Cómo utilizar bolas íntimas. Gimnasia íntima con bolas de Kegel: qué es y cómo utilizarla correctamente

¡Saludos, queridos lectores del blog! Aunque hoy quiero saludar en primer lugar a los lectores, ya que este artículo fue escrito para ellos.

¿Sabías que a medida que las mujeres envejecen, sus músculos pélvicos pierden tono y elasticidad? El exceso de peso, el embarazo y el parto agravan este proceso. Como resultado, esto puede tener las consecuencias más desagradables. Estos incluyen prolapso uterino, incontinencia urinaria y problemas sexuales. Todo esto se puede prevenir comenzando a entrenar los músculos íntimos a tiempo. Y las bolas de Kegel nos ayudarán con esto.

Te contaré un secreto: Arnold Kegel no inventó las pelotas. Las pelotas vaginales, los óvulos y otros aparatos de ejercicio sencillos similares se conocían mucho antes de nuestra era. En Oriente, las mujeres transmitían de generación en generación los secretos para dominar los músculos íntimos. Estas técnicas eran conocidas en la antigua China, Japón y la India.

Por supuesto, el objetivo de las prácticas orientales era principalmente el desarrollo de la sexualidad. Por tanto, no pudieron extenderse en el Occidente cristiano. Sin embargo, fue en Occidente donde recibieron un desarrollo inesperado a mediados del siglo pasado.

El ginecólogo Dr. Kegel estaba buscando una solución para la incontinencia urinaria de esfuerzo en mujeres en el posparto. Y en 1947 patentó su propio desarrollo: un dispositivo llamado "medidor perineal". El principio de funcionamiento del dispositivo, de hecho, no difiere del funcionamiento de las mismas bolas. Además, Kegel desarrolló un todo. Investigaciones y prácticas posteriores han demostrado que esto es útil no sólo para el tratamiento de la incontinencia urinaria.

El ejercicio puede prevenir el peligro de muchas enfermedades ginecológicas. ¡Y con las pelotas la eficiencia del entrenamiento es mucho mayor!

• edad mayor de 40 años;
• sobrepeso;
• recuperación después del parto;
• problemas para orinar;
• anorgasmia;
• preparación para el embarazo.

Además, te permiten mejorar tu vida sexual. Fortalecer los músculos íntimos le permite aumentar el brillo de las sensaciones durante las relaciones sexuales. Hay mujeres que, gracias a este tipo de ejercicios, empiezan a experimentar el orgasmo durante la intimidad.

Y este entrenamiento también permite a las mujeres recuperar el tono después del parto e incluso estrechar la vagina. Recomendado durante el embarazo.

Contraindicaciones: procesos inflamatorios agudos y tumores en la zona pélvica. Además, este es un período de rehabilitación postoperatoria e infecciones del tracto genitourinario. Si tienes alguna enfermedad, debes consultar a un especialista antes de empezar a entrenar.

Preparación para el entrenamiento.

Muchos expertos recomiendan que antes de empezar con los ejercicios intentes palpar los músculos que vas a entrenar. La forma más sencilla de hacerlo es interrumpir deliberadamente el proceso de orinar. Estos mismos músculos se utilizan para esto. Ten en cuenta que sólo puedes hacer esto una vez. Esto no debe repetirse con frecuencia; altera el proceso natural de orinar y puede causarle daño.

Las pelotas deben tratarse con clorhexidina o miramistina antes y después de cada entrenamiento. Sólo deben almacenarse en un estuche limpio.

Antes de hacer ejercicios, asegúrese de vaciar la vejiga. Si no se hace esto, el ejercicio puede resultar doloroso. O incluso provocar una micción involuntaria.

Programa de entrenamiento para principiantes.

Ahora descubramos cómo utilizar la máquina de ejercicios en casa. Suele venir con instrucciones de uso. Recuerda que los ejercicios más sencillos son recomendados para principiantes.

• La primera vez es mejor realizar los ejercicios estando acostado, y luego puedes hacerlos de pie;
• Durante todo el entrenamiento, controle su respiración: debe ser libre, profunda y mesurada. No debe contener la respiración ni contraer el estómago;
• Antes de insertar las bolas, trátelas con lubricante.

Inserte con cuidado la máquina de ejercicios en la vagina hasta una profundidad de unos dos centímetros. Intente "tirarlos" hacia adentro usando los músculos vaginales. Alternativamente, tensa y relaja los músculos durante un período de dos a diez segundos.

Asegúrese de que sean los músculos vaginales los que estén trabajando. No es necesario forzar los músculos de los glúteos y abdominales.

Mire el vídeo donde se presenta una serie de ejercicios especiales para entrenar los músculos del suelo pélvico:

Contracción muscular

Contrae lentamente los músculos vaginales y mantenlos apretados durante cinco a diez segundos. Entonces relájate. Siente la pelota con tus músculos. Repite el ejercicio diez veces. Luego haz lo mismo, pero a un ritmo rápido.

Emprendedor

Durante el ejercicio se realizan pujos, como durante el parto. Empuja durante cinco a diez segundos, intentando empujar la máquina hacia afuera, luego relájate. Repita diez veces.

"Ascensor"

Con este ejercicio, por el contrario, es necesario tirar de las bolas hacia adentro. Apriete los músculos en la entrada de la vagina. Luego intente sentir los músculos ubicados más lejos y apriételos, elevando gradualmente las bolas. Luego se hace lo mismo en orden inverso. Repita de cinco a diez veces.

tipos de bolas

Puedes comprar ejercitadores Kegel en una farmacia o sex shop. ¿Cómo elegir uno eficaz? Preste atención a los siguientes parámetros:

Peso y dimensiones. Cuanto menor sea el tamaño y mayor el peso, más difícil será trabajar con este tipo de bolas. Para los principiantes, es mejor elegir un tamaño mediano y bastante ligero. Una vez que haya aprendido a trabajar con ellos, podrá pasar a niveles más complejos.

Equipo. Los buenos juegos incluyen pelotas de diferentes pesos y tamaños. Lo mejor es ir de lo simple a lo complejo y aumentar gradualmente la intensidad de tu entrenamiento. Y para ello sería bueno tener una “reserva para el futuro”.

Material. Puede ser piedra natural, látex, caucho, metal, etc. Lo principal es que es hipoalergénico. Por eso, es importante adquirir la máquina de ejercicio en una farmacia o sex shop, donde contará con un certificado de calidad.

Diseño. Además de la forma de pelota, la máquina de ejercicio puede tener forma de corazón o de asterisco. Las bolas se pueden unir mediante una cuerda en varias piezas. Un simulador clásico consta de dos o tres bolas conectadas por una cuerda, o un huevo con una cuerda.

Las máquinas de ejercicio más eficaces son aquellas con el centro de gravedad desplazado. Dentro de dichas bolas se colocan agentes ponderantes. Crean vibraciones a medida que te mueves. Puedes sentirlo sólo con tus músculos íntimos. Obliga a contraerse incluso los músculos íntimos más profundos.

¿Cuáles son mejores para principiantes?

Para iniciar los ejercicios es preferible elegir pelotas con un diámetro mínimo de 3-3,5 centímetros, siempre con lazo. Es necesario retirar fácilmente la máquina de ejercicios si es necesario en cualquier momento. Posteriormente, será posible utilizar las bolas sin bucle. Pero primero aprenda cómo sacarlos con un lazo de seguridad.

El entrenamiento comienza con una pelota. Cuando los ejercicios con él le resulten más fáciles y sus músculos se fortalezcan, podrá empezar a complicar la tarea. Luego usa un entrenador doble. Ahora tendrás que sujetar dos bolas a la vez, sin dejar de apretar y aflojar tus músculos íntimos.

Una máquina de ejercicios de tres bolas es adecuada para la recuperación posparto. Cuando trabaje con él, apriete y afloje los músculos, como durante el parto, tratando de empujar las bolas hacia afuera.

Lo más importante a tener en cuenta a la hora de elegir tus primeras bolas de Kegel es su peso. No puedes empezar con algo que sea demasiado pesado (por ejemplo, 50 gramos) para evitar hacerte daño. Al fortalecer tus músculos, puedes aumentar gradualmente el peso y reducir el diámetro de las bolas. El éxito se logra de forma gradual y por etapas.

Miniaturas y eficaces, las máquinas de ejercicio Kegel se consideran el producto más vendido entre los dispositivos para mantener la salud íntima y combinan accesibilidad y sencillez: puedes comprar una máquina de ejercicio de este tipo en cualquier farmacia o tienda online.

Y aunque los ejercicios de Kegel se conocen desde los años 40 del siglo XX, el movimiento y el fortalecimiento del suelo pélvico con hardware no se interesaron mucho hasta principios de la década de 2000. La moda de las máquinas de Kegel, que pronto se extendió a Estados Unidos, y luego a Europa y Rusia, propició la aparición de todo tipo de máquinas de ejercicio.

Hoy en día, elegir un dispositivo eficaz y, lo más importante, seguro no es fácil. Por eso hemos escrito una guía detallada para elegir los dispositivos Kegel.

Principio de funcionamiento

El primer lugar para comenzar es comprender cómo funciona el ejercitador Kegel. Todos los dispositivos para fortalecer la pelvis tienen un principio de acción común: masaje de los músculos íntimos desde el interior mediante presión, mecánica o corriente.

Así es como sucede:

• Se inserta por vía vaginal o rectal una pera, cámara o boquilla hecha de material hipoalergénico elástico.
• Con una bomba, se genera presión en la cámara o bulbo: la boquilla aumenta de tamaño y masajea las paredes vaginales, así como los músculos pélvicos. Los ejercicios de gimnasia de Kegel (compresiones musculares voluntarias) mejoran la eficacia del efecto.
• Los dispositivos simples con manómetro o láser indican solo la fuerza de la compresión muscular. Los dispositivos modernos con retroalimentación monitorean todos los movimientos y pueden "decir" si un ejercicio en particular se está realizando correctamente.

Cuanto mayor sea la resistencia de la bolsa, más esfuerzo se aplicará para comprimirla y más eficaz será el entrenamiento.

Tipos de simuladores: buscando el más eficaz

Por supuesto, no existe una división estricta de los deportistas de Kegel en tipos. Pero tradicionalmente los ginecólogos dividen los dispositivos por funcionalidad, de simples a complejos:

• huevos de jade;
• bolas vaginales simples;
• simuladores neumáticos (dispositivos para tambalearse);
• simuladores láser (sistema Vagiton);
• almohadas y bolas de silicona vibrantes con conexión a un teléfono inteligente;
• Mioestimuladores musculares.

Tipos de ejercitadores de Kegel: ventajas y desventajas

¿Cómo utilizar un ejercitador Kegel?

La mayoría de las máquinas de ejercicio vienen con instrucciones de uso. Los principios de uso de diferentes dispositivos son similares:

Se inserta una boquilla, una cámara, bolas o una almohada en la vagina (o en el ano, si un hombre comienza a entrenar).

Los huevos y bolas de jade se pueden mantener en el interior durante todo el día para realizar un masaje pasivo o se pueden realizar ejercicios para contraer y relajar los músculos.

Los simuladores neumáticos están conectados a una bomba de presión y a un manómetro. Para hacer ejercicio, crea un nivel adecuado de presión en la cámara y comienza a contraer los músculos del suelo pélvico. Controle la fuerza de compresión utilizando un manómetro.

Los simuladores láser son adecuados únicamente para entrenamiento. La fuerza de compresión muscular se controla mediante la amplitud del rayo láser en la pared.

Los simuladores de vibración interactivos se conectan a un teléfono inteligente a través de Bluetooth y realizan entrenamientos mediante una aplicación. La intensidad de los ejercicios depende del programa elegido. Los modelos compactos se pueden usar en la vagina durante el día para realizar un masaje pasivo.

Los mioestimuladores están conectados al panel de control. La intensidad del entrenamiento o masaje depende del programa elegido.

Indicaciones para el uso

Se utilizan diferentes tipos de zapatillas para diferentes indicaciones. Cuanto más complejo sea el dispositivo, más problemas podrá resolver (o prevenir) con su ayuda. Pero incluso los modelos más simples fortalecen los músculos pélvicos, estrechan la vagina, aumentan la sensibilidad de las zonas erógenas y preparan el cuerpo para el parto.

Máquinas de Kegel según indicaciones: ¿cuál es la adecuada para usted?

Contraindicaciones

A veces, las contraindicaciones para el uso de una máquina de ejercicios Kegel se convierten en un obstáculo y en el principal argumento para posponer el entrenamiento muscular o recurrir a un tratamiento quirúrgico.

En este caso, los ginecólogos y fabricantes de dispositivos recomiendan estudiar quién no debe utilizar el dispositivo y por qué. Existen algunas contraindicaciones generales:

• Embarazo: la contracción de los músculos pélvicos puede provocar un aborto espontáneo;
• Enfermedades infecciosas y procesos inflamatorios del tracto urinario: un cuerpo extraño puede agravar el curso de la enfermedad;
• La presencia de un dispositivo intrauterino o anillo hormonal;
• Presencia de un marcapasos;
• Epilepsia;
• Enfermedades cervicales;
• Los primeros 3-4 meses después de la cirugía.

Precios de las máquinas Kegel: ¿se puede ahorrar dinero?

Mucha gente pregunta: ¿dónde comprar una máquina de ejercicios Kegel al menor costo: en una farmacia o en una tienda en línea? La mejor opción es directamente del representante del fabricante en Rusia. En Moscú y otras grandes ciudades, los distribuidores abren sus centros para vender dispositivos sin margen de beneficio. Si vive en la región, puede solicitar dicho dispositivo por correo, pero tendrá que pagar un suplemento por la entrega.

¿Existe alguna diferencia entre comprar en farmacia y en tienda online? En Internet hay una gama más amplia de dispositivos: venden tanto bolas de plástico chinas como dispositivos sofisticados. A la farmacia solo se entregan dispositivos autorizados: simuladores de retroalimentación y estimuladores musculares inteligentes. Las farmacias te permiten evitar ser estafado y las plataformas online te ayudarán a encontrar un dispositivo económico.

¿Cuánto cuestan los ejercitadores de Kegel?

¿Es posible hacer una máquina de ejercicios Kegel con tus propias manos?

Aquellos que se ofrecen a montar un análogo del simulador por su cuenta prometen deshacerse de gastos y molestias innecesarias. De hecho, habrá más preocupaciones. Incluso el dispositivo más simple consta de piezas que no son tan fáciles de encontrar en la tienda:

Soplador a presión (bombilla) con tubo de goma;
- cámara o almohada para inserción en la vagina;
- manómetro para medir la presión.

Las piezas deben fijarse entre sí para que las conexiones sean herméticas. Esto es difícil de hacer para un no especialista. Pero también debe asegurarse de que la almohada se coloque correctamente en el interior, no ejerza presión sobre los órganos internos y no provoque inflamación o complicaciones de enfermedades.

Seamos honestos: diferentes fabricantes producen máquinas de ejercicios Kegel seguras en una configuración mínima. También se pueden encontrar entre opciones económicas. Sí, los modelos serán sencillos, pero con ellos hay menos riesgo de hacerte daño.

Los ejercicios de Kegel Inicialmente tenían como objetivo restaurar el cuerpo femenino después del parto. El trabajo regular de los músculos del suelo pélvico puede normalizar el funcionamiento de los órganos femeninos y restaurar la uretra. Investigaciones posteriores han demostrado que estos ejercicios ayudan no solo al sexo más débil, sino también al más fuerte.

Ambos socios tienen músculos pubococcígeos.. Con la edad, el estrés y un ritmo de vida inadecuado, se debilitan y pierden su elasticidad. Los ejercicios de Kegel ayudan a tonificar los músculos del suelo pélvico y restaurar la elasticidad.

Los ejercicios de Kegel

Los músculos pubococcígeos sostienen la pelvis.. Estos músculos a menudo se denominan "músculos del amor". Son responsables de la vida sexual de ambos socios. Para entender cómo funcionan, puedes intentar primero aguantar y luego intensificar el chorro al orinar durante unos segundos. La facilidad con la que se completará esta tarea de prueba indicará el estado actual de los músculos.

Realizar ejercicios de Kegel con regularidad ayuda a:

Ejercicios de Kegel para mujeres.

Las mujeres deberían tomarse especialmente en serio este tipo de ejercicios.

Embarazo, parto, puerperio. tener un efecto muy fuerte en el cuerpo de una mujer. Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo restaurar el tono de los músculos del suelo pélvico y de todos los órganos.

Debe recordarse que solo el ejercicio regular ayudará a lograr excelentes resultados: mejorar la calidad de vida sexual de la mujer, restaurar el sistema urinario y tener un efecto beneficioso sobre el útero y el canal del parto.

¿Kegels en mis ejercicios?énfasis en entrenar y tonificar los músculos vaginales de tal manera que los órganos internos vuelvan gradualmente a sus posiciones originales y los músculos pélvicos comiencen a trabajar activamente, eliminando así diversos prolapsos. Y como resultado del correcto funcionamiento de órganos y músculos, el problema de la micción frecuente pasó a ser cosa del pasado.

Ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos.

Primero debes determinar qué músculos necesitas entrenar. Si no los encuentras al orinar, debes introducir un dedo previamente lavado entre los músculos vaginales e intentar tensarlos.

La esencia de los ejercicios de Kegel es muy simple. .Se basa en dos postulados: tensión y relajación muscular. En realidad, eso es todo.

1. Comienza tu entrenamiento en posición horizontal con las rodillas dobladas. Coloque su mano izquierda debajo de sus nalgas y su mano derecha sobre su estómago. Intente sentir cómo se contraen los músculos pubococócicos. Aprieta y afloja a intervalos de 5 a 10 segundos.
2. Etapa inicial También es posible realizar estos ejercicios tumbado boca abajo con las piernas ligeramente separadas.
3. Equivocado cuenta realizar un ejercicio cuando el ombligo se retrae automáticamente o se contiene la respiración.

Los ejercicios son buenos porque que puedan realizarse en cualquier lugar conveniente sin que los demás los noten. Mientras viaja en autobús, sentado frente al televisor, etc. Un buen ejercicio es tensar los músculos antes de un ataque de tos o, por ejemplo, antes de levantarse de la cama o de una silla.

La repetición excesivamente frecuente de ejercicios provoca fatiga muscular. Por tanto, se debe observar moderación en todo.

Breves diagramas de instrucciones para trabajar con el simulador de Kegel Balls

Para entrenar los músculos íntimos. Dr. Kegel ofrece "bolas de Kegel" certificadas. Recomendado para entrenar en casa. Exteriormente, se trata de bolas normales destinadas al uso vaginal.

Vienen en diferentes tamaños, diámetro y peso, dependiendo de la etapa del tratamiento. Trabajar con un simulador de este tipo ayuda a desarrollar las tácticas correctas para apretar los músculos pubococcígeos, lo que conduce a una ejecución de alta calidad de los ejercicios de Kegel.

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Instrucciones para usar el simulador:

¿Qué más necesitas saber cuando trabajas con el simulador de Kegel Balls?

• Será efectivo Se consideran ejercicios, cuyo intervalo aumentará con el tiempo a 10 segundos.
• hay que recordar sobre una respiración adecuada durante todo el entrenamiento y una relajación muscular completa durante los periodos de descanso.
• Realizar similares La carga debe realizarse de 3 a 4 veces por semana en un horario conveniente. Se considera que la ejecución ideal es trabajar los músculos sin forzar los abdominales y los glúteos. Con la ayuda de un espejo podrás ver qué tan correctamente se está realizando el ejercicio.
• Después de 2 - 3 semanas Para un entrenamiento fructífero, se recomienda aumentar el peso de la pelota. Hoy en día, el mercado ofrece todo tipo de análogos de las "bolas de Kegel", para que cada uno pueda elegir su máquina de ejercicio individualmente.

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¿Por qué son necesarios los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son un complejo desarrollado por el médico estadounidense Arnold Kegel para el tratamiento de la incontinencia urinaria.

El objetivo del complejo es fortalecer los músculos de la pelvis pequeña y del suelo pélvico, que se utilizan muy raramente en el proceso de la vida y, por lo tanto, pueden perder elasticidad y tono.

Como resultado, el soporte de los órganos pélvicos se debilita y surgen problemas de salud, desde incontinencia urinaria hasta prolapso uterino. Además, el debilitamiento de los músculos afecta negativamente la vida íntima de la mujer.

Pero, ¿es posible realizar los ejercicios de Kegel durante el prolapso o después de la extirpación del útero en casa o requiere supervisión de un especialista?

Por supuesto, es mejor consultar, pero estos ejercicios en sí no son difíciles y puedes encontrar a la venta máquinas de ejercicios especiales para músculos íntimos, para que puedas practicar en casa.

Hacer periódicamente ejercicios según el sistema del Dr. Kegel es útil para todos, pero hay categorías de mujeres que simplemente necesitan esos ejercicios.

¿Quién se beneficia de los ejercicios de Kegel?

1. Mujeres mayores de 40 años
2. personas con sobrepeso
3. Para madres jóvenes para una rápida recuperación después del parto.
4. Mujeres que sufren de problemas urinarios.
5. Mujeres embarazadas, porque los ejercicios ayudan a prepararse para el parto y facilitar el proceso del parto.

Además, las clases ayudarán a mejorar la vida íntima, en el tratamiento y prevención del prolapso de órganos pélvicos, previniendo procesos inflamatorios y enfermedades “femeninas”.

Y lo más importante es que puede realizar el complejo en cualquier lugar, incluso mientras realiza las tareas domésticas habituales.

No es necesario que estés solo para realizar el entrenamiento: el trabajo de los músculos del suelo pélvico no se manifiesta externamente de ninguna manera, los demás no notarán nada.

Independientemente de si haces ejercicio o no, lo primero que debes hacer es entender dónde se encuentran precisamente los músculos que cargaremos.

Fortalece los músculos del suelo pélvico con ejercicios sencillos

Esto se puede hacer de dos formas:

Método número 1

1. Para localizar los músculos, intente simular contener las ganas de orinar. O incluso más sencillo: durante tu próxima visita al baño, haz un esfuerzo consciente por dejar de orinar.
2. No es tan simple como parece. Son estos músculos los que entrenaremos.
3. Es imposible hacer ejercicio constantemente durante las caminatas "en pequeña escala", ya que esto altera el mecanismo natural de orinar a nivel nervioso. En términos generales, se produce una "desincronización" del trabajo del sistema nervioso de estos músculos.
4. Tan pronto como encuentre los músculos correctos y se dé cuenta de que realmente se pueden controlar, deje de experimentar y comience el entrenamiento de Kegel.

Método número 2

1. Existe otro método para encontrar los músculos que necesitamos: para ello, insertamos un dedo en la vagina y tratamos de apretarlo lo más fuerte posible con la fuerza de los músculos internos (no es necesario forzar el estómago).
2. Sentirá que el ano se levanta y que el anillo muscular se envuelve alrededor de su dedo (qué tan apretado depende del estado de los músculos internos).

10 ejercicios básicos de Kegel para mujeres en casa

Este complejo también es adecuado para mujeres con incontinencia urinaria y músculos íntimos débiles.

Algunas técnicas también se pueden utilizar durante el embarazo. Es importante recordar que el efecto terapéutico sólo se mantendrá con un entrenamiento regular y constante.

Las primeras clases pueden ser cortas y sencillas, pero luego es necesario aumentar la carga. Repetimos cada ejercicio 15-20 veces.

Ejercicio nº 1

Nos colocamos en posición rodilla-codo, con la cabeza apoyada en las manos. Tensamos los músculos íntimos hacia arriba y hacia adentro.

Ejercicio nº 2

Tumbado boca abajo, tire un poco de la pierna hacia adelante. Tensamos y relajamos los músculos íntimos.

Ejercicio nº 3

Acostada boca arriba, doble las rodillas y sepárelas, como durante el parto. Relajamos y tensamos nuevamente los músculos.

Ejercicio nº 4

Nos sentamos en el suelo en una posición cercana a la posición de loto. Mantén tu espalda recta. Tensamos los músculos pélvicos hacia arriba y hacia adentro, mientras intentamos sentir como si nos levantáramos del suelo.

Ejercicio número 5

Nos ponemos de pie y nos inclinamos hacia adelante unos 45 grados. Separamos las piernas. Las manos están colocadas como en la foto. También tensamos y relajamos los músculos hacia arriba y hacia adentro.

Ejercicio nº 6

Tomamos una pose de gato. Al doblar la espalda hacia abajo, relajas los músculos íntimos; en la dirección opuesta, los tensas.

Ejercicio nº 7

Nos acostamos boca arriba. Levantamos las piernas en un ángulo de 90 grados, luego las bajamos e intentamos colocarlas lo más profundo posible detrás de la cabeza.

Ejercicio nº 8

Ahora pasamos a la posición del puente. Eleve los glúteos hacia arriba, tensando los músculos íntimos. Bajamos y nos relajamos. Para este y los siguientes ejercicios, puedes utilizar una fitball.

Ejercicio nº 9

Nos damos la vuelta sobre el estómago. Apoyamos las manos en el suelo, los pies reposan sobre la pelota. Al exhalar, movemos las extremidades y apretamos los glúteos, mientras inhalamos, los separamos y relajamos.

Ejercicio nº 10

Nos acostamos nuevamente boca arriba. Envolvemos nuestras piernas alrededor del fitball. Mientras inhala, levante la pelota con los pies y, mientras exhala, bájela.

Las revisiones de los ejercicios de Kegel para mujeres indican que en casa se puede lograr una mejora sostenible de la condición muscular. Esto significa que los problemas para orinar, si no desaparecen por completo, disminuirán significativamente.

Ejercicios de Kegel en casa para embarazadas.

¿Por qué entrenar los músculos íntimos? He aquí por qué: durante el embarazo, bajo el peso del útero en crecimiento, los músculos del suelo pélvico pierden elasticidad, se estiran y se debilitan. Algunas áreas se atrofian, otras quedan "pellizcadas".

Y si es posible que no notes todo esto antes del parto, en el período posparto volverá a perseguirte con más claridad.

Y si tus músculos no eran lo suficientemente fuertes antes del embarazo, definitivamente no debes esperar que se recuperen por sí solos después del parto.

Además, durante el embarazo entrenar los músculos pélvicos ayuda a prepararse mejor para el parto. Los músculos fuertes y entrenados trabajan más activamente, lo que significa que el parto será más rápido.

Con la ayuda de ejercicios, los músculos internos se vuelven más fuertes y elásticos, y durante el parto se reduce el riesgo de lesiones y roturas.

Cuanto antes empieces a practicar los ejercicios de Kegel, mejor.

Los ejercicios de Kegel para mujeres, realizados en casa, también serán útiles con gemelos, porque en el caso de embarazos múltiples, la carga sobre los músculos solo aumenta.

Como cualquier otra actividad física durante el embarazo, el entrenamiento de Kegel requiere una consulta previa con un ginecólogo.

La versión más sencilla de los ejercicios: tensa y relaja alternativamente los músculos íntimos, permaneciendo en las posiciones "extremos" durante unos segundos.

Es importante recordar que no es necesario forzar los músculos abdominales, los muslos o las nalgas. Sólo funcionan los músculos del perineo.

Durante las primeras etapas del embarazo, los ejercicios realizados acostada boca arriba son buenos. Pero a partir de la semana 16 es mejor cambiar a aquellos que se realizan sentado o de pie.

Esto es importante porque un vientre agrandado al estar acostado boca arriba puede ejercer presión sobre las venas ubicadas a lo largo de la columna, como resultado de lo cual se deteriora el suministro de sangre al feto.

Por cierto, esta es la razón por la que en la segunda mitad del embarazo es mejor dormir de lado que boca arriba.

Una serie de ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas.

Sostener

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, relaje los brazos y colóquelos en una posición cómoda.
2. Apriete lentamente los músculos del perineo y manténgalos durante 5 a 10 segundos en el punto de tensión extrema, luego relájese, descanse unos segundos y repita.

Ascensor

1. El objetivo del ejercicio es comprimir y relajar lenta y gradualmente los músculos del perineo.
2. Piense en su vagina como un ascensor que sube lentamente (los músculos se contraen) y desciende (los músculos se relajan).
3. No olvide quedarse un par de segundos en los "pisos": cuanto más haya, mejor. Realice varios ciclos de subidas y bajadas con descansos.

Ondas

1. El objetivo del ejercicio es mover los músculos en una “ola”, tensando primero los músculos internos de la vagina y luego los externos (cerca del ano).
2. Relaje los músculos en orden inverso. El ejercicio es bastante difícil para los principiantes, así que no te desanimes si no puedes hacerlo de inmediato.
3. Como resultado, aprenderá a sentir mejor sus músculos y a controlar no solo los músculos externos sino también los profundos del suelo pélvico.

Repita los ejercicios todos los días en cualquier momento conveniente y en un par de meses notará el progreso: los ejercicios serán cada vez más fáciles.

Ejercicios de Kegel para mujeres en casa con pelotas.

Si los ejercicios regulares no te parecen suficientes y quieres alcanzar un nivel “avanzado”, prueba a utilizar máquinas de ejercicios en forma de pelotas o conos con cordones.

Puedes encontrar toda una gama de bolas vaginales a la venta: desde ligeras y grandes para principiantes hasta muy pequeñas y pesadas para quienes necesitan mayores cargas.

Es fácil entrenar con pelotas: basta con colocar la máquina de ejercicios en la vagina, dejando el cordón afuera, e intentar apretar y "tirar" de los músculos hacia adentro y hacia arriba, y luego aflojarlos lentamente, "empujando" la máquina de ejercicios. afuera.

Al mismo tiempo, es importante no empujar ni tensar los músculos abdominales: solo trabajan los músculos internos. O incluso más sencillo: con la pelota dentro, continúa con tus actividades habituales, intentando sujetarla con fuerza muscular para que no se caiga.

Para los principiantes, es mejor elegir las más ligeras y pasar poco a poco a bolas más pesadas.

Como resultado del entrenamiento, aprenderá a controlar conscientemente los músculos internos de la vagina, lo que tendrá un efecto positivo no solo sino también en su vida.

Por supuesto, después de cada entrenamiento, la pelota debe lavarse a fondo y tratarse cuidadosamente con un antiséptico antes de cada uso.

Además, si es necesario, puedes utilizar un lubricante para facilitar la introducción de la bola en el interior y no provocar molestias.

El uso de simuladores (huevos, bolas o conos de jade) está contraindicado durante el embarazo, inmediatamente después del parto o en los primeros seis meses después de la cirugía de los órganos pélvicos.

La realización regular de estos sencillos ejercicios no requiere habilidades especiales ni privacidad: se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, sin que los demás los noten.

El resultado de un entrenamiento tan "invisible" será más que obvio: lo sentirás después de un par de meses de entrenamiento regular.

Para comprender mejor la técnica de realizar los ejercicios de Kegel en casa y sus beneficios, mira este útil vídeo:

Conocí los ejercicios de Kegel hace unos 6 años (mucho antes del embarazo) y, después de estudiar todos los detalles, comencé a practicarlos con regularidad. No tuve ningún problema íntimo, pero muchos de los matices me fascinaron y me dieron un incentivo para estas actividades.

Creo que mucha gente sabe qué son los ejercicios de Kegel. O al menos oído...

Este un conjunto de ejercicios para los músculos íntimos y pélvicos, lo que casi todas las niñas/mujeres pueden hacer si no existen contraindicaciones para ello.

Contraindicaciones

¿Cuál es el objetivo de tal entrenamiento?

En primer lugar, es un apoyo a la salud de la mujer, fortalecimiento esos mismos músculos y la oportunidad de divertirte aún más con tu pareja y experimentar nuevas sensaciones.

También será útil para las mujeres embarazadas. Si comienza a hacer ejercicio antes del embarazo, existe una alta probabilidad de que el parto sea más fácil y sin rupturas. Por supuesto, todo es individual, pero en mi opinión esto sólo será una ventaja.

Bueno, en el período posparto, estos ejercicios contribuirán a la rápida recuperación de los músculos y su tono.

Para empezar a practicar, es necesario identificar exactamente esos músculos.

Esto se puede hacer de varias maneras:

1. Método natural. Le permite sentir la compresión de los músculos al orinar. Al vaciar la vejiga, interrumpa el proceso contrayendo los músculos alrededor de la vagina. Fue posible detener el flujo de orina gracias a los músculos del suelo pélvico. Después de seis segundos, puedes relajar los músculos, reanudando el flujo de orina. Repita el ejercicio para recordar la sensación de los músculos trabajando. Posteriormente, se puede realizar fácilmente en cualquier situación conveniente a lo largo del día.

2. Método de palpación. Mientras está acostado de lado, coloque los dedos en la zona perineal desde atrás, desde atrás. Contrae los músculos del suelo pélvico y mantén esta posición durante seis segundos. Durante la contracción muscular, la mano debe retraerse ligeramente hacia adentro. Otro método de palpación consiste en sumergir los dedos humedecidos en la vagina. Las fibras musculares tensas deben envolverse con sensibilidad alrededor de los dedos.

Los primeros conceptos básicos.

Los ejercicios se pueden realizar en varias posiciones (acostado, de pie, sentado y más).

Al principio, lo principal es no dejarse llevar y no dar una carga pesada, sino aumentar cada vez gradualmente los segundos de compresión, el ritmo y las aproximaciones a lo largo del día.

Es importante controlar la respiración, debe ser uniforme, no es necesario contenerla.

Y no debes confundir los músculos necesarios con otros.

Al principio resulta difícil concentrarse en músculos específicos. Se necesitará un poco de práctica y atención, porque es difícil no tensar los músculos del abdomen y los glúteos, pero con el tiempo, cuando te adentras en el ritmo, ya no surgen dificultades.

Por ejemplo, el ejercicio más sencillo (para principiantes).

En posición acostada, doble las rodillas. La vejiga debe estar vacía. El cuerpo está lo más relajado posible. Contrae lentamente los músculos íntimos y mantenlos tensos durante 5 segundos, luego relájate, tómate un breve descanso y repite esto 10 veces más. Puedes realizar al menos 3-4 aproximaciones por día.

Y una vez que te adentres en ello, podrás practicar ejercicios más complejos en una variedad de posturas y a un ritmo acelerado.

El efecto se puede sentir después de 1-2 meses de entrenamiento.

Sin duda, su pareja notará los cambios y usted mismo sentirá que el control de los músculos (fuerza de compresión) está más bajo su control que antes. La vida íntima se vuelve más brillante y rica, mientras que la libido aumenta.

Durante el embarazo a veces practicaba ejercicios, pero sin fanatismo. En general, esto no está prohibido, pero repito, si no tienes contraindicaciones. Por lo tanto, debes coordinar todo con el médico que te observa.

Ya en las últimas etapas del embarazo tuve varias situaciones incómodas y, probablemente, inevitables, como la mayoría de las niñas embarazadas.

Debido a la presión del feto sobre los órganos, a saber, la vejiga, puede haber micción involuntaria y micción instantánea. Recuerdo que esto sucedió 3 veces, especialmente al estornudar. En estos segundos ni siquiera tendrás tiempo de entrar en razón, como ya sucedió)

Por cierto, la incontinencia urinaria es algo común incluso después del parto debido a la debilidad de los músculos. Afortunadamente ya no volví a tener incidentes de este tipo.

Como muchas, después de dar a luz me preocupaba que los músculos “allí” se estiraran y no sabía cuánto tiempo tardaría la recuperación natural, así que decidí ayudarme volviendo a los ejercicios de Kegel.

Pero un poco más tarde me interesé no por el entrenamiento al que estaba acostumbrado, sino por bolas vaginales, que, según muchos, dan resultados más potentes y más rápidos.

Compré las pelotas en la tienda internacional. bienes por 600 UAH (aprox. 1500 rublos)

Su surtido es muy amplio. Material, peso, diámetro, forma y cantidad: todo esto se selecciona individualmente.

Yo tomé unos de silicona, con un acoplamiento blando con un centro de gravedad desplazado (es decir, están vacíos por dentro y cada uno tiene una bola pesada).

Las bolas están conectadas entre sí mediante un cordón de silicona, gracias al cual se pueden quitar fácilmente.

Hacer ejercicio con un simulador de este tipo es mucho más interesante y, por supuesto, más divertido...

Antes de su uso, es necesario tratarlos con un antiséptico y lubricante para una inserción más cómoda.

Inicialmente, lo más conveniente es realizar los ejercicios en posición acostada.

¡No se recomienda utilizar bolas vaginales durante el embarazo!

La esencia de los ejercicios es casi la misma, solo que sin un objeto imaginario, como antes.

Puede haber muchos ejercicios (compresión, retracción, empuje, etc.). Puedes enterarte de todo en detalle en Internet)

Al moverse, las bolas con el centro de gravedad desplazado pueden crear vibraciones y esto se sentirá en las paredes interiores.

Intenté hacer ejercicio todos los días. Al menos 4-5 veces por semana. Los retrasos fueron días críticos (por supuesto, me tomé un descanso).

Después de dar a luz, la vida íntima con mi esposo comenzó bastante rápido (alrededor de 11 a 12 días). Lo recuerdo diciendo que allí todo estaba bien, pero yo mismo sentí los cambios.

¡Después de entrenar con bolas vaginales, el resultado es ciertamente notable!

Los músculos volvieron a tonificarse, incluso más rápido de lo que esperaba.

En general, ¡los ejercicios de Kegel son muy efectivos y útiles!

Intenté describirlo todo con más delicadeza, aunque no veo nada vergonzoso en ello.

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