Как избавит от бессонницы во время беременности. Устраняем провоцирующие факторы

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку - и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл - отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас - от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу... Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее - получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью - знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании - с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться - все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления - в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница - не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

Трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);

Боль в спине и пояснице;

Шевеление плода;

Частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);

Изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);

Судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);

Зуд в области живота из-за растяжения кожи;

Одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);
и психологическими:

Хроническая усталость;

Нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);

Ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи - советам о том, как бороться с бессонницей. Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов. Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).

Как бороться с бессонницей во время беременности

Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно… с самого утра! Ведь продолжительность и качество нашего сна во многом определяются правильным режимом и нашим поведением в течение дня. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
Старайтесь не слишком часто заходить в спальню в течение дня. Вид постели, напоминающей о ночных мучениях, может усилить ваш страх перед бессонницей, и вечером вам будет еще труднее заснуть.

Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна - может быть, ночной сон восстановится.

Если вас мучают кошмары 1 , о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.

В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).

Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать - это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели - не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.

Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.

Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).

Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) - это поможет вам расслабиться.

Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.

Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться. Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным - это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.

Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).

Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы - гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).

Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.

Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.

Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.

Кое-кому заснуть поможет... секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну - почему бы и нет?

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

Прежде всего - старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.

В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног - можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.

Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.

Лучше всего спать на удобном матрасе . Выясните, что подходит именно вам - может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.

Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных - она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками - такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела.

Ищите удобную позу , в которой вы смогли бы заснуть. Не сможете спать на животе и на спине - значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый - так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц). Вы можете подложить дополнительную подушку под голову - в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.

Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.

Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие прочие лекарственные препараты, в вашем положении лучше, конечно, не применять. Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты. В любом случае - запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

Полноценный сон крайне необходим организму для восстановления запасов энергии, особенно в период беременности.

Но к сожалению, почти у 78% будущих мам во время ночного отдыха возникают трудности. Причины этого носят физиологический психологический характер.

В любом случае дефицит сна негативно отражается на самочувствии женщины. Разберемся, что делать в случае бессонницы при беременности.

1 триместр

Нарушение сна во многих случаях является одним из ранних проявлений беременности. Оно происходит под влиянием гормональных изменений. Растущий уровень прогестерона приводит к появлению постоянной сонливости. В результате у будущей мамы сбивается дневной график. Она может проспать несколько часов днем или вечером сразу после работы, а потом страдать от бессонницы ночью.

Другие причины ухудшения качества сна в первые 12 недель вынашивания ребенка:

эмоциональная нестабильность и раздражительность, обусловленные гормональной перестройкой;
переживания из-за предстоящего материнства, особенно если оно не запланировано;
беспокойство о течении беременности и состоянии будущего ребенка;
учащение позывов к мочеиспусканию из-за сдавливания увеличивающейся в размерах маткой пузыря;
снижение артериального давления;
увеличение груди и неприятные ощущения в ней, которые мешают найти удобную позу.

2 триместр

Для многих женщин второй триместр – «золотое время». Признаки токсикоза проходят. Живот увеличивается, но не настолько, чтобы усложнить передвижение. Однако и в этот период у некоторых девушек возникают проблемы со сном.

Причины этого:

Сложности с выбором позы. Если у будущей мамы была привычка спать на животе, то от нее приходится отказываться. Плод еще совсем небольшой и, лежа на боку в сонном состоянии, женщина может занять любимую позу. Страх навредить ребенку заставляет беременную пребывать в постоянном напряжении ночью.
Отечность носоглотки. Из-за гормональных изменений эпителиальные оболочки верхних респираторных путей могут отекать. В результате у девушки возникают сложности с носовым дыханием. Может наблюдаться храп.
Шевеления малыша. Ближе к середине беременности большая часть женщин ощущает движения ребенка. Иногда они бывают очень активными, что, разумеется, не располагает к спокойному отдыху.
Судороги ног. После 20 недели резко возрастает потребность организма девушки в кальции. При его недостаточном поступлении по ночам могут возникать болезненные сокращения икроножных мышц.

3 триместр

В третьем триместре число беременных, которых беспокоит бессонница, увеличивается до 97%. Это связано с рядом физиологических причин.

Основные из них:

увеличение размеров живота, из-за которого сложно принять удобную позу;
нарушения в работе ЖКТ, обусловленные гормональными изменениями и смещением внутренних органов, – метеоризм, изжога, отрыжка, запоры, поносы;
одышка, обусловленная давлением матки на диафрагму;
тахикардия, вызванная активизацией работы сердечно-сосудистой системы;
шевеления малыша;
потребность в частом мочеиспускании;
судороги;
боли в суставах и позвоночнике, возникающие в результате синтеза релаксина – гормона, который расслабляет связки для облегчения предстоящих родов;
зуд покровов живота из-за их растяжения.

Не меньшую роль играют психологические предпосылки:

накапливающая усталость;
нервное напряжение из-за предстоящих родов, будущего материнства, состояния малыша и других моментов;
кошмары, обусловленные стрессовым состоянием.

У беременных чаще всего наблюдается «стартовая» бессонница, то есть сложности с засыпанием. Но также встречаются два ее других вида – неспособность сберечь состояние сна и слишком раннее пробуждение. В любом случае по утрам женщина не чувствует себя отдохнувшей.

Бессонница при беременности: что делать?

Как бороться с бессонницей при беременности?

Бессонница – состояние, которое во время беременности обязательно нужно корректировать. Ночной отдых в норме должен занимать около 8 часов.

В это время протекают важные процессы в организме:

снижается активность метаболизма;
расслабляются мышцы;
ускоряется рост новых тканей;
притормаживаются нервные структуры;
перерабатывается информация, полученная за день.

Непрерывный сон необходим человеку для восстановления физической и умственной работоспособности, а также нормализации нервно-психического состояния. При беременности организм женщины работает на грани возможностей. Нехватка сна может привести к функциональным заболеваниям.

Основные направления помощи при бессоннице у беременных:

обеспечение комфортных условий сна;
фармакологические средства;
упражнения для релаксации.

Если бессонница связана с болезненными состояниями (судорогами, метеоризмом, изжогой, дискомфортом в суставах), нужно сказать об этом врачу. Он сможет назначить лекарства или процедуры для снятия неприятных ощущений.

Комфорт сна

Комфорт сна зависит от множества факторов, главные из которых:

соблюдение режима дня;
питание перед сном;
качество постельных принадлежностей;
микроклимат в спальне;
поза для сна.

Соблюдение режима дня

При проблемах с ночным отдыхом стоит отказаться от сна днем или существенно сократить его продолжительность.

Их сложность зависит от состояния женщины и ее общей подготовки.

Очень полезны йога, плаванье, пешие прогулки, танцы. Но переутомляться не стоит.

За 2-3 часа до времени отхода ко сну необходимо убрать из дневного распорядка любые дела, требующие физических и умственных усилий. Также нежелательны эмоциональные разговоры, просмотр передач, фильмов и чтение книг с напряженным сюжетом. Лучше прогуляться на свежем воздухе.

Питание перед сном

После 6-7 часов вечера не стоит употреблять тяжелую пищу: переполненный желудок мешает спокойному сну. Каким блюдам отдать предпочтение? Мнения диетологов разнятся.

Одни считают, что засыпанию способствует белковая пища, поскольку в ней содержится L-триптофан. Особенно много в его твердом сыре и мясе индейки.

Другие специалисты полагают, что в вечернее время трапеза должна состоять из углеводов, которые быстро перевариваются, не нагружая ЖКТ и нервную систему.

Тахикардия, дурнота, слабость в конце дня – признаки нехватки сахара. Об этих симптомах стоит сообщить доктору. Снять их поможет чашка сладкого некрепкого чая. Кроме того, перед сном полезно выпивать немного молока с медом. От кофе и других тонизирующих напитков нужно отказаться. Для предупреждения частых походов в туалет вечером лучше ограничить потребление жидкости.

Существуют ли препараты от бессонницы, которые не вызывают привыкание? По ссылке обзор данных средств и методов борьбы с отсутствием сна.

Постельные принадлежности

Оптимальный вариант матраса – ортопедический средней жесткости. Некоторым будущим мамам удобнее спать на твердой поверхности. Подушка должна хорошо держать форму. Желательно чтобы она была наполнена гипоаллергенным волокном. Постельное белье лучше выбирать изо льна или хлопка – гигроскопичных и воздухопроницаемых материалов.

Одежда должна быть комфортной и не содержать лишних деталей – шнурков, рюшей, резинок. Удобнее всего отдыхать в трикотажных изделиях свободного кроя. В прохладное время года на ноги стоит надевать носочки, чтобы они были в тепле.

Обстановка в спальне

В спальне необходимо поддерживать не слишком высокую температуру – в пределах 18-22ºС.

Воздух не должен быть пересушенным, в противном случае заложенность носа обеспечена.

Оптимальная влажность – 40-60%. По возможности следует спать, открыв форточку, или проветривать комнату по вечерам.

Отсутствие источников яркого света – важное условие для полноценного отдыха. Только в темноте продуцируется мелатонин – гормон, регулирующий сон.

Поза для сна

На позднем сроке сложно найти удобную позу для сна. В первые месяцы можно спать на спине, но затем врачи не советуют такое положение. Увеличившаяся матка может нарушать кровоток, сдавливая нижнюю полую вену. Признаки этого – головокружение, дурнота, слишком активные движения ребенка, который «возмущается» из-за снижения поступления кислорода.

Идеальной позой для сна врачи считают положение на левом боку. Чтобы оно было более удобным, стоит обзавестись несколькими подушками. Одну небольшую можно зажать между ног, другую, клиновидную, положить под живот, а третью – под спину. Дополнительная подушка под головой помогает избавиться от изжоги.

Психологи советуют не использовать постель для дневного отдыха, прочтения книг, просмотра фильмов и прочего времяпрепровождения. Это место должно ассоциироваться только с ночным сном.

Медикаменты

Средство от бессонницы при беременности лучше подбирать с лечащим врачом. Решение о лечении бессонницы у будущей мамы медикаментозными средствами может принять только доктор при наличии серьезных оснований.

Категорически запрещено пить снотворные самовольно, даже если до зачатия те или иные препараты были эффективными и хорошо переносились.

Беременность является прямым противопоказанием к назначению большинства фармакологических средств, воздействующих на активность нервной системы.

Особенно опасны они в первом триместре – в период закладывания органов плода.

Единственное, чем можно лечить бессонницу в период вынашивания малыша – фитопрепараты с седативным эффектом. Но их применение нужно обязательно согласовывать с доктором. Некоторые рецепты:

В 100 мл теплой воды растворить маленькую ложку меда. Выпить перед сном.
Соединить пюре из клюквы и мед в равных долях. Принимать 3 раза в сутки за 30 минут до трапезы.
Вырезать в репе углубление, налить в него чайную ложку меда. Через несколько часов выпить образовавшийся сок. Это необходимо делать перед сном.
Травяное сырье в количестве 20 г залить 200 мл кипятка. Выдержать 30 минут. Отфильтровать и пить по 60 мл трижды в сутки. Для приготовления настоя с успокаивающим эффектом подходят ромашка, валериана, пустырник, зелень сельдерея, семена укропа, корень бузины, сушеные ягоды черной смородины и так далее.

Во время беременности безопасны не все травы. Например, душица, зверобой, чабрец и некоторые другие растения увеличивают тонус матки.

Упражнения и релаксация

Умение полностью расслабиться и забыть обо всех тревогах – обязательное условие спокойного сна. Существует несколько и техник релаксации, одна из них:

Проветрить комнату или открыть форточку. Подготовить комфортные постельные принадлежности.
Удобно лечь в кровать. Осознать и поэтапно расслабить все части тела – мышцы скальпа, лба, глаз, челюстей, шеи, плеч, рук, груди, живота, спины, бедер, голеней, ступней. В той или иной зоне может ощущаться тепло или даже покалывание из-за усиления кровотока. На расслабление всего тела требуется 5-7 минут.
Вдохнуть глубоко и выдохнуть 3 раза. Во время выдоха представить, как вместе с воздухом уходит напряжение.Посчитать от 100 до нуля с интервалом в 1-2 секунды. Размеренно дышать.
Подумать о приятном и уснуть.

Советы, касающиеся расслабления перед сном во время беременности:

Снять напряжением помогает ванна. В воду можно налить немного эфира лаванды, настоя ромашки, аира или шалфея.
Успокоительным эффектом обладает массаж спины, поясницы и ног. Желательно, чтобы его делал любимый муж.

Важно не нервничать в связи с бессонницей. Считается, что на засыпание должно уходить меньше 30 минут. Если за полчаса не удалось отправиться в «страну Морфея», лучше выйти из спальни и заняться каким-то делом – почитать, послушать музыку, посвятить время рукоделию. Цикл сна занимает 90-120 минут. Выдержав этот интервал, стоит снова отправляться в постель.

Если мучают кошмары, нельзя зацикливаться на плохих мыслях. Лучше обсудить сновидение с близким человеком, описав все детали и рассказав о глубинных переживаниях.

В большинстве случаев после этого становится понятно, что бояться нечего. Бессонница – неприятное состояние, которое может привести к истощению организма.

Во время беременности его нельзя лечить с помощью медикаментов.

Важно устранить все раздражающие факторы, в том числе касающиеся состояния здоровья будущей мамы. Большое значение имеют положительный психологический настрой и правильно организованный режим дня.

С истинной бессонницей бороться самостоятельно тяжело. Поэтому врач выписывает . Группы средств для облегчения засыпания рассмотрим в статье.

Как в домашних условиях можно бороться с бессонницей? Смотрите , проверенные народом и временем.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Будущая мамочка мечтает о декретном отпуске, как о времени, когда можно, наконец, отдохнуть, заняться собой, подготовиться к рождению ребенка.

На этот период составляются планы, многие из которых не осуществляются. И причиной этому часто бывает бессонница при беременности на поздних сроках.

С бессонницей при беременности знакомы многие будущие мамы. Особенно проблема нарушения сна беспокоит в третьем триместре беременности. Почему это бывает, и как с ней бороться?

Бессонница появляется в последние месяцы беременности. Это связано, во-первых, с увеличением живота.

Именно в это время уже практически сформировавшийся плод начинает активно набирать вес. У мамочки заметно растет живот, он становится тяжелым.

Кроме того, к этому сроку малыш обычно занимает предродовое положение (вниз головой), а матка при этом располагается довольно низко. Это вызывает давление на стенки живота и ноги.

Во-вторых, увеличивающаяся матка оказывает такое же воздействие и на мочевой пузырь. А частые ночные походы в туалет не способствуют хорошему сну. В-третьих, все органы женщины тоже находятся в стесненном состоянии, из-за этого появляются изжога, чувство тяжести в желудке, одышка и прочие. Эти симптомы тоже мешают спать.

Кроме того, женщина не может найти подходящего положения для сна. Ей часто приходится отказаться от привычной, удобной позы. К этому может добавится судороги, боли в пояснице или в животе.

На ухудшение сна часто влияют еще и психологические факторы: стрессовые состояния, боязнь родов и прочие страхи и проблемы. Немаловажной помехой хорошего сна является и несовпадение периодов отдыха у ребенка. Часто малыш бодрствует именно ночью, он активно двигается, мешая спать маме.

Самым опасным в это время является сон на спине, так как при этом значительно усиливается давление на полую вену и диафрагму. Это частая причина расстройств пищеварения, геморроя, болей в сердце и прочего у мамочки и сбоев дыхания и кровообращения плода.

А в следующем материале можно прочесть о лекарствах против нарушения сна, которые не вызывают привыкания (не забудьте о консультации у врача). Смотрите об этих видах и рецептах .

Чем вредна бессонница

Женщине в положении, как никому, нужен полноценный отдых. Не выспавшаяся женщина раздражительная, уставшая, у нее подавленное эмоциональное состояние. Если же беременная испытывает при этом страхи и волнение, то бессонница еще и усугубляет их.

Создается замкнутый круг.

Нервная система истощается, организм испытывает усиленную нагрузку. И это влияет на состояние малыша. Все материнские эмоции передаются ему, а это опасно, т.к. нервная система у крохи незрелая.

Последствия стрессового состояния будут ощущаться после рождения малыша, выражаясь в нарушении сна, капризности, плохом аппетите и отставании в развитии. Поэтому с плохим сном маме нужно бороться.

Что делать?

Чтобы наладить сон, нужно удалить причины, вызывающие его нарушения, и прислушаться к следующим советам:

Чтобы ночью уменьшить количество походов в туалет, лучше перед сном меньше пить. Следует также отказаться от вечерних посиделок за чашкой чая или кофе.
Нагружать желудок на ночь не стоит. Диетологи советуют беременным есть на ужин белковую пищу, т.к. в ней содержатся вещества, способствующие быстрому засыпанию. По их мнению, углеводы тоже полезны в вечернем меню. Они легко и быстро усваиваются, не вызывая при этом усиления бурления в животе и возбуждения нервной системы.
Ложиться спать нужно в одно и то же время, а перед этим прогуляться. А днем полезно делать гимнастику для беременных, которая благотворно действует на кровообращение, работу сердца и легких.
Перед сном хорошо принять теплую ванну с ароматическим маслом или душ. Помогает заснуть запах лаванды, хмеля, тимьяна, чабреца, герани, хвои. Можно накапать ароматизирующее масло на подушку либо положить недалеко от себя арома-подушечку.
Легкий массаж стоп, поясницы и спины также действует расслабляюще. От судорог помогает подтягивание на себя и массаж больших пальцев ног. Для профилактики этого осложнения следует пить препараты кальция и магния.
Снять зуд, появляющийся при растяжении кожи живота, помогают специальные лосьоны.
В спальне должна быть комфортная обстановка. Это, прежде всего, прохлада, свежий воздух. Чтобы не простудиться, необходимо утеплить ноги. Пижама не должна стеснять движений, а постель быть удобной.
Обеспечить удобный сон помогут специальные подушки для беременных, уменьшающие нагрузку на позвоночник. Одну из них кладут, чтобы приподнять голову, вторую – под поясницу, а третью – между колен.
Часто хорошим снотворным для беременных является секс, если он не под запретом врача.

Чтобы лучше спать ночью, следует отказаться от дневного сна. В постель нужно ложиться лишь перед сном, а не для просмотра телепередач и разговоров по телефону.

Средства от бессонницы

Простые и безвредные народные средства, которые принимаются перед сном, хорошо помогают при бессоннице на поздних сроках беременности:

Стакан теплого молока с медом.
Травяные: ромашковые, мелиссовые, мятные, лавандовые отвары, настой из ягод черной смородины. Однако беременным противопоказаны отвары хмеля.
Сок редьки, репы или свекольный. Готовить их нужно так: в небольшое углубление в верхней части овоща налить ложку меда, а через 2 часа выпить его вместе с выступившим к тому времени соком.
Толченая клюква с медом в одинаковых пропорциях.
Ложку смеси из душицы и валерианы (2:1) залить полу-стаканом кипятка, варить десяток минут, настоять в течение часа.
Настой из травы сельдерея: ложку целебного средства залить стаканом кипятка и дать настояться полчаса. Выпить в течение дня равными порциями.

Лекарственные препараты на этом сроке беременности самостоятельно выбирать нельзя. Их назначает только врач, а делает он это лишь в крайнем случае.

Бессонница на поздних сроках беременности выбивает будущую мамочку из колеи и вредит крохе. Но при этом все же не следует паниковать, считая расстройство сна патологическим состоянием. Это обычное явление для многих женщин в последние месяцы перед родами. И тому много причин.

Следует лишь выбрать несколько эффективных средств, помогающих наладить сон. И с позитивным настроем ожидать рождения маленького чуда – своего малыша.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Беременность самый прекрасный и одновременно тяжелый период для женского организма. Создается впечатление, что все переворачивается с ног на голову. Что любили до вынашивания есть, сейчас ненавидите, что нравилось из запахов, начало раздражать. А тут еще бессонница, которая изматывает и мучает почти каждую ночь. Знакома ситуация? Поговорим о том, почему не спиться по ночам беременяшкам и что с этим делать.

Справка
Согласно научным исследованиям в течение беременности каждая вторая беременная страдает от бессонницы. Обычно нарушение сна возникает во втором триместре и продолжается до самых родов. Первый триместр вынашивания сопровождается чувством постоянной сонливости.

Заглянем вглубь проблемы

Чтобы понять, почему не спиться ночами, нужно найти причину, и тогда все проблемы разрешены. Итак, женский организм очень сложен не только строением, но и всеми биохимическими процессами. Когда наступает беременность, перестраиваются все системы и физиологические процессы. Это очевидно зарождается еще одна жизнь. Причиной бессонницы являются:

гормональная перестройка;
дискомфортные состояния (судороги, изжога, токсикоз и т.д.);
стрессовые моменты;
изменения внутренних органов, связанных с ростом матки;
шевеления плода;
хроническая усталость.

В период вынашивания ребенка психологический статус женщины кардинально меняется, каждая реагирует на свое состояние по-разному. Исходя из этого, специалисты делят расстройство сна на несколько типов:

трудно засыпать - обычно женщина ворочается, ищет удобную позу, этот период затягивается на долгие часы;
чуткость сна или интрасомнические расстройства – когда от малейшего шума женщина пробуждается при этом сложно снова уснуть;
постсомнические нарушения – беременная рано пробуждается, даже если уснула поздно или сон был некачественным.

Как правило, расстройства могут встречаться как в одной форме, так и сочетаться.

Чем опасно нарушение сна

Бессонница проблема, которая не должна оставаться без внимания. Может стать причиной множества патологических состояний:

нарушение иммунитета, которое может привести к частым заболеваниям, что негативно отразится на вынашивании;
может способствовать рождению малыша с низкой массой тела;
обострению хронических заболеваний.

Справка
Учеными было доказано, что при нарушении сна в организме высвобождаются цитотоксины в чрезмерном количестве, которые атакуют здоровые клетки. Такой механизм снижает иммунитет, тем самым делая организм женщины менее уязвимым к инфекциям.

Колыбельная для беременных

Разобравшись с причинами бессонницы в период интересного положения, необходимо устранить по возможности причину:

устранить стрессовый фактор, необходимо помнить и действовать по принципу: Я беременна и пусть весь мир подождет. Проблема любой беременной успеть исправить все до появления ребенка. Начиная с годового отчета на работе и заканчивая воспитанием мужа. Нет, милые дамы остановитесь и отдышитесь, ваша жизнь переходит на новый виток. Сейчас нужно думать как о ребенке, так и о себе. Спешу вас успокоить исправить мир за 9 месяцев невозможно! Меньше стрессов лучше спим;
только положительные эмоции исключаем просмотр тревожных новостей, программ, фильмов, чтения книг с эмоциональными сюжетами. Гормональный фон женского организма в период беременности особенно влияет на психологический статус, женщина становится более чувствительной, плаксивой, эмоциональной. Как следствие плохой сон в ночное время суток;
больше отдыхаем, хроническая усталость снижает качество сна, поэтому дорогие мамочки больше отдыхаем и гуляем, желательны прогулки перед сном;
правильное питание способствует нормальному сну. В период вынашивания женщины, как только не изощряются в своих желаниях: соления, мучное, жаренное и т.д. В основном прием такой вредной пищи происходит в вечернее или ночное время, что и объясняет низкое качество сна и появление таких симптомов как изжога, метеоризм и т.д. Поэтому милые дамы стоит умерить свои капризы и включать только полезные продукты в свой рацион, перед сном стараемся не нагружать желудок;
водные процедуры помогают расслабиться и ускорить процесс засыпания, имейте в виду, ванны могут спровоцировать схватки и преждевременные роды, поэтому врачи рекомендуют прием душа, температура воды не должна превышать 37-38С;
теплое питье молоко с медом или чай из трав специально адаптированный для беременных помогают быстро заснуть и повысить качество сна;
ароматерапия помогает создать расслабляющую атмосферу, единственный момент это не переусердствовать и подобрать приятный для вас запах;
специальные приспособления для сна, чем больше срок беременности, тем сложнее найти удобную позу для сна. Последние месяцы просто мука для женщины живот растет, на спине спать неудобно, так как матка давит на соседние органы, тем самым вызывая ряд дискомфортных ощущений. Сегодня на рынке появились различные приспособления для удобства сна беременяшкам виде подушек, валиков и т.д.;
применение медикаментов, а именно нового препарата как Глицин показан только при строгом указании вашего врача! Нельзя пить таблетки по советам подруг, соседей, фармацевтов и т.д. Только специалист сможет оценить ваше состояние и дать правильные рекомендации по приему лекарственных препаратов.

Посвящается будущим папам

Дорогие наши мужчины, ожидающие пополнение в семье, мы женщины порой требуем от вас звезду с неба, когда посылаем в 3 часа ночи за клубникой с селедкой, тем самым вызывая бессонницу у вас. Поэтому эти рекомендации посвящаются вам:

ежедневно вечером совершайте прогулки с вашей беременной подругой, любуйтесь вместе на закат или звездное небо;
вместе смотрите добрые кинофильмы, читайте литературу о беременности и малышах, даже если это вас напрягает;
поменяйте свой рацион, отдавая предпочтение только здоровой пище, тем самым ваша супруга не будет запихивать в себя нездоровую еду вечером, а потом донимать вас посреди ночи своими капризами;
разгрузите вашу жену по выполнению домашних дел, это поможет ей больше отдыхать и, конечно же, приятно удивит;
больше приятных слов, даже если ваши нервы на пределе. Поверьте все сказанные в порыве гнева слова, могут больно ударить и тогда бессонница замучает вашу милую беременяшку еще долгие ночи;
засыпать лучше вместе, нежно обнимите свою любимую, и она сразу уснет, тихо посапывая на вашем мужественном плече до самого утра.

Препараты

Среди наиболее безопасных препаратов для лечения бессонницы является глицин. Как правильно сочетать препарат глицин во время беременности мы уже писали.

В заключении надеюсь, предложенная вам статья очень поможет в столь нелегкий период, как вынашивание ребенка. Не нужно паниковать и думать что с вами, что-то не то, поверьте, такие переживания проходит каждая будущая мамочка. Хочу очередной раз напомнить, если вы чувствуете какое либо отклонение в вашем самочувствии незамедлительно обратитесь к врачу. Берегите себя и будущего малыша!

Нарушения сна являются достаточно частыми спутниками беременности. Проблемы со сном могут встречаться на различных сроках и имеют разнообразные проявления: от состояния постоянной сонливости до и трудностей с засыпанием.

Сон в первом триместре

Основные причины нарушения сна в первые 12 недель беременности:

Изменение гормонального фона (в частности, повышение уровня прогестерона), что приводит к состоянию повышенной усталости, постоянной сонливости;
Общее снижение иммунитета;
Психологический дискомфорт (наблюдается чаще при первой беременности);
Увеличение и болезненность молочных желез. Боль в молочных железах препятствует выбору удобной позы для сна, особенно у женщин, привыкших спать на животе;
Частые позывы к мочеиспусканию. Несмотря на видимое отсутствие живота, матка уже начинает расти и поддавливает мочевой пузырь, что приводит к значительному учащению мочеиспускания, особенно в ночное время.

Сон во втором триместре

Второй триместр является достаточно благоприятным и легким для женщины во многих смыслах, в том числе и в плане сна. Однако некоторые особенности могут присутствовать и несколько нарушать со н :

Трудность с выбором удобной позы. Во втором триместре женщина начинает , становится заметным увеличение живота, с этого времени категорически запрещается сон на животе;
Заложенность носа и отечность носоглотки, приводящие к затруднению дыхания и выраженному храпу (связано с изменением гормонального фона);
Судороги икроножных мышц (после 20 недель значительно увеличивается потребность организма в кальции и магнии). Недостаток данных микроэлементов приводит к сильным судорогам.

Сон в третьем триместре

Информация В третьем триместре проблемы со сном есть практически у каждой женщины и прежде всего, проявляются трудностью с засыпанием, ранним пробуждением, поверхностным чутким сном.

Основные причины нарушения сна после 30 недель :

Большие размеры живота, мешающие принять удобную позу для сна. Женщине в большом сроке рекомендуют сон на левом боку с ;
за счет давления ребенка на мочевой пузырь;
Повышенная активность ребенка в ночное время;
Нарушения работы пищеварительной системы (запор, вздутие живота);
Затрудненное дыхание, вызванное давлением растущей матки на диафрагму;
Активная работа сердечно-сосудистой системы, вызывающая учащенное сердцебиение;
, мышцах, вызванная выработкой гормона релаксина.

Бессонница при беременности

Бессонница является частой проблемой при беременности и встречается, в основном, в первом и третьем триместрах беременности .

Важно Беременной крайне необходим ежедневный полноценный ночной отдых (не менее 10 часов), недостаток которого может приводить к значительному ухудшению общего самочувствия.

Выбор правильной позы для сна. С ростом живота и началом шевеления плода женщине запрещается спать на животе. Сон на спине также не рекомендуется с конца второго триместра, т.к. может привести к ухудшению здоровья женщины и доставляет неудобство ребенку. Оптимальным является положение на левом боку с . Улучшить качество сна возможно также при использовании специальной подушки для беременных;
Ограничение приема жидкости перед сном (не менее 2 часов до сна), что поможет уменьшить частоту ночного мочеиспускания;
Ограничение приема пищи перед сном (особенно, жирной, острой, копченой) для профилактики нарушения работы пищеварительной системы;
Отказ от напитков, содержащих кофеин (кола, ) во второй половине дня и непосредственно перед сном;
Прием непосредственно перед сном теплого молока с медом или отваров лекарственных трав с легким успокаивающим эффектом (мята, чабрец, мелисса, липа и др.);
Продолжительные прогулки на свежем воздухе перед сном;
Тщательное проветривание комнаты перед сном;
Отказ от дневного сна или его ограничение до 1-1.5 часов;
Избегать , эмоциональных перенапряжений, особенно в вечернее время;
Прием теплого душа за 15-20 минут до сна;
Расслабляющий массаж спины при сильных болях;
Прием препаратов кальция и магния для профилактики и лечения судорог;
Ароматотерапия (лаванда, роза, герань, лавр благородный, мелисса). Ароматические масла можно втирать в виски или наносить на салфетку и класть рядом с подушкой перед сном.