Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі: мотивація та поради. Як знайти в собі сили для схуднення.

Сила волі – найненадійніший спосіб підтримки, коли намагаєшся скинути вагу, прийти у форму. Погодьтеся, ви намагалися схуднути, але безрезультатно. То як схуднути, якщо немає сили волі?

Три хитрощі - налаштовуємося

Не варто зневірятися, якщо схуднути не вдалося. Знайдіть мотивацію, що провокує і викликає бажання скинути вагу. Якщо немає сили волі і дійсно хочете схуднути швидко, дотримуйтесь трьох рекомендацій.

По-перше, встановіть розумні цілі втрати ваги: ​​хочу втратити 5 кілограм на місяць. Дотримуйтесь цілі будь-якими способами. Примусьте підсвідомість повірити у схуднення. Мета реальна та проста.

Щотижня плануйте досягнення. Відведіть час хорошому тренуванню. Не варто змушувати себе займатися, робіть це із задоволенням і вдасться скинути зайву вагу.

По-друге, звикнувши і досягнувши першої мети, запишіться до тренажерної зали. Інтенсивні тренування знімають стрес, зменшують вагу. Завдяки вправам та гімнастиці в особистому житті настає букетно-цукерковий період. Ви більше подобаєтеся чоловікові, на душі – радість, хочеться займатися, досягти великих успіхів.

Важливо! Чергуйте кардіонавантаження та тренування з вагою. Дайте м'язам можливість відновлюватись під час тренування іншої групи м'язів.

По-третє, змініть навички в їжі. Не дивно, що дієта є надзвичайно важливим аспектом втрати ваги. Шкідлива їжа негативно впливає на здоров'я, можливості завести сім'ю. Подумайте про це. Нехай здоров'я стане мотивацією успіху.

Як схуднути без дієт

Втрата ваги є спільною метою багатьох людей. Більшість пробують кілька дієтичних програм, щоб допомогти досягти ідеальної ваги. Тим не менш, дієта може бути складною, дорогою і може призвести до невеликої втрати ваги. Зацікавленість схуднути має бути вищою, навіть якщо немає сили волі та грошей. Це у ваших інтересах. Скинувши зайву вагу, можливо, з'явиться можливість підвищення кар'єрними сходами.

Необов'язково вдаватися до жорстких заходів схуднення, особливо коли не витримуєш голодування. Можна схуднути і без дієт, достатньо дотримуватися кількох правил, з якими впорається навіть дитина:

1. Складіть план харчування, виключивши солодке, копчене, смажене, жирне. Не обов'язково дотримуватися спеціальної дієти. Правильно складений план харчування допоможе втратити зайву вагу. Таким чином, можна контролювати якість і кількість їжі, що споживається, бути ситим.
2. Пийте більше рідини. Зневоднений організм посилає сигнали мозку, які провокують щось з'їсти.
3. Адекватний відпочинок. Рекомендується спати 7-9 годин на добу, щоб підтримати втрату ваги на додаток до здорового способу життя. Дослідження підтвердили: люди схильні до набору ваги, якщо сплять менше 6 годин.

Для початку правила допоможуть скинути зайву вагу. Не забувайте перекушувати, відчувши голод.

Три поради для швидкого схуднення:

1. Їжте, відчуваючи фізичний голод.
2. Припиніть зважування.
3. Більше рушайте.

Якщо немає сили волі і лінь виконувати правила, встаньте перед дзеркалом і подивіться на себе. Уявіть, якою людиною станете після схуднення: зможете носити відкритий одяг, не соромитися роздягатися на пляжі. Уявили? Тепер прагнете мети, виконуючи елементарні правила схуднення.

Реалістичний план схуднення

Досить переносити заплановані заходи на завтра. Почніть сьогодні, зробивши невелике зусилля над собою. До кінця дня ви зрозумієте, що змогли протриматися 1 день без солодкого. То чому б не реалізувати план? Вийшло якось, значить, вийти ще. Головне – захотіти.

Використовуйте всі методики, якщо немає волі взагалі. Однією з найкращих вважається дробове харчування або схуднення на суперечку. Харчуйте 5-8 разів на день, дотримуючись правил, зазначених вище.

Схуднення на суперечку – найкраща мотивація. Особливо коли сперечаються на подарунок чи гроші. До речі, такий спосіб схуднення часто-густо можна побачити на форумах. Спробуйте, гроші завжди мотивуватимуть людину стати кращою.

Знайдіть людину, встановіть цілі, викладайте результати з фотографіями до мережі. Чи не так це вас зацікавило? Не варто відкладати, дійте зараз.

Що робити далі? Купуйте дороге плаття на кілька розмірів менше. Поставте мету, наприклад, надіти його на день народження чоловіка. Тепер, вперед на тренажери, прагне схуднення. Ну, не пропадати ж дорогій сукні.

Важлива ланка – виробити стійкість до шкідливого

Перше важливе правило – жодних компромісів. Сьогодні замініть курочку на жирну свинину, а завтра будете їсти шоколадки, запиваючи кока-колою. Вирішили схуднути, дотримуйтесь принципів.

Пам'ятайте! Провокуючі чинники зустрічатимуться щодня. Потрібно навчитися їх долати.

Як виробити силу волі, щоб схуднути? Покладіть на видному місці кілька цукерок і тістечко. Щодня, дивлячись на солодке, розвиватиметься звичка не з'їсти щось шкідливе та калорійне.

Якщо захочете з'їсти пончик, займіться чимось відволікаючим. Наприклад, погуляйте на свіжому повітрі, приготуйте дієтичну смакота, зробіть генеральне прибирання.

Де взяти силу волі для тренувань? Визначтеся, що важливіше - красиве тіло, м'язи, що виділяються, або смачно поїсти. Вчіться виконувати підходи у повному обсязі. Займайтеся через біль.

Важливо! Занадто не перестарайтеся. Займайтеся 3 рази на тиждень.

Найміть тренера, він не дасть вам відійти від наміченої програми. Тим більше, що послуги тренера недешево коштують. Ви й самі не захочете даремно викидати гроші.

Впевненість у собі зміцнює старання. Саме впевненість є мотиваційним важелем. Щодня перед дзеркалом кажіть: «Струнка, гарна постать приваблює чоловіків. Я досягну успіху».

Зміцнюйте стійкість до шкідливої ​​їжі щодня, ставлячи перед собою короткострокові цілі.

На перший погляд виховати силу волі дуже важко. Але почавши, не зможете зупинитись. Через два тижні не будете робити імпульсивних вчинків і думатимете «А чи не шкідливо?».

Друзі, радий вітати вас! З вами Юрій Окунєв.

Сьогодні поговоримо про те, як схуднути, якщо немає сили волі. Кілька місяців тому до мене звернулася моя гарна приятелька Таня. Симпатична, як завжди добре одягнена ... і з поганим настроєм.

Чергова депресивна фаза щодо зайвої ваги. Каже, що лінива до остраху. Намагається ходити до тренажерного залу, сидіти на дієтах, але згодом закидає і все повертається на свої кола. Про те, як впоратися з вагою в такій ситуації, поговоримо в цій статті.

У психології є таке поняття, як зона комфорту - це те звичне середовище, в якому все добре, знайоме і не страшне. Будь-який вихід за межі зони загрожує тривогами, страхами, стресами. Тому так важко відмовитися від смачної їжі, розслабленого відпочинку після роботи, ранкової кави. То що робити, якщо не вистачає сили волі?

Спочатку сформулюйте для чого і навіщо ви хочете схуднути. Подобається собі, досягти великих успіхів у професії, носити одяг, який іде лише струнким. Чим конкретніше сформулюєте, тим краще.

Визначивши мотивацію, заручіться підтримкою рідних та друзів. Попросіть виявляти інтерес до ваших результатів, відпускати коментарі щодо вашої ваги. Подібні трюки триматимуть вас у тонусі. Повірте, близькі вже не дадуть вам розслабитися!

Легкий шлях до стрункого тіла

1. На тиждень відмовтеся від солодкого, борошняного та жирного. Цілий місяць чи півроку обмежувати себе складно, а ось тиждень пролетить швидко, можна й потерпіти.
2. Ходіть там, де ви звикли їздити. Наприклад, кілька зупинок до роботи йдіть пішки або користуйтеся сходами, а не ліфтами.
3. Коли приятелька прийшла вкотре до тренера до зали і чесно зізналася: «Дуже хочу схуднути, але немає сили волі». Він порекомендував уранці після пробудження випивати склянку води з лимоном. Вода запускає роботу травної системи, а лимон добре сприяє спалюванню жирів.
4. Їжте 3 рази на день невеликими порціями з невеликими і влаштовуйте пару-трійку маленьких перекусів. Голодувати і сидіти на виснажливих дієтах не можна! Це тільки руйнує ваш метаболізм. Будь-який експерт вам скаже, що можна схуднути без дієт, просто перейшовши на здорове харчування.
5. На ніч замість їжі випивайте склянку йогурту без цукру із сумішшю перцю, імбиру та кориці. Ці спеції разом із молочнокислим продуктом добре спалюють жир.
6. Найчастіше рухайтеся. Ходіть у клуби, дискотеки, секції танців, та навіть включайте улюблений плей-лист і танцюйте із задоволенням вдома. Заодно урізноманітнити своє дозвілля. Найчастіше наводьте прибирання, гуляйте на свіжому повітрі, освойте ролики, ковзани, лижі, садівництво. Варіантів маса!
7. Наведіть таблицю калорійності і по ній складайте ваше меню на кілька днів. Коли все розплановано, шкідливим продуктам важко вклиниться у ваш раціон.
8. Дивіться мотивуючі фільми, слухайте аудіокниги, вивчіть думки експертів, підвищуйте рівень обізнаності. Багато наших помилок - результат незнання і невігластва.

Таких тонкощів безліч. Щось я знайшов сам, щось мені нагадували різні розумні люди. Але найуспішнішою версією, квінтесенцією всього цього досвіду став мультимедійний курс "Slimir". Він спеціально створений для тих, хто хоче схуднути вдома, але не має сили волі. Це джерело знань та практичного досвіду. Він включає:

• Ситуаційний тренінг. Відпрацьовуються всі ситуації, що впливають на вашу вагу.
• Систему живлення з довідником та калькулятором.
• Психотерапію. Позбавляє харчової залежності. Поки що їжа для вас головний спосіб боротьби з усіма стресами – зайвої ваги не позбутися.
• Мотивацію, яка допоможе не кинути все на півдорозі, а дійти до кінця і досягти бажаного.
• Відеофільми з необхідними установками у свідомість, аудіоуроки та багато іншого.

Коли ризик – справа неблагородна

Є кілька сумнівних способів схуднути, від яких я хочу вас дуже відмовити. Тому що є ризик зіпсувати, а можливо, і втратити здоров'я.

• По-перше, не можна постійно приймати проносні. Можете порушити кишкову мікрофлору, в результаті запрацюєте дисбактеріоз, гіповітаміноз та ін.
• По-друге, не вдайтеся до таких кардинальних заходів, як хірургічне втручання, наприклад ліпосакція. Високим є ризик ускладнень.
• По-третє, будьте обережними, якщо задумалися про БАДи. Дуже багато недобросовісних виробників, які можуть надурити. Як мінімум – втратите гроші. Схуднути без особливих вольових зусиль можна! Але користуйтесь перевіреними способами.

На цьому закінчую.
Підписуйтесь на новини блогу та поділіться з друзями прямо зараз, якщо стаття вам сподобалася! Всім поки що!
Ваш Юрій Окунєв.

Не знаєте, як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі? Читайте статтю, де зібрані всі секрети, які допоможуть Вам змусити себе схуднути без сили волі!

Елементарний спосіб розпочати нове життя – привести думки та тіло до ладу. Як відомо, всі процеси спочатку відбуваються в голові, потім втілюються в життя на фізичному плані. Але це за умови, якщо у розуму немає аргументів довести протилежне. Якісно проведена ментальна робота не залишить сумнівів в успіху та надихне на дії.

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

Де знаходиться центр натхнення

У мозку є відділ - вентральний стріатум, який відповідає за мотивацію. Його активність безпосередньо впливає досягнення. Існує припущення, що у жінок більш розвинений, ніж у чоловіків. Тому за справжньому бажанні жінкам простіше керувати звичками і виробляти силу волі. Але, оскільки процес комплексний, не обійшлося без нейромедіаторів.

Дофаміни - гормони задоволення, передають електричні сигнали від нейронів до м'язової тканини. Вони збуджують вентральний стріатум і довколишні нервові волокна і спонукають людину до дій. У процесі досягнення мети вони стимулюють нервову систему, дарують передчуття задоволення та надихають.

Ентузіазм живе кілька годин. Якщо є бажання щось зробити, то ідею потрібно реалізувати найближчим часом. Зрозуміло, що на вирішення глобального завдання потрібен час, але важливо не прогавити момент і зробити перший крок. Згенерована енергія у тканинах лімбічної системи створює імпульси, які підштовхують до послідовних дій.

Перш ніж дійде до реалізації задуманого, імпульсам потрібно:

• проникнути через передлобову кору;
• сформувати абстрактні цілі;
• змусити мозок виробити стратегію.

Приблизно це так:

• Лімбічна система - з'їж торт.
• Передлобна кора – він жирний.
• Л. С. - Отримай задоволення.
• П. К. - я худну.
• Л.С. - Він смачний.

Подібний діалог може продовжуватися до нескінченності, поки людина не скаже тверде "ні" і не підкріпить слова вибором салату.

Водночас передлобну кору використовують для обмірковування різних сценаріїв із образними прикладами. Сформований кінцевий результат є стимул, визначальний розмір «емоційних дивідендів» від витрачених зусиль .

Від теорії до практики: що робити, якщо руки тягнуться до солодкого

Якщо ви з тих, у кого минув рік з моменту останньої клятви, їсти здорову їжу, і все залишилося, як і раніше, настав час переходити до рішучих заходів. Побачивши тістечка, уявіть себе з ідеальною фігурою, порахуйте до 10, видихніть і з'їжте огірок. Відчуття перемоги над собою приносить задоволення, а це більше ніж гастрономічний екстаз.

Щоб у критичні моменти не похитнулася сила волі, вживайте продукти, що приборкують голод:

• домашній йогурт;
• авокадо:
• насіння льону;
• броколі та цвітну капусту.

Щоб додати настрою фарб і стимулювати вироблення гормону задоволення, замініть:

• Молочний шоколад – гірким.
• Цукерки – яблучною пастилою та сухофруктами.
• Морозиво – фруктовим льодом.
• Солодкі йогурти з калорійними наповнювачами - свіжі ягоди, залиті домашнім кефіром.
• Жирні торти з олійним кремом – желе, кремом із знежиреним сиром.

Збільшіть норму білка, уникайте продуктів, що стимулюють апетит (прості цукру).

Як розвинути нові смакові звички

Мовою розташовано майже 10 000 смакових рецепторів і ще 2 000 на губах і в ротовій порожнині. Кожен із них живе не більше 2 тижнів. Це означає, що гастрономічні уподобання змінюються безболісно. Рецепторів, які відповідають за солоний і солодкий смак, значно менше, ніж гірких. Організм подбав про безпеку людини і таким чином захищає від рослинних отрут.

Відмовившись від стимуляторів апетиту, буквально через кілька днів по-новому відчуєте природний аромат чаю та справжній смак кави. Недолік солі спочатку компенсують приправи і лимон. Охочі назавжди стерти інформацію про смакові відтінки проходять вітальну терапію.

• Щоб не тягати з холодильника шкідливі продукти, їх не кладіть.
• Приберіть із сумки та інших потаємних місць шоколадки та сухарики.
• Вчіться говорити собі «ні». Щоб мозок засвоїв інформацію, вголос аргументуйте чому, і наприкінці промовте «крапка».
• Щоб не заїдати проблеми, змивайте їх. Спрямовуючи він струмінь воду, думайте у тому, що напружує.

Не потрібно цілий день повторювати афірмації про стрункість, освідчуватися в любові до себе і не робити спроб до дії. Переконати підсвідомість, у чому самі не впевнені, неможливо.

Чим себе мотивувати

Якщо жити під гаслом «Я сьогодні краще, ніж учора», результати неодмінно будуть. Тільки для початку перерахуйте моменти, коли вдалося усвідомлено протистояти руйнівній звичці. Зараховується навіть чашка чаю без цукру. Ви не помітите, як за тиждень це перетворитися на гру, з'явиться стимул до нових досягнень. Для закріплення нової парадигми мислення потрібно від 40 до 2 місяців.

Якщо немає бажання бігати парком, займатися в групі пілатесом або тягати залізо мучити себе не варто. Без психологічного настрою результатів все одно не буде. Подумайте над тим, як корисно провести час та отримати задоволення. Дитина буде щаслива покататися з мамою на велосипеді, на роликах або пограти з м'ячем на майданчику. За годинну прогулянку легко позбутися від 300 ккал.

Як собі допомогти на шляху до мети

Жінкам відомо, як мотивує дорога обновка, куплена на менший розмір. Головне, відкривати вранці та ввечері шафу та милуватися вбранням. Пообіцяйте собі купити до нього аксесуари, як тільки в нього влізете.

Худніть за компанію

Скооперуйтеся з подругою та обмінюйтесь наприкінці дня успіхами. Процес перетвориться на змагання, яке неймовірно стимулює. Якщо ви азартна людина, сперечайтеся на гроші, не забувши уточнити формулювання. Наприклад: "За 2 тиждень я втрачаю 5 кг".

Орієнтуйтесь на інстаграм

Мами знають, що діти змітають їжу з тарілок, якщо її декоровано. Дієтичне блюдо набуде іншого смаку, якщо його прикрасити. У мережі народ ділитися фотографіями із вмістом своїх тарілок. Щоб підняти собі настрій, дивіться добірку лише зі здоровою їжею, звертайте увагу на оформлення та надихаєтеся естетикою.

Зазнайте себе шокової терапії

Жінки залежать від думки дорогих їм людей. Запитайте у чоловіка, дітей чи подруг як ви виглядаєте. Швидше, вони відводитимуть очі або ухилятимуться від прямої відповіді. Вам важливо почути правду, яка допоможе правильно розставити пріоритети, і зрушить їжу з п'єдесталу пошани на 1-2 позиції вниз. Часто 10-15 кг втраченої ваги рятують стосунки та розвал сім'ї.

Вторинний зиск або що заважає мотивації

Жирові відкладення недаремно вважають захистом. Підшкірний шар оберігає від того, чого люди підсвідомо бояться:

• сторонніх поглядів;
• любовних ран;
• сексуальних стосунків;
• народження дітей.

Як завжди підсвідомість хоче допомогти і створює своєрідну броню, за якою ховаються справжні думки та почуття. Для початку потрібно запитати себе, що буде, якщо я здобуду стрункість. Можливо, у мене є шанс отримати нову роботу, набути здоров'я та рухливості? Вже цього достатньо, щоб змінити неефективні звички і побудувати нову модель ставлення до себе і світу.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Відсутність дисципліни перешкоджає розвитку та вихованню сильного характеру, особливо це заважає, коли людина шукає шляхи, як виробити силу волі, щоб схуднути. Зайва вага заважає носити речі, що сподобалися, або ходити на танці. Щоб розвинути характер, потрібно постаратися та поповнити свої особисті якості наполегливістю та завзятістю. Це допоможе підняти свою самооцінку та здобути перемогу над собою.

Що таке сила волі

Щоб прагнення схуднути допомогло досягти результатів, важливо зрозуміти, що сила волі – це внутрішній стрижень, що складається з терпіння та витримки, без якого не обійтись. Коли дієта доведена не до кінця, і немає сили схуднути, людина починає захищати себе від психологічного дискомфорту, втішається відмовками. У перші дні помірності від улюблених страв питання про те, як виробити силу волі, щоб схуднути, стоїть особливо гостро.

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах

Людина так улаштована, що їй складно вийти за рамки своєї зони комфорту. Змусити себе схуднути в домашніх умовах непросто, має бути мотивація, яка допоможе рухатися до наміченої мети. Не можна починати боротися із проблемою різко, голодувати чи повністю виключати з раціону улюблені продукти. Все варто робити поступово, наприклад, шукати менш калорійну їжу або дрібно харчуватися.

Як тренувати силу волі

Існує простий прийом, який допомагає розкрити причини внутрішньої психологічної слабкості. Для цього необхідно:

1. Взяти 7 альбомних листів.
2. Написати на кожному з них, чому всі розпочаті дієти так короткостроково обриваються на півдорозі.
3. Описати причини, чому заняття фізичними вправами є нерегулярними.
4. Описати всі причини, через які людина не любить себе.
5. На стіні закріпи за допомогою кнопок ватман із написом «улюблені відмовки».
6. Прикріпити всі розписані альбомні листи на ватман.

Усі причини, що вказані на ватмані, допоможуть тренувати силу волі. Відмовки – це захист від дискомфорту, який виникає на шляху схуднення. Щодня нагадування на стіні виховуватиме характер. На окремому аркуші потрібно написати висловлювання відомих людей про вольовий дух людини. Далі треба повісити їх на дверцятах холодильника. Ось як можна змусити себе схуднути у домашніх умовах. Варто пам'ятати, що ліньки є основним ворогом у боротьбі з непотрібними кілограмами.

Вправи у розвиток сили волі

Набути гарної фігури не є проблемою, потрібно лише тренуватися. Щоденна жорстка праця у спортивному залі починається з легких фізичних навантажень, а потім поступово ускладнюється. Також і вправи для розвитку сили волі – важливо ставити прості завдання, намітити мету та докладати зусиль. Вправа так і називається «Мета-Зусилля». Методика доводить, що бажання та праця мають бути взаємопов'язані між собою.

Можна розробити план, до нього входить: протягом місяця щотижня влаштовувати одноденні розвантажувальні дні, які покращать самопочуття. Тільки потім можна сідати на короткострокову дієту. Поступово ускладнюючи завдання потрібно виробляти певний режим харчування. Така самодисципліна плавно покращує внутрішні вольові якості та підводить людину до того, як знайти в собі сили схуднути.

Як виховати силу волі

Щоб виховання волі дало позитивний результат, слід дотримуватися таких прийомів:

• дробове збалансоване харчування (їсти 5 разів на день), прийом їжі без переїдання;
• застосування спокуси, наприклад, готувати для сім'ї десерти, але їх не їсти;
• напружувати м'язи, у своїй активується внутрішній стрижень;
• здійснювати добрі справи – це коли людина робить вчинки часто на шкоду своїм інтересам;
• переключення уваги, що допомагає відволікти від спокуси чи прагнення кинути розпочату справу;
• набратися правильної інформації у тому, як виробити силу волі, щоб схуднути;
• режим сну розвиває дисципліну;
• контроль спілкування, який має на увазі, що емоції мають буквально контролюватись;
• знищення лінощів.

Як зміцнити силу волі

Багато хто питає про те, як виробити силу волі, щоб швидко схуднути? Звичка виробляється протягом 30 днів - це не секрет, про це знає кожна дитина з курсу біології. Як підвищити силу волі, збільшити свій потенціал? Важливо протистояти спокусам протягом 30 днів. Тільки на перший погляд – це просто, але вже за кілька днів психологічного тренування слабкий організм почне чинити опір. Ось із цього моменту важливо не зійти з дистанції.

Як схуднути без сили волі

Актуальним є питання про те, як виробити силу волі для схуднення? Адже часто спокуса поїсти щось смачненьке набагато сильніше. Для деяких людей сила волі – це теорія, а не практичний курс, який зміцнює дух. Тоді в хід можуть піти пігулки для схуднення чи хірургічні методи. Тільки перед застосуванням необхідно зважування всіх за і проти, потрібно визначити всі можливі наслідки. Сила волі для схуднення такої категорії людей не є першою необхідністю, що не дуже добре.

Новим ефективним способом схуднення є вбудовування у стінку шлунка спеціального силіконового балона, що наповнюється спеціальним фізіологічним розчином. Його завдання умовно розділити порожнистий м'язовий орган на дві частини. Балон створює оманливе почуття ситості прийому невеликої кількості їжі. Такий метод не прийнятний людям, у яких виразка чи алергія на силікон. Протипоказання мають і жінки, які планують вагітність. Видалення балона проводиться через порожнину рота, операція триває під загальним наркозом 20 хвилин.

Відео: як схуднути, якщо немає сили волі

Увага!Іформація представлена ​​у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Хто з нас, в черговий раз примірявши модні штани, повздихавши біля дзеркала і так і не виявивши в магазині відповідного розміру, не ставив собі питання - як знайти в собі сили схуднути та стежити за собою. Скільки вже разів ми обіцяли самі собі - все, з понеділка починаю займатися собою, йду у фітнес-центр, сідаю на строгу дієту! У кращому випадку, нашого пориву вистачає на пару днів голодування. А далі все повертається на свої кола. Однак невміння брати себе в руки в таких дрібницях, як обмеження харчування - це всього лише окремий випадок відсутності сили волі. Адже апелювати до свого вольового початку доводиться кожен день, а якщо потужною силою волі ви не маєте, то напевно постійно чините не так, як хочете, а потім дивуєтесь тому курсу, яким йде корабель вашого життя. Що ж, характер можна посилити, а силу волі натренувати, щоб схуднути та стежити за собою. Для вас – безкоштовні поради, навіяні самим життям.

Знайти сили схуднути допоможе вольова подруга.Частина її енергії, характеру і пробивної сили обов'язково передасть вам, і ви відчуєте себе впевненіше. Нехай не всі її методи і поради вам підійдуть, в будь-якому випадку, вона обов'язково «підкує» ваш характер. До речі, буде корисна і «віртуальна» дружба – багатьом допомагає тримати себе в руках підтримка однодумців на форумах в Інтернеті. Наприклад, на сайтах знайомств чи соціальних мережах можна знайти собі чудових подруг, які худнуть разом з вами.

Щоб схуднути тастежити за собою заручіться підтримкою друзів та близьких.У вас не вистачає духу, щоб викинути з холодильника шматочок тортика, морозиво, майонез або вершкове масло і почати вживати виключно свіжі овочі і фрукти? Серед близьких (чоловік, батьки, діти) знайдіть тих, хто підтримає ваше рішення. Ви відчуєте себе сильнішим і рішучішим, якщо за вами буде хоч скільки-небудь надійний тил.

Зверніться до психолога.Він навчить вас стежити за собою, боротися за себе, кохану. Насправді, сила волі - це синонім самодостатності, тому вам потрібно працювати в першу чергу над підвищенням самооцінки. Набагато легше це зробити під наглядом фахівця. Якщо ви навчитеся вголос промовляти свої проблеми і констатувати ситуації, коли вам не вистачило сили волі, щоб зробити все по-своєму, буде зміцнювати вас. Умовляйте себе, що треба ставати сильнішою, рішучою і наполегливою в досягненні своїх цілей.

Ставте перед собою певну мету і не повертайте зі шляху.Запам'ятайте: головний мотив щоб схуднути зовсім не обов'язково має бути глобальним. Наприклад, на дієту сідати тільки заради того, щоб виглядати як зірка Голлівуду, безглуздо. Навряд чи це подіє! Мотив має бути актуальним на даний момент. Наприклад, ви розтратили суттєву суму на чудові модні штани. Але купили менший розмір - і тепер вам доведеться терміново скидати кілька кілограмів, щоб покрасуватися в обновочці. Інакше модель неминуче вийде із моди. Такі рішення набагато простіше прийняти, оскільки мета гранично зрозуміла і зрозуміла.

Наступний етап - незважаючи ні на що здійсніть задумане.Досить часто ви «збиваєтеся зі шляху», тому що дуже велике значення надаєте тому, що подумають чи скажуть інші. До певного часу забудьте про них, ігноруючи їх думку будь-яким способом. Ось побачите, через певний час оточуючі адаптуються до гастрономічного меню і будуть адекватно сприймати вас у зміненому образі.

Знайшовши в собі сили схуднути та стежачи за собою – обов'язково хвалите себе за це.Якщо ви відмовляєтеся від булочок і тістечок (які зовсім не сумісні з ідеєю схуднення) і обмежуєтеся овочевими салатиками - вважайте себе геро-інею! Ви молодець – і обов'язково твердите собі про це. Адже ви правильно все зробили і за це хвалите себе якнайкраще. Сказані самій собі слова заохочення допоможуть повернути впевненість і в майбутньому простимулюють вольові пориви. Сказане вчасно потрібне слівце володіє енергетикою, воно здатне надихати на рішучі кроки або навіть під-віги. Тому на компліменти собі в жодному разі не скупіться.

Якщо комусь доведеться сказати «ні», заздалегідь підготуйте аргументи.Часто навіть рішучим і незакомплексованим жінкам психологічно складно комусь у чомусь відмовити. Заздалегідь продумуйте причину відмови, щоб уникнути незручної ситуації. Форма викладу причини відмови має бути вагомою і гранично дипломатичною.

Виявіть впертість.Зрозуміло, в розумних межах. Не обов'язково впиратися з приводу і без. В іншому випадку ви можете стати нестерпною і зіпсувати свій імідж. Але періодично наполягати на своєму необхідно. Нехай всі знають, що, якщо треба, ви ляжете кістками, але зробите так, як спочатку задумали.

Щоб ваше рішення змінити свою фігуру і стежити за собою не залишилося лише мрією, сядьте за письмовий стіл і складіть докладний план ваших дій. Він може виглядати приблизно так: У травні я скину 2-3 кілограми. Для цього:

Починаю щоранку з зарядки (20 хвилин), складеної з вправ, які повинні діяти на мої «проблемні» зони;

Виключаю зі свого раціону всі хлібобулочні вироби, все солодке, починаю їсти більше свіжих овочів. Складаю собі план харчування весь місяць;

Записуюсь на антицелюлітний масаж або проходжу курс такого масажу будинку. А також регулярно використовую роликовий масажер, жорстку масажну щітку і спеціальні креми. Знаходжу однодумців і щодня спілкуюся з ними, розповідаю про те, що і як я роблю і чому;

Роблю своє фото на повне зростання в купальнику, щоб місяці через три порівняти, що було «до» і що стало «після». Заводжу щоденник, де щодня наголошую, що я їла і якими фізичними вправами займалася... І так далі. Розпишіть собі програму схуднення на півроку або більше і намагайтеся неухильно її дотримуватися.

Сили схуднути та стежити за собою допоможуть вамне тільки мужньо відмовитися від смаженої картоплі і бутербродів з маслом назавжди, а й:

Не купувати непотрібні речі лише тому, що вони в моді;

Першою запропонувати використовувати презерватив і відмовитися від ризикованого сексуального експерименту, нав'язуваного партнером;

Не сміятися не-смішним жартам, щоб потішити «гумористу»;

Не жертвувати всім заради чергового чоловіка;

Не прогинатися під бажання та забаганки інших;

Не давати нав'язаних обіцянок;

Заперечити босу з його несправедливу критику;

Не робити нічого «за компанію»;

Зуміти визнати свою помилку;

Винести тяготи життя в її важкі періоди.

Як бачимо, бажання схуднути та стежити за собою є лише приводом для зміни свого характеру загалом. Твердість духу, загартованого в нерівній боротьбі із зайвою вагою, допоможе вам зробити своє життя кращим і насиченим. З чим вас і вітаємо!