Deportes para embarazadas en las primeras etapas en casa. ¿Qué deportes están permitidos durante el embarazo? El ejercicio es bueno para el embarazo

Cuando descubres que estás esperando un bebé, inmediatamente te pasan por la cabeza muchas preguntas. ¿Qué tengo que hacer? ¿Cómo comer? ¿Qué se puede y qué no se puede hacer? ¿Es posible hacer ejercicio durante el embarazo? ¿Puedo ir al gimnasio?

– útil y necesario, pero en cierta cantidad y calidad. Se ha comprobado que las mujeres embarazadas que llevan un estilo de vida activo, practican deportes, dan a luz mucho más fácilmente y con menos dolor, se recuperan más rápido después del parto y tienen una actitud positiva.

El deporte y el fitness durante el embarazo no significan necesariamente ir al gimnasio; también incluye caminar, nadar, hacer yoga, pilates y hacer aeróbic acuático. Sin embargo, antes de empezar a entrenar, es necesario consultar a un médico y elegir el deporte adecuado para usted y su cuerpo.

• El ejercicio ayuda a normalizar el metabolismo.
• La práctica de deporte tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso, respiratorio y cardiovascular
• Después de la actividad física, aumenta la cantidad de oxígeno necesaria para el desarrollo del bebé.
• Con ejercicios bien elegidos, puedes reducir el dolor de espalda, mejorar el funcionamiento de los intestinos y los órganos digestivos.
• Al practicar deporte, preparas tu cuerpo para el proceso del parto.

Cabe señalar que cada etapa del embarazo requiere sus propios ejercicios. - este es el momento de la unión del óvulo fertilizado a la pared del útero, el momento del desarrollo del bebé, el momento de la formación de la placenta.

Algunos creen que si una persona practicaba deportes antes del embarazo, puede continuar al mismo ritmo hasta los 4 meses de embarazo. Sin embargo, en el primer trimestre del embarazo, un salto brusco o una caída inesperada, así como un estrés excesivo, pueden acabar en desastre. Debes controlar cuidadosamente tu cuerpo, no puedes

Al hacer ejercicio en el segundo y principios del tercer trimestre, se debe prestar atención al entrenamiento de los músculos de brazos y piernas. A partir de la semana 20 es necesario centrarse en el estiramiento (antes de dar a luz no debes dejarte llevar por ello, ya que es posible que te disloques). Esto preparará las articulaciones y los músculos para el parto y ayudará con la hinchazón, el dolor lumbar, la hinchazón, el aumento excesivo de peso y la somnolencia. Si tiene más de 26 semanas de embarazo, concéntrese en dominar los ejercicios de respiración y la natación.

¿Qué deportes puedes hacer y cuáles están contraindicados? La respuesta a esta pregunta se puede encontrar en la siguiente tabla.

Deportes y ejercicio durante el embarazo.

Los mejores deportes que son beneficiosos durante el embarazo

Senderismo. El mejor deporte para todas las etapas del embarazo. Debes caminar todos los días respirando correctamente. Paso: respire profundamente, paso: exhale. También es necesario caminar con suavidad. Al caminar, se desarrolla la resistencia, el cuerpo se llena de oxígeno, el estrés desaparece y aparece la calma. Y si sales a caminar en buena compañía estarás de buen humor. También puede participar en la autoeducación en este momento, por ejemplo, escuchar un audiolibro.

Nadar. Un deporte ideal durante el embarazo. Durante la natación, se fortalecen los músculos de la espalda y el pecho, se mejora la circulación sanguínea, se reduce el dolor de espalda y se entrena el corazón. Es difícil sobrecalentarse en el agua y las mujeres embarazadas que nadan con regularidad no suelen tener estrías.

No es necesario que levante la cabeza cuando nade, ya que esto arqueará la parte baja de la espalda y tensará los músculos del cuello. Lo mejor es nadar boca arriba o braza.

Aeróbic acuático. Bueno para aquellos que no saben nadar. Con la ayuda de aeróbic acuático, entrenará su corazón, eliminará el dolor de espalda y la hinchazón y mejorará la circulación sanguínea. Es mucho más fácil y divertido realizar ejercicios en el agua, ya que la gravedad disminuye. El cuerpo no parece pesado y el estómago no aprieta. Se pueden realizar aeróbic acuático hasta las 38 semanas de embarazo.

Yoga. Esto incluye gimnasia, respiración adecuada y la capacidad de relajarse y concentrarse. Con la ayuda de estas clases, aumenta la elasticidad de las articulaciones, se fortalecen los músculos y el yoga también ayuda a relajarse y aliviar el estrés. ¡Recuerda que no todos los ejercicios son beneficiosos para las mujeres embarazadas!

Pilates. Una de las opciones de fitness durante el embarazo. Puede elegir un programa utilizando un fitball o puede hacer ejercicio sobre una colchoneta. Si decide utilizar una fitball para sus ejercicios, cabe señalar que se le garantiza un buen humor. También eliminarás el dolor de espalda o este disminuirá, la presión arterial disminuirá y mejorará la circulación sanguínea. Puedes hacer ejercicio en una fitball antes de dar a luz, pero después de los 4 meses de embarazo, no realices ejercicios en la posición “acostada boca arriba”, para no comprimir la vena cava.

Algunas reglas durante la clase:

• El ritmo de las clases debe ser regular y no demasiado intenso. Después de todo, durante el ejercicio intenso, su corazón y su cerebro consumirán más oxígeno y es posible que su bebé no tenga suficiente.
• La duración de la lección es de 30 a 60 minutos.
• Durante el entrenamiento, la frecuencia cardíaca no supera los 140 latidos por minuto.
• No puedes ir a clase con hambre.

Lo principal es que siempre observes moderación en todo, ¡porque ya sois dos!

En este artículo, describimos qué deportes no se deben practicar durante el embarazo, analizamos aquellos que son útiles y efectivos y también conocimos los beneficios de practicar deportes para una mujer embarazada.

¿Crees que es necesario hacer deporte durante el embarazo? ¿Fuiste a hacer aeróbic acuático, nadar o quizás hacer senderismo? Por favor comparta los comentarios al artículo.

1. El deporte ayuda a reducir la fatiga, especialmente en el primer trimestre. Además, los ejercicios sencillos son una excelente manera de combatir el insomnio.

2. Si tiene un trabajo sedentario, puede agacharse y estirarse ligeramente incluso en su lugar de trabajo, lo que significa mejorar la circulación sanguínea, la nutrición celular y el bienestar general, y el niño recibe más oxígeno.

3. Si una mujer lleva un estilo de vida activo, después de dar a luz perderá peso mucho más rápido;

4. Hace que la mujer sea más resiliente durante el embarazo, le da fuerza. Sabemos que el trabajo diario parece un maratón durante este período, ¡así que entrenemos y preparémonos con anticipación!

5. El deporte reduce la manifestación de dolores en músculos y articulaciones, que suelen afectar a las mujeres embarazadas;

6. Reduce la probabilidad de lesiones graves o consecuencias de la episiotomía;

7. Reduce la probabilidad de parto por cesárea;

8. Da placer y te hace sentir bien;

9. La futura madre no tendrá problemas respiratorios, y esto es muy importante durante el parto;

10. Este es un hábito que puede acompañarle de por vida, por lo que fácilmente puede contarse entre los defensores de un estilo de vida activo.

¿Qué deportes están prohibidos para las mujeres embarazadas?

Por supuesto, las mujeres embarazadas no pueden practicar todos los deportes. Las actividades prohibidas incluyen: montar a caballo, bailar, step, andar en bicicleta, saltar, bucear, bucear, kárate, boxeo y otros deportes activos. Además, evita actividades extremas como el paracaidismo o el esquí alpino o acuático.

No se deben realizar ejercicios con movimientos bruscos (columpios, flexiones, estiramientos de los músculos abdominales).

No se recomienda montar en bicicleta durante el embarazo.

¿Qué deportes están permitidos durante el embarazo?

1. Caminata y jogging ligero. En cualquier caso, un estilo de vida activo es más saludable que sentarse en el sofá; realice caminatas cortas varias veces al día, cuide el calzado cómodo y la ropa holgada. Es útil para las mujeres embarazadas subir escaleras: entrenas el sistema respiratorio, puedes practicar marcha atlética, pero dosifica la carga: incluso si los deportes fueran parte de tu vida antes del embarazo, sería bueno moderar el ritmo. La excepción son las mujeres que corren riesgo de sufrir un aborto espontáneo; deben respetar el reposo en cama, por lo que cualquier estrés está contraindicado.

2. Natación y aeróbic acuático.. La natación da excelentes resultados, porque cuando la futura madre está en el agua, reduce la carga en la columna, fortalece la espalda y los músculos pectorales y también mejora la circulación sanguínea, lo que significa que el feto recibe más nutrientes y oxígeno. Como resultado, los músculos se tonifican, el estado de ánimo mejora y mejora el apetito. Por cierto, la natación también ayuda en la lucha contra la toxicosis, estira los ligamentos y te ayuda a ponerte en forma más rápido después del parto. Lo principal es elegir bien tu piscina: el agua debe estar limpia y desinfectada periódicamente.

3. Yoga para mujeres embarazadas. Hay muchos tipos de clases de yoga, pero tu situación requiere yoga especial para mujeres embarazadas. Todos los ejercicios están diseñados para la relajación, la capacidad de concentrarse y respirar correctamente; créame, estas habilidades le serán muy útiles durante el parto. En el yoga para mujeres embarazadas no existen posturas sobre el estómago o la espalda que sean peligrosas para la salud de la futura madre y su bebé. Escuche atentamente al instructor y no se exceda.

4. ejercicios de gimnasia. En Internet se pueden encontrar muchos complejos diseñados teniendo en cuenta las necesidades y características fisiológicas de las mujeres embarazadas. Básicamente, los ejercicios tienen como objetivo aliviar la tensión, desarrollar los sistemas respiratorio y cardiovascular, bombear los músculos del perineo y el suelo pélvico, que intervienen en el proceso del parto. Los ejercicios de Kegel también son útiles porque la carga durante el proceso del parto es muy grande. Los ejercicios serán más interesantes con una pelota inflable grande (fitball), después de ejercicios ligeros te sentirás mejor y tu bebé recibirá más oxígeno.

5. pilates. Las clases de Pilates tienen un buen efecto, pero no todos los programas son adecuados para mujeres embarazadas. Los ejercicios especiales para mujeres embarazadas tienen como objetivo estirar y relajar los músculos de la espalda, las piernas y desarrollar los músculos del suelo pélvico, que participarán activamente durante el parto. Recuerda que es necesario dosificar las cargas y no intentar completar todo el programa de una vez, sobre todo si no tienes la preparación física adecuada.

6. Jugar al tenis y correr tranquilamente.. Si tienes experiencia jugando al tenis, puedes practicarlo poco a poco, pero sin tirones ni movimientos bruscos. Este deporte es aceptable hasta el quinto mes de embarazo; el ejercicio se puede continuar después del parto. Puedes correr un poco, especialmente si antes tenías el hábito de correr por la mañana: mantén un ritmo tranquilo y cambia a la marcha deportiva a los 4-5 meses.

¿A qué prestar atención al practicar deporte durante el embarazo?

Elija zapatos y ropa cómodos; no deben obstaculizar los movimientos ni apretar el estómago; esto es perjudicial para el bebé. El momento óptimo para practicar deportes es el segundo trimestre del embarazo: en el primer trimestre muchas mujeres embarazadas sufren de toxicosis, además, si haces ejercicio intenso de inmediato, puede haber amenaza de aborto espontáneo. Detener las clases al final de los 8 meses. Presta atención a cómo te sientes: si sientes dolores musculares, te sientes mareado o tienes la presión arterial alta, debes dejar de entrenar y consultar a un médico.

Las mujeres que padecen enfermedades del sistema cardiovascular, hígado o riñones, placenta previa, polihidramnios, hemorragia uterina, procesos purulentos o inflamatorios deben abstenerse de practicar deportes. Incluso la toxicosis puede convertirse en un motivo importante para abandonar temporalmente el entrenamiento. Recuerda que el deporte debe traer placer: si después del entrenamiento vienes y te caes exhausto en el sofá, esto es una señal para moderar la carga, de lo contrario, en lugar del beneficio esperado, te acompañará fatiga constante, dolor y otras consecuencias desagradables.

Deporte Esto es vida, movimiento y fortalecimiento del cuerpo. Y durante el embarazo el deporte también es una preocupación por la salud del niño.
Habiendo conocido su excelente condición, no se apresure a comenzar la fisioterapia. cargas Primero, debes consultar a un médico y estudiar cierta información. A saber:

¿Qué beneficios aporta el deporte a una mujer embarazada?

Si una mujer no ha recibido ninguna contraindicación del médico, el deporte solo puede traer beneficios. Las actividades deportivas mejoran la circulación sanguínea, la condición física y psicológica de la mujer, normalizan el metabolismo y fortalecen los músculos. La toxicosis no se manifiesta tan claramente. El deporte aumenta la estabilidad emocional. La actividad física ligera durante un embarazo sin complicaciones en cantidades moderadas ayuda a facilitar el período de tener un hijo. La práctica de deporte tiene un efecto positivo tanto en la madre como en su bebé.

Se ha comprobado que en el 30% de las mujeres que practican deportes, el período del parto avanza más rápido. Los hijos de estas madres no sufrirán hipoxia ni latidos cardíacos lentos. Es muy bueno llevar un estilo de vida activo desde el comienzo del embarazo, y mejor incluso antes de la concepción. Después de todo, cuanto mejor sea la forma física de la futura madre, menos exceso de peso ganará. Y para controlar tu peso, te recomendamos.

¿Qué actividades físicas están permitidas para las mujeres embarazadas?

1. Primer trimestre del embarazo: el feto se adhiere a las paredes del útero. Durante este período, se debe tener mucho cuidado con todo estrés para evitar la amenaza de un aborto espontáneo. Comenzamos con paseos al aire libre y ejercicios de respiración. Si decide practicar deportes, lo mejor es hacerlo en clubes especiales para mujeres embarazadas. Allí se te proporcionará un programa desarrollado teniendo en cuenta todas las características del cuerpo. No se recomienda seleccionar cargas usted mismo.


2. El segundo trimestre del embarazo es el momento ideal para empezar a hacer ejercicio. Quienes hayan hecho ejercicio en el primer trimestre podrán aumentar un poco la carga, pero esto no significa que puedan levantar pesas o correr carreras de larga distancia. Presta atención a los ejercicios para la zona pélvica.


3. El tercer trimestre del embarazo es un período en el que ya resulta difícil realizar ejercicios. Presta atención a tus caderas, pecho y brazos. Evite cargas pesadas, especialmente en la zona lumbar. Si su frecuencia cardíaca aumenta, cambie de actividad física a ejercicios de respiración.

La natación, la caminata, el aeróbic y el aeróbic acuático son generalmente adecuados para las mujeres embarazadas. Es muy importante recordar que el embarazo en sí ya es una gran carga para el cuerpo. A partir del primer trimestre, la presión arterial de la mujer aumenta y su pulso aumenta. Por lo tanto, debes tener esto en cuenta a la hora de elegir ejercicios y minimizar las cargas cardiovasculares. Controle su pulso, debe ser normal según la tabla:

Introdúcete en el deporte poco a poco.

Mujeres que no hacían ejercicio antes del embarazo. Las cargas deberían empezar a introducirse poco a poco en el mundo del deporte. Comience con ejercicios simples. Se recomienda caminar (con calzado cómodo y sin tacones). Cuida tu respiración, debe ser uniforme. Infórmate si en tu casa hay cursos de yoga, piscina con clases de aeróbic. Esta es la mejor opción. Es muy bueno que una mujer vaya a la piscina. La natación es el deporte más seguro durante el embarazo. En el agua, una mujer aprende a controlar su respiración, lo que pronto le resultará útil durante el parto. La columna se descarga, se alivia la sensación de fatiga y tensión. Se fortalecen los músculos de la espalda, abdomen y pecho. Nadar en agua es una buena prevención de las varices, ya que mejora la circulación sanguínea en las piernas. El apetito y el estado de ánimo mejoran.

Yoga y gimnasia

Muchas mujeres eligen el yoga. Tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo de la futura madre. El yoga es una oportunidad para relajarse y aprender a respirar correctamente. Controlar la respiración aliviará el dolor durante las contracciones y el parto mismo. Los ejercicios tienen como objetivo aliviar los síntomas desagradables, así como preparar el cuerpo para el parto.

También puedes optar por la gimnasia para mujeres embarazadas. Todos los ejercicios están diseñados específicamente para mujeres embarazadas. Gracias a estos ejercicios se desarrollan los sistemas respiratorio y cardiovascular. Se fortalece el suelo pélvico y abdominal. El ejercicio ayuda a reducir el dolor de espalda y mejorar su condición general. El complejo de gimnasia también incluye el entrenamiento de Kegel, que entrena los músculos del perineo.

Pilates es un sistema de ejercicios destinado a fortalecer los músculos de la espalda, la pelvis y los músculos genitales femeninos. Durante los ejercicios, se elimina la carga del sistema musculoesquelético y se previene la aparición del tono uterino. Mejora el suministro de sangre al feto y la placenta.

La elección de los ejercicios de respiración saturará de oxígeno el cuerpo de la madre y del bebé.

Los ejercicios con fitball ayudan a reducir las molestias y el dolor en la zona lumbar. Un fitball es una gran pelota elástica para hacer aeróbic.

Es importante encontrar un curso de clases que no solo tenga un efecto positivo en su cuerpo y en su bebé, sino que también le brinde placer.

Actividad física que está contraindicada durante el embarazo.

Cualquier actividad física está contraindicada en caso de: amenaza de aborto espontáneo, sangrado, anemia, dolor persistente en la parte inferior del abdomen. Durante el embarazo, la mujer debe evitar las siguientes actividades físicas: están prohibidos todos los deportes con un alto grado de lesión. Esquí, patinaje y ciclismo, salto, equitación, carreras de larga distancia. Evite ejercicios con movimientos bruscos. Si experimenta alguna sensación desagradable y especialmente dolorosa, debe dejar de entrenar y consultar a un médico. Estos signos incluyen: fuga de líquido amniótico, disminución del movimiento fetal, sangrado vaginal, dolor en el pecho y dificultad para respirar.

¡Consejo! Debes hacer ejercicio en una habitación fresca para no sobrecalentarte (pero tampoco pasar demasiado frío). La ropa deportiva debe estar confeccionada con tejidos naturales, ser cómoda y no restringir el movimiento. Asegúrate de beber agua.

Si siempre ha dedicado mucho tiempo a los deportes, no debe abandonar los ejercicios útiles inmediatamente después de ver ambas líneas en el examen. A menos que haya instrucciones especiales de su médico. Educación física y embarazo son dos conceptos completamente compatibles. ¡Pero! Ahora sois dos, por lo que se deben observar estrictamente las reglas de seguridad.

Las actividades deportivas correctamente organizadas ayudan al correcto curso del embarazo. Preparan a la mujer para el proceso del parto y proporcionan resultados beneficiosos en el posparto. ¿Cuáles son los objetivos de las clases? Este:

• mantener la aptitud física y controlar el aumento de peso;
• alivio de dolencias (combatir el insomnio, dificultad para defecar, etc.);
• la capacidad de corregir la postura para reducir el dolor de espalda;
• mejora de la hemodinámica y el estado emocional.

¿Es posible hacer ejercicio durante las primeras etapas del embarazo?

En las primeras semanas, la mujer aún no conoce su interesante situación. Aunque tengas la más mínima duda, debes reducir tu actividad física. El inicio del embarazo es la etapa más difícil. Ahora se están formando los órganos y sistemas del niño. Cualquier carga extra no será beneficiosa. Atrás deben quedar las maratones y las empinadas pistas de esquí.

En las primeras etapas del embarazo, debes aprender a distribuir correctamente tu potencial y compartir la carga.
Siempre que goce de buena salud, mamá puede seguir practicando algunos deportes durante algún tiempo, mientras reduce la carga a la que está acostumbrada entre un 20 y un 30 por ciento.

¿Qué deportes pueden realizar las mujeres embarazadas en las primeras etapas?

En las primeras etapas, las mujeres embarazadas pueden hacer:

• baile;
• organización;
• aeróbicos (excepto saltos);
• aeróbic acuático.

Deberías rechazar:

• equitación;
• esquiar y patinar (alta probabilidad de lesionarse);
• levantamiento de pesas;
• cualquier salto;
• formación en simuladores;
• todo tipo de lucha.

¿Qué deportes puedes hacer durante el embarazo?

Destacamos que cuando no existen contraindicaciones, practicar deporte mientras se espera un hijo solo será beneficioso. El ejercicio regular aumenta la resistencia física del cuerpo, estabiliza el funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular, mejora el metabolismo y aumenta la estabilidad emocional.

Caminar es extremadamente beneficioso para las mujeres embarazadas. Esto es actividad física más aire fresco. Los médicos recomiendan salir a caminar varias veces al día. Este es el tipo de actividad física más sencilla, accesible y beneficiosa. Mucha gente no se da cuenta de que subir escaleras es beneficioso para las mujeres embarazadas. Si vives en el último piso, esta actividad definitivamente es para ti; puedes subir varios tramos sin ascensor.

Y a las mujeres embarazadas que viven en los pisos inferiores, los médicos recomiendan simplemente no utilizar el ascensor varias veces al día. Al levantar, no se apresure. Es necesario mantener una respiración uniforme y tranquila, respirar por la nariz, sin abrir la boca. El yoga, la natación y los ejercicios físicos especiales son de gran utilidad mientras se espera un milagro. ¡Manténgase en buena forma, tenga un parto fácil y bebés sanos!

La medicina moderna es segura: nada daña más a una mujer, especialmente durante el período de gestación, que permanecer constantemente en una posición estática (sentada o acostada). Si su embarazo avanza con normalidad, un estilo de vida deportivo le ayudará a resolver muchos problemas importantes.

Sobre los beneficios del deporte durante el embarazo

niño sano

Moderada, pero mejora la circulación sanguínea, proporcionándote a ti y a tu bebé la cantidad necesaria de nutrientes y suficiente oxígeno. Gracias a esto, se produce un desarrollo normal del feto y se reduce el riesgo de trastornos intrauterinos.

Prevención de enfermedades

Durante el embarazo, se producen cambios fisiológicos en el cuerpo de la mujer, que aumentan la carga en todos los sistemas y órganos. Esto puede provocar la aparición de enfermedades, el desarrollo de patologías y complicaciones, incluso si los problemas de salud no le molestaban antes. Hacer ejercicio te enseñará a comprender tu cuerpo y te ayudará a realizar ejercicio correctamente durante el embarazo.

Facilidad del parto

No olvides que tienes músculos que sólo experimentan mucha tensión durante el parto. El ejercicio físico ayudará a prepararlos, desarrollarlos y llenarlos de fuerzas. Como muestra la práctica, para las madres deportistas el parto es más fácil y rápido. Un corazón y unos pulmones entrenados, un suelo pélvico y unos músculos abdominales fuertes, unas articulaciones móviles de la cadera y unos músculos aductores elásticos ayudan a la mujer y al niño en un momento crucial. Además, un estilo de vida activo contribuye a la acumulación de la hormona endorfina en el cuerpo, que posteriormente actúa como una especie de analgésico.

Sin toxicosis

Muchas mujeres embarazadas han notado que el ejercicio regular les ayuda a deshacerse de un compañero desagradable del embarazo: la toxicosis.

Hermosa figura

El entrenamiento te permitirá mantener tu cuerpo en forma durante el embarazo y evitar ganar kilos de más, cuya aparición puede provocar complicaciones graves (preeclampsia, preeclampsia, hipertensión arterial). Y la velocidad de recuperación de la forma física después del parto depende de cómo pasó los nueve meses esperando al niño: acostada en el sofá o en movimiento activo.

Sobre los peligros del deporte durante el embarazo

Ahora ya sabes lo importante que es llevar un estilo de vida activo durante el embarazo. Pero no te vayas al otro extremo: el ejercicio excesivo y sin restricciones puede traer el resultado contrario. El entrenamiento extenuante y de alta intensidad provoca un deterioro del suministro de sangre al feto (hipoxia), lo que puede provocar retrasos en el desarrollo, abortos espontáneos y partos prematuros.

Efectos negativos de la temperatura elevada.

El sobrecalentamiento en el primer trimestre conduce a la formación de defectos del tubo neural o abortos espontáneos. Posteriormente, es peligroso que la futura madre se deshidrate. Por lo tanto, no haga ejercicio en una habitación congestionada o demasiado húmeda, no se vista demasiado abrigado y beba agua constantemente.

latidos cardíacos rápidos

Controle su pulso, que no debe exceder los 140 latidos por minuto, y no contenga la respiración.

Riesgo de hipoxia

Los ejercicios que se realizan acostado boca arriba deben excluirse del entrenamiento, especialmente después del cuarto mes de embarazo. Esta posición puede restringir el flujo sanguíneo al bebé.

Peligro de dislocarse o torcerse

Durante el embarazo, el cuerpo aumenta la producción de la hormona relaxina, que suaviza todos los ligamentos y les permite estirarse elásticamente. Para evitar dañarlos, limite o elimine el levantamiento de objetos pesados ​​y haga ejercicio con extrema precaución.

¿Qué entrenamientos son mejores?

Los ejercicios de natación, yoga, pilates y fitball son las actividades físicas más seguras y beneficiosas en cualquier trimestre del embarazo. Vale la pena prestar atención a la gimnasia especial para mujeres embarazadas, que es adecuada para practicar en casa.

Las actividades deportivas raras pero agotadoras suponen un estrés grave para el cuerpo. Haga ejercicio con regularidad, pero con moderación.

¡Olvídate de entrenamientos intensos y deportes traumáticos! Para las mujeres embarazadas, están contraindicados los ejercicios que impliquen sacudidas del cuerpo, vibraciones, levantar demasiado peso o el riesgo de caerse y golpearse. Está prohibido para usted: esquí y patinaje de velocidad, levantamiento de pesas, aeróbicos de alto impacto, ciclismo, entrenamiento intensivo en máquinas de pesas, cualquier tipo de artes marciales y similares.

No lo olvide: la posibilidad de realizar actividad física y su naturaleza durante el embarazo las determina su médico.

Posibles indicaciones para limitar la actividad física durante el embarazo: anomalías en la estructura del útero, fibromas uterinos, trastornos hormonales, antecedentes obstétricos y ginecológicos complicados, etc.

Si el médico aún te prohíbe hacer deporte, ¡no te enfades! Reemplace sus entrenamientos con caminatas regulares al aire libre. Esto ayudará a mantener la actividad del cuerpo en un nivel suficiente.

Recuerda que el objetivo del deporte es brindarte placer tanto físico como mental. Debe mantener una sensación de comodidad, un sueño profundo y un estado de ánimo positivo. ¡Entonces tú y tu bebé disfrutaréis de unos nueve meses felices que pasarán volando en un instante!