Примечательно, что этот вид тренировки отлично подойдет как новичкам, так и «бывалым» спортсменам. Это в полной мере когда-то продемонстрировал Арнольд Шварценеггер, доказав, что упражнения втягивания живота прекрасно сочетаются с тяжелыми физическими нагрузками, заменяя многие приемы из бодифлекса и йоги.

Помимо того, что вы станете обладателем заветных «кубиков», ваш организм в целом заметно улучшит свое состояние.
Упражнение вакуум для живота направлено на работу поперечной мышцы, а это оказывает непосредственное влияние на позвоночник и укрепляет его.
Вы сможете достичь стройности за короткие сроки благодаря тому, что в упражнении задействованы косые и поперечные мышцы живота.
Вместе с этим происходит укрепление и оздоровление всех внутренних органов.

Техника выполнения вакуума живота проста, а польза от занятий неоценима:

это упражнение улучшает кровообращение, положительно влияя на работу органов малого таза;
помогает справиться с болями в области поясницы и в целом оздоравливая позвоночник;
улучшает работу кишечника;
помогает бороться с опущениями внутренних органов;
вы приобретете стройную талию.

Как правильно делать вакуум?

На протяжении дня нужно втягивать живот на шесть секунд от 10 до 20 раз. От втягивания не просто визуально уменьшается живот. Мышцы живота при втягивании напрягаются и работают, кишечник становится в новое, более правильное положение.

Это простое упражнение не только забирает излишки жира, подтягивает кожу, но еще и является профилактикой неприятных проблем с кишечником в виде запоров. Со временем вы должны привыкнуть ко втянутому животу и это станет вашей постоянной привычкой, но для этого нужно хорошо постараться.

После интенсивного похудения, при любом наклоне ваш живот так и норовит выпрыгнуть куда-нибудь при любом наклоне. Постарайтесь контролировать себя на протяжении дня: примеряйте новые позы сидения, ходьбы со втянутым животом.

Рассматривая вопрос: как правильно втягивать живот для похудения? Стоит отметить еще один важный момент. Вам предстоит превратится в педанта по отношению к себе и своему животу, чтобы использовать втягивание живота для похудения.

Чистите с утра зубы и наклонились к воде, чтобы сполоснуть рот - следите за животом, завязываете шнурок - следите за животом, наклонились - живот! Проведите эксперимент: попробуйте завязать шнурки не напрягая мышцы живота.

Если втягивать живот можно похудеть таким образом: при вдохе воздухом наполняется грудь, при выдохе - втягивайте живот. Дыхание тут играет важную роль. Выдох позволяет втянуть живот на максимум.

Есть сразу несколько методик по тренировке пресса и выполнению занятий вакуум живота. Вы можете попросту втягивать пресс в течении дня на время в 5 - 10 секунд, чтобы «войти в ритм» и привыкнуть к такого рода тренировкам.

Позиции для эффективного выполнения занятия бывают разные, выбирайте любую:

«на четвереньках»: стойка на коленях, руки установить перпендикулярно земле (так же, как и при обычных отжиманиях от пола) и повторяем упражнение вакуум на пресс (втягиваем живот);
«стоя на четвереньках»: опуститесь на четвереньки, ладошки ставите на колени, сам корпус немного подается вперед – потом втягивайте живот;
«сидя»: садитесь прямо, ладони должны быть на коленях – далее, начинаем упражнение вакуум.
«стоя»: станьте обычным образом, спина прямая и делайте упражнение. В добавок можно делать программу вакуум в положении стоя и опершись на что-либо, именно та и поступают современные спортсмены бодибилдеры.
«лежа на спине». Делается упражнение так: лягте на спину и согните обе ноги в коленях. Протяните шею и стопы. Руки ложатся на живот или параллельно телу, при этом локти разводятся в стороны. Далее, начинаем тянуть живот стараясь фиксировать все брюшные мышцы.

Самым проблемным участком тела для многих является отвисший живот, внутри которого скапливается висцеральный жир. Бороться с ним очень трудно, потому что он представляет собой то самое депо запасов, которое организм расходует в последнюю очередь. А если не убрать отвисания здесь, талия никогда не будет осиной, а фигура - стройной.

Существуют разные методики решения этой задачи. В частности, для похудения можно попрактиковать втягивание живота - для этого упражнения не обязательно посещать тренажёрный зал и нанимать личного тренера.

Как это работает

Многим интересно, насколько эффективен метод втягивания живота и каких результатов он позволяет добиться. На сколько сантиметров и в какие сроки можно уменьшить талию, регулярно выполняя данное упражнение? И можно ли его вообще делать, чтобы похудеть?

Чтобы ответить на все эти вопросы, нужно разобраться, что происходит в ходе таких регулярных тренировок в организме:

улучшается перистальтика кишечника, а если не будет проблем с пищеварением, то и отложение жиров про запас происходить не будет;
частое и длительное втягивание живота заставляет мышцы фиксировать такое положение, в дальнейшем они привыкают к нему и уже сами удерживают его плоским и красивым;
в результате уменьшаются объёмы талии;
при соблюдении правильной техники дыхания ткани получают достаточное количество кислорода, улучшаются обменные процессы, а всё это в комплексе ведёт к медленному, но всё-таки похудению;
выпрямляется осанка, а это делает фигуру гораздо стройнее.

Так что втягивание живота при грамотном подходе и объёмы талии уменьшит, и поспособствует более быстрому похудению. Но при этом актуальным остаётся вопрос, а не придётся ли приносить в жертву собственное здоровье, обретая стройную фигуру таким лёгким, на первый взгляд, способом? Ведь мнения специалистов по этому поводу расходятся.

Плюсы и минусы

Врачи и фитнес-инструкторы спорят, полезно втягивание живота или нет, возможно похудение таким способом без вреда для здоровья или осложнения всё-таки неизбежны. Нужно прислушаться к доводам обеих сторон, взвесить все за и против и решить, чем станет для вас это упражнение - спасением или очередным стрессом для организма.

Достоинства:

упражнение можно выполнять везде: сидя на рабочем месте, в общественном транспорте, на улице, в гостях, занимаясь дома уборкой и т. д.;
внутренние органы брюшной полости массируются, в результате чего кишечная перистальтика улучшается;
проводится профилактика метеоризма и грыж;
подходит для похудения в послеродовой период;
формируется мышечный корсет;
оказывается благотворное влияние на здоровье позвоночника;
назначается при опущении почек и других внутренних органов.

Недостатки:

постоянное напряжение брюшных мышц;
чрезмерное давление в брюшной полости;
негативное влияние на репродуктивную систему женщины;
большое количество побочных эффектов, которые в дальнейшем оборачиваются осложнениями.

Если не можете самостоятельно принять решение, заниматься этим или нет, лучше проконсультироваться с врачами. Особенно, если имеются какие-то проблемы со здоровьем.

Результат после ежедневных занятий втягивания живота

Вред

Обычно различные методики похудения критикуют за длинный список противопоказаний. У втягивания живота он тоже немаленький. Но его основной недостаток даже не в этом. Дело в том, что среди побочных эффектов - вовсе не головокружения и диарея, симптоматику которых можно заглушить медикаментами. Они представляют собой достаточно серьёзные заболевания, требующие квалифицированного и длительного лечения.

Противопоказания:

язва желудка, 12-перстной кишки (может обостриться);
гастрит;
менструация (произойдёт усиление кровотечения и болевых ощущений);
беременность (втягивание живота может спровоцировать выкидыш или ранние роды);
проблемы с лёгкими;
заболевания сердца и сосудов;
грыжа в брюшной полости;
ослабленные брюшные мышцы;
ожирение.

Побочные эффекты:

образование спаек в кишечнике, придатках, маточных трубах;
нарушения функционирования пищеварительной системы: запоры, скопление каловых камней, колиты;
формирование кист, непроходимость маточных труб, бесплодие.

Готовы ли вы рискнуть своим здоровьем ради такой методики? Побочные эффекты, действительно, слишком серьёзны и могут привести на больничную койку. С другой стороны, они проявляются только в 5-6% случаев и многие достаточно долго занимаются втягиванием без всяких осложнений. Решение принимать только вам.

Варианты выполнения

Существует несколько техник выполнения, каждая из которых тренирует определённую группу мышц. Если вы знакомы с мышечным атласом человеческого тела, можете подобрать ту позицию, которая необходима вам. Если у вас нет навыков в бодибилдинге, ничего страшного, если будете чередовать эти упражнения или выполнять только те, что окажутся вам под силу.

На четвереньках

Тренирует косые и боковые мышцы пресса. Выполняется на полу. Встать на четвереньки, выдохнуть из лёгких максимальное количество воздуха, со всей силы втянуть пресс «до упора». Задержаться так на 20 сек, сделать вдох.

Сидя на полу

Тренирует поперечные мышцы. Упереться коленями в пол, ягодицами присесть на пятки. Руки положить на колени, сделать втягивание по предыдущей схеме.

Сидя на стуле

Тренирует прямые и косые мышцы пресса. Сесть на стул. Упереться руками в колени, спину оставить прямой. Схема выполнения та же.

Лёжа на спине

Комплексная тренировка всей брюшной полости, пресса. Лечь на ровную поверхность на спину, согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Зафиксировать чувство напряжения в брюшной области, начинать втягивание по предыдущей схеме.

После того, как подберёте соответствующую технику, составьте схему занятий. Она очень важна для систематической и постоянной нагрузки, без которой похудения можно вообще не добиться. Примерный график для новичков может быть следующим:

1-я неделя - 10 подходов по 10 сек ежедневно;
2-я - 15 подходов по 30 сек;
3-я - 20 подходов по 1 мин;
4-я - 25 подходов по 2 мин.

И в дальнейшем все эти показатели нужно только увеличивать, но ни в коем случае не сбавлять. Одна особенность данного графика: в отличие от выполнения многих других упражнений, его нужно делать ежедневно, без выходных и интервалов для отдыха.

Техника выполнения

Чтобы добиться результатов, нужно научиться правильно втягивать живот. Освоив это упражнение и грамотно выполняя его, можно не только повысить его эффективность, но и избежать осложнений. Почитайте подробные инструкции, как это нужно делать, посмотрите пошаговые фото и обучающие видео от мастеров. Правила от фитнес-тренеров позволят вам разрешить многие сомнительные моменты.

Плотно сомкнуть губы.
Задержать дыхание.
Опустить голову на грудную клетку.
Сконцентрироваться на брюшной полости.
Начните медленно считать, и на каждый счёт постепенно убирайте живот внутрь себя, пока он не обретёт сходство с плоской доской.
Постепенно органы брюшной полости убираются под рёбра. Так пресс становится уже не плоским, а вогнутым. Он должен напоминать вмятину, как в полуспущенном мяче. Вы должны почувствовать, как он словно прилип к спине. Отсюда и название данной методики - вакуум.
На вдох грудь максимально наполняется воздухом, на выдох происходит втягивание живота.
Втянув живот на весь максимум, на какой только способны, нужно дочитать до 8. Для начинающих хватит и до 3-4. В дальнейшем, для наращивания темпа, каждое число лучше проговаривать трижды.

Если чувствуете, что вы неправильно его выполняете (может появиться дискомфорт или по истечении 2-3 недель никакого результата не будет), не пожалейте денег и времени, чтобы обратиться за помощью к тренеру. Он посмотрит на ваше выполнение, укажет на ошибки и подскажет, как их исправить. Только в таком случае похудение и уменьшение объёмов талии станут реальностью, а не мечтой.

Среди отзывов о данной методике есть жалобы на то, что упражнение выполняется и верно, и систематически, и долго, но результатов нет никаких. Зачастую это связано с тем, что люди, увлекаясь одной только техникой, совершенно забывают о том, что для похудения очень важен образ жизни, и его придётся существенно менять.

Если после втягивания живота вы наполняете его тут же фастфудом и газировкой, можете быть уверены - чуда не произойдёт, и вы так ничего и не добьётесь. Поэтому не пренебрегайте следующими рекомендациями.

Прежде всего, измените своё питание. Не обязательно садиться на диету и изнурять себя голодовками. Просто исключите вредности в виде выпечки, сладкого, жирного, жареного и т. д.
Втягивание живота хоть и является физической нагрузкой, но незначительной. Много калорий вы с ним не потеряете. Поэтому желательно начать заниматься спортом и обеспечить себе двигательную активность в течение дня.
Упражнение нужно выполнять систематично, не пропуская ни одного дня и ни одного подхода.
Для стимуляции обмена веществ выпивайте за день не менее полутора литров обычной .
Старайтесь высыпаться.
Если есть проблемы психологического характера, нужно найти их решение: либо с помощью специалиста, либо посредством антидепрессантов. Но, будучи в расстроенном состоянии, переживая стресс, вам будет сложно похудеть.
При выполнении этих рекомендаций объективно рассчитывайте на результат: за неделю можно потерять не более 1 кг и 0,5-1 см в талии. Размахнётесь на большее - вас ждёт горькое разочарование.

Даже если втягивание живота не поспособствует похудению (всё-таки этот процесс очень длительный и сложный), то уменьшение объёмов в талии вам гарантировано. Самое ценное в этом упражнении то, что оно позволяет убрать тот самый висцеральный жир, который в большинстве случаев никак не хочет уходить ни при соблюдении , ни при интенсивных занятиях спортом. Параллельно с этим не забудьте соблюдать меры предосторожности, помня о том, что методика может серьёзно навредить внутренним органам.

Здравствуйте, уважаемые читатели. Слышали вы что-нибудь про упражнение вакуум живота? Это несложное упражнение поможет вам убрать жир с живота и боков. Давайте вместе разберемся, как научиться делать вакуум живота технически правильно.

Вместо силовых упражнений

Еще совсем недавно женщины, чтобы убрать животик после родов, а мужчины – накачать пресс, делали силовые упражнения. Все дружно опускали и поднимали туловище - качали пресс.

Но оказалось, что такая гимнастика дает лишнюю нагрузку на позвоночник, повышает внутрибрюшное давление. Потом стали придумывать другие комплексы.

Сегодня внимание людей привлекла практика йоги, которая помогает убрать лишний жирок.

Как правильно делать вакуум живота сидя

Упражнение вакуум живота выполняется стоя, лежа, сидя. Например, сидя, сначала делается сильный выдох, при этом ладони упираются в колени, далее идет втягивание живота близко к позвоночнику и прямо под ребра.

Потом надо прижать подбородок к груди, напрягая промежность. В этом положении дыхание задерживается так долго, как сможете его удержать. Это и есть «вакуум живота».

Читайте также

Не знаете какие упражнения надо делать чтобы убрать живот? Действительно, подобрать для себя упражнения для живота…

Правильная техника дыхания

Чтобы получить максимальный эффект от «вакуума», необходимо правильно выполнять технику дыхания.

После полного, глубокого выдоха делается быстрый, но полный вдох через нос, потом идет резкий выдох через рот.

Как раз в этот момент стенка живота прижимает внутренние органы так, что они уходят под ребра. Затем следует задержка дыхания, а потом брюшная стенка возвращается на свое место, дыхание восстанавливается.

Польза этой техники не только в получении тонкой талии, но еще и в следующих моментах:

Улучшается функционирование внутренних органов.
Животик делается плоским, сексуальным, мышцы подтягиваются.
При систематических тренировках удается избежать опущения почек, матки, а также появления болезненной грыжи.
Улучшается пищеварение, нормализуется стул, исчезают запоры.
Осанка заметно улучшается.
Из организма убираются шлаки, .
При точном исполнении техники, кислород доходит ко всем тканям и органам.

Как делать вакуум в животе лежа на спине

Техника выполнения – лёжа на спине, считается самой удобной. Давайте научимся выполнять эффективные и несложные действия.

Надо лечь на спину, ноги в коленях согнуть, ступни установить на ширину плеч, упереться в пол. Руки положить на животик, чтобы лучше чувствовать все движения.
Комплекс начните с медленного выдоха, при этом лёгкие полностью освобождаются от воздуха.
Затем надо напрячь мышцы, и втянуть живот так сильно, насколько сможете. Дыхание - задержать. Как только втянули брюшную стенку, не дышите секунд 10-15.
Затем идет маленький вдох, но мышцы не расслабляйте, а продержите их в таком состоянии ещё секунд 10-15.
Теперь сделайте выдох, пресс расслабьте. Для восстановления дыхания сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.
Теперь снова идет полный выдох, до полного освобождения легких от воздуха, потом напрягайте мышцы пресса, втягивая живот. Затем резко вытолкните его вверх.

Сколько раз делать? Для достижения устойчивого результата надо выполнить не менее 5-10 повторов за один подход, который может длиться от 5 до 10 минут. Время будет зависеть от того, сколько продержитесь без воздуха.

Если хотите иметь плоский живот, то комплекс надо выполнять 2 раза в день. Первый заход утром перед завтраком, чтобы запустить работу кишечника, второй раз за 2-3 часа до ужина, а можно спустя 2 часа после него.

Первые итоги

Спустя месяц тренировок без пропусков, вы заметите, что живот стал более рельефным, подтянутым, уменьшился объем талии. Вместе с этим, важно наладить правильное питание - меньше сладкого и жирного, больше овощных салатиков и фруктов.

Как видите, эта система хороша для похудения, поэтому, займитесь ею немедленно, если у вас нет к ней противопоказаний.

Посмотрите втягивания живота, которые позволят вам быстро убрать жир на животе и талии.

Всем ли подходит эта система?

Да, эта система имеет противопоказания. Упражнение недопустимо:

при беременности, может привести к выкидышу или ранним родам.
во время менструация из-за напряжения возможно усиление кровотечения.
нельзя выполнять при язве желудка, болезнях сердца, сосудов.
при нарушении кровообращения, сердечного ритма, головокружении, недостатке воздуха.
болезни лёгких, обострении хронических заболеваний.

Показания к выполнению упражнения вакуум в животе

А вот показаний к выполнению данной системы намного больше. Это:

гастрит вне стадии обострения, запор, колит, дисбактериоз, варикоз,
простатит,
нарушение менструального цикла,
геморрой,
опущение почек, других органов, а также в целях предупреждения вышеназванных недугов.

Сначала досконально изучите технику выполнения.
Если трудно задерживать дыхание, то делайте короткие вдохи, чтобы дольше сдержать дыхание.
Сначала не дышите 3-5 секунд, потом можно держаться уже 10-15 секунд. Главное, не переусердствовать, чтобы не возникла нехватка кислорода.
При возникновении головокружения, «мушек» перед глазами, нехватки воздуха, тренировку прекратите, немного отдохните.

Поболит и пройдет!

После «вакуума», особенно на первом этапе, вы почувствуете, что мышцы побаливают. Это нормально! Но если после тренировки живот болит уже с большей силой, то надо уменьшить количество подходов, время задержки дыхания, понаблюдать за реакцией организма.

На прощание хочу сказать, если вы решили заняться этими упражнениями, то понаблюдайте за реакцией организма, ведь всегда можно остановиться.

Эта система хороша тем, что ее можно выполнять на работе, во время поездки до работы, сидя у телевизора.

Упражнение на 10 секунд, которое сделает вас стройными

Сегодня у нас суперфитнес-типс! Втягивания живота, которые приведут вас к той стройности, о которой вы мечтаете! Делайте это упражнение, как можно чаще и получайте тело мечты за 5-10 секунд! Уже завтра вы будете тоньше! - говорит фитнес тренер Милена Позняк

Красивый, подтянутый живот - это всегда повод для восхищения! Но...

Эффективно ли втягивание живота для похудения?

Об этом сегодня и поговорим...

Большинство из нас, имея даже небольших размеров животик, комплексует по этому поводу. Вы наверняка пытаетесь втянуть мышцы пресса почти всегда, когда обращаете на это внимание. Стоит только забыться, как предательский жирок тут же вываливается из брюк. А ведь частое втягивание живота действительно может помочь избавиться от лишних сантиметров на нем.

Как втягивать живот для похудения?

Рассмотрим, какие упражнения нужно для этого делать.

Существует несколько способов как выполнять упражнение вакуум живота. Можно просто начать втягивать живот для похудения на протяжении дня на 5-10 секунд, чтобы постепенно привыкнуть к этому.

Процедура выполнения втягивания живота проста: вдохните полную грудь через нос, и быстро выдохните воздух через рот, затем втяните свой живот так сильно как сможете. Задержите этот момент и свое дыхание на 20-30 секунд.

Впоследствии увеличивайте время вакуума живота и силу «прилипания» живота к спине.

Позы для выполнения упражнения существуют несколько, какая понравится вам, ту и используйте.

Тренировка косых и боковых мышц пресса. Выполняйте упражнение на полу. Встаньте на четвереньки, выдохните столько воздуха, сколько есть в легких, и со всей силой втяните мышцы живота «до упора». Старайтесь продержаться в таком положении не меньше 20 секунд, затем сделайте вдох. Отдохните примерно полминуты, затем снова повторите втягивание пару-тройку раз.
Тренировка поперечных мышц. Обопритесь коленями о пол, ягодицами как бы присядьте на пятки. Руки положите на колени, корпус немного смотрит вперед и повторите втягивания мышц живота по схеме предыдущего упражнения.
Тренировка прямых и косых мышц пресса . Втягивание мышц живота для похудения, сидя на стуле. Руками обопритесь о колени, спину оставьте прямой. Снова втяните живот и продержитесь так долго, как только сможете. Помните, что перед втягиванием нужно максимально выдохнуть воздух и не дышать во время исполнения упражнения.
Комплексная тренировка пресса. Для выполнения подхода нужно лечь на спину и согнуть в коленях ноги. Руки можно положить вдоль тела или на живот, расставив локти в стороны. Зафиксируйте чувство напряжения в области мышц живота и втягивайте их по предыдущей схеме.
Поза «стоя»: просто встаньте прямо и выполняйте упражнение. Так же можете выполнять вакуум стоя с опорой руками на что-нибудь и немного наклонившись, как это делают многие бодибилдеры.

Кстати, фитнес-инструкторы советуют втягивать живот не только в часы тренировок, но и в любую свободную минутку - на работе, в транспорте и т.д.

В принципе, можно просто постоянно держать пресс напряженным, даже это поможет укрепить мышцы живота всех групп. Многие, кто попробовал всегда ходить со втянутым животом, иногда даже забывают его расслаблять:о)

Следует отметить, что при втягивании живота мышцы активно работают, так как постоянно напрягаются. Таким образом, это тонизирует мышцы и органы, расположенные рядом. Такое легкое упражнение не только подтягивает талию и пресс, но и проводит профилактику запора и прочих проблем с кишечником. Со временем можно привыкнуть выполнять втягивание живота постоянно, но перед этим нужно немного потренироваться.

Втягивать ли живот: что говорят специалисты

Мнения врачей на счет того, полезно ли делать так называемый «вакуум» в животе, расходятся. Приведу тезисы обеих сторон.

Мнение приверженцев методики о втягивании живота:

Это хороший «массаж» для внутренних органов, что, в первую очередь, полезно для перистальтики кишечника;
Это профилактика вспучивания;
Это тренировка мышц пресса, которые придутся кстати женщине во время родов;
Это формирование крепкого мышечного корсета и профилактика грыж;
Это здоровый позвоночник.

На вопрос «вредно ли втягивать живот?» отвечают противники такой гимнастики:

Втягивание живота и постоянное «удержание» пресса крайне нежелательно, особенно для женщин из-за возможности формирования спаек кишечника, маточных труб и придатков;
По их мнению, природой не задумано, что человек будет ходить с постоянно напряженными мышцами. Это может провоцировать возникновение различных кист, непроходимости маточных труб и пр. Стремление иметь идеальную фигуру массово делает женщин бесплодными;
Сильное давление внутри живота, спровоцированное искусственным втягиванием пресса, нарушает работу ЖКТ, из-за чего человек может страдать от запоров, язвенных колитов, каловых камней и пр.

Но в большинстве своём, если вы посмотрите отзывы об упражнении втягивание живота для похудения, то увидите, насколько эффективно данное упражнение. Оно идеально подходит тем, кто не располагает временем на выполнение полноценной тренировки. Делать его можно не только дома, но и на прогулке, учебе или работе. Выполнять его может даже обладатель приличного живота. Благодаря такому подходу не только улучшается вид живота, но и оздоравливаются организм и внутренние органы.

Как видим, у «вакуума» в животе есть как приверженцы, так и противники. Учитывая приведенные факты и доводы, только вам решать, нужно ли втягивать живот для похудения.

Втягивание живота для похудения: отзывы

Многие худеющие на себе испробовали втягивание живота с целью похудения. Вот что они пишут о своем опыте:

Меня заинтересовала эта техника, так как я всегда испытывала дискомфорт от моего не идеального животика. Сначала я выполняла гимнастику ежедневно, почти по часам. Но потом мне надоело и я стала втягивать живот постоянно. Так я «занимаюсь» уже почти год, и забыла, что такое жирок на талии и животе. А ходить с расслабленными мышцами мне уже как-то даже непривычно. Надя, 28 лет
Весь интернет пестрит призывами и разными материалами на тему этой гимнастики. Ну и я подумала ее испробовать. Делала долго и каждый день, измеряла сантиметры, взвешивалась, фотографировалась, чтобы увидеть, как было и как стало. Но спустя два месяца никакого результата я не отметила, поэтому вернулась к старым добрым упражнениям для прокачки пресса. Алиса, 30 лет
Я считаю, что втягивание живота ну никак не может накачать мышцы. И это подтверждает опыт моих подруг. Ведь что нужно, чтобы мускулы работали? Нужно их расслаблять и напрягать попеременно. А эта «методика» вообще не дает никакой нагрузки на мышцы пресса. Возможно, от втягивания и будет какая-то польза (массаж кишок и т.д.), но пресс уж точно не накачается. Алла, 25 лет

Можно ли втягивать живот с целью похудения , необходимо анализировать в каждом конкретном случае. Разумеется, эта гимнастика противопоказана беременным женщинам, людям, которые недавно перенесли полостную операцию и еще в ряде случаев.
Автор - Наталья Дегтярева, портал о похудении

В обычных упражнениях на пресс задействованы внешние и косые мышцы живота, которые формируют те самые кубики и лишь немного подтягивают живот. Но вот чтобы сделать талию тонкой, нужно укрепить внутренние мышцы, которые у большинства людей слабые и растянутые. Вследствие чего живот выпирает даже у самых худеньких девушек.

Главным преимуществом упражнения вакуум является то, что только оно способно сделать твой живот плоским, а талию тонкой.

Упражнение вакуум включает в работу именно внутренние мышцы – поперечные и многораздельные, которые отвечают за втягивание живота, удерживают все внутренние органы, делают красивую осанку и, главное, формируют тонкую талию.

Это упражнение используют и профессиональные бодибилдеры, у которых из-за тренировок с большими весами живот кажется раздутым. Наглядный пример – Арнольд Шварценеггер, у которого в период своей спортивной карьеры был идеальный V-профиль фигуры.

Варианты выполнения упражнения вакуум:

вакуум лежа на спине;
вакуум сидя;
вакуум стоя на четвереньках.

На начальном этапе выполняй упражнение лежа, по мере прогресса переходи к более сложным вариантам.

Особенности техники втягивания живота

Спорить о том, что упражнение вакуум приносит большую пользу для живота и организма в целом не приходится. Оно делает нашу фигуру красивой, избавляет от опасного висцерального жира, предупреждает провисание внутренних органов. Однако, это упражнение полезно далеко не всем.

К противопоказаниям вакуума живота относятся:

беременность;
заболевания легких и сердечно-сосудистой системы;
язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
критические дни (особенно, когда они болезненны).

Если по каким-то причинам у тебя болит живот, упражнение вакуум делать запрещается.

Тонкая талия, плоский живот и идеальные пропорции – это не всегда подарок природы. И раз уж природа не наградила нас идеальной фигурой – добьемся ее сами!

Как правильно делать вакуум?

Несмотря на мнимую легкость выполнения этого упражнения, сделать вакуум живота правильно не так уж и легко. Для максимального эффекта обрати внимание на следующие секреты при выполнении упражнения:

выполняй упражнение 2 раза в день: утром перед завтраком и вечером перед сном;
используй дыхание из методики бодифлекс: полный выдох через рот, глубокий вдох через нос, резкий выдох через рот;
выдох должен быть резким и максимальным до полного опустошения легких от воздуха;
по мере освоения упражнения увеличивай время задержки и количество повторений (Арнольд Шварценеггер в свое время задерживал дыхание до минуты!);
на выдохе не расслабляй полностью живот, оставляя его немного втянутым.

Обратите внимание: Делается упражнение втягивание живота для пресса элементарно: втяните воздух через нос как можно глубже, а затем резко выдохните уже через рот. Далее, втягиваем максимально живот и задерживаем в таком положении на 20-30 секунд. При этом дышать не следует. Постепенно нужно наращивать продолжительность вакуума и амплитуду притягивания вовнутрь.

Позиции для эффективного выполнения занятия бывают разные, выбирайте любую:

«на четвереньках»: стойка на коленях, руки установить перпендикулярно земле (так же, как и при обычных отжиманиях от пола) и повторяем упражнение вакуум на пресс (втягиваем живот);
«стоя на четвереньках»: опуститесь на четвереньки, ладошки ставите на колени, сам корпус немного подается вперед – потом втягивайте живот;
«сидя»: садитесь прямо, ладони должны быть на коленях – далее, начинаем упражнение вакуум.
«стоя»: станьте обычным образом, спина прямая и делайте упражнение. В добавок можно делать программу вакуум в положении стоя и опершись на что-либо, именно та и поступают современные спортсмены бодибилдеры.
«лежа на спине». Делается упражнение так: лягте на спину и согните обе ноги в коленях. Протяните шею и стопы. Руки ложатся на живот или параллельно телу, при этом локти разводятся в стороны. Далее, начинаем тянуть живот стараясь фиксировать все брюшные мышцы.

Результаты, польза и отзывы

Выполняя ежедневно утром и вечером упражнение вакуум живота, ты можешь рассчитывать на следующие приятные бонусы:

выпирающий живот останется в прошлом;
заметно уменьшится обхват талии за месяц регулярных тренировок;
фигура приобретет идеальные очертания: V-профиль для мужчин и X-профиль для девушек;
плоский живот без риска накачать пресс (актуально для девушек);
профилактика провисания внутренних органов;
уменьшение висцерального жира, скапливающегося вокруг внутренних органов (считается опасным для здоровья);
возможность выполнения в домашних условиях, на работе, в дороге, в путешествии или на отдыхе.

Если взглянуть на отзывы людей об вакуумизации, то можно понять насколько хорошо упражнение действует. Такой подход лучше всего подойдет людям, у которых элементарно не хватает времени на то, чтобы выполнить полную тренировку.

Делать это можно даже на прогулке, свежий воздух только поспособствует занятию. Тем более что справиться с задачей может даже владелец не маленького живота.

При таких тренировках не просто улучшается внешний вид живота, но всего организма в целом. Противопоказаний вакуумным упражнениям нет.

По совету подруги решила поделать вакуум для живота. Тем более что у меня были серьезные проблемы - после резкого похудения кожа на животе обвисла и стала очень дряблой. После месяца регулярного выполнения упражнения я ощутила видимый результат, останавливаться теперь не собираюсь.

Елена, 27 лет

Я постоянно занимаюсь спортом, но втягивание живота - упражнение, которому я не изменяю. В сочетании с фитнесом и диетой - это очень действенный способ избавиться от живота, даже если вы обладаете стройностью от природы.

Максим, 32 года

Советую, не переусердствовать с этим упражнением, как было у меня. После того, как забросил активные занятия тяжелой атлетикой, резко набрал вес. Решил поправить это дело постоянными тренировками с помощью упражнения вакуума. В результате получил проблемы с желудком. Снизив нагрузку, я почувствовал улучшение состояния и пользу от упражнения.