Cómo comer antes de la concepción: elementos imprescindibles. Nutrición adecuada para la concepción y el embarazo.

Una dieta equilibrada y saludable antes del embarazo ayudará a la futura madre a concebir y tener un bebé sano rápidamente, brindándole todo lo que necesita para un correcto desarrollo intrauterino. Además, una vez que se acostumbre a una nutrición adecuada, podrá perder rápidamente el exceso de peso después del parto y acostumbrarse fácilmente a algunas restricciones dietéticas durante la lactancia.

Una alimentación saludable a la hora de planificar el embarazo de la mujer implica también que todos los alimentos consumidos deben ser frescos, de gran calidad y bien preparados. Es recomendable evitar la comida rápida y los cafés y delicatessen dudosos, y preparar la comida usted mismo o pedirla en lugares de confianza. Todo tipo de aditivos químicos, hortalizas cultivadas con grandes cantidades de fertilizantes, carnes y aves de productores deshonestos y todo tipo de productos semiacabados no beneficiarán ni a la mujer ni al feto. Vale la pena dedicar un poco más de tiempo a buscar productos de calidad y estar preparado para gastar más dinero en su compra.

Preparación para el embarazo: nutrición y estilo de vida

La preparación para un evento tan importante debe comenzar con anticipación, varios meses antes de la concepción esperada. Es bueno que una mujer siga una dieta especial durante dos o tres meses, ya que durante este tiempo su cuerpo tendrá tiempo de recibir todas las sustancias necesarias contenidas en los alimentos y estará bien preparado para el embarazo.

Además, es necesario abandonar todos los malos hábitos, especialmente fumar y beber alcohol, y adquirir hábitos saludables: moverse más y caminar al aire libre.

Si está planeando un embarazo (nutrición, estilo de vida, relaciones con los demás), todo esto debe revisarse, comprenderse y cambiarse con frecuencia. Ahora debe pensar no solo en usted mismo, sino también en el futuro bebé, lo que significa crear las condiciones más cómodas para el desarrollo y el nacimiento intrauterino. No debes obsesionarte demasiado con tu objetivo, pero definitivamente no debes dejar que todo siga su curso. Tu tarea es encontrar el “medio dorado”, ese estado en el que te sentirás bien y cómodo tanto física como psicológicamente. Este no es un proceso sencillo, pero el resultado no tardará en llegar.

Alimentos al planificar el embarazo.

El consumo de ciertos alimentos puede aumentar significativamente tanto la viabilidad como la calidad de las células reproductivas femeninas, y esto aumenta enormemente las posibilidades de quedar embarazada. El caso es que contienen determinadas sustancias. Estos son a los que debes prestar especial atención:

• Azúcares de digestión lenta que no son capaces de provocar un aumento excesivamente brusco de los niveles de glucosa. Se encuentran en el arroz (especialmente el integral), la pasta de trigo duro y el pan de salvado.
• La vitamina C, que es especialmente rica en todos los cítricos, así como en el kiwi, las habituales peras y manzanas, muchas bayas silvestres, verduras como tomates, brócoli y pimientos morrones.
• El ácido fólico es muy importante para la concepción, por eso, a la hora de planificar el embarazo, es necesario incluir en la dieta espárragos, hierbas frescas, patatas, zanahorias, repollo y cereales.
• Proteínas animales que se encuentran en la carne, las aves y el pescado.
• La vitamina E, que favorece la producción adecuada de hormonas sexuales femeninas, se encuentra principalmente en los aceites vegetales, por ejemplo, de maíz, oliva y girasol.
• Hierro, que se encuentra en las carnes rojas, la lechuga, muchos vegetales verdes, las mezclas de cereales integrales y las legumbres.

Nutrición en preparación para el embarazo: vitaminas, suplementos dietéticos y otros suplementos.

Hoy en día, en las farmacias, los ojos se marean con la cantidad de suplementos diferentes para mujeres embarazadas y lactantes. Pero solo un médico puede responder claramente a la pregunta de si es necesario tomarlos, cuáles y en qué cantidad, por lo que es imprescindible consultar con él. Después de todo, la cantidad de ciertas vitaminas y minerales depende de la región de residencia, de las condiciones de vida y del estado del cuerpo. Y una mayor cantidad de algunos de ellos puede incluso afectar negativamente a la salud.

Dieta para homocisteína alta

Al planificar un embarazo, es necesario hacerse una prueba de detección de la hormona homocisteína. Si el nivel de la hormona es muy elevado, esto conlleva problemas como abortos espontáneos en las primeras etapas del embarazo, dificultades para trasplantar un óvulo fertilizado o infertilidad. Por eso, es muy importante saber qué alimentos pueden ayudar a reducir sus niveles.

Primero que nada esto:

• Una gran cantidad de verduras, hortalizas, frutas y hortalizas. Especialmente melocotones, sandías, cítricos, tomates;
• Nueces, preferiblemente nueces;
• Cereales como arroz, trigo sarraceno, avena, mijo;
• Pan integral;
• Productos lácteos: requesón, queso, kéfir;
• yemas de huevo;
• Caviar e hígado de bacalao.

Nutrición al planificar el embarazo - menú semanal

Teniendo en cuenta que la nutrición debe ser equilibrada y completa, puedes crear un menú de muestra para la semana. Naturalmente, puedes preparar diferentes platos a partir de los mismos productos para que la comida te traiga alegría y placer, porque esas emociones son muy importantes para la futura madre.

• Desayuno: lácteos y productos lácteos fermentados, gachas de avena, muesli.
• Almuerzo: carnes magras, aves, verduras diversas, legumbres.
• Cena: pescado, marisco, cereales varios o pasta como guarnición.

Todo ello hay que complementarlo con frutas frescas, repostería, frutos secos y frutos secos.

Nutrición a la hora de planificar el embarazo de niño o niña

Muy a menudo, los futuros padres quieren un bebé de un determinado sexo, ya sea niño o niña. Puede haber muchas razones para esto: tradiciones, preferencias personales, la presencia de niños del mismo sexo en la familia. Por supuesto, todavía no es posible elegir el sexo de un niño antes de la concepción, especialmente si hablamos de concepción natural. Pero es posible influir de cierta manera en el hecho de que tenga más probabilidades de nacer un hijo o una hija. Incluso con la ayuda de una dieta especial. En general, se cree que las niñas golosas tienen más probabilidades de quedar embarazadas. Y si la futura madre prefiere alimentos "masculinos", como carne, huevos y encurtidos, aumenta la probabilidad de concebir un niño.

La dieta de preparación para el embarazo de una niña debe incluir los siguientes productos:

• Todo tipo de dulces: miel, mermelada, caramelos, chocolate, malvaviscos, malvaviscos;
• Productos lácteos: todo tipo de cereales con leche, cócteles, requesones;
• Huevos: huevos fritos, tortilla, soufflé, huevos escalfados;
• Pan y bollería;
• Verduras: berenjenas, pimientos morrones, pepinos, guisantes, frijoles, cebollas, lechuga;
• Frutas y bayas: manzanas, peras, uvas, cítricos, frambuesas, fresas, cerezas;
• Frutos secos y frutos secos: pasas, anacardos, avellanas, almendras.
• Semillas de calabaza, salvado, sésamo.

Nutrición al planificar el embarazo de un niño:

• Carnes y aves;
• Salchichas (es mejor elegirlas con una composición más natural);
• Hígado;
• Quesos salados y mantequilla;
• Pescado (pero no marisco, que es mejor excluir);
• Carnes ahumadas, embutidos y encurtidos (en cantidades razonables);
• Pan y productos de panadería sin levadura;
• Verduras: patatas y judías verdes;
• Pastas y arroz;
• Champiñones, tanto fritos como salados;
• Sal: con moderación, pero es necesario agregar sal a la comida;
• Aguas minerales con bajo contenido de calcio y té verde: estas bebidas son especialmente útiles.

Nutrición antes de planificar un embarazo gemelar

Hay estudios que indican que es más fácil concebir gemelos con una determinada alimentación. Por supuesto, nadie ha cancelado los factores genéticos, pero si sueñas con varios bebés a la vez, entonces vale la pena intentar cambiar un poco tu dieta para ello. Incluso puedes permitirte ganar un par de kilos de más, ya que es más fácil quedar embarazada de gemelos si tienes un ligero sobrepeso. Pero, por supuesto, es mejor apoyarse no en bollos y dulces, sino en alimentos ricos en proteínas. Ya que son quienes contribuyen a la maduración y fecundación de dos o más óvulos al mismo tiempo. Al mismo tiempo, es mejor comer con más frecuencia, consumiendo pequeñas cantidades de alimentos, para evitar pesadez en el estómago y las desagradables consecuencias de comer en exceso.

Una dieta para prepararse para un embarazo gemelar debe incluir los siguientes alimentos:

• Frutas frescas y zumos de frutas (preferiblemente recién preparados, sin conservantes);
• Carne magra;
• Mariscos y pescados;
• Leches fermentadas y productos lácteos;
• Hornear, preferiblemente sin añadir levadura ni sal;
• Tubérculos de ñame (batata);
• Nueces, preferiblemente nueces;
• Huevos de gallina o codorniz;
• Ñame (úselo con precaución y cocínelo adecuadamente, ya que es venenoso en su forma cruda). Esta planta africana estimula perfectamente los ovarios para que produzcan más óvulos, y en aquellos lugares donde crece y es alimento común para la población local, nacen muchos gemelos.

Nutrición para hombres al planificar el embarazo.

Nadie duda de que la futura madre necesita una dieta completa y equilibrada a la hora de planificar un embarazo. Pero al mismo tiempo, no debemos olvidarnos del futuro papá. Después de todo, esto determina en gran medida la rapidez con la que se producirá el tan esperado embarazo; la calidad y la motilidad de los espermatozoides son muy importantes.

Además de los beneficios obvios para la salud, el deseo sincero del hombre de prepararse para el embarazo tranquilizará a la mujer, le demostrará que no se equivocó al elegir un padre para sus futuros hijos y, en general, ayudará a crear la infusión psicológica adecuada antes. concebir y tener un hijo. Después de todo, el apoyo de un ser querido y la confianza en él no son menos importantes durante este período que una nutrición adecuada.

Queridos hombres, no se alarmen: la dieta masculina al planificar un embarazo no implica restricciones alimentarias especiales, al contrario, la comida debe ser bastante abundante y completa; También necesitarás introducir en tu dieta algunos alimentos que... Es posible que no lo hayas usado con tanta frecuencia antes. Si hay problemas graves de exceso de peso, es mejor solucionarlos con antelación. Además, el exceso de peso de un hombre puede impedirle convertirse en padre.

Productos que aumentan la motilidad de los espermatozoides:

• Nueces, cereales
• Mariscos
• Carne magra
• productos lácteos
• Ajo, jengibre, semillas de amapola, pimiento rojo.

Además, previa consulta con un médico, es posible utilizar diversos suplementos nutricionales. Son especialmente importantes sustancias como la vitamina E, la vitamina A, la vitamina C, el zinc, el selenio, la L-carnitina y los ácidos grasos omega-3.

Dieta antes de planificar el embarazo - menú para hombres:

• Desayuno: avena con orejones, huevos en cualquier forma.
• Almuerzo: ensalada de verduras, crema de espinacas, carne magra o pollo.
• Cena: marisco o salmón, legumbres como guarnición.
• Meriendas: verduras (zanahorias, tomates, pepinos), frutas y bayas (fresas, plátanos, manzanas verdes), nueces y frutos secos, quesos duros.

Naturalmente, este es sólo un menú de muestra. Para el desayuno se puede comer yogur o requesón, alternar pollo con pavo o conejo y comer pasta y varios cereales en pequeñas cantidades. La comida debe ser variada, sabrosa y preparada con amor; entonces sin duda tendrá un efecto beneficioso en la función reproductiva de un hombre.

Alimentos indeseables durante la dieta al planificar el embarazo:

• Todo tipo de carnes ahumadas, incluidos embutidos;
• Alimentos enlatados;
• Platos excesivamente picantes;
• Encurtidos;
• Condimentos que contienen una gran cantidad de aditivos químicos;
• Comida rápida;
• Bebidas alcohólicas y bajas en alcohol;
• Medicamentos potentes, incluidos analgésicos y antipiréticos. Por ejemplo, si un hombre se ve obligado a tomar un antibiótico, es mejor que su pareja no quede embarazada durante unos tres meses después de suspenderlo. Si tomar medicamentos es vital para un hombre, es necesaria la consulta con un especialista y terapeuta en fertilidad;
• No se debe abusar del café, pero en pequeñas cantidades incluso es útil, ya que aumenta la motilidad de los espermatozoides y tiene un efecto tónico en el cuerpo del futuro padre.

La nutrición deportiva no está prohibida al planificar el embarazo; solo están estrictamente prohibidos los suplementos que contengan esteroides. Representan una grave amenaza para la salud y provocan infertilidad.

El amor y la comprensión mutua entre la pareja, el deseo de tener un bebé sano y feliz son las cosas más importantes a la hora de planificar un embarazo. Y una nutrición adecuada puede ayudar a convertir este sueño en realidad.

Existe la opinión de que en el ritmo de la vida moderna las mujeres ya no quieren dar a luz, solo necesitan una carrera y dinero. A menudo, este juicio es erróneo y, debido a una aparente desgana, una pareja casada simplemente no puede concebir al bebé tan esperado. Esto se debe a la mala ecología, liderada por la comida chatarra, y a los hábitos alimentarios humanos, que juegan un papel muy importante en la función reproductiva del cuerpo. La nutrición al planificar el embarazo ayudará en poco tiempo a saturar el cuerpo con los microelementos y vitaminas necesarios para lograr los resultados más rápidos.

Principios básicos

Los problemas de disfunción reproductiva aguardan no sólo a quienes llevan un estilo de vida excesivamente saludable, sino también a las mujeres con sobrepeso y a las amantes del alcohol y los cigarrillos.

La dieta antes del embarazo concierne no solo a las mujeres, sino también a sus otras mitades, ya que ambos cónyuges están involucrados en este asunto. Una nutrición adecuada para papá también afectará la salud del bebé en el futuro. Por eso es necesaria una nutrición adecuada tanto para mujeres como para hombres.

Conceptos básicos de la dieta de los cónyuges:

1. control cuidadoso del peso y su ajuste según normas;
2. nutrición equilibrada y adecuada;
3. normalización de la función intestinal;
4. exclusión total de alimentos nocivos del menú;
5. abstinencia total de café y productos que contienen cafeína

Si, al planificar un embarazo, la madre está demasiado delgada o tiene un peso muy por encima del rango normal, es necesario poner en orden su cuerpo. Ambas situaciones pueden convertirse en un verdadero problema no sólo en la etapa en la que sólo está en los planes la concepción, sino también durante el embarazo, el parto y la recuperación posparto.

Al visitar una clínica o centro de planificación familiar, la posibilidad de una concepción exitosa aumenta varias veces, ya que se prescribe una nutrición individual al planificar un embarazo.

Especialistas calificados realizarán una serie de análisis y determinarán la base del problema. Si es posible conseguir la concepción de forma natural, es decir, ajustando la dieta, el nutricionista redactará en detalle el menú de la semana para los futuros padres.

Productos Saludables

La dieta debe contener únicamente alimentos saludables y vitaminas naturales. Si es necesario, se puede comprar un complejo vitamínico adicional especial en la farmacia.

Qué comer al planificar el embarazo:

• verduras y frutas. Se recomienda consumirlos guisados, crudos, hervidos y al vapor;
• productos lácteos. Los huesos y dientes del feto se forman con la ayuda activa del calcio contenido en el yogur, la leche, el kéfir y el requesón;
• productos que contienen carbohidratos. El pan integral, las patatas, el arroz, la avena y el trigo sarraceno son representantes de productos que contienen elementos útiles y saludables;
• ácido fólico. Se esconde en espinacas, zanahorias, nueces, brócoli, guisantes, repollo, semillas y remolacha;
• grasas. Lo puedes encontrar en aguacate, carne, pescado;
• complejos vitamínicos para mujeres embarazadas;
• proteína. Comer proteínas naturales juega un papel importante en la nutrición de quienes planean quedar embarazadas. Asegúrese de incluir pollo magro, pavo, ternera y conejo en su menú. Tampoco ignores el pescado. El menú de la semana debe contener necesariamente platos de pescado preparados de la misma forma que la carne.

Si un especialista en fertilidad le ha recetado complejos vitamínicos, no debe ignorarlos, ya que fueron desarrollados específicamente para mantener y preparar el cuerpo para el embarazo y el parto. El médico también te dirá qué comer para que tu preciado sueño se haga realidad lo antes posible.

La comida, por supuesto, es indispensable en materia de concepción, pero también hay que cuidar lo que una mujer necesita beber a la hora de planificar un embarazo.

Qué beber al planificar el embarazo:

1. agua limpia. Su consumo diario en cantidades moderadas eliminará sustancias nocivas, metales pesados, sales del cuerpo y saturará las células con humedad. Es mejor beber agua comprada de fabricantes confiables;
2. jugos naturales. Se debe dar preferencia a los jugos recién exprimidos de frutas que se pueden encontrar en el huerto doméstico: manzanas, peras, calabazas, zanahorias, remolachas, cerezas, fresas;
3. leche, kéfir;
4. útero de cerdo. Afecta la estimulación de los ovarios, hace frente a los niveles hormonales caprichosos mejor que las drogas sintéticas;
5. La decocción de salvia contiene una cantidad suficiente de fitohormonas para facilitar el paso de los espermatozoides al óvulo. Desde la antigüedad, la salvia ha sido una hierba que se adapta bien a la incapacidad de concebir un hijo.

Habrá que reducir al mínimo el consumo de café aromático a la hora de planificar la concepción. Los médicos no han demostrado el efecto negativo de la bebida en el cuerpo de una mujer que planea concebir, pero según investigaciones, las posibilidades disminuyen varias veces cuando se consumen más de 100 ml de cafeína al día.

Esta sustancia también se encuentra en el té, el chocolate amargo y la Coca-Cola. Esto no quiere decir que estos últimos alimentos deban excluirse por completo de la dieta, simplemente se recomienda comer muy poco para no dañar el organismo.

comida prohibida

Ambos cónyuges deben tener en cuenta que necesitan comer bien para concebir un bebé con éxito. Esto se convierte en un motivo para abandonar la comida chatarra y los malos hábitos, que estropean no solo el cuerpo de un adulto, sino también el del feto.

El alcohol antes de planificar la concepción está estrictamente prohibido tanto para mujeres como para hombres. Debes olvidarte de las bebidas alcohólicas desde el mismo momento en que decides tener un bebé. Provoca anomalías y patologías del feto, retrasos en el desarrollo físico y mental, tanto en el útero como después del nacimiento. Para el futuro papá, su cerveza favorita provocará un deterioro en la calidad del esperma, haciéndolos sin vida y lentos. A menudo, esta bebida es la causa de la infertilidad masculina.

La dieta para quienes planean un embarazo también tiene excepciones, a las que también es importante prestar atención.

Qué no comer al planificar el embarazo:

• productos que contienen soja, ya que afectan negativamente la estructura del esperma;
• huevos, carnes y pescados crudos. Esta es una fuente viva de la bacteria salmonella más peligrosa;
• un almacén de carcinógenos: margarina;
• productos de mala calidad que contienen colorantes y OGM;
• Mayonesas y salsas creadas a partir de productos químicos puros. La excepción es la mayonesa elaborada en su propia cocina;
• Comida rápida;
• productos horneados, ya que son calorías inútiles;
• Bebidas carbonatadas, ya que contienen muchos productos químicos y azúcar, y eliminan activamente el calcio.

Concebir un bebé es una prueba difícil para todo el cuerpo y por ello la preparación debe ser de alto nivel. La futura madre no puede permitirse el lujo de sentir la necesidad de vitaminas, ya que es el niño quien las necesita. Si realmente desea tener un bebé, debe planificar este evento con anticipación.

La clave del éxito es una preparación adecuada y anticipada y una dieta bien planificada. De esto dependerá no solo el bienestar de la madre, sino también de su bebé durante el desarrollo intrauterino.

La nutrición adecuada para la concepción y el embarazo es un tema que toda mujer debe comprender. Al planificar un embarazo, es importante preparar su cuerpo para concebir y tener un hijo, y durante el embarazo, para brindarle energía, vitaminas y minerales tanto al niño como a usted misma. La comida sana te proporcionará todo lo que necesitas.

Además, en la etapa de concepción, no sólo importa la nutrición de la mujer, sino también la nutrición de su pareja. Y durante el embarazo, una alimentación adecuada también afecta a dos personas: tanto a la futura madre como a su hijo. Ésta es la singularidad del momento.

Alimentación saludable para la concepción.

Es vital normalizar el peso corporal antes del embarazo.

Si tienes sobrepeso, es más difícil quedar embarazada. Un gran problema puede surgir en mujeres obesas, especialmente aquellas diagnosticadas con ovarios poliquísticos. Las mujeres que tienen sobrepeso durante el embarazo también aumentan el riesgo de sufrir complicaciones durante el embarazo, el parto y el posparto.

Para determinar su peso ideal, se calcula el índice de masa corporal (IMC).

Dosis de calcio

La norma diaria es de 1500 mg.

Intoxicación alimentaria y embarazo.

Una nutrición adecuada durante el embarazo no se trata sólo de comer determinados alimentos. Las mujeres embarazadas deben tener cuidado de no exponerse al riesgo de intoxicación alimentaria: son peligrosos para el feto, especialmente en el caso de listeriosis y toxoplasmosis. Además de las recomendaciones habituales como la necesidad de lavarse las manos antes de comer, utilizar tablas de cortar diferentes para carnes, aves, verduras, frutas, etc., ten especial cuidado si tienes algún animal en casa.

Para evitar la intoxicación alimentaria, evite ciertos alimentos:

- quesos de corteza blanca y esponjosa como Camembert y Brie y quesos azules, ya que pueden contener listeria. Al mismo tiempo, no existen riesgos al consumir quesos duros, requesón o quesos procesados;

- patés, así como los huevos crudos o parcialmente cocidos y todos los productos que puedan contenerlos (mayonesas caseras, como aliños para ensaladas y helados). Se trata de salmonella, lo cual es imposible en la mayonesa comprada en tiendas que contiene huevos pasteurizados;

- carne cruda o poco cocida. Coma carne bien cocida, incluida la carne frita, pero sólo con una corteza tierna, rosada y dorada;

- algunos tipos de pescados y mariscos: tiburones, bagres, pez espada, atún, así como mariscos mal cocidos: calamares, pulpos, ostras.

Puedes comer todos los demás tipos de pescado, al menos dos raciones por semana, una de las cuales debe ser pescado azul.

¿Pueden las mujeres embarazadas beber alcohol?

Es bien sabido que el abuso de alcohol durante el embarazo puede causar daños irreparables al feto, incluidas deformidades congénitas. ¿Pero cuál es el límite de alcohol para una mujer embarazada? Los expertos en nutrición recomiendan no más de 1 o 2 copas de vino una o dos veces por semana. Y aunque no hay evidencia de que esta cantidad pueda tener un efecto negativo, muchas mujeres optan por evitar el consumo de alcohol durante el embarazo.

Cafeína para mujeres embarazadas.

Cuestión aparte es la cafeína, que se encuentra en el té, el café y muchos refrescos. Interfiere con la absorción de hierro y otros nutrientes por parte del cuerpo. Las recomendaciones actuales sugieren que las mujeres embarazadas no deben consumir más de 200 mg de cafeína al día.

• Una taza de café instantáneo: 100 mg
• Una taza de café turco natural: 140 mg
• Una taza de té: 75 mg
• Frasco de cola 0,5: 40 mg
• Bebida energética lata 0,2: 80 mg
• 50 g de chocolate negro: unos 50 mg
• 50 g de chocolate con leche: unos 25 mg

Más sobre el tema:

Toxicosis en mujeres embarazadas: ¿cómo reducirla?

Las náuseas y los vómitos (especialmente al comienzo del embarazo, y no necesariamente solo por la mañana), la llamada toxicosis del embarazo, son una afección típica del 70% de las mujeres. Puede variar desde una leve sensación de náuseas hasta vómitos y una incapacidad total para comer. Y sólo en dos de cada 100 casos la toxicosis requiere intervención médica. Sin embargo, consulte a su médico si no puede comer nada durante un período prolongado, ya que esto puede provocar deshidratación.

♦ Coma con frecuencia y en porciones pequeñas, cada una o dos horas durante el día.

♦ Base sus comidas en alimentos ricos en carbohidratos como pan o muffins, galletas, pan crujiente, galletas de avena, pasta, arroz integral o patatas. Mantén un par de galletas al lado de tu cama que puedas mordisquear sin levantarte.

♦ Evite los alimentos grasos: son difíciles de digerir.

♦ Durante un ataque de náuseas, beber en pequeños sorbos. sin azúcar Bebidas carbonatadas: las burbujas en la bebida aliviarán su condición.

♦ No consuma demasiado té negro ni café. La cafeína y los taninos que se encuentran en estas bebidas sólo pueden empeorar las náuseas y los vómitos. Alternativamente, pruebe el té con jengibre, limón, menta o manzanilla. La buena noticia es que las náuseas matutinas suelen durar los primeros tres meses.

Antojos y aversiones a la comida en mujeres embarazadas.

Toda mujer embarazada es muy consciente de un antojo desmotivado por determinados alimentos por los que antes no sentía ninguna simpatía, y de la misma aversión irracional a sus comidas favoritas.

Las razones de este fenómeno no se comprenden completamente; lo más probable es que estemos hablando de una combinación compleja de cambios en la esfera hormonal, los intestinos y el funcionamiento de los receptores gustativos y olfativos. Los más comunes son la aversión al alcohol, las bebidas con cafeína, los alimentos grasos y la carne. Esto rara vez tiene efectos de gran alcance, siempre que la dieta esté bien equilibrada.

Acidez de estómago y estreñimiento en mujeres embarazadas.

La indigestión, la acidez de estómago y el malestar intestinal son comunes, especialmente al final del embarazo, cuando el bebé ejerce una presión severa sobre los órganos internos. Afortunadamente, estos son problemas temporales. Pero es necesario saber cómo reducir las molestias.

Para la acidez de estómago, puede ser útil comer con más frecuencia y descansar acostado durante una o dos horas después de comer. Y sólo algunos trastornos requieren intervención farmacológica.

El estreñimiento se puede aliviar consumiendo alimentos ricos en fibra y carbohidratos con almidón, así como con abundante líquido. Incluye en tu dieta diaria cereales, panes integrales y muffins con salvado, arroz integral, frutas y verduras, frutos secos, semillas y legumbres. Si eso no es suficiente, habla con tu médico acerca de tomar probióticos como Lactusan.

Ocasiones especiales de comida

Casos especiales de nutrición son si una mujer es, por ejemplo, vegetariana o tiene un diagnóstico grave que requiere atención. Una dieta vegetariana o vegana bien planificada debería ser suficiente para mantener sanos a la madre y al bebé durante el embarazo. Consulta a un nutricionista si te resulta complicado calcular tú mismo tu sistema nutricional. También acude a un nutricionista si tienes diabetes, enfermedad celíaca o cualquier otra condición que requiera una dieta terapéutica.

Basado en materiales de la BBC.

La nutrición a la hora de planificar el embarazo influye en parte en el éxito de la concepción. No solo la futura madre, sino también el padre deben observar una nutrición adecuada y saludable. Los expertos aconsejan revisar su dieta al menos 3 meses antes de la concepción planificada: incluya alimentos que tengan un efecto positivo en la función reproductiva y excluya la comida chatarra. Echemos un vistazo más de cerca a los principios de la nutrición y qué menú aproximado es adecuado para los futuros padres.

En primer lugar, es necesario normalizar el peso si no es normal. Los problemas de peso pueden provocar alteraciones del ciclo menstrual y falta de ovulación en las mujeres y una producción insuficiente de espermatozoides en los hombres. Se deben seguir los siguientes principios básicos:

1. Cambie a una dieta sana y adecuada. La dieta debe consistir en suficientes proteínas, grasas saludables y carbohidratos. Es necesario comer con frecuencia y en pequeñas porciones; consumir grandes cantidades de comida una vez al día no beneficiará a nadie. También es importante que todos los alimentos sean frescos y tratar de comer menos alimentos fritos. La opción ideal es hervir, hornear o cocinar al vapor.
2. Evite los alimentos poco saludables y pesados: grasos, picantes, harinosos y ahumados. La comida rápida, las bebidas carbonatadas, los dulces comprados en las tiendas, la margarina, las salsas y otros alimentos chatarra contienen enormes cantidades de azúcar, grasas, colorantes y carbohidratos simples, que contribuyen al crecimiento de la masa grasa y al deterioro del número de espermatozoides en los hombres y de la producción. de andrógenos, que suprimen la ovulación en las mujeres.
3. Evite el alcohol. Las bebidas alcohólicas tienen un efecto negativo sobre las células reproductivas. A los hombres ni siquiera se les permite beber cerveza light; aumenta las hormonas femeninas y suprime la testosterona.
4. Ingesta adecuada de líquidos. El consumo diario de suficiente líquido ayuda a mejorar la circulación sanguínea y tiene un efecto positivo sobre el metabolismo y los parámetros del esperma. Se cree que es necesario consumir 20-30 ml de líquido por 1 kg de peso. Además del agua limpia, es útil beber infusiones de hierbas, bebidas de frutas y compotas, pero el té y el café fuertes pueden eliminar el hierro y el ácido fólico del cuerpo, además de ralentizar su absorción. Sólo se permite una pequeña cantidad en la dieta.

Es importante recordar que las dietas agotadoras durante la planificación del embarazo solo pueden dañar el cuerpo e interferir con una concepción exitosa.

Nutrición al planificar el embarazo para mujeres.

Durante la planificación del embarazo, la futura madre se enfrenta a una tarea importante: preparar el cuerpo para el embarazo. Al planificar un embarazo, la dieta debe consistir en los alimentos más saludables que contengan una gran cantidad de vitaminas y microelementos que puedan eliminar la deficiencia de nutrientes.

Para las mujeres que se preparan para concebir, lo siguiente será útil:

1. Proteína animal. Se encuentra mucha proteína en el pollo, el pavo y el conejo, famosos por su carne magra y dietética. También es necesario agregar hígado de res y carnes rojas magras a su dieta, ya que contiene mucho hierro de fácil digestión, cuya deficiencia contribuye a una disminución de la hemoglobina, lo que no es deseable para las mujeres embarazadas.
2. Pescados y mariscos. El salmón, el salmón, el arenque del Atlántico, el hígado de bacalao y la caballa contienen omega-3 y selenio, que tiene un efecto especialmente beneficioso al principio del embarazo. Los pulpos, cangrejos, almejas, calamares y camarones contienen grandes cantidades de zinc, que es beneficioso para el organismo de la futura madre.
3. Cereales y harinas integrales que contienen mucha vitamina B6. Es responsable de la síntesis de aminoácidos a partir de los cuales se forman las proteínas. Los cereales contienen mucha fibra, hierro y carbohidratos saludables.
4. Verduras y verduras. El brócoli, las espinacas, las zanahorias, los espárragos, los guisantes, las patatas asadas, los berros, los pimientos morrones, la remolacha, el repollo, la calabaza y los pepinos son ricos en ácido fólico y vitamina C, necesaria para fortalecer el sistema inmunológico.
5. Frutas. Las frutas y bayas frescas de temporada son ricas en vitaminas, minerales y oligoelementos: cítricos, melocotones, sandías, grosellas negras, cerezas, manzanas y otras.
6. Productos lácteos. La "leche" contiene calcio, es necesario incluir en la dieta: requesón, yogur, queso duro y kéfir.
7. Legumbres: lentejas, judías, garbanzos son ricas en proteínas vegetales.
8. Cojones. Hay mucho ácido fólico en: almendras, nueces, cacahuetes y avellanas.

Nutrición en preparación para la concepción de los hombres.

Una nutrición adecuada en la etapa de planificación del bebé es importante no sólo para las mujeres. La dieta de un hombre puede influir en la producción de testosterona, así como en el desarrollo y la viabilidad de los espermatozoides.

Los siguientes alimentos ayudan a mejorar la calidad del esperma:

1. Carne magra. El pollo, el pavo y la ternera son ricos en proteínas necesarias para la salud del cuerpo masculino. También se permiten variedades magras de ternera y cordero joven. En lugar de freír, es mejor dar preferencia a los platos al vapor, al horno o hervidos.
2. Pescados y mariscos. Varias veces a la semana conviene sustituir la carne por pescado y marisco: pescado rojo, perca, bacalao, atún y ostras: son ricos en ácidos no grasos que mejoran el estado de los vasos sanguíneos, además de proteínas.
3. Productos lácteos. Entre las "leches" se prefieren las siguientes: requesón, queso duro, kéfir y yogur. Contienen calcio, vitaminas y proteínas.
4. Frutas y frutos secos: plátanos, manzanas, granadas, aguacates y dátiles. Las frutas frescas son ricas en vitaminas que tienen un efecto positivo sobre los niveles hormonales y la producción de esperma sano.
5. Verduras. Entre las verduras, son especialmente útiles los tomates, que contienen licopeno en su piel, y los espárragos, ricos en vitamina C y que tienen un efecto positivo en la salud del futuro papá. Además, conviene incluir patatas asadas en tu dieta, ya que contienen una gran cantidad de ácido fólico.
6. Cojones. Las nueces contienen muchas proteínas, vitaminas y microelementos: selenio, zinc y ácido fólico. Vale la pena incluir en tu dieta: nueces, anacardos, pistachos y almendras.
7. Las semillas de calabaza son un suplemento dietético asequible que cuenta con altos niveles de vitamina E y omega 3.

Nutrición al planificar el menú de embarazo durante una semana.

El menú para una semana al planificar un embarazo puede ser aproximadamente el siguiente:

Día uno:

• desayuno – avena, té de hierbas;
• merienda – pan con queso;
• almuerzo: sopa en puré de verduras de temporada;
• merienda: yogur, fruta;
• cena: trigo sarraceno con ensalada de pescado y verduras.

Día dos:

• desayuno - tortilla con verduras;
• merienda – nueces, bayas;
• almuerzo: borscht con una rebanada de pan integral, cazuela de verduras;
• merienda: soufflé de requesón;
• cena: pavo al horno con gachas.

Día tres:

• desayuno – tartas de queso con crema agria;
• merienda: pan integral con un trozo de carne al horno;
• almuerzo: sopa de pescado, gachas de trigo sarraceno con verduras;
• merienda: yogur o kéfir;
• cena: ensalada tibia con carne;

Día cuatro:

• desayuno – gachas con verduras o bayas;
• merienda – manzana al horno;
• almuerzo – ensalada con mozzarella y tomates, pasta con verduras;
• merienda – cazuela de requesón;
• cena: pescado con trigo sarraceno, verduras.

Día cinco:

• desayuno: huevos revueltos con hierbas;
• merienda – ensalada de verduras;
• almuerzo – sopa de pollo con albóndigas;
• merienda: huevos duros, queso duro;
• cena: pilaf con ternera;

Día seis:

• desayuno – requesón con crema agria;
• merienda: tortas de arroz con mantequilla de maní;
• almuerzo - sopa de lentejas;
• merienda: kéfir, fruta;
• cena: patatas al horno, filete de ave;

Día siete:

• desayuno – avena con frutos rojos;
• merienda – frutas, nueces;
• almuerzo – sopa de verduras con albóndigas, ensalada;
• merienda: yogur, nueces;
• cena: carne al horno con pasta dura.

Nutrición en preparación para el embarazo: vitaminas, complementos dietéticos y otros complementos.

Al prepararse para el embarazo, debe reponer el suministro de vitaminas de su cuerpo. Los más importantes entre ellos:

• vitamina B9 o ácido fólico;
• vitaminas B;
• vitamina E;
• vitamina A;
• vitamina D3.

No te olvides de los microelementos: el yodo, el zinc, el hierro y el calcio son los más importantes para el organismo durante el período de planificación. En la farmacia puede encontrar una gran cantidad de complejos vitamínicos que contienen todas las vitaminas y microelementos más esenciales. Sin embargo, antes de adquirirlas conviene consultar a su médico; un exceso de vitaminas también puede ser perjudicial. A menudo, los futuros padres están interesados ​​en los suplementos dietéticos, pero sus beneficios no han sido confirmados.

En pocas palabras

Al prepararse para el embarazo, debe prestar atención a una nutrición adecuada. Esto se aplica no sólo a las mujeres, sino también a los hombres. Una dieta bien equilibrada solo beneficiará al cuerpo, no solo mejorará el estado general del cuerpo, sino que también contribuirá a una concepción exitosa.

Hay una serie de principios básicos:
alcohol minimo
Limitar la cafeína



A los trozos de hierro - "¡sí!" o énfasis en el hierro
Equilibrio saludable
Llena los vacíos con vitaminas.
¿Qué tal una dieta para él?

Cuando se trata de planificar un embarazo, el viejo dicho "eres lo que comes" suena cierto. Todo lo que comes ingresa a tu torrente sanguíneo y ingresa a tus células y hormonas. La Asociación Estadounidense del Embarazo, organización sin fines de lucro dedicada a la salud reproductiva, recomienda dedicar al menos 3 meses al año a cambios en la dieta. Pero, si ya estás en el camino hacia la concepción, en cualquier caso, no es demasiado tarde para empezar ahora. En este artículo encontrará consejos para crear una dieta especial.

alcohol minimo
Una copa de vino o una botella de cerveza de vez en cuando no hará daño, así que no se deje atascar en dudas y preocupaciones dolorosas. Pero si realmente está planeando un embarazo, absténgase de beber alcohol, especialmente entre la ovulación y la menstruación. Aunque la investigación sobre los efectos del alcohol en la salud reproductiva está incompleta, algunas investigaciones apuntan a un vínculo entre el consumo de alcohol y la dificultad para concebir. Cuando investigadores daneses observaron a 430 parejas que intentaban concebir por primera vez, descubrieron que la capacidad de una mujer para quedar embarazada disminuía a medida que aumentaba la cantidad de alcohol que bebía. (Este estudio no encontró un efecto directo de las bebidas alcohólicas en la salud reproductiva de los hombres, pero esto no significa que no exista ningún efecto)

Limitar la cafeína
La investigación sobre si la cafeína puede afectar o interferir con la concepción normal es controvertida. En general, los expertos son unánimes en que el consumo de cafeína (no más de 300 mg al día) no afectará de ninguna manera el embarazo. Pero, si tienes dificultades para concebir o te estás preparando para una FIV, es mejor eliminar la cafeína por completo. Esta sustancia contrae los vasos sanguíneos, lo que ralentiza el flujo sanguíneo al útero y potencialmente impide que el óvulo fertilizado avance.

Sin embargo, dejar de tomar café abruptamente puede provocar dolores de cabeza. Entonces, si decide deshacerse de su hábito favorito, hágalo gradualmente. Reemplace parte del café con cafeína de su taza con café descafeinado. Poco a poco, la cantidad de bebida descafeinada irá siendo dominante, o incluso sustituyéndola.

Menos carbohidratos de fácil digestión.
Comer grandes cantidades de carbohidratos de fácil digestión, como pan blanco, pasta, arroz blanco y azúcar, no reducirá directamente la probabilidad de embarazo, pero, por así decirlo, "adelgaza" el cuerpo. ¿Cómo?
El proceso de refinación de los cereales los despoja de 17 nutrientes clave. Entre los que se pierden se encuentran los que son buenos para la salud reproductiva: antioxidantes, vitamina B y hierro. Una mujer que planea un embarazo debe incluir alimentos ricos en nutrientes en su dieta y los cereales integrales deben ocupar un lugar destacado. Según la Pirámide Alimenticia recientemente actualizada del Departamento de Agricultura de EE. UU., debes aspirar a consumir alrededor de 8 onzas de cereales integrales al día.
Si tienes síndrome de ovario poliquístico, una de las causas más comunes de infertilidad en las mujeres, presta especial atención a los cereales integrales. La enfermedad poliquística es un desequilibrio hormonal que puede empeorar cuando aumentan los niveles de insulina en la sangre. Los principales culpables del aumento de la insulina son los carbohidratos de fácil digestión. Cuando las mujeres con síndrome de ovario poliquístico comen demasiados carbohidratos de fácil digestión, la insulina viaja a través del torrente sanguíneo hasta los ovarios, lo que puede provocar una ovulación irregular.

Coma verduras y frutas verdes, rojas y amarillas.
Las frutas y verduras no sólo son un depósito de vitaminas y microelementos beneficiosos, sino que también están llenas de antioxidantes. Los radicales libres nocivos, que ingresan a nuestro cuerpo en grandes cantidades desde todas partes: desde la atmósfera y el agua contaminadas, con una actividad física excesivamente intensa, fumar, van más allá del control del cuerpo, destruyen las células y dañan las membranas celulares y, en consecuencia, afectan negativamente a la órganos reproductivos. Por lo tanto, se necesitan antioxidantes para neutralizar los radicales libres “merodeadores”. Cuanto más brillante sea el color de una verdura o fruta, más rica en nutrientes será. Trate de consumir aproximadamente 2 tazas de frutas y 3 tazas de vegetales con los colores del arcoíris por día.

Come pescado, pero ten cuidado.
Su cuerpo necesita ácidos grasos omega-3 para una concepción exitosa y un embarazo posterior, y el pescado es la mejor fuente. Es cierto que últimamente se habla a menudo de un mayor contenido de mercurio en los mariscos. Los mariscos considerados seguros ahora incluyen camarones, atún, salmón o bagre. Se recomienda a las mujeres embarazadas o que planean quedar embarazadas comer hasta 500 gramos de pescado u otros mariscos por semana. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) aconseja evitar el atún blanco enlatado, el pez espada fresco o congelado, la caballa, los filetes de atún y la carne de tiburón entre los pescados marinos.

Si eres vegetariano o simplemente no te gusta el pescado, prueba las semillas de linaza. Las semillas de lino tienen el récord entre los productos vegetales por el contenido de ácidos grasos omega-3. Las semillas se pueden encontrar en tiendas y departamentos de alimentación naturista. La segunda opción es comprar aceite de linaza y agregar 1 cucharada a una ensalada o papa al horno. Pero no debes cocinar con aceite de linaza: las altas temperaturas destruyen todos los nutrientes beneficiosos.

A los trozos de hierro - "¡sí!"
Es recomendable reponer las reservas del organismo de un elemento tan importante como el hierro antes del embarazo, porque el sangrado menstrual agota estas reservas. Durante el embarazo, el feto también "bombea" hierro de la madre, lo que crea la amenaza de anemia posparto, que, por cierto, ocurre en el 27% de las madres jóvenes. Por supuesto, es aconsejable controlar su sangre para detectar anemia, pero si come poca o ninguna carne roja, esta es una razón para tomar un multivitamínico que contenga hierro.

Equilibrio saludable
Evite cualquier dieta que excluya cualquiera de las sustancias proteicas, grasas o carbohidratos de la dieta, o que ponga demasiado énfasis en alguna de ellas. En cuanto a las proteínas, intente consumir 4 porciones de 100 g de proteína al día, incluidos pescado, carnes magras, frutos secos y legumbres.

Llena los vacíos con vitaminas.
Actualmente, lamentablemente, no se debe contar con obtener todos los nutrientes necesarios de los alimentos que se consumen. Es mejor ir a lo seguro tomando un complejo multivitamínico diseñado específicamente para mujeres embarazadas.
A la hora de elegir vitaminas, asegúrese de que contengan la cantidad diaria recomendada.

Vitamina A: aproximadamente 770 microgramos por día. Tenga cuidado: consumir demasiada cantidad de esta vitamina puede provocar defectos de nacimiento en el feto. Es cierto que obtener vitamina A de los alimentos en cualquier cantidad es bastante seguro, por lo que no hay necesidad de preocuparse de exagerar al consumir alimentos ricos en vitamina A.

Ácido fólico: Un complemento vitamínico debe contener al menos 400 microgramos de esta vitamina B9. Protege contra defectos congénitos del tubo neural del feto. Es especialmente importante recibir ácido fólico antes del embarazo, ya que el tubo neural se forma 3-4 semanas después del inicio del embarazo y muchas mujeres durante este período ni siquiera son conscientes de su condición.

Vitamina B12: la deficiencia de esta vitamina también puede influir en el desarrollo de defectos del tubo neural en el feto. La vitamina B12 se encuentra principalmente en productos de origen animal: pescado, carne, hígado, queso, leche. El requerimiento diario es de 3-4 microgramos.

¿Qué tal una dieta para él?
Se recomienda a los hombres que busquen multivitaminas que contengan zinc y selenio y las tomen diariamente durante al menos 3 meses antes de suspender la anticoncepción. Los investigadores están encontrando propiedades beneficiosas en estas sustancias para el desarrollo saludable de los espermatozoides.