Любой сертифицированный инструктор Цигун абсолютно уверен: Цигун – это система, необходимая каждому. Здоровье и безопасность определенного человека, в данном случае, ярче всего определяет правило «Не навреди!».
В период беременности многие испытывают тягу к чему-то новому. Теперь есть безопасные и даже полезные способы удовлетворить ее. Сразу становится ясно, что это верный выбор.
Осваивая Цигун для беременных впервые, будущие мамочки применяют:
- базовые упражнения на растяжку,
- комбинации дыхательных техник,
- 6 «целительных звуков»,
- медитативные практики.
Здоровье под контролем и во время беременности
Здоровым женщинам, у которых не выявлено противопоказаний, врачи рекомендуют строить занятия цигун на основе трех дыхательных упражнений. Их включают в любой комплекс, на всех сроках беременности.
Приемы дыхания будут понятнее, если заниматься не только на занятиях в центре, но и дома. Цель такой меры – быстро адаптироваться к ритму занятий и как можно скорее научиться дышать правильно.
Гимнастика для беременных основана на технике цигун, которая в оригинале носит название «Бадуаньцзинь». Это – китайское слово, означающее «Восемь кусков парчи». Термин относится ко всем упражнениям лечебной гимнастики, назначение которой - поддержание и улучшение здоровья, а также восстановление молодости. Чтобы наглядно объяснить, о чем речь, приведем в пример одно из упражнений, дыхание с задержкой.
Его исполняют, если нужно лучше противостоять стрессу, бессоннице, а многие утверждают, что оно оказывает обезболивающий эффект.
Дышите носом, заняв удобную позу. На счет 1-2-3-4 сделайте неглубокий вдох. Затем задержите его на счет 1–2 и не очень резко выдохните. На счет 1-2 сделайте паузу.
Эффективность и доступность упражнений цигун для начинающих
«Бадуаньцзинь» - это техника, славящаяся своей простотой. Цигун для беременных отличается тем, что, в данном случае, не требуется изучения сложных и непонятных новичку методов концентрации внимания, а правила освоения движений понятны всем.
Во время занятий практикуются определенные приемы дыхания цигун:
- Дыхание с задержкой.
- Локальное дыхание, разделяемое на диафрагмальное, среднее грудное и грудное.
- Диафрагмальное.
- Среднее грудное.
- Грудное.
- Полное дыхание.
- Шипящее дыхание.
- Дыхание во время родов.
Чтобы своевременно применять все техники, лучше всего приступать к тренировкам с первых месяцев беременности. На дыхательные упражнения цигун нужно отводить по 10–20 минут в день. Освоение должно идти постепенно, упражнения должны плавно перетекать одно в другое.
Цигун после родов
Тренируйтесь по упражнениям дыхательной гимнастики Цигун, чтобы восстановится после родов. Приступать к ним разрешается через 1-2 недели после родов. Противопоказанием является частое и стабильное ощущение слабости. До того, как приступить к занятиям, нужна консультация учителя.
Тайцзи-Цигун
Многие интересуются таким направлением даосской системы, как Тайцзи-Цигун. Ее составляют тринадцать движений, дополняющих друг друга, в чем-то напоминая танец. На вид кажется, что выполнение несложное, но это ошибочное впечатление.
Практика Тайцзи-Цигун базируется на внутренней работе, позволяющей восстановить гармонию энергий Земли и Небес. С помощью упражнений происходит стабилизация костно-мышечной структуры, являющейся проводником энергии ци и направляющей ее через энергетические каналы тела.
Тайцзицюань – также популярное направление цигуна. Его практикуют 20% населения земного шара. Его большая популярность объясняется, в первую очередь, тем, что оно действует. Такие занятия Цигун во время беременности позволяют укрепить организм перед родами.
Комплекс упражнений для беременных женщин, созданный на базе китайского боевого искусства тайцзи-цюань, очень эффективно. Какое бы направление Вы ни выбрали, занятия обязательно должны идти под наблюдением специалиста. Тогда они помогут укрепить здоровье, вернуть тонус мышцам бедер и области таза, восстановить уровень кровяного давления, и не только.
Период беременности - это время волнующих перемен. Меняются не только физические ощущения, эмоциональный фон, изменения касаются самих основ восприятия, когда сознание собственного «Я» сменяется на осознание «я-мама», «я+чудо новой жизни».
Это новый уровень ответственности и одновременно радость ожидания, полное проявление женственности, зрелой мудрости. Беременность можно сравнить с путешествием по реке, заканчивающееся стремительным водопадом - процессом родов. Будет ли это спокойный ровный поток - зависит от способности расслабиться, принять все изменения, замечая красоту происходящего, умения распределять свои силы, и, конечно, от веры в себя.
Восточная гимнастика сочетает в себе элементы цигун и йоги. В основе цигун (дословно ци энергия, гун - усилие) лежит возможность повысить заряд внутренней энергии с помощью специальных плавных упражнений и расслабления через движение.
Движения выполняются свободно, без лишних усилий, как в медленном танце, а внимание фиксирует все ощущения дозируя их в пределах приятного. При этом тело раскрепощается, уходят мышечные зажимы, улучшается приток крови, кислорода и жизненной энергии (она течет по «сосудам», подобным кровеносным) ко всем органам и тканям. Будущая мама одновременно тренирует и оздоравливает свой организм и улучшает питание малыша.
В занятиях цигун очень важно слушать себя, сознание, как всадник, «сидит» на движении. Тогда успокаиваются все чувства, мысли перестают блуждать то в прошлом, то в будущем, уже не создавая тревогу, не волнуя воспоминаниями.
Наконец, можно находиться «здесь и сейчас», чувствуя гармонию движений. Т. о. создается доверие к себе, уважение и осознание своих возможностей.
Без этого трудно доверять окружающему миру, слышать других людей и уважать их интересы. А ведь маме нужно научиться понимать своего ребенка, которого нельзя воспринимать как маленького взрослого. Он живет в своем мире, в основе его чувств - запечатлевание, когда картина окружающего воспринимается целиком, без оценок и критики.
Будет ли малыш гармонично развиваться - зависит и от того, насколько мама хорошо и комфортно чувствует себя в жизни.
Теория цигун прослеживает четкую связь подавленных, не выраженных эмоций с болезнями определенных органов.
Современной медициной доказана концепция психосоматических заболеваний (состояний разума, приводящих к физической болезни), например, к головной боли от излишнего перенапряжения; язвы желудка - из-за частых стрессов. С помощью практики цигун можно освободиться от разрушающих эмоций, ведь даже радостные чувства, невысказанные или неоцененные, создают напряжение и превращаются в обиду.
Через движения тела можно «отыграть» и раскрепостить свои чувства, почувствовать внутреннюю свободу, что особенно важно для беременной женщины, когда ее реакции бывают непонятны даже ей самой.
Другая составляющая восточной гимнастики - практика йоги - основана на статичных позах, которые удерживаются некоторое время. Позы обязательно сочетаются с правильным дыханием, это расслабляет и одновременно служит критерием правильности выполнения позы. Если дыхание сбивается, значит пока нужно находиться в позе более короткое время и прилагать меньше усилий. При правильном дыхании тренируются дыхательные мышцы, диафрагма производит массаж органов грудной и брюшной полости, улучшается их работа.
При удержании позы происходит перераспределение крови, за счет чего к определеным органам поступает больше кислорода.
Йога позвляет эффективно укрепить мышцы, суставы и сделать тело более гибким и подвижным. При этом основной упор у беременных делается на подвижность тазовых костей, укрепление мышц спины и бедер, профилактику плоскостопия.
Гимнастика заканчивается расслаблением, состоянием покоя, «ощущением мышечной радости». В этот период используются элементы аутотренинга и визуализации.
Будущая мама глубже чувствует свой контакт с малышом, дарит ему свои чувства, передает положительный настрой.
В последнее время все большую популярность наряду с индийской йогой приобретает китайская оздоровительная практика Цигун. Что она собой представляет, "Доброму Вечеру" рассказал основатель и руководитель эзотерик-студии "Город Мастеров", практикующий Мастер Цигун Олег Птухин.
— Олег, расскажите, что такое цигун?
— Слово "цигун" появилось в 40-50-х годах прошлого века в Китае как единое название для телесно-духовных практик. Чаще всего можно встретить такой его перевод: ци — энергия, гун — работа, соответственно, цигун — это работа с энергией. На самом же деле цигун — явление гораздо более глубокое, и для даосов речь идёт не просто о работе с энергией, а о возможности энергии Ци работать с человеческим телом.
Даосизм — это очень древнее искусство восприятия человеком окружающей природы и себя, вписанного в эту природу. Основа этого искусства заключалась в том, чтобы достичь состояния гармонии и равновесия между небом и землёй, чтобы человек всегда был здоров, полон сил и не нуждался в дополнительных источниках энергии благодаря переходу на постоянное внутреннее энергетическое самообеспечение, подобно тому, как солнце светит благодаря внутренним реакциям. Иными словами, задача цигун — сделать так, чтобы наша внутренняя батарейка не разряжалась.
— Много ли существует направлений цигуна? Чем они отличаются друг от друга?
— В Китае насчитывается около 10 тысяч видов цигуна, которые можно разделить по сути на несколько категорий: буддийский, конфуцианский, даосский, мистический и медицинский цигун. Разница — в целях и задачах практики.
Буддийский цигун направлен на достижение состояния пустоты и пребывания в нем. Задача конфуцианского цигуна — развитие высокоморального человека, послушного и исполнительного. Даосский цигун отличается от конфуцианского и буддийского стремлением продлить жизнь человека максимально долго во всей её полноте — с мудростью, высоким качеством внутренней энергии и здоровым телом. Медицинский цигун направлен исключительно на исправление тела, в его основе лежит взаимодействие энергетических каналов с внутренними органами и искусство исправления течения ци по этим каналам. Мистический цигун занимается алхимическими преобразованиями и достижением всякого рода способностей.
— Расскажите подробнее о даосской практике цигун.
— Согласно цигуну, у человека есть два канала, которые свидетельствуют о его силе и здоровье: передне-серединный, содержащий родовую энергию, и задне-серединный, содержащий энергию управления. Даосы всегда следовали чёткому порядку вращения энергии: по передне-серединному каналу энергия поднимается, по задне-серединному опускается. Когда вы начинаете заниматься цигуном правильно, по даосской традиции, то замечаете эффект омоложения — натягивается кожа, распрямляются морщины, внутренняя сила возвращается в тело. Если "крутить" энергию, поднимая по задне-серединному каналу и опуская по передне-серединному, как это делают конфуцианцы, в человеке развиваются послушность и управляемость.
— Можно ли заниматься самостоятельно, без учителя?
— Безусловно. Цигун — это, как и йога, самостоятельная практика, а групповые занятия актуальны только в начале обучения, когда нужен наставник, чтобы показать, что делать, как делать, и объяснить, зачем делать. Сама практика цигуна — это самостоятельное явление, где вы сонастраиваетесь с природой, выравниваете свой организм, достигаете баланса и поддерживаете постоянную циркуляцию энергии. Это очень важный момент: вы + накапливаете энергию не чтобы её тратить, как в диктофоне или аккумуляторе, а ищете способ, как не терять связь с солнечной энергией или с энергией земли. При групповых занятиях неизбежно происходит эмоциональная связь членов коллектива, и нет возможности полностью погрузиться в процесс саморегуляции.
— Есть ли какие-то ограничения для занятий цигуном?
— Ограничений никаких нет, но есть маленькие нюансы. Если вы не являетесь глубоким практиком, нельзя заниматься цигун, когда вы сильно объелись или находитесь в состоянии алкогольного либо наркотического опьянения. Нельзя практиковать на сквозняке, потому что можно очень сильно повредить здоровье. Нельзя практиковать в обстановке, которая враждебна по отношению к вам. А вообще заниматься цигуном может любой, начиная с возраста, когда ребёнок способен следовать командам и быть усидчивым.
— И до какого возраста?
— Без ограничений. Как я уже сказал, практиковать может любой человек, и если он болен, то выздоравливает быстрее, а если здоров, то просто выполняет упражнения для профилактики — поддержания формы и получения заряда бодрости. Если говорить о том, в каком положении лучше заниматься, то цигун можно практиковать стоя, сидя и лежа. Здоровый человек должен заниматься только стоя. Сидя он должен размышлять, а лёжа — спать. Больному человеку позволительно выполнять упражнения в том положении, в котором ему удобно.
— На каких принципах построена оздоровительная гимнастика цигун?
— Очень много упражнений как в цигуне, так и в йоге и в других искусствах связаны с вытяжкой всего тела, с распрямлением мышц, потому что это непосредственно способствует оздоровлению. Наши мышцы отзываются на события окружающего мира готовностью к реакции. Если мы как культурные люди сдерживаемся, когда нас что-то задевает, то наше тело успевает подготовиться к физическому ответу — позывом совершить движение, удар или бросок, возмутиться или что-то сказать, либо убежать из этой ситуации. Что происходит в результате. Мы сдерживаемся, мышцы напрягаются, но не разряжаются, и несколько волокон остаются, словно в узле. Это приводит к ограничению подвижности, к зажатости.
Так вот, в цигуне и в правильной йоге (не в фитнес-йоге, которая сегодня популярна), где движения выполняются медленно, вдумчиво, сопровождаются дыхательными упражнениями, есть такой принцип: чем дальше вы раскрываете суставы, тем больше удлиняются мышцы. Соответственно, травмированные мышцы не дают суставу до конца раскрыться, вы испытываете некоторые болевые ощущения, но преодолеваете их до достижения приятного состояния, в результате чего происходит развязывание этого узла. Одно волокно в мышце не пускает сработать всю мышцу, мозг как единая командная база даёт команду всему телу остановиться, потому что нам больно, а мы сознательно продолжаем, не останавливаемся, и мозг понимает это и даёт команду: убрать узел! Происходит мышечная разрядка, снимается ограничение трофики тканей, в результате органы начинают исправлять свою работу, и уходят даже хронические заболевания.
— Можно ли заниматься цигун беременным?
— Для беременных цигун — идеальная практика, и он необходим женщинам в этом состоянии, потому что в материнском организме происходят сильные гормональные выбросы, и если не знать, что с ними делать, можно довести себя до невроза. А йога и цигун помогают справляться с гормональными всплесками и достигать внутреннего равновесия. Беременным даже легче начинать заниматься цигуном, потому что у них центр тяжести ощущается более явно.
Ещё один интересный момент — состояние материнского организма позволяет женщине пережить просветление без предварительной учёбы и каких бы то ни было учителей. Как это происходит. Примерно на сроке шести месяцев мать ощущает глубокую эмоциональную связь с ребёнком. Малыш изнутри неё реагирует на организм отца: когда папа заходит в дом, начинает в этот момент трепыхаться в животике, проявляя через материнский организм связь внутренней жизни с внешней жизнью. И в такой момент женщина может ощутить, что жизнь внутри неё, она сама и жизнь снаружи, все это — единая жизнь. И достичь просветления — состояния, когда вы начинаете одновременно все слышать, все видеть и все ощущать. Вы как будто пронизаны всеобъемлющим чувством восприятия на все сто процентов.
К сожалению, впоследствии это состояние естественным образом угасает и забывается. В цигуне, как и в йоге, и в других практиках, если человек достиг вспышки просветления, это не значит, что он стал просветлённым, а это значит, что он понял, куда надо двигаться каждый день. И если он перестал двигаться, получается, что у него была вспышка просветления, о которой он впоследствии помнит всю жизнь. Так часто бывает. А просветлённый — это человек, который постоянно живёт в этом состоянии, вне зависимости от условий внешнего мира.
— Правда ли, что возможности цигун практически безграничны и с его помощью можно избавиться от неизлечимых медициной заболеваний?
— Да, это правда. Есть задокументированный случай, когда человек в результате травмы лишился ногтевой фаланги пальца, практиковал цигун, каждый раз после занятий направлял собранную энергию в отсутствующую фалангу, и у него вырос палец вместе с ногтем. Есть прецеденты, когда раковые больные исцелялись от опухолей с помощью цигуна. Мой первый наставник заболел белокровием вследствие облучения, и в течение трёх лет практики определённой формы цигуна он полностью восстановил кровь до нормального состояния. Кроме того, у него затянулись язвы желудка, полностью исчезли рубцы, восстановилась функция костного мозга. И когда он пришёл к врачу на обследование (это в советские времена было), то врач вызвал милицию, решив, что больной подделал карточку, — не мог поверить, что человек избавился от таких заболеваний. У меня самого в 17 лет было две язвы желудка, и на сегодняшний день от них не осталось и следа.
— Звучит обнадёживающе. А сколько времени в день нужно уделять занятиям?
— Чтобы достичь оздоровительного эффекта, достаточно 10 минут в день. Для более глубоких видов практики, связанных с духовной трансформацией, требуется не менее получаса в день. Как видите, практиковать цигун может даже самый занятой человек — было бы желание.
Совершенно необыкновенный период в жизни - беременность. Осознание того, что течение и исход этого события определяют всю последующую жизнь троих человек (матери, отца и ребенка) заставляет задуматься.
Цигун и тайцзицюань я открыла для себя пять лет назад. Эта практика очень изменила меня и мою жизнь. С самого начала занятия для меня были просто альтернативой шейпингу, методом поддержания физической формы. Со временем я поняла, что в этом знании есть ответы на мои жизненные вопросы. И практика стала каждодневной. В тот период моими главными задачами было создание семьи и поиск «своего» дела. Так что можно сказать, подготовка к беременности заняла четыре с половиной года. Параллельно я приобрела профессию инструктора.
Во время беременности я в очередной раз убедилась, что иду правильным путем, практикуя цигун и тайцзицюань. Поскольку многие общепринятые сложности этого периода обошли меня стороной. Очень помогло то, что я вступала в эти непростые девять месяцев, находясь в отличной физической форме, и могла иногда позволить себе поблажки, променяв тренировку на сон или легкую прогулку. Мне было необходимо просто поддерживать наработанную ранее форму, поэтому 3-4 занятий в неделю вполне хватало. Очень пригодилось знание множества разнообразных комплексов упражнений. Иногда хотелось расслабиться, иногда укрепить тело, возникала потребность проработать дыхание, потянуться, размять суставы. На любой случай я могла подобрать нужный комплекс и заниматься до последних дней беременности.
Незаменимой практика цигун и тайцзицюань оказалась для восстановления после родов. На третий день помогли улучшить самочувствие легкие разминочные и дыхательные упражнения. На десятый день возобновились полноценные тренировки. Еще две недели понадобилось, чтобы полностью восстановить форму. Приятно через десять дней после родов вместиться в джинсы, что носила до беременности.
Итак, существует немало книг о беременности и родах. Каковы же их основные рекомендации и обсуждаемые проблемы?
Беременной женщине необходимо чаще дышать свежим воздухом.
Но я-то, как инструктор цигун и тайцзицюань точно знаю, что бывать на воздухе и полноценно дышать - это не совсем одно и то же, поскольку дыхание может быть поверхностным (очень немногие в наше время могут дышать животом). И, пребывая даже в самом экологически чистом месте, организму может не хватать кислорода. Здорово, что базовым навыком в цигун и тайцзицюань является глубокое брюшное дыхание, и я с уверенностью могу сказать, что мне, будучи беременной, кислорода хватало даже в квартире. Еще бытует мнение о затруднении дыхания в последние месяцы беременности. Объясняется это тем, что матка велика и не позволяет диафрагме опускаться вниз, это в свою очередь мешает наполниться легким. Для меня это осталось только чьим-то мнением, так как на практике с дыханием было всё в порядке.
Необходимо дополнительно обучаться правильному дыханию.
Эта задача возникает для подготовки к родам как помощь в расслаблении, обезболивании, как метод замедления стремительных и ускорения затяжных родов. По моему мнению, если женщина до беременности дышала глубоко и свободно, таким же будет дыхание в течение беременности, и в ходе родов ее организм настроится на нужный тип дыхания без дополнительного обучения.
Проблемы с кишечником
Много пишут о том, что во время беременности вследствие растущей матки, которая давит на кишечник, возникает запор. Хотя, надо сказать, с этой неприятностью встречаются не только беременные женщины. Комплексы цигун и тайцзицюань осуществляют глубокое воздействие на внутренние органы. Так, брюшное дыхание (за счет чего происходит массаж внутренних органов), положение тела в столбе, скручивание корпуса, растягивание передней стенки тела приводят к расслаблению кишечника и его лучшему очищению.
Токсикоз
Есть разные предположения о причинах токсикоза беременности. Это и психологическое неприятие беременности, и особенности изменений работы пищеварительного тракта, есть версия, что это сигнал о вредности употребляемого продукта для организма ребенка. Везде написано, что беременной необходимо тщательно следить за тем, чтобы питание было здоровым. По моему опыту, если чего-то хочется скушать в период беременности, то всякие советы на тему: "это не полезно, это не желательно", - часто отметаются, так как с волей у беременной слабовато, работает в основном «хочу». Думаю, что очень сложно менять привычки в питании в период беременности. Здорово, что я к этому времени уже прошла курс обучения в Школе целебного питания при Федерации тайцзицюань и цигун и успела обзавестись полезными привычками в питании. Так что токсикоз мы с малышом успешно миновали. А полезные советы Виктории Талащенко , специалиста Школы питания, сделали мое меню еще более разнообразным и более полезным с учетом беременности.
Психологическое состояние беременных отличается нестабильностью.
Речь идёт о смене настроения, тревоге, плаксивости, нарушении сна, ощущении, что все как-то не так, что-то мешает и прочее. Беременным необходимо пребывать в спокойном расположении духа, чтобы в достатке было воспроизводство гормонов счастья, которые отправляются прямиком к малышу и пишутся в его память и благоприятно влияют на течение родов. И тут на помощь приходит цигун и тайцзицюань. Достаточно 15-минутного комплекса и глубокое дыхание, расслабление, плавность и раскрепощенность движений делают свое дело. Именно подобная практика приводит к воспроизводству гормонов эндорфинов. Тело и ум окутывает приятное спокойствие, сознание пребывает в безграничном довольстве от собственного бытия.
Необходима хорошая физическая форма.
Мышцы тазового дна должны быть расслаблены. В качестве подготовки к родам рекомендуется в течение беременности каждый день хотя бы по 5-10 раз делать упражнение Кегеля: на вдохе напрягаете мышцы, окружающие мочеиспускательный канал, влагалище и задний проход, на выдохе расслабляете их. Практикующие цигун и тайцзицюань знают, что пульсация промежности в такт с дыханием - это естественный процесс, как и пульсация сердца, легких, кишечника и ему не нужно обучаться, если, конечно, вы не утратили эту способность вследствие хронического напряжения. На занятиях в Федерации восстановлению этого навыка отводится большое внимание. И поэтому у беременной женщины, которая начала практиковать китайскую гимнастику еще до беременности с этим проблем не возникнет.
В теле беременной женщины центр тяжести смещается. Это приводит к увеличению прогиба в пояснице и сутулости в грудном отделе, также со значительным увеличением веса за короткий промежуток времени возрастает нагрузка на суставы. Часто у будущих мам болит спина, особенно в области поясницы. Тем, кто знаком с цигун и тайцзицюань сразу понятно, что речь идет об умении сохранять тело в положении столба и физиологически правильно распределять нагрузку на суставы. Беременным рекомендуют больше двигаться. Но, двигаясь с плохой осанкой, движение приводит к напряжению, усталости, дискомфорту, болям. Цигун и тайцзицюань обучают, как с помощью движения расслабляться и наполняться энергией. Как инструктор могу сказать, что хотя вполне посильно, но далеко небыстро и непросто изменить свою осанку, положение суставов, расслабить мышечные зажимы новичкам на первых занятиях. А беременной женщине, на мой взгляд, это вообще не под силу. Убеждена, что этим вопросом необходимо озадачиться еще до беременности.
В последнем триместре степень подвижности тела существенно снижается. Но к родам необходимо сохранить крепость и гибкость мышц. Особое внимание уделяется мышцам пресса и ног. При этом известные упражнения на укрепление пресса - поднятия корпуса в положение сидя из положения лежа и прочие - не подходят для беременной. Цигун и тайцзицюань - это мягкая практика, позволяющая укрепить и поддерживать хорошую физическую форму.
Актуальным вопросом есть сохранение формы груди. И на этот вопрос есть ответы в цигун и тайцзицюань. Мне очень нравятся в этом смысле практика столбовой работы и упражнения из комплекса «Канон преобразования мышц и сухожилий».
Массаж.
Бывают дни, когда лень встать с дивана для выполнения гимнастики, а расслабиться хочется. Тут на помощь может прийти муж со своим мастерством массажиста. Этому навыку также обучают во время курса «Массаж и мануальная терапия » в Федерации.
Итак, ежедневная практика цигун и тайцзицюань во время беременности - это:
- Разогревающие упражнения
- Упражнения для расслабления
- Дыхательные упражнения
- Упражнения для укрепления мышц и подвижности суставов.
- Упражнения на развитие выносливости.
- Упражнения на «тренировку» мышц промежности
- Упражнения для поддержания формы груди
- Метод исправления осанки
Все эти упражнения и комплексы изучаются в группах по тайцзицюань и цигун в нашей Федерации.
Для меня ежедневная практика цигун и тайцзицюань - уже привычка. Не уверена, что начала бы дисциплинированно заниматься, если бы до беременности не делала этого, ведь воля и стремление к развитию не то, что движет беременной женщиной. А когда растянуться, подышать, проработать суставы, расслабиться - это уже потребность, то такого рода уход за собой легко продолжает вписываться в повседневный график уже беременной женщины.
Работая инструктором, я отмечала, что часто изменение своей привычной осанки является огромным трудом. И чтобы приучить свое тело к каждодневной гимнастике требуется немалое упорство. Углубление дыхания часто дается не сразу и через дискомфорт, связанный с непривычностью для организма получать большее количество такого необходимого кислорода. Изменение привычек питания в пользу более здорового, также требует
времени. И мне кажется, что это не реально освоить вот так, сразу, когда беременность уже наступила. Другое дело, если этот набор привычек уже присутствовал в образе жизни. Тогда все это моментально служит на пользу ребенку, а также помогает сделать физическое и духовное состояние женщины более комфортным в такой важный период жизни. Именно поэтому для меня цигун и тайцзицюань - это образ жизни!
Светлана Химиченко - инструктор тайцзицюань и цигун
Даосский массажпредставляет собой часть учения Дао. Главным назначением даосского массажа является восстановление за короткое время энергетики и всех функций физического тела. Китайские даосы считали, что старение - это ослабление в теле человека жизненной энергии ци и вполне естественно, что с возрастом происходит некий дисбаланс. Восстановить же приобретенные энергетические патологии или даже врожденные нарушения, на первый взгляд, кажется невозможным. Но даосы продвинулись в этом вопросе настолько далеко, что по преданию, нашли источник вечной молодости, и часть своих секретов передали людям. Одной...
Читать полностью...Хатха-йога, Гималайская йога, йога Б.К.С. Айенгара, Цигун, Тайцзицюань, Суставная гимнастика и программа "Здоровая спина". Дочка ходила в детскую группу. Два раза в неделю по часу. Ей нравилось. Только группу они никак не могли набрать, несмотря на рекламу по всему району. А взрослые группы занимаются регулярно, была даже йога для беременных
