Коррекция груди – это процедура по изменению упругости, формы или размера молочной железы. Специалисты предлагают два основных метода коррекции: хирургический и безоперационный. Первый осуществляется посредством хирургического вмешательства. Действие безоперационного способа основано на использовании питательных составов, гормональных средств, физиотерапевтических процедур или введении нитяного каркаса.
Хирургический метод коррекции груди является одним из наиболее распространенных.
Основная задача процедуры:
- коррекция формы и размера;
- устранение врожденных дефектов;
- исправление возрастных изменений;
- коррекция после удаления молочных желез.
Хирургическое вмешательство дает лучшие результаты по сравнению с другими видами коррекции. На груди пластика предполагает три основных направления:
- увеличение размера;
- уменьшение размера;
- подтяжку кожи.
Увеличение объема
Пластическая операция по наращиванию объема относится к наиболее востребованным методам коррекции бюста. Она предполагает установку мышц или непосредственно под молочную железу.
Увеличение объема посредством имплантата, позволяет за короткие сроки получить нужный размер и форму груди. Этот метод относится к наиболее быстрым и эффективным. Несмотря на неоспоримые преимущества, операция имеет свои недостатки.
К последствиям после операции относятся:
- отек;
- уменьшение чувствительности;
- послеоперационные уплотнения или изменение формы;
- разрыв имплантата.
Избежать негативных последствий после операции по коррекции груди позволяет обращение в специализированную клинику к опытному специалисту и использование только качественных имплантатов.
Уменьшение объема
Не только маленький размер доставляет неудобства. Женщинам со слишком большим бюстом также требуется пластическая коррекция. Она направлена на уменьшение существующего объема и придание груди новых очертаний.
В ходе операции происходит иссечение подкожно-жировой ткани. Молочная железа и ареола перемещается на новое место. Операция требует длительного восстановления. Реабилитация составляет до 1 месяца.
Если говорить о том, сколько стоит пластика груди, то уменьшение объема обходится пациенткам порядка 1 тысячи долларов. Увеличение объема значительно дороже. Стоимость процедуры определяется не только работой хирурга, но и стоимостью имплантатов.
Подтяжка кожи
Подтяжка кожи требуется в результате возрастных изменений происходящих с организмом или после беременности и завершения лактации. Коррекция позволяет вернуть молочной железе прежний вид на длительный срок.
Существуют две наиболее распространенных технологии.
- Периареолярная коррекция. Используется в случае незначительной выраженности дефекта. Надрез производится в области ареолы. В результате перераспределения тканей, происходит смещение соска. Образование послеоперационных рубцов и шрамов сведено к минимуму.
- Вертикальная коррекция. Пластическая операция применяется при разных уровнях провисания. Вмешательство допускает одновременную установку имплантатов. Надрез производится по кругу ареолы и направляется вниз под грудь. В результате коррекции, лишняя кожа иссекается. Формируются новые очертания груди. Основной недостаток – наличие вертикального шва, который остается заметен после операции.
Лифтинг нитями
Многие женщины предпочитают делать коррекцию груди безоперационным методом. Одним из наиболее распространенных и эффективных является лифтинг нитями. Для пластики используются золотые нити или мезонити.
Процедура предполагает вживление под кожу специального каркаса, который будет обеспечивать нужную форму и упругость грудных желез. Современная технология предлагает использовать мезонити – материалы, изготовленные из полидиоксанона. Его отличает полная безопасность и отсутствие аллергических реакций.
К преимуществам коррекции формы груди нитями, относится:
- мгновенный эффект;
- высокая степень безопасности;
- короткий период восстановления;
- отсутствие косметических дефектов после проведения процедуры;
- минимальный риск инфицирования во время процедуры;
- безболезненность.
Наибольший эффект нитевой лифтинг показал для исправления груди небольшого размера на начальных стадиях провисания. В тех случаях, когда кожа отличается дряблостью и упругость практически полностью утрачена, результат процедуры практически не заметен.
Лифтинг проводится под наркозом и состоит из нескольких последовательных этапов.
- Наркоз. Использование наркоза позволяет избежать болевых ощущений во время процедуры.
- Разметка. Перед процедурой на груди специалист создает специальную разметку, по которой будут протягиваться нити.
- Введение игл с нитями. Прокол осуществляется четко по заданной сетке, вдоль мышц. Иглы позволяют протащить нити.
- Формирование и закрепление. Когда все нити протянуты, создается нужная форма бюста. Нити фиксируются зажимами, обеспечивающими удержание бюста в заданной форме.
Процедуру запрещено проводить при беременности, сахарном диабете, наличии кожных заболеваний, расстройствах психики, раковых опухолях и ряде других патологий.
Коррекция физио и мезатерапией
Физиотерапия и мезатерапия – это два способа исправления формы груди, применяемых в комплексе. Они предполагают коррекцию на начальных стадиях обвисания. К основному недостатку процедуры относится непродолжительность эффекта. Уже через 6 месяцев требует проведение повторного курса или использование других средств коррекции.
Мезатерапия предполагает введение под кожу специальных коктейлей из питательных веществ, которые стимулируют регенеративные процессы и выработку компонентов для омоложения клеток. Наиболее часто, для введения используется гиалуроновая кислота в сочетании с питательными веществами.
К преимуществам мезатерапии относится:
- осветление кожи;
- удаление пигментации;
- устранение сосудистой сетки;
- насыщение кожи питательными веществами.
К часто используемым средствам мезатерии относятся:
- альгинатные маски;
- маски с коллагеном и эластином;
- обертывания водорослями;
- ампульные инъекции.
Задача физиотерапевтических процедур заключается в повышении эффективности инъекций, укреплении мышечных волокон груди, усилении выработки коллагена и эластина. Физиопроцедуры проводятся в условиях медицинского учреждения или косметического салона. Наиболее часто пациентам рекомендуют пройти курс ряда процедур.
- Микротоки. Воздействие микротоков способствует активизации обменных процессов, делению клеток в тканях, выработке коллагена. В результате курса процедур, повышается эластичность кожных покровов.
- Лазерное увеличение. Современная разработка, которая на данный момент проходит апробацию в США. Во время процедуры, молочная железа подвергается воздействию пульсирующего лазерного луча. Результатом служит повышение эластичности тканей и . Специалисты отмечают, что уже после 6 процедур, грудь подтягивается и увеличивается в размерах.
- Миостимуляция. Процедура заключается в воздействии электротока на грудные мышцы. Ток вызывает мышечные сокращения, что способствует повышению их тонуса. Миостимуляция направлена на работу с большой и малой грудной мышцами. Процедуры показывают высокий результат при прохождении курсами через некоторые интервалы времени.
Помимо салонных процедур, средства мезатерапии используются в сочетании с домашним массажем груди и гимнастическими упражнениями.
Коррекция введением филлера Макролайн
Макролайн представляет собой филлер, основанный на гиалуроновой кислоте. Его основное предназначение – лифтинг и увеличение груди. Отличительной особенностью филлера геля, является большая плотность, по сравнению с препаратами для коррекции кожи лица.
Метод коррекции относится к нехирургическим. Он полностью безопасен и натурален. Риск появления аллергической реакции минимален. Еще одно преимущество введения Макролайна, заключается в омолаживающем эффекте, которое оказывает гиалуроновая кислота.
Процедура проводится в несколько этапов.
- Местная анестезия. Для минимизации неприятных ощущений, область введения геля обезболивается местными анестетиками.
- Определение объема геля и его введение. Специалист определяет необходимый объем геля, который будет введен для коррекции недостающего объема и жировой массы.
- Повторная коррекция. После процедуры требуется коррекция. Первый раз она проводится через 12 месяцев после процедуры. Вторая коррекция осуществляется через 6 месяцев после первой.
Более длительный эффект от процедуры, позволяет получить введение только синтетических или полусинтетических филлеров.
К основным осложнениям после проведения процедуры относится:
- сложность диагностики молочной железы за счет наличия комков геля;
- развитие фиброза с наличием бугров;
- необходимость дополнительных проекций во время рентгена грудной клетки;
- миграция геля в смежные ткани;
- возможность инфицирования геля с развитием воспалительного процесса.
Появление неприятных симптомов, неясных уплотнений в груди и малейших признаков дискомфорта после процедуры, требует обращения к специалисту.
Однако правильный уход и забота о здоровье помогут и тем и другим улучшить эту важную часть фигуры.
Поговорим о наиболее распространенных проблемах и способах их решения. Только учтите, что все предложенные способы ухода и коррекции годятся лишь для взрослых женщин, не имеющих патологических изменений в груди.
Отвислая форма
Это следствие слаборазвитой мускулатуры и неправильной осанки. Женская грудь опирается на грудные мышцы. И если они слишком слабые, то не могут держать ее на уровне и сохранять красивые линии. Важна и роль позвоночника: если осанка прямая, то и бюст приподнят, а не свисает, словно ушки спаниеля. Расправьте плечи, втяните живот, поднимите голову так, чтобы взгляд был направлен чуть выше линии горизонта - и вы сами удивитесь, увидев, как улучшились ваши формы. Хорошая осанка особенно важна для тех дам, у кого от природы грудь большая.
Решение: Укреплять мышцы груди, улучшать осанку. В этом поможет гимнастика.
5 упражнений для улучшения формы
1. Встаньте прямо, руки сплетите за спиной и поднимайте их как можно выше. Повторите 5 раз.
2. Слегка согните руки в локтях и прижмите кисти к бедрам. Сделайте 5-7 попыток соединить локти за спиной.
3. Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз и заведите их за спину. Сцепите пальцы в замок и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Потом расцепите руки и расслабьтесь. Поменяйте руки. Повторите 6-8 раз.
4. Согните правую ногу и постарайтесь коснуться колена лбом. Поменяйте ноги. Повторите 10 раз.
5 . Положите на голову книгу и походите, стараясь удержать ее, хотя бы несколько минут в день.
Обвисший бюст можно подтянуть и с помощью водной гимнастики. Сидя в ванной (можно добавить туда 6 капель эфирных масел сандала, розы или нероли), расположитесь так, чтобы грудь едва касалась воды. Приподнимайте груди руками поочередно и опускайте на весу, чтобы слышался шлепок об воду. Сопротивление воды, которое мышцы вынуждены преодолевать, повысят упругость, грудь постепенно подтянется. Особенно это эффективно при небольшом бюсте.
Дряблая кожа
Причина - в ее плохом тонусе. «Виноваты» в этом могут быть как сильное пристрастие к горячим ваннам, так и неправильный гигиенический и косметический уход за областью груди.
Решение: Ежедневно обмывайте грудь теплой водой с жидким мылом или гелем, а потом обязательно ополосните ее прохладной. Влагу лучше не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно, это способствует увлажнению груди лучше любого крема. Если время ограничено, промокните кожу мягким полотенцем, а затем обязательно нанесите увлажняющий крем. При мытье можно применять отвары трав - зверобоя, чабреца, плодов аниса, листьев эвкалипта (по 1 ст. ложке заварить литром кипятка). 1 ст. ложку смеси зеленого и черного чая (в равных пропорциях) заварить стаканом кипятка. В отвар плодов шиповника (2 ст. ложки на 1 стакан кипятка) можно добавить 1 ст. ложку меда, если нет аллергии. Этими отварами ополаскивайте грудь.
Для увеличения упругости кожи бюста можно использовать и массаж струями воды. Принимая душ, теплой водой из шланга круговыми движениями массируйте всю реберную зону под грудью и сбоку в течение 5-7 минут. Потом переходите к шейно-грудным мышцам поднимайтесь от молочных желез к плечам, затем помассируйте область подмышечных впадин и плечи. Повторите процедуру с прохладной водой. Вместо душа можно воспользоваться обычной купальной рукавицей из жесткого махрового полотна - легкими массирующими движениями обмывайте грудь горячей, затем прохладной водой.
Можно использовать для тонизирования кожи груди и соль, а также холод.
Намочите банную варежку прохладной водой, слегка отожмите и посыпьте солью. Круговыми движениями легко массируйте кожу вокруг груди. Смойте прохладной водой и нанесите крем.
Сверните свой бюстгальтер, положите в полиэтиленовый пакет и засуньте в морозилку, потом наденьте и походите так 2 минуты.
Маленький размер
Многим женщинам эта пресловутая проблема покоя не дает, а ведь есть немало мужчин, для которых этот «недостаток» является достоинством. Ну, правда, не всем нравится большой бюст! К тому же современное белье с моделирующим (читайте: «обманным» эффектом) вполне успешно решает эту проблему.
Решение: Грудь можно сделать больше за счет развития грудных мышц. Конечно, сами молочные железы при этом не вырастут, но увеличение мышечной массы под ними даст необходимый визуальный эффект.
Расширенные сосуды
Могут появиться у тех, кто злоупотребляет тепловыми процедурами, часто посещает солярии и бани. Но покраснения на груди могут быть и нервного характера.
Решение: Если появились неприятные красные прожилки, можно сделать обертывания с отваром шишек хмеля. Он легко устраняет и высыпания нервного происхождения. 2 ст. ложки шишек бросьте в кипящую воду (1 стакан). Сразу после этого снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться 30 минут. Марлю смочите в отваре, сверните ее вдвое и наложите на грудь на 5 минут. После окончания процедуры, не обмывая, нанесите питательный крем.
Морщинки
Возникают не только от возраста, но и от плохого увлажнения кожи в области декольте.
Решение: Устранению мелких морщин способствуют грязевые обертывания, но их рекомендуется проводить не чаще 3 раз в месяц. Можно использовать морскую грязь или глину, смешанную с морской солью.
6 упражнений для роста
1. Сидя за столом, поставьте перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. В течение 5 секунд с усилием опирайтесь на них. Повторите 30-50 раз.
2 . Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, правой рукой возьмитесь за левое запястье, левой - за правое. Не разжимая рук, делайте наклоны вправо‑влево до предельного положения. 5-7 раз в каждую сторону.
3 . Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх над головой, прогнитесь назад - вдох, наклон вперед - выдох. Постарайтесь ладонями коснуться пола. Повторите 10 раз.
4. В течение дня по 20 раз подряд повторите слово «икс», растягивая при этом губы до предела. Если после этого вы 20 раз вытянете губы вперед трубочкой - тоже до предела, то удвоите результаты. Проделав это перед зеркалом, можете убедиться, как напрягаются шея и мышцы груди и поднимаются соски.
5. Лягте на спину, руки разведите в стороны, обопритесь ладонями об пол, напрягая мышцы рук, на вдохе приподнимите грудную клетку, опуститесь, расслабьтесь, выдохните. Повторите 15 раз.
6. Лягте на живот, поднимите вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища, задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите 10-15 раз.
Любая женщина хочет иметь красивую грудь, однако большая часть прекрасной половины человечества, увы, недовольны или формой или размерами этой части тела, мечтают исправить форму груди или увеличить (редко уменьшить) ее размер.
Уже после десяти лет у каждой девочки в области сосков можно прощупать плотную ткань, это клетки, из которых впоследствии разовьется грудь. Самый интенсивный ее рост приходится на промежуток между двенадцатью и пятнадцатью годами. Сосок постепенно выдвигается вперед, становится розовым. Уже к двадцати годам молочная железа уже полностью достигает своего размера. Половая жизнь также приводит к ее небольшому увеличению. Самого своего размерного пика грудь достигает во время кормления грудью. Однако сразу после его окончания, все возвращается к первоначальным размерам.
Можно ли исправить форму груди:
В течение жизни грудь может изменяться и не в лучшую сторону по определенным причинам, к которым относится в том числе и кормление грудью.
- Самым радикальным способом справиться с проблемой является хирургическое вмешательство. Такая операция носит название мастопексия. Есть другие виды хирургических подтяжек груди. Полная мастопексия направлена на внесение кардинальных изменений в имеющиеся формы. По окончании операции под грудью остаются шрамы, которые постепенно станут практически не видны.
- Серповидная подтяжка показана, если грудь немного опустилась. Во время операции отсекается немного кожи в области соска, чтобы он немного приподнялся.
- Подтяжка Бонелли относится к самым щадящим операционным вмешательствам. Вокруг соска срезается часть кожи, чем ее больше, тем лучшим будет результат.
- Подтяжка Бонелли – Лоллилоп назначается тем пациенткам, которым необходимы радикальные изменения, однако нет надобности в полной мастопексии. В дополнение к предыдущей операции подключается разрез от соска до складки на груди, находящейся в ее нижней части.
Как исправить форму груди без операции:
Однако есть и другие способы изменений в обход операций.
Нужно понимать, что размер груди без операции увеличить в принципе нельзя, он полностью зависит от количества железистой ткани, которая не вырастает больше, чем заложено природой. Однако вполне можно увеличить зрительные объемы или приподнять грудь. Для этого опять-таки нужно направлять усилия на развитие грудной мышцы, поддерживающей грудь снизу.
Всегда проявление неприятных симптомов легче предупредить, чем позднее исправлять. С самых ранних лет нужно следить за своей осанкой, потому что вы, горбясь, не только негативно влияете на работу внутренних органов, но и расслабляете грудные мышцы, что со временем закончится ее провисанием.
" !" напоминает также: старайтесь не злоупотреблять принятием солнечных ванн топлес, чтобы кожа на груди не постарела раньше времени.
Давайте рассмотрим некоторые особенности грудных (пекторальных) мышц: есть мышцы, нижний обрез которых представляет собой прямую линию другие отличаются округленными внизу формами каждой в отдельности пекторальной мышцы. Но, к какой бы разновидности не принадлежали ваши мышцы, это положение изменить нельзя. Однако массу каждой отдельной секции грудных мышц изменить можно в большей или меньшей степени.
Верхняя область грудных мышц.
Верхняя часть грудных мышц лучше всего строится всевозможными формами жимов лежа на наклонной скамье. Устанавливайте спинку скамьи под углом от 35 до 50. Более крутой угол наклона будет прорабатывать самые верхние пучки грудных мышц. Чем ниже наклон скамьи, тем на более низкую зону грудных мышц перемещается воздействие данного упражнения.
Экспериментируйте с разнообразными упражнениями, включая жимы штанги на наклонной скамье, жимы гантелей на наклонной скамье, а также разведения рук лежа на наклонной скамье с гантелями или же на блочных устройствах.
Внутренние части пекторальных мышц.
Сегодня культуристы желают демонстрировать мощное развитие грудных мышц в области, прилегающей к стернуму (грудной кости. Кроме того, когда внутренние части грудных мышц максимально развиты, более отчетливо проявляется исчерченность мышц в целом, а вы знаете, какое впечатление это производит.
Внутренние части пекторальных мышц, как правило, очень трудно тренировать, но сегодня мы имеем доступ к специализированным тренажерам, которые включают аппарат для скрещивания рук, или так называемую кроссовер - машину, при использовании которой внутренние части грудных мышц прорабатываются за счет скрещивания рук перед торсом в завершающей стадии каждого повторения. Существует также тренажер "Пек - Дек", при тренировке на котором расположенные вертикально предплечья приводятся друг к другу в каждом повторении.
Наружные части пекторальных мышц.
Наружные части грудных мышц, как правило, чаше других предаются забвению во время тренировок, и большинство атлетов (и мужчин, и женщин) нуждаются в акцентированном развитии этой мышечной группы. Почему? Да просто потому, что, когда вы строите мощные наружные зоны грудных мышц, то добиваетесь большей конусообразности торса.
Вы создаете дополнительно визуальную иллюзию ширины в верхней части грудной клетки и в области плечевого пояса. Без наличия толстых пластов мышц в верхней наружной части груди вы приобретаете очертания грудной клетки, как будто расширяющейся книзу.
Лучшими упражнениями для наружных грудных мышц являются отжимания на параллельных брусьях (подбородок опущен на грудь, локти в стороны, ноги сдвинуты), жим штанги лежа широким хватом, а также разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье.
Интересно отметить, что, наряду с мышцами тазового пояса (ягодичными и мышцами верхней части бедер) пекторальные мышцы являются одними из наиболее быстро реагирующих на тренировки и растущих мышц. По этой причине каждому следует осознать возможность возникновения проблемы - следов растяжек кожи. Только в том случае, если вы уязвимы к этим "внутренним надрывам кожи, то не комбинируйте большой объем тяжелых упражнений для мышц груди с питанием высококалорийными продуктами. Следы от растяжек кожи невозможно удалить. Они являются результатом того, что кожа не успевает растягиваться вслед за усиленным развитием объема мышц под нею. Правильное питание, особенно наличие нужного баланса минеральных веществ, может помочь улучшить эластичность кожи и ее здоровое состояние. Единственным решением проблемы уже появившихся следов растяжек является хирургическая операция, так что вашей лучшей защитой от этой не особенно приятной картины являются меры по предупреждению возникновения этих отметин.
Многие люди хотят знать, могут ли они увеличить вместимость их грудной клетки. Окружность грудной клетки, конечно, увеличивается по мере набора мышечной массы, но вы немного поможете делу, если будете практиковать выполнение пулловеров с выпрямленными руками (используя легкую штангу), или же пулловеров лежа поперек высокой скамьи с гантелью. Традиционно старая надежная школа физической культуры (именно так в свои ранние годы назывался бодибилдинг) утверждала, что объем грудной клетки может быть увеличен за счет чередования подходов так называемых "Дыхательных" приседаний, выполняемых в высоком числе повторений (20-30), и штангу, или же вы сами берете ее со стоек у изголовья тренировочной скамьи. Опустите гриф к области сосков на грудь и выжмите до выпрямления рук. При этом локти должны двигаться в стороны, как можно дальше от торса. Опустите и повторяйте. Постарайтесь не позволять грифу отскакивать от груди (не допускайте отбива), что может повредить очень чувствительные нервные окончания под грудной костью. Это упражнение можно также и с гантелями выполнять.
Сведение локтей вперед на пек - дек - тренажере.
Вам нужно будет воспользоваться специальным пек - дек - тренажером для выполнения этого упражнения. Крепко держитесь за рукояти тренажера, начиная движения с положения локтей, разведенных в стороны. Сконцентрируйте все внимание на сокращении грудных мышц и сведите локти вперед. Верните их в исходное положение и повторяйте. Это - изолированное упражнение для грудных мышц, и оно прорабатывает всю зону пекторальных мышц.
Разведения рук лежа.
Лягте на спину на горизонтальную скамью. Две гантели (или рукояти нижних тросов на кроссовер - тренажере) вы удерживаете в выпрямленных руках перед собой, над головой. Медленно разведите руки в стороны от тела как можно ниже (плечи должны быть перпендикулярными по отношению к торсу), сведите их вверх - вперед и повторяйте. В ходе всего упражнения руки в локтевых суставах должны быть слегка согнутыми, однако их положение не должно изменяться в ходе всего упражнения. Представьте себе, будто обе руки заключены в гипсовую повязку. По мере роста вашего опыта и силы в этом упражнении могут быть использованы очень приличные веса. Упражнение можно также и на наклонной скамье выполнять.
Отжимания из брусьях в широком упоре.
Вине жиронда говорил, что самые массивные грудные мышцы, которые он когда-либо видел в своей жизни, принадлежали одному атлету - силовику прошлых лет по имени Билл трамбо. "Он Никогда не Выполнял Никаких Жимов Лежа, - Говорил Вине, - а Только Отжимания на Брусьях".
Рекомендации жиронды по стилю выполнения отжиманий на параллельных брусьях уникальны и явно действенны в том смысле, что они развивают грудные мышцы в наружных долях (внешний обрез), и это дает общее впечатление ширины грудной клетки, подчеркивая общую конусообразность торса.
Кисти ваших рук должны располагаться на брусьях так, чтобы между ними было расстояние не менее 75-80 см если вы - человек высокого роста, надо увеличить это расстояние до 85 см. В фазе опускания вниз при отжиманиях важно сдвинуть ступни вперед, положить подбородок на грудь, а локти разводить в стороны от торса. Это движение очень отличается от традиционного стиля трицепсовых отжиманий, которые, хотя и выполняются на параллельных брусьях, требуют прижатых к торсу локтей, отведенных назад ступней, а так же приподнятой вверх головы.
Растягивайте грудные мышцы как можно сильнее в нижней точке движения, а затем поднимайтесь. Всего после нескольких повторений этого упражнения вы ощутите силу его воздействия на грудные мышцы.
Жим штанги на наклонной скамье.
Держите две гантели или штангу на выпрямленных вверх руках над головой, лежа на наклонной скамье. Обычно спинка скамьи располагается под углом 45.
Однако в действие вступает более значительная масса грудных мышц, когда скамья расположена под более острым углом, скажем, около 35\xB0. По моему мнению, такой угол идеален. Сохраняя руки в положении, когда локти направлены в стороны и назад, а ладони обращены вперед, опустите отягощения вниз, выжмите снова и повторяйте. Вы можете проделывать это упражнение также со штангой на тренажере Смита.
Пулловер с гантелью.
Некоторые могут со мной поспорить - мол, это упражнение главным образом предназначено для проработки широчайших, а не грудных мышц. Да, оно прорабатывает отчасти область широчайших мышц, но это упражнение ценят более часто за его вклад в расширение грудной клетки и проработку верхних долей грудных мышц. Начните с того, что лягте поперек тренировочной скамьи, опираясь на нее только верхом спины в области Лопаток.
Держите гантель обеими руками над головой так, чтобы она надежно и удобно располагалась в вертикальном положении (ладони обеих рук должны располагаться на внутренней поверхности дисков на верхнем конце гантели. Медленно опустите гантель за голову, сохраняя руки в слегка согнутом в локтях положении. Позвольте вашей грудной клетке полностью растянуться, а затем снова верните гантель в исходное положение с руками, выпрямленными над головой. Гантель можно заменить легкой штангой, если вам нравится такая вариация. Ширина хвата штанги при этом должна быть равной ширине плеч.
Скрещивания рук на блоках (на кроссовер - машине}.
Большинство атлетических залов располагает аппаратом, который называют кроссовер - машиной, хотя наличие такого тренажера в домашнем зале может быть сочтено роскошью. Правильно применяемые скрещивания рук на блоках могут позволить вам тщательно проработать центральные области грудных мышц, которые очень трудно "Достать" упражнениями на любом другом тренажерном оборудовании, за исключением, пожалуй, тренажера "пек - дек".
Удерживайте рукояти блочного устройства в первоначальной позиции некого "Креста", а затем, слегка наклонясь вперед, приведите кисти рук в положение перед телом, почти сомкнув их. Ваши руки в локтях должны быть зафиксированы в чуточку согнутом положении (снова представьте себе, что они находятся как бы в гипсовой повязке. Экспериментируйте с разными положениями торса и рук, чтобы направлять максимальное усилие в ту область грудных мышц, которую вы желаете предельно нагрузить. Роберт кенеди, отрывки из книги "Крутой Культуризм".
