Aprendiendo a crear un menú. Aprender a crear un menú, horario de comidas durante el día.

Antes de comenzar una dieta, verifique su preparación psicológica. Si está decidido y comprometido con el objetivo previsto, sin duda aumentan las posibilidades de lograr el efecto deseado. El secreto del éxito reside en tu actitud interior.

Diciéndote a ti mismo, necesito esto y puedo hacerlo, tú dar la instalación, en otras palabras, ejecutar el programa cumplimiento del objetivo planteado. Tu cuerpo entiende que nada es imposible para él. ¡A partir de hoy todo el éxito está en tus manos! Grado tu psicologico preparación voluntad determinar finitoresultado la dieta que se está llevando a cabo.

Sólo en la etapa inicial de una dieta de 2000 calorías es difícil hacer frente a la constante sensación de un poco de hambre. Créeme, tu constancia y determinación te ayudarán a superar estas dificultades de los primeros días. pronto tuyo el cuerpo se adapta a nuevo dieta, y una sensación de extraordinaria ligereza y la primera perceptible positivo cambios en la figura aumentará la confianza y el buen humor.

La dieta de 2000 calorías establece un límite calórico en la dieta en función del nivel de obesidad.

Si su peso corporal excede lo normal en un 20 por ciento - contenido calórico dieta diaria la nutrición disminuye respectivamente en un 20 por ciento. En particular, si su dieta diaria habitual está dentro de las 2500 kilocalorías, entonces el proceso de pérdida de peso comenzará solo cuando la dieta diaria no supere las 2000 kilocalorías. Inmediatamente quiero animarte por el hecho de que la dieta es fácil de seguir- no despierta una irresistible sensación de hambre. Es muy recomendable la dieta de 2000 calorías, al mismo tiempo que la dieta. para conectar a diario ejercicio físico. Dentro de un mes, sin dañar la salud, perderás peso. dos o más kilogramos.

Ofrecemos una dieta aproximada de un día y un conjunto de productos por 2000 kilocalorías.

Menú por 2000 kilocalorías:

• leche fresca y productos lácteos- (400 gramos);
• cCrea agria contenido mínimo de grasa- (30 gramos);
• requesón bajo en grasa - (100 g);
• mama aves, carnes magras o hígado - (150 - 200 g);
• pescado de mar o marisco - (100 g);
• uno hervido - (día por medio) - (35 g);
• cualquier verdura(sin refinar) aceite- (25 gramos);
• mantequilla natural - (10 g);
• repollo fresco - (300 g);
• fresco verduras y hortalizas variadas(pepinos, tomates, zanahorias, perejil, eneldo, etc.) - (300 g);
• frutas variadas- (200 gramos);
• pan de centeno y trigo - (200 g).

Este menú de muestra le servirá como guía para crear opciones de menú que se adapten a sus gustos. Es importante recordar la variedad de alimentos y la cantidad de calorías en la dieta diaria: no más de 2000 kilocalorías. Así que puedes dibujar para mí menú individual para el día, semana o mes.

Puedes seguir esta dieta por el resto de tu vida.

Una vez que su peso corporal se haya estabilizado y haya dejado de perder kilos, decida usted mismo si debe seguir perdiendo peso. Si decide que necesita perder algunos kilos más, continúe con el método de la dieta de 2000 calorías.

Según la cantidad de kilogramos de los que planea desprenderse, calcular nuevo para mi ingesta calórica diaria. Si quieres perder otro 10% de tu peso corporal, reduce en el mismo porcentaje las calorías de tu menú diario.

La dieta de 2000 calorías ofrece una opción de menú durante un mes, desarrollada por nutricionistas polacos. Este dieta suficiente equilibrado, cuenta con una amplia gama de productos. El menú incluye una cantidad suficiente de frutas y verduras frescas, así como diversos encurtidos y jugos para la estación fría. La versión mensual de la dieta recomienda limitar la ingesta de líquidos a tres o cuatro vasos al día, así como eliminar el azúcar y la sal. El menú se elabora para cada una de las cuatro semanas. Metodología realizando una dieta es alternar en uno o dos días opciones de menú- este es el menú No. 1 y el menú No. 2.

Primer período de siete días

Menú nº 1:

Para el desayuno: Leche tibia (1 vaso) con una cucharadita de miel natural, bollo seco.

Primera merienda: dos rebanadas de pan de centeno con una fina capa de mantequilla espolvoreada con hierbas picadas o con una hoja de lechuga, un vaso de té sin azúcar.

Para el almuerzo: sopa de, un trozo de carne magra de ternera hervida, dos patatas pequeñas al horno, macedonia de fruta fresca con una cucharadita de miel y un chorrito de zumo de limón.

Segunda merienda: dos tomates medianos o un vaso de jugo de tomate fresco, galleta sin azúcar.

Para la cena: un vaso de kéfir desnatado, dos trozos de centeno con una fina capa de mantequilla espolvoreada con hierbas picadas.

Menú nº 2:

Para el desayuno: una taza de té verde, una rebanada de pan de centeno con una fina capa de mantequilla espolvoreada con perejil picado.

Primera merienda: un vaso de kéfir desnatado, galletas saladas, una ración de ensalada de rábano.

Para el almuerzo: ración de caldo, pescado de mar al horno, dos patatas pequeñas al horno espolvoreadas con hierbas picadas, lechuga.

Segunda merienda: cualquier fruta o un vaso de zumo de fruta fresca, una galleta o una galleta de bizcocho.

Para la cena: un vaso de leche tibia, dos rebanadas de pan integral gris con una cucharadita de miel.

Segundo período de siete días

Menú nº 1:

Para el desayuno: un vaso fruta y verdura jugo fresco, una galleta pequeña.

Primera merienda: un trozo de pan de centeno con una fina capa de mantequilla y un trozo de queso sin sal, un vaso de té verde.

Para el almuerzo: Sopa “vegetariana”, chuleta de carne al vapor, ensalada fresca de zanahorias y hierbas picadas, gelatina de frutas.

Segunda merienda: cualquier fruta, galletas.

Para la cena: un vaso de kéfir desnatado, untar pan duro negro con mermelada natural.

Menú nº 2:

Para el desayuno: un vaso de té negro sin azúcar con leche, un trozo de pan negro duro con una cucharadita de miel.

Primera merienda: dos rebanadas de pan de centeno con un trozo de pechuga de pollo hervida, dos tomates, un vaso de infusión.

Para el almuerzo: Borscht vegetariano con frijoles, filete de pescado de mar al horno, dos patatas asadas pequeñas y ensalada de verduras frescas.

Segunda merienda: un vaso de yogur desnatado y sin azúcar, una galleta.

Para la cena: una ración de ensalada de rábanos, un vaso de té verde helado con una cucharadita de miel y dos trozos de queso desnatado.

Tercer período de siete días

Menú nº 1:

Para el desayuno: Café sin azúcar: una taza, un trozo de pan negro duro con una cucharadita de miel.

Primera merienda: un vaso de yogur desnatado y sin azúcar, una rebanada de pan de centeno con una fina capa de mantequilla, un huevo cocido y una ración de ensalada de rábanos.

Para el almuerzo: sopa de champiñones, filete de carne o chuleta de pollo al vapor, ensalada de verduras frescas y un vaso de zumo de fruta fresca.

Segunda merienda: cualquier fruta fresca, una galleta.

Para la cena: una ración de requesón desnatado, un vaso de leche tibia, un trozo de panecillo duro.

Menú nº 2:

Para el desayuno: Leche tibia (1 vaso) con una cucharadita de miel natural, un trozo de panecillo seco.

Primera merienda: un vaso de té verde, dos trozos pequeños de salchicha magra - "varenki", dos tomates.

Para el almuerzo: caldo de pollo natural bajo en grasas, una ración de verduras guisadas o champiñones, dos manzanas al horno.

Segunda merienda: cualquier fruta fresca, una galleta.

Para la cena: un vaso de té verde, un trozo de pan de centeno con filete de pescado al horno, manzana verde.

Cuarto período de siete días

Menú nº 1:

Para el desayuno: una taza de té negro con leche, una galleta de trigo con una cucharadita de miel.

Primera merienda: dos rebanadas de pan de centeno con una fina capa de mantequilla espolvoreada con hierbas picadas, dos finas lonchas de queso desnatado, dos manzanas asadas.

Para el almuerzo: caldo de verduras, una ración de filete de pollo al horno con verduras, dos patatas pequeñas al horno, ensalada de hojas verdes, gelatina de frutas.

Segunda merienda: un vaso de jugo de zanahoria, una galleta.

Para la cena: un vaso de yogur bebible sin azúcar y desnatado, una galleta.

Menú nº 2:

Para el desayuno: leche tibia (1 vaso) con una cucharadita de miel natural, un trozo de pan de centeno con mantequilla.

Primera merienda: un huevo cocido “en una bolsa”, un trozo de pan negro con una fina capa de mantequilla, un vaso de té, una manzana verde.

Para el almuerzo: una porción de caldo de pollo bajo en grasa, frijoles guisados ​​con tomates, dos papas al horno espolvoreadas con hierbas picadas y una toronja.

Segunda merienda: un vaso de kéfir o yogur desnatado, una galleta.

Para la cena: una ensalada de verduras frescas con hierbas picadas, dos bocadillos de pan de centeno con paté de hígado natural.

Hola amigos. Hoy descubriremos qué es. dieta de 2000 calorias , cómo es y quién es más adecuado.

cuanto pesar en gramos

Permítanme señalar de inmediato que 2000 calorías es bastante, amigos míos. Si realmente piensas en perder peso comiendo en un día comida por 2000 calorías, entonces es poco probable que lo consiga.

Después de todo, en promedio, esta es la norma diaria de una persona común y corriente que no abusa de los alimentos grasos y fritos. Y al mismo tiempo existe esa dieta.

¿A quién está destinado?

• Para aquellos que no se ajustan a los límites normales de calorías y comen 3000 calorías o incluso más por día.
• Para culturistas
• Hombres que quieren perder peso (los hombres tradicionalmente comen alimentos con mayor valor energético que las mujeres)
• Mujeres con el objetivo de ganar masa muscular.

Contando calorías

Sí, tomamos y contamos nuestra ingesta calórica habitual. No en un día: contrólate en todo momento semanas . Aquí es donde resultan útiles las básculas para pesar alimentos (también puedes conseguir unas que cuenten calorías por sí mismas).

Anota todo lo que comes, consulta las tablas de calorías en los sitios web para ver cuál es el valor energético de un plato en particular que comes.

No confíe en el azar: una vez que haya decidido atenerse a la cifra de 2000 kcal, primero averigüe a qué norma está acostumbrado.

Por cierto, si crees que el año 2000 es mucho, aquí tienes una foto.

En él se encuentra la comida familiar del restaurante McDonald's: una hamburguesa con pollo y tocino, palitos de queso con salsa y patatas fritas grandes.

Qué largo camino por recorrer. Aquí hay otra imagen: un par de estos súper Snickers al día te costarán 1000 kcal. Añade otra bolsa de patatas fritas de 200 gramos y quedarán otras 1000.

Pero la ciencia soviética calculó cuánto debería comer una persona al día y lo recopiló todo en esta tabla.

Bueno, mientras tanto, no nos distraigamos y sigamos adelante.

Ponerse a dieta

Una vez que haya descubierto a qué está acostumbrado, comience a disminuir el peso (o a aumentarlo si está aumentando de peso).

Reglas generales

• Cocinamos los alimentos, los cocinamos al vapor, los guisamos, los horneamos, pero no los freímos.

Freír añade energía a cualquier plato, a veces duplicándola.

• Las comidas se dividen: 3 comidas grandes y un par de refrigerios entre ellas.

Las porciones son pequeñas.
Recuerde: cuanto más coma, más rápido será su metabolismo.

• Eliminamos productos nocivos.

Bollos, tartas, refrescos, alimentos procesados ​​(no tienes idea de qué están hechos, ¿no?), aceites refinados, azúcar (también cortamos la sal, ambos, como les gustaba bromear, son muerte blanca), productos industriales. Residuos como patatas fritas, salchichas, salchichas.

• Demos paso a los carbohidratos complejos.

Estos son trigo sarraceno, avena, cebada perlada, arroz, pasta de trigo duro, pan negro, verduras, frutos secos, patatas (no se comen con frecuencia, un par de veces a la semana).

Los carbohidratos complejos proporcionan un suministro uniforme y duradero de energía, pero los carbohidratos rápidos provocan un fuerte aumento de energía y una disminución igualmente rápida, con lo que viene una nueva ronda de hambre.

• Pesamos los granos antes de cocinarlos, solo se tiene en cuenta el peso seco.
• Bebemos más agua.

Mínimo 2-2,5 litros por día. El agua es un motor activo de procesos metabólicos en el cuerpo.

• Nos aseguramos de que el cuerpo reciba una cantidad suficiente de grasas insaturadas.

Se trata de productos que contienen Omega 3, 6, 9, ricos en aceites vegetales de oliva, linaza, pescados grasos (especialmente de mar), nueces y aguacates.

Posibles opciones

Las opciones de dieta pueden ser así.

Perder peso

Si su dieta tenía un contenido calórico significativamente mayor (3500-4000), debe reducir gradualmente la norma; de lo contrario, el cuerpo comenzará a hacer lo que siempre hace cuando está a dieta: entra en modo de ahorro, ralentiza el metabolismo y se detiene gradualmente. perdiendo peso, esperando que esto termine.

Por lo tanto, para aquellos que simplemente quieren reducir su peso reduciendo las calorías de su dieta, la primera regla será el gradualismo: paso a paso deben llegar a la codiciada cifra de 2000 kcal.

En estas tablas se presenta un menú de muestra para tres días. Luego puedes combinar platos y agregar algo propio.

Ganar peso

Es importante distribuir correctamente la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos.

Otra regla es que a la hora de ganar masa muscular se debe incluir junto con la dieta el entrenamiento de fuerza.

La primera comida después del entrenamiento se realiza entre 40 minutos y una hora más tarde. Y si tomas un batido de proteínas inmediatamente después, una hora y media después.

Fórmula de ganancia de masa algo como esto:

20-35% proteínas (2-2,4 g/kg) + 10-20% grasas (0,5-1g/kg) + 45-60% carbohidratos (4-7 g/kg)

Los carbohidratos deben ser complejos; al aumentar de peso, su contenido debe representar aproximadamente el 70-80% de la dieta diaria.

Empieza el día con carbohidratos

Sí, el horario de la mañana debe consistir principalmente en carbohidratos, y por la noche debe haber proteínas y algo de grasas.

Las reglas son algo como esto:

• Mañana

80% carbohidratos + 20% proteínas

• Cena

50% carbohidratos + 30% proteínas + 20% grasas

• Noche

80% proteína + 20% grasa

Por la noche, los expertos aconsejan ingerir una comida 100% proteica, por ejemplo, beber un batido de proteínas.

Pérdida de peso con proteínas

Proteína la dieta es bastante popular entre los culturistas, además, esta opción es elegida por los seguidores de dietas bajas en carbohidratos: Atkins, Dukan, Kremlin.

Ya escribí sobre una dieta alta en proteínas en mi blog. Puedes consultarlo en

En este caso, la cantidad de carbohidratos se reduce a 30-50 g por día (la mayor parte es fibra). La dieta también contiene muchas grasas: aproximadamente el 40% y aproximadamente el 50% son proteínas, los productos principales son la carne y el pescado.

Contar o no contar

De lo contrario, tus días se llenarán de pensamientos interminables sobre el tema "¿cuánto he comido?", te cansarás bastante rápido y pronto lo dejarás todo y volverás al punto de partida.

No, por supuesto hay personas con una gran voluntad que no son demasiado perezosas para calcular escrupulosamente el valor energético de sus platos cada día.

Si eres una de esas personas, entonces me quito el sombrero.

Pero si aún no está seguro de sí mismo, le aconsejo que observe más de cerca los principios de una nutrición adecuada:

• llena tu dieta con verduras y frutas,
• añadir legumbres y trigo duro,
• Realice una auditoría de los cereales y deje solo aquellos que proporcionen el mayor beneficio: cereales integrales, cebada perlada, trigo sarraceno y avena.
• renunciar al pan blanco
• horneado industrial,
• Diversos residuos de alimentos como salchichas, patatas fritas, refrescos y comida rápida.
• y, si es posible, de productos de origen cárnico, ya que mi opinión personal es que hacen más daño que bien; muchas veces se desconoce de qué y cómo se preparan, además, (especialmente la carne) tardan mucho y se mal digerido en el cuerpo.

que recordar

Entonces, para seguir una dieta de 2000 calorías necesitas:

• Contando constantemente esas mismas calorías
• Evite los alimentos nocivos
• Aprenda los principios de una nutrición adecuada e impleméntelos en su vida.
• No te olvides del deporte, especialmente si estás ganando peso.

Con esto me despido de vosotros. Escribe tu opinión, comentarios y sugerencias en los comentarios y no olvides suscribirte a las actualizaciones para no perderte mis nuevos artículos.

Dónde empezar una dieta y ni siquiera sabes cómo crearla, qué debe incluir, pero al mismo tiempo el deseo de adelgazar y perder el exceso de grasa es MUY FUERTE, entonces no te preocupes, yo Hizo todo el trabajo por usted y creó un programa de nutrición listo para usar. Comienza a perder peso hoy con este plan de 2000 calorías que llamo CLÁSICO.

Esta dieta para adelgazar es adecuada para la mayoría de los hombres. No contiene ningún producto alimenticio exótico y es bastante fácil de seguir.

CANTIDAD DE COMIDA POR DÍAPOR 2000 CALORÍAS

• Un vaso de trigo sarraceno (200 gr.) = 125 g de hidratos de carbono + 26 g de proteínas + 640 kcal
• Filete de pollo (500 g) = 100 g de proteína + 550 kcal
• HUEVO (con yema) 5 piezas = 45 g de proteína + 39 g de grasa + 540 kcal
• Claras de huevo 5 piezas = 20 g de proteína + 100 kcal
• Requesón BAJO EN GRASA (200 g) = 36 g de proteína + 190 kcal
• VERDURAS 300-500 g (pepinos, tomates, brócoli, etc.) = 15 - 20 g de carbohidratos+ 70-100 kcal

TOTAL: aproximadamente 2.000 Kcal de las cuales 150 g de hidratos de carbono + 225 g de proteínas + 40 g de grasas

Explicaciones para cocinar y seleccionar alimentos.

1. HORNEAMOS, COCINAMOS O GUISAMOS todos los productos.
2. El requesón necesita 0% sin grasa o 1-2% bajo en grasa. No necesitamos calorías adicionales.
3. Se necesitan huevos de categoría "0" (60-70 gramos 1 pieza). Si está usando huevos MENOS del grado 0, considere estos cambios en su dieta.
4. Pesamos la papilla antes de cocinarla, es decir PRODUCTO SECO(un vaso facetado = unos 200 gramos), y no en su forma terminada después de la cocción.
5. Si necesita REDUCIR calorías, haga esto primero. debido a los CARBOHIDRATOS, es decir crup(arroz, trigo sarraceno, avena).
6. Si estás dispuesto a romper tu dieta para adelgazar, hazlo a expensas de CLARAS DE HUEVO Y VERDURAS. Esto es mejor que comer en exceso dulces o alimentos con almidón.

HORARIO DE COMIDAS DURANTE EL DÍA

MAÑANA

7.00 – SUBIDA

10.00 — DESAYUNO 100 g de trigo sarraceno + 3 claras + 2 huevos enteros + verduras 100-200 gramos

12.00 — ALMUERZO 50 g de trigo sarraceno + 150 gr. filete de pollo + verduras 100-200 gramos

14.00 — ADOLESCENTE DE LA TARDE 50 g de trigo sarraceno + 2 claras de huevo + 2 huevos enteros + verduras 100-200 gramos

ENTRENAMIENTO 16.00 - 17.00

18.00 — CENA 300 gramos. filete de pollo + verduras 200-400 gramos

20.00 – 2ª CENA 150 gramos. filete de pollo + 1 huevo entero + verduras 100-200 gramos

22.30 — Antes de acostarse“proteína larga” 200 gr. requesón

DORMIR 23.00 - 7.00

Cómo regular tu dieta

Después de haber seguido con éxito la dieta y no haberla roto durante 6 a 7 días, vaya con el estómago vacío y pésese en la balanza.

Puedes ver la siguiente imagen:

1) Ganó 1 kg o más— REDUCIR los carbohidratos (reducir el trigo sarraceno u otras gachas de avena entre 50 y 100 gramos)

2) No he perdido peso,la flecha de escala permanece en su lugar— REDUCIR los carbohidratos (alrededor de 30 a 50 gramos de trigo sarraceno)

3) Perdió 1-2 kg- vale, ¡NO CAMBIAMOS NADA! Esta dieta te sienta perfectamente y no es necesario cambiar nada. La quema de grasas está en pleno apogeo.

4) Perdió peso en 3 o más kg.- AUMENTAR los carbohidratos (entre 30 y 50 gramos de trigo sarraceno), porque... Si no se hace esto, pronto el METABOLISMO DISMINUIRÁ y el peso dejará de caer (habrá un efecto de "meseta").

Si esto sucede, ¡no te desesperes! Describí el problema de ralentizar el metabolismo básico y cómo resolverlo en el artículo:

Eso es todo. Por lo tanto, utilizando las lecturas de la báscula, podrá regular fácilmente su dieta y la quema de grasa.

Cómo decidirse por un esquema. ¿Es adecuada la ingesta calórica?

Es difícil decir si este programa de nutrición para bajar de peso es adecuado para usted o no, ya que ES APROXIMADO.

La regla principal para QUEMAR GRASA es RECIBIR MENOS CALORÍAS AL DÍA DE LAS QUE GASTAS. Y si este diagrama da un significado claro de CALORÍAS INGRESADAS, entonces las CALORÍAS QUE FUERA son diferentes para cada uno y depende de muchos factores (actividad física de una persona, sexo, edad, metabolismo, cantidad de músculo, etc.).

CONCLUSIÓN— tienes que intentar ver el resultado en la balanza. Como opción, puede intentar crear una dieta personal de forma INDEPENDIENTE utilizando un algoritmo especial del artículo.

Con esta dieta de 2000 calorías, NO DEBES sentir MUCHA hambre por comer de todo. Sin embargo, el hambre al perder peso ES NORMAL. Ya que hemos LIMITADO la cantidad de comida consumida, y el cuerpo quiere volver a la antigua dieta con una dieta más calórica. Aún así, si realmente no puedes soportar el hambre, te sentirás cansado por la mañana. Si duerme poco y poco, lo más probable es que necesite un programa de nutrición con MÁS ALTAS CALORÍAS. Este es otro especialmente compilado llamado “ESQUEMA PARA LOS GRANDES”.

¡La diferencia entre el esquema “PARA GRANDES” y el esquema “CLÁSICO” está únicamente en la CANTIDAD DE COMIDA Y CALORÍAS DURANTE EL DÍA! No contiene nuevos productos ni técnicas nutricionales adicionales.

La dieta es adecuada para hombres que quieren adelgazar y para mujeres que quieren ganar masa muscular. Sin embargo, una condición importante para ganar masa muscular no es tanto la nutrición como un entrenamiento de fuerza bien estructurado. Esta dieta también puede ser utilizada por personas que quieran desarrollar el hábito de comer bien y no quieran adelgazar.

El alto contenido calórico de la dieta fomenta seis comidas al día. Para evitar sentirte pesado después de comer, distribuye tus comidas uniformemente a lo largo del día. La mejor opción son tres comidas principales y tres meriendas. El último refrigerio debe ser el más ligero. Se puede realizar 2 horas antes de acostarse. Tenga en cuenta que las proteínas vienen con cada comida y los carbohidratos se reducen por la noche. No olvides beber agua entre comidas.

Menú para 2000 kcal

Desayuno (468 kcal): Avena en agua con leche, miel y pasas, dos huevos pasados ​​por agua y café solo

• - 50 gramos.
• - 110 gramos.
• - 100 gramos.
• - 15 gr.
• - 9 gramos.
• - 160 ml.

Cuece la avena con pasas en agua y agrega leche y miel a la ya preparada. Hervir los huevos. De esta forma retienen más nutrientes y se absorben mejor.

Merienda (296 kcal): Tostada integral con filete de pollo, queso y tomate, naranja y té

• - 35 gr.
• - 100 gramos.
• - 50 gramos.
• - 30 gramos.
• - 130 gr.
• (al gusto) - 1 gr.
• (al gusto) - 1 gr.
• - 240ml.

Secar el pan en una sartén antiadherente seca. Coloque capas de tomate, filete de pollo precocido y queso encima. La sal y la pimienta son las mismas que se utilizan para cocinar el pollo. Agregue una naranja u otra fruta cítrica y té sin azúcar a su comida.

Almuerzo (523 kcal): Sopa de verduras, arroz integral con pollo y té negro.

• - 50 gramos.
• - 450 gramos.
• - 100 gramos.
• - 5 gr.
• (al gusto) - 2 gr.
• (al gusto) - 1 gr.
• (al gusto) - 1 gr.
• - 240ml.
• (para cocinar arroz).

Hervir arroz con pollo. La sopa de verduras sustituye a una ración de verduras. Dado que esta comida ya contiene carbohidratos complejos en forma de arroz, no utilice patatas ni cereales para hacer la sopa. Puedes agregar un edulcorante no nutritivo a tu té si lo deseas.

Merienda (252 kcal): Requesón con miel y fresas

• - 150 gramos.
• - 9 gramos.
• - 100 gramos.

Mezcle el requesón con una cucharadita de miel, agregue bayas frescas o congeladas.

Cena (317 kcal): Carpa al horno, vinagreta dietética y té verde.

• - 150 gramos.
• - 50 gramos.
• - 50 gramos.
• - 50 gramos.
• - 50 gramos.
• - 5 gr.
• - 5 gr.
• (al gusto) - 2 gr.
• (al gusto) - 2 gr.
• (para cocinar verduras).
• - 240ml.

Por separado, hervir las verduras con piel, luego enfriar, pelar, picar, salpimentar y sazonar con aceite. La carpa es un pescado moderadamente graso. Su grasa es muy saludable, así que hornea el pescado en papel de aluminio. Primero, frótalo con sal, pimienta y jugo de limón. Puedes agregar un edulcorante no nutritivo a tu té si lo deseas.

Merienda (144 kcal): Un vaso de yogur natural

• - 240ml.

Dos horas antes de acostarse, puedes beber un vaso de yogur natural sin aditivos.

• Contenido calórico de la dieta - 2000,1 kcal
• Proteínas - 152,3 g.
• Grasas - 69,9 gr.
• Carbohidratos: 197,8 g.

Los ingredientes de todas las comidas se indican sin preparar, excepto una ración de filete de pollo en la primera merienda y sopa de verduras para el almuerzo. Convierte el contenido calórico de los platos que preparas con antelación para ajustar los principios de una alimentación saludable a tus preferencias gustativas.

Al calcular el contenido calórico de los platos, concéntrese en los ingredientes crudos y secos, ya que los alimentos cambian de volumen durante la cocción.

El exceso de peso es el flagelo de la actualidad. Una variedad de alimentos sabrosos pero poco saludables combinados con una disminución de la actividad física conducen al desastre. El metabolismo se altera, el peso aumenta rápidamente y se producen otras dolencias graves. Cada kilogramo de más ejerce mucha presión sobre el cuerpo y lo agota. Por eso, es importante combatir la obesidad y prevenir su desarrollo.

Breve información

Puedes combatir los kilos innecesarios de diferentes formas. Una de las formas más sencillas y accesibles es controlar la dieta. Se ha comprobado que en promedio la cantidad óptima de comida para un adulto debe ser de 2 mil calorías. Esta cantidad de energía debe consumirse por día sin que los lados se caigan. A partir de esta afirmación se creó una dieta de 2000 calorías.

Para tener una mejor idea del contenido calórico, es importante recordar que 2000 kcal son 26 huevos, 50 rebanadas, 2,27 bollos de nata, 3,8 hamburguesas, 42 McNuggets, 2 shawarmas, 285 nueces, 60.

Cualquier dieta equilibrada será más eficaz si se combina con periodos de ayuno. Para que el proceso de adelgazamiento sea lo más seguro y cómodo posible, no se recomienda pasar días de ayuno seguidos, es importante realizar descansos entre ellos; La mejor opción son dos descargas en siete días.

Ración diaria

El contenido calórico de los alimentos y su cantidad es muy individual. Todo depende de cómo se preparó la comida, qué productos se le agregaron y si contiene grasa. Por lo tanto, al compilar el contenido calórico de los platos, se promedian todos los datos tomados de recetas GOST para preparar platos.

El total es la cantidad de calorías que una persona consume todos los días. Esto incluye tanto los gastos fisiológicos obligatorios (respiración, latidos del corazón) como la actividad física media típica de la población (caminar, trabajar con las manos, pensar). Después de todo, cualquier acción, cualquier proceso en el cuerpo es imposible sin energía. Y la comida es la principal fuente para conseguirlo.

Durante los ataques de hambre, lo primero que hay que hacer es beber un vaso de agua pura y sin gas, y sólo después de veinte minutos empezar a comer. La norma diaria de agua es de ocho vasos. El agua ayudará al cuerpo a limpiarse rápidamente de toxinas y desechos.

Pero una dieta así no puede llamarse dieta. Además del contenido calórico, se debe tener en cuenta la salubridad de los alimentos, la presencia de carcinógenos y sustancias nocivas en ellos y la calidad del tratamiento térmico. Por tanto, una nutrición adecuada no sólo es rica en calorías, sino también equilibrada.

Principios de una nutrición adecuada.

La dieta de 2000 kcal tiene una serie de características únicas que la distinguen del resto. Éstas incluyen:

• desayuno fácil y rápido;
• el almuerzo es la comida más rica en calorías;
• la cena tiene un contenido calórico medio;
• al menos una vez al día debe servirse un plato de verduras;
• una comida debe incluir pescado o carne;
• un día se debe hacer ayuno (vegetariano);
• Es importante pensar detenidamente el menú, evitando la monotonía.

Valor nutricional

Además del contenido calórico de 2000 kcal, es importante mantener la proporción de nutrientes. Esta preparación racional del día recibe críticas extremadamente positivas. ¿Qué proporción de nutrientes se puede llamar racional y equilibrada? Por ejemplo, por 2 mil cal necesitarás:

Ejemplos de opciones de menú diario

Desayuno. Cada uno podrá elegir por sí mismo una de las opciones propuestas para obtener las calorías necesarias: gachas de mijo con, batido con frutos rojos, trigo sarraceno, gachas de arroz con leche y gachas de trigo sarraceno desmenuzables con salsa.

El almuerzo es la comida más rica en calorías. Por lo tanto, vale la pena tener más cuidado al elegir los platos adecuados para tal fiesta. A menudo, se prefiere el curry con garbanzos como almuerzo y. La ración diaria de aceite vegetal no debe exceder los 20-25 gramos. Las comidas extra son sumamente importantes (aumentan la eficacia de las dietas). A la hora de crear una dieta no debemos olvidarnos de la variedad.

Es importante entender que 2000 kcal es la opción más ideal para quienes se esfuerzan por mantener su figura ideal. Sólo una nutrición adecuada, sabrosa y equilibrada le dará un impulso de vigor, confianza y delgadez.

Los resultados de la investigación han demostrado que la dieta no debe contener carnes fritas, grasas, dulces, productos semiacabados, alimentos enlatados, azúcar y alcohol.

Ejemplos de recetas

Ensalada de plátano y remolacha

Necesitará dos remolachas rojas, hojas grandes. Los plátanos se cortan en trozos y se mezclan con crema hasta obtener una consistencia de puré. Las remolachas crudas se rallan, se añaden al puré y se colocan sobre hojas de lechuga.