«А с чего это я должна ему поклоны бить?», «Это вообще-то обязанность некоторых!», «Буду я унижаться!..» Такими фразами мы отстаиваем свою самоценность в борьбе за жизненные блага, расставляя точки над i - кто, кому и насколько изначально должен.
Ведь и правда, родители должны обеспечивать детей, а дети - помогать старикам. Чиновники - радеть для народа, врачи - лечить, учителя - учить. Если зациклиться на этом, даже простое «спасибо» человеку, выполняющему свой долг, иногда застревает в горле. За что благодарить-то? Все делают свою работу. А ты сам крутишься в этом мире, упорством и трудом добиваясь лучшего.
Такой демонстративный отказ от благодарности миру, может, и дает осознание, что всему, что ты имеешь, ты обязан только себе. Но вместе с тем как «подрастают» статус в обществе и материальный достаток, в душе растет и обида, что кому-то рядом живется легче, им вечно «помогают». Потому они и такие счастливые. А тебе с неба каких-то особых даров не падает, все - боем, все - трудом...
Почему одним есть кого благодарить, а другим - нет
Эти «счастливчики» нередко идут по жизни тем же «боевым путем». Но при этом с непонятной гордостью перечисляют всех, кому обязаны. Если прислушаться, кому и за что они так благодарны, начинаешь сомневаться в их нормальности:
Маме за то, что записала в музыкальную школу и городскую библиотеку (хотя воспитание - обязанность родителей);
- учителям за то, что учили, врачам за то, что лечили (но всем за это деньги платят!);
- сестре за то, что всегда была рядом (разве у нее был выбор в тесной родительской квартире?);
- и по мелочам: тот вовремя занял денег. Другой уступил даме с детьми более комфортный домик на отдыхе. Третьи, четвертые и пятые согласились сделать ремонт в подъезде. Так всем соседям и одинаково приятно! Чего проникаться благодарностью ко всей этой толпе?
Выходит, одни воспринимают приходящее в их жизнь добро как счастливую случайность, подарок, услугу. А другие четко видят, что эти «блага» и так обязаны были бы им обеспечить. А бонусы, спрашивается, где?
Ровно с этой минуты два человека с одинаковым жизненным багажом становятся совершенно разными. Первый - одаренным небом и людьми. А второй... вечно обделенным.
Что такое благодарность и где ее искать
Ловить благодарность буквально «из воздуха», тем самым улучшая качество собственной жизни, выходит не у всех. «Благодарность нужно заслужить!» - вот та фраза, которая с самого детства сбивает нас с толку. Она перекладывает ответственность за наши чувства на окружающих. И мы ждем, что другой сделает что-то, чтобы произошло чудо. И уж тогда мы ответим - подарком или добрым словом.
На самом деле, «благодарность» - это в первую очередь чувство, которое расцветает внутри нас. Очень приятное состояние, ощущение того, что сама судьба к нам благосклонна, когда в жизни происходит что-то хорошее.
Ведь если разобраться, почему другие оказывают нам «добро»? Потому что мы чего-то стоим, являемся для кого-то важными, да пусть даже просто полезными в жизни людьми. Выходит, чем большему количеству людей мы оказываемся благодарными, тем лучше мы сами.
Как научиться быть благодарным
Без благодарности вполне можно быть богатым или сильным мира сего, но просто невозможно быть счастливым. Обоюдная признательность между людьми укрепляет отношения во всех областях жизни, делает ее комфортнее. И потому учиться ловить волну благодарности внутри, стараться выразить ее, даже когда ничего «такого» не произошло, можно и нужно.
Автор теории позитивных эмоций Барбара Фредриксон предлагает для этого вести дневник благодарностей. Записывать в него признательности миру и конкретным людям: черный кот вдруг уступил дорогу - спасибо! Дочь, хоть и с препирательствами, но качественно, «по-взрослому» вымыла посуду - и это хорошо! Не перемывать ничего - вот мой личный бонус. Пусть сначала «благодарности» находятся с трудом, через раздражение. Хочется четко вычленить из всего произошедшего «награду».
Но происходит главное: человек привыкает видеть и фиксировать то хорошее, что приходит к нему от других людей, и постепенно вытесняет из сердца негатив.
ФОТО Getty Images
Жить в современном мире непросто – список требований, которые предъявляют нам на работе, в семье, в социуме растет с каждым днем. Однако это не значит, что мы должны становиться еще более требовательными к самим себе, а любую ошибку или неудачу воспринимать как нечто непростительное и непозволительное. Хвалите себя и относитесь к себе проще. Потому что вы, как никто другой, достойны хорошего отношения.
1. Правильный настрой
Начинайте день на положительной ноте. Пока собираетесь на работу, повторяйте про себя (или вслух) позитивные реплики. Например «я сильная» или «у меня все получится». Через какое-то количество повторений вы поверите в это, станете сильнее и перестанете сомневаться в своих успехах.
2. Подарите себе выходной
Регулярно посвящайте день самому себе. Занимайтесь только тем, что вам нравится. Запишитесь на спа-процедуры, займитесь спортом, который давно хотели попробовать, устройте шопинг-марафон или сходите на занятия по медитации. Старайтесь планировать такой день заранее. Планирование приятного события делает нас счастливыми 1 .
3. Побудьте наедине с собой
Побыть наедине с самим собой не значит погрязнуть в одиночестве. Используйте уединение как возможность подзарядиться энергией и отдохнуть. «Только в одиночестве в голову приходят самые креативные идеи, а продуктивность возрастает», – говорит Кит Сойер (Keith Sawyer), психолог Университета Вашингтона в Сент-Луисе.
4. Научитесь говорить «нет»
Научитесь думать в первую очередь о себе. Не идите на ужин с людьми, с которыми вам не хочется встречаться. Честно говорите, когда вы злитесь или раздражены, – не копите это в себе. И, самое главное, уберите из своей жизни «токсичных» людей, которые лишают вас жизненных сил и не оказывают никакой поддержки.
5. Медитация любящей доброты
Барбара Фредриксон (Barbara Fredrickson), профессор психофизиологии и ведущий исследователь позитивных эмоций Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл (США), обнаружила, что после семи недель медитации увеличивается количество позитивных эмоций, которые, в свою очередь, являются источниками жизненных сил. Они повышают иммунитет, дарят ощущение спокойствия, осознанности и снижают до минимума риск возникновения депрессии. Говоря иными словами, любви, удовольствия, благодарности и надежды в вашей жизни становится намного больше.
6. Подводите итоги в конце дня
Смените список дел на «список совершенных дел». Каждый вечер подводите итоги дня, не забывая даже самые, казалось бы, незначительные события. Записывайте все успехи – выбрались на тренировку, закончили отчет, получили благодарность от начальника… Если постоянно концентрироваться на хорошем, у вас не останется времени думать о плохом.
7. Будьте добры к окружающим
Угостите коллегу кофе, переведите деньги на благотворительный счет, приготовьте любимому человеку вкусный ужин. Доброе отношение к окружающим делает вас счастливее 2 и добрее.
8. Будьте себе лучшим другом
Вы же не будете говорить лучшему другу или любимому человеку, что он толстый, неудачник, ничего не умеет? Тогда почему вы позволяете себе так говорить с собой? Относитесь к себе с любовью и уважением, как и к своим близким людям. Говорите с собой только с положительными интонациями. Любовь к себе ведет к счастливой жизни. Так что цените себя, принимайте вместе со всеми недостатками и огрехами и будьте счастливы.
9. Говорите себе комплименты
У мозга есть свойство фиксироваться на негативном, старайтесь не допускать этого. Каждый день вставайте перед зеркалом и делайте себе комплименты. Да, цвет лица сегодня не очень, зато какие у вас красивые глаза! Хвалите себя не только за то, что у вас прекрасная внешность, но и, например, за то, что вы верный друг и хороший слушатель.
Поступать так, как сам считаешь правильным, чтобы чувствовать себя хорошо – это любовь к себе. Ожидание, что другие будут поступать так, как я считаю правильным, чтобы я чувствовал себя хорошо – это эгоизм.
Все страдание в нашей жизни проистекает из того, что мы хотим, чтобы настоящий момент был не таким, какой он есть. Чтобы другие люди поступали иначе, чем они поступают. Чтобы я была где-то в другом месте, в других обстоятельствах. Чтобы мир был другой. Страна. Правительство. Друзья. Супруги. Дети. Список можно продолжать бесконечно.
Наш гнев, наши обиды, наше недовольство связано исключительно с одной вредной привычкой. Привычкой формировать ожидания. Ожидания – корень всех наших страданий в жизни. Это сказал еще Будда и за 3500 тысячи лет абсолютно ничего не изменилось. Мы по-прежнему формируем ожидания, что другие люди будут другими, чем они есть. Что они будут вести себя определенным образом. И потом ходим на всевозможные тренинги, чтобы выгрузить обиды, которые накапливаются, мешая нам чувствовать радость, чувствовать полет, чувствовать свободу. Но мы не устраняем корень всех зол, мы не устраняем ОЖИДАНИЯ.
И этому есть причина. И причина эта заключается в том, что если мы вдруг прекратим формировать ожидания и иметь претензии к этому миру и людям в нем, мы окажемся один на один с необходимостью строить свое счастье своими руками. А мы не хотим этой ответственности. Она давит на нас невыносимым грузом. В том числе потому, что за то время, пока мы своей жизнью не занимались, она оказалась завалена тонной чужих дел. И ко всем этим делам добавить еще и ответственность за свое собственное счастье кажется непосильной ношей. Лучше пока закрыть глаза на очевидный и рационально вполне понимаемый нами факт, что кроме нас никто не сделает нас счастливыми, и продолжить ждать, что кто-то или что-то осчастливит нас внезапно где-то там в неопределенном будущем. Это по крайней мере не так страшно.
Но есть среди нас категория людей, которые уже начали осознавать бессмысленность таких ожиданий. Которые, хоть и с трудом и со скрипом, нехотя, но начинают признавать, что это так. Что несмотря на то, что в моей жизни есть вагон и маленькая тележка дел, проблем, ответственности, кроме меня никто не создаст жизнь моей мечты для меня. Что если я хочу изменений в своей жизни, я должен перестать ждать от мира, от людей в нем, что они изменятся, чтобы мне было проще / радостнее / веселее / спокойнее жить, и начать создавать такую жизнь сама. И если вы среди таких людей, то мой новый онлайн курс Возвращение к себе для вас .
Если до сих пор у вас не доходили руки до себя. Если до сих пор вы были заняты чьим-то чужим счастьем, пусть даже счастьем самых близких людей, но сейчас вы стали готовы это изменить, то этот курс поможет вам оформить свое желание во вполне конкретное Видение и план. Не зная себя, своих желаний, не понимая, к чему вы хотите прийти, не имея абсолютного ясного вИдения на этот счет, вы никогда не сможете прийти к желаемому будущему. И создание такого вИдения – отдельная задача, зачастую непростая. У нас вечно не хватает на это времени. Потому что это кажется таким нематериальным на фоне вполне конкретных и зачастую срочных дел, требующих нашего внимания прямо сейчас. И мы все время откладываем. И уходим от себя все дальше и дальше. И в какой-то момент уже перестаем чувствовать, что же нас может сделать счастливыми.
Так вот, если вы не хотите упустить момент. Если вы готовы начать возвращаться к себе и отпускать ожидания от мира и людей в нем, то до воскресенья у вас еще есть шанс присоединиться к этому потоку!
Зная, чего я хочу, чувствуя себя и свои желания и создавая в своей жизни пространство для СЕБЯ вы автоматически отпускаете ожидания. Вам они перестают быть необходимы. Более того, люди вокруг вас также начинают брать свою судьбу в свои руки. И вместо бесконечных претензий друг к другу вы вдруг оказываетесь в сотрудничестве на пути ко вдохновляющим вас целям. Будь это семья или друзья, или ваши знакомые. Вы становитесь для них примером, проводником. И это запускает совершенно иную энергию вокруг вас в пространстве. Энергию Творца, энергию создателя. И все ресурсы начинают течь к вам. Тк вы стали Хозяином, вы готовы эти ресурсы применить с умом, со смыслом. Вы готовы из всего, что есть в вашей жизни, сделать еще больше. Больше счастья, радости, понимания, больше вклада в эту Вселенную. И Вселенная поддержит вас непременно!
И я жду таких Творцов в нашу команду! Я верю, что об’единяя нашу энергию, мы добьемся гораздо лучших результатов для всех нас! И мы сможем сделать так много для этого мира! Если начнем с себя. Если Вернемся к себе.
Соединенности вам с собой и мира в душе!
Иногда некоторые из нас не могут в полный голос заявить о своих правах. Иногда мы стесняемся попросить, не говоря уж о «потребовать» то, что и так принадлежит нам по праву. Что скрывается за этой излишней скромностью? Ответы на вопросы о нашей скромности можно найти в нас самих. Попытаемся разобраться с этим чуть подробнее.
Знакомая уже неделю назад взяла у вас в долг немного денег на такси, но даже и не вспоминает об этом долге. Вы, конечно, успокаиваете себя тем, что она забыла. Но напомнить не решаетесь. На работе вы уже давно выполняете работу, которая не входит в ваши обязанности, а о доплате говорить не приходится. При этом вы не идете к начальнику с просьбой о повышении, а высказываете своим претензии коллегам по работе в курилке.
Бывший супруг давно не видел детей, а про алименты вообще не вспоминает. Вы злитесь, возмущаетесь, но содержите ребенка только на свою зарплату. У вас есть подруга, которая ниже вас по социальному статусу, и собираясь к ней на встречу, вы пытаете одеться менее ярко, броско и занижаете в разговорах с ней уровень своих доходов, да и собственных достоинств в разговорах стараетесь не касаться.
Знакомо? Уверены, что более чем... Оказываясь в подобных выше перечисленным ситуациях, мы сомневаемся, возмущаемся несправедливостью, расстраиваемся, стыдимся себя и своего поведения - в общем, все, что угодно, только не заявляем о своих правах. В чем причина такого поведения?
Вместо премии – почетная грамота
Большинство ситуаций, когда мы стесняемся требовать то, что нам причитается, касается материальных благ: денег, товаров, услуг и так далее. Здесь уместно вспомнить историю развития СССР, и удивляться, почему так происходит, сразу перестанете. Нам с самого детства говорили о том, что быть богатым стыдно, что деньги - это мусор и так далее. Нас учили, что общественное всегда должно быть превыше любых личных интересов. Советская власть поощряла нас не материальными благами, а почетными грамотами, вымпелами, значками, орденами. Мы сегодня сколько угодно можем рассуждать о почете и престиже. Но факт остается фактом - эти "премии" на хлеб не намажешь, и шубу на них не купишь.
Психологи говорят о том, что психогенетическая память - вещь удивительно устойчивая и сохраняется в нас вплоть до четвертого колена, а может и дольше. Это означает, что даже если вы родились уже после распада СССР, в нас живет память, а значит, и стереотипы наших дедушек и бабушек. И это память нашептывает нам при робкой попытке напомнить про долг: «прекрати, ведь это стыдно и некрасиво».
Есть три причины, которые влияют на нашу нерешительность при заявлении о своих правах:
Страх отказа. Лучше сделать вид, что вам это не нужно, что вы и без этого прекрасно проживете;
Неуверенность в своих правах. Иногда мы и сами не знаем, есть ли у нас права и какие именно. К сожалению, в детстве родители не позаботились о том, чтобы научить нас ощущать границы собственной личности;
Страх, что нас пристыдят. Является сильнейшим инструментом манипуляции и очень мощным тормозом.
Стучите, и вам откроют
Многие из нас уверены в том, что просить о чем-то другого - значит, высказать свою некомпетентность и слабость. Кстати, мало того, что это не так, но, отказываясь иногда принять искреннюю помощь, вы можете оскорбить близких вам людей, которые хотят участвовать в вашей жизни.
Все помнят роман «Мастер и Маргарита». И наверняка все помнят фразу Воланда о том, что нельзя никогда и ничего просить, особенно у тех, кто сильнее вас. Мы стараемся в своей жизни придерживаться именно этого принципа, но при этом забываем о том, что слова эти исходят от дьявола. Бог же учил нас совершенно другому: "Просите, и дано будет вам". Да, порой попросить о помощи бывает гораздо сложнее, чем самому эту помощь оказать. Для того, чтобы суметь попросить о чем-то, требуется доля смирения и отсутствие гордыни.
Зато результат потраченных душевных усилий стоит того, чтобы поработать с собой. Задумайтесь о том, что часто мы желаем помогать другим, так как это помогает нам повышать собственную самооценку, возвышаться в глазах окружающих. Поэтому, если вам нужна поддержка или помощь, стоит просто попросить о ней. Однако делать это нужно максимально корректно, оставляя другому человеку права выбора - помогать или нет. Впрочем, если вы сумеете научиться просить от чистого сердца, отказ будет редчайшим исключением, люди будут охотно, с радостью идти вам навстречу.
Вы этого достойны!
Если вы хотите научиться отстаивать свои права, первым шагом будет фраза, сказанная самой себе «Я этого достойна». И только тогда, когда вы будете твердо уверены в том, что достойны, что имеете на что-либо право, только тогда вы сумеете отстоять свои позиции. Если где-то в глубине вашей души живет червячок сомнения, то ваши попытки отстоять свои права обречены на провал. Конечно, в своей уверенности не стоит переходить границы и считать, что вам все и всё должны. Впрочем, если вы считаете себя деликатным человеком, вам такое отношение к людям вряд ли грозит. Прислушайтесь к своему сердцу - оно подскажет вам путь.
Также следует понимать, что если вы хотите что-то получить, то за это вам придется заплатить свою цену. Так, вы, как минимум берете на себя полную ответственность за свою позицию "я достойна". Иногда приходится сталкиваться с непониманием и даже осуждением окружающих, которые уже привыкли к вашей скромности и безропотности. Но нужно научиться говорить нет и не теряться перед откровенным хамством.
Однако позиция жертвы также имеет свои преимущества. Так, если вы никогда не будете ничего просить и требовать, у вас сложится репутация бескорыстного человека. К тому же так иногда приятно, когда вас уговаривают и о чем-то упрашивают. Решите для себя, какая позиция ближе лично вам и в соответствии с ней и выстраивайте свое поведение.
Смело заявите о своих правах
1. У вас заняли денег и не спешат возвращать долг.
Для начала, в следующий раз давать в долг нужно только под расписку. Не нужно стесняться, ведь расписка отнюдь не является признаком недоверия, это всего лишь ведение денежных отношений в цивилизованных странах. В любом случае, нужно действовать. Вам ведь нужно, чтобы вернули долг? Вот и требуйте этого - открыто и без всякого стеснения. Говорите уверенно и спокойно, и извиняться при этом не нужно - "Пожалуйста, отдай мне долг". Вот и все.
2. Вы с сотрудницей занимаете одинаковые должности. Однако ваша зарплата больше, чем у нее. Она об этом узнала, а вам неловко.
Большинство компаний придерживаются политики, когда доходы каждого лица не подлежат разглашению по условиям контракта. Согласитесь, с коллегами всегда можно найти темы для разговора, и обсуждать уровень доходов совсем необязательно. Если, все-таки, такая ситуация и произошла, то испытывать неловкость глупо. Ведь не вы же назначали себе зарплату, а ваш начальник, а ему виднее, кто какой суммы достоин.
3. Ваши отношения с близким человеком не так безоблачны, как раньше. Но вы стесняетесь рассказать о своих чувствах, о своем недовольстве, боясь ранить своего близкого.
Во-первых, нужно осознать, что вы имеете право чувствовать, в том числе, и гневаться, досадовать и так далее. Признайтесь для начала в своих чувствах себе и подумайте о том, что чувства эти держать в себе не только неразумно, но и опасно для психического состояния, а значит, им нужно дать выход. Разумеется, не стоит выливать свое раздражение на окружающих - можно сходить на тренировку, попеть или потанцевать. И только, когда немного успокоить сесть и обсудить с близким человеком те моменты, которые в общении с ним вас не устраивают.
4. У вас есть подруга, которая беднее вас (или менее красива, умна и так далее). Вы чувствуете перед ней неловкость за свои достоинства.
Если бы вы каждый раз, находясь рядом с ней, выпячивали свои достоинства, то такое поведение заслуживало бы осуждения. Но если вы себя так не ведете, то и стесняться, винить, корить себя также не стоит. Если есть желание и возможность, лучше просто помочь подруге, нежели самой прибедняться. Разумеется, помочь вы сможете только в том случае, если ваша подруга сама захочет выйти из своего образа жертвы, в противном случае, все ваши попытки обречены на провал.
5. В магазине продавец случайно или намерено вас оскорбил. «Это очень дорогая сумочка для вас» или «Эта кофточка вас полнит».
Понятно, что в таком случае первым вашим желанием будет убежать и расплакаться. Вторым - ответить нахалу, поставив его на место. Но нужно успокоиться и понять, вы-то имеете право и на дорогую сумочку и смелую кофточку. Хорошо, если у вас есть чувство юмора - вы сможете осадить нахала так, что он будет впредь намного лучше следить за своей речью. Если нет настроения шутить, можете спокойно ответить, что вы - покупатель, а он - продавец, и именно вы решаете, что именно вам подойдет, а что нет. В любом случае, вы всегда можете потребовать жалобную книгу.
Воспитываем свободную личность
Вы, конечно, не хотите, чтобы ваш подросший ребенок стеснялся отстаивать свои права. А потому нужно воспитывать его с самого раннего детства, давать ему свободу. Старайтесь предоставлять ребенку право выбора во всех случаях, когда речь не идет о его безопасности. Не стоит бояться, что малыш вырастет избалованным. Также следует учить его уважительному и корректному отношению к окружающим. Причем, учить лучше на собственном примере.
