Спортивная одежда для бега – синтетическая одежда. Это аксиома и к этому пора привыкнуть. Прошли те времена, когда хлопок был лучшим материалом для занятий спортом. Хлопок хорошо впитывает влагу, долго испаряет и вытягивается под своим весом. Бег в тяжелой мокрой футболке доставит мало удовольствия.
Синтетика отводит влагу от тела и быстрее испаряет ее, а в процессе испарения происходит охлаждение. По нашим наблюдениям, хорошая беговая футболка охлаждает даже лучше, чем тело охлаждает себя без футболки. Так же футболка собирает на себе соль от пота, сохраняет поры кожи чистыми. Для бега летом выбирайте вещи из полиэстера, эластана, полиамида.
Не каждый интернет-магазин позволяет купить вещи с примеркой. Поэтому мы часто закупаемся в магазине lamoda . Только оригинальные вещи. Частые распродажи. Много вариантов доставки, в том числе бесплатная доставка с примеркой в офис или домой.
Бег летом в теплой одежде
Не одевайтесь слишком тепло! Среди худеющих широко распространен миф о сгонке веса через пот. Появился он от профессиональных бодибилдеров, которые краткосрочно сгоняют влагу из организма для участия в соревнованиях. Чем больше пропотеть – тем быстрее похудеешь. Это не просто бесполезный, но и опасный для здоровья метод. Организм пытается охладиться и быстро теряет влагу, учащается пульс, появляются признаки обезвоживания и риск отека мозга. На весах, конечно, убавятся пара кг, но все из-за потери влаги. Как только восстановится баланс, вес вернется обратно.
Согнать вес можно только ограничением калорийности рациона и регулярными тренировками.
Одежда для бега летом
Футболки и майки
При выборе футболки обращайте внимание не только на состав, но и на бренд. Безымянная футболка с рынка может быть из 100% полиэстера, но плохо отводить влагу. На ощупь беговая синтетика должна быть мягкой, тонкой и эластичной.
Беговую одежду подбирайте точно по размеру. Не сильно обтягивающую, но и не свободную. Футболка должна контактировать с телом, а не болтаться. Так она быстрее испарит влагу и не будет натирать. Не забывайте про цвет – на солнцепеке только светлые тона. Черный цвет сильно нагревается.
Совет . Часто встречающаяся проблема бегунов – натирание сосков во время бега. Покупка хорошей беговой футболки решает эту проблему, но не у всех. Самый надежный способ – заклеивание сосков пластырем.
- Компактный беговой рюкзак Asics . Можно взять с собой ветровку, питье и несколько гелей.
Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
Александра Боярская , креативный консультант Nike:
— Летом экипировка зависит от длительности пробежки и дистанции больше, чем зимой. Если просто пойти побегать утром или вечером на полчаса-час, то все просто: шорты, бра, майка, носки и кроссовки. Шорты летом я ношу очень часто мужские, так называемые split short — это короткие, очень свободные шорты с высоким разрезом по бедру и внутренним слоем, который позволяет не носить нижнего белья на пробежку — не жарко и ничего не натрет. Беговое бра летом лучше выбирать с сеткой и кроем racer back — когда лямки сходятся в одну сетчатую конструкцию вдоль позвоночника, что опять же позволяет коже дышать. В самую жару — и если я бегаю в лесу, на природе или малолюдном парке — майку можно не надевать, но если это город — то майка, как и всегда, должна быть не хлопковая. И лучше — на полразмера-размер больше, чем зимой — так будет прохладнее. Если это раннее утро или вечер, то вместо майки можно надеть свободный лонгслив. Кроссовки летом я ношу только дышащие — свои любимые Flyknit Racer для более быстрых и коротких пробежек и Flyknit Lunar для более спокойных и длинных.
Если речь идет о тренировочной пробежке по солнцу и жаре, то я обязательно добавлю солнцезащитный крем, беговую кепку, солнечные очки и возьму с собой либо бутылку с водой, либо кредитку, чтобы воды купить.
На что нужно обратить внимание в плане материалов? Первое правило действительно в любое время года: никакого хлопка. Он отлично впитывает влагу и очень медленно ее отдает. Специальные технологичные материалы вроде Dri Fit сделаны не ради сверхприбылей корпораций, а для радости и комфорта бегунов. Будет не жарко, не мокро и не холодно в любую погоду. И не будет ощущения тяжелой мокрой одежды, даже если вспотеешь до состояния «хоть выжимай». Такая одежда сохнет буквально за несколько минут и сильно меньше весит.
Второе правило летом — искать беговые майки и шорты с вырезами, вставками из сетки, перфорацией — чтобы кожа дышала сама, а пот испарялся. Я стараюсь, чтобы летняя одежда на пробежке меньше обтягивала — так ничего не натрет.
В сильную жару сразу без подготовки лучше не бегать. Это как с незнакомой едой — стоит сначала попробовать и понять, как тело реагирует на погоду. Кроме температуры, есть еще десяток факторов: солнце, влажность, давление, ветер. Никому не стану советовать бегать в плюс тридцать по солнцепеку — лучше выйти на пробежку очень рано утром, пока еще прохладно. Всегда стоит помнить про воду. Не стоит пить слишком много воды и до, и после тренировки. На получасовую пробежку хватит стакана воды до и стакана после — и нескольких глотков во время. Важно помнить про солнцезащитные очки и крем. И про то, что, когда бежишь, ощущение ветра можно спутать с прохладой и сильно угореть от припекающего солнца. Носите кепки и беговые панамки.
Стоит ли поддаваться соблазну надеть на себя поменьше? Я этому соблазну поддаюсь, но в рамках социальных приличий.
Шансов сильно замерзнуть, если ты идешь побегать около дома в парке, практически нет. В шортах точно не будет холодно (ноги мерзнут реже всего), а лонгслив или тонкую ветровку всегда можно повязать на пояс. Я за максимально дышащую одежду летом, но есть очень удобные беговые лосины с вставками под коленками и ниже для вентиляции, жилеты из легкой перфорированной ткани. Я бы советовала пробовать, пробовать и пробовать: у всех свой комфортный температурный режим. Так что лучше один раз немного вспотеть, чем замерзнуть и заболеть.
Елена Дьячкова , журналист с беговым стажем около 10 лет, участница забегов Nike Women"s Half Marathon в Сан-Франциско и Reggae Marathon в Негриле:
— Ответ на вопрос «Можно ли бегать в жару летом?» точно такой же, как на вопрос «Можно ли бегать в мороз зимой?» — можно, только осторожно. На самом деле нужно учиться слушать свой организм. Все люди переносят разные погодные состояния по-разному. Я, например, жару переношу очень плохо. Для меня выйти побегать в -15 проще и приятнее, чем в +28, особенно если влажно. К сожалению, в Нью-Йорке, где я живу, такая погода каждый день с середины мая до середины сентября. Так что приходится принимать меры предосторожности.
Правила бега в жару довольно простые. Во-первых, выбирайте комфортное время дня - раннее утро или вечер незадолго до заката. Избегайте палящего солнца и духоты.
Во-вторых, не допускайте обезвоживания. Скорее всего, вы потеете сильнее, чем вам кажется, особенно во влажном климате. Так что обязательно понемногу пейте до, во время и после тренировки. Но помните, что точно так же нужно пить и вне тренировок. Два литра воды в день длинной пробежки не сильно помогут, если вы забывали пить регулярно два дня перед ней.
Поскольку вместе с потом из нашего организма выходят нужные микроэлементы, не забывайте полноценно питаться. Летом, когда вокруг свежие овощи и фрукты, это несложно. Если бегаете много - задумайтесь об изотониках. Только осторожно с напитками вроде Gatorade и Powerade. Помимо минералов, там немало и сахара. Во время и сразу после тренировки - это хорошо, а вот в день отдыха - пустые калории.
С одеждой все просто: чем меньше, тем лучше. И никакого хлопка. Добавьте в свой арсенал солнцезащитные очки (лучше купить удобную спортивную модель, чтобы не соскакивали с головы на полной скорости), стик от натирания типа BodyGlide (нелипкий и без запаха, он не только хорошо предотвращает будущие проблемы, но и помогает залечивать имеющиеся) или вазелин, поскольку швы летом будут натирать намного сильнее, солнцезащитный крем, светлую и легкую кепку или бандану.
Кстати, ваши кепка и носки тоже должны быть не из хлопка. Носки из технологичного материала не будут сползать и помогут избежать мозолей.
Для длинных пробежек, возможно, есть смысл задуматься о покупке специальной маленькой беговой бутылочки, которая удобно ложится в руку или систему гидратации (рюкзак или пояс). Также можно бегать с обычной бутылочкой воды в руке или прокладывать маршрут с учетом питьевых фонтанчиков, которые, например, есть в парке Горького.
Начинать пить нужно до того, как почувствуете жажду. Но знайте меру, пейте по небольшому глоточку. Если очень жарко, а вода холодная - выливайте немного воды себе на голову и на загривок, мочите холодной водой ладони - это те самые зоны, которые дадут всему организму сигнал, что все не так уж плохо. Если бежите полумарафон или марафон, а на дистанции подают незнакомый вам изотоник - решайте на свой страх и риск, ваш желудок может на него отреагировать непредсказуемым образом.
Самое главное — слушайте себя. Лучше не выполнить тренировочный план или не поставить личный рекорд, чем получить тепловой удар. Если на тренировке начинает болеть или кружиться голова, колоть в сердце, темнеть в глазах - немедленно в тенек, охлаждаться и пить воду. А первым признаком того, что надвигается перегрев, может быть чувство озноба - верный знак того, что пора сбавить обороты.
Ну и наконец, самая приятная мера предосторожности. Если на улице жара, а вы все же решились побегать - найдите компанию. Это лишняя пара глаз и лишняя пара рук, чтобы нести бутылочку с водой.
Татьяна Бальзано , журналист и мастер спорта по легкой атлетике:
— Летом искренне не советую выходить на пробежку в жару: организм не скажет спасибо. Но если уж желание зашкаливает — обязательно кепка!
При этом любой профессиональный спортсмен знает, что, как бы ни было жарко на улице, мышцы нужно разогреть. Даже если на термометре +30, это не значит, что они автоматически готовы к тренировке.
Верх для разминки может быть почти полностью открытым (топ + футболка), но на ноги обязательны тайтсы, а иногда и спортивные штаны сверху. После 10-15 минут разминочного бега и растяжки во всем этом обмундировании можно раздеваться и не беспокоиться о травмах.
Что касается основной тренировки/пробежки, то я предпочитаю хлопковые футболки. Да, они впитывают весь пот и выглядит вся эта красота не очень привлекательно. Но мне лично так комфортнее: в жару это приятнее телу, чем синтетика.
Есть еще один секрет. Если вы не суперхудышка с ножками-палочками, то лучше возьмите с собой, на всякий случай, длинные шорты или тайтсы. При беге в шортах легко можно натереть ноги на внутренней стороне бедра. Кажется мелочью, а на самом деле довольно неприятно и болезненно.
мы с вами говорили о 5 причинах, одна из которых может стать тем заветным ключиком, который откроет вам дверь в мир спорта Но, часто бывает так, что наши добрые помыслы спотыкаются о губительные стереотипы. Например, такой великий и ужасный “отмаз” как “Мне не в чем бегать”. Что с этим делать, действительно ли вам не в чем бегать, в какой одежде для бега лучше начинать и как начать бегать, а не прятаться за отмазками - об этом мы и поговорим в данной статье.
Гостевой пост от Ульяны Гудиной, обладательницы десятка медалей и кубков за участие в больших и малых забегах от 100 метров до 21 км, участницы международного марафона Европа-Азия в г. Екатеринбурге и победительницы в составе команды г. Екатеринбуга в фитнес-битве ИнспекторЗОЖ на МатчТВ.
Одеть нечего, а вешать некуда.
У всех, кто задается вопросом «Как начать бегать?» есть классная отмазка – мне не в чем! У начинающих бегунов также появляется вопрос – а в чем лучше бегать?
Перед началом пробежек не стоит мчаться в магазин и шальными глазами пристально изучать витрины и прилавки, пытаясь найти лучшую в мире тренировочную одежду, чтобы при этом “костюмчик сидел”. И, конечно, же обязательно сразу приобретать специальные гаджеты для измерения частоты пульса, сердцебиения, скорости бега и ваших успехов в беге (не забыть фитнес-браслет, хорошие беспроводные наушники (какой же бег без вдохновляющей музыки), которые заодно тоже меряют пульс и дают советы, не говоря уже о фитнес-часах, определяющих частоту сердечных сокращений). Ой. Только на это сейчас нет денег, а то продается, но не той марки. Это не того цвета а то не того размера. Или нужный вам аксессуар нужно ждать пару недель. Как начать бегать прямо сейчас в таких условиях? Совершенно невозможно!:)
Золотое правило начинающего бегуна.
Золотое правило начинающего бегуна: на первую тренировку идите в той спортивной одежде, что у вас есть.
Да-да, в видавших виды трениках, потрепанных кроссовках и простой футболке (ведь наверняка же у вас найдется подобный ассортимент?) Поверьте, никто с вас эту одежду не снимет и пальцем показывать не будет. Зато между вопросом “ Как начать бегать?” и реализацией идеи пройдет минимальное количество времени. Крутые гаджеты на первое время могут заменить простые приложения на смартфоне. Да, бегать с телефоном не очень удобно, но это же временно.
А уже потом, в процессе тренировок, ваш тренер постепенно подскажет, какая одежда для бега и форма нужна, какие материалы выбирать и что из того, что уже есть в наличии подойдет, а что лучше бы заменить для большего комфорта и получения удовольствия от бега. А если вы занимаетесь самостоятельно, у вас будет время, чтобы изучить форумы и сообщества любителей бега, спросить совета у знающих людей, изучить ассортимент магазинов вашего города и выбрать облачение и девайсы, оптимальные по соотношению цена-качество.
О, стоит только втянуться в приобретение экипировки, вас будет за уши не оттащить от вешалок и полок! Спортивные вещички так притягательны: носочки, гольфики, майка и шорты для зала, куртка и леггинсы для улицы, шапочка и перчатки для прохладной погоды, шапочка и перчатки для холодной погоды и т.д., и т.п.
«Всего лишь одна пара обуви может изменить вашу жизнь». Золушка:)
А как же, скажете вы, кроссовки? Как начать бегать, одев на ноги что попало? Ведь это самая важная составляющая экипировки!
Я вас прекрасно понимаю. Как же классно начинать пробежку в новых кроссовках, когда ноги сами несут тебя вперед. Возникает ощущение, что в подошву вставлены пружины, и ты, как Тигра из диснеевского Винни Пуха, не бежишь, а летишь, отталкиваясь поочередно то левой, то правой ногой! Ощущение полета – бесценно, ты начинаешь верить в себя и что теперь-то тебя ничего не остановит на пути к новым достижениям и покорению новых скоростей и расстояний!
Да, кроссовки для бега очень важны.Но, боюсь разочаровать всё собирающихся и откладывающих с понедельника на понедельник решение начать бегать – на первом этапе это не так.
Снова повторю золотое правило начинающего бегуна. Стартуйте в том, что у вас есть! Это могут быть любые кроссовки кроме кед – у них совершенно плоская тонкая подошва и нулевая амортизация, можно просто отбить себе стопы даже от непродолжительной пробежки. А вот когда втянетесь, когда поймете, что бег для вас — не временная “блажь” на пару дней, и что вы, действительно, хотите сделать бег полезной активной привычкой — вот тогда и пускайтесь “во все тяжкие” выбора “приличных” кроссовок.
Что нужно знать, чтобы выбрать хорошие и качественные кроссовки.
Немного теории для тех, кто спрашивает, как начать бегать. При беге некоторые части тела становятся особенно подвержены появляющимся повышенным физическим нагрузкам – это суставы и позвоночник. Во время длительных кроссов ударная нагрузки действует на голеностоп, коленные суставы и отделы позвоночника. Для уменьшения такой нагрузки нужно увеличивать амортизацию ног при соприкосновении с дорогой.
Здесь возможны 2 пути.
- Найти для регулярных тренировок либо грунтовую, либо заснеженную, либо резиновую дорогу (что, конечно, не всегда реально) или
- воспользоваться достижениями научно-технического прогресса и бегать в качественных кроссовках!
Кроссовки известных брендов (Asics, Nike,Mizuno и другие) прежде всего обеспечивают повышенный уровень амортизации, а потом уже влагоотведения, ветро- и влагозащиту, удержание стопы, сцепление с дорогой и безусловно — красоту. Но печальная новость заключается в том, что при активном использовании ваши кроссовки могут сохранить внешние качества, но потерять внутренние. Поясняю.
При современном уровне развития текстильно-обувной индустрии кроссовки достаточно долго не протираются, не теряют цвет и внешне выглядят как новенькие. Но при этом они могут уже потерять свои амортизационные свойства. Если вы отбегали в кроссовках пару сезонов, то их нужно списывать на заслуженный отдых и использовать для неспешных прогулок по парку или для перехода от снаряда к снаряду в тренажерном зале. Но не рекламы ради, а истины для признаем, что новые кроссовки любой приличной марки в любом случае лучше обуви 2-летней давности, будь это даже самые-самые удобные и любимые вами кроссовки (но еще раз повторю, чтобы начать бегать подойдут и они).
Галстуки, шнурки и язык всегда развязываются в самый неподходящий момент.
В дополнение ко всему у брендовых кроссовок шнурки какой-то правильной выверенной длины: не нужно сооружать ромашку, завязывая их на 33 бантика, или обматываться ими, как у коньков, вокруг ноги на 2 круга. Здесь 1 узел, 1 небольшой бантик и все готово. И ничего не болтается по сторонам, создавая угрозу наступить на них! А у трейловых даже предусмотрен специальный кармашек, чтобы спрятать завязанные шнурки.
А еще — шнурки практически не развязываются по время бега! Не знаю, каким таким особым волшебным образом их изготавливают и в чем их секрет, но это действительно так! Кто уже бегал большие расстояния, особенно на соревнованиях, где важно сохранять необходимый темп, или во время дождя, когда любая остановка и нагибание к стопе чревато попаданием неприятных холодных капель за шиворот…бр-р-р, поймет, насколько это классная (жизненно необходимая) опция!
Хотя существует немало способов обезопасить себя от развязывания шнурков, которым пользуются спортсмены, один из самых оригинальных – это зашить их нитками после завязывания (прям как Мерлин Монро в своем знаменитом облегающем платье со стразами).
О деликатном.
Ах, да раз уж речь зашла о платьях, вторым по важности спортивным аксессуаром среди одежды для бега , который действительно стоит приобрести, является спортивный бюстгалтер, он же майка-бра или специальный поддерживающий топ. В обычном бюстгалтере заниматься крайне неудобно – лямки постоянно соскальзывают, косточки могут натереть спереди, а застежка на спине – сзади, например, при выполнении упражнений на пресс на полу.
О чеховском ружье и воле случая
Напоследок еще расскажу историю про чеховское ружье.
Несколько лет назад, когда бегать было еще не модно и у меня даже в мыслях не было это делать, на распродаже в спортивном магазине я купила беговые кроссовки и майку, чтобы просто ходить в зал, куда я заглядывала раз в неделю. Выбор был сделан совершенно самостоятельно, по нашему девАчковому принципу: просто понравились цвет и фактура. Прошел год и вдруг мне позвонила подруга с внезапным предложением: подготовиться к полумарафону. Сначала я подняла ее на смех: как начать бегать, когда тебе «немножко за тридцать». Принца встретить в эти года, как поёт известный персонаж, еще есть надежда. Но в наши-то годы полумарафоны бегать?:)
А через пару недель, гуляя по парку, мне вдруг так захотелось пробежаться. И я метров двести в чем была – в куртке, джинсах, взяла и пронеслась по тротуару. В этот же день я позвонила подруге и согласилась на ее авантюру. Через неделю начались тренировки, а через 2 месяца я неслась мимо итальянских виноградников среди 3 тысяч участников забега в тех самых беговых кроссовках и майке, приобретенных волей слепого случая и пролежавших практически без дела целый год.
Вот так спонтанная покупка спортивной формы снова привела меня к занятиям бега. Может быть, и у вас лежит экипировка, закупленная “по случаю” и ждет своего часа? Может быть, пришло время дать ей шанс и начать бегать ?
И даже если не лежит, вспомните Золотое Правило начинающего бегуна, перестаньте отмазываться и бесконечно задавать себе вопрос «Как начать бегать?» и не находить ответа. Выходите уже на пробежку! 🙂
А в следующей статье мы с вами поговорим о том, как правильно бегать и какое время лучше выбирать для пробежек. Не пропустите!
А если мы вас все равно не уговорили на пробежку, сделайте хотя бы утреннюю зарядку!
10 полезнейших и совершенно разных комплексов утренней зарядки вы найдете в нашей статье вот Только будьте бдительны: есть упражнения, которые не стоит включать в программу бодрого утра. Какие? С
качайте книгу
«Топ-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых следует избегать
»,
и будьте здоровы и энергичны!
pinterest.com
На дворе - апрель, а значит начался сезон бегунов, ведь на улице еще не жарко, но уже и не холодно. Для новичков в беге возникает главный вопрос - какие кроссовки лучше выбрать для бега и в чем бежать?!
Для бега самое главное - это обувь
Нужно подобрать кроссовки, в которых вам будет удобно. Это не обязательно должна быть обувь раскрученных брендов, но это должна быть качественная пара. Чем выше класс тренировочных кроссовок, тем они легче, удобнее, надежнее защищают от травм стопы, колени и позвоночник, и стоят дороже.
Новичку ТОП-модели не нужны, но чем чаще, дольше и быстрее вы бегаете, тем больше технологичные кроссовки вам нужны, - Ирина Лищинская.
Одеваться нужно по погоде, но не сильно тепло
Если вы увидели, что на улице +10, то не надо кутаться, как при - 20. Идеальный баланс - одеваться так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Когда вы будете бежать, вам будет жарко, даже в мороз. В зимний период лучше одеть ветровочный костюм и термокофту, вам будет комфортно. Если на улице жарко, то лучше одеваться более легко, чтобы не перегреваться и не было дополнительного обезвоживания.
Главное, найти баланс: чтобы вещи не ограничивали ваши движения, но при этом и не было формата балахона — это тоже мешает. В одежде должно быть комфортно, она должна убирать лишнюю влагу, чтобы вы не замерзали и не были мокрыми, - Ирина Лищинская.
Если хочется получать от тренировочного процесса максимум пользы, нельзя просто взять и пойти на пробежку в первом попавшемся костюме. Одежда для бега летом должна соответствовать нескольким общим требованиям, чтобы тренировка стала более продуктивной и при этом не принесла вред здоровью спортсмена
Многие спортсмены начинают сезон тренировок на улице, когда температура воздуха ползет вверх, а риск получить обморожение постепенно сходит на нет. Теплая погода создает благоприятные условия для пробежек, улучшает настроение и поднимает спортивный дух. Чтобы летний бег не превратился в пытку, необходимо соблюдать ряд правил, которые помогут не только сделать тренировку более комфортной, но и избежать неприятных последствий для здоровья:
Легкость
Беговая одежда не должна быть громоздкой и тяжелой. Чтобы во время тренировки ничего не мешало движению, лучше отдавать предпочтение одежде, сделанной из легких материалов, которые создают естественную вентиляцию и не впитывают влагу, а отводят ее от тела. Таким образом, неправильно подобранная экипировка не будет мешать , а значит, тренировочный процесс будет проходить в полную силу. Современные производители спортивных товаров делают одежду для бега из материала нового поколения, который способен отводить тепло от спортсмена во время тренировок в жарких условиях, тем самым снижая риск получения теплового удара.
Терморегуляция
Обильное потение во время пробежек – это нормально и естественно, однако не стоит при этом забывать о мерах безопасности. Когда человек сильно потеет во время тренировок, его кожа и прилегающая к ней одежда начинают тесно контактировать, из-за чего впоследствии может появиться раздражение и покраснение. Чтобы избежать этого, следует выбирать одежду, которая создавала бы естественную терморегуляцию, отводя влагу от кожи.
Материал
Помимо того, что одежда для бега летом должна быть сделана из легких терморегулирующих тканей, она также должна в целом помогать адаптироваться организму спортсмена к жарким погодным условиям в летнее время. В прошлом считалось, что лучшим материалом для спортивной одежды является хлопок, поскольку он натуральный и меньше раздражает кожу. Однако такая ткань быстро впитывает влагу, но не отводит ее, из-за чего возникает неприятный запах, а одежда становится значительно тяжелее. Лучшим выбором будет экипировка из синтетического материала, который поможет держать тело сухим, создавая естественную вентиляцию воздуха.
Размер
Важно знать меру и соблюдать золотую середину при выборе летней одежды для бега. Слишком широкая футболка или шорты могут перекручиваться и мешаться во время тренировки, отвлекая от самого бега, снижая его продуктивность. Чересчур облегающая беговая одежда может сковывать движения и вызывать раздражения на коже. Поэтому важно выбирать экипировку, которая создавала бы комфортные условия для тренировки – шорты должны быть свободными, но при этом не спадать, а футболка не должна задираться и лучше, если она будет чуть больше облегающего размера.
Светоотражающие элементы
Летом светает рано, а темнеет поздно, но, тем не менее, не стоит забывать о наличии световых полос на одежде даже во время небольших сумерек. Особенно это важно для тех, кто привык бегать вдоль трассы. Светоотражатели должны быть расположены спереди и сзади. Сейчас многие брендовые производители спортивной одежды предлагают экипировку с уже вшитыми в нее отражающими полосками, однако купить их самостоятельно и наклеить на свой комплект также не составит никакого труда. Дополнительно световые элементы должны быть расположены на кроссовках.
Отдельно стоит упомянуть о защите кожи от прямых солнечных лучей.
Чтобы не получить ожог или тепловой удар, следует наносить на открытые участки тела солнцезащитный крем примерно за 10-15 минут до выхода. Пик активности солнца обычно происходит в период с 11-ти до 16-ти часов – тренироваться в это время на улице не рекомендуется. В остальные часы солнцезащитный крем, головной убор и светлая одежда – обязательны.
Основные атрибуты летней одежды для бега
Одежда для бега летом в основном состоит из футболки, шорт, кроссовок, носков и головного убора. Однако к дополнительным предметам экипировки также можно отнести различные фитнес-трекеры, напульсники, шагомеры, пульсометры и различные элементы для создания искусственного , например, ленты или жилеты. Чтобы лучше разобраться с тем, какую именно одежду для бега стоит надевать в летнее время, стоит учитывать несколько основных рекомендаций при ее выборе:
Футболка
Вопреки распространенному мнению о том, что летом можно заниматься бегом без верхнего элемента одежды, этот предмет все же должен быть в гардеробе спортсмена. Кроме того, что футболка из правильного материала отлично отводит влагу от тела, она препятствует попаданию на кожу прямых солнечных лучей, а значит, риск получения ожогов значительно уменьшается. Цветовая гамма может быть разная, однако лучше отказаться от черных оттенков. Любителям пробегать длинные марафонские дистанции следует обратить внимание на белые футболки с небольшими сетчатыми вставками для лучшей вентиляции воздуха.
Топ
Конечно, можно тренироваться в топе, однако при этом необходимо обратить внимание на открытые плечи и обязательно защитить их от солнца с помощью крема. Девушкам следует приобрести спортивный топ для поддержки груди. Тренироваться в обычном бюстгальтере строго не рекомендуется, это может негативно сказаться на здоровье и привести к серьезным последствиям для женского организма.
Шорты
Оптимальная длина шорт – выше колена. Таким образом, нога будет работать правильнее, поскольку ничто не помешает выносу колена вперед. Материал может быть разным, так же, как и ширина отверстия для бедер. Шорты могут крепиться на талии при помощи резинки или шнурка, главное, чтобы во время интенсивной тренировки они не сползли или неожиданно не спали вовсе. Покупая шорты в магазине, лучше сделать пару разминочных движений, например, приседания или выпады, чтобы убедиться в том, что они не будут мешаться во время основной пробежки.
Головной убор
Беговая одежда летом не может обойтись без головного убора. Поскольку в жаркое время солнечные лучи нещадно пекут голову, легко можно получить тепловой удар, а если при этом еще заниматься спортом, то риск становится значительно выше. Чтобы защитить голову от солнца, спортсмену можно использовать кепки, бейсболки, банданы, повязки и платки. Крепиться убор должен достаточно плотно, чтобы во время интенсивного бега, он не спадал, и не приходилось его постоянно поправлять. Так же как в случае с основной одеждой, головной убор не должен быть черных оттенков, лучше отдать предпочтение чему-то более светлому. На сегодняшний день существует масса дизайнерских вариаций, поэтому выбрать что-то на свой вкус не составит большого труда.
Обувь
Самый главный атрибут в одежде спортсмена – кроссовки. Правильно подобранная обувь поможет не только избежать травм, но и значительно ускорить получение заветного результата. Опытные бегуны рекомендуют использовать в качестве спортивной обуви именно кроссовки, а не кеды или балетки.
Качественная обувь должна хорошо беспрепятственно сгибаться в области носка и при этом не оставлять следов при возврате в обычное статичное положение. Подошва не должна быть тонкой, иначе от ударов ног об асфальт в скором времени начнутся серьезные проблемы с суставами и . Область пятки должна находиться выше носка, в таком случае при беге будет создаваться естественное движение вперед – это не только облегчит занятие, но и сделает технику более правильной. Также пяточная область должна обладать отличными амортизационными свойствами: при нажиме на пятку должен ощущаться пружинящий эффект.
Рекомендуется приобретать спортивную обувь вечером, когда размер ноги немного увеличивается. Чтобы бег был комфортным, кроссовки лучше брать свободнее: между носком и большим пальцем должно быть расстояние примерно около одного сантиметра. При покупке следует обратить внимание на стельки – они должны быть съемными, чтобы их было легко доставать для стирки и просушки.
Носки
Чаще всего на этот предмет спортивного гардероба внимания не обращают, однако от него также зависит комфорт тренировочного процесса. Считается, что беговая одежда должна быть бесшовной – это же относится к носкам. Во время тренировки шов, обычно располагающийся на уровне середины пальцев в обычных моделях, может сильно натирать кожу и стать причиной появления болезненных мозолей. Покупая носки, необходимо обратить внимание на пошив и наличие специальных вставок в области пяток, пальцев и подъема.
Заключение
Брендовые компании спортивных товаров заботятся о том, чтобы одежда для бега летом из года в год становилась более комфортной и удобной для длительных тренировок в жарких условиях под палящим солнцем. Постоянно совершенствуется технология изготовления материалов, появляются новые дизайнерские решения. Модели современных спортивных костюмов выглядят настолько яркими и красивыми, что это создает дополнительную мотивацию к совершению регулярных пробежек. Среди всего многообразия спортивной одежды можно легко подобрать подходящий для себя вариант, если соблюдать все рекомендации и учитывать их при покупке.
