas nueces. Pero sus beneficios son inconmensurables.
Remolacha
Esta fruta a menudo se pasa por alto. Pero esto proviene del desconocimiento de las propiedades beneficiosas que aporta a nuestro organismo.
La remolacha mejora el metabolismo, elimina toxinas, limpia la digestión. Incluso esto solo ya da su resultado en la mejora de la condición de la piel.
La remolacha ayuda a la formación de nuevas células y tiene un efecto rejuvenecedor.. Además, este producto es fácil de preparar. Simplemente puede hervirlo y usarlo como guarnición. Tiene un agradable sabor y propiedades.
Agua
La ingesta suficiente de agua por día es la clave para una piel fresca y suave, así como la capacidad de prevención. Si el equilibrio de agua del cuerpo se mantiene diariamente, entonces no puede enfrentar un problema durante mucho tiempo. Cuando el cuerpo tiene suficiente humedad, la piel se ve tonificada y saludable.
El té verde es muy beneficioso. Esta bebida siempre ha sido considerada una fuente de antioxidantes, que rejuvenecen todo el organismo.
Productos para uso en exteriores
Para preservar la frescura y la belleza de la piel, una amplia gama de productos está abierta a las mujeres. Estos son aceites, frutas y productos lácteos. Todos ellos tienen ciertas propiedades, pero si los usas armoniosamente, puedes lograr un efecto increíble.
Aceite de coco
Este producto es muy apreciado en cosmetología por su alto contenido en ácidos, vitaminas y oligoelementos. El ácido hialurónico, que se utiliza para el estiramiento facial, está presente en su forma original.
El aceite de coco penetra muy rápidamente en las capas de la epidermis, saturando la piel con humedad. El aceite nutre e hidrata perfectamente la piel, hace frente a la descamación y la sequedad severa.. Es capaz de someter incluso áreas secas difíciles como codos y rodillas.
Debido a la penetración profunda, el aceite proporciona humedad a las capas inferiores de la epidermis. Como resultado, la piel se alisa, adquiere un aspecto rejuvenecido, como después de los procedimientos cosméticos de salón.
jabón de alquitrán
Este jabón se obtiene a partir de la corteza de abedul, tras su elaboración. Desde la antigüedad, la gente conoce las propiedades beneficiosas de esta parte del árbol y la usa. Actualmente, el jabón a base de este componente es muy fácil de encontrar, y es económico, pero sus beneficios son grandes.
El jabón de alquitrán es indispensable si hay erupciones cutáneas, acné y otras enfermedades de la piel en la piel.. Es más suave que el hogar, pero aún seca bien las espinillas en la cara y la espalda. Las personas con piel grasa pueden usarlo todos los días para reducir la producción de sebo. Hace frente al hongo en las piernas, desinfecta la piel. Además, este jabón es apto para la higiene íntima, lo que dice mucho.
Áloe
El jugo de esta planta es reconocido como un producto cosmético efectivo. Para muchos, esta flor vive en una maceta, pero no todos conocen sus propiedades beneficiosas para la piel del rostro y el cuerpo.
El jugo de aloe hidrata perfectamente la piel, la tonifica y la suaviza.. Cura pequeñas heridas y cortes, desinfecta la superficie, a menudo se usa para suavizar la piel. El aloe ayuda a reducir las estrías, cura la piel y le da una apariencia cuidada.
El jugo de la planta es bueno en la lucha contra los cambios relacionados con la edad, porque es una fuente de antioxidantes.
Peróxido de hidrógeno
Esta herramienta es respetuosa con el medio ambiente y completamente natural, porque consiste en agua y oxígeno, que entran en cierta reacción.
La mayoría de las veces, este líquido se usa para desinfectar heridas, ya que mata los gérmenes de manera efectiva. Pero también se usa con fines cosméticos: combate el acné, aclara la piel, las pecas, aclara la piel grasa.
Pero con una herramienta de este tipo, debe tener cuidado y no excederse con la cantidad.
Productos y sustancias nocivas para la piel
Quizás deberíamos comenzar con los alimentos que tienen un impacto negativo. Éstos incluyen:
- Carbohidratos simples: dulces, refrescos, jugos, pan;
- Sal en grandes cantidades;
- Una gran cantidad de alcohol. Las bebidas alcohólicas, consumidas con mucha frecuencia, provocan deshidratación y flacidez de la piel;
- Muchos alimentos grasos fritos;
- Comida rápida;
- Grandes cantidades de café y té negro.
Estos productos contribuyen a la apariencia de piel suelta y envejecida. El cuerpo comienza a extraer nutrientes y humedad, tratando de compensar su falta.
Si decide comprar un producto cosmético listo para usar, debe tomar su decisión de manera responsable. Lea los ingredientes y evite los siguientes ingredientes:
- Lauril Sulfato de Sodio;
- varios parabenos;
- Aceite mineral;
- Glicerol;
- propilenglicol.
Estos componentes afectan negativamente a la piel, se puede encontrar mucha información sobre cada uno de ellos. Pero lo principal que debes saber es que no le darán nada bueno a la piel, sino que, por el contrario, se la quitarán.
Para permanecer bella, siempre son necesarias varias condiciones: buena nutrición, cuidado personal decente, aspiración y una sonrisa.
