Дивитися як стати худим. Трави та напої для схуднення

Багато хто запитує, як стати худою дівчиною, жінкою, що для цього потрібно робити, які є способи, методи, поради та рекомендації. Адже бути худою людиною в сучасний час вважається модною і привабливішою ніж бути товстою і негарною. Тим більше у худих людей менше проблем зі здоров'ям і вони живуть набагато довше за тих, хто ходить із зайвою вагою.

У статті ви дізнаєтесь, як стати худим дівчиною, які є поради психологів з цього питання та як правильно їх застосовувати на практиці. Адже, щоб стати худою, треба працювати над своїм тілом насамперед психологічно, а вже потім фізіологічно. Дотримуючись наших порад, ви зможете жити щасливо і при цьому залишатися худою та привабливою, не витрачаючи на це особливого часу та грошей.

Їжте корисну їжу в 40% менше

Щоб стати худою дівчиною або жінкою, відмовтеся від шкідливої їжі, яка, крім зайвої ваги, ніякої користі не несе. Навчіться їсти лише корисні продукти та зменшіть свою порцію на 40%. Сідайте їсти за стіл завжди одночасно голодною і вставайте з легким почуттям голоду. Не переїдайте, оскільки постійне задоволення та насолода їжею призводить до зайвої ваги.

Займайтеся спортом

Лягайте спати раніше

Щоб стати худою жінкою і не переїдати, вам потрібно навчитися лягати спати раніше. Це дозволить швидше виспатися і відповідно у вас не буде стресу через брак сну, що є причиною переїдання. Той, хто спить 5-6 годин, але лягати о 22:00 або навіть о 21:00 висипатися краще і не відчуває сильного бажання поїсти. Також, щоб у вас був здоровий сон, не їжте перед сном, потрібно їсти за 3-4 години до сну.

Займайтеся коханням з коханою людиною

Бажання

Щоб стати худою дівчиною, вам потрібно порушити в собі сильне бажання бути худою. Щодня по 10 хвилин вранці та ввечері уявляйте себе подумки такою, якою ви хочете бути, худою та красивою. Прокручуючи таку картинку з почуттям та бажанням протягом місяця, ви реалізуєте це бажання.

psyh- olog. ru

Дівчата багато часу приділяють своєму тілу. Багато представниць прекрасної статі вважають, що чоловіки оцінюють їх за їх зовнішнім виглядом та статурою. Тому дівчата приділяють багато часу спорту, починають правильно харчуватися та сідають на дієти. Кілька років тому повненькі жінки були в моді, але часи змінюються, і всі прагнуть стати худими та підтягнутими.

Про дієти

На даний момент можна знайти безліч варіацій дієт, але підібрати потрібну дуже складно. Більшість дівчат намагається знайти дієту, яка позбавить ненависних кілограмів за короткий відрізок часу. Але під час схуднення за допомогою дієт необхідно активно займатися спортом та регулярно робити ранкову зарядку.
Поєднайте правильне харчування зі спортивними вправами, ви активно запустите процес схуднення та зможете підтримувати свою вагу в колишньому стані. Якщо ви хочете дійсно схуднути, потрібно почати бігати вранці, це відмінно зарядить ваш організм енергією. Можна замінити автомобільні поїздки пішки, це піде вам на користь. Поміняйте стиль життя, почніть займатися аеробікою або запишіться на плавання, змініть свій раціон харчування.

Ефективна дієта фото

Найефективніші дієти

Дієта на молоці

Дієта на молочних продуктах це дуже складна дієта, яка допомагає швидко позбутися зайвих кілограмів. Розрахована дієта на 5-7 днів, під час дієти можна пити лише молоко, а також іноді пити овочеві фреші. Перед тим, як сідати на дієту, необхідно порадитися з лікарем.

Ефективна дієта Як швидко стати худим

Якщо ви не п'єте молоко, можете замінити його знежиреним кефіром або домашнім йогуртом. За допомогою молочної дієти ви позбавитеся 3-6 кілограмів. Іноді під час дієти можуть виникати запори, щоб запобігти запорам необхідно з'їдати кілька сушених чорносливів. Для того щоб урізноманітнити раціон можна пити свіжі соки, які допоможуть вам швидко адаптуватися і звикнути до тимчасового раціону харчування.

Приклад живлення:

Сніданок - склянка знежиреного кефіру або молока, пити кефір по трохи, невеликими ковтками, можна пити через трубочку.
. Перекус - дієтичний сир із фруктами
. Обід - склянка йогурту, вівсянка з курагою та чорносливом
. Вечеря - зелений чай або склянка домашнього молока.

Швидка японська дієта

Популярна дієта, яка вважається найбільш ефективною у боротьбі із зайвою вагою. Ця дієта розрахована на 10-12 днів, вона допоможе вашому організму нормалізувати обмін речовин і налагодити процес травлення. Виходячи з цього, ви не тільки позбудетеся зайвої ваги, але й покращите роботу свого шлунка та організму в цілому.

За 10 днів ви побачите, що почали втрачати вагу, ви зможете скинути 8-11 кілограмів. Переваги цієї дієти в тому, що вона містить не тільки мало вуглеводів, але і в цілому містить мінімальну кількість кілокалорій. У жодному випадку не можна пити солодкий чай і воду з газом, а також необхідно відмовитися від вживання солі.
Під час дієти необхідно повністю відмовитися від хлібобулочних виробів, а також перестати вживати смажені продукти. Під час дієти їжте свіжі овочі та пийте овочеві соки. Рекомендується пити більше рідини, воду можна замінювати на зелений чай, а також каву без цукру.

Кожна жінка має мрію, яка виглядає так само чудово, як голлівудські діви, до ніг яких готові впасти мільйони шанувальників з усього світу. На жаль, далеко не кожній представниці прекрасної половини людства пощастило мати такі ж розкішні фігури, як у популярних актрис.

Закономірно виникає питання: "Як стати худим"? Можна довго розмірковувати про те, що потрібно стежити за собою, правильно харчуватися. Займатися зрештою. Але всі ці поради хоч і є правильними, дадуть результат лише згодом, а він потрібен нам прямо зараз!
Щоб стати худою хоча б візуально, необхідно освоїти таку науку, як правильно одягатися. Грамотно підібраний гардероб не лише приховає недоліки вашої фігури, а й підкреслить усі переваги. Спробуйте одягатися в якійсь одній кольоровій гамі, при цьому рекомендуємо віддавати перевагу темним кольорам, які будуть вас стрункішати.

Вибираючи собі предмети одягу краще утриматися від речей зі складками. Нехай вони і виглядають набагато цікавішими і привабливішими, зате ваша фігура в них виглядатиме об'ємніше. Саме тому слід віддавати свою перевагу речам простого крою, які стануть вашими союзниками у питанні краси.

Хорошим рішенням є V-подібні вирізи, які підходять для всіх. Завдяки таким вирізам візуально подовжується шия, що, у свою чергу, дозволяє вашій фігурі виглядати стрункішою. Іншим вдалим предметом вашого гардеробу можуть стати штани класичного крою, особливо якщо носити їх у комплекті з близькими за кольором туфлями.

Класичним прийомом в одязі, що дозволяє жінці стати худою, є використання вертикальної смужки. Прийом безперечно хороший, але використовуючи його треба виявляти почуття міри. Дуже добре виглядатиме ансамбль із класичних штанів, прикрашених тонкою смужкою, та блузи, яка має бути однотонною. Не менш добре можна виглядати, одягнувши на себе смугасту сукню у поєднанні з водолазкою.

Купуючи одяг, необхідно враховувати, що він повинен чітко відповідати вам за розміром.

Люди, які досить часто страждають надмірною вагою, намагаються приховати свою далеку від ідеалу фігуру під одягом більшого розміру, який їм зовсім не підходить. Більше того, одягнені таким чином вони виглядають як мінімум безглуздо. Інша крайність – придбання одягу на кілька розмірів менше. Можливо хтось із жінок і вважає, що таким чином він зможе стати худим, але насправді тісний одяг лише підкреслить ваші проблеми з жировими відкладеннями, тому найкраще одягати те, що пошито за вашими розмірами.

Дуже важливим предметом одягу будь-якої жінки є бюстгальтер, значення якого важко переоцінити. Правильний вибір розміру не менш важливий, ніж вибір одягу. Бюстгальтер не повинен стягувати вас подібно до корсету, соромлячи ваші рухи і не даючи нормально дихати. Але не повинен він бути і занадто великим, який з вас постійно спадатиме, досить сильно вас цим нервуючи.

Ще одним вашим помічником у тому, щоб виглядати стрункішою, може стати біжутерія, така як намисто та намисто великої довжини. Також радимо вам звернути свою увагу на сукні із запахом, які також маскують відсутність талії.

Навчившись грамотно використовувати наші поради, ви і самі здивуєтеся тому, як стали худий, не докладаючи жодних зусиль.

Кожна жінка хоче побачити в дзеркалі стрункий, засмаглий, витончений і в міру м'язисте тіло, яке прикрасить кофточка, що обтягує, і міні-спідниця. Однак комп'ютер в офісі і вдома, фастфуд і корпоративи, автомобіль замість пішого походу на роботу або по магазинах сприяють появі не тільки легкої пікантної повноти, а справжньої зайвої ваги. Як стати худою, красивою та привабливою – модні питання сучасності.

Як стати худою за допомогою дієти

Зважуємось, вважаємо, думаємо

На допомогу жінкам пропонуються три простих тести для визначення зайвої ваги:

Індекс талія/стегна (ІТ/Б). Для його визначення об'єм талії див. треба розділити на об'єм стегон див. Для жінок цей показник не повинен перевищувати 0,84, а для чоловіків – 0,99.
Жирова складка.Для визначення треба стати прямо, на животі біля пупка вхопити пальцями жирову складку і виміряти її лінійкою. Її розмір повинен бути більше 2 – 2,5 див.
Індекс маси тіла (ІМТ). Для його визначення треба вагу (краще зважитися вранці після гігієнічних процедур, але до сніданку) розділити на квадрат росту. Наприклад: 70 кг: (1,65 м х 1,65 м) = 25,71. У норму вкладаються показники від 18,5 до 24. Показник вище 26 – привід худнути, а вище 30 – привід як худнути, а й звернутися до лікаря, т.к. ця цифра говорить про ожиріння.

Яка ваша мета схуднення?

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

Перед початком схуднення треба оцінити свою фігуру та виділити проблемні зони. Варто проаналізувати спосіб життя та знайти джерела зайвих калорій: безконтрольні перекушування, малорухливе життя, нестача свіжих овочів та фруктів, нестача сну, надлишок переживань та низька стресостійкість.

Відео поради, як змусити себе тренуватися чи сісти на дієту

Вибір дієти, щоб стати худою

Оптимальний вибір для схуднення не лише забезпечить перемогу у боротьбі за стрункість та красу, а й зміцнить фізичне здоров'я та нервову систему. Більшість дієт передбачає дрібне харчування, яке супроводжується вживанням великої кількості рідини, найчастіше води. На сьогоднішній день можна виділити кілька популярних дієт:

Треба неквапливо та розумно. Швидкі дієти, які не мають стадії підготовки та обіцяють втрату 1 кг і більше на день, насамперед виводять поживні речовини з печінки, збільшуючи навантаження на клітини та порушуючи функції органу. Вони виводять із організму білки крові, порушуючи її склад. Крім цього, утримати результат, отриманий від швидкої дієти практично неможливо. Пам'ятайте, що виняток продуктів з раціону знижує не тільки імунітет, а й опірність розвитку захворювань.

Правила схуднення

Оптимальна втрата ваги – 0,5-0,8 кг на тиждень.
Вибираючи дієту, треба порадитися про її можливі віддалені наслідки та вплив на весь організм з лікарем-терапевтом, лікарем-дієтологом і профільним фахівцем за наявності хронічних захворювань.

Відео поради - 5 правил як схуднути!

Як стати худим, не змінюючи спосіб життя

Найменш екстремальна дієта щодо впливу на здоров'я та настрій людини – це організація харчування за підрахунком калорій. У різних країнах вона має різні назви. У Росії це "10 кроків до здорового харчування", в Америці - "Дієта вагонаглядачів" і т.д. Така дієта не передбачає повної заборони улюблених страв та постійного почуття голоду. Постулат цієї дієти – кожна порція їжі повинна містити таку кількість калорій, яка відповідає потребам конкретної людини з урахуванням її віку, статі, виду діяльності, фізичного навантаження та індивідуальних особливостей. Для простоти складання щоденного меню варто завести спеціальний щоденник. На першій сторінці треба написати необхідне добове споживання калорій з урахуванням усіх особистих особливостей для нормального та повноцінного життя, а також список речовин із кількістю калорій у 1 грамі:

Вода – 0
Клітковина – 2
Білки та вуглеводи – 4
Алкоголь – 7
Жири – 9

Ця інформація та інформація на етикетках продуктів з описом складу та калорійності дозволять створити повноцінне меню з урахуванням особистих уподобань, в якому традиційні за розміром порції овочів та фруктів (що містять воду з «0» калорій) чергуватимуться з маленькими висококалорійними порціями з білків, жирів. та вуглеводів. Щоденник допоможе замістити високожирні продукти знежиреними без втрати смаку, відмовитися від газування, чіпсів та горішків на користь соків, салатів та злакового хліба. З ним легко уникнути переїдання на банкетах, тим більше, що це супроводжуватиметься очевидною мотивацією зниження ваги, підвищення зовнішньої привабливості та оздоровлення всього організму.

Відео про психологію стрункості

Щодня на вулицях з'являється все більше товстих людей. Ймовірно, це є закономірним результатом розвитку цивілізації. Але, якщо в голодному Середньовіччі надмірна вага була символом краси, успіху та удачі, то зараз у моді «не наявність плоті, а відсутність її» ( В. Токарєва, «Ліловий костюм»). Відсутність гармонії у зовнішньому вигляді та обов'язкові проблеми зі здоров'ям можуть спровокувати не лише невпевненість у собі, а й цілком реальні комплекси та депресію, особливо у молодих жінок та дівчат. Знаючи, можна стати гарною та щасливою жінкою.

Отже, ви вирішили стати худорлявою. Ви хочете схуднути. Схуднення - це відмінно, але перш, ніж ви приступите до позбавлення від кілограм, визначтеся, що саме ви маєте на увазі під худорлявістю. Важливо, щоб ви мали чітке уявлення про те, що ви хочете. Так ви зможете ставити перед собою чіткі та ясні цілі.

Як я погладшала і схудла. Збільшення грудей. Дуже відверта розмова. До та після

Як стати худорлявою: Тип вашого тіла

Зазвичай, коли люди говорять про худих, вони уявляють собі людину з ектоморфною статурою. У таких людей мало жиру, трохи м'язів та витончену структуру кісток. Ектоморфи або худі від природи, або їм нескладно схуднути, наприклад, Тейлор Свіфт і Єва Мендес. Однак існує ще два види статури. Мезоморфи легко нарощують м'язову масу та набирають вагу, але також відносно швидко та худнуть. Наприклад, Ганна Курнікова, Джанет Джексон та Джесіка Біель. Люди ендоморфи мають тип статури, при якому потрібно боротися за кожен відсоток вмісту жиру в організмі і дійсно добре працювати, щоб схуднути. Бейонсе та Скарлетт Йохансон – ендоморфи. Кожен із цих трьох типів статури набирає і скидає вагу з різним ступенем легкості. Плануючи схуднення, пам'ятайте:

Легко чи складно вам буде стати худорлявою, залежить від вашого типу статури.
Що означає «стати худорлявою» для вас також залежить від вашого типу статури. Якщо у вас ендоморфний тип, то ваш ідеал – це зовсім не Кейт Мосс, Єва Мендес чи Тейлор Свіфт (ектоморфи), а хтось із ендоморфною будовою тіла.
Якщо ви реально оціните себе, то обов'язково досягнете своєї мети і позбавитеся жиру, плаваючих кілограмів і отримаєте міцне, струнке тіло як у Скарлетт Йохансон, Бейонсе або Дженніфер Лопес. Це діє для всіх типів статури. Ви мезоморф? Джессіка Біель, Дженніфер Гарнер і Дженніфер Еністон чудові приклади. Визначте свій тип статури і з'ясуйте, хто ваш худенький ідеал для наслідування. Ви МОЖЕТЕ стати худорлявою; просто пам'ятайте, що для різних людей це означає різні речі.
Здоров'я важливіше за худорлявість.Тобто, ваше перше і найважливіше завдання – це підтримати чи покращити здоров'я. Мета схуднути має стояти на другому місці. Переконайтеся, що всі ваші плани збігаються із цим принципом.

Визначте свій тип статури та виберіть реалістичний приклад для наслідування. Використовуйте для цього калькулятор типу статури.
Визначте та дотримуйтесь відсотка вмісту жиру в організмі. Впевніться, що ви підтримуєте здоровий рівень жиру в тілі. Недостатня кількість жиру може бути такою ж небезпечною, як і надлишок, особливо для жінок, і ще більше — для дівчат. В ідеалі, ваш відсоток жиру в організмі має бути вирахований фахівцем. Щоб отримати ПРИКЛАДНЕ подання, використовуйте калькулятор жиру в організмі - і все одно, зверніться до професіонала!
Визначте свою ідеальну вагу, засновану на типі статури.
Створіть дефіцит калорій, знизивши споживання калорій на 15-20% від звичайної потреби для підтримки ваги. Використовуйте калькулятор калорій, щоб з'ясувати, скільки калорій потрібно. Тримайте подалі від виснажливих дієт і дуже низького споживання калорій, щоб не допустити запуску вашого механізму захисту від голоду.
Зигзагоподібний прийом калорій (метод «ротації калорій»), тобто зміна прийому калорій кожні кілька днів. Наприклад, 3 дні низькокалорійного харчування, а потім 1 висококалорійний день. Це не дасть звикнути вашому організму, ви уникнете «плато» схуднення і скоротить спокусу «здуріти».
Зробіть 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб обмін речовин був високим і щоб не «шахраювати».
Кардіо вправи – це необхідна умова. Якщо ви хочете стати худенькою і бути в тонусі, а також не виглядати, як мішок з кістками та жиром у роздягненому вигляді, вам потрібно займатися. Вправи підвищать дефіцит калорій, який ви створюєте під час дієти, що сприяє схудненню, а також формуванню гарного тіла. За допомогою дієти ви позбавляєтеся жиру, але не створюєте підтягнуте тіло - це роблять вправи. Вправи приведуть м'язи до тонусу, а також прискорять метаболізм. Хороший метаболізм важливий, тому що дієта сповільнює обмін речовин. Фізичні вправи протидіють цьому уповільненню, до того ж покращують стан серцево-судинної системи та всього здоров'я в цілому. Спробуйте план тренувань для схуднення, заснованих на вправах кардіо.
Щоб бути худенькою та чудово виглядати, вам потрібно постійно займатися. Дієта зазвичай стає причиною скорочення м'язової маси, що знижує обмін речовин, оскільки м'язи є активними учасниками обміну речовин. Таким чином, постійні тренування допоможуть запобігти втраті м'язової маси, яка зазвичай відбувається, та прискорити обмін речовин. Більше того, якщо ви втратите м'язову масу, ви виглядатимете саме як мішок з кістками та жиром, і заробите целюліт. Саме м'язи надають тілу здорових, чітких і підтягнутих обрисів. Наприклад, гарні ноги – це добре розвинені м'язи на ногах, які й надають ногам форми; інакше вони виглядають нездоровими, безформними та в'ялими.
Навчіться бігати. Біг – це чудовий спосіб стати худенькою, підтягнутою та просто розкішною. Це гарантія швидкого схуднення. Спробуйте програму бігу для початківців.
Оцініть візуальну стимуляцію. Ця програма спрямована на схуднення, становлення струнким та тонізованим, при цьому не дає виглядати перевтомленим та перекачаним. Існує програма Візуальної стимуляції для жінок, мета якої – створення стрункої жіночої фігури, та Візуальна стимуляція для чоловіків, спрямована на створення підтягнутого м'язового чоловічого тіла, як у Бреда Пітта, Х'ю Джекмена та Тейлора Лотнера.
Увімкніть тренування високої інтенсивності з інтервалами у звичайну програму. Це правильний спосіб скинути вагу і стати худенькою. Це чарівний заряд для схуднення. Тренування високої інтенсивності включають короткі інтенсивні вправи, що змінюються періодами відновлення. Загалом такі тренування займають близько 20 хвилин. Однак дослідження показують, що вони ефективніші за звичайні 40 хвилинних тренувань. Ваш обмін речовин не припиняє працювати ще 24 години після такого тренування. Дослідження також свідчать, що тренування високої інтенсивності спалюють у 9 разів більше калорій, ніж звичайні вправи. Інтенсивне тренування найкраще працює у поєднанні з традиційними кардіо вправами. Наприклад, якщо ви займаєтеся 5 днів на тиждень, виконуйте 2 тренування високої інтенсивності у вільні дні.

Секрети стрункості - відео для зайнятих

Запам'ятайте, що перед тим, як розпочати нову програму харчування та програму вправ, потрібно проконсультуватися у лікаря. Якщо у вас виникли питання про правильне схуднення і відсотки жиру в організмі, ваш лікар з радістю вам допоможе.

За матеріалами: