El yoga como deporte surgió hace relativamente poco tiempo, pero ya se ha convertido en uno de los hobbies más de moda. Un alto porcentaje de practicantes asisten a clases de yoga por el simple hecho de realizar ejercicio físico (en la práctica del yoga, "asanas"), sin mostrar interés en la esencia misma del yoga. El caso es que los beneficios del yoga no solo radican en la mejora del cuerpo, sino también en el desarrollo espiritual. Así lo confirman muchos años de investigaciones sobre su efecto en el cuerpo humano. En Oriente es lo mismo que la religión (modo de vida, percepción del mundo, etc.). Pero también hay quienes ven el yoga con escepticismo, comparándolo con enseñanzas sectarias. Quizás los hechos presentados en este artículo puedan animar a alguien a estudiar ciencias antiguas y ayudarle a cambiar su actitud hacia ellas. ¿Qué esperar de las clases regulares? ¿En qué se diferencia de un entrenamiento regular en el gimnasio? ¿Qué beneficios traerá al cuerpo y al alma? ¿Qué daño puede hacer el yoga al cuerpo o todavía no existe?

Ver por ti mismo.

¿Qué es y de dónde viene?

Empiece a familiarizarse con el yoga estudiando la historia de su origen. No encontraremos en ninguna fuente una fecha específica en la que una persona comenzó a predicar yoga. Esto definitivamente sucedió antes de nuestra era (los textos sagrados indican el siglo XVI). Al mismo tiempo, se mencionaron por primera vez las prácticas meditativas, se abordaron los postulados principales y se representó a personas sentadas en posición de loto.

Hoy en día, cualquier instructor te dirá que el yoga es una combinación de ejercicios físicos estáticos y prácticas espirituales como la meditación. ¿Qué más sabemos? Originado en la India. Sin detalles... ¡Necesita adquirir todos los conocimientos usted mismo! Los ejercicios (asanas) tienen un gran impacto en el estado emocional de una persona, fortalecen el cuerpo y lo hacen resistente a una variedad de enfermedades e incluso prolongan la vida.

Hay varias direcciones en el yoga: Bikram yoga (una dirección menos conocida en Rusia, que está ganando popularidad gradualmente), utilizando hamacas. Por separado, podemos destacar Pilates, un sistema de ejercicios físicos que contribuyen a la restauración del cuerpo después de enfermedades y operaciones, apto para la práctica habitual a cualquier edad (menos dinámico, que no requiere un entrenamiento especial). En artículos anteriores ya se han dado recomendaciones sobre cómo elegir una clase para las clases. El principio fundamental es el método de prueba.

Las personas que alguna vez se enfermaron de yoga entienden perfectamente que para estudiarlo es necesario pasar por varias etapas. En Ashtanga hay 8 pasos:

1. Yama: reglas éticas que deben seguirse todos los días. En esta etapa es importante entender cómo viven los verdaderos maestros. Yama se equipara con nuestros mandamientos cristianos: "no robar", "no matar", etc. Básicamente, esto es no dañar, no apropiarse de la propiedad ajena y abstinencia (de promiscuidad, malos hábitos, etc.).
2. Niyama es desarrollo espiritual (además de honrar a los dioses).
3. Asanas - el aspecto físico - ejercicio regular.
4. Pranayama: trabajar con la respiración, lograr un estado óptimo con la ayuda de la respiración (luchar contra el estrés, el nerviosismo, los miedos, etc.).
5. Pratyahara: conciencia, concentración, la capacidad de mirar profundamente dentro de uno mismo.
6. Dharana: abstracción total del mundo exterior, mayor concentración, atención en un punto.
7. Dhyana es un estado mental alterado y meditativo (la capacidad de desconectarse completamente del mundo exterior para lograr la iluminación, la última etapa).
8. - un estado del alma en el que “todo lo imposible se vuelve posible”, la perspicacia y la sabiduría.

Lo que hace que las personas, ya no a una edad temprana, dominen posturas complejas, hagan splits por primera vez y aprendan mantras, oraciones, cada sonido de las cuales tiene un significado sagrado (un arma poderosa para satisfacer los deseos, curar y calmar el alma). ?

Hay muchas razones para esto:

• la forma más rápida y eficaz de volverse flexible y resistente (existen muchos ejercicios de fuerza);
• Mejora de la salud: fortalecimiento de los músculos de la columna, las cervicales y la espalda. Estabilización del sistema cardiovascular, normalización de la presión arterial, alivio de tensiones en hombros, zona lumbar y piernas. Ayuda a limpiar el cuerpo y fortalecer el sistema nervioso;
• enfoque competente para perder peso;
• una variedad de ejercicios físicos y programas ya preparados;
• la oportunidad de estudiar de forma independiente en casa.

En la siguiente sección se describen otros posibles beneficios del ejercicio y si pueden dañar el cuerpo.

Acerca de los beneficios para la salud

Cualquier fanático que practique yoga entre 1,5 y 2 horas varias veces a la semana citará mil y una razones para dedicar su vida a estudiar esta práctica. Pero incluso si no vamos a renunciar a todo y correr al Tíbet para comprender los secretos de la existencia humana, es útil saber por qué sudamos en el pasillo y nos envolvemos en nudos no peores que un monje tibetano.

Entonces, la práctica del yoga:

1. Nos hace flexibles y los músculos elásticos. Intente fijarse una meta: hacer las divisiones en 2 o 3 meses. Un trabajo difícil y minucioso, ¡pero es real! Si alguna vez has hecho gimnasia, tus músculos recordarán fácilmente cómo estirarse. Por lo tanto, vemos cómo mujeres de 50 a 60 años forman asanas intrincadas y al mismo tiempo lucen jóvenes y enérgicas.
2. Ayuda a reducir el peso corporal. Un eterno problema que preocupa a las mujeres de cualquier edad. El yoga dinámico y de poder mejora el metabolismo y acelera el proceso de adelgazamiento, además de ayudar a consolidar este efecto durante mucho tiempo. Los gimnasios modernos incluso ofrecen clases de yoga para bajar de peso.
3. Forma una postura real: combate la curvatura de la columna y fortalece los músculos de soporte de la espalda.
4. Previene la fragilidad ósea: en las etapas iniciales detiene el desarrollo de osteoporosis, artrosis, etc. Este es un problema no solo para las personas mayores. Las estadísticas de visitas de jóvenes (por ejemplo, que practican deportes seriamente) a médicos y cirujanos ortopédicos son deprimentes.
5. Reduce el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. Esto ya se ha mencionado en este artículo, pero lo enumeraremos nuevamente: normaliza la presión arterial, el funcionamiento del sistema cardiovascular, el tracto gastrointestinal, el sistema linfático e inmunológico, regula la circulación sanguínea y previene el desarrollo de diabetes.
6. Controla la producción de hormonas del estrés. La hormona cortisol es producida por las glándulas suprarrenales durante el estrés físico y mental. Los ejercicios de yoga ayudan a engañar al cerebro, calmar el sistema nervioso y concentrarse en el momento presente.
7. Te enseña cómo controlar tu cuerpo; solo piensa en mantener el equilibrio en una parada de manos. Como resultado, los movimientos son más claros y seguros.
8. No excluye el desarrollo de habilidades trascendentales. Hay casos en que los yoguis se convirtieron en curanderos, psíquicos y supieron controlar sus mentes. Algunos pudieron sobrevivir en condiciones infernales sin agua ni comida durante varios días.
9. Se convierte en un excelente analgésico. La práctica de la meditación ayuda a adormecer el dolor de las dolencias femeninas, dolores de espalda, lumbalgias, cervicales, etc.
10. Te da más confianza y te saca de la depresión. Después de un tiempo, su estilo de vida definitivamente cambiará (siempre que su relación con el yoga sea seria y duradera), será más fácil lidiar con los malos hábitos y realizar su verdadero propósito.
11. Te hace alegre y enérgico. Incluso si ha estado lloviendo afuera durante la segunda semana, un verdadero yogui sabe que esto no es motivo para caminar triste e insatisfecho. El yoga te enseña a mirar todo lo que te rodea con optimismo. Ayurveda, que forma parte de la ciencia del yoga, da consejos sobre una nutrición adecuada, que ayuda a mantener la energía sin dopaje (café, cigarrillos, bebidas energéticas).
12. Te ayuda a ser más abierto y comunicativo. El principio de “servir a los demás” no le permitirá negarle ayuda a alguien. Las personas que practican yoga son percibidas como un sol brillante al que quieren acercarse.

Hay tantos argumentos a favor que es imposible imaginar que el yoga pueda ser perjudicial. Entonces, ¿qué daño puede causar el yoga a tu salud?

Sobre los peligros para la salud

Como cualquier actividad física, el yoga está contraindicado en casos puntuales. Pueden tratarse de problemas de salud graves que, en principio, excluyen el deporte.

El yoga es un deporte traumático y a veces peligroso. Si intentas saltar desde el principio y pararte de cabeza sin apoyo en la segunda lección, todo terminará tristemente.

A veces, una cantidad increíble de personas asiste a los seminarios de yoga. En un espacio congestionado y estrecho, es fácil lastimar a alguien y lastimarte a ti mismo. Se recomienda realizar las clases en un salón espacioso y bien ventilado.

Hay varios estilos de yoga. El entrenador demuestra los ejercicios a un ritmo muy rápido, lo que simplemente no es adecuado para un principiante y le provocará graves molestias. Esta persona ya no vendrá a clases de yoga. Por lo tanto, debes elegir una clase con mucho cuidado. Deje la práctica dinámica y acalorada para más tarde.

A menudo escuchas que el yoga es para unos pocos elegidos, y si eres naturalmente "de madera", no importa cuánto vayas a clases, no podrás hacer los splits. ¡Esto es un absoluto error! Se trata de regularidad y disciplina. El yoga no tolera largos descansos. Pero al principio será suficiente con 2-3 veces por semana.

La práctica del yoga no es para unos pocos elegidos, es para todos. Pero la mayoría de los practicantes de yoga son mujeres. Las personas refinadas que cuidan su figura eligen esta práctica para volverse más flexibles (y esto tiene un efecto positivo en la función reproductiva), desarrollar un lado femenino, cuyos límites se borran en las mujeres fuertes e independientes, y simplemente porque ahora es popular.

¿Qué resultados puede esperar una mujer del yoga y cómo se transforma su cuerpo?

La felicidad de la mujer: los beneficios del yoga para la figura.

No nos centremos en los beneficios del yoga, exclusivamente en prácticas para mujeres: yoga para adelgazar, yin yoga, etc. Veamos el efecto global que aporta a las mujeres:

• elimina el dolor femenino periódico;
• tiene un efecto positivo sobre el funcionamiento de las glándulas endocrinas;
• tiene un efecto rejuvenecedor en el cuerpo;
• alivia la fatiga.

Otra ventaja de esta práctica es que desaparecen los kilos de más. Esté preparado porque no podrá perder rápidamente entre 10 y 15 kilogramos. El yoga funciona de forma suave y gradual. Además, la pérdida repentina de peso es perjudicial para el organismo; es poco probable que una mujer normal esté dispuesta a sacrificar su salud. Si comes bien y vas a clases con regularidad, todo saldrá mejor.

Las asanas de apoyo, todo tipo de equilibrios y paradas de manos hacen que el cuerpo sea fuerte, tonificado y elásticas las partes más caprichosas del cuerpo. Y las mujeres tienen pocas posibilidades de exagerar y exagerar en el yoga.

Cualquiera que decida asistir a una segunda clase se enamorará irremediablemente del yoga. Un entrenador experimentado no permitirá que te aburras durante las clases; hay tantas direcciones y variaciones diferentes de las posturas clásicas. Esta práctica se diferencia significativamente del cardio y el ejercicio.

gimnasio y afecta al cuerpo de forma suave, gradual pero eficaz. Ya sea que el objetivo sea mejorar su salud, perder algunos kilos de más o deshacerse de la depresión, no se sentirá decepcionado y quedará satisfecho con el resultado.

Innegable. La actividad física tiene muchos beneficios. Esto lo puede confirmar cualquiera que se haya movilizado para un movimiento regular. También lo confirmo. Paso la mayor parte del día sentada, así que cuando puedo moverme más me siento mucho mejor.

Yoga y sus beneficios para la salud

Ya os he escrito sobre los beneficios de caminar y andar en bicicleta. Hoy es el momento de algo diferente. yoga. Personalmente llevo unos meses entrenando regularmente y admito que mi nivel aún es básico, pero estoy notando muchos beneficios. Y hoy hablaremos de estas ventajas. No todas están basadas en mi experiencia personal, debido a que llevo relativamente poco tiempo practicando yoga, pero todas están respaldadas por investigaciones. Debo admitir que antes no sabía muchas cosas.

Esencia del Yoga

El yoga es una filosofía muy antigua porque tiene unos 5000 años. Aunque cada vez es más popular, también está causando mucha controversia porque algunos lo asocian con religiones como el budismo o el hinduismo. Esto está mal. Los estilos de yoga más populares, como el Hatha, el Vinyasa o el Ashtanga, no tienen mucho que ver con una religión concreta. La atención se centra en trabajar asanas o posiciones corporales específicas que, combinadas con la respiración y la concentración, producen efectos reales para la salud. ¿Cuáles son estos efectos? Lo descubrirás en este artículo.

Beneficios de la práctica del yoga

1. El yoga tiene un efecto positivo en el cuerpo y la condición física: fortalece y alarga los músculos, aumenta la flexibilidad, aumenta la masa muscular, aumenta la resistencia física y mejora la figura. Desarrolla el cuerpo de manera uniforme, obligando a trabajar a todos los grupos de músculos.

2. Provoca un retraso en el proceso de envejecimiento y nos hace parecer más jóvenes

3. El yoga mejora la postura corporal: la práctica de asanas te obliga a mantener una postura delgada, lo que evita que te encorves (este es uno de los primeros beneficios que noté cuando comencé a practicar).

Yoga y columna

4. La práctica del yoga tiene un efecto positivo en los músculos de la columna, debido a que aumenta la fuerza de los músculos y tendones y los hace más estirados y flexibles. La práctica de asanas mejora la circulación sanguínea en la columna y en toda la espalda y fortalece el sistema nervioso, previniendo así la inflamación de los nervios.

5. Elimina dolores de espalda, cuello y hombros, rodillas.

6. El yoga fortalece las articulaciones y los huesos: las asanas fortalecen los cartílagos y somos menos susceptibles a fracturas y osteoporosis, así como a enfermedades como la artritis.

7. Corrección de defectos posturales: la práctica del yoga crea el hábito de una postura correcta, lo que puede corregir o prevenir algunos defectos posturales.

Yoga y equilibrio hormonal

8. Regula el equilibrio hormonal: gracias a las posiciones elegidas, los métodos de respiración y relajación, se estimula el funcionamiento de las glándulas endocrinas (ovarios, glándulas suprarrenales, tiroides y pituitaria).

9. Regula la presión arterial - La práctica regular, debido a un mejor flujo sanguíneo y suministro de oxígeno al cuerpo, ayuda a reducir la presión arterial y mantenerla en niveles normales.

10. Beneficios del yoga para el corazón – Muchas posiciones de yoga son tan buenas para el corazón como un ejercicio cardiovascular. El yoga, al igual que andar en bicicleta, caminar a paso ligero o hacer ejercicio de resistencia, reduce el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y aterosclerosis, diabetes y obesidad.

11. La práctica de yoga ayuda a tratar las arritmias cardíacas: la práctica regular de yoga reduce la cantidad de palpitaciones del corazón en personas con arritmias

12. El yoga alivia los dolores de cabeza, especialmente los provocados por la tensión, debido a que la práctica de asanas alivia la tensión muscular, favorece la respiración profunda y reduce el estrés.

Yoga para las vías respiratorias

13. Protege contra la sinusitis, especialmente las posiciones inversas ayudan a despejar el tracto respiratorio superior y mejorar el funcionamiento del sistema respiratorio, aumentan el suministro de sangre oxigenada a las células cerebrales y aumentan la resistencia del cuerpo, lo que nos hace menos susceptibles a la sinusitis.

14. Las prácticas de yoga mejoran el funcionamiento del sistema digestivo y así reducen el riesgo de desarrollar enfermedades gastrointestinales.

15. El yoga acelera el metabolismo: la práctica regular estimula los órganos internos, lo que reduce el apetito y facilita el control del peso.

16. La práctica de asanas de yoga provoca cambios en el perfil bioquímico: aparecen en la sangre antioxidantes y sustancias que contrarrestan la depresión; Los niveles de colesterol, glucosa, sodio y triglicéridos disminuyen y los niveles de trifosfato de adenosina (ATP) aumentan. Es el compuesto responsable de la biosíntesis de ácidos grasos y del almacenamiento de energía. Se optimiza el funcionamiento del sistema endocrino.

El yoga fortalece el sistema inmunológico

17. Aumenta la resistencia del cuerpo. Una investigación realizada por noruegos ha demostrado que la práctica del yoga afecta los genes y el sistema inmunológico: el nivel de inmunidad a nivel celular aumenta 2 horas después del inicio del ejercicio. El estudio encontró que la práctica regular de yoga cambiaba la expresión de 111 genes en las células inmunes.

18. El yoga puede ser una cura para el dolor crónico. La investigación realizada por científicos de los Institutos Nacionales de Salud muestra que el dolor crónico provoca cambios en el cerebro y, más específicamente, en la materia gris. La reducción de la materia gris puede provocar problemas de memoria, problemas emocionales o deterioro cognitivo. Las personas que practican yoga aumentan la cantidad de materia gris en el cerebro, lo que mejora la tolerancia al dolor y alivia los efectos de los cambios provocados por el dolor crónico.

19. Aumenta la resistencia al estrés, debido a que el yoga calma el sistema nervioso y restaura el cuerpo. El resultado de esto es la restauración de la vitalidad, la mejora del estado psicofísico y una mayor estabilidad emocional.

Yoga y estado mental

20. Te ayuda a relajarte: relajar los músculos y respirar libremente durante el ejercicio te permite entrar en un estado de relajación completa. Te alivia la tensión y te trae paz.

21. El yoga le permite ganar tranquilidad: gracias a los ejercicios, es más fácil distanciarse del mundo exterior, calmarse, afrontar mejor la agresión, reducir los niveles de estrés y afrontar el insomnio.

22. La práctica de yoga aumenta la concentración: la práctica regular de yoga mejora el suministro de sangre al cerebro, la atención y la concentración; cuanto mejor recordamos y aprendemos más rápido, aumenta la profundidad de nuestra percepción.

23. Fortalece el sistema nervioso: mejora la coordinación y los reflejos.

24. Ayuda con la neurosis: la práctica de asanas y ejercicios de respiración (pranayama) calma el sistema nervioso, aliviando así los síntomas de la neurosis.

25. El yoga ayuda a combatir la depresión: la práctica de asanas ayuda a lograr el equilibrio interior, deshacerse de los miedos y lograr una mayor paz. Las investigaciones muestran que después de la práctica de yoga, la actividad bioeléctrica del cerebro cambia. Las ondas alfa son responsables de la relajación y las ondas theta son responsables de los sueños y las emociones. Las investigaciones también muestran que el ejercicio de yoga aumenta los niveles de GABA (ácido gamma-aminobutírico) en un 27%, lo que reduce la tensión y promueve la relajación. Muchas personas, especialmente aquellas que sufren de depresión, tienen niveles bajos de este ácido. Los niveles bajos de este ácido también aumentan el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

26. La práctica te hace crecer - aunque no puedes crecer, hacer la asana te hace mantener tu cuerpo delgado. No se trata de agacharse. Se sabe que una persona esbelta automáticamente parece más alta. Según un estudio, se puede ganar un centímetro extra de altura :)

yoga para mujeres

27. El yoga en las mujeres ayuda con la menstruación irregular: algunas asanas (especialmente las posiciones giratorias) proporcionan sangre fresca al útero y los ovarios, y las flexiones hacia atrás estimulan los ovarios.

28. Reduce los cólicos menstruales: algunas asanas estiran y relajan la pelvis y relajan los órganos abdominales, aliviando los cólicos menstruales.

29. Practicar yoga antes de la concepción reduce el riesgo de aborto espontáneo gracias a las asanas que controlan las contracciones uterinas prematuras y fortalecen los músculos.

Yoga y embarazo

30. Las mujeres embarazadas practican el yoga; muchas asanas realizadas durante el embarazo afectan a la madre y al niño.

a) flexión hacia atrás, la presión del feto sobre el abdomen se distribuye uniformemente, evitando la formación de estrías, también hacen que el diafragma sea elástico y activan el corazón, al tiempo que aportan energía;
b) las posiciones sentadas fortalecen las articulaciones pélvicas y relajan los músculos,
Las posiciones de pie fortalecen las articulaciones de las caderas, las rodillas, los tobillos y la columna.
c) la práctica del yoga aumenta la eficiencia del corazón, asegurando una buena circulación sanguínea y suministro de oxígeno a la pelvis;
d) Las posiciones inversas con pranayama mejoran la circulación sanguínea tanto en la madre como en el niño, también alivian la presión de los órganos abdominales sobre los pulmones. Las posiciones invertidas también estimulan el hígado y los ovarios.
e) las asanas torcidas y las asanas de espalda cóncava son útiles para mejorar la función renal y reducir el riesgo de infección;
f) las curvas provocan el suministro de sangre al páncreas y mejoran su funcionamiento en mujeres y niños;
e) la práctica del yoga reduce la tensión en la columna lumbar, que es consecuencia del aumento de peso corporal de la madre y del embrión;
g) la práctica de asanas aumenta la flexibilidad de la pelvis, facilitando el proceso del parto;
h) la práctica del yoga enseña a respirar correctamente y a relajarse.

Yoga y cáncer

31. Ayuda a combatir el cáncer de mama - Esto se debe a la interacción entre el cuerpo y la mente. El estudio se realizó en un grupo de 44 mujeres sometidas a tratamiento contra el cáncer o poco tiempo después. Los resultados mostraron que después de 10 semanas de sesiones de yoga que contenían ejercicios suaves, el nivel de depresión disminuyó a la mitad en comparación con el mismo grupo de mujeres enfermas que no practicaban yoga. También hubo una mejor sensación de calma y sentido de la vida. Los estudios de otro grupo de mujeres arrojaron resultados similares. Después de 8 semanas, la salud de las mujeres mejoró y estaban convencidas de que podían vencer la enfermedad. También disminuyó la activación de la proteína NF-kB, llamada marcador de estrés en el cuerpo.

32. Ayuda a los niños con autismo: el yoga también tiene un efecto positivo sobre la tensión mental y el estrés entre los niños. Las investigaciones han demostrado que el yoga diario entre niños autistas ayudó a reducir la hiperactividad, la agresión y el retraso mental.

33. El yoga influye en un cambio en la autopercepción: gracias a la práctica del yoga, aumenta la conciencia del cuerpo y sus capacidades, y mejora el estado de ánimo y la percepción de una persona. Empezamos a aceptarnos más a nosotros mismos.

La lista de beneficios del yoga habla por sí sola. ¿Vale la pena hacer yoga? Creo que definitivamente sí. Eso sí, ocurre que el yoga, en lugar de ayudar, puede causar daño, sobre todo si los ejercicios no se realizan correctamente o tenemos algún problema médico. Por lo tanto, al comienzo de tu práctica, vale la pena realizar los ejercicios bajo la guía de un profesor experimentado.

La práctica como forma de mejorar la salud está incluida en los programas de la mayoría de los gimnasios y clubes deportivos; la realizan personas de diferentes géneros, edades y entrenamientos deportivos. Se cree que a través de la práctica se puede perder peso, ganar flexibilidad y gracia. Los beneficios del yoga permiten aprender a vivir en armonía con el medio ambiente y el propio mundo interior.

Los beneficios y daños del yoga.

En el pasado reciente, cuando la mayoría de la gente escuchaba la palabra “yoga”, la imagen de un anciano de cabello gris sentado pacíficamente en la cima de una montaña en posición de loto, o de un joven con un turbante, sentado sobre enormes clavos, con un rostro tranquilo, surgió en su cabeza. Pero todo está cambiando, el sistema de ejercicios, que vino de la cultura oriental, se ha convertido en parte de la vida cotidiana y es una técnica de curación muy popular entre personas de todas las edades.

Pero no debemos olvidar que Oriente es un asunto delicado, y la práctica está dirigida más a curar el espíritu que el cuerpo y sus beneficios se deben a la fuerte estimulación del estado espiritual;

Más precisamente, según las leyes del universo. Sin un espíritu sano es imposible sanar el cuerpo. Por lo tanto, si no se siguen las reglas de entrenamiento y las condiciones para su implementación, lo más probable es que el resultado sea decepcionante y no se logrará la armonía entre cuerpo y espíritu.

A primera vista, para las personas activas a las que les resulta difícil permanecer en un lugar durante mucho tiempo, horas de meditación en una posición constante les parecerán dolorosas. Sin embargo, con el tiempo, nos damos cuenta de que este método no sólo puede traer paz, sino también permitir que el cuerpo se relaje y que los pensamientos se organicen y orienten hacia la creación utilizando la anatomía de la naturaleza. Una ola de poderosa energía positiva del espíritu afectará al cuerpo. Como un placebo, la conciencia de que una persona quiere estar sana la hace estar sana. El deseo de encontrar la armonía entre espíritu y cuerpo da lugar a la posibilidad de recuperación.

Beneficios del yoga

La práctica no es sólo ejercicio físico, es prácticamente una forma de vida, incluyendo la filosofía del desarrollo personal, las prácticas físicas y espirituales.

Los beneficios físicos de la práctica se logran mediante la respiración adecuada, que es necesario aprender, y el ejercicio estático en posturas especiales: asanas.

Además, destacando las ventajas del yoga como enseñanza espiritual, cabe señalar que A través de la meditación y cambiando la percepción del mundo que nos rodea, te permite cambiar muchos hábitos y pensamientos negativos., y con ello mejorar la calidad de vida en general.

En definitiva, los beneficios son los siguientes:

• La presión arterial se normaliza y la resistencia cardiovascular aumenta
• La condición física del cuerpo mejora: se adquiere alivio de los músculos flexibles, los problemas articulares desaparecen.
• Aumenta la resistencia al estrés y el autocontrol.
• Cambiar el estilo de vida, hábitos alimentarios negativos, ayudar a dejar de fumar y beber alcohol.

Vale la pena aclarar de inmediato que sólo una fe inquebrantable en la técnica puede producir resultados y maximizar todos los beneficios del yoga. Las personas que practican por diversión, relegando el componente espiritual a un segundo plano y considerando la práctica sólo como una serie de ejercicios físicos, nunca podrán apreciar plenamente el misterio y, por supuesto, la eficacia de los ejercicios.

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¿Cuál es tu forma física?

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¿Qué ritmo de clases te gusta?

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¿Tiene enfermedades musculoesqueléticas?

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¿Dónde te gusta hacer ejercicio?

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¿Te gusta meditar?

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¿Tienes experiencia haciendo yoga?

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¿Tiene algún problema de salud?

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Los estilos clásicos de yoga te quedarán bien

Hatha Yoga

Te ayudará:

Adecuado para ti:

ashtanga-yoga

Yoga Iyengar

Prueba también:

kundalini-yoga
Te ayudará:
Adecuado para ti:

yoga nidra
Te ayudará:

aeroyoga

¿Determinar qué yoga es el adecuado para usted?

Las técnicas para practicantes experimentados se adaptarán a usted.

kundalini-yoga- una dirección de yoga con énfasis en ejercicios de respiración y meditación. Las lecciones implican trabajo estático y dinámico con el cuerpo, actividad física de intensidad media y muchas prácticas meditativas. Prepárese para el trabajo duro y la práctica regular: la mayoría de las kriyas y meditaciones deben realizarse durante 40 días al día. Estas clases serán de interés para aquellos que ya han dado sus primeros pasos en el yoga y les encanta meditar.

Te ayudará: fortalecer los músculos del cuerpo, relajarse, animarse, aliviar el estrés, perder peso.

Adecuado para ti: Lecciones en video de kundalini yoga con Alexey Merkulov, clases de kundalini yoga con Alexey Vladovsky.

yoga nidra- práctica de relajación profunda, sueño yóguico. Es una larga meditación en la postura del cadáver bajo la guía de un instructor. No tiene contraindicaciones médicas y es apto incluso para principiantes.
Te ayudará: relajarse, aliviar el estrés, descubrir el yoga.

yoga bikram es un conjunto de 28 ejercicios que realizan los estudiantes en una habitación climatizada a 38 grados. Al mantener constantemente una temperatura alta, aumenta la sudoración, las toxinas se eliminan del cuerpo más rápido y los músculos se vuelven más flexibles. Este estilo de yoga se centra únicamente en el componente fitness y deja de lado las prácticas espirituales.

Prueba también:

aeroyoga- El yoga aéreo, o como también se le llama, “yoga en hamacas”, es uno de los tipos de yoga más modernos, que permite realizar asanas en el aire. El yoga aéreo se realiza en una sala especialmente equipada en la que pequeñas hamacas están suspendidas del techo. Es en ellos donde se realizan asanas. Este tipo de yoga permite dominar rápidamente algunas asanas complejas y también promete una buena actividad física, desarrolla flexibilidad y fuerza.

Hatha Yoga- uno de los tipos de práctica más comunes; muchos estilos originales de yoga se basan en él. Adecuado tanto para principiantes como para practicantes experimentados. Las lecciones de hatha yoga te ayudarán a dominar asanas básicas y meditaciones sencillas. Por lo general, las clases se llevan a cabo a un ritmo pausado e implican una carga predominantemente estática.

Te ayudará: familiarícese con el yoga, pierda peso, fortalezca los músculos, alivie el estrés, anímese.

Adecuado para ti: video lecciones de hatha yoga, clases de yoga para parejas.

ashtanga-yoga- Ashtanga, que literalmente significa "el camino de ocho pasos hacia la meta final", es uno de los estilos complejos de yoga. Esta dirección combina diferentes prácticas y representa un flujo interminable en el que un ejercicio pasa suavemente a otro. Cada asana debe realizarse durante varios ciclos de respiración. Ashtanga yoga requerirá fuerza y ​​resistencia por parte de sus seguidores.

Yoga Iyengar- Esta dirección del yoga lleva el nombre de su fundador, quien creó todo un complejo de salud diseñado para estudiantes de cualquier edad y nivel de formación. Fue el yoga Iyengar el que permitió por primera vez el uso de dispositivos auxiliares (rodillos, cinturones) en las clases, lo que facilitó a los principiantes la realización de muchas asanas. El propósito de este estilo de yoga es promover la salud. Se presta mucha atención a la correcta ejecución de las asanas, que se consideran la base para la recuperación física y mental.

¿Determinar qué yoga es el adecuado para usted?

Las direcciones progresivas te convendrán

yoga bikram es un conjunto de 28 ejercicios que realizan los estudiantes en una habitación climatizada a 38 grados. Al mantener constantemente una temperatura alta, aumenta la sudoración, las toxinas se eliminan del cuerpo más rápido y los músculos se vuelven más flexibles. Este estilo de yoga se centra únicamente en el componente fitness y deja de lado las prácticas espirituales.

aeroyoga- El yoga aéreo, o como también se le llama, “yoga en hamacas”, es uno de los tipos de yoga más modernos, que permite realizar asanas en el aire. El yoga aéreo se realiza en una sala especialmente equipada en la que pequeñas hamacas están suspendidas del techo. Es en ellos donde se realizan asanas. Este tipo de yoga permite dominar rápidamente algunas asanas complejas y también promete una buena actividad física, desarrolla flexibilidad y fuerza.

yoga nidra- práctica de relajación profunda, sueño yóguico. Es una larga meditación en la postura del cadáver bajo la guía de un instructor. No tiene contraindicaciones médicas y es apto incluso para principiantes.

Te ayudará: relajarse, aliviar el estrés, descubrir el yoga.

Prueba también:

kundalini-yoga- una dirección de yoga con énfasis en ejercicios de respiración y meditación. Las lecciones implican trabajo estático y dinámico con el cuerpo, actividad física de intensidad media y muchas prácticas meditativas. Prepárese para el trabajo duro y la práctica regular: la mayoría de las kriyas y meditaciones deben realizarse durante 40 días al día. Estas clases serán de interés para aquellos que ya han dado sus primeros pasos en el yoga y les encanta meditar.

Te ayudará: fortalecer los músculos del cuerpo, relajarse, animarse, aliviar el estrés, perder peso.

Adecuado para ti: Lecciones en video de kundalini yoga con Alexey Merkulov, clases de kundalini yoga con Alexey Vladovsky.

Hatha Yoga- uno de los tipos de práctica más comunes; muchos estilos originales de yoga se basan en él. Adecuado tanto para principiantes como para practicantes experimentados. Las lecciones de hatha yoga te ayudarán a dominar asanas básicas y meditaciones sencillas. Por lo general, las clases se llevan a cabo a un ritmo pausado e implican una carga predominantemente estática.

Te ayudará: familiarícese con el yoga, pierda peso, fortalezca los músculos, alivie el estrés, anímese.

Adecuado para ti: video lecciones de hatha yoga, clases de yoga para parejas.

ashtanga-yoga- Ashtanga, que literalmente significa "el camino de ocho pasos hacia la meta final", es uno de los estilos complejos de yoga. Esta dirección combina diferentes prácticas y representa un flujo interminable en el que un ejercicio pasa suavemente a otro. Cada asana debe realizarse durante varios ciclos de respiración. Ashtanga yoga requerirá fuerza y ​​resistencia por parte de sus seguidores.

Yoga Iyengar- Esta dirección del yoga lleva el nombre de su fundador, quien creó todo un complejo de salud diseñado para estudiantes de cualquier edad y nivel de formación. Fue el yoga Iyengar el que permitió por primera vez el uso de dispositivos auxiliares (rodillos, cinturones) en las clases, lo que facilitó a los principiantes la realización de muchas asanas. El propósito de este estilo de yoga es promover la salud. Se presta mucha atención a la correcta ejecución de las asanas, que se consideran la base para la recuperación física y mental.

¡JUEGA DE NUEVO!

Gracias a una técnica de respiración especial durante la meditación, se regulan los procesos metabólicos y se restablece el equilibrio de oxígeno, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el estado del sistema nervioso y la psique.

Las posturas de yoga y sus beneficios brindan un control total sobre el cuerpo y crean un estado meditativo que hace que sea más fácil afrontar los momentos negativos de la vida y responder con calma a eventos inesperados. El mundo es cada vez más brillante, más interesante y más alegre.

El ejercicio regular tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular y la presión arterial. También se produce un efecto visual: debido al aumento de la elasticidad de los músculos, el cuerpo se tensa y se crea un alivio agradable.

La anatomía del yoga implica la liberación total de malos hábitos y adicciones, la regulación de la nutrición, lo que sin duda tiene un efecto positivo en la salud del cuerpo, ayuda a limpiar el cuerpo y adelgazar.

Daño del yoga

Como cualquier método de curación, si no se aborda correctamente puede hacer más daño que bien. Esto puede suceder si el docente es un instructor sin experiencia, los estudiantes tienen enfermedades crónicas y patologías agudas que no requieren este tipo de carga, por ejemplo:

• Exacerbaciones de enfermedades de órganos internos.
• Enfermedades del corazón y vasos sanguíneos en etapa de descompensación.
• formaciones tumorales
• Postoperatorio, rehabilitación postinfarto y postictus.
• Hernias, inguinales, intervertebrales, lesiones e infecciones del aparato articular.
• Enfermedades respiratorias agudas, con fiebre.
• Desordenes mentales
• Enfermedades graves de la sangre y el corazón.
• Etapas agudas de enfermedades de los órganos internos (apendicitis, pancreatitis).
• También lesiones, fiebre de cualquier etiología, infecciones de la médula espinal y del cerebro, tumores de diversa localización, trastornos mentales graves, embarazo avanzado.

En todos estos casos, las clases deben realizarse sólo con el permiso del médico.. La práctica es perjudicial para las mujeres durante la menstruación, así como en el segundo y tercer trimestre del embarazo y tres o cuatro meses después del parto.

Todas las condiciones anteriores pueden hacer que la práctica cause un daño irreparable a la salud, por lo que antes de comenzar a participar en este sistema de curación, es mejor consultar con un médico.

Además, si después del ejercicio siente molestias o dolor, debe dejar de hacer ejercicio hasta que se aclaren los motivos. No se puede practicar mediante la fuerza, superando el disgusto; en este caso, es poco probable que se obtengan los beneficios del yoga. Solo las personas que hayan sido capacitadas previamente en esto pueden practicar de forma independiente, por lo que antes de comenzar las clases debes elegir un instructor competente que te enseñe todas las complejidades de la meditación.
Incluso si no existen contraindicaciones para la práctica, no olvide que todo requiere un enfoque responsable. Para no hacerse daño, es necesario seguir todas las reglas, tener en cuenta las sutilezas y matices. Las clases deben traer sólo emociones positivas, no causar incomodidad y contribuir al logro de la completa armonía de espíritu y cuerpo. Recuerde, el yoga es todo un conjunto de aspectos espirituales y físicos que existen desde hace miles de años; ¡aquí no puede haber una actitud superficial!

Y el último aspecto es que es mejor para los principiantes no practicar asanas desconocidas, ya que las posturas de yoga sin preparación y supervisión de un mentor pueden provocar problemas de salud.

Cada año el yoga penetra más profundamente en nuestra vida diaria, cada canal de televisión habla de los beneficios del yoga para mejorar la salud. El yoga está incluido en los programas de muchos gimnasios y los médicos recomiendan practicar yoga a todo el mundo, sin restricciones de edad o nivel de condición física.

Mucha gente entiende el yoga como una oportunidad única para transformar su cuerpo en uno ideal: fuerte, hermoso, saludable y abrazar su alma en armonía con el mundo que lo rodea, aliviándolo de diversas tensiones. Con la ayuda del yoga, cada uno de nosotros puede llenar nuestra vida de imágenes luminosas y brillantes. El principal factor constructivo, que a veces también se llama la "regla de oro del yoga", es que una persona debe sentir placer como resultado del entrenamiento, porque sólo así se puede obtener el resultado más positivo.

La mayoría de las veces, las clases de yoga se imparten en tres niveles principales. El primer nivel es preparatorio, que implica ejercicio moderado, así como una terapia de yoga especial, recomendada para principiantes y personas con problemas de salud, personas mayores o con sobrepeso. Segundo nivel. - principiante - recomendado para personas suficientemente preparadas que practican yoga desde hace hasta tres años. Finalmente, el tercer nivel, que se considera avanzado, es prerrogativa de aquellos cuya experiencia formativa sea superior a tres años.

De hecho, el yoga no es solo un conjunto de ejercicios físicos, sino que, en esencia, representa toda una ciencia única de superación personal tanto del alma como del cuerpo humano.

Conviven una gran cantidad de áreas del yoga: clases sencillas para principiantes en esta materia y complejas para profesionales, yoga para niños y yoga para mujeres, también se ha recopilado toda una gama de complejos recomendados para embarazadas, empresarios y empresarios. Y esto sin mencionar el hatha yoga, el ashtanga yoga, el kundalini yoga, la yogaterapia y el masaje de yoga tailandés.

Por supuesto, cada una de estas áreas tiene sus propias características, su propósito individual y su propio "entusiasmo" característico. Por ejemplo, el yoga para mujeres embarazadas permite a la futura madre prepararse mejor para el próximo parto, así como restaurar efectivamente su figura en el período posparto. El objetivo principal del yoga corporativo es aliviar al equipo o a sus miembros individuales de la sobrecarga de trabajo diaria, el estrés nervioso y quizás incluso la presión psicológica. El yoga infantil está diseñado para curar y fortalecer el cuerpo del niño en el proceso de desarrollo de los músculos de las piernas y la espalda, así como para formar una postura correcta.

El yoga contrasta el ritmo de vida moderno excesivamente intenso con una combinación de tensión moderada y profunda relajación física y nerviosa.

La singularidad del yoga como enseñanza radica precisamente en la combinación de tensión muscular activa y relajación corporal profunda, siempre combinada con una respiración adecuada. El impacto del yoga en el cuerpo se puede sentir después de la primera lección. Exteriormente, parece que no sucede nada específico, pero si continúa haciendo ejercicio, incluso para una persona físicamente muy preparada que practica deportes activos y de fuerza o fitness, la diferencia en el bienestar se nota de inmediato.

El secreto es que el yoga involucra capas bastante profundas de músculos del cuerpo que no participan en el entrenamiento regular. Además, además del simple ejercicio físico, el entrenamiento de yoga también implica estrés mental. Después de todo, en este caso es necesario controlar el estado de todo el cuerpo, todos los sistemas del cuerpo, manteniendo el equilibrio y la simetría, y luego mover el centro de atención de un área del cuerpo a otra mientras se mantiene la postura. Algunos músculos se tensan al mantener una postura particular, mientras que otros músculos deben relajarse, incluidos los músculos de la cara.

Aquí se implementa el principio: "No soy propiedad de mi cuerpo, pero el cuerpo es mi propiedad y puedo controlarlo a mi propia discreción". Gracias a esto, incluso una persona que no está muy "animada" físicamente, especialmente si es vegetariana, practica yoga de manera constante y regular, es capaz de realizar ejercicios de fuerza muy complejos y, además, mantener una sonrisa serena en su rostro. .

La respiración durante los ejercicios de yoga es una parte integral y quizás el componente más importante del proceso de entrenamiento. Esto puede parecer insignificante al principio, pero poco a poco verás una gran diferencia entre el ejercicio tradicional y el ejercicio de yoga que utiliza la respiración adecuada. El hecho es que la respiración está estrechamente interconectada con nuestros sentimientos y nuestro pensamiento. Esto se ve claramente en este ejemplo. Cuando estamos molestos, tenemos un tipo de respiración, cuando estamos enamorados, otro, cuando intentamos concentrarnos en algo, un tercero. Y así con cada manifestación de emociones y estado de nuestra mente.

Beneficios para la salud del yoga

Incluso los ejercicios de yoga más simples, si se realizan correctamente, tienen un poderoso efecto curativo.

Los beneficios del yoga para mantener la salud son muy amplios: el yoga no sólo tiene un efecto positivo en la belleza y la salud del cuerpo, sino que también puede ayudar a aliviar el estrés después de un día duro e incluso aportar una sensación de bienestar. en la vida. A continuación se detallan los diez beneficios y aspectos más importantes del impacto del yoga en la salud.

Aliviar la tensión

El yoga puede reducir el impacto del estrés en el cuerpo al promover la relajación y reducir el cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que regula el metabolismo de los carbohidratos y participa en la mejora de las reacciones al estrés. El efecto de reducir el cortisol es preservar la energía del cuerpo.

Alivio del dolor

Las clases regulares de yoga pueden aliviar el dolor en el cuerpo. Muchas personas con enfermedades muy graves han experimentado una reducción del dolor durante la meditación diaria.

Normalización de la respiración.

El complejo de yoga también incluye ejercicios de respiración, como resultado de lo cual se logra una respiración suave y profunda y aumenta el volumen vital de oxígeno en los pulmones. Por lo tanto, ingresa más oxígeno vital al cuerpo para garantizar el funcionamiento normal de todos los órganos, y usted tiene la oportunidad de aprender a controlar su cuerpo con la ayuda de la respiración profunda y lograr rápidamente la paz en situaciones estresantes.

Flexibilidad corporal

Definitivamente notarás que después de las primeras clases de yoga, aparecerá más flexibilidad en tu cuerpo, brindándote la máxima libertad de movimiento. El yoga cura tendones, ligamentos y músculos; durante el ejercicio, se elimina intensamente de ellos el ácido láctico, que dificulta la actividad motora, de ahí la beneficiosa sensación de ligereza en todo el cuerpo.

Fortalecimiento muscular

El yoga utiliza todos los grupos de músculos, incluidos incluso los músculos profundos ubicados muy cerca de los huesos. Gracias a esto, tu cuerpo se llena literalmente de fuerza heroica.

Control de peso

Debido a una disminución en el nivel de cortisol en el cuerpo, la absorción de grasa disminuye y la quema de grasa aumenta: con las clases diarias de yoga se pierde peso de manera bastante notable y sin dañar la salud. Por lo tanto, los beneficios del yoga también son evidentes aquí.

Circulación sanguínea mejorada

El yoga fortalece el estado de las paredes de los vasos sanguíneos y aumenta su elasticidad. Como resultado, notarás una normalización de la presión arterial.

entrenamiento cardiovascular

Incluso los tipos de yoga más suaves ayudan a fortalecer la condición cardíaca y aumentar sus niveles de resistencia. El corazón procesa ahora un mayor volumen de sangre, por lo que todas las células del cuerpo reciben más oxígeno.

Concentración

La práctica diaria de yoga ayuda a fortalecer la memoria motora, aumentar el tiempo de reacción y mejorar la coordinación y concentración. Estas ventajas te ayudarán incluso cuando estés fuera del gimnasio o de casa.

Autoconocimiento, armonización de esencias espirituales y físicas.

El yoga te enseña a escuchar tu cuerpo. Puedes sentir fácilmente todos tus órganos y saber si todo está bien con ellos. Con la ayuda de la meditación se puede lograr la armonía entre el espíritu y el cuerpo, los cuales funcionarán armoniosamente para lograr mejores resultados en la vida.

No se pueden subestimar los beneficios para la salud del yoga. El yoga promueve la salud física y fortalece la psique. En los ejercicios cultivados se consigue un equilibrio ideal entre tensión y relajación; los ejercicios alivian la fatiga y saturan el alma de optimismo. Sin embargo, el yoga no tolera la tibieza; debe practicarse con regularidad y seriedad, sólo así dará resultados notables.

¡Hola, nuestro querido lector! :)
Cuéntame, ¿qué sabes sobre yoga? Algunas personas lo consideran un deporte específico. Algunas personas hacen ejercicios de estiramiento. Algunas personas se sientan a meditar. Pero si consulta el diccionario, encontrará la siguiente definición: el yoga es una enseñanza en la intersección de la religión y la filosofía que nos llegó desde la India, y que su objetivo es el autoconocimiento humano, la capacidad de controlar no solo el propio cuerpo, sino a través de ejercicios especiales y de la esfera psicoemocional y espiritual. Por lo tanto, el yoga tiene un efecto positivo no sólo en nuestra capa física exterior, sino también en nuestro estado interno, nuestras emociones e incluso el estado de nuestra conciencia. ¿Cuáles son los beneficios del yoga para las mujeres? Veamos 12 hechos de los que quizás no hayas oído hablar.

¿Qué es el “yoga” y con qué se come?

Probablemente no haya una sola persona en el mundo que no haya escuchado esta palabra sonora y melódica “yoga”. Se está ganando el corazón de cada vez más personas en el mundo: artistas occidentales famosos y personas que han alcanzado grandes alturas en el mundo de los negocios se están convirtiendo en partidarios de las ideas y enseñanzas del yoga. Y si estas personas fuertes y sabias, que han logrado mucho en la vida, eligen el yoga, lo más probable es que haya algo de verdad en esto. Y vale la pena profundizar en los motivos de su elección.

El yoga no es simplemente "extenderé una estera y me sentaré en la posición de loto". El yoga es, ante todo, un trabajo espiritual sobre uno mismo. De los 8 pasos del Hatha Yoga, el primero son los fundamentos morales. La siguiente etapa es el autodesarrollo y la autodisciplina, y solo a partir de la tercera etapa comienzan los ejercicios físicos, destinados, en primer lugar, a escuchar tus sentimientos y disolverte en la naturaleza.

¿Cuáles son entonces los beneficios del yoga para las mujeres? ¿Qué tiene de especial el yoga que no se encuentra en los ejercicios habituales acompañados de música sobre una estera? ¿Y qué beneficios del yoga para mujeres se esconden en estas clases? Abramos todas las cartas...

Fortalecer el sistema inmunológico a través del yoga

¿Es esto cierto o un mito? ¿El yoga ayuda a fortalecer el sistema inmunológico?

Para responder a estas preguntas se llevó a cabo una investigación. Y esto no es sólo la afirmación de algún yogui loco, obsesionado con sus enseñanzas. Se llevaron a cabo investigaciones en muchos países y se llegó a la conclusión de que las mejoras en el organismo se producen de forma imperceptible, pero a nivel celular, es decir, de forma exhaustiva.

Los ejercicios de respiración del yoga te ayudan a aprender a respirar más profundamente e intensamente, lo que a su vez mejora la circulación sanguínea. Mejorar el flujo sanguíneo en el cuerpo tiene un buen efecto en el funcionamiento de todos los demás órganos internos, una persona se enferma con menos frecuencia y tolera mejor cualquier dolencia.

¡Abajo la migraña!

Muy a menudo las mujeres sufren de migrañas. Este dolor de cabeza debilitante ha atormentado a la mejor mitad de la humanidad durante muchos siglos. Incluso en los clásicos medievales, a menudo hay una u otra dama que, entre lágrimas, pide que la dejen en paz y dice: "¡Oh, déjame, mi querida amiga!". ¡Tengo migraña otra vez!..."

Por supuesto, en aquellos días, las damas a menudo disimulaban para atraer la atención de los caballeros. Pero la práctica médica afirma que esta enfermedad no es ficticia. E incluso los hombres lo padecen, aunque con menor frecuencia.

Entonces, el yoga también hace frente a este monstruo. Y el resultado ya se puede ver en las primeras lecciones. Pero aun así vale la pena consolidar el resultado y seguir adelante. Después de 3 meses de ejercicio regular, la intensidad del dolor disminuirá y el número de ataques disminuirá drásticamente.

¿Y dices dónde están los beneficios del yoga para las mujeres? Bueno, ¡aquí está ella! No hace falta ir muy lejos para mirar.

El yoga como elixir de juventud

Ya en la antigüedad, los sabios aconsejaban detener el tiempo con la ayuda del yoga. Hay un ejercicio especial, la asana invertida, que debe realizarse todos los días. Debe comenzar con unos minutos y, al tercer mes, aumentar el tiempo a 30 minutos.

Los sabios del yoga dicen que gracias a este ejercicio se permanece joven y saludable durante muchos años. Creemos que vale la pena comprobarlo, especialmente porque definitivamente el ejercicio no causa ningún daño.

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Deshacerse de la depresión

Para aquellas mujeres que han sufrido adversidades o pérdidas en la vida, es muy difícil recuperar la fuerza mental. A menudo, las dificultades en la vida pueden ser el comienzo de uno mismo para hundirse en un agujero de depresión, que tiene un efecto devastador tanto en la psique como en la salud física de una persona. Entonces, el yoga te ayudará a salir de este pozo fangoso de la depresión. Y, nuevamente, estas no son sólo palabras, sino hechos basados ​​en investigaciones. (Por cierto, escribimos sobre cómo deshacerse de la negatividad y recuperar la alegría de vivir).

Las clases regulares de yoga curan no solo el cuerpo, sino también el alma.. Una persona se vuelve más tranquila, más equilibrada y afronta el trauma mental más fácilmente. Pero los beneficios del yoga para las mujeres incluyen un componente tanto físico como espiritual.

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La vida sexual adquiere colores más brillantes

El American Journal of Sexual Medicine realizó un estudio que demuestra que el yoga aumentar la libido femenina. Como resultado, los orgasmos de las mujeres se vuelven más largos y brillantes, y la vida asexual en general sólo trae alegría.

Las mujeres que participaron en el experimento practicaron yoga durante más de 12 semanas. Algunos ejercicios también fortalecen los músculos de la zona pélvica y reducen el riesgo de prolapso uterino.

¡Que tengas una buena noche de sueño, cariño!

Sucede que te desean un sueño dulce y tranquilo, pero no llega. Aparecen pensamientos de inquietud, ataques de pánico y ataques de ansiedad. De una noche así te despiertas a la mañana siguiente roto y cansado, ¡y hay tanto que hacer!

Y nuevamente, una investigación realizada en la famosa Harvard encontró que Hacer yoga durante 8 semanas puede ayudar a eliminar el insomnio o sueño inquieto (por cierto, escribimos sobre qué factores contribuyen a un sueño bueno y de calidad).

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Oh, estos días críticos...

¿Cuántas mujeres pueden reaccionar ante estas palabras como un enérgico movimiento de cabeza? Estos dolores menstruales, que te preparan para escalar el muro, atormentan a muchas representantes femeninas. Hoy en día estás tremendamente celosa de los hombres y te enojas con ellos por nimiedades.

El yoga tiene ejercicios especiales que reducen el dolor., que surge en días críticos. Y para las mujeres que se han acercado al umbral de la menopausia, existen ejercicios que reducen los síntomas dolorosos y desagradables asociados con este período.

bebe tan esperado

Desafortunadamente, en el mundo moderno sucede cada vez más que una pareja casada no puede dar a luz a su tan esperado primer hijo durante mucho tiempo. Esto se convierte en una obsesión para una mujer. Se vuelve insegura de sí misma, no puede realizar sus instintos maternales.

Como ya hemos aprendido anteriormente, los beneficios del yoga para las mujeres se manifiestan en la mejora del flujo sanguíneo en el cuerpo, el aumento de la libido y el alivio del estrés. Todos estos factores tienen un efecto positivo, en general, en todo el cuerpo y, en particular, en la capacidad de la mujer para dar a luz a un bebé sano.

Las mujeres embarazadas tienen niveles más bajos de azúcar en sangre: ¡eso es una victoria!

El Dr. Robin Monroe, muy conocido en ciertos círculos, que trabaja en el Centro de Terapia de Yoga de Londres, afirma que hacer yoga durante 30 minutos al día durante un mes puede reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre en las mujeres embarazadas. Por tanto, los beneficios del yoga para las mujeres se traducen en beneficios igualmente grandes para el feto.

Recuperar tu figura tras el nacimiento de tu bebé

Y el yoga puede manejar esto sin dificultad. Bueno, no del todo sin dificultades... Por supuesto, es necesario hacer un esfuerzo.

El yoga tiene una dirección especial para las mujeres después del parto.. Esta dirección se llama yoga posnatal. Se recomienda comenzar los ejercicios en bicicleta tan pronto como 6 semanas después del nacimiento. Gracias a estos ejercicios se fortalecen los músculos de la zona pélvica y los músculos abdominales, lo que a su vez devuelve a la mujer su forma ideal original.

Corrección de figura y pérdida de peso.

Para lograr la figura de tus sueños en el yoga, se han desarrollado ejercicios especiales. Se recomienda realizarlos bajo la estricta supervisión de un mentor experimentado. Los ejercicios se realizan 3 veces por semana y cada uno dura aproximadamente una hora.

El programa incluye una serie de ejercicios para quemar grasa., para mejorar los niveles hormonales, para la relajación y la meditación.

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Una alimentación saludable es el camino hacia un cuerpo sano

Los beneficios del yoga para la mujer se manifiestan en casi todos los ámbitos de la vida. Una investigación de la Universidad de Washington ha demostrado que los practicantes de yoga tienen una mayor capacidad de autocontrol. Y esto también se manifiesta en relación con una nutrición adecuada y saludable (y escribimos sobre qué alimentos aportan energía y vigor)

¿Donde empezar?

Seguro que, después de enumerar todas las ventajas y beneficios del yoga, te surge una pregunta: ¿por dónde empezar a practicar yoga? Este vídeo la responde.

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Y al final lo diré...

Las revistas de moda e Internet nos dan a muchos de nosotros la ilusión de que el yoga consiste en colchonetas coloridas, chicas delgadas que pueden mantenerse de pie en hermosas poses o yoguis que pueden torcer sus cuerpos en posiciones inimaginables. Pero no olvidemos que el yoga es, ante todo, una enseñanza antigua, la profundidad del autoconocimiento, la capacidad de sentir la armonía de este mundo, el equilibrio del cuerpo, el alma y la mente. Los beneficios del yoga para mujeres y hombres pueden ser enormes, siempre que esta herramienta se utilice de manera competente y reflexiva.

Le deseamos buena salud y le recordamos que los artículos de este sitio tienen únicamente fines informativos y de asesoramiento. Antes de tomar decisiones importantes para mejorar su salud, ¡consulte a su médico!

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