¿Qué significa un ritmo de carrera de 5 10? ¿Qué ritmo de carrera elegir?

¿Cómo saber a qué ritmo entrenar? ¿Estoy corriendo demasiado lento en carreras largas? ¿Cómo calcular el ritmo de carrera para una media maratón o maratón (especialmente si lo es) y cuánto tiempo puedes correr con tu forma actual? Las respuestas a estas preguntas son obvias para los corredores experimentados, pero a menudo causan dificultades a los principiantes ligeramente avanzados que ya han logrado correr hasta la base y están interesados ​​​​en mejorar sus resultados. Compartiré varias herramientas útiles que los maníacos digitales apreciarán y pueden resultar útiles a la hora de planificar entrenamientos y competiciones.

Principio de cálculo

Jack Daniels "De los 800 metros al maratón" - Recomiendo el libro

La forma más precisa, pero al mismo tiempo más confusa y costosa, de evaluar el nivel de aptitud física y elegir la intensidad del entrenamiento es la de laboratorio. Está claro que para un aficionado esto no tiene mucho sentido (APD: de hecho lo tiene y es bastante accesible - ver enlace). Además, existe un método de evaluación un poco menos preciso, pero más accesible, basado en los resultados de las competiciones.

Para ello se utiliza un indicador como VDOT- consumo máximo de oxígeno (MOC), calculado en base a resultados competitivos.

En los años 70 del siglo pasado, Daniels y Gilbert desarrollaron tablas VDOT (se encuentran en el libro "De 800 metros a una maratón"), que permiten calcular resultados a varias distancias, si se conoce el resultado al menos una, y También determinará el ritmo necesario para alcanzar la intensidad requerida de los diferentes tipos de entrenamiento.

En la práctica esto parece más sencillo que en teoría. Tomemos nuestro último resultado competitivo en una de las distancias (no un resultado personal de la época de nuestra tormentosa juventud deportiva, sino el resultado más reciente). Si no has participado en una carrera, puedes realizar una prueba de 3 o 5 km. Por ejemplo, tomé un tiempo de media maratón que estaba cerca de mí: 1:50.

Vemos que mi VDOT es 40, lo que corresponde a un tiempo de 24:08 para los 5K, 50:03 para los 10K y 3:49 para el maratón. Bastante preciso.

Por las dudas, sólo porque puedas correr 5 km en 24 minutos no significa que mañana puedas correr un maratón en 3:49. Las tablas muestran una predicción del tiempo que podrás correr tras una buena preparación para la distancia adecuada y en condiciones ideales.

Para estimar su tiempo de maratón, es mejor utilizar su tiempo actual de medio maratón en lugar de distancias más cortas.

• carrera fácil - 6:19
• corriendo a ritmo de maratón - 5:27
• correr a un ritmo umbral (también conocido como umbral de lactato o umbral de metabolismo anaeróbico PANO) - 5:06
• intervalos - 4:42
• repeticiones: 200 m en 0:42, 400 m en 1:46

Idealmente, a medida que entrenas, tu nivel de condición física mejora, lo que significa que tu VDOT aumenta y es necesario ajustar tu ritmo de entrenamiento. Puedes pasar al siguiente nivel VDOT basándose en los resultados de pruebas, simulacros, competiciones o simplemente sintiendo (entrenar en el nivel actual se ha vuelto demasiado fácil). El autor recomienda permanecer en cada nivel VDOT durante al menos 3 semanas, incrementándolo en uno cada 4-6 semanas si los entrenamientos tienen el efecto deseado y empiezan a sentirse más fáciles.

Esta calculadora realiza un cálculo similar al que se da en el libro:
http://www.runbayou.com/jackd.htm

Calculadora de ritmo de carrera Calculadora Vdot y ritmos de entrenamiento

Otra calculadora: ingresamos el tiempo en una competencia reciente, obtenemos el indicador VDOT, el ritmo para diferentes tipos de entrenamiento (tabla de la izquierda) y el tiempo estimado para diferentes distancias (a la derecha). En lo que a mí respecta, esta calculadora se acerca al maratón con demasiada audacia: 3:46 con media 1:49 - mmm...

Calculadora de ritmo de carrera de McMillan

Obtenemos resultados aproximados para diferentes distancias que corresponden al nivel del resultado existente. Se pueden cambiar millas a kilómetros en la esquina superior derecha y puede seleccionar las distancias deseadas para mostrar en la parte inferior de la página.

En mi caso, esto se acerca bastante a la verdad, pero hay que tener en cuenta las características individuales y la experiencia. 1k - exactamente; 5k no es mi distancia, es muy difícil y el mejor resultado es 15 segundos peor; 10k: si corres en terreno llano, entonces el número real; maratón: muy poca experiencia, el mejor resultado son 3 minutos cortos.

En la columna de la izquierda, selecciona Ritmos de entrenamiento y mira a qué ritmo sugiere entrenar la calculadora.

Además: el ritmo no se indica como un solo número, sino como un rango

Calculadora de conversión de ritmo de carrera

También existe la posibilidad de calcular los ritmos de entrenamiento en función de los resultados de la última competición, pero los números no coinciden con los calculados por VDOT y me parecen un poco elevados.

Esta calculadora es buena por sus beneficios adicionales. Por ejemplo, es conveniente para quienes utilizan planes de entrenamiento estadounidenses (por ejemplo, de Runner's World) o animan a sus amigos que corren maratones en los Estados Unidos siguiendo sus movimientos en rastreadores en línea. Por supuesto, convertir millas a kilómetros no es difícil, incluso yo me entrené mentalmente para hacer esto, pero con un ritmo de minutos y segundos por milla, mi cerebro comienza a fallar :)

Introducimos el ritmo por milla, obtenemos el ritmo por kilómetro (o viceversa), así como la velocidad en mediciones humanas, de modo que los números se puedan comunicar a personas que no son corredores.

Otra opción es calcular tu ritmo en función del tiempo y la distancia. Lo mismo se puede hacer en millas y kilómetros. Un pequeño consejo: a la hora de calcular el ritmo de las competiciones, conviene hacer una pequeña reserva, porque... la distancia real que correrás será ligeramente mayor que la indicada (cuanto mayor sea el kilometraje, mayor será la desviación). Esto se debe al hecho de que la ruta se mide a lo largo de la trayectoria más corta, será difícil recorrerla estrictamente.

Y una característica adicional, para aquellos que estén preocupados por qué comer después de correr, es una calculadora de calorías. El optimismo no inspira :)

Total

Como puedes ver, los cálculos de diferentes calculadoras son ligeramente diferentes, pero te dan una idea general de qué resultados puedes esperar en tu nivel actual y a qué ritmo puedes entrenar.

¿Deberías centrarte sólo en el tempo?

El ritmo es sólo uno de los indicadores, pero está mal apegarse a él. Cada tipo de entrenamiento corresponde a una zona de pulso específica: el modo de funcionamiento del corazón. Por supuesto, es posible determinar límites de tempo aproximados para cada zona de pulso, en igualdad de condiciones. Por ejemplo, sé que el ritmo de mis entrenamientos de recuperación en 1 o 2 zonas de frecuencia cardíaca está en el rango de 6:30 a 7:00. Pero ante cualquier cambio notable en las condiciones del cuerpo (calor, alta humedad, falta de sueño, fatiga general, falta de recuperación), el pulso aumenta. Por lo tanto, es necesario ajustar el ritmo para que la frecuencia cardíaca se ajuste a las zonas requeridas para el entrenamiento.

Resumen: Además del ritmo para diferentes tipos de entrenamiento, es útil adaptarlos y, al menos en ocasiones, controlar el pulso (especialmente si las condiciones externas o el bienestar cambian notablemente). Además, escuche sus sentimientos.

Resultó ser una publicación inusualmente aburrida, así que la dividiré con una imagen que casi coincide con el tema.

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Utilizar adecuadamente tu fuerza en carreras de larga distancia es la mitad del éxito. Por tanto, es necesario saber qué ritmo de carrera elegir para poder dar la carga adecuada al cuerpo.

Cómo saber si estás corriendo al ritmo correcto

Dependiendo de la distancia y de tu forma física, el ritmo de carrera será diferente. Pero hay una serie de criterios mediante los cuales puedes determinar si has elegido la velocidad de carrera adecuada para una distancia determinada.

1. Pulso. El mejor indicador del ritmo de carrera correcto es tu frecuencia cardíaca. Para una carrera suave no es aconsejable que supere las 140 pulsaciones por minuto. Si estás ejecutando un tempo cruzado, tu frecuencia cardíaca puede superar los 180. Pero ten cuidado. Sólo debes correr a este ritmo cardíaco cuando tengas confianza en la fuerza de tu corazón. De lo contrario, no aumente su frecuencia cardíaca por encima de 140-150 latidos mientras corre.

2. Respiración. uniforme y tranquilo. Si comienzas a sentir que no hay suficiente oxígeno y tu respiración comienza a dificultarse, entonces ya estás corriendo al límite de tus capacidades. Este ritmo es adecuado si estás terminando tu carrera y haciendo una carrera final. O tu distancia de carrera ya no existe y la corres al máximo de tu fuerza. De lo contrario, esa respiración es una señal de que sus músculos pronto se obstruirán, la fatiga pasará factura y su ritmo de carrera deberá reducirse al mínimo.

3. Estanqueidad. Un signo común de corredores cansados ​​es la tirantez. Muchos corredores novatos, cuando se cansan, empiezan a levantar y apretar. Si comprende que ya no puede vivir sin él, entonces ya está corriendo solo a expensas de sus cualidades morales y volitivas. Por lo tanto, debes controlarte y correr a un ritmo tal que no tengas que forzarte.

4. Ponerse en cuclillas. No en el sentido literal, por supuesto. Es solo que a cierto ritmo, cuando la velocidad es demasiado alta y todavía queda un largo camino por recorrer, muchos corredores comienzan a agacharse hasta el suelo, tratando así de ahorrar energía. En la mayoría de los casos, esta técnica de carrera provoca un gasto de energía innecesario en el trabajo de piernas. En este caso, más adelante hay que toparse con él. Además, se produce un aumento forzado de la frecuencia de los pasos, lo que también requiere energía adicional. Esto es bueno cuando tienes piernas muy fuertes, pero te falta resistencia. De lo contrario, esta técnica de carrera sólo “obstruirá” tus piernas con ácido láctico más rápido.

5. Balancear el cuerpo y la cabeza. Si te das cuenta de que estás empezando a balancearte de un lado a otro como un péndulo, lo más frecuente es que sea un signo seguro de fatiga y no podrás correr a este ritmo durante mucho tiempo. Sin embargo, muchos atletas tienen tal técnica de carrera que siempre balancean el cuerpo. Se desconoce por qué hacen esto, lo único que se sabe es que muchos de estos atletas son campeones del mundo en muchas distancias de carrera. Por tanto, antes de juzgar con este criterio si has elegido el ritmo adecuado para correr, piensa si esa es tu técnica.

Para mejorar tus resultados en carreras de media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la respiración adecuada, la técnica, el calentamiento, la capacidad de realizar la aproximación correcta para el día de la carrera, hacer el trabajo de fuerza adecuado para correr y otros. .. Para los lectores del sitio, las lecciones en vídeo son completamente gratuitas. Para recibirlas simplemente suscríbete a la newsletter y en unos segundos recibirás la primera lección de la serie sobre los conceptos básicos de una respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: . Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y te ayudarán a ti también.

Así, podrás entender que estás corriendo al ritmo correcto de la siguiente manera:

Tu respiración es uniforme, pero profunda y fuerte. El cuerpo está recto, ligeramente inclinado hacia adelante. Las manos trabajan tranquilamente a lo largo del cuerpo. Hombros caídos. Las palmas de las manos están juntas formando un puño, pero no apretadas. Pulsa de 140 a 200 dependiendo del ritmo de carrera, la edad y el estado físico. Las piernas trabajan con claridad, sin agacharse ni acortar el paso. La repulsión elástica desde la superficie será el criterio principal para la ausencia de "agacharse". El cuerpo y la cabeza no se balancean.

En este modo, debes encontrar la velocidad máxima a la que no perderás ninguna de las señales. Este será el ritmo ideal para correr cualquier distancia. Solo que cuanto más corta es la distancia, más elástica es la repulsión desde la superficie, más frecuente es la respiración y más rápido es el pulso. Pero los signos de fatiga no cambiarán.

Este artículo será de interés para aquellos que quieran aprender más sobre el tempo musical. Después de leerlo, podrá familiarizarse con las propiedades de los diferentes tempos y también aprenderá cómo el tempo de la música puede afectar a las personas.

1. ¿Cuál es el tempo de la música y de dónde viene este concepto?

La palabra "Temp" proviene de la palabra italiana Tempo, que a su vez proviene de la palabra latina "Temps" - tiempo.

El tempo en la música es la velocidad del proceso musical; Velocidad de movimiento (cambio) de unidades métricas. El tempo determina la velocidad absoluta a la que se interpreta una pieza musical.

Tempos básicos en música clásica (en orden ascendente):
Grave, largo, adagio, lento (tempos lentos); andante, moderato (tempos moderados); animato, allegro, vivo, presto (tempo rápido). Algunos géneros (vals, marcha) se caracterizan por un cierto tempo. Se utiliza un metrónomo para medir con precisión el tempo.

2. Tempos y notaciones de tempo en la música clásica.

Los principales tempos musicales (en orden ascendente) son:

• largo (muy lento y amplio);
• adagio (lento, tranquilo);
• andante (a paso tranquilo);
• moderato (moderadamente, comedido);
• allegretto (bastante animado);
• allegro (rápidamente);
• vivache (rápido, animado);
• listo (muy rápido).

Basado parcialmente en el libro: Malter L., Tables on instrumentation. - M., 1964.

3. Los efectos de la música en los sistemas cardiovascular y respiratorio dependen de su tempo.

El Dr. Luciano Bernardi y sus colegas (Universidad de Pavía, Italia) estudiaron la respuesta de los sistemas cardiovascular y respiratorio (CVS, RS) a los cambios en la música en 12 músicos practicantes y 12 individuos de otras profesiones de la misma edad (grupo de control). Después de 20 minutos de descanso tranquilo, se evaluaron los parámetros CVS y RS. Luego escucharon 6 fragmentos musicales de diferentes estilos, de 2 y 4 minutos cada uno, en orden aleatorio. Cada fragmento contenía una pausa de 2 minutos colocada al azar.

Descubrieron que la frecuencia respiratoria (RR), la presión arterial (PA), la frecuencia cardíaca (FC) y la relación entre la variabilidad de la frecuencia cardíaca de baja y alta frecuencia (HF/HF, una medida de activación simpática) aumentaban con tempos musicales más rápidos y ritmos simples. ritmos. , en comparación con los valores originales. Al mismo tiempo, disminuyeron la velocidad del flujo sanguíneo en la arteria cerebral media y los parámetros barorreflejos. En comparación con los no músicos, los músicos respiraban con mayor frecuencia a ritmos musicales más rápidos y tenían una RR inicial más baja. El estilo de música y las preferencias personales de los participantes no tuvieron el mismo efecto que el tempo o ritmo de la música. La disminución de la presión arterial, la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca y LF/HF después de una pausa de 2 minutos en un fragmento musical fue más pronunciada que después de 5 minutos de relajación inicial.

Según los autores, la música especialmente seleccionada, que alterna ritmos rápidos, lentos y pausas, puede provocar relajación, reducir la actividad simpática y, por tanto, actuar como componente de una terapia compleja para las enfermedades cardiovasculares. En un editorial del mismo número de Heart, el Dr. Peter Larsen y el Dr. D Galletly (Escuela de Medicina de Wellington, Nueva Zelanda) sugieren que los músicos entrenados son más sensibles a los cambios en el tempo de la música y, por lo tanto, tienen una correlación más fuerte entre el tempo musical y el VPN.

4. Tempos de la música electrónica

Hoy en día, la música clásica ha pasado un poco a un segundo plano. Por eso, presentamos a su atención los tempos de la música electrónica por dirección.

Trance es un estilo de música electrónica de baile que se desarrolló en los años 90. Las características distintivas del estilo son: tempo de 130 a 150 latidos por minuto (bpm). El trance suele utilizar un ritmo directo.

Subestilos de trance:
En el pleno- 140-150 latidos por minuto (bpm)
psi- 146-155 (lpm)
Oscuro- 160 o más latidos por minuto.

Batería y bajo- género de música electrónica. Originalmente una rama de la escena breakbeat y rave británica, el drum and bass surgió cuando los músicos comenzaron a mezclar el bajo del reggae con el breakbeat dinámico del hip-hop. En general, no existe una diferencia significativa entre los términos "drum and bass" y "jungle". Algunos llaman jungla a los discos antiguos de la primera mitad de los 90, mientras que el drum and bass considera una jungla significativamente evolucionada con nuevos elementos post-techstep. Para muchas personas, al principio resulta difícil comprender el ritmo de esta tendencia. Porque los ritmos rotos pueden hacer que sea muy difícil determinar el tempo de este estilo. La diferencia de ritmo en esta dirección es probablemente una de las mayores. Los sonidos de batería y bajo comienzan con 140 pulsaciones por minuto (normalmente de la vieja escuela) y pueden llegar hasta 200. El tempo en este estilo se puede determinar fácilmente mediante la caja.

Casa Es un género de música electrónica originado por DJs de baile a principios de los años 1980 en Chicago. El house está fuertemente influenciado por algunos elementos del género soul de los años 70 y el estilo disco de música dance. El house se crea mezclando el bajo en relieve del género Disco y un nuevo tipo de “heavy” (bajo, ritmos, diversos efectos de sonido, etc.). Las disputas sobre el origen del nombre de este estilo aún continúan. Pero por el momento, la versión central es que el nombre proviene del club Warehouse de Chicago, donde DJ Frankie Knuckles mezcló música disco clásica con synth-pop europeo, agregándole sus propios ritmos usando una caja de ritmos Roland 909. El tempo de esta música es bastante estático. Suele rondar los 130 tiempos.

tecno es un género de música electrónica que se originó a mediados de la década de 1980 en Detroit y sus alrededores y posteriormente fue adoptado por productores europeos. Se caracteriza por la artificialidad del sonido, el énfasis en los ritmos mecánicos y la repetición repetida de los elementos estructurales de una obra musical. El techno se caracteriza por un tempo de 135 a 145 latidos por minuto. “El techno es música que suena a tecnología”, dice Juan Atkins, uno de los fundadores del género. De hecho, en Estados Unidos la música techno era sólo un fenómeno underground, pero en el Reino Unido irrumpió en la principal escena musical del país a finales de los años 1980. Este estilo de música también fue muy popular en otros países.

Hace unos 20 años, apareció un estilo en la cultura de la música electrónica que se convirtió en una rama de la música techno. El nombre de este estilo es Hardcore.

Duro. Cualquiera que estuviera interesado en la música electrónica en los años 90 debería recordar la conocida rave Thunderdome, que reunió a un gran número de personas en Holanda que asistían a raves hardcore. Pero este estilo de música fue muy popular no sólo en este país, sino también en Alemania y otros países europeos.

Breakcore- Este es un género que ha surgido bastante recientemente. Probablemente el más joven entre todos los géneros que utilizan un ritmo entrecortado. Los tempos de este estilo son sorprendentes tanto en términos de bpm como en su tempo en general. El tempo más pequeño del breakcore es de hasta 220 pulsaciones por minuto, que es mucho más que cualquier otro estilo de música electrónica y puede alcanzar valores absolutamente cósmicos. Hay algunas composiciones conocidas de este estilo, que tienen un valor de 666 bpm.

Electro- abreviatura de Electro funk (también conocido como robot hip hop), este es un estilo de música electrónica que tiene sus raíces en el hip-hop. Kraftwerk y funk tuvieron una gran influencia en el estilo. La música de este estilo suena muy electrónica (“parecida a una computadora”), los creadores de este tipo de música intentan no utilizar los sonidos de la naturaleza viva, incluso las voces suelen estar distorsionadas para dar un tono “más oscuro” y “mecánico”. Por lo tanto, las obras de los artistas están imbuidas de las ideas de robots, física nuclear, computadoras, tecnologías del futuro y la ciencia ficción contribuye en gran medida al desarrollo de este estilo. El electro tiene un tempo que es aproximadamente el mismo que el de la música house. A partir de 125 tiempos y un poco más, esto es electro.

El último estilo de música electrónica al que me gustaría prestar atención es el Breaks.

Descansos- Un estilo muy interesante, en mi opinión, pero seré breve. Toda la cultura del break, incluida esta tendencia, surgió como resultado de un hecho histórico. Si no me equivoco, en 1969 a los Winston se les ocurrió la canción "Amen brother", en la que apareció por primera vez el loop de batería rota, ahora conocido por todos como parte de la música breakbeat. Ahora se llama descanso de amén. Se utiliza muy a menudo en drum'n'bass. En los descansos ya no parece ella misma, y ​​ya no es ella, pero la base de este estilo son precisamente los ritmos rotos que se originaron hace tanto tiempo. Sus ritmos se volvieron más lentos y más vibrantes. El ritmo se ha vuelto más lento que el de sus direcciones predecesoras. La música de break se reproduce a un tempo de aproximadamente 120-130 bpm. Si fuera más grande, perdería todo su impulso.

Creo que terminaré aquí, ya que otros estilos de música electrónica son, en mi opinión, más experimentales o menos relevantes.

La definición clásica es que el tempo en la música es la velocidad del movimiento. Pero ¿qué significa esto? El caso es que la música tiene su propia unidad de medida de tiempo. No son segundos, como en la física, ni horas y minutos, a los que estamos acostumbrados en la vida.

El tiempo musical se parece mucho al latido del corazón humano, a los latidos medidos del pulso. Estos golpes miden el tiempo. Y el ritmo, es decir, la velocidad general del movimiento, depende de si son rápidos o lentos.

Cuando escuchamos música, no escuchamos esta pulsación, a menos, por supuesto, que la muestren específicamente instrumentos de percusión. Pero cada músico en secreto, dentro de sí mismo, necesariamente siente estos latidos, son ellos los que ayudan a tocar o cantar rítmicamente, sin desviarse del tempo principal.

He aquí un ejemplo. Todo el mundo conoce la melodía de la canción de Año Nuevo "Nació un árbol de Navidad en el bosque". En esta melodía, el movimiento es principalmente en corcheas (a veces hay otras). El pulso late al mismo tiempo, simplemente no se puede oír, pero lo tocaremos especialmente con un instrumento de percusión. Escucha este ejemplo y empezarás a sentir el pulso de esta canción:

¿Cuáles son los tempos en la música?

Todos los tempos que existen en la música se pueden dividir en tres grupos principales: lento, moderado (es decir, medio) y rápido. En notación musical, el tempo suele denotarse mediante términos especiales, la mayoría de los cuales son palabras de origen italiano.

Los tempos tan lentos incluyen Largo y Lento, así como Adagio y Grave.

Los tempos moderados incluyen Andante y su derivado Andantino, así como Moderato, Sostenuto y Allegretto.

Finalmente, enumeremos los tempos rápidos: el alegre Allegro, los animados Vivo y Vivace, así como el rápido Presto y el más rápido Prestissimo.

¿Cómo establecer el tempo exacto?

¿Es posible medir el tempo musical en segundos? Resulta que es posible. Para ello, se utiliza un dispositivo especial: un metrónomo. El inventor del metrónomo mecánico es el físico mecánico y músico alemán Johann Maelzel. Hoy en día, los músicos en sus ensayos diarios utilizan tanto metrónomos mecánicos como análogos electrónicos, en forma de un dispositivo o aplicación independiente en el teléfono.

¿Cuál es el principio de funcionamiento de un metrónomo? Este dispositivo, después de ajustes especiales (mover el peso a lo largo de la balanza), marca el pulso a una determinada velocidad (por ejemplo, 80 latidos por minuto o 120 latidos por minuto, etc.).

El clic de un metrónomo se asemeja al fuerte tictac de un reloj. Una u otra frecuencia de estos tiempos corresponde a uno de los tempos musicales. Por ejemplo, para un Allegro de tempo rápido la frecuencia será de aproximadamente 120-132 latidos por minuto, y para un Adagio de tempo lento será de aproximadamente 60 latidos por minuto.

Estos son los puntos principales respecto al tempo musical que queríamos transmitirte. Si aún tiene preguntas, escríbalas en los comentarios. Hasta la proxima vez.

Recorrer una unidad de distancia (normalmente un kilómetro o una milla). Se utiliza con mayor frecuencia en carreras de larga distancia, marcha y esquí de fondo.

Uso

En términos físicos, el ritmo de carrera es el recíproco de la velocidad. Para valores de tempo numéricos más pequeños, se suelen utilizar las expresiones “tempo más alto” o “tempo más rápido”. En la práctica, el ritmo se mide en minutos por kilómetro (min/km) o minutos-segundos por kilómetro; en la literatura inglesa y traducida la unidad “minutos por milla” es común. Para el recálculo se utilizan las siguientes fórmulas:

• T (min/ml) = 1,6093 T (min/km) ≈ 8/5 T (min/km)
• T (min/km) = 0,621 T (min/ml) ≈ 5/8 T (min/ml)

El tempo de carrera suele ser más conveniente que la velocidad para un uso práctico: se calcula de manera más simple en función del rendimiento actual de la distancia y le permite aproximarse fácilmente al resultado manteniendo el tempo (velocidad) actual. Por ejemplo, si un atleta corrió los primeros 3 kilómetros de una distancia de 10 kilómetros en 9 minutos, entonces el ritmo de carrera será de 3 minutos/km, y si se mantiene el ritmo promedio actual, el resultado para la distancia será de 30 minutos.

Dependiendo de la distancia y la preparación del atleta, la carrera deportiva se caracteriza por un ritmo de 3-5 min/km, la marcha de 4-7 min/km, el jogging - 6-9 min/km, el esquí de 3-8 min/km , caminando - 9 -15 min/km. Bajo ritmo al caminar También se puede dar a entender el número de pasos por minuto:

• t(shg/min) = 100.000 / LT(min/km), donde l- longitud media del paso en centímetros

Ritmo y velocidad de carrera

El tempo está relacionado con la velocidad mediante las siguientes relaciones:

• t(minutos/km) = 60 / V(km/h) = 50 / 3 V(EM)

ver también

Fundación Wikimedia. 2010.

Vea qué es "Ritmo de carrera" en otros diccionarios:

ritmo de carrera- bėgimo tempas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Bėgimo žingsnių skaičius per laiko vienetą. Bėgimo tempas lemia bėgimo greitį. atitikmenys: inglés. ritmo de carrera vok. Lauftempo, n; Renntempo, n rus. ritmo de carrera…Sporto terminų žodynas

ritmo de carrera- bėgimo tempas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Nuotolio arba jo dalies bėgimo greitis, atitinkantis sportininko individualius gebėjimus ir parengtumą. Praktikoje bėgimo tempas suprantamas kaip pastangų seriousvumas. Šiuo… …Sporto terminų žodynas

El tempo es la velocidad de un proceso periódico. Por regla general, el concepto se utiliza para describir oscilaciones forzadas o procesos no estrictamente periódicos. Para las oscilaciones libres se suele utilizar el término frecuencia. Velocidad de disparo Velocidad (velocidad, velocidad... ... Wikipedia

paso- (té; m. (tempo italiano del latín tempus time) ver también. en tempo, tempo 1) El grado de velocidad en la interpretación de una pieza musical, así como en el movimiento, en la interpretación de algo, en la lectura. Ritmo lento y frenético. Necesario, buen ritmo. Vals,... ... Diccionario de muchas expresiones.