Швидкий спосіб скинути вагу у домашніх умовах. За допомогою чого можна схуднути? Способи і шляхи втрати ваги – від класичних до найнесподіваніших, а часом і до тих, хто приносить задоволення

Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту! Сьогодні ми розглянемо тему схуднення та усвідомимо для себе, як схуднути, і що дуже важливо без шкоди здоров'ю.

У цій статті я поділюся з Вами секретними способами схуднення, а також реальними методами ефективного схуднення без дієт. Дотримуючись порад, описаних у цій статті, ви покращите свою зовнішність і, завдяки цьому, у вас, безумовно, буде піднятий настрій.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• як худнути без дієт
• Як схуднути протягом місяця на 5 кг?
• скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?
• як змусити себе схуднути.

Сідайте зручніше і набувайте необхідних знань про схуднення, і пам'ятайте, що людину оцінюють за зовнішністю і тому завжди потрібно прагнути виглядати на 5+.

Ну що ж, приступимо до статті.

1. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах - схуднення, як сенс життя

Ефективне схуднення включає багато пунктів, коли мета швидко схуднути на 5 кг за тиждень, а потім утримати нову вагу, не нашкодити здоров'ю, а, може, і підправити його.

Існує безліч високорезультативних експрес-дієт, що дозволяють схуднути за 30 днів, за 10 або навіть тиждень. Але ця стаття присвячується повільному, планомірному схуднення з тривалим ефектом. Чи можна схуднути, маючи лише кілька днів? Так, звичайно. Питання лише в тому, коли повернутися назад зайві кілограми.

Для здорового схуднення спочатку потрібно правильно психологічно на нього налаштуватися. Це означатиме, що організм справді готовий розлучитися зі своєю «наполегливою працею наїденими та насидженими калоріями» і не чинитиме опір, що змусить кілограми, хай і поступово, але танути. Така підготовка включає:

• гарний настрій(Не потрібно робити все через силу, а чітко бачити, який результат чекає в результаті і чого прагнути);
• тонус (потрібно бути активним, і навіть якщо спосіб схуднути включає фітнес-програму, виконавши її, не потрібно розвалюватися на дивані до наступного тренування);
• сон (організм повинен мати можливість відновлюватись протягом 8 годин якісного сну);
• розваги (наситте своє життя яскравими подіями та емоціями, і тоді ніколи буде постійно думати, як схуднути);
• антистрес (не варто починати нелегке сходження до ідеального тіла у важкі періоди життя, це позбавить всіх вище перерахованих пунктів).

Ефективний спосіб схуднути - Це комплексний підхід. Відсутність бодай однієї деталі пазла робить картину не завершеною. Обов'язково повинні дотримуватися всіх принципів:

2. Як схуднути за місяць без дієт - реальна історія схуднення Анни Сологуб + секретна дієта

Як схуднути без дієт?Залежить про те, що це означає. Якщо в планах харчуватися фаст-фудом і «плюшками балуватися», то не варто й намагатися. Навіть при посилених тренуваннях таке харчування не дозволить худнути. Але якщо замінити таке важке слово «дієта», яке відбирає всі моральні сили, то проблема, як ефективно схуднути стає не такою болючою.

Набагато результативніше змінитиме сам підхід до харчування. Це дозволить не просто схуднути швидко та ефективно, але ще подарує безліч корисних звичок, які, до речі, формуються лише за 21 день. Для того, щоб схуднути, нам допоможе дотримання низки правил:

1. Корекція харчування без екстремального урізання раціону: стежити за якістю їжі, збалансувати харчування по мікроелементах, що надходять в організм; не захоплюватися великими порціями. Хороший метод: поступове введення правил, і краще, якщо вони звучатимуть у ствердній формі. Наприклад, не "заборона на солодке", а "заміна кондитерських солодощів натуральними". Через тиждень можна додати «з'їдати по 5 свіжих фруктів/овочів на день». Така система наочно покаже, як схуднути без дотримання дієт - процес почнеться природним чином.
2. Очищення організму від токсинів. На заміну детокс-дням за допомогою монодієт приходять ентеросорбуючі препарати, що дозволяють вивести токсини.
3. І, головне, як можна схуднути - це, звичайно, споживати їжі менше, ніж витрачається енергії. Неважко розібратися у такій математиці. А розрахувати калорійність страв та добову норму пропонує безліч інтернет-ресурсів.

Історія схуднення Анни Сологуб

До складання своєї методики схуднення я випробувала масу порад і купувала різні продукти та препарати для схуднення, які в результаті виявилися дуже шкідливими для здоров'я.

Витративши масу грошей і часу, я усвідомила, що все це не дало мені потрібного ефекту! І завдяки всіляким суворим дієтам, я усвідомила, що потрібно змінювати підхід. Я вивчила досить багато статей щодо схуднення, купувала платні курси, читала безкоштовні, і в результаті я вирішила спробувати розробити свою методику без дієт, адже часом так приємно поласувати солодощами.

Дослідивши на собі методику, всі мої близькі та друзі у перші ж тижні звернули увагу на позитивні зміни у моїй зовнішності! Поділившись своїми знаннями щодо схуднення з подругами, вони також вирішили скинути зайву вагу. І... О, диво! Їм це вдалося!). Про себе можу сказати, що завдяки своїй методиці безболісно схудла протягом 3 тижнів на 19 кг. і, звичайно, я рекомендую її своїм подругам і близьким, які бажають схуднути без проблем!

Фішкою моєї дієти був девіз:

Хочеш їсти - їж яблуко! Не хочеш яблуко, отже, ти не голодна!)

Коротко розповім вам про свою секретну дієту. Завдяки їй питання «Як схуднути за місяць на 5 кг?» буде знято, так як у вас буде можливість схуднути на 10 кг і більше, залежно від вашої сили волі та бажання.

Секретна дієта:

1. Повністю відмовитися: від смаженого, копченості, шоколаду, безумовно, алкоголю, борошняних виробів, включаючи хліб.Дозволяється вживати житній хліб у помірних кількостях.
2. Відмовитися від цукру. Адже він уповільнює процес розтрати енергії та накопичується на нашому тілі, особливо на боках. Цукор можна замінити медом. А насолоди до чаю замінити сухофруктами.
3. Вживайтебільше кисломолочні продуктинаприклад кефір.
4. Більше вживайте клітковини, її вміст більше в овочах, висівках, а також у фруктах
5. Вживайте більше овочів, виключаючи один єдиний овоч - це картопля, тому що він дуже калорійний продукт! Зробіть акцент у овочах на ті продукти, які вам приємніші крім картоплі, наприклад, морква або буряк. Якщо не можете повністю відмовитися від картоплі, суттєво зменшіть її вживання.
6. Вживайте більше білків. Це м'ясо, яйця, молочні продукти. Також дуже рекомендую вечір вечеряти сиром із фруктами або кефіром.
7. Їжте більше яблук! Вони, безумовно, покращують обмінний процес у вашому організмі.
8. У вигляді напоїв я б рекомендувала вживання зеленого чаю з імбиром, а також можна додати корицю. Як відомо, кориця також впливає на позитивний обмінний процес у організмі. А імбир сприяє розщепленню жирів та швидкому схуднення.
9. Зробіть наголос здоровий соні лягайте раніше спати. Бажано 22:00 - 23:00 - оптимальний час для сну, і вночі точно вам не захочеться їсти.

Важливий момент!

Не їжте на ніч. Перекусіть фруктами або пийте кефір за 3 години до сну.

1. За відсутності часу для виконання вправ зробіть упор на ходьбу, кілька разів на тиждень відмовтеся від проїзду на транспорті, та пройдіться пішки до будинку.

Ось головні моменти, які я хотіла б виділити для ефективного схуднення.

Запам'ятайте!

Різкі схуднення ні до чого не приведуть надалі. Вирішивши схуднути серйозно і надовго, зверніть увагу на те, що ви вживаєте в своєму раціоні.

Як змусити себе схуднути? Скласти смачне меню та заповнити його різноманітністю, що дозволяє не переїдати та забезпечує необхідною енергією. Для початку варто обговорити, як харчуватися, щоб схуднути:

• Харчуваннячастими прийомами маленькими порціями;
• Перекушування- правильні закуски між сніданком, обідом, вечерею убережуть від переїдання;
• Щасливі способи приготування: на пару, гасіння, варіння, запікання чи використання гриля;
• Півтора-два літри води щодня;
• Різноманітність у меню: щодня людина повинна споживати всі групи продуктів: злакові культури – ефективний інгредієнт для схуднення, молочко, свіжі фрукти, овочі, зелень; риба - не тільки білок, але ще джерело кислот Омега-3, жири (бажано тварини замінювати на рослинні), "шкідливі" солодощі замінити на горіхи, сухофрукти, мед тощо;
• Споживання солі скоротити, щоб не затримувати рідину в організмі

Таблиця 1.

Такий раціон харчування допоможе реально схуднути, оздоровити організм та зміцнити імунітет.

4. Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути

Багато чоловіків і жінок, особливо напередодні літа, хвилює, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути і як змусити себе схуднути. Нескладні підрахунки змушують дійти невтішного висновку, що головне, витрачати щодня калорій більше, ніж з їжею надходить.

Досить буває скоротити раціон на 300 ккал. Це батончик шоколаду або здобна булочка, якою любить побалуватись власник зайвих кілограмів. Таке практично непомітне урізання раціону дозволить втрачати на тиждень до 1 кг.

Звідси випливає і рішення рівняння: результат такого режиму за місяць складе мінус 3-4 кг.

5. Як змусити себе схуднути - покрокова інструкція + Приклади правильної мотивації

Відсутність мотивації не дозволяє наблизитися до наміченої мети, та й як схуднути, якщо особисте бажання все ще не стало метою, а залишилося невиразним, без будь-якої конкретики бажанням. Мета має бути досяжною та мати чіткі терміни.Також бути об'єктивно вимірюваною, щоб взагалі можна було зрозуміти своє місце розташування щодо цієї мети.

Наприклад, якщо людина думає, як схуднути за місяць, то краще скласти чіткий план дій (просто міркування «хочу схуднути» звучить абстрактно та розмито, а от «20 віджимань та 30 присідань щодня»— вже досить конкретно) визначити на скільки потрібно схуднути і встановити крайній термін. Далі залишається просто вирішувати поставлене завдання, наближаючись до успіху.

На скільки можна схуднути за місяць залежить багато в чому від мотивації того, хто худне. Тому ось приклади правильної мотивації , які допоможуть досягти бажаного:

• Акцент на одяг . Найпростіший, він же один із найдієвіших. Всім хочеться добре виглядати, а одяг у цьому добрий помічник. Адже так приємно, коли немає проблеми із «влізанням» у одяг.
• Акцент на харчування . Теорій з харчування висунуто і розроблено безліч, залишається вибрати ту, що до душі.
• Акцент на оточення . Неймовірні історії схуднення можуть стати гарним прикладом, а можуть і геть-чисто відбити бажання продовжувати займатися своїм тілом у разі, коли результат видно не відразу.
• Акцент на спосіб життя . З самого початку варто орієнтуватися на постійні зміни: звільнення від поганих стереотипів та запровадження нових, корисних шаблонів та звичок. Адже для цього потрібно лише 3 тижні.
• Акцент на думці . Необхідно переглянути своє ставлення до ситуації загалом. Зрозуміти, чому всі думки лише про те, як схуднути , і взагалі наскільки необхідне це схуднення. Можливо заважає саме страх перед важким і довгим «самокатуванням» на тренажерах та несмачна мізерна їжа. Насправді можливо, що і потрібно скинути пару кг.
• Акцент на здоров'я . Підтримка тонусу, зміцнення м'язів і зв'язок, тренування сили та витривалості – чи це не ключ до збереження молодості, краси та здоров'я?!
• Акцент на стимули . Як змусити себе схуднути без примусу? Вибрати стимул: влізти у сукню, бути здоровою, повернути захоплений погляд чоловіка — будь-що. Щоразу, коли внутрішній демон намагатиметься збити зі шляху, повертатися подумки до цього стимулу і порахувати до 20.

6. Вправи для позбавлення від зайвої ваги

Позбавлення зайвої маси ведеться зовсім різними способами і, як правило, вони залежать від доступності у фінансовому плані та особистих переваг. Можна відвідувати тренажерні залиабо басейниде займатися самостійно або під керівництвом інструктора.

Можна записатися в секцію танців, капоейрита ін. Але, коли з різних причин все це не підходить, потрібно задуматися, які робити, щоб схуднути. Найбільш продуктивними, мабуть, будуть бігі вправи з фітболом(В інтернеті повно готових комплексів).

Хороші результати дає кручення обруча. А можна виконувати класичні вправи із застосуванням обтяжень чи лише власної ваги. Це віджимання, присідання, підтягування, а ще скручування. Завершити заняття розтяжкою.

7. 5 реальних методів схуднення + секрети схуднення зірок

Зірки розповідають, як правильно схуднути:

Щоб схуднути швидко, доведеться внести деякі позитивні зміниу своє життя:

• Серйозно обмежуватися у виборі продуктівхарчування;
• Пити багато води;
• Включити інтенсивні щоденні фізичні навантаження(Усього за півгодини можна зігнати близько 300 ккал);
• Про перекушуванняміж основною їжею не забувати(підійдуть фрукти, злакові батончики);
• І спати не менше 8 годин(Доведено, сон менше 8 годин додає до 2 кг).

Щодня виконуючи ці не складні процедури, ви не тільки схуднете, а й оздоровите своє тіло та організм!

Висновок

Ось ми з вами й розібрали питання: "як схуднути". Дорогі друзі, пам'ятайте, що тіло дається від природи і є Храмом для Вашої Душі. Тому бережіть його і не оскверняйте, завжди будьте у формі та в піднесеному настрої!

А насамкінець хотілося б надати для перегляду невелике відео, де розглядаються 5 правил схуднення :

Які методи тільки не використовуються у боротьбі із зайвою вагою. Ця проблема дуже поширена і серед різноманітних способів схуднути в наш час є і з ризиком для здоров'я, а також для життя.

Може бути люди, які випробували на собі жоден небезпечний спосіб схуднути, повертаються назад до питання-як позбутися непотрібної ваги не нашкодивши здоров'ю і більше не набирати його?

Існує ефективний спосіб схуднення, який не дозволить вам знову одужувати, щоб потім худнути знову. Даний метод абсолютно не несе в собі жодної шкоди для організму.

Головні правила, як схуднути ефективно

Дотримуючись цих правил, ви обов'язково досягнете заданого результату.

1. Для ефективного схуднення не можна скидати зайві кілограми різко

Найбільш нормальна кількість скинутої ваги-не більше 1 кг. на тиждень. За місяць-3-4 кг. Худніть без будь-яких ліків для схуднення і без жорстоких дієт. Наберіться терпіння, хоч і повільно, проте поступове схуднення призводить до стійкого результату. До того ж, цей метод точно не шкодить здоров'ю. Худаючи правильно, вас не буде більше мучити питання про звільнення від зайвої ваги, тобто ви позбавитеся його на зовсім і безповоротно.

Зрозуміло, що позбутися зайвої ваги мріється якнайшвидше. Тому люди вдаються до небезпечних та ризикованих способів, які не гарантують, що через деякий час ця вага прийде назад. Що тільки не пробують, не думаючи про наслідки люди, які бажають якнайшвидше упорядкувати своє тіло і фігуру. Не поспішайте із зайвою вагою, а краще правильно та ефективно скидайте її. Звідси випливає друге правило.

2. Якщо є бажання схуднути, дійте твердо та цілеспрямовано

Не піддавайтеся апетитним та калорійним смаколикам. Поставтеся до свого рішення скинути вагу дуже серйозно та відповідально. Не дозволяйте слабкостям зламати свою мету. З позитивом йдіть до своєї мети, уявляючи, що з кожним днем ​​ви ближче та ближче до неї. Якщо вірити і не поспішати, можна позбутися навіть дуже великої кількості зайвої ваги. Найголовніше це надійний і час, який принесе радісний підсумок виконаної роботи над собою.

Ви твердо та остаточно вирішили приступити до процесу схуднення? Добре! Нагадаємо кілька простих порад для тих, хто хоче скинути вагу та підтримувати нову форму:

• Не приймайте їжу ввечері, після 18-ї години, якщо вже сильно мучить голод, випийте перед сном склянку кефіру.
• Відмовтеся від замінників та напівфабрикатів. У раціоні мають бути лише свіжі та натуральні продукти.
• 1.5-2 літри води потрібно випивати, це стосується саме води, а жодних рідин.
• Відмовтеся послідовно від таких продуктів як хліб, тістечко та інші борошняні вироби; цукор рафінований; продукти з вмістом насичених жирів-сало, жирне м'ясо та жирні молочні продукти; транс-жири.
• Із задоволенням їжте свіжі овочі, фрукти та свіжі соки.
• Один раз на тиждень вдайтеся до розвантажувального дня або до одноденної дієти, яких існує велика кількість.
• 1-2 рази на тиждень можна голодувати, вживаючи лише воду. Це сприяє виведенню непотрібних шлаків із організму.
• Для покращення метаболізму приділяйте сну 7-8 годин на добу.
• Ведіть активний спосіб життя і знаходитеся на свіжому повітрі якнайчастіше.

3. Поєднуйте тренування та правильну дієту

Здорова дієта включає всі мікро- і макро-елементи, які дуже потрібні організму, але при цьому виключає з раціону певні продукти.

Тренування обов'язково повинні бути присутніми в процесі схуднення. Вагу потрібно втрачати за рахунок жиру, але не за рахунок м'язів. Певні вправи для схуднення допоможуть розігнати зайвий жир. Тому дане схуднення вважається здоровим і правильним.

Визначтеся з методом схуднення для себе, визначившись із тренуваннями поступово збільшуючи навантаження. Поєднання вправ та здорової дієти призводить до чудового результату.

4. Складіть особисто для себе програму схуднення

Існують уже готові програми, але найкращим буде скласти індивідуальну. Це зовсім не важко і ми розповімо, як це зробити правильно.

Ефективна програма для схуднення

1. Розберемося, якою має бути своя вага

Це нам знадобиться для того, щоб визначитися, за який проміжок часу та скільки кілограмів потрібно скинути. Якщо дотримуватись правила, яке говорить про те, що необхідно скидати 1 кг. на тиждень, можна успішно рахувати кількість часу, яке піде на весь процес.

Для правильних розрахунків використовуйте формули, наприклад формулу Брока. У цій формулі враховується зростання, вік, вага, стать і навіть тип статури. У цій справі можуть використовуватися й спеціальні калькулятори: калорій, індекс маси тіла, ідеальної ваги та ін.

2. Розраховуємо норму калорій добову

Це дуже важливий розділ. За спеціальною формулою та за допомогою калькулятора вважаємо кількість калорій, яка необхідна на добу. Нормальна добова доза калорій не повинна бути нижче 1200 ккал. Найменша кількість несе небезпеку для організму людини.

Посилаючись на отримані результати підрахунків норми калорій також за допомогою формули або калькулятора вважаємо кількість жирів, вуглеводів та білків, які необхідні для благополучного раціону.

3. Складаємо індивідуальну здорову дієту для себе

Тепер стало відомо про потрібну кількість вуглеводів, жирів, калорій та білків. Дуже сумлінно та грамотно підбираємо продукти, дивлячись на їхню калорійність та корисність, складаємо особисте меню на тижневий термін.

На перший погляд, процедура підрахунку калорії продуктів може здатися складною і нудною, але незабаром цей процес увійде вам у звичку, коли ви зможете на око дізнатися калорійність будь-якої страви. Але краще вести правильні підрахунки.

4. Приймаємось за прості тренування

Десь через 1-1.5 тижня здорової дієти можна вже і почати відповідні тренування для позбавлення від зайвої ваги. Можна і відразу почати все разом, дієту та тренування, це потрібно дивитися на стан вашого психологічного настрою. Дотримуючись цих простих порад ви з легкістю досягнете успіху. Головне не відступати від свого бажання та від простих правил.

Доброго часу доби, шановні читачі! На тему води написано багато книг та статей. Так як схуднути за допомогою води за тиждень на 10 кг. Без води важко уявити своє проживання, якщо без їжі ми можемо прожити якийсь час, то три дні без води згубні для нас. Вода в організмі задіяна у всіх обмінних процесах, у процесі травлення, також допомагає переносити поживні речовини.

А ви знали що: недокрів'я, проблеми з травленням можуть виникати через те, що ви мало випиваєте води.

Схуднути – чи реально?

До того ж, за допомогою води можна схуднути, і помітно це буде вже через тиждень. На жаль у гонитві за стрункою фігурою багато хто виснажує себе дієтами, фізичними вправами, тим самим позбавляючи себе корисних мікроелементів та вітамінів. В результаті занепад сил, настрої потім зазвичай слідує зрив і все починається заново. На щастя наука не спить і є можливість без болю для себе і організму схуднути.

Як схуднути за допомогою води за тиждень на 10 кг у домашніх умовах

У світі існує кілька різновидів водяної дієти, яка дозволяє не тільки очистити організм від шлаків і токсинів, а й значно схуднути та зменшити свої обсяги. Для простоти ми виділимо три види дієт:

1. Для тих, хто планує скинути від 2 до 5 кг
2. Для тих хто прагне позбутися від 5 до 9 кг
3. І для тих, хто серйозно вирішив змінити своє життя понад 9 кг

Можна почати зі спрощеного варіанта, назвемо його лінивим і поступово йти до постаті своєї мрії. Найголовніше пити воду дотримуючись двох правил.

1. Перше це пити її не надто багато. Інакше організму буде важко впоратися, у результаті виникатимуть набряклість.
2. І друге правило пити не надто мало. Якщо ви відчуваєте спрагу, то у вашому мозку вже не вистачає води. А мозок найважливіший орган і весь організм працює на нього, в результаті організм блокує воду для якихось інших органів, і ви починаєте відчувати спрагу.

Як правильно пити воду.

Не дивлячись на вище описані корисні якості води, її не можна бездумно пити. А тим більше застосовувати правило що більше тим краще.

А ви знали, що існує смертельна доза води, це близько чотирнадцяти літрів випитих за короткий проміжок часу, не більше п'яти годин.

Тому є ряд правил, які ви повинні дотримуватися. Як правильно пити воду:

1. Якщо ви плануєте скинути до 5 кг, то сидіти на дієті вам потрібно не більше місяця. Якщо ви плануєте кардинально змінити себе, то не більше тижня. І необхідна перерва.
2. Пити потрібно просту воду. Жодних газировок і мінеральну і столову воду. Гази збільшують, роззують ваш живіт розтягуючи його, у баночці кока коли 0,33 приблизно 40 грам цукру це близько 10 кубиків цукру.
3. Пити не більше трьох літрів води на день. Перевищення цього вдвічі, викличе отруєння. Виняток становлять спортсмени, які знаходяться на етапі так званої сушіння.
4. Не пийте воду після їди. Запиваючи, ви порушуєте природний травний тракт, даючи організму послаблення. Пити можна через 40 хвилин після їди.

Пити кип'ячену чи сиру воду однаково не корисно. Одна фактично мертва, а інша невідомо яка. Пийте очищену воду, пропущену через фільтри або бутильовану.

Як схуднути за допомогою води

Варіант 1.З ранку після того, як ви встали, ви повинні запустити свій організм, для цього варто випити склянку кімнатної температури води. Можна також додати в нього частинки цитрусових, це може бути часточка лимона або грейпфрута.

А ви знали, що якщо ви відмовитеся від кави або чаю з ранку ви станете почуватися набагато краще!

Не задовго до вечері вам слід випити склянку води, це робиться для того, щоб ви вечеряли набагато меншою кількістю їжі.

Варіант 2Якщо ви хочете схуднути до 9 кг, вам слід випивати кожну годину склянку води. Навіть якщо ви не бажаєте пити, вам слід випивати склянку води.

Третій варіант.Це відмова від жирної вуглеводної їжі, бажано тваринного білка випивання близько 4 літрів води на добу. Активний образ, ходити треба не менше ніж 10 000 кроків.

Як схуднути за допомогою води за тиждень на 10 кг відео

Вода для схуднення з імбиром та лимоном та огірком

Перше подив: чому ця вода знаходиться в розділі дієти! І ніяка це не дієта, а скоріше допомога підійти до дієти тим, хто збирається. Хтось сідає (на дієту)? Я – ні!

Всім привіт!

Буквально кілька місяців тому я знала про воду Сассі лише те, що це вода зі смішною назвою. І все! Зараз я випила її туєву купу літрів і намагаюся приготувати який-небудь інформативний відгук зі свого досвіду.

А все почалося з того, що вирішила я почати пити воду, яку майже не п'ю, крім чаю/кави, через це багато проблем, у тому числі з кишечником. Пити не люблю, не вмію та не можу. Навіть склянка води натще – для мене тортури. Я її в себе, а вона назад ... Ті, хто не водохліб, як і я, мене зрозуміють. Якось подружка мені підказала: чого тобі пити звичайну воду, пий тоді вже краще за Сассі. Сказано – зроблено. І того ж дня я вирушила на пошуки вільної трилітрової банки!

Вода Сассі винахід американського лікаря-дієтолога Синтії Сасс.

Вода-Сассі – це легкий у приготуванні вітамінно-мінеральний коктейль, який нормалізує роботу органів шлунково-кишкового тракту та є ефективним жироспалюючим засобом. Даний напій для схуднення багатий на вітаміни, оскільки до його складу входить імбирний корінь і лимон. Вода Сассі (Sassy Water), крім того, сприяє відновленню водного балансу в організмі в організмі людини, що прагне схуднути.

Я не ставила собі за мету схуднути (але при цьому перед початком експерименту зважилася – 54.200 при зростанні 165 см). Я ставила за мету навчитися пити, налагодити роботу ШКТ і злегка почистити організм, тонізувати його. До того ж, літо сприяло приготуванню цього коктейлю.

У чому користь цієї води для організму? Цей вітамінний коктейль, який:

Рецептів води дуже багато, і вони дещо відрізняються у різних джерелах. Я, до речі, і відгуки читала. Спочатку я скрупульозно вимірювала продукти, а потім підлаштувала рецепт під себе.

Класичний найпоширеніший рецепт:

• 2 літри води
• 1 лимон
• 1 огірок
• Чайна ложка тертого кореня імбиру
• 10 листочків свіжої м'яти

Лимон та огірок нарізається скибочками:

• Шкірку з імбиру та огірка треба зчищати.
• Імбир натирається на тертку:

Вода береться чи очищена з фільтра чи кип'ячена. Я використала кип'ячену воду. Охолодженою кип'яченою водою заливаються всі інгредієнти.

Настоюється коктейль 12-24 години у холодильнику. Спочатку я використала трилітрову банку, але потім перейшла на літрову робила свіжу воду щодня. Одна банка ще не закінчилася, вже наполягаю другу.

Як я змінила рецепт:

Для себе я зробила висновок, що 1 лимон на 2 літри (і відповідно підлога – на літр) – це багато! Коктейль виходить дуже кислим. На літр я брала кілька скибочок. Не переборщите з імбиром, вода дуже гірчить! На літр я беру не більше половини чайної ложечки. А ось м'яти мені здалося мало, і я додала пару листочком. Огірок – це те, що мені подобається найменше. Ось чоло не дуже мені його присмак у цьому коктейлі.

Скільки води потрібно пити на день?

Існує спеціальна формула розрахунку. Вам необхідно зважитися, визначити свою точну вагу. Вага в кг помножте на коефіцієнт 0,03 і ви отримаєте об'єм води в літрах, яке потрібно випивати за день.

Помножте вашу вагу в кг на коефіцієнт 0,04, і ви отримаєте максимальну кількість води в літрах, яку можна пити щодня.

На мої параметри зростання 165, вага 54,200 мені потрібно випивати щонайменше 1,6 літра води Сассі на день. Для мене це недосяжний результат, навіть якщо я концентруватимуся цілий день тільки на поглинанні води – стільки я не вип'ю. Я вирішила починати з малого. Скільки можу, стільки й п'ю! Перші дні я випивала трохи більше півлітра води. Через кілька днів я могла спокійно випити літр і навіть не помічала, як заповітна баночка добігала кінця. Я не дотримувалася правил, коли і скільки пити. Але незмінною для мене була склянка води Сассі натще за півгодини до їжі! І протягом дня між їжею.

Вечір після 6 я вже не пила, для моїх мішків під очима це непідйомна ноша.

Смак: не лукавитиму і говорити «нічого смачнішого не пила», особисто мені смак не дуже ... але, коли я підкоригувала рецепт, то стало набагато краще, вода п'ється легко - кисленька, зі слабовираженим м'ятним післясмаком. Огірок також дає свій відтінок. Імбир робить воду трохи гіркуватою, але не гидко.

Протипоказання:

Вода Сассі – це цілющий та корисний напій, що містить вітаміни. Однак його з обережністю потрібно пити у таких випадках:

• при алергії на компонент напою;
• при хронічних захворюваннях нирок;
• виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки;
• вагітним і жінкам, що годують, краще утриматися в період виношування малюка і лактації від вживання води для схуднення.

П'ю воду вже десь 3 тижні (огірки, на жаль, закінчуються свої власні з грядки), але роблю перерви 1-2 дні.

Які зміни помітила:

☆ Легкість.

☆ Кишечник почав працювати мало не щогодини.

☆ Зниження апетиту справді є.

☆ - 6000 гр за 2 тижні, не змінюючи звичний неправильний раціон харчування. Не можу сказати, що це заслуга води Сассі, але для мене це стало приємним бонусом у пожиранні цієї води!

Крім цього я свято вірю, що це КОРИСНОлогікою я розумію цінність і внесок кожного компонента в коктейлі. Вода – це життя, а коли це вода сасі – це здорове і худе життя.Сама придумала – сама повірила)))).

Однозначно рекомендую вам воду Сассі, робити її нескладно, не затратно. Пити завжди може і не варто, але періодично, чому ні? Я планую пити воду не лише влітку – м'яту засушу (хоч і вважається, що краще свіжу), лимони та корінь імбиру цілий рік, ну а огірок… піде у затяжну відпустку, до наступного сезону.

Дякуємо за увагу!

Відгук взято з irecommend.ru

Існує безліч способів схуднути за короткий термін. Однак, основна маса таких методів залишить вас у злісному та незадоволеному стані. Якщо у вас не сталева сила волі, то голод змусить вас здатися і кинути всі ваші плани вже на початку процесу схуднення. У цій статті ми розповімо, як швидко схуднути. Врахуйте, що скинути вагу швидко дуже важко з кількох причин:

• Дуже важко психологічно почати споживати менше калорій;
• Велику кількість зайвого жиру важко скинути в короткі терміни, для цього все ж таки знадобиться тривалий відрізок часу більший за пару тижнів;
• Часто, швидке схуднення супроводжується таким самим швидким поверненням до вихідної точки.

Наш трикроковий план передбачає таке:

• Зменшити апетит.
• Змусити вас втрачати вагу за рахунок жирової маси.
• Поліпшити стан здоров'я та зміцнити імунітет.

Крок перший – Максимально знизити обсяг споживаного цукру та крохмалю

Найголовніше, щоб швидко схуднути, потрібно повністю видалити будь-які цукру, крохмаль і швидкі вуглеводи з плану дієтичного раціону.

Це два типи продуктів, які активно стимулюють вироблення інсуліну. Якщо раніше ви про це не здогадувалися, знайте, що інсулін – це головний гормон, відповідальний за накопичення жиру в наших організмах.

Якщо рівень інсуліну різко падає, у жиру з'являється чудова можливість позбутися зайвого жиру, тому що тіло відразу ж починає розщеплювати саме жирову тканину, а не вуглеводи.

Що ще корисного у зниженні рівня інсуліну? Нирки починають позбавлятися надлишків води та натрію в тілі. А це безпосередньо впливає на набряклість і зайву вагу через надлишок рідини в організмі.
Наведені нижче, графік взятий з наукового дослідження, для порівняння низьковуглеводних та низькожирових дієт для жінок із зайвою масою тіла.

Група жінок, які використовують низьковуглеводну дієту, їла до повного насичення, тоді як ті, хто займався обмеженням споживаних жирів, відчували. дефіцит калорій та почуття голоду.

Скоротіть вуглеводи, рівень інсуліну значно знизиться і ви автоматично почнете споживати меншу кількість калорій і не відчуваючи при цьому гнітючого почуття голоду.

Грубо кажучи, зниження рівня інсуліну в організмі переключає роботу вашого організму в стан «автопілота», який автоматично націлює всю його діяльність на порятунок від надлишків жирової тканини.

Підіб'ємо підсумок: Зниження споживаного цукру та вуглеводів з крохмалем знизить рівень інсуліну, заглушить настирливий апетит і змусить вас втрачати вагу без постійного почуття голоду.

Як швидко схуднути за допомогою харчування

Крок другий – Білки, жири та багато овочів

Кожен прийом їжі повинен складатися з білків, жирів та вуглеводів (із низьковуглеводних овочів). Якщо вам вдасться сконструювати свій план харчування за цим простим принципом, то кількість вуглеводів, що споживаються, автоматично прийде в стан норми - а це 20-50 грам на день.

Джерела білків:

• М'ясо - яловичина, курка, свинина, баранина, телятина, кролятина, бекон, і т.д.
• Риба та будь-які морепродукти – лосось, форель, гребінець, креветки, кальмари, краби, лобстери, тощо.
• Яйця - ідеальні будуть саме домашні яйця, тому що вони найбільше збагачені Омега - 3 жирними кислотами.

Важливість великої кількості білка в організмі не можна недооцінювати.

Білки різноманітні необхідні для того, щоб розігнати ваш метаболізм і змусити його спалювати до 100 Ккал на день без урахування фізичних навантажень.

Білкові дієти також чудово справляються з придушенням думок про їжу, що постійно долають нас, приблизно на 60%. Споживання більшої кількості білків позбавить вас від бажання бігти вночі до холодильника і наситить вас настільки, що ви автоматично почнете з'їдати на, приблизно, 440 калорій на день менше. І це тільки завдяки додаванню білка до раціону.

Тобто коли йдеться про втрату ваги, білок – король поживних речовин. Крапка.

Низьковуглеводні овочі:

• Зелене листя – салат латук, шпинат, мангольд, гірчиця, цикорій
• Трави та прянощі - петрушка, кінза, базилік, розмарин, чебрець і т.д.
• Пекінська капуста
• Селера
• Редиска
• Морські овочі
• Гриби
• Капуста (свіжа або квашена)
• Авокадо
• Спаржа
• Огірки (свіжі чи солоні, головне – без додавання цукру)
• кріп
• Цвітна капуста
• Зелені боби
• Брокколі
• Червоний перець
• Перець халапеньо (Складова гострого соусу Табаско)
• Цукіні
• Брюссельська капуста
• Помідори
• Баклажани
• Морква
• Цибуля-порей
• Водні каштани
• Гарбуз
• Брюква
• Артишоки
• Корінь селери

Ви можете завалювати свою тарілку овочами рівно стільки, скільки хочете. Овочі можна їсти у величезних кількостях, не переживаючи за те, що ви перейдете верхню межу добової норми споживання вуглеводів (20-50 г на добу).

Дієта заснована лише на м'ясі та овочах передбачає споживання організмом великої кількості клітковини, вітамінів та мінералів, необхідних для повноцінного людського організму. Дієта не має на увазі споживання зернових – у цьому немає жодної фізіологічної необхідності.

Джерела жирів:

• Кокосова олія
• Вершкове масло
• Оливкова олія

Їжте двічі-тричі на день. Якщо ви відчуваєте почуття голоду в обід, додайте ще один прийом їжі у ваш графік.

Не бійтеся вживати жири. Якщо ви намагатиметеся дотримуватися одночасно низьковуглеводної та низько жирової дієт, то на вас чекає цілковитий провал. При такому розкладі ви почуватиметеся вимотаним, втомленим і знесиленим. Так ви швидко закинете всі плани та не прийдете до бажаної мети.

Ідеальний жир для приготування – кокосове масло. Воно багате на середньоланцюгові тригліцериди. Ці жири приносять більше задоволення нашому шлунку і навіть трохи підганяють метаболізм.

Немає жодної причини побоюватися цих природних жирів, нові дослідження показали, що насичені жири ніяк не впливають на стан серця та його стабільну роботу.

Підіб'ємо підсумок: Переконайтеся, що у кожному вашому прийомі їжі присутні білки, жири та вуглеводи (з нашого списку овочів). Таким чином у стабілізуєте обсяг споживаних вуглеводів до 20-50 грамів на день і суттєво знизите рівень інсуліну.

Вправи для швидкого схуднення

Крок третій (Не обов'язковий, але бажаний) – Фізичні навантаження три-чотири рази на тиждень

Немає жодної обов'язкової необхідності ходити до спортзалу щодня. Але це наполегливо рекомендується.

Ідеальним варіантом було б відвідувати спорт-зал 3-4 рази на тиждень. Спочатку розігрівайте м'язи, виконуйте вправи з підйому ваги, потім - розтяжка.

Якщо у спорт залі ви новачок, зверніться до місцевого тренера, він вам допоможе.

Займаючись тяговими вправами, ви можете спалити ще більше калорій + ви не дасте своєму метаболізму знижуватися. А метаболізм – головний учасник процесу втрати ваги.

Дослідження низьковуглеводних дієт показали, що поєднання їх із заняттями у спортзалі допоможе навіть наростити мускулатуру.

Якщо підняття важкості – не ваш коник, займіться, хоча б, легкими кардіо навантаженнями: пробіжки вранці, плавання, ролики, велосипед.

Підіб'ємо підсумок: Непогано було б зайнятися тренуваннями з обтяженням Якщо це не підходить, займіться навантаженнями кардіо.

Необов'язкова складова плану – Щотижневий день заповнення вуглеводами

Раз на тиждень можна взяти собі вихідний, в який ви можете поглинати різні вуглеводи. Багато хто вибирає для цього суботу.

Звичайно, важливо намагатися приділяти більше уваги корисним джерелам вуглеводів, на кшталт вівсянки, рису, картоплі, солодкої картоплі та різноманітних фруктів.

Але це має відбуватися виключно РАЗ на тиждень. Інакше вся ваша дієта не матиме жодного сенсу.

Якщо вам хочеться з'їсти щось шкідливе, то непогано було б зробити це саме в цей «вихідний».

Зверніть увагу на те, що шкідлива їжа, звичайно, не може бути обов'язковою. Тільки вона у мінімальних кількостях допоможе вам регулювати діяльність щитовидної залози та лептину.

Ви трохи наберете у вазі під час вихідного, але протягом найближчих двох днів ви з легкістю позбавитеся цього вантажу і не відчуєте жодної різниці.

Підіб'ємо підсумок: Якщо вам хочеться з'їсти щось шкідливе, виділіть цьому один день - негативно це на загальному плані дієти не позначиться

А ЩО НАСПРАВЕ КАЛОРІЙ І ОБСЯГУ ПОРЦІЙ?

Однак, для підрахунку калорій непогано було б використати цей калькулятор:

Переклад кнопок калькулятора додаю нижче:

Просто введіть свої параметри та натисніть кнопку «CALCULATE». Насправді таких калькуляторів у глобальній мережі повно, напружте пошуковик і запросто знайдіть парочку.

Ваша головна мета – стежити, щоб рівень вуглеводів тримався не більше 20 – 50 грамів у день. Інші необхідні для життя калорії ви отримуватимете, вживаючи в їжу білок і жир.

Підіб'ємо підсумок: Немає необхідності вважати калорії при низьковуглеводній дієті. Головне стежити за кількістю споживаних калорій (20 – 50 г на добу).

Загалом, все, чого ви повинні прагнути, це:

1. Зменшити обсягом багаті вуглеводами продукти.
2. Вживати білки, жири та овочі.
3. Займатися 3-4 рази на тиждень (необов'язково, але бажано).

Однак існує ще кілька корисних порад для прискорення процесу схуднення.

Це не старі бабусині байки, а давно підтверджені наукою факти.

Пийте воду:Дослідження показують, що питна вода за півгодини до їжі допомагає вам поглинути значно менше калорій та втратити на 44% більше ваги. Вода у великих кількостях може підвищити метаболізм, але незначно.

Пийте каву або чай:Якщо ви без розуму від кави та чаю, то пийте стільки, скільки заманеться – так можна додатково розігнати ваш метаболізм.

Їжте яйця на сніданок: Дослідження показують, що люди, які замінили зерновий сніданок яйцями, не відчувають нападів голоду найближчими 36 годинами і втрачають на 65% більше ваги.

Використовуйте маленькі тарілки: Дослідження показують, що люди автоматично їдять менше, коли вони використовують менші тарілки. Дивно, але це справді працює.

Спіть як дитя:Поганий сон є одним із найсильніших факторів ризику зайвої ваги та ожиріння – дбайте про регулярний, міцний сон.

Підіб'ємо підсумок: Три правила - це ваше все, але кілька додаткових порад ніколи не завадять

Ви станете професіоналом у боротьбі з жиром та зайвою вагою!

Ви запросто зможете втратити близько 7 кілограмів протягом першого тижня, потім втрата ваги буде повільною, але стабільною.

Якщо ви новачок в дієті, все, ймовірно, відбудеться швидко. Чим більше ваги вашому організму необхідно буде втратити, тим швидше він йтиме протягом першого тижня.

Протягом перших днів ви, швидше за все, відчуєте себе трохи дивно. Ваше тіло все життя раніше спалювало вуглеводи, тепер йому потрібно адаптуватися до процесу спалювання жиру.

Слабкості за такої дієти називають «вуглеводний грип». Це відбувається за кілька днів. Позбутися такої слабкості допоможе невелика кількість натрію в солі.

У такому режимі харчування більшість людей почуваються дуже добре, позитивно та енергійно. У цей момент ви стаєте професіоналом жироспалювання.

Низьковуглеводна дієта приносить багато користі не тільки в процесі схуднення:

• Знижує цукор у крові
• Зменшує кількість тригліцеридів в організмі
• Знижує рівень шкідливого холестерину
• Корисний, природний холестерин при цьому піднімається
• Нормалізує кров'яний тиск

Підіб'ємо підсумок: Втрата ваги почнеться швидко, але наскільки швидко, залежить від вашої повноти та фізіологічних особливостей Скорочення вуглеводів, що споживаються, позитивно позначається на загальному стані здоров'я.

Голодати не варто

При проблемах зі здоров'ям, зверніться до лікаря перед тим, як почати дотримуватися такої дієти.

Зниження споживаних вуглеводів та рівня інсуліну призводить до зміни гормонального настрою всього організму. У результаті ваші мозок і тіло щиро ХОЧУТЬ позбутися зайвої ваги.

Це веде до значного зниження апетиту та почуття голоду – а це і є головними причинами набору ваги.

Приємна новина для тих, хто любить моментальний результат - швидка втрата зайвої рідини при такій дієті зменшуватиме вас у вазі щоранку.

Якщо дотримуватися цього плану харчування, то можна їсти до повного насичення і водночас худнути. Ласкаво просимо до раю!

Ви красиві, рішучі, цілеспрямовані, ви можете це зробити! І взагалі, давайте зробимо це разом, адже мотивація – один із ключових аспектів швидкого схуднення. Отже, ви готові?

1. Готуйте самі

2. Купуйте диск з відео вправами - і процес схуднення стане веселішим

3. Дізнайтеся, якого розміру має бути порція

4. Зробіть фотографії «до» та «після», щоб стежити за своїми успіхами

5. Танцюйте!

6. Дізнайтеся про шкідливу та корисну їжу

7. Урізноманітніть вашу програму схуднення

8. Візуалізуйте втрату ваги

9. Збільште вживання клітковини

10. Ходіть пішки або їздіть велосипедом

12. Не виключайте зі свого раціону протеїн

13. Під час виконання фізичних вправ не забувайте про дихання

14. Тримайтеся подалі від хліба

15. Використовуйте вимірювальну стрічку, щоб відстежувати ваші успіхи

16. Відпочивайте після тренування

17. Забудьте про заправку

18. Уникайте середньої частини продуктового магазину

19. Не сідайте на строгу дієту

20. Не заїдайте стрес

21. Їжте 5 разів на день

22. Не відволікайтеся під час їжі

23. Якщо ви хочете скинути вагу, не пропускайте сніданок

24. Перед обідом вимикайте телевізор

25. Завжди беріть із собою здоровий снек

26. Їжте на самоті

27. Зробіть графік перекушування

28. Щоб швидше скинути вагу, ведіть облік з'їденої їжі

29. Не купуйте нездорову їжу

30. Робіть список

31. Пестить себе десертом тільки після повноцінного прийому їжі

32. Дозволяйте собі помилки

33. Діліться з кимось десертом

34. Проводьте вихідні з користю

35. Якщо ви хочете якнайшвидше скинути вагу, їжте повільно

36. Не сидіть склавши руки

37. Іноді балуйте себе

38. Прислухайтеся до свого тіла

39. Замініть нездорову їжу та напої

40. Скоротіть стрес

41. Найшвидший шлях до скидання ваги

42. Почніть читати журнали та книги про фітнес або схуднення

43. Для того, щоб схуднути, багато спіть

44. Пийте багато води

45. Щоб схуднути, наберіться натхнення

46. ​​Випивайте склянку води перед їжею

47. Займайтеся коханням і худніть!

48. Пийте каву після їди

49. Закохайтеся

50. Паркуйтесь далеко

51. Цілуйтесь!

52. Ходіть сходами

53. Не здавайтеся

54. Піднімайтеся та рухайтесь протягом дня

55. Знайдіть знаменитість, яка надихне вас схуднути

56. Уникайте негативу

57. Найміть особистого тренера

58. Нагороджуйте себе за успіхи у схудненні

59. Оточіть себе здоровими, оптимістичними людьми

60. Купуйте речі на підлогу розміру менше

Через 2 тижні ви побачите, що зможете носити це вбрання, при цьому жирові відкладення вашої талії будуть практично непомітні. Бажання одягнути річ, що сподобалася, допоможе скинути пару кілограмів, що стоять у вас на шляху. Немає нічого, що допоможе вам схуднути швидше, ніж чудове вбрання, що пилиться у вас у шафі.

61. Знайдіть товариша для тренувань

62. Витратьте гроші на покупку спортивного одягу

63. Тренуйтеся потроху щодня

64. Викиньте ваги

Вимірювальна стрічка, дзеркало і те, як сидить одяг, повинні бути показниками того, наскільки вдало йде ваш процес схуднення за допомогою наших підказок про швидке скидання ваги.

65. Перед сніданком зробіть 30-хвилинне кардіотренування

З такою різноманітністю креативних та ефективних порад щодо схуднення, ви обов'язково знайдете для себе ті, які зможете використовувати щодня!