Sólo el 20% de las mujeres regresan forma anterior durante los primeros tres meses después del nacimiento del niño. La gran mayoría de las nuevas madres se ven obligadas a actualizar su guardarropa teniendo en cuenta las nuevas tallas, lo que conlleva no sólo costes financieros adicionales, sino también nuevos dolores y depresión. Todo esto se puede evitar controlando el aumento de peso durante el embarazo.
En qué consiste el aumento:
- líquido amniótico (0,5-0,6 kg);
- útero (1 kg);
- fruta (2,5-4 kg);
- aumento de senos (0,5 kg);
- aumento de la sangre circulante (hasta 1,5 kg);
- placenta (0,4-0,6 kg).
Indicado entre paréntesis peso aproximado. Además, una mujer gana entre 3 y 4 kg de grasa, que sirve como depósito de energía después del nacimiento de un hijo. Si el aumento es superior a 15 kg, los médicos comienzan a hacer sonar la alarma. Hasta las 20 semanas de embarazo el aumento de peso no debe ser superior al 40%, el 60% restante se produce en la segunda mitad del término.
Modo de dieta: fraccionada, lenta, razonable.
El número óptimo de comidas para una mujer embarazada es de 5 a 7 veces al día, incluidos los refrigerios. Puede comer por la noche, pero a más tardar 2 horas antes de acostarse. En el primer trimestre, las porciones pequeñas y el consumo frecuente y moderado de alimentos ayudarán a reducir las manifestaciones desagradables de la toxicosis y reducirán la probabilidad de sentimiento fuerte el hambre significa la oportunidad de comer en exceso.
Las porciones pequeñas previenen saltos bruscos niveles de glucosa en sangre. Para estar satisfecho con porciones pequeñas y facilitar el funcionamiento del sistema digestivo, los alimentos deben consumirse lentamente, masticarse bien los trozos y comer en un ambiente tranquilo.
Consejos generales sobre cómo evitar ganar peso:
- Se requiere desayuno. Previene las fuertes sensaciones de hambre durante el día. En caso de toxicosis, se recomienda comer galletas saladas o bizcochos mientras está acostado en la cama. Después de un rato, podrás pasar a un desayuno completo.
- Comidas en casa. Los viajes a cafés, restaurantes y cantinas a menudo terminan en comer en exceso, ingerir alimentos ricos en calorías y poco saludables que aumentarán de peso durante el embarazo.
- cena ligera. No lo cargues de la noche a la mañana sistema digestivo platos pesados, es mejor dar preferencia a los productos lácteos y cereales. Esto también te ayudará a evitar ganar exceso de peso.
¡Consejo! Es recomendable beber un vaso 20 minutos antes de las comidas. agua limpia. En invierno puede hacer calor. El líquido pondrá en marcha el sistema digestivo, llenará el estómago y evitará que coma demasiado.
Alimentos peligrosos y nocivos que provocan exceso de peso.
Una nutrición adecuada es el sistema óptimo para mantener un peso normal durante el embarazo. Cuando comes alimentos saludables, no tienes que contar calorías ni reducir el tamaño de las porciones. Para que todo sea realmente sencillo y que el sistema funcione, es necesario excluir una serie de alimentos de su dieta. Los alimentos que las mujeres embarazadas no deben comer, provocando un aumento de peso, no son muy diferentes de los que no debe comer cualquier persona:
- patatas fritas, galletas saladas;
- productos ahumados y salados;
- salchichas;
- bebidas carbonatadas;
- alimentos enlatados;
- comida rápida, comida rápida.
Además, hay alimentos que resultan especialmente peligrosos durante el embarazo. pueden llamar complicaciones graves, intoxicación, diarrea, helmintos si se consume crudo. Dichos productos incluyen huevos, pescado, incluido sushi, carne y aves.
Antes de consumir cualquier producto elaborado industrialmente, es necesario prestar atención a la fecha de caducidad. Particularmente peligroso confitería con cremas, conservas de pescado, yogures, requesón. Violaciones en tubo digestivo, la diarrea y la hinchazón aumentan drásticamente el tono del útero, lo que provoca un aborto espontáneo.
¡Atención! El repollo, los rábanos y los rábanos también pueden aumentar la formación de gases. Deben consumirse en cantidades limitadas. repollo blanco Se puede cocinar o sustituir por coliflor.
Video: Productos que amenazan el embarazo.
Los alimentos adecuados: bajar el exceso de peso
La base de la dieta de una mujer embarazada debe ser únicamente comida sana. Al elegir, estudie cuidadosamente la composición, es mejor comprar productos crudos; autococción. La base de la dieta durante el embarazo es:
- carbohidratos complejos: cereales, pan integral, verduras y frutas;
- pescado de mar y de río (debe estar bien congelado antes de cocinarlo);
- carne procesada térmicamente, preferiblemente roja;
- pájaro;
- nueces, semillas;
- Productos lácteos medios en grasa.
Se permite consumir hasta 10 g de mantequilla al día. A la hora de elegir carnes y pescados, conviene dar preferencia a las variedades bajas en grasas o cortar trozos de manteca. Es recomendable quitarle la piel al pollo y al pavo.
Nota: El cordero sin grasa es una carne ideal para una mujer embarazada. Si se consume con regularidad, mantendrá la cantidad de hemoglobina en la sangre en el nivel deseado.
Características del tratamiento térmico.
Freír en aceite es lo más manera dañina cocinar que puede más que duplicar el contenido calórico. Al consumir estos platos no se puede evitar un gran aumento de peso, por lo que están contraindicados durante el embarazo.
Qué métodos de tratamiento térmico elegir:
- Cocción (en agua o al vapor).
- Extinción. Se realiza con la adición de agua, salsas, caldos y una pequeña cantidad de aceite.
- Hornada. Generalmente se hace en el horno. No utilice salsas grasas para realzar el sabor. El queso duro aumenta significativamente el contenido calórico del plato.
Las especias picantes están contraindicadas durante el embarazo y también aumentan el apetito. Para mejorar el sabor cuando tratamiento térmico puedes agregar pimentón, canela, laurel a los platos y semillas de sésamo; hierbas frescas. La sal se limita a 5 g por día.
El estreñimiento es otra causa del exceso de peso.
Los trastornos del tracto gastrointestinal, en particular el estreñimiento, también provocan un aumento de peso. La congestión es muy dañina para una mujer embarazada, aumenta el tono del útero y puede provocar amenaza de aborto espontáneo o nacimiento prematuro. Los intestinos deben vaciarse periódicamente. Los alimentos ricos en fibra, las ciruelas pasas y las preparaciones con lactulosa ayudarán a afrontar el estreñimiento durante el embarazo.
Para el estreñimiento prolongado durante más de tres días, puede utilizar supositorios de glicerina. Pero esto no es una solución al problema. Es necesario normalizar la dieta, eliminar los productos de harina, que dificultan no ganar peso.
Vídeo: Súper alimento para mujeres embarazadas.
Días de ayuno para embarazadas.
Si el aumento de peso se adelanta a lo previsto, las mujeres embarazadas deben concertar días de ayuno, también están indicados para edemas, estreñimiento y gestosis; Se consumen uno o más tipos durante el día. producto útil con bajo contenido calórico. Se excluyen la sal y el azúcar. Puedes perder hasta 2 kg de peso en un día.
Tipos de días de ayuno:
- kéfir (1,5 litros);
- manzana (hasta 1,5 kg);
- trigo sarraceno (250 g de cereal seco);
- verdura (hasta 1,5 kg).
Entre paréntesis se indica cantidad diaria producto. Se divide en 5-6 porciones del mismo tamaño, consumidas cada 1,5-2 horas, evitando la aparición de una fuerte sensación de hambre. Asegúrese de beber al menos 1,5 litros de agua limpia al día.
Deporte y embarazo: cómo no engordar
Cada vez es más frecuente encontrar mujeres embarazadas haciendo gimnasia, yoga, pilates, ejercicios con fitball y visitando la piscina. Actividad física – mejor prevención exceso de peso, incluso durante el embarazo. En el enfoque correcto y la técnica correcta de realizar los ejercicios solo traerá beneficios.
Además del exceso de peso, desaparecerán otros problemas: náuseas matutinas, estreñimiento, calambres en las piernas, dolor de espalda. Durante el ejercicio, mejora la circulación sanguínea, disminuye el estrés mental y mejora el bienestar general. Las clases grupales contribuyen a la aparición de nuevos conocidos y alegran el tiempo libre de una mujer embarazada.
Contraindicaciones para una mayor actividad:
- sangría;
- hipertensión;
- oligohidramnios;
- embarazo múltiple.
Cualquier actividad fisica indicado sólo durante un embarazo normal y sólo después de consultar con un médico. Si tienes problemas de salud, debes limitarte a caminar al aire libre. Están prohibidos montar a caballo, remar, saltar, montar en bicicleta y otros deportes peligrosos.
correcto y nutrición saludable Te ayudará a evitar ganar exceso de peso, fácil de recuperar. figura delgada después del embarazo. La exclusión de dulces, confitería, chocolate y comida rápida tendrá un efecto beneficioso no sólo en la figura de la joven madre, sino también en la salud del bebé.
Instrucciones
Haz que sea una norma empezar el día desayunando, incluso si no tienes ganas de comer nada y estás presente. náuseas matutinas. Un desayuno nutritivo evitará que sientas un apetito realmente voraz a la hora del almuerzo. Nunca coma en exceso por la noche y nunca pase hambre mientras sigue dietas estrictas.
Toma un refrigerio durante el día si tienes hambre urgente, pero estás lejos de casa, no hamburguesas y patatas fritas con bollos, sino frutas (manzana, plátano, pera), verduras (pepino, tomate, un trozo de col fresca), yogur, pan, un puñado de frutos secos, una ración de frutos secos. Lleve consigo sus alimentos favoritos que se enumeran a continuación para que pueda comer bocadillos mientras viaja.
Elabora un menú racional por la mañana y para todo el día. No debes comer los mismos alimentos durante todo el día. La dieta de una mujer embarazada debe ser variada. Por la mañana, por ejemplo, coma gachas de leche con copos de avena o requesón con crema agria. en el almuerzo sopa de verduras, un trozo de carne, aves, pescado hervidos o al horno. Para la cena, prefiera algo muy ligero: ensalada de verduras frescas, fruta, yogur.
No lo utilices en tu dieta completamente inútil para ti en tiempo dado alimentos: fritos, picantes, demasiado grasos, enlatados, “comida rápida”, picantes, demasiado dulces. Come menos harina y un poco de sal, sólo para frenar las enormes ganas de comer un pepino.
Cuente las calorías que ingiere durante el día y no escuche los consejos de sus seres queridos de comer por dos. La cantidad normal de calorías para una mujer embarazada por día es de 2000 a 2500. Anota los más saludables de las tablas de contenido calórico de varios productos y elabora un menú diario a partir de ellos, sin exceder el número de calorías permitidas.
tenga en cuenta
La norma de aumento de peso durante el embarazo es de 10 a 12 kg, lo que un especialista le informará a la mujer embarazada durante su visita inicial al ginecólogo y su registro. El aumento de peso durante el embarazo de más de 10-12 kg provoca insatisfacción con los médicos, edema en la mujer embarazada, días de ayuno obligatorios en su dieta, dieta sin sal, posible hospitalización durante el embarazo, parto difícil y complicaciones durante el mismo.
La educación física te ayudará a mantener un peso normal, recreación activa. Hay complejos especiales ejercicio durante diferentes periodos embarazo. Incluya caminar al aire libre, nadar en la piscina y hatha yoga para mujeres embarazadas en su programa de mantenimiento de peso.
Fuentes:
- Cómo comer durante el embarazo para no ganar peso.
No hay bagatelas durante el período de tener un hijo. Toda mujer no sólo debería rechazar tales malos hábitos, como fumar y alcohol, pero también reconsidere su dieta diaria.
Instrucciones
La prueba de embarazo mostró dos líneas y el ginecólogo confirmó” situación interesante“Es hora de pensar seriamente en una nutrición adecuada. Exactamente dieta saludable- depósito bienestar futura madre Y pleno desarrollo feto Tener un hijo no significa que una mujer deba “comer por dos”. Sólo hay que tener más cuidado al elegir los alimentos que se consumen. Los alimentos deben contener todas las vitaminas y microelementos necesarios para el desarrollo del bebé.
En el primer trimestre del embarazo, los expertos recomiendan ingerir alimentos 4 veces al día. Para más más tarde el número de comidas aumenta a 5-6 veces al día. dieta diaria La dieta de una mujer embarazada debe consistir en un 50-60% de proteína animal. Todos los productos consumidos durante el período de gestación se pueden dividir en 4 grupos.
El primer grupo son los productos lácteos. Contienen proteínas necesarias para el pleno desarrollo del bebé, así como microelementos, por ejemplo, calcio, que son necesarios para el organismo no solo del feto, sino también de la madre. Los expertos recomiendan beber hasta medio litro de leche al día. podría ser como leche entera, así como kéfir, yogur, yogur, requesón. Es útil agregar al menú quesos duros, como el Cheddar, así como queso fundido o pasteurizado.
El segundo grupo de productos es la carne y el pescado. Contienen no sólo proteínas, sino también vitamina B y hierro. Durante el embarazo se recomienda comer carne de res, carne magra de cerdo, aves y pescado. Es recomendable consumir estos productos dos veces al día, dando preferencia a métodos de cocción como hervir, hornear y cocer al vapor. Es mejor evitar la carne frita y ahumada, ya que una comida tan pesada puede provocar malestar en el estómago y acidez de estómago. Los huevos también pueden incluirse en este grupo. Las mujeres embarazadas pueden comerlos hervidos, comiendo sólo la proteína.
El embarazo es lo más tiempo magico en la vida de cada niña. Nace bajo el corazón nueva vida, futuro bebe crece para que después de 40 semanas pueda “saludar” a su madre con su primer llanto. Y mientras se desarrolla en la barriga, las niñas embarazadas a veces abusan de su posición, motivándolas: “De todos modos me mejoraré, así que puedes comer todo lo que quieras”. Pero en vano... Sugerimos discutir cómo no ganar peso durante el embarazo y qué se debe hacer al respecto.
¿Qué causa el aumento de peso durante el embarazo?
Las futuras madres siempre se preguntan de dónde vienen. libras extra durante el embarazo? Contemos juntos:
Al final resulta aumento promedio de peso - 12,5 kg. Pero como el embarazo de cada niña se desarrolla individualmente, los indicadores de peso serán diferentes. Algunos tienen más, otros tienen menos.
Exceso de peso durante el embarazo: historias sobre este tema
¿De dónde viene el exceso de peso durante el embarazo? Muy a menudo, las mujeres embarazadas se exceden con los productos horneados y los dulces, llevan un estilo de vida de "sofá", prácticamente nunca pasan tiempo al aire libre y no caminan mucho. Está claro que durante la toxicosis el estado de ánimo no es nada alegre. Pero cede Mal humor- es como darse por vencido.
Te ofrecemos varias historias de madres jóvenes, que pueden convertirse en “recordatorios” de lo que debes y, por el contrario, no debes hacer durante el embarazo, para no perder peso más adelante.
Se considera que el aumento de peso óptimo durante el embarazo es de 8 a 12 kg durante todo el período (con embarazo múltiple- más).
(Gané 22 kg durante el embarazo.): “Mi embarazo no fue tan difícil. Pero no volé. De 5 a 12 semanas hubo toxicosis. Por las mañanas me sentía constantemente mareado, mareado por el olor a queso, sudor, carne, albóndigas y salchichas. No podía ir a las tiendas, inmediatamente me sentí mal. En casa no podía abrir el frigorífico; siempre lo limpio, pero aun así lo olía. Sufría cuando preparaba comida para mi marido; después de todo, estaba hecha de carne. En general me sentí muy mal. En el trabajo no podía ir a la cantina, todo me olía muy mal. Lo único que comí fueron bollos. Y el peso empezó a crecer. Cuando quedé embarazada pesaba 45 kg y medía 167 cm. El médico dijo que tenía bajo peso. Ella sabía que yo no podía comer carne y me regañó: "El niño necesita esto, inténtalo de alguna manera". Pero... de ninguna manera. Y a partir de los bollos mi peso empezó a aumentar. Inadvertido, pero confiado. Fue depositado en las caderas. El médico me amenazó con ponerme a dieta. Pero ni siquiera podía abrir el frigorífico para cocinar algo saludable. Cuando di a luz, mi estómago se aplanó muy rápidamente. Pero todavía quedan “orejas” en las caderas. Y simplemente no puedo deshacerme de ellos. Ahora pienso que debería haber comido más lácteos, para que no se me depositara nada en los muslos. Y practico deportes, me desgaste las orejas.
(Gané 9 kg durante el embarazo.): “Casi nadie sabía que estaba embarazada. Y cuando fui a dar a luz, mis vecinos se sorprendieron: mi barriga parecía tener 5 meses. Mi hija nació a término y pesó 3100. Y mi aumento durante todo el embarazo fue de 9 kg. Estaba muy preocupada por mi pequeño. Una ecografía mostró que se estaba desarrollando bien. Y el médico del complejo residencial que me observó me amenazó continuamente con enviarme a cuidados intensivos, debido a que estaba perdiendo mucho peso. No hice esto a propósito. Simplemente hubo muchas molestias: comprar casa de campo, renovación, luego la relación con mi marido se deterioró, porque diferentes puntos de vista para reparaciones. Ahora entiendo que todo esto es una estupidez, pero entonces estaba muy nervioso. Pero no me molesté en guardarlo. Y comió muy poco, la toxicosis más el nerviosismo hicieron su trabajo. Ahora quiero advertir a las niñas que están esperando bebés: ¡coman bien! ¡No te pongas nervioso! Todos los problemas cotidianos son una cosa tan pequeña en comparación con el milagro que crece en vuestros vientres”.
(Gané 14 kg durante el embarazo.): “Realmente amé mi embarazo. Y aunque estuve vomitando en el primer trimestre. Que se salve en el séptimo mes debido al tono. Pero el resto del tiempo estuve literalmente volando. Antes de irme de baja por maternidad, cada vez que durante mi pausa para el almuerzo iba al parque más cercano y almorzaba allí. Se llevó comida en un recipiente, se sentó en un banco, miró a la gente, los árboles, los pájaros, los niños y descansó, respiró. aire fresco. Mi marido me “acompañó”, yo mismo lo llamé así. Fuimos al bosque, afortunadamente estaba cerca de la casa. El médico me dijo que tenía un par de kilos de más, pero no los sentía. Lo único que fue difícil fue cuando terminé preservada por estar acostada constantemente, me sentí como una foca. Pero cuando los médicos me enviaron a casa, comencé a caminar nuevamente y mi condición mejoró. Durante el embarazo, usé un vendaje de maternidad para sostener mi vientre. Me puse la venda e inmediatamente después de dar a luz, mi estómago empezó a desaparecer ante mis ojos. Y después de 3 semanas encajo en mi pre-embarazo. vaqueros ajustados. Para mí fue un logro. Por lo tanto, aconsejo a todas las que ahora están esperando un bebé: caminar más, comer bien, no comer bollos. ¡Serán muy hermosas futuras madres! Después de todo, a veces desde atrás ni siquiera está claro que haya una barriga al frente: una niña tan delgada y, sin embargo, está embarazada de un bebé. ¡Que tengan todos un embarazo fácil!
Para determinar si el peso de la futura madre tiene sobrepeso, es bajo o normal para su altura, los médicos utilizan un indicador especial: el índice de masa corporal (IMC). Y aquí está la fórmula: índice de masa corporal = peso corporal en kg?/? altura en metros, al cuadrado. Ejemplo de cálculo: tu altura es 1,70 my tu peso es 60 kg. Consideramos: IMC=60?/?1,7*1,7=20,7. Si el índice es inferior a 18,5, el peso se considera inferior al normal; El índice 18,5-25 es peso normal; 25-30 - sobrepeso. Y si el peso supera los 30 kg, esto ya es obesidad.
Lo que dicen los expertos: cómo no engordar durante el embarazo
Vitaly Pavlyuk, instructor del gimnasio "Gym Fitness", entrenador certificado de la Facultad de Fitness y Culturismo que lleva su nombre. Ben Vader:“¡Queridas chicas! ¡Aquí no hay secretos! Muchas personas anhelan los dulces durante el embarazo. Por eso, mi consejo: en lugar de dulces y bollos, empieza a comer frutas. De esta manera puedes engañar al cuerpo y no elevar tus niveles de azúcar en la sangre, que es la razón por la que aumentas de peso”.
¿Cómo evitar ganar exceso de peso durante el embarazo? Para evitar ganar kilos de más durante el embarazo, debe seguir algunos consejos que analizaremos en este artículo.
Junto con la alegría de darse cuenta de la futura maternidad, a la mujer le llegan diversos miedos y dudas. Y, además del hecho de que le asusta el parto como tal, el estado de salud del bebé y las preocupaciones cotidianas, en el horizonte se vislumbra la pérdida de su antigua delgadez y su atractiva forma. Por alguna razón, muchas personas asocian el embarazo con hinchazón, sobrepeso y pérdida de la belleza. De hecho, son posibles varios escenarios. Pero si durante 9 meses no solo escuchas tus sentimientos y le compras ropa a tu recién nacido, sino que también te cuidas, después de dar a luz podrás ponerte en forma con bastante rapidez.
¿Cómo evitar ganar peso durante el embarazo? Ésta es la principal cuestión de interés para las mujeres embarazadas. Este artículo le ayudará a encontrar respuestas y a hacer del período de tener un hijo el mejor y más cómodo período de su vida.
¿Qué dice la norma?
Existen normas para el aumento de peso especificadas por expertos. Podrás ganar hasta 12 kg sin ningún daño para tu salud ni consecuencias. Pero 15 pueden considerarse la norma. El rango en números depende de varios factores: el tamaño del feto, las características de los riñones de la mujer y su complexión. Y si el embarazo es múltiple, entonces es posible un aumento de 23 kg.
Los números siempre constan de varios componentes:
- La fruta misma.
- Líquido amniótico.
- Útero agrandado.
- Volumen de sangre circulante.
- Glándulas mamarias agrandadas.
- Placenta.
- Grasa que gana la mujer para crear un “depósito de energía” para el feto.
Las cifras no siempre se ajustan a la norma y los médicos empiezan a dar la alarma. Esto es malo tanto para la madre como para el niño. Y si los especialistas deben luchar contra los factores fisiológicos internos, entonces su tarea ya es una actitud consciente hacia su cuerpo y el cumplimiento de una serie de recomendaciones.
Los consejos que puedes intentar seguir si quieres volver a ponerte en forma rápidamente después de dar a luz te ayudarán a evitar el exceso de peso.
Ajusta tu dieta
Es más fácil para aquellas mujeres que siguieron las reglas antes del embarazo y aplicaron restricciones razonables dentro de imagen saludable vida. En cualquier caso, el lema que ahora debes aplicar a la hora de elaborar tu dieta te ayudará a evitar el exceso de peso: “Fracialmente, despacio, sabiamente”.
- Comidas – de 5 a 7 veces al día. esto es todo comidas fraccionadas. Estas cifras ya incluyen los snacks.
- Por la noche - cena y el último refrigerio, a más tardar un par de horas antes de acostarse.
- Porciones pequeñas. Este secreto le permitirá reducir las molestias provocadas por la toxicosis en el primer trimestre.
- desayunar siempre. Esto le ayudará a evitar sentir hambre más adelante. Si tiene toxicosis, no debe saltarse el desayuno: al menos intente comer galletas en la cama.
- comer en casa(al menos si es posible). Esto le permitirá evitar comer en exceso en una cafetería o restaurante. Cuando abres tu propio refrigerador, no encontrarás opciones tentadoras y poco saludables como la comida rápida.
- La cena debe ser ligera.. Durante el embarazo, no se recomienda especialmente sobrecargar el sistema digestivo antes de acostarse. Esto afectará negativamente a su bienestar.
- beber agua(la única excepción son aquellos casos en los que hay hinchazón severa). Muy buen camino Evite comer en exceso: beba un vaso de agua media hora antes de las comidas.
Comprar alimentos: pros y contras
El mayor error es ponerse a dieta durante el embarazo. Momento de suerte pues esto ya se echa de menos. Estás esperando un hijo y no tienes derecho a privarlo. sustancias útiles que consumirás con la comida. la mejor opcion– nutrición adecuada. Este sistema le permite mantener el peso dentro del rango normal de ganancia durante el embarazo.
No cuente las calorías ni trate de reducir el tamaño de las porciones. Si la comida es saludable, puedes y debes comerla. Es mejor estudiar el conjunto de alimentos que conviene excluir categóricamente de la dieta (como, de hecho, cualquier persona que se preocupe por su salud):
- Galletas saladas, patatas fritas, frutos secos, etc.
- Cualquier producto de embutido.
- Alimentos enlatados.
- Salado y ahumado.
- Soda.
- Comida rápida.
Hay otra lista que incluye productos cuyo consumo no está prohibido. Pero debes recordar que son capaces de provocar diversos síntomas desagradables y complicaciones si no es suficiente tratarlas con calor:
- Pez.
- Huevos.
- Cualquier carne.
Hay productos que a las mujeres embarazadas les resulta difícil negarse, pero es importante prestar atención a la fecha de caducidad. Estos incluyen requesón, yogur y productos de confitería.
Pasemos a la lista de productos que debes introducir en tu dieta si tienes miedo de engordar. Formarán la base de todos los platos:
- Pan de cereales, cualquier cereal, frutas y verduras. Estas son fuentes de carbohidratos complejos.
- Carnes rojas (recuerde el tratamiento térmico de alta calidad).
- Carne de ave.
- Pescado (río o mar).
- Semillas y nueces.
- Productos lácteos (elija un contenido medio en grasa).
- Manteca(pero hasta 10 g por día).
Es importante preparar adecuadamente los alimentos que se incluirán en su dieta. Se recomienda cocinar al vapor, guisar, hervir o hornear en el horno. No te arriesgues a comprar comida que ya esté preparada. Incluso si la comida está cruda, definitivamente la utilizarás correctamente en casa.
¿Antojo de chocolate o helado? No se fuerce a entrar en un marco demasiado estrecho. Rara vez, una vez a la semana, es muy posible permitirse unas pequeñas vacaciones. Pero lo principal es no olvidarse de la moderación.
En lugar de una dieta: días de ayuno.
El médico siempre informa a la mujer embarazada si su aumento de peso está según lo previsto. Si está a la vanguardia, puede intentar tener un día de ayuno. Esto sólo traerá beneficios. Además, esos días también están indicados para la hinchazón, la gestosis y el estreñimiento. Elija una de las 4 opciones:
- Verdura (es posible hasta 1,5 kg de cualquier verdura).
- Manzana (la variedad no importa, se permiten hasta 1,5 kg por día).
- Alforfón (preparar 250 g de cereal seco).
- Kéfir (se permiten 1,5 litros de kéfir).
El producto permitido debe dividirse en 5 porciones iguales y consumirse dentro de dia de ayuno. Es importante recordar la necesidad de mantener balance hídrico– beber 1,5 litros.
Los deportes son una buena ventaja
Es un error creer que el embarazo es un tipo de condición patológica para la que está indicado. reposo en cama. Si pasa 9 meses pasivamente, no debería sorprenderse de los kilogramos que gana. El embarazo no es una contraindicación (por supuesto, transcurre con normalidad) para la práctica de deportes. puedes elegir opción adecuada:
- Nadando en la piscina.
- Yoga.
- Gimnasia.
- Fitness especial.
- Hacer ejercicio en una fitball.
- Pilates.
- Caminando.
El deporte no es sólo una “pastilla” mágica para el exceso de peso. Ayuda a superar la toxicosis, eliminar el dolor en la espalda y las piernas, mejorar el estado de ánimo, aliviar la tensión y mejorar la circulación sanguínea. Además, sobre clases grupales Podrás conocer a otras mujeres que permanecerán en tu vida por mucho tiempo.
2 votosEl embarazo es un momento especial para una mujer. En los primeros meses hay náuseas, apetito disminuido o pervertido. En este momento, no hay aumento de peso o es insignificante. A partir de la semana 13 de embarazo, aumenta el nivel de estrógeno en la sangre, un estimulante del apetito. También se producen otros cambios hormonales y metabólicos, gracias a los cuales muchas madres empiezan a comer por dos y, a veces, incluso por tres. ¿Es esto razonable? ¿Y cómo evitar engordar durante el embarazo?
Utilizando la tabla, determine cuánto aumento de peso durante el embarazo será aceptable para usted. Con diferente peso inicial (o más bien, índice de masa corporal o IMC), el aumento también será diferente. El IMC se calcula de forma sencilla. Tu peso antes del embarazo en kg debes dividirlo por tu altura en metros al cuadrado.
¿Qué causa el aumento de peso durante el embarazo?
> Niño: 3,5 – 4 kg
> Placenta: 0,5 – 1 kg
> liquido amniótico: 1 kilogramo
> Pecho: 0,5 – 2 kg
> Útero: 1 kg
> Aumento del volumen sanguíneo: 1,5 kg
> Masa grasa: 2,5 kg o más
> Tejido y líquido muscular: 2 – 3,5 kg
Nada exceso de cuerpo no se abastece. Una mujer durante la lactancia necesitará incluso 2,5 o más (hasta 4-5 kg) de tejido adiposo para gastar la energía almacenada en la formación de leche. Para un embarazo saludable, es necesario controlar la calidad de su dieta. ¡Tu lema durante este tiempo no debería ser “comer el doble”, sino “comer el doble de bien”! ¿Pero son compatibles la dieta y el embarazo? ¿Y es posible adelgazar durante el embarazo?
Si su IMC antes del embarazo era superior a 26, entonces con la ayuda de una dieta equilibrada y nutrición adecuada Puede perder de 5 a 6 kg en el primer trimestre y luego ganar peso de acuerdo con las normas de aumento de peso. Si solo quieres mantener tu figura y recuperarte rápidamente después del parto, lo mismo te ayudará alimentación equilibrada. Las mujeres embarazadas no deben comer en exceso. Sobrepeso tiene un efecto negativo en el curso del embarazo, el parto y la salud de su hijo. Sólo en el tercer trimestre, cuando el peso del feto aumenta una media de 30 gramos cada día, es necesario añadir al gasto energético medio unas 300 kcal (2200 kcal). Las mujeres que quieran perder peso durante el embarazo no necesitan añadir estas calorías.
¿Qué volumen de alimento contiene 300 kcal adicionales?
> 1 taza (200 g) de yogur desnatado mezclado con media taza de fruta y 30 g de granola.
> 2 tazas de leche (1,5%) y 60 gramos de carnes magras, aves, mariscos.
> 2 rebanadas de pan de cereales y 70 gramos de atún o pavo.
> ½ taza preparada avena con una cucharadita de pasas y miel y una manzana.
> 100 g de trucha con verduras asadas: pimiento, calabacín, berenjena (200 g).
Alguno principios importantes Nutrición para perder peso de forma segura durante el embarazo o para evitar ganar peso excesivo:
1. Siga la dieta: desayuno (25% calorías) – almuerzo (35%) – cena (15%) – cada 4,5-5 horas. Y dos snacks (15% y 10%) de por medio.
2. Incluye una amplia variedad de alimentos en tu dieta:
>M Yaso y aves, pescados y mariscos, así como requesón, queso y huevos, una variedad de legumbres.
>Oh cera diferentes colores, bayas y frutas.
>P aceites vegetales en comidas preparadas y nueces.
>M Leche y bebidas lácteas fermentadas.
>K guarniciones de ashi y cereales.
>Z pan de ternera, pan saludable, pasta dura.
En un grupo aparte se sitúan los productos de repostería refinada y diversos "chatarros sabrosos"; las mujeres embarazadas pueden consumirlos con poca frecuencia y poco a poco; Es necesario aprender a combinar productos de los grupos principales. Para conocer sus normas y comprender las reglas para crear una dieta, debe consultar a un nutricionista.
3. Es importante que una mujer embarazada coma al día:
>Oh unos 200 gramos productos cárnicos, aves o pescado y, además, 200 gramos de requesón;
>F No comas demasiada fruta, normalmente dos frutas medianas al día y otro puñado de bayas son suficientes;
>P beber leche fresca o bebidas lácteas fermentadas (2-3 tazas);
>D Como guarnición, utilice de 80 a 100 gramos de cereales, patatas y pasta ya preparados 2 o 3 veces al día.
>B incluya bocadillos una rebanada a la vez pan saludable o varias hogazas de pan.
4. Siempre “termina tu comida”. Aceleran el metabolismo, proporcionan saciedad total y fortalecen el cuerpo del bebé.
5. Añade fibra (1 cucharada por la mañana y por la noche con agua o en los platos).
6. Beba agua (una media de 6 a 7 vasos al día).
7. No te olvides de complejos vitamínicos y suplementos: ayudarán a compensar posibles carencias de vitaminas y microelementos durante el embarazo.
Así, el embarazo y la dieta son compatibles y ¡puedes perder peso durante el embarazo! Lo principal es elegir las herramientas adecuadas para ello.
