Metode nekirurškog podizanja grudi. Kako zategnuti prsa i poboljšati njihov oblik

Korekcija grudi je postupak za promjenu elastičnosti, oblika ili veličine grudi. Stručnjaci nude dvije glavne metode korekcije: kirurški i nekirurški. Prvi je kroz operaciju. Djelovanje nekirurške metode temelji se na korištenju prehrambenih formulacija, hormonskih sredstava, fizioterapijskih postupaka ili uvođenja okvira niti.

Kirurška metoda korekcije grudi jedna je od najčešćih.

Glavni zadatak postupka:

• korekcija oblika i veličine;
• uklanjanje urođenih mana;
• korekcija promjena u dobi;
• korekcija nakon uklanjanja mliječnih žlijezda.

Kirurška intervencija daje bolje rezultate u odnosu na druge vrste korekcija. Na prsima plastika uključuje tri glavna područja:

• povećanje veličine;
• smanjenje veličine;
• zatezanje kože.

Povećanje volumena

Plastična kirurgija za povećanje volumena jedna je od najpopularnijih metoda korekcije poprsja. Uključuje ugradnju mišića ili izravno ispod mliječne žlijezde.

Povećanje volumena kroz implantat omogućuje vam da u kratkom vremenu dobijete željenu veličinu i oblik dojke. Ova metoda je jedna od najbržih i najučinkovitijih. Unatoč neospornim prednostima, operacija ima svoje nedostatke.

Posljedice nakon operacije uključuju:

• edem;
• smanjenje osjetljivosti;
• postoperativne brtve ili promjene oblika;
• ruptura implantata.

Negativne posljedice nakon operacije korekcije grudi mogu se izbjeći kontaktiranjem specijalizirane klinike s iskusnim stručnjakom i korištenjem samo visokokvalitetnih implantata.

Smanjenje volumena

Ne samo mala veličina uzrokuje neugodnosti. Žene s prevelikim poprsjem također zahtijevaju plastičnu korekciju. Usmjeren je na smanjenje postojećeg volumena i davanje grudi novog oblika.

Tijekom operacije izrezuje se potkožno masno tkivo. Mliječna žlijezda i areola sele se na novo mjesto. Operacija zahtijeva dug oporavak. Rehabilitacija traje do 1 mjesec.

Ako govorimo o tome koliko košta plastična kirurgija grudi, smanjenje volumena košta pacijente oko 1 tisuću dolara. Povećanje volumena je puno skuplje. Trošak zahvata određuje ne samo rad kirurga, već i trošak implantata.

Zatezanje kože

Zatezanje kože je potrebno kao posljedica promjena u tijelu koje se javljaju u dobi ili nakon trudnoće i dojenja. Korekcija vam omogućuje dugotrajno vraćanje mliječne žlijezde u prijašnji izgled.

Dvije su najčešće tehnologije.

1. Periareolarna korekcija. Koristi se u slučaju beznačajne izražajnosti defekta. Rez se pravi u području areole. Kao rezultat preraspodjele tkiva, bradavica je pomaknuta. Minimizira se stvaranje postoperativnih ožiljaka i ožiljaka.
2. vertikalna korekcija. Plastična kirurgija se primjenjuje na različitim razinama opuštenosti. Intervencija omogućuje istovremenu ugradnju implantata. Rez se pravi oko areole i spušta se ispod prsa. Kao rezultat korekcije, višak kože je izrezan. Formiraju se novi obrisi dojke. Glavni nedostatak je prisutnost okomitog šava, koji ostaje vidljiv nakon operacije.

Podizanje niti

Mnoge žene radije koriste nekiruršku metodu korekcije grudi. Jedan od najčešćih i najučinkovitijih je podizanje niti. Za plastiku se koriste zlatne niti ili mezoniti.

Zahvat podrazumijeva ugradnju posebnog okvira ispod kože, koji će pružiti željeni oblik i elastičnost mliječnih žlijezda. Suvremena tehnologija sugerira korištenje mezonit - materijala izrađenih od polidioksanona. Odlikuje ga potpuna sigurnost i odsutnost alergijskih reakcija.

Prednosti korekcije grudi nitima uključuju:

• trenutni učinak;
• visok stupanj sigurnosti;
• kratko razdoblje oporavka;
• odsutnost kozmetičkih nedostataka nakon postupka;
• minimalan rizik od infekcije tijekom postupka;
• bezbolnost.

Thread lifting pokazao je najveći učinak za korekciju malih grudi u početnim fazama opuštenosti. U slučajevima kada je koža opuštena i elastičnost je gotovo potpuno izgubljena, rezultat postupka praktički nije vidljiv.

Lifting se izvodi u anesteziji i sastoji se od nekoliko uzastopnih faza.

1. Anestezija. Korištenje anestezije omogućuje vam izbjegavanje boli tijekom postupka.
2. Označavanje. Prije zahvata, stručnjak stvara posebnu oznaku na prsima, duž koje će se povući niti.
3. Uvođenje igala s nitima. Punkcija se provodi jasno prema zadanoj mreži, duž mišića. Igle omogućuju provlačenje niti.
4. Formiranje i konsolidacija. Kada se sve niti razvuče, stvara se željeni oblik poprsja. Konci su fiksirani stezaljkama koje osiguravaju držanje poprsja u zadanom obliku.

Postupak je zabranjen tijekom trudnoće, dijabetes melitusa, prisutnosti kožnih bolesti, mentalnih poremećaja, kanceroznih tumora i niza drugih patologija.

Fizio i mezoterapijska korekcija

Fizioterapija i mezoterapija dva su načina korekcije oblika grudi u kombinaciji. Predlažu korekciju u početnim fazama progiba. Glavni nedostatak postupka je kratkotrajnost učinka. Nakon 6 mjeseci, potreban je drugi tečaj ili korištenje drugih sredstava za korekciju.

Mezaterapija podrazumijeva unošenje posebnih koktela hranjivih tvari pod kožu koji potiču regenerativne procese i proizvodnju komponenti za pomlađivanje stanica. Najčešće se hijaluronska kiselina koristi za injekcije u kombinaciji s hranjivim tvarima.

Prednosti mezoterapije uključuju:

• posvjetljivanje kože;
• uklanjanje pigmentacije;
• uklanjanje vaskularne mreže;
• zasićenje kože hranjivim tvarima.

Uobičajeni alati za mješanje uključuju:

• alginatne maske;
• maske s kolagenom i elastinom;
• oblozi od morskih algi;
• injekcije u ampulama.

Zadatak fizioterapijskih postupaka je povećati učinkovitost injekcija, ojačati mišićna vlakna prsnog koša i povećati proizvodnju kolagena i elastina. Fizioterapija se provodi u medicinskoj ustanovi ili kozmetičkom salonu. Najčešće se pacijentima preporučuje niz zahvata.

1. Mikrostruje. Utjecaj mikrostruja doprinosi aktivaciji metaboličkih procesa, diobi stanica u tkivima i proizvodnji kolagena. Kao rezultat tijeka postupaka povećava se elastičnost kože.
2. Laserski zum. Moderni razvoj, koji se trenutno testira u Sjedinjenim Državama. Tijekom postupka, mliječna žlijezda je izložena pulsirajućoj laserskoj zraki. Rezultat je povećanje elastičnosti tkiva i. Stručnjaci napominju da se nakon 6 postupaka dojka zateže i povećava u veličini.
3. Miostimulacija. Postupak se sastoji u djelovanju električne struje na prsne mišiće. Struja uzrokuje kontrakcije mišića, što pomaže povećati njihov tonus. Miostimulacija je usmjerena na rad s velikim i malim prsnim mišićima. Postupci pokazuju visok rezultat pri pohađanju tečajeva u određenim vremenskim intervalima.

Uz salonske postupke, mezoterapijski proizvodi se koriste u kombinaciji s kućnom masažom grudi i gimnastičkim vježbama.

Korekcija s uvođenjem punila Macroline

Macrolane je filer na bazi hijaluronske kiseline. Njegova glavna svrha je podizanje i povećanje grudi. Posebnost gel filera je njegova visoka gustoća u usporedbi s preparatima za korekciju kože lica.

Metoda korekcije odnosi se na nekirurški. Potpuno je siguran i prirodan. Rizik od alergijske reakcije je minimalan. Još jedna prednost uvođenja Macrolanea je učinak pomlađivanja koji ima hijaluronska kiselina.

Postupak se provodi u nekoliko faza.

1. Lokalna anestezija. Kako bi se smanjila nelagoda, područje ubrizgavanja gela anestezira se lokalnim anesteticima.
2. Određivanje volumena gela i njegovo unošenje. Specijalist određuje potrebnu količinu gela koji će se ubrizgati kako bi se ispravio nedostajući volumen i masna masa.
3. Ponovno ispravljanje. Nakon zahvata potrebna je korekcija. Prvi put se provodi 12 mjeseci nakon zahvata. Druga korekcija se provodi 6 mjeseci nakon prve.

Dulji učinak postupka omogućuje vam uvođenje samo sintetičkih ili polusintetičkih punila.

Glavne komplikacije nakon zahvata uključuju:

• složenost dijagnosticiranja mliječne žlijezde zbog prisutnosti kvržica gela;
• razvoj fibroze s prisutnošću tuberkula;
• potreba za dodatnim projekcijama tijekom rendgenske snimke prsnog koša;
• migracija gela u susjedna tkiva;
• mogućnost infekcije gela s razvojem upalnog procesa.

Pojava neugodnih simptoma, nejasnih brtvila u prsima i najmanjih znakova nelagode nakon postupka, zahtijeva sastanak sa stručnjakom.

Međutim, pravilna njega i zdravstvena njega pomoći će poboljšati ovaj važan dio figure.

Razgovarajmo o najčešćim problemima i kako ih riješiti. Samo imajte na umu da su sve predložene metode njege i korekcije prikladne samo za odrasle žene koje nemaju patološke promjene u dojkama.

opušten oblik

To je posljedica nerazvijenih mišića i lošeg držanja. Ženska dojka počiva na prsnim mišićima. A ako su preslabi, ne mogu to održati na razini i zadržati lijepe linije. Važna je i uloga kralježnice: ako je držanje ravno, tada je poprsje podignuto, a ne visi, poput ušiju španijela. Ispravite ramena, uvucite trbuh, podignite glavu tako da vam pogled bude usmjeren tik iznad linije horizonta - i sami ćete se iznenaditi kad vidite kako su vam se forme poboljšale. Dobro držanje je posebno važno za one dame koje prirodno imaju velike grudi.

Rješenje: Ojačati mišiće prsa, poboljšati držanje. U tome će pomoći gimnastika.

5 vježbi za poboljšanje forme

1. Stanite uspravno, isprepletite ruke iza leđa i podignite ih što je više moguće. Ponovite 5 puta.

2. Lagano savijte laktove i pritisnite ruke uz bedra. Napravite 5-7 pokušaja da spojite laktove iza leđa.

3. Podignite desnu ruku prema gore, lijevu spustite prema dolje i spustite ih iza leđa. Spojite prste u bravu i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim otpustite ruke i opustite se. Promijenite ruke. Ponovite 6-8 puta.

4. Savijte desnu nogu i pokušajte čelom dotaknuti koljeno. Promijenite noge. Ponovite 10 puta.

5 . Stavite knjigu na glavu i hodajte okolo, pokušavajući je držati, makar samo nekoliko minuta dnevno.

Opušteno poprsje može se zategnuti i uz pomoć gimnastike u vodi. Sjedeći u kadi (tamo možete dodati 6 kapi eteričnog ulja sandalovine, ruže ili nerolija), postavite se tako da vam prsa jedva dodiruju vodu. Rukama naizmjenično podižite prsa i spuštajte ih u težini tako da čujete pljusak po vodi. Otpor vode, koji su mišići prisiljeni svladati, povećat će elastičnost, prsa će se postupno stegnuti. Ovo je posebno učinkovito s malim poprsjem.

Opuštena koža

Razlog je njezin loš ton. "Kriv" za to može biti i jaka ovisnost o vrućim kupkama, i nepravilna higijenska i kozmetička njega za područje prsa.

Rješenje: svaki dan operite prsa toplom vodom i tekućim sapunom ili gelom, a zatim ih obavezno isperite hladnom vodom. Bolje je ne brisati vlagu, već pustiti da se sama osuši, to pomaže hidrataciji grudi bolje od bilo koje kreme. Ako je vrijeme ograničeno, osušite kožu mekim ručnikom, a zatim obavezno nanesite hidratantnu kremu. Prilikom pranja možete koristiti dekocije bilja - gospine trave, majčine dušice, plodova anisa, listova eukaliptusa (1 žlicu zakuhati s litrom kipuće vode). 1 sv. žlicu mješavine zelenog i crnog čaja (u jednakim omjerima) skuhati čašu kipuće vode. U izvarak od šipka (2 žlice na 1 šalicu kipuće vode), možete dodati 1 žlicu. žlica meda, ako nema alergije. Ispirite prsa ovim dekocijama.

Za povećanje elastičnosti kože poprsja možete koristiti i masažu vodenim mlaznicama. Istuširajući se, masirajte cijelo obalno područje ispod dojke i bočno toplom vodom iz crijeva kružnim pokretima 5-7 minuta. Zatim idite na cervikalno-prsne mišiće, dižite se od mliječnih žlijezda do ramena, zatim masirajte pazuhe i ramena. Ponovite postupak s hladnom vodom. Umjesto tuširanja, možete koristiti običnu rukavicu za kupanje od tvrdog frotira - operite prsa laganim masažnim pokretima vrućom, pa hladnom vodom.

Može se koristiti za toniranje kože prsa i soli, kao i za hladnoću.

Navlažite rukavicu za kupanje hladnom vodom, lagano ocijedite i pospite solju. Nježno masirajte kožu oko prsa kružnim pokretima. Isperite hladnom vodom i nanesite kremu.

Zarolajte grudnjak, stavite ga u plastičnu vrećicu i stavite u zamrzivač, a zatim ga obucite i hodajte oko 2 minute.

Mala veličina

Ovaj notorni problem ne daje mira mnogim ženama, a nemali je broj muškaraca kojima je ova “mana” vrlina. Pa, istina je da ne vole svi veliko poprsje! Osim toga, moderno donje rublje s modelirajućim (čitaj: “varljivim” efektom) prilično uspješno rješava ovaj problem.

Rješenje: Prsa se mogu povećati razvojem prsnih mišića. Naravno, same mliječne žlijezde neće rasti u isto vrijeme, ali povećanje mišićne mase ispod njih će dati potreban vizualni učinak.

Proširene žile

Može se pojaviti kod onih koji zlostavljaju toplinske postupke, često posjećuju solarije i kupke. Ali crvenilo na prsima može biti i nervozne prirode.

Rješenje: Ako se pojave neugodne crvene pruge, možete napraviti obloge s uvarkom od češera hmelja. Lako uklanja osip živčanog podrijetla. 2 žlice. bacite žlice čunjeva u kipuću vodu (1 šalica). Odmah nakon toga maknite s vatre, pokrijte poklopcem i ostavite da se kuha 30 minuta. Namočite gazu u odvar, preklopite je na pola i stavite na prsa 5 minuta. Nakon završetka postupka, bez pranja, nanesite hranjivu kremu.

bore

Nastaju ne samo zbog starosti, već i zbog slabe hidratacije kože u području dekoltea.

Rješenje: Oblozi od blata pridonose uklanjanju finih bora, ali se preporuča raditi najviše 3 puta mjesečno. Možete koristiti morsko blato ili glinu pomiješanu s morskom soli.

6 vježbi za rast

1. Sjedeći za stolom, stavite stisnute šake ispred sebe na udaljenosti od 30 cm jedna od druge. 5 sekundi se s naporom naslonite na njih. Ponovite 30-50 puta.

2 . Stavite noge u širinu ramena, podignite ruke prema gore, desnom rukom uhvatite zapešće lijevo, a lijevom desno zapešće. Bez otpuštanja ruku, nagnite se lijevo i desno do graničnog položaja. 5-7 puta u svakom smjeru.

3 . Stanite s nogama u širini ramena, podignite ruke iznad glave, sagnite se unatrag - udahnite, nagnite se naprijed - izdahnite. Pokušajte dlanovima dotaknuti pod. Ponovite 10 puta.

4. Tijekom dana ponovite riječ "X" 20 puta zaredom, a usne istegnite do granice. Ako nakon toga cjevčicom 20 puta istegnete usne naprijed – također do granice, onda udvostručite rezultate. Radeći to ispred ogledala, možete vidjeti kako se mišići vrata i prsa stežu, a bradavice se podižu.

5. Lezite na leđa, raširite ruke u stranu, dlanove oslonite na pod, naprežući mišiće ruku, pri udisanju podignite prsa, spustite se, opustite se, izdahnite. Ponovite 15 puta.

6. Lezite na trbuh, podignite ruke i gornji dio tijela ispružene, lagano razmaknute, i zadržite ovaj položaj 20 sekundi. Ponovite 10-15 puta.

Svaka žena želi imati lijepe grudi, ali većina lijepe polovice čovječanstva, nažalost, nije zadovoljna ni oblikom ni veličinom ovog dijela tijela, sanjaju o ispravljanju oblika grudi ili povećanju (rijetko smanjenju) grudi. veličina.

Već nakon deset godina kod svake djevojke u području bradavica osjeća se gusto tkivo, to su stanice iz kojih će se naknadno razviti dojka. Njegov najintenzivniji rast pada u intervalu između dvanaest i petnaest godina. Bradavica se postupno pomiče naprijed, postaje ružičasta. U dobi od dvadeset godina, mliječna žlijezda je već u potpunosti dosegla svoju veličinu. Seksualni život također dovodi do njegovog blagog porasta. Grudi dostižu najveću veličinu tijekom dojenja. No, odmah po završetku sve se vraća u prvobitnu veličinu.

Je li moguće ispraviti oblik grudi:

Tijekom života dojka se može promijeniti i to ne nabolje iz određenih razloga, među kojima je i dojenje.

1. Najradikalniji način rješavanja problema je operacija. Ova operacija se zove mastopeksija. Postoje i druge vrste kirurškog podizanja grudi. Potpuna mastopeksija usmjerena je na kardinalne promjene u postojećim oblicima. Na kraju operacije ispod dojke ostaju ožiljci koji će postupno postati gotovo nevidljivi.
2. Podizanje polumjeseca je naznačeno ako su prsa malo opuštena. Tijekom operacije malo se odreže koža u području bradavice tako da se malo podigne.
3. Bonelli lift jedna je od najnježnijih kirurških intervencija. Oko bradavice se odsiječe komad kože, što ga je više, rezultat će biti bolji.
4. Bonelli-Lollylope lift je indiciran za one pacijente kojima je potrebna radikalna promjena, ali nema potrebe za potpunom mastopeksijom. Osim prethodne operacije, radi se rez od bradavice do nabora na dojci, koji se nalazi u njezinom donjem dijelu.

Kako ispraviti oblik grudi bez operacije:

Međutim, postoje i drugi načini za unos promjena koje zaobilaze operacije.

Morate razumjeti da je u načelu nemoguće povećati veličinu dojke bez operacije, to u potpunosti ovisi o količini žljezdanog tkiva koje ne raste više nego što je priroda zamislila. Međutim, sasvim je moguće povećati vizualni volumen ili podići prsa. Da biste to učinili, opet morate usmjeriti napore da razvijete prsni mišić koji podupire prsa odozdo.

Uvijek je lakše spriječiti pojavu neugodnih simptoma nego kasnije ispraviti. Od najranijih godina trebate pratiti svoje držanje, jer pogrbljenim ne samo da negativno utječete na rad unutarnjih organa, već i opuštate prsne mišiće, što će na kraju završiti njegovim opuštanjem.

"!" također podsjeća: pokušajte ne zlorabiti sunčanje u toplesu, kako koža na prsima ne bi prerano starila.

Pogledajmo neke značajke prsnih (prsnih) mišića: postoje mišići čiji je donji rub ravna linija; drugi se razlikuju po oblicima svakog pojedinog prsnog mišića, zaobljeni pri dnu. No, bez obzira kojoj vrsti pripadali vaši mišići, ovaj položaj se ne može promijeniti. Međutim, masa svakog pojedinog dijela prsnih mišića može se mijenjati u većoj ili manjoj mjeri.

Gornja regija prsnih mišića.

Mišiće gornjeg dijela prsnog koša najbolje je izgraditi sa svim vrstama incline bench pressa. Postavite naslon klupe pod kutom od 35 do 50. Strmiji kut nagiba razradit će najgornje snopove prsnih mišića. Što je niži nagib klupe, niža zona prsnih mišića pomiče utjecaj ove vježbe.

Eksperimentirajte s raznim vježbama, uključujući potisak s utegom, potisak s bučicama i podizanje nagiba s bučicama ili blok uređajima.

Unutarnji dijelovi prsnih mišića.

Danas bodibilderi žele pokazati snažan razvoj prsnih mišića u području uz prsnu kost (grudna kost. Također, kada su unutarnji dijelovi prsnih mišića maksimalno razvijeni, jasnije se očituje prugastost mišića u cjelini , a znate kakav dojam ostavlja.

Unutarnje dijelove prsnih mišića obično je vrlo teško trenirati, ali danas imamo pristup specijaliziranim strojevima koji uključuju crossover stroj, odnosno tzv. crossover stroj, u kojem se križanjem razrađuju unutarnji dijelovi prsnih mišića. ruke ispred torza u završnoj fazi svakog ponavljanja. Tu je i Peck-Dec stroj, u kojem se u svakom ponavljanju okomito postavljene podlaktice dovode jedna do druge.

Vanjski dijelovi prsnih mišića.

Tijekom treninga češće se zaboravljaju vanjski dijelovi prsnih mišića, a većini sportaša (i muškaraca i žena) potreban je naglašen razvoj ove mišićne skupine. Zašto? Da, jednostavno zato što kada izgradite snažne vanjske zone prsnih mišića, postižete veći konus torza.

Stvorite dodatnu vizualnu iluziju širine u gornjem dijelu prsa i u ramenom pojasu. Bez prisutnosti debelih slojeva mišića u gornjem vanjskom dijelu prsa, dobivate obris prsa, kao da se širi prema dolje.

Najbolje vježbe za vanjske prsne mišiće su sklekovi na paralelnim šipkama (brada dolje na prsima, laktovi u stranu, noge pomaknute), bench press širokim hvatom, kao i razrjeđivanja s bučicama koje leže na vodoravnoj klupi.

Zanimljivo je napomenuti da su, uz mišiće zdjeličnog pojasa (glutealni i gornji mišići natkoljenice), prsni mišići među najbrže reagirajući na trening i rast mišića. Iz tog razloga svatko bi trebao biti svjestan mogućnosti problema – tragova strija na koži. Samo ako ste osjetljivi na ove "unutarnje suze kože", nemojte kombinirati veliku količinu teške vježbe za prsa s visokokaloričnom prehranom. Strije na koži se ne mogu ukloniti. One su rezultat toga što se koža nema vremena rastegnuti nakon povećani razvoj mišićnog volumena ispod. Pravilna prehrana, posebice pravilna ravnoteža minerala, može pomoći poboljšanju elastičnosti kože i njenom zdravom stanju. Jedino rješenje za problem strija koje su se već pojavile je operacija, tako da je vaša najbolja obrana od ova ne osobito ugodna slika je da spriječi ove oznake.

Mnogi ljudi žele znati mogu li povećati kapacitet prsnog koša. Opseg prsa se, naravno, povećava kako se dobiva mišićna masa, ali malo ćete pomoći ako vježbate pulovere s ravnim rukama (koristeći laganu uteg), ili ležeći pulovere preko visoke klupe s bučicom. Tradicionalno, vjerodostojna stara škola fizičke kulture (tako se zvao bodybuilding u svojim ranim godinama) tvrdila je da se volumen prsa može povećati izmjenom serija takozvanih "disanja" čučnjeva, koji se izvode u velikom broju ponavljanja (20-30) , i uteg, ili je sami uzmete sa stalaka na čelu klupe za vježbanje. Spustite šipku do područja bradavica na prsima i stisnite dok se ruke ne ispruže. U tom slučaju, laktovi bi se trebali pomaknuti u strane, što je dalje moguće od trupa. Ispustite i ponovite. Pokušajte ne dopustiti da vam šipka odbije od prsa (ne odbijajte), što može oštetiti vrlo osjetljive živčane završetke ispod prsne kosti. Ovu vježbu možete raditi i s bučicama.

Iznošenje laktova naprijed na peck - deck - simulatoru.

Za izvođenje ove vježbe trebat ćete koristiti poseban peck - deck - simulator. Čvrsto se držite za ručke simulatora, počevši od položaja laktova, razvedenih na strane. Svu pozornost usmjerite na kontrakciju prsnih mišića i izvucite laktove naprijed. Vratite ih u prvobitni položaj i ponovite. Ovo je izolirana vježba za prsne mišiće, a radi na cijelom području prsnih mišića.

Uzgoj ruku ležeći.

Lezite na leđa na vodoravnu klupu. Dvije bučice (ili ručke donjih sajli na crossover simulatoru) držite u ispravljenim rukama ispred sebe, iznad glave. Polako raširite ruke sa strane tijela što je niže moguće (ramena trebaju biti okomita na torzo), podignite ih – naprijed i ponovite. Tijekom cijele vježbe ruke u zglobovima laktova trebaju biti lagano savijene, ali se njihov položaj ne smije mijenjati tijekom cijele vježbe. Zamislite da su obje ruke u gipsu. Kako rastete u iskustvu i snazi, u ovoj vježbi možete koristiti vrlo pristojne utege. Vježba se može izvoditi i na nagnutoj klupi.

Sklekovi s neravnih šipki u širokom naglasku.

Vine Gironda je rekao da su najmasovnije grudi koje je ikada vidio u svom životu pripadale jednom sportašu - prošlogodišnjem nasilniku po imenu Bill Trumbo. "Nikad nije radio nikakav bench press", rekao je Vine, "nego samo skokove."

Girondeove preporuke za stil sklekova s ​​paralelnom šipkom jedinstvene su i jasno učinkovite u smislu da razvijaju prsne kosti u vanjskim režnjevima (vanjski trim) i to daje opći dojam širine prsa, naglašavajući cjelokupno suženje trupa.

Ruke bi vam trebale biti smještene na neravnim šipkama tako da između njih bude razmak od najmanje 75-80 cm, a ako ste visoka osoba, ovu udaljenost trebate povećati na 85 cm. U silaznoj fazi sklekova , važno je pomaknuti stopala naprijed, staviti bradu na prsa i raširiti laktove od trupa. Ovaj pokret se uvelike razlikuje od tradicionalnog stila sklekova za triceps, koji, iako se izvode na paralelnim šipkama, zahtijevaju da su laktovi pritisnuti na trup, stopala položena unatrag, a glava podignuta prema gore.

Ispružite mišiće prsnog koša što je više moguće u dnu pokreta, a zatim se podignite. Već nakon nekoliko ponavljanja ove vježbe osjetit ćete snagu njenog djelovanja na prsne mišiće.

Bench press na nagnutoj klupi.

Držite dvije bučice ili uteg s ispruženim rukama iznad glave dok ležite na nagnutoj klupi. Obično je stražnja strana klupe pod kutom od 45.

Međutim, veća masa prsa dolazi u obzir kada je klupa pod oštrijim kutom, recimo oko 35xB0. Po meni je ovaj kut idealan. Držeći ruke u položaju s laktovima u stranu i natrag i dlanovima prema naprijed, spustite utege prema dolje, pritisnite ponovno i ponovite. Ovu vježbu možete raditi i sa utegom na Smith stroju.

Pulover s bučicom.

Neki bi se mogli posvađati sa mnom - kažu, ova vježba je uglavnom dizajnirana za vježbanje latissimus dorsi, a ne prsnih mišića. Da, radi neke od lat, ali ova vježba se češće cijeni zbog doprinosa širenju prsnog koša i vježbanju gornjih režnjeva prsnih mišića. Počnite tako što ćete ležati preko klupe za vježbanje, oslanjajući se na nju samo na gornji dio leđa u području ​​lopatica.

Držite bučicu s obje ruke iznad glave tako da bude sigurna i udobna u uspravnom položaju (dlanovi obje ruke trebaju biti s unutarnje strane diskova na gornjem kraju bučice. Polako spustite bučicu iza glave, držeći ruke lagano savijene u laktovima. Pustite da vam se kavez za prsa potpuno istegne, a zatim vratite bučicu u prvobitni položaj s rukama ravno iznad glave. Bućicu možete zamijeniti laganom utegom ako vam se sviđa ova varijanta. širina hvata utege treba biti jednaka širini ramena.

Križanje ruku na blokovima (na crossover automobilu).

Većina teretana ima stroj koji se zove crossover stroj, iako se imati jedan u kućnoj teretani može smatrati luksuzom. Pravilno primijenjena križanja na blokovima mogu vam omogućiti da temeljito razradite središnja područja prsnih mišića, koja je vrlo teško "dobiti" vježbama na bilo kojoj drugoj opremi za trening, s iznimkom, možda, peck-deck stroja.

Držite ručke blok uređaja u početnom položaju određenog "križa", a zatim, blago naginjući se naprijed, dovedite ruke u položaj ispred tijela, gotovo ih zatvarajući. Vaši laktovi trebaju biti fiksirani u blago savijenom položaju (opet zamislite da su u gipsu. Eksperimentirajte s različitim položajima trupa i ruku kako biste usmjerili maksimalan napor na područje prsnih mišića koje želite da se najviše optereti.Robert Kennedy, ulomci iz knjige "Cool Bodybuilding".