A partir de qué semana de embarazo no se puede hacer deporte. Deportes extremos

El deporte está firmemente arraigado en nuestras vidas, porque un cuerpo hermoso y tonificado está de moda hoy en día. La actitud de cada niña hacia los deportes durante el embarazo es puramente individual: alguien levanta pesas pesadas hasta el final y pasa todo su tiempo libre en el gimnasio, mientras que alguien, por el contrario, se sube al sofá y absorbe toneladas de bollos. Cuál de ellos tiene razón, tratemos de averiguarlo.

Definitivamente, es posible e incluso necesario practicar deportes durante el embarazo. Sin embargo, ¡solo después de que el médico le permita hacer esto!

Como regla general, el primer trimestre es el más peligroso tanto para la salud de la futura madre como para el feto. Muchas mujeres durante este período no se sienten bien, aparecen somnolencia, letargo, fatiga, se puede desarrollar una toxicosis salvaje. El cuerpo, por así decirlo, indica que vale la pena cuidarse ahora: relájese más y esté menos nervioso.

Pero incluso si te sientes bien desde los primeros días, primero debes pasar todas las pruebas necesarias para que el médico tenga una imagen completa. Ahí es cuando dice que puedes practicar deportes en las primeras etapas del embarazo, solo entonces debes comenzar.

¿Qué cargas están permitidas durante el embarazo?

Por supuesto, cuando hablamos de deportes durante el embarazo, no estamos hablando de paracaidismo o lucha libre sin reglas. Solo cargas razonables y moderadamente pesadas.

Si una mujer no ha estado involucrada en deportes antes, entonces el embarazo no es el mejor momento para comenzar a hacerlo. Nadar, asistir a clases especiales, sí, pero nada más. Las deportistas empedernidas no vivirán un día sin deportes.

Los médicos dicen por unanimidad que debe olvidarse del gimnasio y hacer solo gimnasia especial para mujeres embarazadas, así como nadar en la piscina. Los instructores de gimnasia tienen su propia opinión sobre este asunto. Recomiendan llevar pesas más ligeras, eliminar la carga sobre el estómago y trabajar las piernas, los brazos, la espalda y el pecho. ¡Y ambas opiniones son correctas! Aquí vale la pena activar el sentido común, evaluar su bienestar, establecer prioridades y establecer una meta para usted. Y junto con el médico y el instructor, elabore un plan de entrenamiento para usted,

¿Por qué necesitas hacer ejercicio durante el embarazo?

Puede haber muchos objetivos:

1. Mejora de la resistencia física.
2. Preparando a la madre y al futuro bebé para el parto.
3. Fortalecimiento del corsé muscular para aliviar la carga cada vez mayor en las piernas y la espalda.
4. Control de peso.
5. Una hermosa figura con una barriga prolija.
6. Rápida recuperación después del parto (estamos hablando de la figura y la salud).

La regla más importante en los deportes durante el embarazo es no hacerse daño ni a usted ni a su bebé.

Que deportes hacer durante el embarazo

Practicar deportes en un gimnasio une a las personas, permitiéndoles pasar su tiempo libre en compañía de personas de ideas afines y compartir valiosas experiencias entre sí.

Lo mejor es que dicho club tenga una estricta selección de entrenadores y su certificación anual. Es muy importante que una persona altamente calificada supervise todo el curso de la capacitación, ¡porque estamos hablando de la salud de la madre y su bebé!

Es deseable que el club disponga de piscina y clases colectivas para embarazadas tanto en tierra como en el agua. ¡Es importante conocer el sistema de limpieza de piscinas! Es mejor aclarar con qué frecuencia y cómo se limpia exactamente, porque todos los tipos principales de microbios dañinos se transmiten en el agua.

Un lugar público siempre es una fuente potencial de virus y bacterias, por lo que es mejor visitarlo durante el día, cuando no hay mucha gente. No se olvide de las reglas de higiene personal: dúchese antes y después de la piscina, asegúrese de usar chanclas cuando se mueva en el área del agua.

En general, el deporte forma parte de un estilo de vida saludable. Es mejor comenzar a hacerlo incluso antes de planificar el embarazo. Entonces será más fácil hacer frente a la carga y la figura tensa volverá más rápido.

Entonces, ¿qué deportes puedes hacer durante el embarazo?

Gimnasia especial para embarazadas

O yoga para mujeres embarazadas, o prenatal: hay muchos nombres, la esencia es la misma. Como regla general, este es un conjunto de ejercicios destinados a fortalecer los músculos y preparar el cuerpo para el parto. El mejor enfoque es alternar el entrenamiento de fuerza y ​​el estiramiento. En fechas anteriores, puedes enfocarte en la fuerza, fortaleciendo el corsé muscular. Más cerca del parto, es mejor dar preferencia a los estiramientos, prestando especial atención a la cara interna de los muslos para facilitar el parto.

Para las clases, se utiliza equipo deportivo: fitball, mancuernas, expansores y similares. En una palabra, todo es igual que para los ejercicios regulares, pero con menos peso.

¡Es muy bueno si en la gimnasia dominan las técnicas de respiración y hacen ejercicios de mujeres con los músculos del piso pélvico! ¡Esto definitivamente será útil! Las técnicas de respiración ayudarán a sobrellevar las contracciones, y la actividad laboral en sí misma la llevarán a cabo los músculos del piso pélvico, y cuando todo termine, se endurecerán rápidamente y se pondrán en forma.

En algunos ejercicios, la prensa y los músculos oblicuos trabajarán indirectamente. La carga directa, especialmente durante períodos prolongados, está estrictamente prohibida. Pero al mismo tiempo, los músculos deben estar en forma, ¡porque ahora tienen una carga tan grande! Además, con una buena presión, el estómago se contraerá más rápido.

A veces, estas clases prevén una breve meditación para calmar la música. Esta es una oportunidad maravillosa para descartar todos los pensamientos, tomar un descanso del ajetreo y el bullicio diario, estar a solas con su bebé. Así, se adquiere un buen estado de ánimo psicológico, completa relajación y tranquilidad. Pero los niños que ya están en el útero sienten sutilmente su estado de ánimo.

Nadando en la piscina

La piscina es un auténtico desahogo para las futuras mamás, sobre todo en las últimas etapas. Para él, hay muchas menos contraindicaciones que para las clases en tierra.

Al sumergirse en el agua, la carga en la columna se elimina de inmediato, el estómago no presiona, aparece una sensación olvidada de ligereza. La piscina tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo del sistema cardiovascular, mejora la circulación sanguínea, los músculos se entrenan de manera no agresiva, la piel se masajea con chorros de agua, mejorando así su tono. En la piscina, los pulmones se enderezan, se vuelve más fácil respirar.

Hay dos tipos de lecciones a ser distinguidas aquí:

1. Gimnasia acuática especial para embarazadas (prenatal). Con la ayuda de equipos especiales, las mujeres se mantienen a flote. Al mismo tiempo, se realizan ejercicios simples: flexión / extensión en el agua, sentadillas, carrera, elementos de natación deportiva. El efecto es casi el mismo que el de la gimnasia en tierra. Los músculos aquí trabajan pero no tanto, la carga es mínima. ¡Además de hidromasaje, por supuesto!
2. Natación deportiva. Puedes nadar solo o con un instructor. Hay varias técnicas de natación deportiva, puedes probar una tras otra. Lo más importante, asegúrese de bucear, tratando de contener la respiración por más tiempo ( recordar sobre el permiso del médico y el control de especialistas). Puedes nadar bajo el agua en distancias cortas, o simplemente sumergirte bajo el agua como un flotador y balancearte sobre las olas. Esto es necesario para entrenar los pulmones. Además, los expertos dicen que cuando la futura madre se sumerge, conteniendo la respiración, el oxígeno deja de llegar al bebé, también se ve obligado a "contener la respiración". Experimentará sensaciones similares durante el parto. El entrenamiento regular en la piscina hará que su tarea sea un poco más fácil y se minimizará el estrés.

Paseos al aire libre

Independientemente de si es posible visitar los clubes de fitness, debe caminar con la mayor frecuencia y el mayor tiempo posible, independientemente del clima y el deseo. El aire fresco es la clave para la salud y el buen humor. La sangre se enriquece con oxígeno, pasándoselo al bebé. A veces sucede que el bebé en el estómago sin razón comienza a patear bruscamente y, por así decirlo, con disgusto. Esto puede deberse a la falta de oxígeno en la sangre. Así que necesitas salir un rato, tomar un poco de aire fresco.

Caminar largas distancias solo no vale la pena. Aún así, el embarazo, especialmente el primero, es un estado impredecible. De repente, puede volverse malo y no habrá ayuda cerca.

Deportes durante el embarazo con un gasto mínimo.

No todos tienen la oportunidad de gastar dinero en gimnasios, pero no importa. Ya hemos descubierto los beneficios de caminar, ¡pero es absolutamente gratis!

Puedes inscribirte en cualquier FOC y simplemente ir a la piscina a nadar. Al final, si el verano está en el patio, ¡puedes ir al río y nadar allí! Lo principal es no olvidarse de la higiene y evitar lugares sobresaturados. Por ejemplo, las piscinas en el extranjero (dependiendo del nivel del hotel, por supuesto) probablemente simplemente no puedan hacer frente a la limpieza con un gran flujo de turistas. Y no hay nada que decir sobre las playas populares, ¡no hay blanqueador en absoluto!

Si realmente quieres hacer deporte en casa, ¡deja que alguien esté cerca en este momento! Hay muchos ejercicios en Internet con fitball, mancuernas e incluso sin equipo. Pero es mejor gastar dinero en un fitball: será útil para la gimnasia durante el embarazo, para mecer a un recién nacido y para la gimnasia de bebés.

Lo más importante, sin pesas, ¡tienes que cuidarte!

Resumiendo

Caminar, nadar, bucear, asistir a clases especializadas bajo la guía de profesionales es el enfoque correcto y oportuno. Puedes y debes practicar deportes, ¡lo más importante es no hacer daño! Por eso, antes de empezar las clases, ¡coordinamos todo con el médico!

Nadar y caminar se muestran a casi todos, y este es el componente mínimo de un estilo de vida saludable para una mujer embarazada. No seas perezosa, porque hará que sea mucho más fácil soportar las cargas que aumentan durante el embarazo, facilitará el proceso de parto, reducirá el estrés para el bebé y ¡nacerá absolutamente sano!

Vídeo "¿Se puede hacer deporte durante el embarazo"?

El embarazo es un momento maravilloso para esperar un bebé. Pero la alegría se puede combinar con la ansiedad constante por su salud y la condición del niño. Las mujeres hacen preguntas: ¿es necesario cambiar su estilo de vida establecido, qué hábitos son útiles en este estado y qué es mejor abandonar? Hablaremos sobre si es posible practicar deportes al principio del embarazo.

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Actividad física durante el embarazo

El curso normal del embarazo no requiere restricción de la actividad física. Por el contrario, la actividad física moderada prepara el cuerpo para los partos y te permite recuperarte más rápido después de ellos. Otra cosa es el deporte durante el embarazo temprano. Hay algunas limitaciones aquí, que discutiremos a continuación.

El deporte y su combinación con el embarazo.

Practicar deportes en las primeras etapas del embarazo, en principio, no está contraindicado. Especialmente si la mujer es una atleta profesional y su cuerpo está acostumbrado a la actividad física constante. Muchas mujeres deportistas están interesadas en preguntas: ¿es posible correr al principio del embarazo, nadar, levantar pesas? Aquí están las cargas prohibidas y los deportes no deseados:

• Aquellos en los que hay conmociones cerebrales del cuerpo y cargas de vibración en el estómago. La mayoría de los médicos no recomiendan correr durante las primeras etapas del embarazo. Los deportes ecuestres, el buceo, la lucha libre están contraindicados.
• Está contraindicado levantar pesas al principio del embarazo de más de 4-5 kg. La violación de esta regla está plagada de abortos involuntarios, y.
• Deportes de lesiones. Está prohibido esquiar durante los primeros meses del embarazo, la lucha libre, el patinaje y las competiciones por equipos debido al riesgo de lesiones, incluido el abdomen.

En la pregunta "¿Es posible practicar deportes al principio del embarazo?" también hay puntos en conflicto. Por ejemplo, ciclismo. La medicina doméstica considera que el embarazo y la bicicleta en las primeras etapas son conceptos incompatibles. Los médicos europeos, por el contrario, aconsejan a las futuras madres que den esos paseos. Los siguientes hechos hablan a favor de la opinión de los médicos rusos:

• la situación de emergencia en las carreteras deja mucho que desear, y existen pocas ciclovías especializadas en nuestro país;
• un camino irregular con baches y baches crea una vibración peligrosa en el cuerpo de una mujer;
• conducir en áreas urbanas bajo los gases de escape de muchos automóviles solo puede aumentar la hipoxia fetal.

Cuando los carriles para bicicletas parten directamente de la casa y el parque está cerca, andar en bicicleta al aire libre a un ritmo moderado beneficia la salud de una mujer embarazada y su hijo.

Deportes para embarazadas: ¿cuál elegir?

Vale la pena mencionar de inmediato que los médicos identifican varios indicadores bajo los cuales, a pesar del deseo de hacerlo, está prohibido hacerlo. El embarazo precoz y el deporte son categóricamente incompatibles en las siguientes condiciones:

• desarrollo anormal del útero;
• la amenaza de aborto espontáneo con desequilibrio hormonal (relación y estrógenos);
• anamnesis desfavorable (ya ocurrieron abortos espontáneos o partos prematuros);
• tono bajo y su istmo (riesgo de aborto espontáneo);
• del útero;
• placenta previa (amenaza de desprendimiento prematuro durante el esfuerzo físico).

Nadando

¿Qué deporte se puede hacer al principio del embarazo? A pesar de muchos desacuerdos sobre este tema, la medicina tradicional claramente prefiere nadar. Los beneficios de este tipo de ejercicio:

• entrenar los músculos de la espalda, abdomen y suelo pélvico;
• fortalecer el sistema cardiovascular, que experimenta una mayor carga en el estado;
• mejora del suministro de sangre en todos los órganos, prevención de venas varicosas;
• aliviar la carga de la espalda y la columna vertebral, relajar el cuerpo;
• entrenamiento del sistema respiratorio.

Aptitud física

Muchas mujeres están acostumbradas a cuidar su forma física y no quieren renunciar a sus ejercicios habituales. Tienen muchas preguntas: ¿es posible ponerse en cuclillas, agacharse, girar el aro, bailar en las primeras etapas del embarazo? Si una mujer no tiene problemas de salud, los médicos no prohíben la aptitud física en las primeras etapas del embarazo. Pero las clases en los grupos generales deben revisarse: limitar la carrera, el salto, la carga en la prensa. Por lo tanto, es mejor ir a un grupo especial y participar en un programa especialmente diseñado.

Gimnasia

Qué incluye la gimnasia para embarazadas en las primeras etapas:

Está prohibido combinar fitness y embarazo precoz en los siguientes casos:

• cualquier enfermedad crónica en una mujer;
• patología del embarazo;
• patología fetal.

Ejercicios para la prensa durante el embarazo.

No se recomienda bombear la prensa durante el embarazo temprano de la manera tradicional. Pero los músculos abdominales son muy importantes para la actividad normal de empujar. Por lo tanto, se han desarrollado ejercicios especiales:

• De pie, alejar los talones 40 cm de la pared, inclinarse hacia la pared, doblar las caderas. Permanezca en esta posición durante 5 segundos. El ejercicio se repite 10 veces.
• Acostado de lado, levante la pierna 10 cm del piso, bájela después de 5 segundos. La pierna debe estar recta. El ejercicio se repite varias veces en cada pierna.
• En decúbito supino, la pierna alterna se eleva unos 20 cm del suelo (piernas en tijera).
• Los médicos no prohíben torcer el aro. Es importante elegir el correcto y no exagerar.

El ejercicio al principio del embarazo debe ser regular para que el cuerpo de la mujer y el bebé se acostumbren al estrés. De lo contrario, será un estrés adicional innecesario.

Bailando

Bailar es ejercicio físico, solo que más divertido y cargado de emociones. Hay restricciones para las clases en grupos de baile durante el embarazo y son similares para otras actividades físicas. Hay grupos especiales en los que, bajo la supervisión de un entrenador experimentado, las mujeres realizan solo movimientos de baile "útiles" y correctos.

Es mejor olvidar las discotecas y los clubes nocturnos. La atmósfera llena de humo y los movimientos bruscos solo traen daño.

Yoga

El yoga durante el embarazo temprano le permite preparar el cuerpo de una mujer para el parto y normalizar la esfera mental, que a menudo falla en este estado. Para las mujeres embarazadas, se han desarrollado ejercicios especiales. Beneficios del yoga:

1. Los ejercicios estáticos fortalecen los músculos de la columna, la pelvis y las piernas.
2. Las posturas boca abajo se convierten en una prevención contra la posición incorrecta del feto (pélvica, transversal).
3. Todos los ejercicios de yoga mejoran la circulación sanguínea, lo cual es muy importante para el desarrollo normal del niño.
4. Los ejercicios de respiración de los practicantes de yoga aumentan el suministro de oxígeno al feto. Otra ventaja es el entrenamiento de la respiración adecuada durante el parto.
5. Muchas técnicas eliminan la primera mitad del embarazo.
6. Normalización del estado de ánimo. Las mujeres que practican yoga se sienten más seguras, tranquilas y no están sujetas a los vaivenes característicos del embarazo.

Actividad física para mujeres no preparadas

Si una mujer nunca ha estado involucrada en deportes y actividad física, también se beneficiará de la actividad física durante el embarazo temprano. Ayudan a preparar el cuerpo para el estrés que se avecina durante el parto, mejoran el estado de ánimo y tienen un efecto beneficioso sobre el desarrollo del feto. La carga para mujeres embarazadas en las primeras etapas incluye los siguientes ejercicios:

• ejercicios de respiración;
• paso cruzado;
• torso a derecha e izquierda;
• curvas hacia adelante;
• inclinarse hacia atras;
• sol: rotación en la columna cervical, luego en la torácica, lumbar, sacra y coccígea (la amplitud de rotación aumenta gradualmente, luego en orden inverso con amplitud decreciente;
• detener la gimnasia.

Debe hacerlo regularmente durante 15-20 minutos al día. El deterioro durante el entrenamiento es motivo para detener la carga y consultar a un ginecólogo.

Dos rayas en la prueba.
A partir de ese momento, una mujer se da cuenta de que en nueve meses su vida cambiará radicalmente para siempre, sobre todo si el niño es el primogénito. Lo siguiente que empieza a preocuparle es cómo pasar estas 40 semanas con el máximo beneficio para la vida dentro de ella, sin olvidarse de sí misma. Este es el enfoque correcto. El niño necesita una madre saludable que pueda estar cerca de él las 24 horas del día y al mismo tiempo no sentirse como un viejo desastre.

Antes de comenzar a pensar en el formato de las clases en un “puesto interesante”, una mujer debe visitar a un ginecólogo para una consulta, pasar las pruebas mínimas necesarias para determinar su estado de salud y confirmar un embarazo uterino en una ecografía. Con base en los resultados y la anamnesis, es posible determinar la naturaleza de las clases.

Contraindicaciones y restricciones.

Hay una serie de trastornos y estados patológicos del cuerpo en los que está prohibido cualquier deporte, excepto un calentamiento ligero.

1. Historial de abortos espontáneos y embarazos fallidos, especialmente aquellos no relacionados con la genética.
2. Insuficiencia ístmico-cervical: la incapacidad del cuello uterino para mantener al feto dentro del útero mismo.
3. Embarazo múltiple. En sí, al no ser una condición patológica, desgasta gravemente el organismo.
4. Complicaciones en cualquier momento (amenaza de aborto, tono, manchado, preeclampsia tardía, problemas con las venas, exacerbación de alguna enfermedad crónica);
5. Anemia de cualquier tipo.
6. Embarazo resultante de FIV. Como regla general, las mujeres con trastornos graves en la esfera reproductiva (ella o su esposo) se someten al procedimiento. La terapia va acompañada de una gran cantidad de medicamentos y un mayor riesgo de aborto (especialmente en el primer trimestre).
7. Prohibición directa de que el ginecólogo dirija el embarazo. Dejémoslo sin comentarios.

Incluso cuando planea un embarazo, la futura madre piensa en lo difícil que será económicamente para ella.

¿Se puede hacer deporte durante el embarazo?

Con un enfoque razonable del proceso, no solo es posible, sino también necesario.

Si una mujer llevaba un estilo de vida deportivo antes de la buena noticia, puede continuar casi al mismo ritmo hasta el segundo trimestre, cuando comienza el crecimiento fetal activo. La única limitación se aplica al trabajo con pesos grandes: esta parte del entrenamiento debe aligerarse en aproximadamente un 50 %. El levantamiento brusco de pesas puede provocar el desprendimiento del corion, sangrado e incluso un aborto espontáneo.

Si una mujer no practicaba ningún deporte antes del embarazo, no debe empezar a entrenar de forma abrupta. En este caso, es mejor consultar a un ginecólogo y un entrenador que realice clases especializadas de "embarazadas". Te harán un programa óptimo que te ayudará a aguantar sin problemas y preparar el cuerpo para el parto.

¿Es bueno hacer ejercicio durante el embarazo?

La respuesta inequívoca es sí. Los problemas que se pueden evitar o minimizar mediante el ejercicio incluyen:

• toxicosis en las primeras etapas;
• la probabilidad de gestosis tardía;
• hemorroides en el período prenatal y posparto;
• venas varicosas y trombosis venosa profunda;
• insuficiencia fetoplacentaria causada por deficiencia de oxígeno;
• hipoxia fetal durante el parto;
• ruptura del perineo durante el parto;
• hinchazón.

¿Qué cargas son posibles durante el embarazo?

La regla principal: la carga debe corresponder a la condición física de la mujer embarazada y no entrar en conflicto con posibles contraindicaciones.

Los mejores tipos de actividad física:

Qué ejercicios deben eliminarse del entrenamiento o reducirse en intensidad:

• ejercicios cardiovasculares intensos como el ciclismo;
• complejos para la prensa;
• cargas que requieren intensos movimientos de torsión en la zona de la cintura;
• movimientos rítmicos de choque (deporte ecuestre, aerobic de paso);
• estiramiento activo: durante el embarazo, los músculos y los ligamentos se ablandan bajo la acción de las hormonas, puede sufrir una dislocación grave;
• ejercicios, por lo que el cuerpo puede sobrecalentarse (esto es peligroso para el feto);
• Deportes con alto riesgo de lesión.

¿Pueden correr las mujeres embarazadas?

Uno de los deportes más accesibles es correr. Pero, ¿pueden correr las mujeres embarazadas?

Si para una mujer antes del embarazo el día comenzó con una carrera, entonces, en ausencia de otras contraindicaciones, puede continuar entrenando, reduciendo su intensidad. Además, debe controlar los latidos de su corazón, evitar el sobrecalentamiento y no caerse. A partir del segundo trimestre, normalmente se reemplaza la carrera por caminar o andar en bicicleta estacionaria debido a posibles lesiones en la rodilla y aumento de peso.

Si una mujer antes del embarazo corría de manera irregular o no corría en absoluto, entonces no debe comenzar. Para ella, correr solo creará una carga innecesaria en las rodillas y la columna.

¿Qué deporte en qué etapa del embarazo?

• Primer trimestre. Caminar todos los días durante media hora, hacer ejercicio 2-3 veces por semana a un ritmo moderado durante 30-40 minutos con un calentamiento obligatorio antes de las clases, nadar.
• Segundo trimestre. Caminar todos los días según las posibilidades, yoga o gimnasia para embarazadas 2-3 veces por semana durante 30-40 minutos, natación.
• Tercer trimestre. Caminar se convierte en caminatas tranquilas con pausas para descansar, gimnasia para mujeres embarazadas 1-2 veces por semana, natación. Pruebe una serie de ejercicios para mujeres embarazadas en un fitball: se consideran una buena preparación para el parto.

Si una mujer practicaba deportes antes del embarazo, es posible que continúe entrenando, teniendo en cuenta los factores de la sección sobre el estrés. De mes a mes, la intensidad de sus entrenamientos disminuirá y eventualmente debería ser reemplazada por los entrenamientos recomendados anteriormente.

El embarazo es un momento emocionante para una mujer y una razón para ponerse en orden a sí misma y a su cuerpo. Sé físicamente activo, pero aborda la elaboración del plan de entrenamiento con cuidado y teniendo en cuenta las contraindicaciones existentes, tu historial médico, las recomendaciones de médicos y entrenadores especialistas en mujeres embarazadas. Escuche a su cuerpo y no se extienda por los demás. Luego, las 40 semanas serán realmente felices y sin nubes: los deportes reducirán al mínimo las manifestaciones desagradables del embarazo.

Como regla general, en este momento, la mujer aún no sabe que está embarazada. Pero a la menor sospecha reducir la actividad física. El comienzo mismo del embarazo es una etapa difícil durante la cual se forman todos los órganos y sistemas del futuro feto, y cualquier sobrecarga no beneficiará al bebé. El trabajo en el gimnasio hasta el séptimo sudor, las largas distancias de maratón (así como las carreras de velocidad), las pistas de esquí para la futura madre están prohibidas. Ahora necesita aprender a calcular su fuerza y ​​dosificar la carga, teniendo en cuenta su nuevo estado.

4-8 semanas de embarazo

8-12 semanas de embarazo

12-16 semanas de embarazo

16-20 semanas de embarazo

20-24 semanas de embarazo

24-28 semanas de embarazo

28-32 semanas de embarazo

32-36 semanas de embarazo

36-40 semanas de embarazo

Deportes y fitness durante el embarazo. No hay duda de que los deportes adecuadamente organizados durante el embarazo ayudan a su desarrollo armonioso, preparan a la mujer para el parto y tienen un efecto positivo en el período posparto.

Discusión

Oh, también tuve esto hace muchos años, cuando estaba haciendo mucho. Ejercítate en la cara interna de los muslos con mariposa y también en sus últimas patas ;)
Aparentemente sucede ;)

El orgasmo es la contracción muscular. Bueno, entrenamos ligeramente los músculos del suelo pélvico :) Sabrías cuántos tipos de físicos. cargar ESTO sucede :))) Bueno, por ejemplo, en la piscina con una respiración larga:) Así que está bien. Este es el caso raro en el que si no le grita a toda la habitación (e incluso si grita :), tal vez respire así durante el ejercicio), nadie se dará cuenta ni pensará en nada.

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