Como sabes, uno de los efectos secundarios del yoga es la salud. Pero si sólo practicas asanas un par de veces a la semana, esto no te traerá salud. Necesitas vivir yóguicamente.
Las personas a menudo estropean su salud con las cosas más comunes: caminan incorrectamente, duermen mal, comen alimentos que no son del todo saludables o incluso nada saludables.
Veamos cómo caminar correctamente en esta publicación, en detalle y con ejercicios, espero que sea de utilidad para todos.
Comenzamos a caminar desde edades muy tempranas y el mecanismo de la marcha está fuertemente integrado con la personalidad de la persona. Observe atentamente el andar de diferentes personas: uno camina con la espalda encorvada, otro arrastra los pies y el tercero golpea con fuerza con el talón. El andar de cada uno es individual, cada uno aporta elementos de su personalidad a su andar. El complejo proceso de caminar está controlado automáticamente por el sistema nervioso central y es, por así decirlo, un reflejo de todos los procesos que ocurren en él. Es por eso que un médico experimentado puede hacer un diagnóstico basado en la forma de andar y un psicólogo puede evaluar el estado de ánimo y determinar el tipo de personalidad.
¿Por qué es necesario caminar correctamente? La respuesta es simple: estar sano. Enfermedades como la osteocondrosis, las enfermedades de las articulaciones de la rodilla y la cadera, los desplazamientos vertebrales e incluso las hernias intervertebrales son a menudo el resultado de una forma de andar incorrecta o de un calzado inadecuado. Si tiene pie plano, pie zambo o si tiene una pierna más larga que la otra, esta es una razón para actuar de inmediato.
un poco de anatomia
Imagina que tienes un juego de construcción en tus manos y poco a poco estás armando una estructura tan perfecta, como una pierna.
Los huesos de la parte inferior de la pierna, la tibia y la tibia, forman una horquilla confiable, articulada con un bloque del calcáneo, cubierto con cartílago liso. Los movimientos en ésta, como en cualquier articulación troclear, sólo son posibles en un plano: hacia arriba y hacia abajo.
El hueso del talón en los humanos se ha convertido en una estructura masiva y compacta con un cuello corto y un poderoso tubérculo de soporte, con el que, de hecho, "imprimimos nuestro paso". Sostiene el hueso del astrágalo y la articulación astrágalolocalcánea proporciona movimiento en todos los demás planos y le permite adaptarse a cualquier terreno irregular.
El astrágalo se articula con huesos compactos más pequeños del tarso, que están conectados mediante un sistema de articulaciones con los huesos metatarsianos largos y forman con ellos un sistema de arcos del pie: longitudinal y transversal.
Son estos arcos los que soportan cargas importantes al caminar, correr y saltar, absorbiéndolos como resortes, protegiendo así las articulaciones, los huesos y los órganos internos suprayacentes de movimientos torpes y descuidados.
¿Cuáles son los criterios para una marcha correcta?
Una marcha correcta y saludable es una marcha en la que el cuerpo (columna vertebral) está enderezado, las caderas están inmóviles y los hombros no caen. La cabeza y los brazos no cuelgan, los brazos sólo se mueven ligeramente al ritmo del movimiento.
Veamos los elementos de la marcha correcta:
1. Cuando la primera pierna avanza, el dedo del pie se extiende hacia adelante y el peso del cuerpo se mueve suavemente a lo largo de la segunda pierna.
2. El talón del primer pie se coloca en el suelo y el calcetín se gira ligeramente hacia afuera. Los pies deben estar aproximadamente paralelos entre sí.
3. El peso corporal se transfiere gradualmente de la segunda pierna a la primera.
¿Qué debo hacer para que mi forma de andar se vea exactamente así?
1. Al colocar el pie en el suelo, primero debe tocar el suelo con el talón, luego mover suavemente el énfasis hacia la mitad y luego hacia la parte delantera del pie. Es decir, todo el pie está involucrado en el paso, desde el talón hasta la punta, pero el movimiento debe ser gradual, suave y suave.
2. Toda la pierna debe participar en el movimiento, desde la cadera. Si lleva la pierna hacia adelante desde la rodilla, entonces debe dejar este hábito. Si el movimiento se realiza sólo desde el pie, lo mismo.
3. Mantenga el cuerpo recto, la barbilla ligeramente levantada y los hombros girados. No es necesario que te mires los calcetines, pero desarrolla el hábito de ponerlos ligeramente hacia los lados.
4. No debes llevar mucho peso en una mano.
La carga asimétrica hace que la columna se doble, lo que hace que un hombro quede más alto que el otro. Así que cambia tu bolso de una mano a otra con más frecuencia o, mejor aún, distribuye el peso de manera uniforme.
5. Revisa tus zapatos para ver si te resultan cómodos. Con tacones demasiado altos, las mujeres tienen que moverse sin doblar las rodillas, moviendo las piernas como si estuvieran sobre zancos. Así que no deberías abusar de los tacones altos :)
Para aquellos que están acostumbrados a caminar incorrectamente, existe ejercicios especiales. Deben realizarse hasta que la marcha correcta se vuelva natural.
Ejercicio 1. Su objetivo es establecer la inmovilidad de las caderas al caminar. Toma el palo y colócalo detrás de tus caderas, y agárralo con tus manos para sentir el movimiento de tus caderas. Camine así durante unos minutos.
Ejercicio 2. Dirigido a desarrollar el paso correcto. Debe dibujar una línea recta o tirar del hilo de pescar en el suelo y, caminando a lo largo de él, asegurarse de que sus piernas no se doblen, sino que estén aproximadamente paralelas al hilo.
Ejercicio 3. Apoye la espalda contra la pared de modo que los talones, los hombros y la cabeza toquen las paredes. Sus piernas deben estar rectas, su estómago debe estar tenso y ahora camine lentamente por la habitación, observando su forma de andar.
Ejercicio 4. Coloca un libro sobre tu cabeza y trata de caminar con él para que no se caiga.
Ejercicio 5. Caminando hacia atrás.
Ejercicio 6. Caminar sobre un plano inclinado.
Si ya tiene pie zambo (inclinación del pie hacia adentro al caminar), pie plano o dedos torcidos, tenga especial cuidado; con el tiempo, todo esto afectará la columna y las articulaciones de las piernas y la pelvis.
Por supuesto, las opciones de ajuste de Iyengar en tadasana, así como los ejercicios para alinear las cuatro ruedas del pie pueden ayudar (en resumen: imaginamos que el pie se apoya en cuatro soportes y aprendemos a distribuir el peso uniformemente entre ellos), sin embargo, los ejercicios Por sí solo, lo más probable es que no funcione, es necesario ayudar al cuerpo, por ejemplo, utilizando almohadillas en las suelas de los zapatos, plantillas o soportes para el arco.
El objetivo principal de todos los dispositivos descritos anteriormente es ayudar a mantener el pie en la posición correcta y distribuir uniformemente la carga.
¿Mira eso? como caminas. Si es necesario, haga ajustes. ¿Recuerda que al principio dijimos que el control de la marcha es automático y es un reflejo de lo que sucede en el sistema nervioso? Entonces, estoy seguro de que el proceso también tiene la naturaleza opuesta: si somos conscientes de cada una de nuestras acciones, si trabajamos en procesos automáticos, al mismo tiempo nos cambiamos profundamente a nosotros mismos, trabajamos en nuestras deficiencias, no solo externas sino también internas. . Esto te permite estar más saludable en todos los sentidos, tanto dentro como fuera de la colchoneta.
¿Cómo atraer la atención de un hombre? En primer lugar, un andar hermoso, dice la psicóloga y asesora de relaciones Yulia Lanske. ¿Es posible aprender a caminar para que la gente te preste atención? ¿Y qué mitos comunes impiden que las mujeres aprendan a caminar bellamente? Todo lo más importante sobre la marcha de una mujer y ejercicios para caminar maravillosamente.
Una vez, Marilyn Monroe recibió un cumplido: "Tienes un andar tan hermoso. ¿Quién te enseñó a caminar así?". “Nadie”, respondió ella, “como todos los niños, fui a la escuela y desde entonces no he recibido lecciones de nadie”. Así es, ella no lo tomó, aunque en muchos cursos te enseñan a caminar con gracia, pero tenía un don para presentarse deliciosamente. Es decir, al año ella, por supuesto, no pensó en eso, pero luego usó su gracia natural al máximo.
Y otro ejemplo, todo lo contrario. “Jurará por todos lados, se hará un nudo, se arrugará como un zapato viejo roto y luego se irá a trabajar, como si estuviera amontonando montones”, describió con mucha precisión la secretaria Verochka de “Office Romance” al promedio. Mujeres que no saben en absoluto “caminar desde la cadera”.
Una misma mujer puede caminar de manera diferente: más rápido o más lento, puede parcial o alargar sus pasos, puede balancear los brazos, puede meter las manos en los bolsillos y puede llevar bolsas de comida en ambas manos; esto también afecta su forma de andar. .
Puedes juzgar el estado de ánimo de una mujer por su forma de andar. Cuando todo va bien, el estado de ánimo es alto, volamos, cuando todo es malo y terrible, caminamos penosamente como viejos fastidiosos, rastrillando con los pies.
Recuerde, al caminar, los hombres se sienten atraídos por las mujeres por los senos, no por la nariz, la frente, la cabeza, la barbilla, los hombros, las caderas o las rodillas. Por supuesto, cuando das un paso, tu pierna estirada aparecerá primero, pero la parte inferior de tu pierna no está al nivel de los ojos del hombre. Tus senos deben ser el centro de atención, la mirada de un hombre debe recaer sobre ellos.
Intente experimentar y vea qué parte de su cuerpo es la más "prominente" en su forma de caminar en la vida.
Una marcha hermosa implica dedos de los pies ligeramente hacia afuera: la posición inicial es los talones juntos, los dedos de los pies separados, las rodillas completamente enderezadas y la espalda recta. Si te encorvas al caminar, te hace parecer mayor y tus senos se vuelven más pequeños, convirtiendo una talla cero en una talla menos uno. El cofre no se sostiene, sino que cuelga del vientre. Algunas personas caminan inclinadas hacia adelante y, por si acaso, se picotean la nariz; un andar como el de un pájaro tampoco agrega encanto. Otros caminan de rodillas, tratando de equilibrar sus pesados traseros.
Mito dos: un andar hermoso solo es posible con tacones
La forma en que caminamos depende del calzado que usamos. Los tacones son geniales, pero no todo el mundo sabe caminar con tacones. Si los tacones interfieren con una mujer, se nota de inmediato: sus movimientos se vuelven limitados, parece que, sobre todo, su dueño tiene miedo de caerse. Solución: después de comprar zapatos con tacones inusualmente altos, úselos primero en casa (los vecinos de abajo los tolerarán), luego en la oficina y solo luego salga. No puedo evitar decir que el uso constante de tacones altos deforma el pie. Zapatos alternativos: tacones para salir y tacones para todos los días, más bajos.
Muchas mujeres caminan con las piernas bien abiertas. Este es el andar de un hombre. El andar de una mujer es caminar en una línea. Ayuda a "dar forma" a la silueta femenina: el reloj de arena.
Si te paras o caminas con los pies separados a la altura de los hombros, tu silueta será rectangular, masculina. Y si estrecha su forma de andar y se enseña a caminar por un camino más estrecho, ese modo de andar contribuirá a una forma triangular: femenina.
La marcha masculina la desarrollan quienes prefieren zapatillas de deporte o zapatos planos y reman en la “pista de esquí”. No discuto, las zapatillas son cómodas. Pero... mientras haces jogging o cuando sales de la ciudad para hacer una barbacoa.
La opción ideal es una marcha de deslizamiento libre. La longitud de tu paso depende de lo que tengas en los pies, pero no debes andar con rodeos en ningún caso, pero tampoco debes dar pasos demasiado anchos. Nunca hagas movimientos bruscos, conllevan nerviosismo y esto, en principio, no puede atraer a un hombre. Intente alargar la zancada y apunte ligeramente los dedos de los pies para que su elegante pie no sobresalga como un atizador y se afloje.
Mito tres: necesitas aprender a caminar de los modelos
Al evaluar los movimientos y la marcha de una mujer, suelo distinguir tres direcciones: abajo, adelante y arriba.
Abajo es cuando caminas como si estuvieras marchando, presionando los pies contra el suelo. No es necesario hablar aquí de la belleza de los movimientos. Sólo hay un pensamiento: qué difícil es para ti, cuántas preocupaciones tienes, qué hombre hay, ojalá pudiera llegar a casa lo más rápido posible.
Adelante: así suelen caminar las modelos. A pesar de que sus caderas están trabajando activamente, a menudo los huesos pélvicos que sobresalen de la delgadez son empujados hacia adelante, la figura parece inanimada, o más bien, "caricaturesca": hay poco movimiento natural en este modo de andar.
No tomes el andar de las modelos como un ideal. Se mueven de manera pulida, practicada y seca. Para ellos es importante no mostrarse, sino concentrarse en su ropa. Tu tarea es la contraria. El andar de una modelo no tiene nada que ver con la imagen de una esposa o de una amante. A este modo de andar lo llamaría "trabajador", para la pasarela, pero no para la vida cotidiana.
Y, finalmente, arriba es la mejor opción: la figura está levantada, la cabeza levantada, usted no camina, sino que se transporta con facilidad. No el peso de las preocupaciones, ni el vestido que llevas, sino tú misma, la mejor. Con este modo de andar, te dejas llevar por el corsé musculoso de tu espalda. Aprende a estirarte hacia arriba y te sentirás como un pájaro preparándose para volar.
Si te acostumbras a acercarte al sol, te resultará más fácil controlar tus movimientos y mantener el equilibrio, y te resultará mucho más fácil caminar. Las emociones positivas se encenderán inconscientemente, y cuando aparezca un hombre interesante a tu lado, podrás excitarte y entrar en el campo de visión, sin importar cuál fuera tu estado de ánimo segundos antes de su aparición. Después de todo, el cuerpo ya se mueve con paso volador y sonreír es cuestión de segundos.
Tu forma de andar no depende de tu peso. Puedes ser regordeta, pero al mismo tiempo elegante, "sabrosa", como dirían los hombres. Y puedes ser delgado, pero caminar como un Pinocho de madera.
Nuestra forma de andar está influenciada, a nivel subconsciente, por la ropa. Usamos ropa deportiva o de estilo militar: hay más libertad o rigor en los movimientos. El estilo romántico presupone fluidez; el traje de noche requiere precisión clásica en cada gesto. El estilo elegido da lugar a una imagen, y la imagen presupone una transformación, incluido un cambio en la forma de andar.
Por supuesto, no sucede que te levantes por la mañana e inmediatamente nades como un cisne; si tu forma de andar está lejos de ser ideal, tendrás que trabajar en ello. Puede comenzar con lo más simple: ejercicios matutinos, incluidos ejercicios abdominales. Una postura hermosa y un andar hermoso son prácticamente lo mismo.
Tengo un curso llamado "La gracia de una mujer lujosa". A petición mía, los participantes del curso hicieron vídeos para mí. Llegaron a la tienda, se pusieron ropa diferente, salieron del probador y pidieron a los asesores que filmaran un breve pasaje con su teléfono. Y luego vi estos videos y sugerí a qué prestar atención: dónde está el centro de gravedad, dónde se desplaza, cómo funcionan los brazos, cómo funcionan las piernas, etc.
Mito cinco: sólo las piernas largas son hermosas
Quiero refutar el persistente estereotipo de que sólo las piernas largas son hermosas. ¡De nada! A menudo sucede que una mujer de piernas largas camina como una garza. Y hay mujeres con piernas cortas "normales", pero caminan con tanta gracia que los hombres no les quitan los ojos de encima.
Aprenda a atraer la atención de los hombres hacia sus piernas. Por ejemplo, tengo tobillos delgados y pantorrillas tonificadas porque practicaba bailes folclóricos. Mis piernas son cortas. Cuando me pongo tacones, mi tobillo delgado se ve muy hermoso y, sabiendo esto, trato de lucirlo. No me gusta todo desde la rodilla para arriba, y como no me gusta, trato de elegir zapatos y ropa para no centrar la atención en los muslos y las caderas. Pero si tienes unas caderas hermosas, entonces debes mostrarlas y enfatizarlas. Eres la dueña de tu cuerpo, así que adminístralo de tal manera que tú mismo estés satisfecho. Y a otros.
Ejercicios para una hermosa marcha.
- Párate de espaldas a la pared de modo que tus hombros, omóplatos, nalgas y talones toquen la superficie. Pecho hacia adelante. Párate así unos minutos, recuerda la posición del cuerpo con tus músculos. Estire la parte superior de la cabeza entre 2 y 3 centímetros hacia arriba. Trate de mantener esta postura al caminar y sentarse.
- Camina por la casa con un libro en la cabeza. De esta forma aprenderá a mantener el equilibrio y practicar una marcha elegante. Lo principal es no apretar demasiado. Debes llevar el libro con tranquilidad, sin pensar en ello.
Técnica "Entrar con el cofre"
¿Cómo hacer que tu pecho guíe tu caminar? Pruebe el experimento de la puerta: acérquese a la puerta a una distancia de un paso, ciérrela para poder abrirla con un ligero empujón.
Empieza a avanzar, da pequeños pasos, intenta empujar la puerta con el pecho. Haz este ejercicio varias veces. Naturalmente, en la vida no es necesario abrir puertas con el pecho, pero esta técnica es necesaria para sentir lo que significa llevar el pecho hacia adelante.
Técnica "Miel"
Recomiendo realizar esta técnica con música lenta. Imagina que estás sumergido en miel o en agua espesa y tienes que irte. Estáis todos empapados en esta miel, la miel es viscosa y vuestros movimientos se vuelven lentos. Es como si un brillo dorado emanara de ti. Escuche la música interior del cuerpo, la desaceleración. Añade toques: a un bolso, a un pañuelo, a una cadena, a un mechón de pelo o a los labios: ¡experimenta!
Esta técnica ayuda especialmente a las mujeres que constantemente corren a algún lugar y piensan en cualquier cosa menos en ellas mismas. ¡Agrega sensualidad, belleza a tu andar, siente cada célula de tu cuerpo y exuda miel alrededor de los hombres!
Comenta el artículo "¿Cómo aprender a caminar bonito? 5 mitos sobre la marcha de las mujeres"
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chica poco femenina. Mi hija tiene 11 años. Camina terriblemente, con el andar de pato de un campesino. Aunque es muy bonito en sí mismo, este andar lo mata todo. La gente la llama "niño" incluso si lleva falda. He probado 4 secciones de baile en mi vida (nada en una...
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Paso. Pregunta seria. Sobre el tuyo, sobre el de tu chica. Discusión de temas sobre la vida de una mujer en la familia, en el trabajo, las relaciones con los hombres. Vea otras discusiones sobre el tema "¿Alguien sabe por qué las mujeres mayores desarrollan un modo de andar como pato?"
¿Cuánto tiempo tarda en promedio para desarrollarse la marcha? Problemas médicos. Niño de 1 a 3 años. Criar a un niño de uno a tres años: endurecimiento y desarrollo ¿Cuánto tiempo tarda de media en formarse una marcha? La pregunta es la siguiente: Pavluha comenzó a tomar medidas independientes hace exactamente un mes...
Caminar con tacones no me resulta difícil porque fui a bailes durante 5 años. Pero para algunos, como para muchos, los tacones son simplemente un infierno. Tengo zapatos con plataforma. Y mi madre va a comprar zapatos con plataforma 4-5. Zapatos típicos populares con tacones de no más de 4 cm. Él aprenderá andar.
Lo usé hoy. baalin. pasos de 30 cm. lento y cuidadoso. Además, el talón definitivamente no tiene nada que ver con eso: el pie es cómodo, normalmente uso tacones altos y, en general, la horma es buena. pero esta plataforma... es realmente mala cuando es peor con un tacón de aguja: el tacón de aguja se cae.
Cómo aprender a caminar con tacones. Un buen punto de partida es elegir zapatos de tacón medio con cierre en el tobillo. Las sandalias y zuecos tendrán que esperar hasta que adquieras más experiencia.
Ahora bien, si pudiéramos aprender a caminar así en los bailes de salón, mi pareja y yo teníamos una diferencia de 20 cm; esto se considera mucho, por lo que todos los zapatos tenían tacones de al menos 8-9 cm. 19/06/2002 Y Generalmente no me gusta caminar con tacones altos.
Recuerdo a los pacientes adultos: su marcha es completamente desigual, pero caminan con bastante firmeza, no se balancean ni pierden el equilibrio. ¿Significa esto que esta estabilidad se adquiere con la edad o hay que hacer algo especial al respecto?
¿Existe algún truco secreto: cómo caminar con tacones para que los pies no se cansen? Llegó un capricho: me compré botas: la horma es cómoda, la punta es ancha, pero tampoco puedo caminar con tacones, esto es especialmente triste a mi altura de 158. Han pasado varios años desde que me di por vencido y no No compres esos zapatos...
Capacidad para caminar.... Ayuda. Sobre el tuyo, sobre el de tu chica. Discusión de temas sobre la vida de una mujer en la familia, en el trabajo, las relaciones con los hombres. Aprendí algo, pero lo mantuve al mínimo :) Hay que observar cómo los pies despegan del suelo. En el momento del despegue (en zapatos sin tacones...
He observado más de una vez cómo la marcha y la postura afectan la impresión de una mujer. Khukhra entonces notó que los pantalones de montar se debían a una forma de andar incorrecta. ¿Discutemos cómo caminar? Lo mismo ocurre con la postura: ¿qué es una postura hermosa y cómo lograrla?
Puedes intentar aprender a caminar como un modelo, pero no para retratar un andar modelo en la calle; esto es inapropiado allí. Tus pies deben estar colocados con los dedos hacia adelante en una línea, como si estuvieras caminando por un sendero estrecho. Todo esto se aplica a caminar con tacones.
Algunas mujeres que usan tacones altos y finos adquieren un andar extraño: sus piernas están ligeramente dobladas, sus glúteos sobresalen ligeramente y su cuerpo está inclinado hacia adelante. Esto lo vi varias veces, mi marido me preguntó una vez. Ahora lo vi de nuevo y pensé: ¿qué causó esto?
Cómo aprender a caminar con tacones Cómo perfeccionar tu andar en el supermercado Cómo evitar caerse los talones en cualquier superficie. En verano me compré unas sandalias de entrenamiento con tacón de 5 cm y aprendí a hacerlo. Por eso compro zapatos con tacones de absolutamente cualquier altura...
¿Cómo puedes aprender a no encorvarte? Hay mujeres con un porte tan real, un espectáculo digno de contemplar. No parezco muy encorvado, pero junto a ellos parezco una vaca. Lo mismo ocurre con la marcha. Si miras ésta, camina como si estuviera volando. ¿Cómo aprender a caminar así?
Y no me gusta nada caminar con tacones altos. El más alto mide 7 cm. Y aun así, sólo en días festivos. Y el resto del tiempo lo prefiero, de lo contrario te romperán los talones con una fuerza terrible. Y recuerda, nadie nace con tacones, esto se puede y se debe aprender.
¿Cómo corregir la marcha y la postura? Cifra. Moda y belleza. Pero no sé cómo hacerlo. ¿Dónde empezar? ¿Hay clases? Pensé en ir a una escuela de modelos, pero luego decidí que caminaban de forma poco atractiva y poco natural.
Un atuendo lujoso y un maquillaje a juego sin duda atraerán la atención de una mujer. Pero ella se vuelve verdaderamente hermosa y elegante solo gracias a su forma de andar. Un andar hermoso no es una habilidad innata. Si conoce técnicas y ejercicios básicos, podrá aprender rápidamente la gracia y los movimientos suaves.
Los editores del sitio le dirán cómo aprender a caminar maravillosamente y por qué es importante para la salud.
Cómo un buen andar afecta la salud del cuerpo.
En primer lugar, debe comprender que un andar hermoso es una marcha y una postura fisiológicamente correctas. Una espalda recta, una colocación correcta de los pies y un tamaño de paso correcto son los que pueden cambiar su forma de andar y la salud de su columna.
Para un andar hermoso, debe mantenerse erguido para que la punta y el talón formen una línea uniforme. De esta forma la carga sobre la columna, las caderas y las rodillas se distribuye uniformemente. Gracias a esto se puede evitar el desplazamiento de los discos intervertebrales. Además, los músculos se encuentran en la posición fisiológicamente correcta.
Una espalda recta es la clave para una columna sana en las regiones cervical y torácica. Con la marcha correcta, las posibilidades de sufrir osteocondrosis y pellizco de la arteria vertebral, responsable del suministro de sangre al cerebro, son mucho menores.
Cómo aprender a caminar correcta y bellamente.
Existen varios ejercicios y reglas que te ayudarán a lograr un paso elegante:
Levanta los hombros, muévelos hacia atrás y bájalos. Es esta posición de los hombros la que enderezará la espalda.
Dibuja una línea recta. Coloque los pies de modo que el talón y la punta estén exactamente alineados.
Mide la longitud de tu zancada. Es fisiológicamente correcto cuando la distancia entre el dedo y el talón de la otra pierna no excede la longitud del pie.
Para desarrollar una postura correcta, Coloque un libro horizontalmente en la parte superior de su cabeza e intente caminar derecho.. El libro no debe caer. Esta técnica también fue utilizada por Audrey Hepburn. Cuanto más rápido y con más confianza camines, y el libro no se caiga, más fácil te resultará mantener constantemente tu postura sin un objeto extra en tu cabeza.
Párate cerca de la pared. Toque la parte posterior de la cabeza, los hombros girados, las nalgas y los talones contra la pared. Esta postura es la postura ideal para todos los días.
Los principales errores que estropean tu marcha.
A menudo la gente tiene prisa y da un paso más amplio. Los escalones no coinciden con la altura y no queda bien. Al igual que un andar remilgado arruina toda la impresión de una niña.
Los hombros encorvados y mirar al suelo no son los mejores rasgos que tienen muchas personas. ¿De verdad quieres volverte con deleite y admiración ante una chica así? Si alguien se da vuelta, será para compadecerse y simpatizar.
Posición incorrecta del pie. Calcetines aparte evoca recuerdos del famoso comediante Charlie Chaplin. Calcetines en el interior: sobre un oso torpe y con patas zambo. Es muy importante que tus pies estén colocados correctamente.
Algunas mujeres pisan todo el pie a la vez. Esto hace que la marcha sea pesada y pesada. Dicen de esas personas: "Camina como si estuviera haciendo montones con los pies". Debe caminar rodando desde el talón hasta la punta del pie, luego su marcha se vuelve ligera y relajada.
Cómo no arruinar tu andar con tacones
Las chicas a menudo se ven divertidas y torpes con tacones: sus piernas o no se doblan en absoluto o están constantemente dobladas por las rodillas. Esto les sucede a quienes rara vez usan zapatos de tacón alto.
Si rara vez usas zapatos con tacones, pero quieres lucir elegante y espectacular con ellos, elige el modelo de zapato adecuado. Afortunadamente, ahora no existe una moda única para los zapatos; puedes usar tacones de aguja, tacones trapecio o tacones de columna y lucir elegante. Para salidas poco frecuentes, es mejor elegir un tacón estable de hasta 7 cm de altura.
En primer lugar, caminar a esa altura es cómodo incluso para quienes no están acostumbrados a los tacones. Y en segundo lugar, los músculos y tendones de las piernas quedarán mínimamente deformados y comprimidos. Esto evitará que tus pies se hinchen y duelan.
Sin duda, su forma de andar cambiará si sigue las reglas y hace los ejercicios. También preste atención a los errores al caminar y trate de deshacerse de ellos. Pronto tu caminar se volverá ligero y elegante, la gente se volverá para admirarte y admirarte.
Existe la opinión de que los tacones altos estropean las piernas, contribuyen al desarrollo del pie plano y deforman el pie. Esto es bastante cierto si usas tacones muy altos durante mucho tiempo, aunque el ajuste de los zapatos sea incómodo. Por otro lado, si los zapatos no tienen tacones, o tienen suelas demasiado finas o planas, entonces el pie queda sin apoyo y comienza a deformarse en otros lugares: el talón se bisela hacia adentro o, por el contrario, la articulación del tobillo es “pisoteada”. ”hacia el lado exterior. Los resultados de tales cambios se pueden ver en las suelas desgastadas de los zapatos.
Paso 2
Para evitar que esto suceda, es necesario entrenar la posición correcta del pie al caminar. Si no hay malformaciones de las articulaciones o huesos del pie, entonces se puede desarrollar el paso correcto y la colocación correcta del pie con cada paso.
Observo que la posición del pie al correr y al caminar es diferente, pero conviene recordar que en ambos casos soporta la carga máxima de todo el sistema musculoesquelético humano.
Paso 3
Al caminar, debes pisar el talón, pero no poner todo tu peso sobre él, de lo contrario la marcha será pesada y el hueso del talón estará sobrecargado todo el tiempo. Luego, el peso se transfiere suavemente del talón a la punta, mientras que el cuerpo se mueve con un retraso apenas perceptible, es decir. el movimiento comienza con la pierna y continúa con el cuerpo. De esta forma la carga se distribuirá de forma más uniforme.
Etapa 4
Al caminar, debe asegurarse de que el pie no gire ni hacia el pie zambo ni hacia la marcha de "ballet". Ambos lucen extraños e incómodos, especialmente para las mujeres que caminan con tacones. Los pies deben mantenerse paralelos, aunque puedes permitir que el dedo gire ligeramente hacia afuera. No debes colocar los pies uno cerca del otro para que al caminar no te golpees los huesos de la parte interna del tobillo. Si tus pies están muy separados al caminar, parecerá vulgar. Así que apégate a la media dorada.
Paso 5
Asegúrese de que el pie no gire hacia adentro en la pierna que está detrás (un ejemplo de este tipo en la figura del paso). A menudo la gente no presta atención a esto, pero se ve feo y la carga en el antepié no se distribuye correctamente.
La posición del pie al caminar también determina la postura y la distribución de la carga no sólo en el propio pie, sino también en otras articulaciones de las extremidades inferiores e incluso en la columna.
Logre un andar hermoso, porque... Esto no es sólo belleza, sino también una garantía de la salud del sistema musculoesquelético humano.
Si crees que una postura correcta sólo importa para tu salud, entonces no es así.
No, por supuesto, la postura tiene un gran impacto en el funcionamiento de todos nuestros órganos internos y, en ocasiones, incluso puede provocar graves problemas de salud. Pero, además de esto, es un reflejo de tu estado psicológico, el grado de confianza en ti mismo y tu actitud hacia el mundo. Tu lenguaje corporal puede decirles a los demás sobre ti incluso más que los discursos más extensos y más que la ropa más cara. Pero a diferencia de un traje, la postura no cuesta dinero y sólo requiere esfuerzo y práctica. En este artículo aprenderemos técnicas sencillas para desarrollar una postura que se convertirá en tu verdadero adorno.
Aprender a sentarse correctamente
Las realidades de nuestras vidas se han desarrollado de tal manera que pasamos sentados la mayor parte del día. Y una posición corporal incorrecta puede convertirse en la principal fuente de trastornos de salud, fatiga e incluso mal humor. Hoy en día, aprender a sentarse correctamente es una cuestión crítica para la supervivencia.
- Deslice las caderas hacia atrás para que la zona lumbar quede apoyada en el respaldo de la silla.
- Gire los hombros hacia atrás y hacia abajo y mantenga el pecho afuera. No te encorves.
- Si trabaja frente a un monitor, colóquelo de tal manera que pueda mirar sin cambiar la posición natural de su cuello.
- Coloque su teclado de modo que sus antebrazos y codos descansen sobre su escritorio o sobre los reposabrazos de su silla.
- Para evitar problemas en las rodillas, coloque las piernas en un ángulo de 90 grados con los pies apoyados en el suelo.
- Independientemente de si tu postura es la correcta, ten en cuenta que el cuerpo humano no está diseñado para permanecer sentado durante largos periodos de tiempo. Por lo tanto, haz descansos cada 20-30 minutos. Basta con levantarse, caminar un par de minutos y estirarse.
Aprender a pararse correctamente
Mira a las personas que te rodean. ¿Has notado que la mayoría de ellos, incluso los más pequeños, intentan sentarse a la primera oportunidad? En el transporte, en una cola, en una fiesta, su mirada busca instintivamente una superficie horizontal adecuada y sus piernas los llevan naturalmente hasta allí. Así es, ¡estas personas simplemente olvidaron cómo pararse correctamente!
- Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Ahora mueva un poco la parte inferior de su cuerpo hacia adelante para sentir el peso de su cuerpo sobre los dedos de los pies. Luego compense moviendo la parte superior del cuerpo hacia atrás para que sienta el peso en los talones. Encuentra un equilibrio para que el peso de tu cuerpo se distribuya uniformemente. Por lo tanto, tu pelvis debe estar ligeramente hacia adelante y tus hombros ligeramente hacia atrás. Es en esta posición donde la columna soporta de forma óptima el peso corporal.
- Asegúrese de que sus hombros estén hacia atrás y su pecho levantado. No agaches la cabeza.
- No mantengas las manos en los bolsillos, te encorvarás.
Aprender a caminar correctamente
En el párrafo anterior escribí que hemos olvidado cómo pararnos. Esto se aplica aún más al caminar. Una persona que camina cuando puede pasar es percibida como un bicho raro. Se considera campeón a una persona que ha caminado diez o quince kilómetros. Mientras tanto, la capacidad de caminar comienza con movimientos corporales correctos. Y no son tan difíciles, créeme.
- Colóquese en la posición correcta de pie siguiendo los consejos descritos anteriormente.
- Da un paso con el pie, colócalo suavemente sobre el talón y gira sobre los dedos del pie.
- Repite este movimiento diez mil veces a lo largo del día.
- Si quieres ir a un ritmo más rápido, dobla los codos y haz movimientos auxiliares con ellos. Sí, puede parecer inusual, pero te ayudará a pasar sin problemas a correr.
Todos estos consejos son extremadamente fáciles de hacer... una o dos veces. El problema es hacer esto todo el tiempo. Para hacer esto, debemos prestar atención consciente y decidida a cómo nos sentamos, nos paramos y caminamos. Corrígete y corrígete a ti mismo. No conduzca por donde pueda caminar, no se siente donde pueda pararse y no borre dónde solo necesita sentarse.
Si haces esto con regularidad, verás que al cabo de un par de semanas te resultará natural. En un mes lo estarás haciendo sin siquiera pensarlo. El mundo te verá diferente y se sorprenderá con esta transformación.
