Вес человека в большей степени зависит от того, что именно и в каком объеме он ест. Конечно, все понимают, что для того чтобы снизить его достаточно посидеть на диете. Но не все могут держаться и, как правило, любое ограничение приводит к срыву и ухудшению настроения.
Но нередко встречаются истории успешных людей. Возможно, ваша подруга ела маленькими порциями и похудела или подобные советы дают известные личности. В любом случае можно пробовать, ведь такой вариант достаточно легкий и может использоваться всеми без исключения.
Смысл диеты
Наиболее часто мы потребляем большое количество пищи за один прием. В результате этого желудок забивается, а организм получает максимальное количество калорий, которые просто не успевают расходоваться. В результате этого запасы просто откладываются в виде жировой ткани, что и приводит к росту массы тела. Если же питаться дробно, можно добиться отсутствия голода и снижения веса. Нужно только научиться есть маленькими порциями, чтобы похудеть.
Важно подчеркнуть, что именно так питались наши предки и при этом никогда не страдали от ожирения. Весь секрет в том, что калории, поступающие в организм, должны расходоваться. Даже сон и тот требует определенной затраты энергии. Поэтому важно обеспечить организм именно тем количеством калорий, что вы расходуете. Тогда вы сможете похудеть, питаясь маленькими порциями.
Объемы порции подбираются индивидуально. Значение имеют следующие факторы:
- изначальный вес тела;
- требуемый вес тела;
- режим дня;
- особенности питания;
- наличие или отсутствие заболеваний;
- возраст и рост.
Как правило, для более точного подсчета калорий обращаются к специалисту. Кроме того, диетолог подскажет вам, можно ли похудеть, если есть маленькими порциями.
Как научиться есть маленькими порциями, чтобы похудеть
Если вы хотите похудеть, кушая маленькими порциями, нужно научиться это делать. В первую очередь, разделяем суточный объем на 5 или 8 раз. Первый вариант - это пятиразовое питание. При этом промежуток между ними должен быть равным и не превышать 4,5 часов. Объем одной порции не более ладони. Общее количество калорий определяется индивидуально. Такой режим позволит уменьшить размер желудка, а значит, вы будете быстрее ощущать насыщение.
Также можно похудеть, если кушать маленькими порциями не пять, а 8-10 раз в сутки. Порция в этом случае не должна превышать объема стакана. В результате этого полностью устраняется чувство голода, а все калории успевают расходоваться, не откладываясь в виде жира.
Выбор продуктов и правила питания
Не стоит игнорировать выбор продуктов. В первую очередь, обеспечьте свой организм нужным количеством воды. Только так вы сможете добиться снижения веса. На завтрак можете употреблять зерновые каши, фрукты, орехи, а вот сахар можно заменить медом. В обеденное время употребляйте мясо, супы, овощи, рыбу и так далее. Ужинать нужно легкими продуктами с минимальным количеством жира.
Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это немного снизит аппетит. Кроме того, важно выяснить, как есть маленькими порциями, чтобы похудеть. Сложности возникнуть только в первые дни. Вам покажется, что уменьшенной порции мало и вы не наедаетесь. Для того чтобы этого не произошло, нужно медленно пережевывать пищу. Тогда организм быстрее даст сигналы о насыщении.
Также можно использовать меньшие по размеру тарелки и даже заменить привычную ложку на чайную. Если чувство голода вас не покидает, попробуйте жиросжигатели, например , . Эти препараты имеют растительный состав и прекрасно подавляют аппетит.
Помимо этого, они ускоряют обменные процессы, а значит, вес будет снижаться значительно быстрее. Принимать их можно два раза в сутки. За счет этого вы получите дополнительный прилив сил и не будете испытывать слабость в течение дня.
Активными компонентами средства являются растительные экстракты , ортилии,
невозможно без физических нагрузок, другие не едят после 6 часов вечера, а третьи уверены, что откровенно вредное голодание – лучший способ похудеть.
Какие же принципы похудения являются мифами, а какие – правдой? Разобраться в этом нам поможет Екатерина Белова, врач-диетолог, терапевт, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, руководитель Центра персональной диетологии «Палитра Питания».
Мифы о похудении
Миф о похудении № 1: нельзя есть после 6
Неправда. Все зависит от человека и того, во сколько он ложится спать. Главное правило – не есть за 3–4 часа до сна. Если вы ложитесь в 9–10, то после 6 есть не стоит, а если позже, то, соответственно, и время меняется.
Миф о похудении № 2: можно есть все что угодно до 12 дня
Неправда. До 12.00 можно съесть так много, что «правило» может не сработать. Это заблуждение действительно способствует похудению, но дает результаты только благодаря тому, что после 12 часов дня человек начинает следить за питанием и ограничивать себя.
Миф о похудении № 3: похудение невозможно без физических нагрузок
Неправда. Худеть помогает , а спорт – нет. Благодаря физическим нагрузкам подтягиваются мышцы, фигура становится лучше, но вес при этом может и увеличиться, так как мышцы много весят. Но чтобы , худеющим действительно лучше заниматься фитнесом и спортом – так мышцы и кожа будут в тонусе.
Миф о похудении № 4: голодание – лучший способ похудения
Неправда. Голодание – далеко не самый лучший способ похудения. Много есть плохо, мало – тоже. должно быть умеренным и сбалансированным. А во время голодания люди действительно худеют, но, как правило, за счет воды и мышечной массы, при этом причиняя вред организму, не получающему необходимое количество питательных веществ.
Правда о похудении
Факт о похудении № 1: те, кто быстро худеет, так же быстро набирают вес обратно
Правда. Быстрое происходит за счет потери воды. Чтобы расщепить жировую ткань, нужно много времени, поэтому похудение должно быть постепенным, а не быстрым. Если организм морить голодом какое-то время, то после смены диетического меню на обычное он начинает запасать все то, чего был лишен. Именно поэтому потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, а иногда с лихвой.
Факт о похудении № 2: питание и группа крови не связаны
Правда. Действительно, нет никакой связи между питанием и группой крови. Поэтому – это скорее миф. Те, кто пробует ее, начинают худеть, но происходит это за счет того, что человек начинает следить за своим питанием и ограничивать себя в определенных продуктах. В этих случаях организм, как правило, начинает испытывать недостаток питательных веществ, который сильно сказывается на самочувствии человека.
Факт о похудении № 3: сбалансированное питание способствует похудению
Правда. Сбалансированное питание – это очень индивидуально: оно подбирается доктором с учетом множества особенностей организма конкретного человека. И это действительно единственный правильный метод снижения веса.
Факт о похудении № 4: можно похудеть без диет
Правда. Но смотря что понимать под словом «диета». Если имеется в виду жесткое ограничение в питании, голодание, то да, без этого действительно можно похудеть. Эффективно и без вреда для здоровья помогает похудеть правильное сбалансированное питание, которое тоже можно назвать своего рода диетой.
Похудение: мифы vs правда?
Бросившие курить часто поправляются: миф или правда?
Действительно, многие курильщики, отказавшись от вредной привычки, набирают вес. Но это никак не связано с никотином. Вес набирается, потому что люди часто заменяют одну привычку другой и вместо курения начинают чаще есть, перекусывать. , вы можете почитать на нашем портале. Кстати, курение также не способствует похудению.
Вода помогает похудеть: миф или правда?
В этом утверждении есть доля истины. Но не забывайте, что можно, только если пить чистую воду, а не заменять ее такими напитками, как чай, кофе, соки и газировка. Благодаря воде организм лучше себя чувствует, все процессы работают более правильно. Но если много пить и при этом неправильно питаться, то это не влияет на похудение.
Холодная пища помогает худеть, так как на ее переваривание организм затрачивает больше энергии: миф или правда?
В этом есть доля правды, но не самый здоровый метод похудения. Еда должна иметь среднюю температуру, то есть быть не слишком холодной и не слишком горячей.
Перекусы вредны: миф или правда?
Перекусы необходимы! В идеале их должно быть два – второй завтрак и полдник. Будут ли они приносить организму вред или пользу, зависит от того, чем перекусывать. Если это шоколадки, чипсы и фастфуд, то, конечно, никаких полезных веществ организм не получит.
Для «здоровых» перекусов отлично подойдут фрукты, молочные и кисломолочные продукты, правильный зерновой сэндвич с овощами и постным мясом, легкий салат, сухофрукты, немного орехов. Если у вас был легкий завтрак, то второй завтрак должен быть более плотным, и наоборот: если вы выбираете плотный завтрак, то перекус пусть будет более легким.
Можно ли раз в неделю устраивать праздник живота?
Раз в неделю, конечно, можно. Но вы должны чётко понимать, что это действительно РАЗ.
Если вы не ведёте дневник питания, то определить, на самом ли деле это ОДИН РАЗ, чрезвычайно трудно.
Например, вы покупаете пачку орехов и съедайте её незаметно для себя, сидя за компьютером. Это праздник живота? Нет. Но по калориям и жирам вы переборщили как раз на то количество, которое можно считать «праздником живота».
И вот ещё вопрос: как вы думаете, бегать раз в неделю эффективно? Вряд ли.
Так и переедать раз в неделю не очень-то страшно. Но только раз!
Можно ли на ночь есть творог, чтобы похудеть?
Если вы голодны, то нежирный творог на ночь – не худший вариант. Но чтобы похудеть?!
Лучший выбор для еды перед сном (если уж вы захотели есть) – это нежирный кефир, в который можно добавить отруби.
Что будет, если просто мало есть?
Смотря насколько мало. Если вы будете есть в пределах 1200—1500 (а для некоторых 1200—1800) калорий, то вы будете сбрасывать вес.
Если будете есть меньше, то тоже похудеете, но при этом у вас замедлится обмен веществ, и в какой-то момент (обычно дней через 5-7) вес просто перестанет снижаться, ведь ваши энерготраты уменьшаться.
Разумеется, последний вариант не выгоден худеющим. Но он ещё и вреден для здоровья. Поэтому не забывайте, что слишком мало – тоже плохо.
Как похудеть, если трудно отказаться от еды?
Как похудеть при запрете на спорт?
Чтобы , надо есть (читайте – получать энергии с пищей) меньше, чем вы тратите. Впрочем, со спортом это утверждение тоже актуально.
И 3 важных нюанса вам в помощь:
- Не ешьте меньше 1200 калорий, иначе обмен веществ будет замедлен.
- Ешьте больше нежирной белковой пищи (чтобы быть сытой, увеличить скорость обмена веществ и дать питание мышцам) и клетчатки (опять же – сытость, а так же улучшение работы кишечника).
- Делайте ограничения в рационе за счёт жиров и быстрых углеводов (мучное, сладкое).
На сегодня это все вопросы, на которые я ответила. Очень жаль, что я физически не успеваю дать ответ на каждый поступающий вопрос. Надеюсь, что хотя бы часть вашего любопытства я смогла удовлетворить:) Как всегда, желаю вам красоты, стройности и здоровья! До новых встреч!
