На самом деле, синдром беспокойных ног может поразить не только ноги, но и руки. Обычно обе конечности страдают в одинаковой мере и, если речь идет о ногах, в основном страдает их нижняя часть. Но в редких случаях бывает, что человек ощущает подергивания и мурашки и в верхних частях ног.
Отчего это происходит, врачи толком не знают, но выдвигают предположение, что кроется в нарушении химического равновесия в мозге. И, кстати, больше всего подвержены этому недугу не те, кто много двигается, а те, кто много сидит, да еще и в одном положении.
Что же советуют специалисты, чтобы хоть как-то облегчить твои мучения?
Первый рекомендуемый способ борьбы с дергающимися ногами – сдаться. Да, именно так. Если ноги не дают тебе уснуть, встань и ходи. Не всю ночь, конечно, но некоторое время, пока как следует не разомнешь неутомимые конечности.
Некоторые меры ты можешь принять еще до сна. Так, например, попробуй сделать для тружениц прохладные . Только не нужно выскакивать на улицу и бегать босиком по снегу – во всем нужна мера.
Если холод не помог, попробуй прямо противоположный вариант – хорошенько согрей их. Для этого подойдут горячие ванны, хлопковые чулки, растирания. Отличным средством может оказаться и небольшой ног пред сном с помощью электромассажера.
Как одна из причин синдрома беспокойных ног , названо также активное пищеварение. Поэтому старайся поменьше есть на ночь. Отличный, кстати, выход – и ноги успокоишь, и лишнего веса не наберешь.
Не стоит забывать и о нервах. Нервное напряжение, стресс, постоянная усталость тоже могут твои ноги отплясывать всю ночь. Постарайся побольше отдыхать, освой парочку упражнений на релаксацию или комплекс несложных дыхательных упражнений, направленный на снятие нервного напряжения.
Ты можешь подумать, что раз проблема в нервах и мозге, то тебе стоит успокоить ноги более радикальным методом или даже оглушить себя снотворным. А вот это твоя большая ошибка! Во-первых, не вздумай принимать в качестве «расслабляющего» алкоголь, это тебе точно не поможет, а только усугубит проблему. Снотворные же средства, как ты, наверное, догадываешься, вызывают привыкание. Стоит тебе к ним пристраститься, и ты будешь иметь уже не одну, а целых две проблемы.
Но кое-что принять ты все-таки можешь. Например, исследования медиков показали, что значительно облегчает состояние синдрома беспокойных ног пара таблеток аспирина на ночь. Правда срабатывает этот метод не у всех.
Еще одной причиной ночных забегов может служить дефицит железа и фолиевой кислоты. Поэтому медики советуют принимать каждый день хороший комплекс витаминов.
Хорошим способом борьбы с синдромом беспокойных ног считаются также прогулки перед сном. Лучше всего прогуляться в энергичном темпе, сделать несколько легких упражнений, растянуть мышцы ног. Дело в том, что физические нагрузки способствуют выработке эндорфина, который поможет тебе обеспечить крепкий и спокойный сон.
Также медики советуют страдающим синдромом беспокойных ног , отказаться от некоторых удовольствий (они это называют вредными привычками), таких как кофе и сигареты. Исследования, проведенные по этому поводу, показали, что люди, бросившие курить и, переставшие пить кофе, примерно через 4 недели избавляются от утомительного недуга.
Обычно синдром беспокойных ног особых опасений не вызывает, разве что у тебя самой, если ты не можешь нормально заснуть в течение нескольких дней подряд. Но, если ты, в очередной раз пытаясь заснуть, чувствуешь новые симптомы, и они не похожи на те, что были раньше, стоит обратиться к врачу. В любом случае, даже если тебя такая проблема беспокоит впервые, а ощущения слишком неприятны и болезненны, обязательно посети врача.
Дело в том, что подобные симптомы могут быть свидетельством развивающейся болезни почек или легких, диабета, болезни Паркинсона, других расстройств. Понятно, что в таких случаях важно как можно быстрее поставить точный диагноз и начать .
Александра Панютина
Женский журнал JustLady
Здравствуйте, дорогая редакция. У меня к вам вопрос — отчего «крутит» ноги? Каждую ночь перед сном начинает дергать и крутить. Иногда кажется, что по ногам ползут насекомые или чешутся кости и мышцы, которые я не могу почесать. От этого ночью постоянно «дрыгаю» ногами, это раздражает жену и сам не могу уснуть. Мази не помогают. Что это за болезнь и как избавиться от неприятных ощущений?
Северов Р.О.,
Ростовская область,
г. Шахты
Это синдром «беспокойных ног» - заболевание, проявляющееся неприятными ощущениями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.
Основные проявления
Неприятные ощущения в ногах: ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, шевеление под кожей и т.д. Эти ощущения возникают в бедрах, голенях, стопах и волнообразно усиливаются каждые 5-30 секунд.
Ухудшение в покое : усиление неприятных ощущений и необходимости двигать ногами в покое. Ухудшение обычно отмечается в положении сидя или лежа и особенно при засыпании.
Улучшение при движении : симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает обычная ходьба или просто стояние.
Связь со временем суток : симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи.
Движения конечностей во сне : во время сна отмечаются периодические непроизвольные движения нижних конечностей через каждые 5-40 секунд.
Заболевание часто сопровождается бессонницей: больные жалуются на проблемы с засыпанием и беспокойный ночной сон с частыми пробуждениями.
Причины
Синдром может быть проявлением неврологических заболеваний, ревматоидного артрита, облитерирующего эндартериита, патологии почек, анемии (дефицит железа), авитаминоза, алкоголизма, сахарного диабета.
Нередко «беспокойные ноги» появляются у беременных женщин или у тех, кто злоупотребляет крепкими напитками, кофе, чаем и курением.
Однако в половине случаев при синдроме «беспокойных ног» не удается выявить ни неврологических, ни соматических заболеваний. Это - люди с повышенной тревожностью, чувствительные, эмоциональные, возбудимые, ранимые.
Выраженность синдрома
Могут наблюдаться легкие проявления , когда неприятные ощущения в ногах появляются только перед засыпанием, длятся одну ночь и наблюдаются один - два раза в месяц.
И, напротив, могут наблюдаться грубые проявления болезни, когда неприятные ощущения в ногах длятся несколько дней подряд или возникают каждую ночь, на протяжении длительного времени. При этом выражены нарушения сна, заснуть удается только к утру, днем появляется сонливость, раздражительность, повышенная утомляемость, нервозность.
Иногда неприятные ощущения в ногах могут появляться не только ночью перед засыпанием, но и днем, как правило, после длительного сидения или лежания в постели.
Лечение
В первую очередь нужно провести обследование и выявить причину синдрома. Желательно сделать клинический анализ крови, исследовать гормональный статус, провести электронейромиографическое исследование.
После выявления причины синдрома назначается специфическое лечение. Используются современные эффективные препараты и нефармакологические методы лечения - массаж, ванны, специальные физические упражнения, коррекция рациона питания, психотерапия.
Как уменьшить дискомфорт
Встаньте и пройдитесь. Небольшая прогулка может успокоить ваши ноги, и они не будут вас беспокоить, когда вы снова ляжете спать.
Примите ванну. Если ваши страдания связаны с нарушением циркуляции крови, то вам должны помочь горячие ванны. Смена температуры с горячей на холодную или с холодной на горячую тоже эффективна.
Добавьте железо в вашу диету. Если причина синдрома «беспокойных ног» - анемия, постарайтесь употреблять пищу, богатую железом. Например, постную говядину, темное мясо птицы, шпинат и фасоль. Ешьте больше яблок (свежих или печеных), поскольку эти фрукты содержат много железа. Посоветуйтесь с врачом, какие вам лучше принимать витамины и микроэлементы. Больные синдромом «беспокойных ног» также часто нуждаются в препаратах фолиевой кислоты и магния.
Избегайте стрессов. Стресс не является причиной возникновения синдрома «беспокойных ног», но стресс или беспокойство, или отсутствие сна могут усилить его. Регулярные физические упражнения, полноценная диета и здоровые привычки могут помочь.
Нагружайте ваши ноги. Попробуйте выполнять упражнения каждый день в течение недели и посмотрите, поможет ли нагрузка. Это может быть велосипед или быстрая ходьба. Лучшим упражнением является следующее: встаньте на расстояние метра от стены и обопритесь на нее локтями, не отрывая пяток от пола.
Надевайте носки , когда ложитесь спать. У многих людей, страдающих синдромом «беспокойных ног», холодные стопы. Никто не изучал связь между этими двумя явлениями, но не помешает утеплить ноги перед тем, как вы ляжете спать.
Делайте массаж. Это уменьшает проявление недуга. Перед сном растирайте ноги мятным маслом до красноты.
ноя. 9, 2016 04:52 pm Сильно дёргаются ноги, не дают спать.Здравствуйте уважаемые доктора!
У меня проблема, которая выглядит несерьёзно, но при этом доводит просто до безумия и членовредительства.
Суть моей проблемы: сильно дёргаются ноги. Днём слабо и редко, а даже если начинают чаще - это можно просто игнорировать. Но стоит лечь спать, и начинают очень сильно. Дёргается в двух местах - пальцы почти у самого основания и вся ступня тоже от основания (причём гораздо сильнее). Грубо говоря, ступня совержшает какой-то рывок веерх-вниз, словно роет землю, настолько сильный, что если я лежу на животе - меня подбрасывает на кровати. Между рывками может проходить несколько секунд или минут. Если встать с кровати, то дёрганье проходит. Но стоит лечь или сесть - тут же начинается снова.
Особенности, которые я наблюла: если читать интересную книгу или как-то поволноваться - дёргается сильнее, но не в 100% случаях. А вот что 100%-но влияет - это сижу и лежу ли я днём. Чем меньше днём сидишь или лежишь - тем меньше дёргается. Но проблема в том, что у меня опущение почек и полупостельный режим. Хочешь-не хочешь, а надо несколько часов в день проводить в горизонтальном положении и упражнения тоже из положений лёжа, иначе мне становится хуже. Складывается безвыходная ситуация.
Изначально ноги начали дёргаться из-за сидения - я перестала сидеть, всё стала делать лёжа - это помогло где-то на пол года, ноги стали дёргаться слабее и реже, так, что я спала через ночь или хотя бы 1 из 3-х. Но потом всё началось и от лежания.
Немного помогает тугое бинтование ног эластичными бинтами. Я прибинтовываю с нижней стороне к стопе рулон бинта, так, что стопа получается выгнута в форме месяца - в такой позе она почти не дёргается, если очень туго, то совсем не дёргается. Но начинает болеть и неметь. Иногда удаётся что-то прижать острое к стопе снизу, тогда возникает неприятное ощущение, что ногу сейчас сведёт (и её действительно сводит, если чуть сильнее надавить), но зато пока есть это ощущение - ноги не дёргаются совсем.
На словах кажется, что проблема не очень серьёзная, но из-за того, что я ночь за ночью не сплю, я дохожу просто до безумия. Мне начинает очень хотеться выпрыгнуть из окна, но не чтобы умереть, а потому, что тогда эти грёбанные ноги перестанут дёргаться, и я смогу заснуть. Несколько раз я в припадке какой-то неконтролируемой ярости избивала из молотком для отбивания мяса. Было даже не особенно больно, просто дикая ярость и желание разрубить чёртовы ноги в кровавую труху. Каждый раз после этого идиотского поступка остаются жуткие следы, ходить потом больно, сапоги не наденешь, муж очень ругается, в здравом уме мне и самой дико, что я это делала, но тогда ночью от этого бредового поступка мне легчает, да и это, как ни странно, помогает, хоть и разово. Наверное, мозг переключает на травмы.
Днём я стараюсь просто не думать обо всём этом, легко отвлекаюсь и, если удалось поспать - в целом нормально, но ночью это просто кошмар. Час за часом, как вода капающая на темя - я начинаю засыпать, они рывком меня будят, сперва колотится сердце, потом успокаивается, я снова начинаю засыпать и снова рывок - и так десятки раз. Крыша начинает натурально ехать.
Может быть есть какое-то лекарство, которое будет тормозить двигательную активность? буду очень благодарна за совет. Я уже 1001 способ перепробовала, как с этим бороться. Но что я не делаю (кроме лежания) - это никак не влияет. Иногда долго гуляешь в парке перед сном - и не дёргаются, на другой день делаешь то же самое - дёргаются. И так с любыми попытками - никакой системы, никакой зависимости.
Представьте себе такую ситуацию. Вы устали, накануне легли поздно, не выспались, весь день мечтали об отдыхе, но стоило лечь в кровать, как о сне можно забыть. Причина - ноги, которые почему-то решили «пуститься в пляс». Непреодолимое желание шевелить ногами в состоянии покоя - основной симптом такого неврологического расстройства, как синдром беспокойных ног. В чем причины заболевания и можно ли от него избавиться?
И крутит, и ноет: что такое синдром беспокойных ног
Многие, наверное, слышали расхожее выражение про дурную голову, которая ногам покоя не дает. Если определение «дурная» заменить на «больная», то поговорка точно будет отражать суть синдрома беспокойных ног (или синдрома Экбома), которое проявляется таким неприятными ощущениями, как ползание мурашек, жжение, зуд, дрожание в икрах, голенях, стопах и даже, порой, бедрах. Причем все это человек испытывает, когда находится в состоянии покоя, как правило, ложась спать. Чтобы усмирить ноги, страдалец вынужден постоянно шевелить конечностями или ходить по комнате взад-вперед. Какой тут сон!
Наука до сих пор не может точно сказать, что именно является причиной развития заболевания. По одной из версий, всему виной биохимические процессы, происходящие в головном мозге. В случае сбоя, при нехватке допамина - особого вещества, которое отвечает за двигательную активность человека, может развиваться такое странное поведение ног. Некоторые источники приводят статистические данные, согласно которым, примерно у 30% больных это расстройство наследственное. Заболевание в 1,5 раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. На сегодняшний день удалось выделить гены, отвечающие за проявление данного синдрома, которые располагаются на 12, 14 и 9 хромосомах. Расстройство чаще встречается у людей с среднем и пожилом возрасте, но не редко впервые проявляется в 20-30 лет. Бывает, что синдром беспокойных ног развивается даже у детей и подростков и прогрессирует с годами.
Впервые симптомы расстройства, которое впоследствии получило название «синдром беспокойных ног», были описаны в 1672 году британским врачом Томасом Виллисом. Прошел не один век, прежде чем уже в наши дни к этому заболеванию проявил интерес финский врач и ученый Карл Алекс Экбом. В 1943 году он уже с позиции современной медицины еще раз сформулировал основные симптомы заболевания, объединив их под общим названием «беспокойные ноги». А затем добавил термин синдром. С тех пор данное расстройство обозначается одновременно как синдром беспокойных ног и как синдром Экбома.
Синдром беспокойных ног также может развиваться на фоне других заболеваний. Чаще всего это дефицит железа в организме и уремия (повышенная концентрация мочевины в крови), которая характерна для больных с почечной недостаточностью и находящихся на процедуре гемодиализа. Симптомы беспокойных ног также могут быть у беременных женщин на протяжении II и III триместров. После родов все неприятные ощущения, как правило, исчезают. Но в редких случаях расстройство может сохраниться на всю жизнь. Среди других причин заболевания называют ожирение, которое повышает риск развития синдрома беспокойных ног. В группу риска входят молодые люди в возрасте до 20 лет, страдающие лишним весом. У неврологических больных данное расстройство может быть вызвано приемом лекарственных препаратов или быть сопутствующим симптомом основного заболевания.
Ходить, чтобы заснуть: коварство беспокойных ног
Как правило, у большинства страдальцев, неприятные симптомы возникают хотя бы раз в неделю, у некоторых - более чем два раза в неделю. Синдром беспокойных ног имеет четко выраженный суточный ритм, появляясь и усиливаясь в вечерние и ночные часы. Пик активности конечностей приходится на период от 0 до 4 часов, постепенно затухая к утру. Получается, что вместо того, чтобы спать, человек вынужден ходить по квартире, вытягивать, сгибать, встряхивать или растирать зудящие ноги. Во время движения неприятные ощущения уменьшаются или проходят, но стоит человеку снова лечь в постель, а иногда даже просто остановиться, как ноги опять не дают покоя.
По данным ряда исследователей, с синдромом беспокойных ног связаны примерно 15% случаев хронического нарушения сна.
Часто заболевание начинается с того, что первые симптомы дают о себе знать через 15-30 минут после того, как человек лег в кровать. Если болезнь прогрессирует, неприятные ощущения в ногах могут появляться уже не только ночью, но и днем. При тяжелом течении синдрома беспокойных ног время суток роли не играет. Ноги требуют к себе внимания постоянно и в сидячем положении тоже. В таком состоянии люди в прямом смысле слова не находят себе места. Обычные походы в театр, в кино, в гости, полеты на самолете и вождение машины становится невозможным. Все это сказывается на эмоциональном состоянии, часто люди с синдромом беспокойных ног страдают от тяжелых депрессий.
Некоторые пациенты в попытках облегчить свое состояние устраивали настоящие пешие марафоны, проходя в общей сложности по 10-15 километров за ночь. Человек поспит минут 15-20, затем столько же ходит.
Коварство данного расстройства в том, что на приеме врач, как правило, никаких проявлений заболевания не находит: симптомы не видимы, а только ощущаются самим человеком. Далеко не всегда специалист может правильно поставить диагноз, ведь специальных лабораторных тестов или исследований, которые могли бы подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, просто нет. До настоящего времени не выявлено специфических нарушений нервной системы, характерных для данного расстройства. Часто неприятные ощущения связывают с болезнью суставов или вен.
Для правильной постановки диагноза очень важно детально и точно рассказать неврологу о своих ощущениях, их регулярности и интенсивности. В помощь врачу и пациенту не так давно международной группой по изучению синдрома беспокойных ног были разработаны основные критерии, по которым можно определить, есть ли у человека данное заболевание:
- необходимость двигать ногами связана с наличием неприятных ощущений в конечностях;
- потребность шевелить ногами проявляется в состоянии покоя, в положении лежа или сидя;
- движение ослабляет или снимает неприятные ощущения в ногах;
- желание двигать ногами возникает в вечерние и ночные часы, днем либо нет никаких проявлений, либо незначительные.
Кстати, той же международной группой по изучению синдрома беспокойных ног была создана шкала оценки степени тяжести синдрома. Это анкета из 10 вопросов, на которые отвечает пациент. То есть больной сам оценивают выраженность заболевания в соответствии со своими ощущениями.
Уточнить диагноз поможет полисомнография - исследование, во время которого пациент спит с прикрепленными к телу датчиками, фиксирующими процессы работы его нервной системы и непроизвольную физическую активность. С помощью этого исследования, основываясь на количестве периодических движений ног во сне (это характерно для больных синдромом беспокойных ног), можно установить тяжесть заболевания:
- легкая степень – 5-20 движений в час
- средняя степень - 20 – 60 движений в час
- тяжелая степень – более 60 движений в час
Не помешает сдать общий анализ крови, а также кровь на содержание железа, витамина В12, фолиевой кислоты, глюкозы, поскольку, как уже отмечалось, неприятные ощущения в ногах могут быть следствием основного заболевания.
Помощь придет: как успокоиться самому и ногам
Решать проблему ночных блужданий можно и нужно. Если неприятные ощущения связаны с каким-либо заболеванием, то, конечно, надо постараться вылечить первопричину. При железодефиците врач может назначить терапию препаратами железа в виде таблеток или внутривенных и внутримышечных инъекций под контролем уровня ферритина в сыворотке крови. В случае легкого проявления болезни могут помочь снотворные и транквилизаторы, в более тяжелых ситуациях– средства, влияющие на выработку в организме допамина. Важно: все лекарственные препараты должны быть подобраны и назначены только специалистом.
Помимо медикаментозного лечения, есть и другие способы помочь своим ногам перестать «бегать» по ночам:
- 1 Комплекс упражнений. Приседания, растяжка, сгибание-разгибание ног, подъем на мысках, обычная ходьба (лучше на свежем воздухе) - все это хорошо помогает беспокойным ногам. Физкультурой надо заниматься перед сном. Только не переусердствуйте, чрезмерные физические нагрузки могут обострить состояние.
- 2 Массаж ног, а также различные физиотерапевтические процедуры: грязевые аппликации, магнитотерапия, лимфопресс и другие.
- 3 Контрастный душ на область икр и голеней при условии, что нет противопоказаний, а также различные растирания.
- 4 Попробуйте уснуть в несвойственной вам позе.
- 5 Правильное питание. Не стоит наедаться на ночь, это не просто грозит лишними килограммами, но и может стать причиной бессонницы и ненужной активности в ногах. При синдроме беспокойных ног следует отказаться от алкоголя, сигарет, а также от напитков и продуктов, содержащих кофеин (кофе, чай, кола, шоколад). Они стимулируют нервную систему и могут усиливать проявления болезни.
Как таковой профилактики синдрома беспокойных ног нет. Но еще никому не мешал здоровый образ жизни, который является, пожалуй, самым простым и эффективным способом избежать многих болезней.
анонимно , Женщина, 24 года
Здравствуйте. Меня зовут Мария, мне 24 года. Уже как минимум года два с половиной у меня дергаются мышцы. Не помню, какие именно раньше дергались, но про лицо и пальцы мне точно давно говорили. Тогда же во время сильных стрессов (попросту истерик моих) у меня начинал сокращаться пресс и тело немного сгибалось от этого. Потом это началось и когда я была не в таком взвинченном состоянии. Я рассталась с парнем и ходила к психологу, она заметила, что меня так дергает и порекомендовала магне В6. Кажется, тогда это помогло на какое-то время. В дальнейшем такие же подергивания происходили после секса и других сильных переживаний. Позже я жила в течении нескольких месяцев в крайне сильном стресса и с тех пор уже около месяцев девяти просто в сильном и фоновом. Так же я веду ужасный образ жизни - ложусь спать позно и сплю часов по семь, ввиду специфики работы пару часов в день провожу в скрюченном состоянии. Не занимаюсь спортом вообще, даже утреннюю гимнастику не делаю. И вот где-то в этот период у меня начали дергаться по немногу руки и ноги, и целиком и просто стопы или кисти. Это такое мини-движение. Оно не причиняет ни боли, ни каких-либо неудобств. Я долгое время вообще не обращала на это внимание. Ну дергается, так что даже не знаю точно, когда это началось. Но несколько дней назад я полезла гуглить симптомы... Я, надо сказать, очень мнительная и тревожная и склонна к тому, чтобы подавленные эмоции проявлялись через тело (а сейчас во много много злости), а еще если я подумаю с тревогой про какую-нибудь боль, она может тут же появиться. Так вот, я загулила симптомы эти и пришла в ужас. Теперь параноидально подозреваю у себя какое-нибудь ужасное заболевание типа бас или рс. Прочитала про такой симптом, как онемение конечностей и в ту же минуту начали неметь безымянный палец и мизинец. Дерганья эти происходят в основном, когда я нахожусь в покое. И чем больше я о них думаю и переживаю, тем больше дергаюсь. За эти несколько дней накрутила себя до паники. На очную консультацию к неврологу попаду только через несколько дней и, боюсь, за это время доведу себя до ужасного состояния. Других жалоб типа слабости в мышцах нет. Пожалуйста, скажите, мои симптомы это просто нервы и недостаток витаминов и микроэлементов и можно расслабиться или нужно бросить все дела и бежать к врачу немедленно?
Здравствуйте! Описанные вами подергивания могут быть вследствие многих причин, в том числе повышенных физических и эмоциональных нагрузок, недостатка электролитов и витаминов из-за неправильного питания. Конечно следует пройти обследование, чтобы в дальнейшем это вас не беспокоило. Начать следует с общих анализов крови, мочи, биохимических анализов крови+гормоны щитовидной железы, а также посещения невролога . Исходя из результатов говорить о последующей тактике. Указанные вами заболевания маловероятны. Заниматься спортом желательно, т. к. это залог вашего здоровья вместе с правильным питанием, правильным режимом сна и бодрствования. С уважением, врач-невролог Шашурин А. В.
Консультация врача-невролога на тему «Подергивание конечностей» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности
