Самомассаж живота убираем проблемную зону жировой фартук. Как убрать ненавистный «жировой фартук» и торчащие бока: самомассаж живота в помощь! Какие методики самые действенные

Один из самых приятных способов убрать надоедливый живот и бока - массаж. Вам понадобится просто посещать специалиста, который поможет с помощью одного лишь прикосновения рук избавить вас от нескольких лишних сантиметров. Но процедура такая нередко стоит очень дорого. Если вы не хотите переплачивать, можете проводить сеансы у себя дома, не привлекая к этому больше никого кроме себя. Найдите 15 свободных минут, лягте, расслабьтесь и приступайте.

Почему массаж живота работает

Этот массаж улучшает микроциркуляцию в проблемной зоне, что способствует нормализации обменных процессов. Плюс он помогает сделать кожу более гладкой и эластичной.

Как правильно выполнить массаж

Выполняйте процедуру утром либо вечером, также ее можно проводить два раза в день. Лучшее время - за час до еды либо 2 часа после.

1. Лягте на спину, согните ноги и пройдитесь по животу щипковыми движениями по часовой стрелке. Делайте упражнение по воображаемому кругу, постепенно сужая его диаметр. Через 1 минуту усиливайте давление. Кожа должна слегка покраснеть. Через 5 минут закончите упражнение.

2. Направляйтесь в ванную комнату. Теперь нужно будет воздействовать на проблемные зоны струей душа. Направляйте душевую лейку на живот и бока, водите ею по часовой стрелке. Можно чередовать теплую и холодную воду при этом. Потратьте на это упражнение столько же, сколько на предыдущее.

ben bryant / Shutterstock.com

3. Опять вернитесь в позу лежа на спине на своей кровати. Согните ноги, возьмите жировую складку и перекатывайте ее в руках. Делайте упражнение таким образом, как будто упорно выдавливаете что-то из нее, только не слишком сильно, чтобы не было синяков. Затем погладьте живот по часовой стрелке.

4. Затем захватите складку между кулаком и ладонью и начните перетирать ее.

5. В конце по лимфотоку проведите кулаками или ладонями. Закончите круговым поглаживанием.

Более детально узнать, как выполнять самомассаж живота, вы можете из видеозаписи ниже.

Еще один популярный вид массажа - медовый. Нанесите продукт на ладони и легкими похлопывающими движениями пройдитесь по коже живота. Такая процедура будет полезна, если вы хотите уменьшить свои объемы и улучшить состояние кожи. Только следует помнить, что мёд - аллерген. Поэтому перед процедурой нужно проверить его реакцию на коже. Нанесите продукт на запястье и подождите. Если через 30 минут не возникло покраснения, можно начинать массаж.

Помните, что массаж - только часть процедур на пути к похудению. Обязательно добавьте к нему правильное питание и спорт, тогда вы очень скоро заметите результат. Сохраните эту полезную статью себе, чтобы со временем начать заниматься!

Проявляется неэстетичным избытком свисающего жира, портит внешний вид, провоцирует опрелости, раздражения кожи, сопровождающиеся неприятным запахом. Такой дефект мешает, усложняет сексуальную жизнь, вызывает комплексы у его обладателя.

С проблемой сталкиваются мужчины и женщины, страдающие лишним весом или приобретающие фартук после резкого похудения. У женщин его появление часто провоцирует беременность. После кесарева сечения, фартук нависает над хирургическим швом.

Обидно, что после похудения живот уходит последним. Стенки брюшины достаточно слабые, подвержены растягиванию, эти факторы провоцируют возникновение фартука. Не стоит расстраиваться – существует самостоятельный массаж, очень эффективный метод борьбы с обвислым животом.

Распространенное убеждение – , можно сбросить ненавистный фартук, не всегда работает.

Обычно получается так, что за слоем жира появятся мышцы, а уродливая обвисшая складка так и останется. Поэтому качайте пресс без фанатизма, совмещая с разнообразными физическими нагрузками.

Одним из лучших способов похудения, уменьшения живота является , желательно с утяжелителями, массажными роликами. Благодаря утяжелителям, убираем жировые накопления. Вращайте обруч в нижней части живота ежедневно – эффект будет очевиден.

Утренние пробежки также полезны. Вечерний бег менее эффективен для уменьшения живота, так вы просто скинете набранные за день калории.

Избавляться от дефектов фигуры сложно – даже после похудения на строжайших диетах, изнурительных физических упражнений не наблюдается уменьшение живота.

Но не спешите к пластическому хирургу на : операция не всем показана, требуется длительное ношение специального белья, остается длинный шов. Подкожный жир не так опасен, просто уходит медленнее.

Как выполнять самомассаж

Используя самомассаж ежедневно, уже через месяц вы обнаружите в зеркале упругий животик вместо ужасного фартука. Делать массаж рекомендуется утром или вечером, еще лучше – дважды, за час до еды, или же спустя два часа после еды. Преимущества такого похудения в том, что массаж можно делать как лежа на полу, так и не вставая с кровати, поэтому подойдет даже для особо ленивых животов.

Согните ноги в коленях, расслабляя мышцы. Пощипывая живот по часовой стрелке, «рисуем» круги. Начинаем с легких движений, постепенно уменьшая диаметр. Можете делать щипковые движения двумя руками – необходимо сейчас усилить кровяной приток для подготовки к следующим этапам. В течение пяти минут, продолжайте самомассаж.
Обливайте его в душе струёй воды в течение нескольких минут круговыми движениями. Будет лучше, если воспользуетесь контрастным душем, что способствует подтяжке кожи, укреплению . Водный самомассаж усилит эффект.
Продолжайте делать третий этап массажа лежа или сидя. Захватываем складки, «перекатывая» между пальцами, будто выдавливая все лишнее.
Фалангами пальцев надавливайте на переднюю стенку. По линиям лимфотока «выжимаем» складки вниз.
Закончите самостоятельный массаж круговыми поглаживаниями. Такой массаж нельзя делать беременным женщинам, или если вы температурите.

Добросовестно уделяя по 15 – 20 минут в сутки уже через две недели порадуетесь первым результатам: кожа подтянется, станет более упругой, живот начнет уменьшаться.

Домашние спа-процедуры

Используя только один из способов (массаж, либо обертывание), убрать жировой фартук не получится – поможет лишь комплексный подход.

Результат усилится, если не будете переедать, больше двигаться, ходить пешком с целью похудения. Последний прием пищи должен быть лёгким. Приучите себя всегда принимать пищу медленно, старательно пережевывая каждый кусочек. Откажитесь от мучных, сладких, жирных блюд – это намного усилит шансы обрести плоский животик.

Да, и кстати, если вам предложат попробовать , которые якобы смогут волшебным образом избавить от жирового фартука, пробуйте. Но не надейтесь, что будете сидеть сложа руки, а пояс сам скорректирует ваши формы. На 80% эффективность таких тренажеров – обычный рекламный трюк.

Ваш отзыв на статью:

Эффективным средством в борьбе с жировыми отложениями в области талии является самомассаж живота. Для достижения этой цели потребуется немного знаний и желание выполнять рекомендации регулярно в течение определенного времени. Результат не заставит себя долго ждать.

Описание самомассажа живота: убираем жировой фартук щипковым методом

Как работает данный способ? При щипковом массаже под кожей усиливается кровообращение, улучшается ток лимфы. Такое воздействие на кожу ускоряет процесс сжигания подкожного жира. Простой и эффективный щипковый самомассаж живота убирает некрасивый жировой фартук.

Проводить его стоит, лежа на спине. Вначале немного разогреть кожу поглаживаниями. Положить одну руку сверху другой и по часовой стрелке выполнить круговые движения в течение минуты.

После взять верхний слой кожи между пальцами (защипнуть) и сделать перекатывающие движения. Так повторить несколько раз на животе и боках. Массаж выполнять в течение десяти минут. После проведения процедуры кожа краснеет. Завершающий этап мероприятия - легкие поглаживания, как вначале.

Баночный массаж

Для того чтобы избавиться от жировых отложений в области живота, можно применить баночный массаж. Для этого надо купить в аптеке три банки, эфирное масло.

Перед массажем банками кожу подготовить, провести щипковый массаж в течение двух минут. Лежа на спине, смазать кожу живота эфирным маслом. Установить банки и совершать движения по часовой стрелке. Время процедуры - десять минут. После сеанса необходимо спокойно полежать несколько минут.

Контрастный душ + массаж водой

Какой еще есть самомассаж живота? Убираем жировой фартук при помощи воды. Для этого понадобится струя воды под напором. Контрастный душ и массаж также помогают бороться с подкожными жировыми отложениями. Напором теплой струи воды совершать круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка. Можно менять температуру на более прохладную и более горячую. Не стоит использовать очень холодную и очень горячую воду. Дополнить процедуру щипковым массажем в конце и в начале.

При помощи меда и эфирных масел, массажа и обертывания

Перед массажем принять душ. Нанести небольшое количество меда на область талии и бока, дать ему немного подсохнуть. Массаж совершать ладонями. Делаются круговые движения по всему проблемному участку. Когда ладони станут прилипать к коже, совершать движения, как бы отрывая ладонь от кожи. Воздействовать на кожу не более десяти минут. Такой массаж нельзя назвать приятным, но действует он эффективно. \

Можно добавить в мед несколько капель эфирного масла. Для этого подойдут масла цитрусовых:

лимона;
мандарина;
грейпфрута;
апельсина.

Для усиления и продолжения действия массажа можно сделать обертывание с пищевой пленкой. Разогретую область на животе обернуть в несколько слоев пленки. Так как потребуется от полутора до двух часов воздействия, можно одеться и выполнять домашнюю работу. Такой метод позволит избавиться от лишней влаги под кожей, из-за чего и уменьшится объем. Мед и масла помогут сделать кожу упругой и подтянутой. В мед можно добавлять порошок имбиря и куркумы. Эти специи эффективно борются с подкожным жиром.

Чередовать маски, использовать для обертывания:

глину;
кофейную гущу;
какао-порошок;
горчичный порошок.

Использование обертывания в качестве дополнительной процедуры позволит добиться хороших результатов.

Используем массажер для самомассажа живота: убираем жировой фартук

Фото многих подобных устройств каждая женщина хотя бы раз в жизни видела. Поэтому представить, что это за прибор, не составит труда. Массаж живота можно проводить, применяя механические и электрические массажеры. Различные насадки и приспособления для воздействия на проблемную зону стимулируют и улучшают кровообращение, тем самым способствуя сжиганию подкожного жира. Используя дополнительные средства, массаж проводить с учетом общих правил:

воздействовать не более десяти минут;
совершать движение по часовой стрелке.

Стоит комбинировать эту процедуру с водным массажем и обертыванием.

После кесарева

Конечно же, рождение ребенка - это самый счастливый момент в жизни каждой женщины. Появление на свет малыша иногда сопряжено с трудностями, случаются осложнения. Одно из таких - это кесарево сечение.

После этого на животе остается шрам, плюс набор веса во время кормления. В итоге результат совсем не радует. Самомассаж живота убирает жировой фартук после кесарева сечения.

Когда можно начинать?

После перенесенной операции женщине нельзя испытывать сильные физические нагрузки, как-либо воздействовать на область шва до полного его заживления. Поэтому, прежде чем начать сеансы самомассажа, сначала надо восстановиться. Врачи советуют начинать не ранее чем через три месяца после операционного вмешательства. С учетом особенностей и скорости заживления срок восстановления может быть более коротким или более длительным.

Процесс этот будет непростой и довольно длительный. Так как женский организм в это время настроен на то, чтобы накапливать вес для кормления. Медики рекомендуют молодым мамам не переживать по поводу лишних килограмм и некрасивого живота, а уделить максимум времени ребенку и поддержанию необходимого веса. Кроме этого, все старания могут оказаться неэффективными и приведут к разочарованию. Идеальное время для начала бьюти-процедур - это уже после того, как прекратилось кормление грудью.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание, чередование коротких и глубоких вдохов и выдохов - эффективный метод заставить уйти подкожный жир в области живота. Важным фактором при этом является регулярность. Дыхательная гимнастика может стать нормой жизни, ее можно выполнять каждое утро.

Упражнения

Теперь вам известны техники самомассажа живота. Убираем жировой фартук упражнениями - так заявляют многие тренеры. И это правда, физические занятия помогут в борьбе с лишними сантиметрами в области живота.

Некоторые упражнения для примера:

Лечь на пол, полностью расслабиться. Выполнить глубокий вдох, задержать дыхание на три-четыре секунды и затем глубоко выдохнуть. При этом дышать надо при помощи мышц живота, а не грудной клетки. Для того чтобы правильно выполнить такое упражнение, положить на живот объемную книгу, чтобы видеть его движения. На вдохе живот поднимается, на выдохе максимально втягивается. Упражнения начинать с пяти минут, постепенно увеличивая время. Выполнять в хорошо проветриваемом помещении.
Такое же упражнение повторить, но уже в положении сидя на стуле. Исходное положение - спина прямая, стопы прижаты к полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Вдыхая, выпятить живот, выдыхая, максимально втянуть. Следить за тем, чтобы грудная клетка не двигалась, дышать с помощью живота.
Такие же дыхательные упражнения выполнить стоя, немного согнув ноги, наклонить корпус вперед и упереться ладонями в колени.

Скручивания

Уменьшить объем в области талии и на боках помогут упражнения на скручивания:

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Поочередно согнутые ноги опускать влево и вправо, совершая повороты корпусом в противоположную сторону.
Лечь на пол, ноги и корпус поднять так, чтобы образовался прямой угол. При этом держать стоит руки за головой. В этом положении поочередно тянуть локоть к противоположному колену. Так выполнить несколько повторений, чередуя отдых и упражнения.
Велосипед лежа на спине.
Лечь на спину, поочередно совершать подъемы ног и туловища.

Планка

Упражнение, очень эффективное в борьбе за красивый живот. Лечь на пол, лицом вниз, поднять тело на локтях и пальцах ног. Стараться держать корпус максимально ровно, не прогибаться и не отставлять ягодицы вверху. В таком положении продержаться от 30 секунд до одной минуты по возможности. Постепенно увеличивая время стойки, довести до трех, пяти повторений по одной минуте. Статическое упражнение планка направлено на укрепление мышц живота, спины и ног.

Противопоказания

Конечно же, есть противопоказания к самомассажу живота. Убирает жировой фартук данный способ, но применять метод можно не всем.

Нельзя проводить самомассаж живота при наличии каких-либо патологий, хронических заболеваний, таких как:

болезни внутренних органов;
пупочная грыжа;
наличие кожных заболеваний;
камни в почках и желчном пузыре;
ярко выраженные сосудистые заболевания.

Сеанс массажа нельзя проводить с повышенной температурой, во время воспалительных процессов, в период менструации и беременности.

Причины, из-за которых возникает жировой фартук

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствуют отложению жира в области живота. Впоследствии бороться с ним гораздо труднее, поэтому врачи-диетологи советуют соблюдать некоторые правила, чтобы этого не случилось:

регулярные физические нагрузки;
сбалансированное питание;
здоровый сон.

Заключение

Теперь вы знаете, каким образом многие убирают жировой фартук и бока. Самомассаж живота - это достаточно эффективный метод. Поэтому обязательно им воспользуйтесь.

Врачи и диетологи в один голос толкуют, что самыми эффективным для избавления от лишнего веса является соблюдение режима правильного питания и физической нагрузки. В то же время, стоит помнить, что универсальных физических упражнений и диет просто не существует.

Каждый человек имеет индивидуальные особенности организма, у одних жировой слой отлаживается в основном на бедрах, у других на животе, у третьих на ягодицах.

Многие люди, которые интенсивно сбрасывают вес, отмечают что самыми проблемными являются жировые отложения на животе. Среди эффективных методик избавления от жирового фартука в области живота отмечают самомассаж.

Какие методики самые действенные?

Массаж живота и боков способствует устранению жира. Благодаря массажу приходит в норму лимфоток, нормализует процессы обмена на клеточном уровне, а также способствует выработке подкожной клетчатки.

Среди наиболее эффективных методик массажа, который осуществляется в домашних условиях, выделяют:

Для достижения большего эффекта можно использовать специальные масла и разогревающие гели. Более детально данную методику рассмотрим в следующих пунктах.

Противопоказания

Если вы решили применять самомассаж живота для похудения, то стоит ознакомиться с противопоказаниями:

Важно! Диетологи советуют заниматься массажем за 1 час до приема пищи либо через 2 часа после еды.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Как правильно делать ручной массаж самостоятельно?

Непосредственно комплекс под названием: «убираем живот при помощи массажа», чаще всего описывает методику ручного массажа. Комплекс занятий длится от 14 дней до 1 месяца.

Подготовка перед массажем включает предварительную очистку кожи, а также подготовку вспомогательных средств: масла, гелей, полотенца, воды.

Для того чтобы очистить кожу достаточно протереть область фартука спиртом или очищающим лосьоном.

Рассмотрим методику пошагово:

Некоторые предпочитают использовать более радикальный вид массажа - щипковый. После разогрева кожи необходимо по часовой стрелке осуществлять пощипывание кожи, с каждым кругом нужно увеличивать силу щипка. После массажа кожа должна быть красной.

Важно! Для достижения эффекта необходимо повторять процедуру ежедневно, по 10-15 минут.

Любой массаж является болезненной процедурой, после которого возможны образования гематом.

Что еще нужно?

Естественно, убрать живот только благодаря вышеописанным методикам не всегда возможно. Если человек задается целью привести себя в форму, то нужно приложить максимум усилий. Если мы убираем излишний жир, то нужно как минимум перейти на правильное питание.

Желательно кроме сбалансированной диеты стараться иметь физическую нагрузку, неважно будь то фитнес, ежедневные прогулки или утренняя зарядка.

Человеку для того чтобы начать худеть нужно наладить метаболизм. Любой процесс, когда мы убираем лишние килограммы, должен сопровождаться выведением вредных веществ из организма. Можно также использовать в комплексе монастырский чай, он полезен для худеющих благодаря своей целебной структуре.

Монастырский чай как раз улучшает обмен веществ и способствует выведению продуктов распада из клеток тканей.

Когда человек худеет из-за снижения мышечной массы - это может быть симптомом серьезного заболевания. Прежде чем увлекаться любым видом массажа рекомендуется советоваться с врачом.

Самым проблемным местом у худеющей женщины является, как правило, живот. Обвисшая кожно-жировая складка образует живот-фартук, избавиться от которого непросто. В стремлении убрать жир с передней части живота многие даже ложатся на операционный стол. Несомненно, пластика живота – один из самых эффективных способов избавления от жирового фартука. Но портал для похудения «Худеем без проблем» расскажет вам, как убрать фартук с живота, не прибегая к помощи хирурга.

Похудение для живота

Здесь мы не станем рассказывать о чудесной диете, с помощью которой можно в короткие сроки избавиться от жирового фартука. Таковой не существует.

Однако худеть всё же необходимо. Процесс этот будет длительным, так как жир с живота, как правило, уходит в самую последнюю очередь. Будьте готовы и к тому, что ваши красивые плечи, пышные бёдра и более чем привлекательный бюст больше не будут радовать взгляд любимого мужчины. Всю эту красоту придётся принести в жертву плоскому животу.

Что касается способа похудения, каждый выбирает его для себя сам. Если же вы не представляете, как убрать фартук на животе и какую диету для этого выбрать, вот несколько советов от сайт.

Последний приём пищи (не белковой и углеводной, а богатой клетчаткой) должен быть не позднее, чем за 2,5 часа до сна.
Более тяжёлую пищу следует употребить в первой половине дня, на ужин предпочесть легкоусваиваемую пищу.
Хотите, но не знаете, как убрать жировой фартук? Тогда ни в коем случае не переедайте! Кушайте медленно, тщательно пережёвывая пищу, и помните о том, что почувствовать сытость вы сможете лишь через 20 минут после еды. Замените свою привычную тарелку тарелкой поменьше, это также позволит вам не переедать.
Начните день с половинки грейпфрута или кусочка ананаса, а закончите стаканом кефира.
На время «кампании» против обвисшего живота откажитесь от сдобы, жареной и жирной пищи . Это в разы увеличит ваши шансы на победу.

Как убрать фартук: упражнения

В борьбе с обвисшей кожно-жировой складкой, конечно же, не обойтись без физических упражнений.

Многие уверены, что только качая пресс, они гарантированно подтянут свой обвисший живот. На самом же деле злоупотреблять этим упражнением не стоит. Излишнее усердие приведёт к тому, что за слоем жира у вас появится ещё и внушительный слой мышц, фартук же останется на своём обычном месте. Качайте пресс понемногу и сочетайте это упражнение с другими.
Лучший способ, как убрать фартук, – это крутить обруч. Хорошо, если это будет хула-хуп со специальными массажными роликами. Он более тяжёлый, поэтому будет активнее «разбивать» жировые отложения в области живота, и процесс избавления от ненавистного фартука займёт меньше времени. Нужно стараться крутить обруч именно в нижней части живота, если же не получится, у вас будет красивая талия, подтянутые бока, а живот так и будет висеть. Для достижения заметных результатов крутить обруч следует каждый день!
Эффективным упражнением для живота-фартука является бег. Утренние пробежки более полезны, так как утром будет сжигаться именно накопленный жир, в то время как вечером вы будете «убегать» от съеденных за день калорий.

Подробнее о том, и другими способами, читайте на сайт.

Избавляемся от живота-фартука в домашнем салоне

Как бы нам ни хотелось, но коррекция питания и физические нагрузки не являются полным ответом на вопрос, как убрать фартук на животе. Многие продолжают эту борьбу под руководством профессиональных косметологов и правильно делают.

Массаж, обёртывания и другие салонные процедуры, которые разбивают жировые скопления в области живота и подтягивают кожу в проблемных местах, очень эффективны.

И вот какая закономерность: большинство из них указало на кофейный скраб и медовое обёртывание как наиболее действенные способы избавления от обвисшего живота.

Кофе некрупного (но и не мелкого) помола сварить. Кофейную гущу смешать с гелем для душа (маленькая ложка гущи на 100 мл геля) и растереть тело, особое внимание уделяя обвисшему животу. Такой же рецепт поможет и в качестве скраба от целлюлита.

После такого пилинга можно сразу перейти к медовому обёртыванию, конечно же, если нет аллергии на мёд. Косметологический эффект медовых обёртываний обусловлен натуральностью продукта и его уникальным составом. Под воздействием мёда кожа разглаживается, увлажняется и улучшается её цвет. А за счёт парникового эффекта под плёнкой активно сжигается жировая прослойка.

Тонким слоем нанести мёд на область живота и плотно (не передавливая) обернуть эту зону пищевой плёнкой. Надеть тёплый халат или укрыться одеялом и выдержать 30-40 минут, после мёд смыть под контрастным душем.

Итак, как убрать фартук, теперь понятно. Но помните, что используя лишь один из описанных способов, избавиться от живота не удастся. Только комплексный подход подарит вам идеальное тело.