Principi prehrane trudnice. Pravilna prehrana za trudnice

Sve što je potrebno za rast dijete dobiva iz krvi majke. Dakle, treba obratiti posebnu pozornost. Trebate li više jesti? Ili biste jednostavno trebali promijeniti prehranu?

Razgovarajmo prvo o količini. Ovo je prvo pitanje koje buduće majke obično postavljaju. Naše su bake vjerovale da trudnica treba jesti za dvoje. Kao rezultat toga, nakuplja se višak tjelesne težine. S druge strane, posljednjih godina toliko se govori o opasnostima sustavnog prejedanja da su neke buduće majke počele jesti premalo, što također nije bezazleno za dijete. Kako ti to uopće uspijeva?

Buduća majka ne bi smjela jesti dvostruko više, nego dvostruko bolje

Ljudsko tijelo funkcionira zbog energije primljene izvana, koja nastaje kao rezultat "sagorijevanja" hrane. Energija sadržana u svakoj hrani izražena je u kalorijama. Proizvodi se pak razlikuju po svom energetskom sadržaju: neki daju malo kalorija, drugi desetke ili stotine puta više. Tijelo koristi kalorije koje dobiva hranom za obavljanje raznih funkcija, a za održavanje života potreban mu je određeni minimum kalorija.

Osnovni metabolizam u čovjeka ovisi o tjelesnoj težini, visini, dobi, spolu. Žena prosječne visine s normalnom tjelesnom težinom (60 kg), od 19 do 40 godina, koja se bavi laganim fizičkim radom, trebala bi primati otprilike 1850-2000 kcal dnevno. Tijekom trudnoće bazalni metabolizam se povećava za 25%. Stoga je budućoj majci potrebno 2500 kcal, a do kraja trudnoće - 2800-2900 kcal dnevno.

Znakovi pothranjenosti

1. Nedostatak hrane (situacija koja je mnogo češća nego što se obično misli).
2. Pogrešan omjer potrebnih komponenti (česta situacija).
3. Loša kvaliteta proizvoda (također česta situacija).
4. Višak prehrane (mnogo rjeđi od tri gornja slučaja).

Što prijeti pothranjenošću tijekom trudnoće?

1. Kasna trudnoća (preeklampsija) je bolno stanje, kod kojih se u teškim oblicima uzastopno razvijaju zadržavanje tekućine u tijelu (trudnička vodenica), gubitak proteina u mokraći i povećanje.
2. Pobačaj (prijevremeni porod i pobačaj), jer se zbog pothranjenosti posteljica ne može normalno razvijati.
3. Rizik od preranog odvajanja posteljice - u terminima blizu poroda, posteljica se počinje odvajati od stijenke maternice, dijete može umrijeti (50% vjerojatnosti), majka ima krvarenje.
4. Anemija (anemija) - nastaje zbog nedovoljnog unosa ili apsorpcije proteina, željeza i vitamina.
5. Infektivne komplikacije, uključujući pluća, jetru i bubrege.
6. Slaba radna aktivnost, dugotrajni porod, iscrpljenost buduće majke tijekom poroda.
7. Postporođajno krvarenje i smanjeno zgrušavanje krvi.
8. Sporo zacjeljivanje rana međice, maternica se polako smanjuje nakon poroda.
9. Zastoj intrauterinog razvoja fetusa.
10. Nedovoljna porođajna težina djeteta, kao i nedonoščad, niska održivost.
11. encefalopatija.
12. Hiperekscitabilnost i hiperaktivnost.
13. Smanjena otpornost fetusa na infekcije u prenatalnom razdoblju, tijekom i nakon poroda; osjetljivost na razne bolesti.

Uvjeriti se da vodite računa o pravilnoj prehrani nije lako, ali rezultat je vrijedan toga.

Koja je ispravna dijeta?

Potrebne komponente uključuju:

• proteini;
• ugljikohidrati;
• masti;
• vitamini;
• minerali (to uključuje kuhinjsku sol, željezo, magnezij, itd.);
• tekućina.

Vjeverice- glavni "građevinski materijal" neophodan za fetus. Nije slučajno da se i tijekom korizme pravi iznimka za trudnice i smiju jesti meso, mlijeko, jaja i druge životinjske proizvode. A čak i ako ste uvjereni vegetarijanac, bolje je odreći se svojih principa tijekom trudnoće.

Proteine ​​treba unositi najmanje 100 g dnevno u prvoj polovici trudnoće i najmanje 120 g u drugoj. Najmanje polovica bi trebala biti životinjski proteini.

Dnevna prehrana buduće majke treba uključivati ​​najmanje 100-150 g nemasnog mesa (uključujući meso peradi) ili ribe, kao i mlijeko i / ili mliječne proizvode (najmanje pola litre), sir, svježi sir, najmanje jedno jaje. Svi ovi proizvodi sadrže lako probavljive proteine, esencijalne aminokiseline i to u optimalnim omjerima.

ugljikohidrati preporuča se prosječno konzumirati 350 g dnevno u prvoj polovici trudnoće i 400 g u drugoj. Nakon odlaska na porodiljni dopust, potrošnju ugljikohidrata, kao i ukupni kalorijski sadržaj prehrane, treba donekle smanjiti, jer se u ovom trenutku tjelesna aktivnost i, sukladno tome, potrošnja energije tijela značajno smanjuju.

U konzumiranim ugljikohidratima glavni udio bi trebali biti “dobri” ugljikohidrati. Ima ih u namirnicama bogatim biljnim vlaknima, poput smeđeg integralnog kruha, žitarica, povrća, voća, bobičastog voća. A korištenje “loših” ugljikohidrata – šećera i slatkiša, bijelog kruha i peciva, tjestenine i slastica – treba ograničiti, osobito u drugoj polovici trudnoće.

masti. Potrošnja masnoća treba biti oko 80 g dnevno, uključujući biljne - 15-30 g. Od biljnog, suncokretova, maslinova, kukuruzna ulja se preporučuju, od životinja - kremasto i otopljeno vrhunsko. Margarin, svinjska mast, razne vrste nadomjestaka za maslac (tzv. lagana ili ultra-laka ulja) najbolje je isključiti iz prehrane.

vitamini osigurati normalan tijek biokemijskih i fizioloških procesa u tijelu. Posebno je važno da trudnica unosi dovoljno sljedećih vitamina.

Vitamin E je od vitalnog značaja za buduću majku. O tome uvelike ovisi normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava, intrauterini razvoj fetusa. Dnevna potreba za vitaminom E je 15-20 mg. Glavni izvori vitamina E su nerafinirano biljno ulje, jetra, jaja, žitarice, mahunarke, orašasti plodovi. Vitamin E je topiv u mastima, stoga je za njegovu potpunu apsorpciju u tijelu proizvode koji ga sadrže najbolje konzumirati s kiselim vrhnjem ili biljnim uljem.

Vitamin C (askorbinska kiselina) jača i stimulira imunološki sustav, aktivira zaštitne funkcije organizma. Dnevna potreba je 100-200 mg. Najbogatiji vitaminom C su šipak, agrumi, crni ribiz, kivi, morska krkavina, slatka paprika i zeleni luk.

B vitamini jačaju mišićna vlakna, neophodni su za normalno funkcioniranje živčanog, probavnog, kardiovaskularnog sustava. Mnogo vitamina B ima u suhom nutritivnom i pivskom kvascu, smeđoj riži, brašnu, grašku. Od životinjskih proizvoda, njegov sadržaj je visok u jetri, bubrezima i srcu.

Vitamin A je neophodan za normalan razvoj posteljice, štiti stanice od djelovanja otrovnih proizvoda i štetnog zračenja. Vrlo je važno za vid. Dnevna potreba je 2,5 mg. Ljudski organizam dobiva vitamin A iz beta-karotena, koji se u velikim količinama nalazi u povrću i voću žute, narančaste i crvene boje (marelice, breskve, rajčice, bundeve, dinje, a najviše u običnoj mrkvi), peršinu, kupus, posebno boja i Bruxelles.

Vitamin D je važan za pravilno formiranje kostiju, kostura djeteta. Njegov nedostatak također može dovesti do razvoja anemije kod žene.

Neophodan za normalan razvoj fetalnog živčanog sustava. Izvor folne kiseline je zelje (zeleni luk, peršin, zelena salata).

Minerali i elementi u tragovima također su neophodni za normalan razvoj fetusa. Najvažniji od njih mogu se nazvati kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij, željezo.

Kalcij, fosfor i magnezij glavni su "građevinski materijali" mišićno-koštanog sustava (kosti i hrskavice) djeteta. Uz nedostatak kalcija tijekom trudnoće, fetus će ga "uzeti" iz kostiju i zuba majke, što može rezultirati omekšavanjem kostiju kod žene, njihovom povećanom krhkošću i deformacijom, kao i karijesom.

Glavni "dobavljači" kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, sir, orašasti plodovi, zeleno povrće.
Velika količina fosfora nalazi se u ribi, mesu, jajima, nerafiniranim žitaricama; magnezij - u lubenicama, žitaricama, orašastim plodovima, povrću.

Kalij i natrij igraju važnu ulogu u regulaciji ravnoteže vode i soli u tijelu. Velika količina kalija nalazi se u grožđicama, špinatu, grašku, orašastim plodovima i gljivama. A glavni izvor natrija je kuhinjska sol.

Nedostatak željeza uzrokuje nagli pad razine hemoglobina u krvi, što zauzvrat dovodi do pogoršanja opskrbe kisikom i tkiva i organa trudnice i djeteta, a može dovesti i do razvoj fetalne hipoksije. Dnevna potreba za željezom je 15-20 mg. U velikim količinama nalazi se u žumanjku, jetri, zelenilu i voću.

Potreba za vitaminima i mikroelementima tijekom trudnoće je tolika da čak i uz najuravnoteženiju i najracionalniju prehranu trudnica često osjeća nedostatak ovih tvari. Stoga tijekom trudnoće liječnici preporučuju uzimanje složenih multivitaminskih pripravaka, koji se sada razvijaju i proizvode u ogromnoj količini.

Tekućine trudnici treba 2-2,5 litara dnevno. Otprilike polovica ove količine sadržana je u konzumiranim proizvodima. U skladu s tim, besplatnu tekućinu, uključujući prva jela, treba piti 1-1,2 litre. Uz sklonost edemima u zadnjim tjednima trudnoće, unos slobodne tekućine treba ograničiti na 700-800 mililitara (3-4 šalice). Od pića bolje je preferirati sokove, kompote, kisele, mlijeko, stolnu mineralnu vodu. Možete piti slab čaj; kava je prihvatljiva u malim količinama (1 šalica kave dnevno) i također nije jaka.

Važno!

Poznata kanadska primalja Gloria LeMay citira savjet liječnika budućoj majci koja se boji debljanja: “Ne morate brinuti o debljanju sve dok jedete. Pod hranom mislim na ono što na zemlji uzgaja majka priroda. Sve što stavljate u usta treba biti što bliže prirodi. Ako je krumpir, onda pečen u ljusci. Ako žitarice - onda jela pripremljena od vas osobno od cjelovitih žitarica. Ako je povrće organsko i sirovo. Ako slatkiši, neka to bude svježa breskva, komad dinje ili pola banane. Što je proizvod profinjeniji, što je više obrađen, to ga treba više izbjegavati (recimo, razlika između pomfrita prženog u rafiniranom ulju i krumpira pečenog u kožici je očita). Gloria također preporučuje jesti krupnu sivu morsku sol. Korisnija je od pročišćene jodirane fine soli, jer je prirodnog podrijetla i sadrži mnoge bitne elemente u tragovima.

Opasna hrana tijekom trudnoće

Plodovi mora- izvrstan izvor proteina i željeza, te omega 3 - masne kiseline sadržane u ribi, dobro utječu na rast djeteta i potiču razvoj mozga. Kako biste zaštitili svoje tijelo od štetnih bakterija ili virusa u hrani, nemojte jesti sirovu ribu ili rakove – osobito kamenice i školjke – izbjegavajte sushi. Također treba izbjegavati smrznute dimljene morske plodove.

Obavezno upotrijebite pravilo 10 minuta kada kuhate ribu. Ribu izmjerite na najdebljem mjestu i kuhajte je na sljedeći način: 10 minuta na svakih 2,5 cm na temperaturi od 230 C. Svi plodovi mora, osim ribe - školjke, kamenice i škampi - kuhajte u kipućoj vodi 4-6 minuta .

Meso i divljač. Tijekom trudnoće promjene u metabolizmu i cirkulaciji mogu povećati rizik od bakterijskog trovanja hranom. U ovom slučaju, reakcija tijela bit će mnogo bolnija. To se rijetko događa, ali trovanje može utjecati i na djetetov organizam.

Kako biste spriječili bolesti koje se prenose hranom, meso i divljač temeljito skuhajte prije posluživanja.

Nakratko zaboravite na sirove dimljene i domaće kobasice. Bakterije E. coli, koje često vrve na površini mesa, također mogu ući unutra tijekom procesa sjeckanja mesa i kuhanja kobasica. Bakterije E. coli umiru samo na unutarnjoj temperaturi od 80 °C.
Budite oprezni s uličnim hrenovkama i kulinarskim mesom, oba izvora rijetke, ali potencijalno ozbiljne bolesti koja se prenosi hranom poznate kao listerioza.

Mliječni proizvodi. Mliječni proizvodi poput obranog mlijeka, sira mozzarella i svježeg sira zdrav su i hranjiv dio prehrane trudnice. Međutim, svaki proizvod koji sadrži nepasterizirano mlijeko je strogo kontraindiciran za vas, jer može uzrokovati mučninu.

Izbjegavajte sljedeće meke sireve koji sadrže nepasterizirano mlijeko: Brie, Feta, Camembert, sve sireve s plavim venama kao što je Roquefort, začinjene meksičke sireve.

Kofein. Tijekom trudnoće, umjerena konzumacija kofeina je otprilike jednaka dvije šalice i nije štetna. Međutim, to ne znači da je kofein zdrav i potpuno siguran.

Kofein može proći kroz placentu i utjecati na djetetovo srce i disanje. Zloupotreba kofeina - 500 mg ili više dnevno, što je približno ekvivalentno pet šalica kave - uzrokuje smanjenje težine fetusa i smanjenje opsega njegove glave.

Zbog potencijalnog rizika, liječnik vam može savjetovati da ograničite unos kofeina.

Biljni čajevi. Mnogi biljni čajevi djeluju smirujuće, ali ih tijekom trudnoće treba koristiti s oprezom. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom o ovoj ili onoj zbirci. Uzimanje velikih količina određenih biljnih čajeva, poput čaja od paprene metvice i listova maline, može uzrokovati kontrakcije i povećati rizik od pobačaja ili prijevremenog poroda.

Jedno od najosnovnijih pravila je potpuno odbijanje alkohola!

Posebno za- Ksenia Dakhno

Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće posebna je tema. Uostalom, trenutno ste mučeni (ako ne, onda čet-čet-čet!), I samo pogled na proizvode vas ispadne. Ali što učiniti, jer postoji nešto što vam treba? Sada je više nego ikad potrebno pravilno i uravnoteženo jesti, jer o tome izravno ovisi zdravlje i razvoj vaše bebe.

Tako. Ti i ja smo trudni. Što i kako radimo? Čega se odričemo, a na što se, naprotiv, oslanjamo? Koliko puta dnevno jedemo? O tome i svemu što se tiče prehrane u ranoj trudnoći, ovaj članak.

Prvo: kroz se borimo protiv toksikoze.

Da, ovo nisu bajke. Pravilno organizirana (količinski i kvalitetna) prehrana značajno smanjuje manifestacije toksikoze. Za ovo vam je potrebno:

• jesti često (5-6 rubalja dnevno), ali u malim obrocima;
• prvi obrok (mogu biti krekeri ili nešto lagano) provesti u krevetu;
• piti puno čiste vode između obroka (do 2 litre dnevno);

Drugo, jedemo zdravu i zdravu hranu.

Zaboravljamo na hrenovke, pomfrit, masnu hranu, dimljeno meso (to vrijedi i za kobasice i ribu), kiselu, slanu i konzerviranu hranu, kečape, majoneze. Ne volimo slatke gazirane napitke (osobito Coca-Colu) i sve proizvode koji sadrže umjetne boje (čak i jogurte). Na ponudu da popijemo par gutljaja vina ili piva, odgovaramo: "Uf, kakva odvratnost!" i ne odustajte ni pod kakvim izgovorom.

Sada imamo na stolu kuhano, kuhano i pečeno povrće, meso, jaja, sir, svježe salate, voće. Definitivno zelje. Ne zaboravimo ribu. Zalihe kalcija nadoknađujemo jedući mliječne proizvode, prvenstveno svježi sir.

Pazimo na alergene (čokolada, med, agrumi, itd.).

Treće: ako nešto želimo, nije samo tako. Dakle, ovo “nešto” nam jako nedostaje.

Brojne su anegdote i priče o “hranljivim hirovima” trudnica. Ali to što je žena usred noći htjela algu ili je izgrizla zid nije skok. To je signal tijela o nedostatku potrebne tvari, u navedenim primjerima - joda i kalcija. Trudnicama često nedostaje željeza. Ova tvar osigurava normalnu razinu hemoglobina, koji je neophodan za prijenos kisika u tkiva. Ako majka ima anemiju, beba doživljava gladovanje kisikom. Može se dobiti od crvenog mesa, ribe, žumanjka, marelica, tamnozelenog lisnatog povrća i žitarica.

Četvrto: ne zaboravljamo svaki dan uzimati vitamine koje nam je propisao liječnik.

Današnja ekologija i zdravlje trudnica, nažalost, nisu u najidealnijim uvjetima. Stoga liječnik svakoj ženi propisuje vitamine koji su neophodni u fazi rađanja, a zatim hranjenja djeteta. Mi nismo iznimka. Svako jutro (ili ručak, ovisno kako piše u uputama) pošteno uzimamo, koji nadopunjuju prehranu (kalcij, kalij, fosfor, željezo, vitamini B, C, A, E itd.) i ne dovode do višak tjelesne težine.

Peto: ne želimo nakupljati nepotrebne masnoće, pa ne jedemo “za dvoje”, već “za jednoga, ali kvalitetno”.

Nemojte slušati svoje majke i bake da sada jednostavno morate jesti za dvoje. Trudnoća nije razlog za konzumiranje hrane, ako ne u tonama, onda u kantama. To neće dovesti do ničega osim prekomjerne težine. Sada, kada naše tijelo troši dodatnu energiju i bitne tvari, bolje je usredotočiti se na kvalitetu i korisnost proizvoda. Stoga se oni koji nisu u potpunosti savladali "zlatna pravila za trudnice" vraćaju na početak članka i čitaju odlomak "Drugi ...". Prema medicinskim indikacijama, prosječna žena tijekom trudnoće trebala bi se udebljati oko 13 kilograma. Plus ili minus nekoliko kilograma smatra se normalnim. Što se tiče debljanja u prvom tromjesečju, dokazano je da je u ovom trenutku apsolutno neovisno o prehrani.

I još nešto: ne radimo gluposti, naime: ne držimo dijetu.

Trudnoća nije vrijeme za eksperimente i, štoviše, praćenje figure na ovaj način. Ako se stvarno bojite ozdraviti, radite bolje fitness za trudnice. Ovo je dobro i za vas i za vašu bebu.

Šesto: pametni smo i uspjet ćemo.

Da, vrlo nam je teško odjednom promijeniti prehrambene navike. Ali razumijemo da se to mora učiniti zbog mrvica, čije zdravlje izravno ovisi o nama. I ne samo da razumijemo, nego i razumijemo. I svi uspijevamo. I vrlo brzo, eto, nakon nekih 8 mjeseci dogodit će se čudo, a mi više nismo samo trudne, već smo MAMICE.

Posebno za- Olga Pavlova

Dogodilo se: trudna si. Od sada će svaka vaša akcija nekako odjeknuti ne samo u vašoj budućnosti, već i u budućnosti vašeg djeteta. U prvoj polovici trudnoće vi i on u pravom smislu riječi ste jedno. Vaše zdravlje je njegovo zdravlje, vaša iskustva su njegova iskustva. A kako ćete se hraniti u ovih ne tako dugih 40 tjedana ovisi o razvoju, dobrobiti pa čak, kako su pokazala nedavna istraživanja, o životnom vijeku vašeg djeteta.

Živopisna ilustracija ove tvrdnje bit će tablica u kojoj smo pokušali reflektirati dva stajališta o istom procesu, sagledati trudnoću u doslovnom smislu riječi iznutra i izvana. Kako život nastaje i razvija se iz tjedna u tjedan? Što buduća majka otkriva u sebi i istovremeno osjeća? I ono najvažnije – kako svom tijelu i tijelu buduće bebe osigurati sve što je potrebno da i majka i buduća beba budu zdrave?

U našoj tablici naznačili smo važnost određenih nutrijenata u različitim fazama fetalnog razvoja. Želio bih naglasiti da prehrana buduće majke treba biti uravnotežena i sadržavati dnevne norme vitamina i minerala tijekom trudnoće.

Prva polovica trudnoće

Kako bi se nerođeno dijete dobro razvijalo, morate jesti ispravno tijekom trudnoće. Ako se pridržavate preporuka za pravilnu prehranu trudnica, ne samo da ćete pomoći svojoj bebi da se pravilno razvija, već ćete moći održati lijepu i ujednačenu figuru svog tijela, što je mnogim ženama uvijek vrlo važno.

Iz tih razloga, s početkom trudnoće, morate se pridržavati pravog načina života i prilagoditi prehranu. Što bi trebalo biti? Koje se namirnice smiju konzumirati u određenom razdoblju trudnoće, a koje ne? Sada ćemo pokušati riješiti ova pitanja u ovom članku.

Prvih 14 dana možemo nazvati najodgovornijima, jer se u tom razdoblju odvija novi život vaše bebe. Kako ne biste naškodili djetetu i sebi, morate se odreći brze hrane (primjerice hrenovke i pomfrit). A u velikim količinama ima salate od žitarica, jogurta, sireva.

Najkorisnije voće su breskva, bundeva i mango. Kako biste izbjegli ranu toksikozu - nemojte jesti slatkiše, prženu i masnu hranu. Stručnjaci također preporučuju uzimanje. Uostalom, tijekom trudnoće jednostavno je potrebno za povoljan razvoj fetusa. Nemojte zanemariti ovaj savjet i unaprijed kupite ovaj lijek. Također će u korist vašeg organizma ići i unos onih proizvoda koji sadrže folnu kiselinu.

U 3 tjedna trudnoće, žensko tijelo treba. Potreban je za formiranje kostiju bebe. Ovaj tjedan trebate konzumirati prirodne voćne sokove, zeleno povrće, salate od brokule i mliječne proizvode. Mangan i cink također sudjeluju u izgradnji tijela. Ovi elementi se nalaze u jajima, orašastim plodovima, bananama, zobenim pahuljicama.

Ove proizvode treba izmjenjivati ​​i kombinirati jedni s drugima! Pobrinite se da uvijek budu u vašoj prehrani.

Kažu da je 4. tjedan trudnoće idealno razdoblje za odricanje od loših navika. Ako pijete kavu i pušite, onda je 4. tjedan sjajno vrijeme za promjene u svom životu. Žensko tijelo tijekom tog razdoblja lako se prilagođava novom stanju i može tolerirati odbacivanje kofeina i nikotina. Kako biste zauvijek prestali pušiti, svakako iskoristite ovaj tjedan.

Najviše se manifestira nakon 5 tjedana. Da bi toksikoza bila u minimalnim količinama, morate jesti jaja, mahunarke i proizvode od soje. Jedite orašaste plodove, mrkvu, sir. Iz prehrane izbacite svu neugodnu hranu koja vam ne donosi zadovoljstvo.

6 do 10 tjedana trudnoća se preporučuje osluškivati ​​svoje gastronomske želje. Ako ujutro osjetite glad, onda jutro započnite šalicom čaja i krekera. Prije spavanja jedite suho voće. Pijte puno tekućine (trebate piti najmanje 1 litru tekućine dnevno). Kupus, prženu hranu i šećer treba svesti na minimum. Ako brzo dobivate na težini, tjesteninu treba zamijeniti drugim proizvodima koji su napravljeni od integralnog brašna.

Na 11-12 tjedanažene mogu razviti neobične prehrambene navike. Ako u ovom trenutku stvarno želite nešto neobično - nemojte si to uskratiti. Uostalom, dijete vam daje znak da mu nešto treba. Stoga, ne brinite, pola staklenke kiselih krastavaca samo će dobro doći.

IZ 13-16 tjedana trudnoće kostur bebe je završen. Stoga je vaše tijelo potrebno nadopuniti korisnim proizvodima. Svaki dan popijte čašu mlijeka i jedite jabuke. Navečer popijte kefir s kolačićima od zobenih pahuljica. Ako ne jedete dovoljno, onda morate povećati porciju ručka. U tom razdoblju žena troši puno svih svojih resursa, stoga svoju prehranu dopunite zdravom hranom.

IZ 17 do 24 tjedna Dijete razvija vid i sluh. Stoga u tom razdoblju treba koristiti vitamin A. Ima ga dosta u kupusu, mrkvi i paprici.

Možda ćete osjetiti pritisak na trbuh sa 24 do 28 tjedana trudnoće. I sve zato što maternica povećava svoju veličinu. Može postojati osjećaj žgaravice. Da biste smanjili nelagodu, nemojte jesti masnu i začinjenu hranu. Također ne pij sodu!

IZ 29. do 34. tjedan trudnoće tijelo bebe zahtijeva željezo, masne kiseline, kalcij. U tom se razdoblju razvija djetetov mozak. Stoga bi vaša prehrana trebala uključivati ​​jaja, mliječne proizvode, brokulu, orašaste plodove, crvenu ribu i jogurt. Nemojte jesti slastice.

Početak od 35 tjedna a prije poroda potrebno je dobro ojačati tijelo i pripremiti se za proces poroda. Za to je potrebna energija. Može se dobiti od pirjanog i sirovog povrća. Ovi proizvodi će ojačati vaše tijelo, a bit će vam puno lakše “preživjeti” taj proces.

Zapamtite da žena tijekom trudnoće može učiniti sve, ali samo umjereno. Jedite često, ali u malim porcijama.

I za kraj, popis onoga što trudnice smiju, a što ne smiju jesti:

Budi zdrav! Sretno!

Prehrana trudnica jedna je od najvažnijih komponenti u zdravlju i razvoju buduće bebe i dobrobiti mlade majke. Pridržavajući se osnovnih načela pravilnog i hranjivog unosa hrane tijekom cijele trudnoće, ne zaboravite na najvažnije namirnice u svakom tromjesečju. U razdoblju gestacije nedostatak svakog od elemenata ili vitamina potrebnih za dva organizma, kao i zlouporaba određenih proizvoda, može dovesti do nepovratnih posljedica (sve do pobačaja, urođenih mana fetusa i njegovog kašnjenja u razvoju).

Prehrana trudnice ima opća načela u svakom trenutku, međutim, treba je odabrati prema trimestrima, uzimajući u obzir karakteristike svakog razdoblja i stanje žene u trenutnoj fazi.

Zapamtite da se u svakom od 40 tjedana rađanja bebe u njemu polažu vitalni organi i cijeli sustavi. Zato bi prehrana žene tijekom trudnoće trebala biti potpuna svaki dan.

Prehrana žene tijekom cijelog razdoblja trudnoće: opća načela.

1. Morate jesti malo i često (idealno - 5-6 puta dnevno), izbjegavajući prejedanje.
2. Ako noću osjećate glad, možete popiti čašu toplog mlijeka, jogurta ili kefira ili pojesti voće.
3. Svi recepti za pravilnu prehranu trudnica sastoje se od svježeg voća i povrća, isključujući prženu, kiselu i dimljenu hranu. Plodovi moraju biti lokalni i sezonski kako ne bi doveli do alergija ili trovanja.
4. Jela za trudnice kuhaju se na pari, u pećnici, kuhanjem i dinstanjem.
5. Prehrana trudnice jednostavno se mora temeljiti na zdravoj, lako probavljivoj i brzo probavljivoj zdravoj hrani, koja se priprema u vlastitoj kuhinji, a ne kupuje u najbližoj trgovini.

Prvo tromjesečje

Najvažniji vitamin u tom razdoblju za razvoj bebe (njegove neuralne cijevi) je folna kiselina. Ako ga žena nije uzimala prije trudnoće i ne nastavi ga piti u prvim mjesecima kao lijek, tada možete jesti hranu bogatu kiselinom:

• špinat i lisnato zelje;
• kupus (bijeli, prokulice, peking, brokula, cvjetača);
• repa, repa, mrkva i bundeva;
• kukuruz;
• avokado;
• šparoge i paprika;
• sve vrste agruma (osobito papaja, naranče i grejp);
• mahunarke (grah, grašak i leća);
• sjemenke i orašasti plodovi (osobito sjemenke suncokreta, kikirikija i badema).

Tijekom razdoblja aktivnog restrukturiranja tijela i prilagodbe žene na novo stanje, prije svega treba razmišljati o djetetu.

Prehrana trudnice treba se sastojati od maksimalne količine voća, bobičastog voća i povrća, prirodnih sokova od njih, dekocija sušenog voća i šipka. Apsolutno svi liječnici se slažu da je tijekom polaganja organa fetusa potrebno isključiti iz prehrane majke:

1. Alkohol kao jedno od najotrovnijih pića koja su opasna za bebu.
2. Kofein i sve što ga sadrži (u velikim količinama): čajevi (crni i zeleni), bilo koja energetska pića, kola.

Lako prodiru kroz placentu do fetusa u razvoju i remete cirkulacijski proces, njegov srčani i dišni sustav.

Drugo tromjesečje

U ovoj fazi beba počinje aktivno rasti, a svaki njezin unutarnji organ raste i dobiva na težini. Glavni gradivni blokovi za to bit će proteini. Kakvu prehranu treba imati trudnica da bi i beba i majka imale dovoljno proteina?

• Meso (posebno zec, teletina, piletina i govedina).
• Riba (najbolje od svega - sorte s niskim udjelom masti, na primjer, oslić).
• Mliječna jela (kolači od sira, tepsije od svježeg sira, domaći jogurt itd.).
• Mahunarke (grašak i grah).
• Žitarice (zobene pahuljice, riža, heljda, proso).

Životinjski proteini se lakše probavljaju ujutro, biljni proteini se mogu sigurno jesti poslijepodne i navečer.

trećem tromjesečju

Upravo u tom razdoblju relevantni recepti dijetalne hrane za trudnice: uostalom, što trbuh postaje veći, ženi je teže jesti kaloričnu i neprobavljivu hranu. Raspored prehrane trudnice u posljednjem tromjesečju trebao bi se graditi na hrani s visokim sadržajem korisnih vitamina i minerala. A glavni je kalcij, koji tijelo koristi u procesu rasta kostiju djeteta i razvoja njegovog živčanog sustava.

Njegovi glavni dobavljači bit će:

• svi mliječni proizvodi (najbolji su jogurt, kiselo mlijeko, nemasni sir);
• orašasti plodovi (osobito bademi);
• zeleno povrće i voće;
• mahunarke;
• žitarice (osobito zobene pahuljice);
• svježe cijeđeni sok od naranče.

Pravilna prehrana usko je isprepletena s cjelokupnom slikom načina života trudnice. Pročitajte o tome. Ali zapamtite da kasna trudnoća ima svoje razlike. Sve detalje saznajte u ovom članku.

Kako ne biste dobili višak kilograma (koje se tako teško riješiti nakon poroda), ne biste dobili pretjerano veliko dijete na porodu i, na kraju, ne biste preopteretili tijelo, vrijedi ograničiti (ili bolje isključiti):

1. Konditorski proizvodi i proizvodi od brašna.
2. Masno meso, riba, sir, domaće kiselo vrhnje.

Ograničite unos soli i tekućine: velika je vjerojatnost razvoja preeklampsije u posljednjim mjesecima.

Izbornik racionalne prehrane za trudnice također će ovisiti o dobrobiti i zdravstvenim pokazateljima buduće majke (testovi, ultrazvuk, kardiogrami, očni testovi itd.). Za bilo kakve probleme, prehranu žene prilagođava njezin liječnik.

Tako, na primjer, s teškom toksikozom, vrijedi odustati od slatkiša, kave i limunade kako ne biste izazvali napade mučnine. Čak i ako vam se uopće ne da jesti, morate se nagovoriti da popijete par sočnih slatko-kiselih voća ili kreker sa sokom.

Suhe šljive, cikla, pirjano povrće, pečene jabuke i prirodni nezaslađeni žele pomažu kod zatvora.

Ako buduću majku muči prekomjerno stvaranje plinova, savjetujemo vam da isključite svježi i kiseli kupus, grožđe i mahunarke.

Nije potrebno izračunavati prehranu trudnice po mjesecima ili danima i stalno provoditi pregled tijekom trudnoće ako je zdrava i nema odstupanja. Dovoljno je samo pridržavati se osnova zdrave prehrane u svakom od trimestra.